На какие продукты организм тратит больше энергии чем получает

Основной список продуктов с отрицательной калорийностью

Довольно часто в сети и в повседневной жизни можно услышать о таком понятии, как отрицательные калории. Список продуктов с отрицательной калорийностью действительно существует, но это не значит, что питаться следует только ими. Рекомендуется выделять эти продукты питания и составлять с ними всевозможные диеты – это обеспечит стабильное снижение веса.

Понятие отрицательной калорийности

Список продуктов с отрицательной калорийностью – одна из самых обсуждаемых тем на женских форумах о похудении. На вопрос о том, что они представляют собой, есть общий ответ – это те продукты питания, на переваривание которых организму требуется значительно больше калорий, чем они содержат. Даже огурцы и ягоды имеют определенную энергетическую ценность, поэтому те люди, которые считают, что список продуктов с отрицательной калорийностью содержит то, что мы можем есть и тем самым сжигать жир, сильно ошибаются.

В чем тогда смысл отрицательной калорийности? При правильном приготовлении определенных продуктов (с сохранением всех их витаминов, микроэлементов и других полезных составляющих) на все действия, связанные с пережевыванием, перевариванием в желудке и дальнейшим усвоением, организм будет тратить очень много калорий – намного больше, чем изначально в себе содержала еда. Диетологи дают полезные рекомендации для тех, кто стремится сбросить лишний вес, используя в качестве основы никокалорийную еду. К примеру, полезно вести специальную тетрадь, куда будет регулярно вписываться информация про продукты с отрицательной калорийностью: список, рецепты, суточные и недельные достижения и многое другое.

Отличным примером «отрицательного» продукта является зеленый салат. Для того чтобы полностью переварить 100 г листьев, потребуется не меньше 200 килокалорий. Сам продукт содержит около 40 ккал. Отрицательных калорий в этом случае образуется 160. Также рассматриваемая калорийность напрямую зависит от комбинирования одного продукта с другим. Те же листья салата труднее (затратнее по калориям) усваиваются без добавления растительного масла, чем с его включением в блюдо.

Белковые продукты

Для поступления в организм достаточного количества белка и отсутствия потерь массы мышц следует употреблять в пищу белковые продукты. В список основных продуктов с отрицательной калорийностью входят нежирные сорта мяса, птица (индейка и курица), рыба, некоторые субпродукты (например, язык) и креветки. Животный белок очень важен, в том числе и для похудения. Для усвоения постной куриной грудки или говядины в отварном виде необходимо около 75 ккал (в самом мясе 180). Употребление постного мяса довольно энергозатратно, поэтому его обязательно нужно включать в свой ежедневный рацион. Также стоит учесть, что организм будет усиленнее работать при переваривании мяса и зеленого салата, съеденных сразу вместе, чем если употреблять их по отдельности.

На усвоение каких продуктов тратится много энергии

Список продуктов с отрицательной калорийностью (наименование продуктов в группе «овощи») выглядит следующим образом:

белокочанная капуста и руккола;
спаржа и морковь;
цветная капуста и перец чили;
свекла и болгарский перец;
зеленая фасоль и редис;
дайкон и баклажаны;
брокколи и лук;
кабачки и репа;
цуккини и щавель;

чеснок и огурец;
сельдерей и кресс-салат.

Особенно полезны овощи, имеющие зеленый цвет, на них тратится очень много энергии в процессе переваривания. Также в список продуктов с отрицательной калорийностью входят и другие представители растительного мира – плодовые и ягодные:

арбуз и мандарин;
персик и клубника;
грейпфрут и черника;
малина и апельсин;
папайя и клюква;
ананас и лимон;
яблоко и манго.

Рекомендуется добавлять в меню некоторые травы и пряности. Самые распространенные – имбирь, кориандр, чили, семена льна и укропа, а также горчица, тмин и корица. Грибы с высоким содержанием белка и пищевых волокон также входят в список продуктов с отрицательной калорийностью. Влияние на организм всех вышеперечисленных продуктов только положительное, конечно же, при грамотном приготовлении и употреблении. Для похудения хорошо включать в рацион морскую капусту, содержащую йод и много важных микроэлементов.

Рейтинг продуктов питания с отрицательной калорийностью

На усвоение некоторых растительных культур тратится значительно большее количество энергии по сравнению с остальными, входящими в список продуктов с отрицательной калорийностью. Рейтинг составлен из следующего:

Овощи (все зеленое): брокколи, спаржа, огурцы, фасоль зеленая, кабачок.
Травы: руккола, салат, шпинат, сельдерей (и листья, и корни), базилик, укроп.
Ягоды: арбуз, черника, малина, любой сорт смородины.
Специи, усиливающие обмен жиров и углеводов (особенно корица в качестве заменителя сахара).

Специалисты советуют не добавлять в блюда большое количество пряностей и специй при диете, так как они могут поспособствовать усилению аппетита. Диетологи предупреждают о том, что следовать низкокалорийной диете нельзя постоянно. Минимальный перерыв между окончанием одного курса и началом другого должен составлять не менее двух месяцев.

