Как вправить плечевой сустав

Как вправить плечо при вывихе самостоятельно

Подвывих или вывих плечевого сустава очень распространённая бытовая травма. Поэтому как вправить плечо самостоятельно или помочь пострадавшему должен знать если не каждый, то как можно больше людей. Часто такие травмы происходят на отдыхе, вдалеке от медицинских центров, и справляться приходится без врачей.

Виды вывихов

Плечевой сустав — это третий по величине сустав скелета человека, образованный лопаткой и головкой плечевой кости.

Это чудо инженерного творения природы придаёт повышенную мобильность самой удивительной конечности на Земле. Но именно из-за своей подвижности плечо находится в зоне риска, когда речь идёт о вывихах.

Вывихи бывают различной природы и тяжести:

Привычный — вывих, который повторяется периодически из-за анатомического нарушения, травмы при рождении или как результат неквалифицированного вправления травматического вывиха;

Травматический вывих — случается вследствие механического воздействия на сустав.

Тяжестью травмы определяются:

Вывих — когда при выходе головки из плечевой кости, повреждаются связки, суставная капсула, а зачастую и рядом расположенные мышцы плеча;
Подвывих — небольшое отхождение костей сустава друг от друга с травмированием системы связок, но без разрывов мягких тканей. Опасность подвывиха заключается в его видимой безопасности. Часто его можно принять просто за ушиб и не обратиться за своевременной помощью, что впоследствии может негативно сказаться на здоровье сустава.

Диагностика и первая помощь

Вывих любого сустава это крайне болезненно и приводит к полному обездвиживанию конечности. Вправление вывиха необходимо сделать очень быстро, буквально в первые 5-10 минут после выпадения головки, иначе отёк и мышечный спазм не позволят оказать необходимую помощь и в дальнейшем может потребоваться оперативное вмешательство.

Симптоматика

Нарушение плечевой анатомии случается после резкого толчка вытянутой руки или сильного удара по спине в области сустава. После характерного хлопка, с которым кость покидает своё место, пострадавший ощущает резкую пронзающую боль.

Визуально диагностируются:

Деформация;

Гематомы;
Впадина на дельтовидной мышце;
Обездвиживание руки и быстрое опухание плеча;
Травмированное плечо расположено ниже здорового;
Поверхность ладоней немеет или чувствует покалывание.

Около четверти вывихов сопровождаются переломами костей. В случае нарушения кровоснабжения кисть и предплечье повреждённой руки станут холодными и приобретут синюшный оттенок.

В ожидании врача

Если есть возможность доверить вправление вывиха плеча специалистам в течение 12 часов, то не надо пытаться сделать эту сложную процедуру, лучше оказать пострадавшему первую помощь.

Для этого необходимо:

Зафиксировать, неподвижно согнутую под прямым углом руку, при помощи повязки. В качестве повязки могут выступать любые подручные средства — платки, ремни, одежда, постельные принадлежности. Предплечье и локоть удобно располагаются внутри повязки, концы которой закрепляются на шее таким образом, чтобы предплечье находилось на уровне груди. Это позволит избежать непроизвольных движений, чреватых сильной болью; и нежелательных последствий в случае разрыва нерва, повреждения сосудов или перелома кости;

Приложить к травмированному месту холод — лёд, замороженные продукты или влажную ткань. Благодаря сужению сосудов, охлаждение препятствует воспалительным процессам, уменьшает кровотечение и купирует болевой синдром. Лёд следует измельчить для лучшего прилегания к поверхности, ссыпать в пластиковый пакет и завернуть в мягкую сухую ткань, чтобы не причинить вреда кожным покровам. Держать компресс на вывихе по 15-20 минут в час;
Невыносимая боль, вызванная травмой и мышечным спазмом, может привести к болевому шоку, поэтому надо предложить пострадавшему болеутоляющее средство или мышечный релаксант. Выбирая лекарственное средство, следует учитывать характер травмы. В случае открытого или внутреннего кровотечения, определяемого по кровоподтёкам и гематомам, следует отказаться от Напроксена и Ибупрофена. Эти препараты хорошо обезболивают, но разжижают кровь, усиливая кровотечение. А также не следует смешивать несколько лекарственных средств, не зная их совместимости.

Если обстоятельства таковы, что «спасение утопающих — дело рук самих утопающих» и ждать помощи неоткуда, совсем нелишне знать как вправить плечо самостоятельно. Но применять такие знания следует только в самых экстренных ситуациях.

