Какие продукты нужно есть после инфаркта

Болезни сердца по-прежнему являются убийцей номер один в Соединенных Штатах. В этом обзоре мы расскажем о 16 продуктах питания, которые при употреблении в составе сбалансированной диеты могут помочь сохранить здоровье вашего сердца.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое сердце здоровым и защищенным от болезней.

Вы можете запланировать ежегодный осмотр, ежедневно заниматься спортом, бросить курить или предпринять шаги, чтобы снизить уровень стресса в вашей жизни.

Все это может положительно сказаться на здоровье сердца.Но одно из самых простых изменений в образе жизни, которое принесет пользу вашему сердцу, - это следить за тем, что вы едите.

В настоящее время около 6 миллионов человек страдают сердечной недостаточностью, и около половины из них умрут в течение 5 лет после постановки диагноза.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предупреждают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира, холестерина или натрия может быть очень вредным для сердца. Итак, если вы предпринимаете шаги по минимизации риска сердечных заболеваний, лучше всего начать с диеты.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших продуктов, которые помогут сохранить крепкое и здоровое сердце.

Спаржа - естественный источник фолиевой кислоты, который помогает предотвратить накопление в организме аминокислоты гомоцистеина. Высокий уровень гомоцистеина был связан с повышенным риском сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и инсульт.

Фасоль, горох, нут и чечевица - также известные как зернобобовые или бобовые - могут значительно снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого холестерина». Они также богаты клетчаткой, белком и полифенолами-антиоксидантами, которые благотворно влияют на сердце и общее состояние здоровья.

Ягоды также богаты полифенолами-антиоксидантами, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний. Ягоды являются отличным источником клетчатки, фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина А и витамина С, и в них мало жира.

Эти семена являются богатым растительным источником омега-3 жирных кислот, таких как альфа-линоленовая кислота. Омега-3 обладают множеством полезных эффектов, например, помогают снизить уровень триглицеридов, ЛПНП и общего холестерина. Они также снижают артериальное давление и сводят к минимуму накопление жировых бляшек в артериях.

Омега-3 снижают риск заболеваний, которые могут привести к сердечному приступу, таких как тромбоз и аритмия.

Темный шоколад - редкий пример еды, которая имеет восхитительный вкус и полезна (в умеренных количествах).

Ученые теперь считают, что темный шоколад обладает защитными свойствами от атеросклероза, когда бляшки накапливаются внутри артерий, повышая риск сердечного приступа и инсульта.

Темный шоколад, по-видимому, предотвращает два механизма, участвующих в атеросклерозе: жесткость артерий и адгезию лейкоцитов, когда лейкоциты прилипают к стенкам кровеносных сосудов.

Более того, исследования показали, что увеличение содержания флаванола в темном шоколаде - соединения, которое делает его вкусным и более ярким - не снижает этих защитных свойств.

Также в лагере «почти слишком хорошо, чтобы быть правдой» стоит кофе. Одно недавнее исследование показало, что регулярное употребление кофе снижает риск сердечной недостаточности и инсульта.

Однако важно иметь в виду, что это исследование, в котором использовалось машинное обучение для оценки данных Фрамингемского исследования сердца, может только наблюдать связь между факторами и не может окончательно идентифицировать причину и следствие.

Рыба является мощным источником полезных для сердца омега-3 жирных кислот и белка, но с низким содержанием насыщенных жиров. Людям, страдающим сердечными заболеваниями или подверженным риску их развития, часто рекомендуют увеличить потребление омега-3, употребляя в пищу рыбу; это потому, что они снижают риск нарушения сердечного ритма и замедляют рост бляшек в артериях.

Согласно Американской кардиологической ассоциации (AHA), мы должны есть порцию жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины или тунец-альбакор, объемом 3,5 унции, по крайней мере, два раза в неделю.

Систематический обзор 2011 года показал, что употребление зеленого чая связано с небольшим снижением холестерина, который, как мы знаем, является основным фактором сердечных заболеваний и инсульта. Но в обзоре не удалось определить, сколько зеленого чая нужно выпить, чтобы получить какую-либо пользу для здоровья.

В 2014 году в другом обзоре изучалось влияние зеленого чая на людей с высоким кровяным давлением. В отчете сделан вывод, что зеленый чай снижает кровяное давление.Но авторы не смогли определить, может ли это скромное сокращение помочь предотвратить сердечные заболевания.

Миндаль, фундук, арахис, пекан, фисташки и грецкие орехи - все это полезные для сердца варианты орехов. Эти орехи богаты белком, клетчаткой, минералами, витаминами и антиоксидантами. Как и рыба и льняное семя, грецкие орехи также содержат жирные кислоты омега-3, что делает их полезными для сердца закусками, которые можно употреблять в пути.

Из всех субпродуктов печень является наиболее питательной. В частности, печень насыщена фолиевой кислотой, железом, хромом, медью и цинком, которые повышают уровень гемоглобина в крови и помогают поддерживать здоровье нашего сердца.