Напитки

Некоторые напитки также входят в список продуктов с отрицательной калорийностью. Влияние на организм жидкости неоценимо. Полезна чистая минеральная вода, суточная норма выпивания которой – не менее полутора литров. Благотворное влияние основано на очищении от вредных веществ организма, а также приобретении эластичности кожных покровов. Для похудения идеально подходит зеленый сорт чая, способствующий улучшению обмена веществ.

Процесс приготовления

Если требуется приготовить вышеуказанные продукты питания, то необходимо помнить, что их термическая обработка должна быть минимальной с целью сохранения клетчатки и всех полезных составляющих в составе. Идеальный вариант – медленное тушение, обработка паром или варка. Хорошо совмещать свежие салаты с теми главными компонентами блюд, которые входят в список продуктов с отрицательной калорийностью. Мнение экспертов в вопросе правильного питания и употребления жиросжигающих продуктов схоже в одном – нельзя игнорировать белки и питаться только растительными культурами, заправленными большим количеством специй. Питание должно быть сбалансированным и тщательно продуманным. Все приготовленные салаты следует заправлять лимонным соком или небольшим количеством качественного растительного масла. Не запрещен и йогурт, но только натуральный – не заводской.

Мнения специалистов

Перед тем как перейти на низкокалорийную диету, необходимо знать мнение насчет продуктов с отрицательной калорийностью опытных диетологов и других врачей. Нет такой пищи, на переваривание которой уходило бы больше энергии, чем было изначально получено. Поэтому многие специалисты относят жиросжигающую еду к категории не с отрицательной калорийностью, а с минимальной.

Стабилизировать свой вес, очистить организм от всего ненужного можно, ежедневно потребляя не менее 400 г различных овощей, фруктов, специй и зелени с низким уровнем энергетической ценности. Нельзя использовать в качестве их заправки соусы, молочные продукты.

Полезные советы

Ежедневный рацион не должен ограничиваться только пищей с незначительным содержанием калорий. Она должна выступать в роли обязательного элемента грамотно составленного сбалансированного меню. Нельзя исключать бобовые и всевозможные зерновые, обязательно нужно готовить рыбу или нежирные сорта мяса, употреблять в пищу куриные и перепелиные яйца. Быстро избавиться от ненавистных килограммов поможет только правильное питание. При употреблении только продуктов с минимальной калорийностью велика вероятность, что сброшенный за определенный промежуток времени вес вернется обратно, а при здоровом питании метаболизм значительно ускоряется, благодаря чему человек стабильно теряет лишние килограммы.

При приготовлении блюд нельзя пользоваться маргарином или другими жирами животного происхождения. Если не нравится вкус продуктов, сделанных на пару или в вареном виде, можно их запекать с минимальным количеством растительного масла.

Распространенные ошибки

Многие девушки, считая, что питание должно основываться на употреблении одной только зелени или овощей с фруктами, могут нанести непоправимый вред своему организму. Зная о самых распространенных ошибках в питании, можно не только избавиться от лишнего веса, но и избежать частых посещений врача. Вот некоторые из них:

Ни один продукт из списка с отрицательной калорийностью не будет работать как полноценный жиросжигатель без других составляющих питания, содержащих жизненно важные питательные вещества.
Похудеть, включая элементы из рассмотренного списка в рацион, можно только за счет ускорения обмена веществ и нормализации работы пищеварительного тракта, а не благодаря волшебным жиросжигающим свойствам овощей и фруктов.

В заключение

Нельзя употреблять одновременно продукты с минимальной калорийностью с высококалорийной пищей, надеясь, что лишний вес в любом случае набран не будет. Лишние калории от мучного и сладкого шпинат и брокколи сжечь не смогут. Поэтому необходимо грамотно подходить к составлению меню.

5 лучших советов по повышению уровня энергии

Часто ли вы чувствуете усталость и хотите, чтобы вы были более энергичными и могли лучше использовать свое время? Читайте Medical News Today: главные советы о том, как лучше уснуть.

Кто из нас не испытывал приступов усталости или недостатка энергии, часто в самые худшие моменты, когда мы просто хотим сделать что-то?

Как человек, который работает в рабочее время, но у меня много побочных проектов, которыми она хочет заниматься в нерабочее время, я, например, склонен бороться с низким уровнем энергии и разочарованием, которое приходит из-за невозможности достичь всего, что я хотел бы за день.

Причины, по которым вы можете чувствовать усталость и истощение энергии, могут варьироваться от простых, таких как недостаток сна или стресс на работе, до гораздо более сложных, таких как жизнь с хроническим заболеванием или после лечения хронического заболевания. .

Хотя справиться с усталостью, вызванной хроническим заболеванием, может быть труднее, формирование хороших привычек образа жизни может помочь вам максимизировать уровень вашей энергии на повседневной основе. Читайте наши советы о том, как почувствовать себя бодрее и бодрее.

Один из наших основных источников энергии - это, конечно же, пища, которую мы едим. Итак, если мы хотим поддерживать высокий уровень энергии, мы должны правильно питаться и стараться включать в свой рацион наиболее питательные продукты. Мы измеряем энергию, которую мы можем получить из пищи, в калориях.

Если мы не потребляем достаточное количество калорий, наш организм может чувствовать усталость, так как у него не хватает «топлива» для работы. Однако в то же время, если мы получаем слишком много калорий, происходит перегрузка системы, и мы можем в конечном итоге чувствовать себя вялыми.