Как вправить плечевой сустав самому

Существует стереотип, что вправление вывихов выполняется резким встряхиванием и рывком. Это неверно и опасно. Даже правильно сделанная процедура, может осложниться дополнительными разрывами сухожилий, связок, мышечной ткани, повреждением сосудов, нервов, опасным для жизни кровотечением и долгой потерей сознания. Что уж говорить о резком силовом воздействии, которое нанесёт больше вреда, чем сам вывих.

Методы самостоятельного вправления плечевого сустава

Прежде чем взяться за вправление сустава, необходимо хорошо его обезболить и охладить, иначе вы рискуете потерять сознание, не закончив процедуру.

Круговое вращение

Делать в положении сидя или стоя.

Согнутую в локтевом суставе руку, поднять на уровень груди;
Не разгибая, отвести до предела в сторону;
Из этого положения поднять вверх так, чтобы ладонь оказалась над головой.

Движения должны быть плавными и без остановок.

При помощи колена

Сесть на горизонтальную площадку;
Согнуть ноги в коленях и прижать к корпусу;
Сплести пальцы рук в замок и завести их за колени;
Медленно отклоняясь назад и распрямляя колени, постараться перетянуть головку сустава на место.

Такую манипуляцию выполнить способен либо былинный герой, либо человек поставленный в безвыходное положение. Намного чаще вокруг происшествия есть другие люди и возможность получить или оказать посильную помощь.

Главное, чтобы эта помощь была достаточно компетентной и не навредила ещё больше.

Вправление плечевого сустава с помощником

Когда вы оказываете кому-либо помощь и не уверенны в правильности своих действий, следует связаться по телефону с сотрудником экстренной службы для прояснения алгоритма действий. Обязательно заручиться согласием человека, которому собираетесь помогать, предупредив его, что вы не медработник и не можете нести ответственность за неквалифицированные действия.

Если помощь требуется вам, надо постараться уговорить, находящегося рядом человека, помочь. Людей, которым доводилось вправлять кому-то руку не так уж много и, скорее всего, большого энтузиазма это предложение не вызовет. Надо успокоить человека, взять всю ответственность на себя и руководить процессом.

Пострадавшего следует уложить на спину, упереться ступнёй ноги в подмышку повреждённой руки, а саму руку плавно с нарастающим усилием потянуть на себя. Удерживая ногой лопаточную кость, и вытягивая руку под углом 60-90 градусов, вы должны почувствовать, как головка плечевой кости, обогнув лопатку, встаёт в своё естественное положение.

После того как плечо вправлено, необходимо прощупать пульс на повреждённой руке и сравнить его с пульсом здоровой. Замедленность или полное отсутствие пульса свидетельствует о нарушении кровотока, что без срочной медицинской помощи, может привести к потере конечности.

Если процедура закончилась успешно, надо наложить повязку, чтобы зафиксировать нестабильный сустав и доставить больного в ближайшее медицинское учреждение. В случае неудачи аналогично. Только добраться до больницы надо ещё быстрее, пока уплотнение мягких тканей не привело к обязательной хирургической операции.

Врач, предварительно сделав рентген, чтобы убедиться в отсутствии переломов, проведёт закрытое вправление плечевого сустава. При этом будут применены сильнодействующие релаксанты и анестетики, вплоть до общего наркоза по необходимости.

Тем, кто страдает привычной формой вывиха, рекомендуется открытая операция по восстановлению правильной функциональности сустава. Такая операция позволит выяснить и устранить внутренние причины регулярных вывихов, дабы избавиться от них навсегда и ощутить новое качество жизни.

Восстановление сустава после вывиха

Успешное водворение сустава на прежнее место, это — не конец, а только начало продолжительной реабилитации, которая может занять от трёх месяцев до полугода. Через 2-4 недели лекарственной терапии, пациенту назначают:

Физиотерапию,
Массажи,
Лечебную гимнастику,
Плавание и другие процедуры,

Способствующие скорейшему выздоровлению, а также направленные на общее развитие и укрепление анатомии сустава, чтобы избежать рецидивов в будущем. Статистика приводит данные о том, что после травматического вывиха плечевого сустава, значительно увеличивается риск развития привычного вывиха, поэтому необходимо добросовестно выполнять все врачебные рекомендации.

Процесс восстановления регламентирует врач исходя из индивидуального состояния пациента. В основном, вправленное и пролеченное плечо полностью восстанавливается, обеспечивая нормальную подвижность руки.

Выводы

Никогда не пытайтесь вправить самостоятельно вывих плеча, если это не обусловлено чрезвычайными обстоятельствами;
Если ситуация принудила вас принять такое решение, выполняйте процедуру как можно быстрее в первые 5-15 минут после травмы;
Когда вас пугают последствия, подумайте, что будет, если не вправить вывих. Сравнив риски, легче выбрать менее опасный вариант.