Поскольку овсянка богата растворимой клетчаткой, она может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Обзор данных 2008 года пришел к выводу, что продукты на основе овса значительно снижают уровень ЛПНП и общего холестерина без каких-либо побочных эффектов.

Многие исследования отмечают потенциальную пользу для здоровья антиоксидантов в красном вине. Однако маловероятно, что польза от антиоксидантов перевешивает опасность алкоголя.

Однако недавно новое исследование показало, что эти же антиоксиданты могут лечь в основу нового стента для использования во время ангиопластики - процесса, при котором узкие или непроходимые вены расширяются для лечения атеросклероза.

Исследователи, стоящие за этим исследованием, в настоящее время разрабатывают новый вид стента, который выделяет в кровь антиоксиданты, похожие на красное вино, для ускорения заживления, предотвращения свертывания крови и уменьшения воспаления во время ангиопластики.

Стоит отметить, что употребление алкоголя в целом вредно для сердца.На самом деле, для здоровья сердечно-сосудистой системы жизненно важно употреблять умеренное употребление алкоголя, если вообще употреблять его.

Вы можете помочь поддерживать здоровый сердечный ритм, регулярно потребляя хорошие источники магния. Шпинат - один из лучших источников диетического магния, а употребление любимой еды Попая связано с множеством преимуществ для здоровья.

Помидоры содержат много питательных веществ, которые могут помочь сохранить здоровье нашего сердца. Маленькие красные плоды полны клетчатки, калия, витамина С, фолиевой кислоты и холина, которые полезны для сердца.

Помимо того, что калий помогает предотвратить сердечные заболевания, он полезен для мышц и костей и помогает предотвратить образование камней в почках.

Ученые утверждают, что увеличение потребления калия при одновременном снижении потребления натрия является наиболее важным изменением диеты при попытке снизить риск сердечных заболеваний.

AHA советует есть восемь или более порций фруктов и овощей каждый день. Овощи содержат мало жиров и калорий, но богаты клетчаткой, минералами и витаминами.Здоровое количество овощей в рационе может помочь снизить вес и кровяное давление.

Зачем мне менять диету после сердечного приступа?

Внесение изменений в свой рацион может помочь снизить риск повторного сердечного приступа.

Другие изменения в образе жизни, такие как употребление меньшего количества алкоголя, регулярные физические упражнения, отказ от курения (если вы курите) и поддержание здорового веса, также могут помочь.

Узнайте больше о других изменениях образа жизни после сердечного приступа.

Средиземноморская диета

Есть доказательства того, что соблюдение средиземноморской диеты может снизить риск повторного сердечного приступа.

Чтобы сделать свой рацион более средиземноморским, вы можете:

• есть больше фруктов, салатов и овощей
• есть больше цельнозерновых, орехов и семян
• есть больше рыбы
• есть меньше мяса
• выбирать продукты, изготовленные из растительных и растительных масел, таких как оливковое масло, а не молочные продукты, такие как масло и сыр

Жирная рыба

Вы должны есть не менее 2-х порций рыбы в неделю, включая порцию жирной рыбы.

Жирная рыба - богатый источник омега-3 жирных кислот, которые помогают предотвратить сердечные заболевания.

Примеры жирной рыбы:

• сельдь
• сардины
• скумбрия
• лосось
• форель

Одна порция составляет около 140 г, что эквивалентно небольшой банке жирной рыбы или небольшому филе свежей рыбы.

Подробнее о жирной рыбе.

Более здоровые способы приготовления

Не жарить и не жарить пищу на жире.Вместо этого готовьте и готовьте пищу, используя здоровые методы, такие как:

• пропаривание
• браконьерство
• выпечка
• жаркое
• приготовление запеканки
• с использованием микроволновой печи

Масляные, сырные или сливочные соусы, как правило, содержат много жира. Вместо этого попробуйте добавить аромат в свои соусы, используя специи, травы и лимонный сок.

Продукты, которых следует избегать

Избегайте продуктов с высоким содержанием:

• насыщенные жиры (это текущее руководство, хотя необходимы дальнейшие исследования насыщенных жиров)
• соль
• сахар

К продуктам питания, содержащим большое количество жира, соли или сахара, относятся:

• жареные блюда
• сладости и кондитерские изделия
• вынос
• полуфабрикаты
• расфасованные продукты

Подробнее о здоровом питании.

Добавки, которых следует избегать

Не принимайте добавки с бета-каротином (бета-каротин - это разновидность витамина А). Исследования показали, что прием этих добавок может увеличить риск повторного сердечного приступа.

Кроме того, прием добавок витамина C, витамина E или фолиевой кислоты не поможет предотвратить повторный сердечный приступ. Нет никаких доказательств того, что прием какой-либо из этих добавок принесет пользу.

Дополнительная информация:

Последняя проверка страницы: 11 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июня 2021 г.