Итак, чтобы чувствовать себя бодрым и готовым к действию, мы должны научиться поддерживать баланс в потреблении калорий.

Официальные рекомендации Управления профилактики заболеваний и укрепления здоровья на 2015–2020 годы предполагают, что женщины должны потреблять 1 600–2400 калорий в день, а мужчины - 2 000–3 000 калорий в день. Точное количество зависит от возраста, массы тела и роста.

Но энергия - это не только количество калорий; это еще и их качество.Некоторые продукты дают заряд энергии, но имеют небольшую пищевую ценность или не имеют ее вовсе. Это означает, что они не будут поддерживать здоровый запас энергии и могут навредить вам в долгосрочной перспективе.

Такие продукты являются источником так называемых пустых калорий, и они обычно включают переработанные и ультра-переработанные продукты, такие как конфеты, чипсы и газированные напитки.

Энергетические продукты

Но какие конкретно продукты вы могли бы добавить в свой рацион в то время, когда вы чувствуете усталость и остро нуждаетесь в повышении энергии?

Поделиться на Pinterest Чтобы получить больше энергии в течение дня, вы можете включить в свой рацион больше цельнозерновых, орехов, фруктов и листовой зелени.

Хотя специальный отчет о состоянии здоровья, составленный Гарвардской медицинской школой, объясняет, что существует мало исследований о том, как определенные продукты могут изменить уровень энергии человека, он также признает, что некоторые продукты могут быть более полезными для повышения выносливости, чем другие.

Поэтому специалисты Гарварда советуют употреблять продукты «с низким гликемическим индексом», то есть в которых содержание сахара расщепляется нашим организмом медленно.

Это означает, что энергия, полученная из этих продуктов, высвобождается постепенно, что помогает нам дольше сохранять бдительность.

К таким продуктам относятся цельнозерновые, орехи и некоторые фрукты, особенно виноград, яблоки, апельсины, персики, груши и грейпфрут, а также овощи и бобовые с высоким содержанием клетчатки, включая горох, фасоль и листовую зелень.

Исследования также показали, что бананы могут быть отличным источником энергии. Например, исследование, опубликованное в PLOS One , показало, что употребление бананов может лучше поддерживать энергию и способствовать восстановлению метаболизма у велосипедистов, чем спортивные напитки, которые предположительно содержат идеальный энергетический «микс».

Кроме того, если вы чувствуете себя не в лучшем виде, важно следить за тем, чтобы у вас не было обезвоживания. Усталость может быть признаком обезвоживания, поэтому употребление достаточного количества воды в течение дня поможет облегчить чувство усталости.

Кофе или без кофе?

Для многих из нас кофе - лучшее решение, когда мы не чувствуем себя бодрыми, как хотелось бы. Но действительно ли это то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя более энергичными? (Пока я пишу это, я наслаждаюсь последним глотком моего третьего кофе за день, поэтому я очень надеюсь, что ответ на этот вопрос - «да».”)

Авторы отчета Гарвардской медицинской школы объясняют, что кофеин, который естественным образом содержится в кофе, чае и какао, может помочь улучшить концентрацию внимания и сделать наш мозг более внимательным и восприимчивым.

Кофеин также увеличивает пульс, что может на время придать вам больше физических сил.

Но, предупреждают авторы, эти эффекты не могут быть замечены у лиц, часто пьющих (таких как я), чьи тела, возможно, выработали толерантность к этому веществу.

Они также предупреждают, что люди, которые не думают, что получают достаточный прилив энергии от ежедневной дозы кофе, могут постепенно увеличивать потребление и становиться зависимыми от кофеина, что повлияет на общее состояние здоровья, не принося никакой пользы.

Однако для людей, для которых чашка кофе - лишь случайное средство от вялости или послеобеденного спада, исследования фактически определили, в какое время дня следует пить кофе для наилучшего эффекта.

Ответ? Выпейте чашку кофе в 10:30 утра - или, по крайней мере, между 9:30 и 11:30, - когда у вас самый высокий уровень кортизола, гормона, который помогает регулировать обмен веществ.

Это может усилить эффект кофеина на ваше тело, как показывают исследования.

Иногда в середине рабочего дня я начинаю чувствовать себя вялым, и мой мозг может «отключиться».

В такие моменты я считаю полезным встать со стула, немного потянуться, пройтись по офису, а затем продолжить работу за столом стоя.

Небольшое движение помогает мне оживить, и это неудивительно.

Как объясняют специалисты Гарвардской медицинской школы в своем специальном отчете, хотя упражнения, возможно, не первое, что вы захотите делать, когда чувствуете себя истощенным, они стимулируют ваше тело и разум в некоторых жизненно важных направлениях.

Во-первых, они пишут, что при любой форме упражнений на клеточном уровне в ваших мышцах образуется больше единиц, производящих энергию, так что ваше тело может поддерживать активность.

Упражнения также «увеличивают способность вашего тела переносить кислород» и усиливают кровообращение, поэтому указанный кислород быстрее достигнет и «накормит» все части вашего тела.

Кроме того, он в умеренных количествах стимулирует выработку гормонов стресса, которые заставляют вас чувствовать себя бодрее и бодрее.

«Но какие упражнения вам следует делать?» спросите авторов отчета, которые затем объяснят, что, короче говоря, подойдет все, что угодно - лишь бы вы занимались какой-либо физической активностью.