Худшее развитие событий — это когда алкоголь, как обезболивающее средство принял не пострадавший, а тот, кто оказывает помощь и после процедуры никто не обратился к врачам.

Анатомия плеча (плечево-плечевой сустав / лопаточно-грудной сустав)

Введение в анатомию плеча

Плечевой ремень в основном состоит из настоящего настоящего плечевого сустава (плечевого сустава) и сустава между лопаткой и грудной костью 900 (скапулоторакальный сустав). Когда мы перемещаем руку, движение происходит в обоих этих суставах, при этом большинство (две трети) происходит в плечевом суставе.Плечо в основном похоже на шар и гнездо . «Шарик» - это головка плечевой кости, а «гнездо» - это плечевидная часть лопатки (лопатки). Анатомия плеча уникальна - она имеет относительно неглубокое гнездо, что обеспечивает удивительную гибкость . и диапазон движения к плечевому суставу, который не имеет аналогов в других частях тела. Чтобы достичь этой гибкости, но сохранить стабильное плечо, существует сложное взаимодействие между суставами, мышцами и связками.Таким образом, повреждение любой из этих структур может привести к значительной продолжающейся боли, слабости или нестабильности.

Костная анатомия плеча

плечевая кость

Головка плеча является «шариковой» частью шара и гнезда. Состоит из 4 компонентов:

Закругленная суставная поверхность - головка плечевой кости, которая сидит в гнезде (гленоид), образуя плечевой сустав.
Бугристость - это отчетливая выпуклость или выпуклость на кости, к которой обычно прикрепляется мышца или связка.На плечевой кости их две: большая бугристость и меньшая бугристость. Большая бугристость является местом введения трех важных мышц плеча (вращающей манжеты); supraspinatus, infraspinatus и teres незначительные. Меньшая бугристость - это место вставки subscapularis, которая является другой мышцей плеча.
Двусторонняя борозда - это борозда между большим и меньшим бугорками. Паз функционирует как проход для сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча.

Лопатка (лопатка)

Лопатка (обычно известная как лопатка) представляет собой кость треугольной формы, которая имеет часть, называемую гленоид, которая образует «гнездо» для головки плечевой кости. Гленоидальная полость даже не вдвое меньше головки плечевой кости, поэтому она не обеспечивает большей стабильности сустава. Тем не менее, гнездо гленоида выполнено глубже за счет ободка «хряща» (фиброкартигла), называемого верхняя губа, которая проходит по периферии гнезда, эффективно удваивая его глубину.Когда кто-то вывихивает свое плечо в первый раз, он обычно срывает этот хрящ, что делает его гнездо более мелким и предрасполагает его к повторению вывиха плеча. Шар и гнездо плеча заключены в «носок» из ткани, известный как суставная капсула. Если этот носок ткани становится жестким, это может привести к жесткости плеча и боли, известной как замерзшее плечо (адгезивный капсулит).

Лопатки сидят на верхней части спины (грудная клетка), по одному с каждой стороны.На передней части лопатки выступает крючок кости, известный как коракоидный отросток. Коракоидный отросток представляет собой кость, которая служит связующим звеном для связок, которые соединяют лопатку с ключицей. Другой большой крюк или полка кости выступает вверх от лопатки и известен как акромион. Акромион служит приложением для сильных и важных дельтовидных мышц.

Ключица (ключица)

Ключица (обычно известная как ключица) соединяет плечо с остальной частью тела через два сустава, акромиально-ключичный сустав и грудно-ключичный сустав.

Акромиально-ключичный сустав (сустав AC) находится на конце плеча и является местом, где ключица соединяется с лопаткой. Ключица служит для того, чтобы вывести лопатку из тела, позволяя окружающим мышцам работать в наиболее эффективном напряжении и генерировать больше энергии. AC сустав обычно изнашивается, когда мы становимся старше, что приводит к артриту, который может быть или не быть болезненным.

Стерно-ключичный сустав находится у основания шеи и является седловым суставом, который находится между ключицей и нагрудной пластинкой (грудиной).Этот сустав также помогает вывести лопатку из тела.

Записаться на прием к врачу онлайн

Найдите и мгновенно закажите свое следующее посещение здравоохранения с HealthEngine

Найти практикующих врачей

Плечевые связки, верхняя губа, сумки и суставная капсула

Связки, суставные капсулы и верхняя губа представляют собой фиксированные структуры, которые стабилизируют и укрепляют плечо.