Изменения образа жизни для профилактики сердечного приступа

Звучит просто, не правда ли? Сердечные заболевания - причина смерти №1 в Соединенных Штатах. Инсульт - причина смерти № 5 в США.

Одним из главных факторов, влияющих на эту статистику, является отсутствие приверженности здоровому образу жизни. Ваш образ жизни - это не только лучшая защита от сердечных заболеваний и инсульта, но и ваша ответственность. Здоровый для сердца образ жизни включает в себя перечисленные ниже идеи.Следуя этим простым шагам, вы можете уменьшить все поддающиеся изменению факторы риска сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Изменения образа жизни

Бросить курить

Если вы курите, бросьте. Если кто-то из вашей семьи курит, посоветуйте им бросить курить. Мы знаем, что это сложно. Но сложнее вылечиться от сердечного приступа или инсульта или жить с хронической болезнью сердца. Примите решение бросить курить. Мы здесь, чтобы помочь, если вам это нужно.

Посетите сайт «Бросить курить», чтобы узнать о планах, советах и ​​инструментах, которые помогут вам бросить курить.

Правильно питайтесь

Здоровое питание - одно из лучших средств борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Пища, которую вы едите (и ее количество), может влиять на другие контролируемые факторы риска: холестерин, артериальное давление, диабет и избыточный вес. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами - в которых есть витамины, минералы, клетчатка и другие питательные вещества, но меньше калорий - o

Сердечный приступ: лучшая диета, чтобы избежать состояния ВЫЯВЛЕНО - что вам нужно знать

Сердечные приступы могут происходить внезапно или постепенно.

Симптомы этого состояния включают боль в груди, одышку, чувство слабости и головокружения, а также чувство переполненности тревогой.

«Для определения сердечного приступа важна комбинация симптомов, а не тяжесть боли в груди», - говорится в сообщении Национальной службы здравоохранения.

«Важно подчеркнуть, что не все испытывают сильную боль в груди; боль часто бывает легкой и ошибочно принимается за несварение желудка.

Новое исследование, опубликованное в воскресенье, показало, что переход на диету с высоким содержанием растительного белка может быть лучшим способом избежать этого состояния.

Потребление большего количества растительного белка за счет насыщенных жиров и животного белка помогает снизить риск ишемической болезни сердца, фактора риска сердечных приступов.

В исследовании наблюдали за 5 905 людьми, измеряли их потребление пищи, а затем наблюдали за ними в течение более 13 лет, чтобы установить их риск сердечных заболеваний.

Он показал, что общее потребление белка не влияет на риск сердечных заболеваний, но влияет на тип съеденного белка.

«Результаты этого исследования показывают, что более высокое потребление растительного белка за счет животного белка или насыщенных жиров связано с более низким риском ишемической болезни сердца», - сказал автор исследования Ким Браун в своем заявлении.

Исследование было представлено на конференции Nutrition 2018 в Бостоне, США.

Хорошие источники растительного белка включают чечевицу, киноа и нут.

«Идея о том, что вегетарианская или веганская диета с низким содержанием жиров может« обратить вспять »сердечные заболевания, циркулирует уже более 20 лет, - говорится на сайте British Heart Foundation.

«Мы знаем, что изменение диеты и образа жизни, а также прием назначенных лекарств помогут замедлить прогрессирование ишемической болезни сердца, но обратное - другое дело.

«Некоторым людям может подойти растительная диета, но это серьезное мероприятие, и Британский фонд сердца еще рано рекомендовать этот способ питания всем.

«Мы уже советуем есть больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых и меньше мяса, независимо от того, едите вы продукты животного происхождения или нет.”

Электронные игры, требующие от вас физической активности, могут улучшить качество вашей жизни, если вы перенесли сердечный приступ.

Исследование, проведенное в прошлом месяце на конференции Heart Failure 2018, показало, что нахождение перед телевизором и игра в виртуальный теннис может улучшить физическую нагрузку и другие факторы у людей с сердечной недостаточностью.

В исследовании приняли участие 605 пациентов с сердечной недостаточностью, которые либо играли в электронные игры, либо выполняли стандартный режим физических упражнений.

Профессор Тайни Джаарсма, выступая на сайте медицинских новостей news-medical.net, сказал: «Exergaming (упражнения с электронными играми) - это альтернативный способ для пациентов с сердечной недостаточностью быть физически активными.

«Это улучшает их физическую форму и может улучшить их самочувствие, потому что они могут делать больше в повседневной жизни».

Смотрите также

• 
  Большое содержание йода в каких продуктах
• 
  Какие продукты нельзя есть при преддиабете
• 
  Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот
• 
  В каких продуктах меньше всего сахара
• 
  Какой можно сделать продукт для проекта
• 
  Какие продукты провоцируют роды
• 
  Какие продукты содержат таурин
• 
  При какой температуре хранение и реализация скоропортящихся продуктов
• 
  В каких продуктах содержится много воды
• 
  Какие продукты приводят к вздутию живота
• 
  От каких продуктов слизь в кале