«Не нужно тратить много времени на то, чтобы беспокоиться об этом. Когда дело доходит до упражнений и энергии, сложно ошибиться - и вам не нужно бегать много миль или тренироваться до изнеможения, чтобы начать пожинать плоды ».

Недавнее исследование с участием сотен участников в течение 15 лет подтвердило, что ежедневные полчаса легких аэробных упражнений помогут вам оставаться здоровыми и принесут долгосрочную прибыль.

Практика йоги и медитации также может помочь повысить уровень вашей энергии.Это потому, что эти практики сосредоточены на методах, таких как осознанное дыхание, которые направлены на достижение состояния спокойствия.

Итак, если ваша усталость вызвана - по крайней мере частично - повышенным стрессом, занятия йогой или медитацией в качестве обычного подхода «самопомощи» могут помочь вам стать более устойчивыми к стрессорам.

Одно исследование, проведенное в прошлом году, показало, что люди, практикующие медитацию и йогу, часто имели лучшую иммунную систему и развили сопротивляемость перед лицом стресса и тревоги.

Другое исследование показало, что занятия йогой или медитацией всего за 25 минут - по сравнению с 25 минутами тихого чтения - могут улучшить настроение людей, а также их уровень энергии и исполнительную функцию.

Обзор исследований, посвященных изучению пользы йоги для здоровья, также пришел к выводу, что эта практика может улучшить устойчивость к стрессу у людей, работающих в достаточно высокоинтенсивных областях, а также уменьшить тревогу и улучшить симптомы депрессии.

Этот вариант может показаться недоступным для многих из нас, которые взяли на себя слишком много шляп - возможно, в качестве партнеров, родителей или преданных делу людей.

Мы можем чувствовать себя задыхающимися своими обязанностями - от очень мелких повседневных дел, таких как мытье посуды, до менее обыденных, таких как жизненно важный рабочий проект с множеством ответвлений.

Однако, если мы не найдем достойной стратегии для перераспределения некоторых из этих обязанностей, по крайней мере, время от времени, это может привести к выгоранию и постоянному чувству усталости в нашей повседневной жизни, что не так. вообще способствует продуктивности и счастью.

Исследования показали, что люди, вкладывающие средства в услуги, которые позволяют им перестать беспокоиться о некоторых домашних делах, которые им не нравятся, чтобы им не приходилось иметь дело с умственной и физической перегрузкой, имеют большее чувство общего благополучие.

«Наши исследования показывают, - объясняет Элизабет Данн, профессор кафедры психологии Университета Британской Колумбии в Ванкувере, Канада, - людям следует […] подумать о том, чтобы избавиться от неприятных переживаний».

Наконец, очень важно следить за тем, чтобы вы спали достаточно ночью, чтобы предотвратить усталость или оправиться от последствий утомительной или стрессовой активности в течение дня.

Хотя это может быть наиболее очевидный совет, многие из нас часто недооценивают влияние, которое сокращение времени сна или нарушение сна может оказать на наш уровень энергии, здоровье и благополучие в целом.

Исследования связывают нарушение сна с нейродегенерацией, проблемами психического здоровья и повышенной склонностью к беспокойству.

Сколько нам нужно спать, во многом зависит от нашего возраста и некоторых других факторов. Однако в среднем взрослые должны спать около 7–9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы, чтобы хорошо выспаться ночью, мы должны сформировать здоровый распорядок дня. Это включает в себя ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать примерно в одно и то же время каждое утро.И да, это означает, что никаких выходных на выходные!

Они также советуют избегать воздействия ярких экранов - например, экранов смартфонов, ноутбуков или планшетов - перед сном, так как это влияет на ваши естественные биологические часы, приводя к состоянию бодрствования, которое не даст вам уснуть, даже если вы устал и хотел бы спать.

Короче говоря, главный вывод из этого обзора состоит в том, что если вам не хватает энергии, которую, по вашему мнению, у вас должно быть, убедитесь, что вы ознакомились со своими собственными потребностями и расставили их по приоритетам.

Кофеин может помочь вам почувствовать себя более бдительным в краткосрочной перспективе, но не существует способов, позволяющих сохранить запасы энергоресурсов. Итак, лучше всего сформировать здоровые привычки, которые помогут вам справиться со стрессом и избежать истощения энергии.

Кетоз: симптомы, диета и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Кетоз - это метаболический процесс. Когда организму не хватает глюкозы для получения энергии, вместо этого он сжигает накопленные жиры. Это приводит к накоплению в организме кислот, называемых кетонами.

Некоторые люди способствуют развитию кетоза, соблюдая диету, называемую кетогенной или кето-диетой. Эта диета с очень низким содержанием углеводов направлена на сжигание нежелательных жиров, заставляя организм полагаться на жир для получения энергии, а не на углеводы.

Кетоз также часто встречается у людей с диабетом, поскольку этот процесс может возникнуть, если в организме недостаточно инсулина или если он неправильно его использует.

Проблемы со здоровьем, связанные с экстремальным кетозом, такие как диабетический кетоацидоз (DKA), с большей вероятностью развиваются у людей с диабетом 1 типа, чем у людей с диабетом 2 типа.