Гленоидная верхняя губа представляет собой ободок хряща (фиброкартигла), прикрепленный к периферии полости гленоида, и служит для углубления гнезда и увеличения площади поверхности контакта между шариком и гнездом, повышая стабильность плечевого сустава.

Плечо требует большого количества бурс. Бурсы - это заполненные жидкостью мешочки, которые переворачиваются и служат для смазывания точек возможного трения между мышцами и суставной капсулой. Основные бурсы плеча включают субакромиальную бурсу, субдельтоидную бурсу и подкапсулярную бурсу. Субакромиальная бурса обычно может воспаляться и вызывать боль (бурсит). Это общий сайт для инъекций кортизона, чтобы помочь уменьшить боль в плече.

Существуют три плечевых связки, которые обеспечивают некоторую поддержку передней части плечевого сустава; верхняя, средняя и нижняя плечево-плечевые связки.Верхняя плечево-плечевая связка работает совместно с корако-плечевой связкой для стабилизации головки плечевой кости. Средне-плечевая связка не всегда присутствует. Когда он присутствует, он помогает стабилизировать головку плеча. Толстая нижняя связка является основным стабилизатором трех.

Мышцы и сухожилия плеча

Мышцы - это «мясистые» компоненты тела, которые сокращаются, чтобы воздействовать на движение, натягивая сухожилия, которые являются «сухожилием», соединяющим мышцы с костями.

Как упоминалось ранее, плечевой пояс состоит из двух важных суставов, плечевого сустава и сустава между лопаткой и грудной стенкой. У каждого из этих суставов есть мышцы, которые помогают им двигаться.

Мышцы плечевого сустава (плечево-плечевой сустав)
У плечевого сустава очень большие мощные мышцы, которые обеспечивают силу для сильных движений (дельтовидная кость, большая грудь) и меньшие мышцы (вращающая манжета), которые помогают в стабильности плечевого сустава.Если очень мощная мышца, такая как дельтовидная мышца, сокращается сама по себе, головка плеча частично выскальзывает (подвывих) из-за неглубокости гнезда. Этому препятствуют мышцы-вращатели манжеты, которые сжимаются с дельтовидной мышцей, сжимая головку плеча в гленоид и обеспечивая динамическую устойчивость, необходимую для сильных движений плеча. Мышцы, которые составляют вращающуюся манжету и их отдельные движения:

Supraspinatus - помогает поднять руку над головой.Это самая распространенная мышца / сухожилие в плече.
Subscapularis - крутит руку за спиной.
Infraspinatus и Teres Minor - выверните руку в сторону от тела.

Важно понимать, что вращающая манжета функционирует как единое целое, сжимая шар в гнездо.

Дельтовидная мышца является «силовой установкой» и самой важной мышцей плеча. Нормальное функционирование этой мышцы имеет решающее значение для верхней части плеча.
Большая грудная мышца - это еще одна мощная мышца, которая, как дельтовидная мышца, является неотъемлемой частью функции плеча. Мы используем эту мышцу при отжимании. Он начинается с передней части грудной клетки и ключицы и вставляется в верхнюю часть кости руки (плечевой кости).
широчайшая мышца спины - еще одна мощная мышца, которая вместе с большой мышцей тереса вытягивает руку вниз. Мы используем эту мышцу, когда делаем подбородки.

Мышцы, которые двигают лопатку на грудной стенке (лопаточно-грудное сочленение)

Трапеция образует «лямки» шеи и проходит от позвоночника к лопатке и ключице.Это помогает пожать плечами.
Ромбоиды и лопатки лопатки - это маленькие мышцы, которые соединяют лопатку с позвоночником.
Передняя мышца serratus помогает стабилизировать лопатку на грудной стенке. Когда он не функционирует, возникает «крылышко», когда лопатка выступает сзади. Эта мышца вставляется в лопатку и происходит от первых 9 ребер.

Травма плеча

Травмы плеча распространены, составляя до 20% всех спортивных травм.Как упоминалось ранее, уникальная структура плечевых суставов приводит к многоосному универсальному суставу с беспрецедентным диапазоном движения. Однако эта уникальная структура также означает, что плечевой сустав является наиболее часто вывихиваемым суставом в организме. Помимо вывихов плеча, другие распространенные травмы включают разрыв сухожилия вращающей манжеты и переломы костей, включая плечевую кость и воротниковую кость.

Просьба рассмотреть:

Dr John Trantalis
MBBS FRACS
специалист-хирург из Хирургия плеча и локтя в Центре ортопедической и суставной замены , NSW ; и член редакционно-консультативного совета виртуальных костей и ревматологических центров.