В этой статье объясняется, как работает кетоз, что такое кето-диета и возможные эффекты кетоза у людей с диабетом. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

В нормальных условиях клетки организма используют глюкозу в качестве основной формы энергии. Обычно люди получают глюкозу из пищевых углеводов, включая сахар и крахмалистые продукты.

Организм расщепляет их на простые сахара. После этого он либо использует глюкозу в качестве топлива, либо накапливает ее в печени и мышцах в виде гликогена.

Если глюкозы недостаточно для обеспечения достаточного количества энергии, организм примет альтернативную стратегию для удовлетворения этих потребностей. В частности, он начинает расщеплять жировые отложения и использовать глюкозу из триглицеридов.

Кетоны являются побочным продуктом этого процесса. Это кислоты, которые накапливаются в крови и выводятся из организма с мочой. В небольших количествах они указывают на то, что организм расщепляет жир. Однако высокий уровень кетонов может отравить организм, что приведет к состоянию, называемому кетоацидозом.

Кетоз относится к метаболическому состоянию, при котором организм превращает запасы жира в энергию, высвобождая при этом кетоны.

Поскольку кетоз расщепляет жировые отложения в организме, некоторые кето-диеты направлены на облегчение потери веса за счет создания этого метаболического состояния.

Кето-диеты обычно богаты жирами. Например, 20% калорий могут составлять белок, 10% - углеводы и 70% - жир.

Однако есть разные версии. Пропорции питательных веществ будут зависеть от варианта диеты, которой следует человек.

Соблюдение кето-диеты может привести к кратковременной потере веса. Отчасти это связано с тем, что люди обычно могут потреблять меньше калорий, не чувствуя голода.

Кето-диета может снизить риск развития у человека нескольких заболеваний, включая:

сердечно-сосудистые заболевания
диабет
метаболический синдром

Она также может повысить уровень липопротеинов высокой плотности или «хорошего» холестерина. более эффективно, чем другие умеренно-углеводные диеты.

Эта польза для здоровья может быть вызвана потерей лишнего веса и включением в рацион более здоровой пищи, а не сокращением углеводов.

Врачи также прописали кето-диету для уменьшения количества припадков у детей с эпилепсией, которые не реагируют на другие формы лечения.

Некоторые исследования показали, что диета может принести пользу и взрослым, страдающим эпилепсией, хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Тем не менее, длительное соблюдение кето-диеты не дает много преимуществ.

В настоящее время исследователи изучают другие условия, чтобы увидеть, может ли кето-диета быть полезной, в том числе:

У людей с диабетом кетоз может возникнуть из-за того, что у человека недостаточно инсулина для переработки глюкозы в организме. Присутствие кетонов в моче указывает на то, что человеку нужно работать, чтобы лучше контролировать свой диабет.

Некоторые диетологи рекомендуют кето-диету людям с диабетом 2 типа. В этом состоянии организм все еще вырабатывает некоторое количество инсулина, но он работает не так эффективно.

Кето-диета направлена на снижение потребления человеком углеводов. Людям с диабетом 2 типа следует стремиться потреблять меньше углеводов, поскольку они превращаются в глюкозу и повышают уровень сахара в крови.

Людям с диабетом, соблюдающим кето-диету, необходимо тщательно контролировать уровень кетонов. Если уровень становится слишком высоким, может возникнуть кетоацидоз.

DKA - это состояние, при котором уровни кетонов становятся чрезвычайно высокими, отравляя организм. Это тяжелое и опасное состояние, которое может быстро развиваться, иногда в течение 24 часов.

Есть несколько потенциальных триггеров кетоацидоза. Однако чаще всего это происходит из-за болезней, которые вызывают повышение уровня гормонов, действующих против инсулина.

Это также может быть результатом проблем с инсулиновой терапией, либо из-за пропуска запланированного лечения, либо из-за недостаточного приема инсулина.

Некоторые менее распространенные триггеры кетоацидоза включают:

злоупотребление наркотиками
эмоциональная травма
физическая травма
стресс
хирургическая операция

Кетоацидоз чаще всего возникает у людей с диабетом 1 типа.Это также может произойти у людей с диабетом 2 типа, хотя встречается гораздо реже.

Высокий уровень кетонов в моче и высокий уровень сахара в крови являются признаками кетоацидоза. Человек может пройти тест на кетоацидоз с помощью набора в домашних условиях.

Некоторые ранние симптомы кетоацидоза включают:

боль в животе
спутанность сознания и трудности с концентрацией внимания
сухая или покрасневшая кожа
чрезмерная жажда и сухость во рту
фруктовое дыхание
частое мочеиспускание
тошнота и рвота
одышка дыхания или учащенного дыхания

Кетоз обычно не возникает у людей, которые придерживаются сбалансированной диеты и регулярно питаются.Резкое сокращение потребления калорий и углеводов, длительные тренировки или беременность могут вызвать кетоз.

Хотя некоторые люди предпочитают подвергать свое тело кетозу, риск повышения уровня кислоты может быть опасен для тех, кто не контролирует его.

У людей с диабетом кетоз и, в конечном итоге, ДКА может возникнуть, если они не используют достаточно инсулина, пропускают приемы пищи или если возникает реакция на инсулин. Реакция на инсулин обычно происходит во сне.

Врачи считают ДКА неотложной ситуацией, так как это может привести к диабетической коме и даже смерти.Работники скорой медицинской помощи обычно проводят лечение с последующей госпитализацией в отделение интенсивной терапии.

Для тех, кто страдает диабетом, бригада неотложной помощи обычно принимает следующие меры:

Замена жидкости: Врачи используют это лечение для регидратации организма и разбавления избыточного сахара в крови.
Замена электролита: Помогает человеку поддерживать работу сердца, мышц и нервных клеток. Уровни в крови часто падают в отсутствие инсулина.Добавки электролитов можно приобрести в Интернете.
Инсулинотерапия: Это может помочь врачам обратить вспять процессы, которые привели к кетоацидозу.

У здоровых людей соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить кетоз.

Профилактика

Существует несколько способов предотвращения кетоацидоза у людей с диабетом, в том числе:

тщательный мониторинг уровня сахара в крови не менее трех-четырех раз в день
обсуждение дозировки инсулина со специалистом
после лечения диабета plan

Людям с диабетом следует следить за уровнем кетоновых тел с помощью тест-набора, особенно во время болезни или в состоянии стресса.

Кетоз возникает, когда организм начинает получать энергию из накопленного жира вместо глюкозы.

Многие исследования продемонстрировали мощный эффект низкоуглеводной или кето-диеты для похудания. Однако соблюдение этой диеты может быть затруднено, и она может вызвать проблемы со здоровьем у людей с определенными заболеваниями, такими как диабет 1 типа.

DKA - это особенно опасное осложнение кетоза, которое может возникнуть, когда кетоз делает кровь слишком кислой. Людям с ДКА необходимо неотложное лечение.

Большинство людей могут безопасно попробовать кето-диету. Однако лучше обсудить любые существенные изменения в диете с диетологом или врачом. Это особенно актуально для пациентов с сопутствующими заболеваниями.

Q:

Я слышал, что слишком много физических упражнений при диабете может привести к ДКА. Как мне контролировать вес и оставаться активным, не увеличивая слишком много кислоты?

A:

Как и при любом заболевании, человек должен начинать программу упражнений только после консультации со своим основным лечащим врачом.В зависимости от возраста человека, типа диабета и наличия других проблем со здоровьем Американская диабетическая ассоциация рекомендует различные типы и объемы как аэробных, так и силовых тренировок.

В дополнение к программе упражнений, здоровая диета поможет человеку контролировать вес. В целом, чтобы поддерживать свой текущий вес, человек должен потреблять и расходовать равное количество калорий. Чтобы похудеть, человек должен испытывать дефицит калорий, то есть он должен расходовать больше калорий, чем потребляет.

Как всегда, планируйте любые стратегии снижения веса вместе с лечащим врачом и зарегистрированным диетологом.

Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Причины и способы повышения уровня энергии

Многие факторы образа жизни и медицинские факторы могут вызвать снижение уровня энергии. Некоторые из них характерны только для мужчин или чаще встречаются у мужчин, чем у женщин.

Для получения дополнительной информации и ресурсов по мужскому здоровью, основанных на исследованиях, посетите наш специализированный центр.

Многие мужчины чувствуют себя уставшими и разбитыми каждый день, особенно из-за напряженной жизни, которую ведут многие люди. Низкий уровень энергии могут вызывать факторы образа жизни, например режим сна, упражнения и диета.

Медицинские состояния, такие как низкий уровень тестостерона и апноэ во сне, также могут вызывать снижение уровня энергии у мужчин.

В этой статье мы рассмотрим возможные причины низкого уровня энергии у мужчин и то, как они могут повысить свой уровень энергии.

Человек с низким уровнем энергии может все время чувствовать усталость и может быть не в состоянии выполнять основные задачи, не чувствуя себя измотанным или истощенным.

Другие симптомы, связанные с низкой энергией или усталостью, включают:

сонливость в течение дня
туман в мозгу или трудности с концентрацией внимания
отсутствие мотивации

Существует несколько причин, по которым у мужчины может быть низкая энергия или хроническая усталость .

Ниже мы обсуждаем возможные причины, по которым мужчина может испытывать низкий уровень энергии.

1. Диета

Плохое питание или дефицит питательных веществ могут привести к снижению уровня энергии у людей.

Здоровая диета, включающая большое количество овощей, цельнозерновых и белков, может повысить уровень энергии мужчины.

Диета, в которой не хватает основных питательных веществ или не содержит достаточного количества калорий, может вызвать усталость или снижение энергии.

Такая нехватка особенно часто встречается у молодых мужчин, которые могут много заниматься спортом или поднимать тяжести, или у пожилых мужчин, которые недоедают или имеют проблемы с недоеданием.

2. Схема упражнений

Люди могут заметить, что их уровень энергии снижается после того, как они долгое время бездействуют. Физические упражнения повышают уровень адреналина и энергии.

Со временем недостаток упражнений может привести к ослаблению мышц, что может вызвать усталость после выполнения основных действий.

Слишком много упражнений также может привести к усталости. Очень важно найти правильный баланс для оптимального уровня энергии.

3. Низкий уровень тестостерона

Тестостерон - это основной мужской половой гормон.Он играет важную роль на уровне умственной и физической энергии.

С возрастом у мужчин количество тестостерона, которое вырабатывается их организмом, естественным образом снижается.

Низкий уровень тестостерона, также называемый мужским гипогонадизмом, может вызывать у мужчин низкий уровень энергии, усталость и депрессию. Мужской гипогонадизм становится более распространенным по мере взросления мужчины.

Другие симптомы низкого тестостерона включают

снижение энергии и выносливости
депрессия
раздражительность
трудности с концентрацией внимания
анемия
приливы
эректильная дисфункция
бесплодие
уменьшение роста волос на бороде и теле
уменьшение мышечной массы
развитие ткани груди, называемое гинекомастией
потеря костной массы, называемое остеопорозом

4.Апноэ во сне

Апноэ во сне - это нарушение сна, при котором дыхание человека прерывается во время сна. Они могут перестать дышать примерно на 10 секунд за раз и несколько раз за ночь.

Апноэ во сне чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и у людей с избыточным весом.

Основным признаком апноэ во сне является чрезмерная сонливость в течение дня. Другие симптомы включают:

беспокойный сон
громкий храп
утренние головные боли
проблемы с концентрацией внимания
раздражительность
беспокойство или депрессия

Эти симптомы не всегда сигнализируют об апноэ во сне.Если человек подозревает, что у него апноэ во сне, ему следует поговорить с врачом, поскольку при отсутствии лечения это состояние может быть опасным для жизни

5. Бессонница

Бессонница и другие проблемы со сном могут вызывать снижение энергии у мужчин. Хотя бессонница чаще встречается у пожилых людей, она может поражать мужчин любого возраста.

Существует множество различных причин бессонницы, включая физические, эмоциональные и психологические.

6. Депрессия

Депрессия - это заболевание, от которого страдает большое количество мужчин.Симптомы депрессии могут быть разными у мужчин и женщин.

Мужчины с депрессией могут чувствовать, что у них очень мало энергии. Они могут потерять интерес к сферам своей жизни, например к работе, семье или хобби.

Депрессия у мужчин может вызывать следующие симптомы:

грусть и раздражительность
гнев или агрессия
проблемы со сном
трудности с концентрацией внимания
трудности с выполнением повседневных задач
проблемы с сексуальным желанием и работоспособностью
отказ от друзей и семья

Мужчины реже, чем женщины, признают, обсуждают и обращаются за лечением от депрессии.Однако необходимо побороть эти эмоции, поговорив с любимым человеком или врачом и обратившись за лечением.

7. Анемия

Железодефицитная анемия - это распространенная недостаточность питания, вызванная недостатком железа.

Хотя оно также встречается у женщин, кровотечение из желудочно-кишечного тракта у мужчин, например, из-за язвы или гастрита, является наиболее частой причиной этого типа анемии.

8. Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют метаболизм и другие важные функции организма.Когда щитовидная железа не производит достаточного количества определенных гормонов, это вызывает состояние, известное как гипотиреоз.

Женщины гораздо чаще болеют гипотиреозом, но мужчины любого возраста также могут заболеть этим заболеванием.

Симптомы заболеваний щитовидной железы включают:

усталость
мозговой туман
изменения аппетита
непереносимость холода

9. Состояние здоровья

Есть несколько заболеваний и связанных с ними факторов, которые также могут вызывать утомляемость.

Среди наиболее распространенных:

Низкая энергия может возникнуть, когда кто-то находится в состоянии сильного стресса, слишком много или слишком мало упражняется или плохо питается. Когда это причины, люди должны обнаружить, что простые изменения образа жизни вызывают значительный прирост их энергии.

Любой мужчина, который постоянно испытывает эти симптомы, должен обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания.

Во многих случаях люди могут использовать следующие методы для повышения своего дневного энергетического уровня:

Диета

Употребление слишком большого количества обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием жиров или сахара может вызвать дефицит питательных веществ и утомление.Люди должны всегда стараться обеспечивать свои ежедневные потребности в питании.

Употребление здоровой и богатой калориями пищи может помочь повысить уровень энергии. Диета, богатая фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, обеспечит много здоровой энергии.

Exercise

Физическая активность увеличивает уровень гормонов, в том числе тестостерона и адреналина, которые придают человеку заряд энергии.

Может быть сложнее найти мотивацию для тренировок, когда уровень энергии низкий, но польза для здоровья от упражнений велика.

Попробуйте начать с легких упражнений, таких как прогулка, а оттуда - строительство.

Со временем регулярные упражнения могут повысить уровень энергии и снизить усталость. Регулярные упражнения также могут улучшить качество сна и помочь человеку больше отдыхать.

Сон

Многие люди не высыпаются или не спят достаточно хорошего качества. Посвящение больше времени и энергии достаточному сну и хорошей гигиене сна, например регулярному отходу ко сну, может значительно улучшить уровень энергии человека.

Люди должны стремиться спать 7–8 часов каждую ночь.

Вода

Организм нуждается в большом количестве воды, чтобы поддерживать энергию. Обезвоживание может снизить уровень энергии и вызвать усталость. Мужчинам легко обезвоживаться, особенно если они пожилые или очень активные.

Старайтесь носить с собой бутылку с водой и чаще пить, чтобы избежать обезвоживания, особенно в теплую погоду или при выполнении упражнений.

Для мужчин нормально чувствовать усталость или время от времени снижаться уровень энергии, хотя низкий уровень энергии может мешать повседневной жизни человека.Некоторые причины низкой энергии специфичны для мужчин или чаще встречаются у мужчин.

Во многих случаях мужчины могут повысить уровень своей энергии, внеся простые изменения в образ жизни, например, изменив свои упражнения, сон или пищевые привычки. Если эти изменения не помогают, мужчинам следует поговорить с врачом, чтобы исключить более серьезные причины.

Здоровье и тело

Поддержание формы и сохранение здоровья имеют , что неудивительно, становится развивающейся отраслью . Помимо суммы денег, которые ежегодно тратятся на рецепты врачей и утвержденное лечение, огромные суммы теперь тратятся на здоровую пищу и лекарства различного типа, от витаминных таблеток до минеральной воды, не говоря уже о клубах и книгах и видео о поддержании формы . Мы больше, чем когда-либо, озабочены водой, которую мы пьем, и воздухом, которым дышим, и мы меньше курим, но еще не употребляем меньше алкоголя .Это не означает, что кашель и чихание были изгнаны , или что , мы все можем ожидать дожить до ста . Приведу личный пример: один из моих друзей, фанатик поддержания формы, некурящий и teetotale r, и который очень подробно описывает , что он ест, в настоящее время томится в постели с запястье в гипсе и сильно вывихнута лодыжка. Часть его здорового образа жизни - играть в сквош каждый день после работы, а на приходится на лодыжку.Он также везде ездит на велосипеде, и если вы когда-нибудь пробовали ездить на велосипеде в пробках в час пик с вывихом лодыжки, вы поймете, как он получил сломанное запястье. Похоже, что здоровье - это не только вопрос правильного питания и физических упражнений. Как обнаружили многие бегуны, слишком много упражнений может нанести вред . Правильное питание может легко стать навязчивой идеей , как и переутомление, которое вам, возможно, придется сделать, чтобы иметь возможность позволить себе членство в сквош-клубе, свой горный велосипед, здоровое питание и несколько отпусков в мирных и здоровых местах.

7. Ответьте и обсудите следующие вопросы:

Какие две проблемы со здоровьем могут быть вызваны повышенным содержанием холестерина?

Чума также может образовываться на зубах. Вы пытаетесь поощрять или предотвращать это?

Что общего между яйцами, моллюсками и субпродуктами?

Какие продукты содержат клетчатку?

Чем полезна клетчатка?

При каких трех условиях врачи могут порекомендовать бег как форму упражнений?

Сколько в среднем нужно бежать, чтобы израсходовать 500 калорий?

Каким образом это меняется от человека к человеку?

Какая проблема с психическим здоровьем также улучшается при беге?

Почему бег помогает решить эту проблему?

8. Прочтите два текста, приведенных ниже, объясните слова, выделенные жирным шрифтом, и посмотрите, верны ли ваши предположения:

Холестерин и здоровье

Холестерин становится проблемой только тогда, когда его слишком много, и он начинает способствовать выработке жировой чумы, которая может закупорить артерии. Прерывание кровотока к главному сердечному сосуду может вызвать сердечный приступ; заблокированный сосуд на пути к мозгу может вызвать инсульт.

Некоторые говорят, что продукты, богатые холестерином, такие как яйца, моллюски и субпродукты, должны быть изгнаны из диеты, но эти продукты не значительно повышают уровни холестерина.Холестерин в них довольно эффективно расщепляется, а затем выводится из организма, поэтому их можно есть в умеренных количествах.

Волокно производит вещества, которые помогают очистить кровь от плохого холестерина и действуют как буфер, поэтому меньше жира попадает в контакт с кровеносными сосудами и меньше всасывается. Клетчатка также удерживает плохой холестерин в кишечнике, откуда он может выводиться.

Бег и калории

Бег, или быстрая ходьба, задействует основные группы мышц, что делает его наиболее эффективным видом упражнений для сердечно-сосудистой системы.Было показано, что он положительно влияет на жиры в крови за счет снижения уровня холестерина. Он также снижает кровяное давление и помогает диабетикам, улучшая толерантность к глюкозе и снижая резистентность к инсулину.

Бег - очень эффективный способ сжигать калории. Преобразуя свой вес в фунты, а затем умножая результат на 75 процентов, вы получите количество, которое вы сжигаете за милю. В среднем около 500 калорий на каждые три мили. Если вы будете делать это три раза в неделю, вы потеряете ½ фунта в неделю, 2 фунта в месяц или 24 фунта в год.

Эта универсальная форма упражнений используется при лечении психических заболеваний и депрессии, поскольку считается, что она повышает уровень усилителя настроения - серотонина.

Предложите противоположности подчеркнутым словам:

может разблокировать артерий, непереносимость глюкозы , снизить уровень серотонина , депрессант настроения , легкая ходьба , прибавка 2 фунта в неделю.

Прочтите следующий текст и ответьте на вопросы:

С чем можно сравнить наше тело? Зачем?

Что такое человеческое тело?

Что все больше и больше волнует людей в наши дни?

Почему приятно смотреть на профессионального спортсмена?

Почему плавание - отличное упражнение?

Почему йога - идеальный вариант?

Почему танцы - лучший способ совместить удовольствие и фитнес?

Дата: 12.01.2015; вид: 4110