В этой статье рассказывается, как исправить закругленные плечи с помощью нескольких базовых упражнений и некоторых простых модификаций рабочей станции.

Для начала давайте немного разберемся, что такое закругленные плечи и что их вызывает.

Что такое осанка закругленных плеч?

«Закругленные плечи» - это термин, который используется для описания внешнего вида плеч, которые расположены дальше вперед, чем обычно.Люди с закругленными плечами обычно также имеют положение головы вперед и повышенную сутулость верхней части спины, называемую грудным кифозом. [1] [2] [3]

Это вызывает огромную нагрузку на шею и плечи, что может привести к уменьшению диапазона движений плеча, а также к боли в шее, боли в плече, боли в лопатках, головным болям, нарушениям сна, онемению и / или потере функции, как правило, верхняя часть тела. [1] [3]

Распространенные причины закругленных плеч:

Сидеть в течение длительного времени перед компьютером.[1] [2]
Чтение или текст на мобильном телефоне (с опущенной головой). [1]
Длительное вождение в плохом положении.
Чрезмерные накладные расходы [3]
Спать с плохой осанкой.
Тренировка с избыточным весом (особенно грудной клетки).
Нарушение функции плеча или травмы. [3]
Грудное вскармливание.
Велоспорт в плохой позе.
с тяжелыми рюкзаками. [3]

Обычно существует дисбаланс между мышцами, которые должны тянуть плечи вперед, и теми, которые должны тянуть их назад, для поддержания нейтральной позы.[4]

Давайте посмотрим на конкретные задействованные мышцы ...

Мышечный дисбаланс вызывает закругленные плечи

Мышцы, которые стянуты и укорочены, включают: [4]
- большая грудная и малая (мышцы грудной клетки)
- Latissimus dorsi (нижняя и средняя часть спины)
- Sternocleidomastoid
- Верхняя трапеция (шея и верх спины)
- лопатка леватора (проходит от лопатки к шее)
Мышцы, которые становятся растянутыми и слабыми: [4]
- Нижняя и средняя трапеция (середина спины)
- Serratus anterior (сторона ребер)
- Ромбоиды (мышцы спины)
- Поворотная манжета (Мышцы вокруг лопатки)

Теперь давайте посмотрим на , как исправить закругленные плечи с помощью упражнений ….

5 лучших упражнений для закругленных плеч

Это исследование показало, что определенные позы могут помочь улучшить эту позу. [5]

Мы рекомендуем вам выполнять следующие 5 упражнений от 3 до 5 раз в неделю для достижения оптимальных результатов. Вам не нужно много оборудования - просто инвестируйте в группу для упражнений (например, Theraband®) и пенопластовый валик, и вы готовы к работе.

1. Растяжка дверного проема

Поскольку пресс и грудь очень плотно сидят во время сидения, растяжка дверного проема поможет ослабить его.
Как это сделать:
- Положите локти и руки на одной линии с дверной коробкой.
- Медленно войдите в дверь, пока не почувствуете растяжение.
- Удерживайте это конечное положение в течение 15–20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
- повторите это упражнение 3 раза.

2. Пусковое устройство для мышц грудной клетки

Это освободит большие и малые грудные мышцы (мышцы грудной клетки), которые обычно очень плотно при закругленной позе плеча.
Как это сделать:
- Возьмитесь за крючок Theracane и поместите ручку в рощу чуть ниже ключицы.
- Нажмите вниз на крючок, чтобы освободить точку срабатывания.
- Как только вы найдете узкое место, удерживайте его там не менее 30 секунд.
- Переместите крюк, чтобы приложить давление под разными углами для работы всей мышцы.
- Выполнить с обеих сторон.

3. Настенные горки

Это упражнение укрепляет мышцы с низким трапециевидным слоем и переднюю зубчатую мышцу. AS WELL AS открывает плечи и грудь.
Как это сделать:
- Встаньте спиной к стене и постарайтесь удерживать спину и ягодицы в контакте со стеной и отойдите на 12 дюймов от стены.
- согните локти до 90 градусов, чтобы руки были направлены к голове, и попытайтесь прижать предплечья к стене (это может быть неудобное положение, когда вы впервые начинаете выполнять это упражнение, не сдавайтесь!) ,
- Медленно двигайте руками вверх по направлению к голове и затем спускайтесь вниз по стене, сжимая лопатки вместе.
- Начните с 1 набора из 10 повторений и проработайте до 3 наборов из 10 повторений.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с докторомОливер) - исправьте упорную голову и осанку с закругленными плечами, эргономику, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

4. Band Pull Aparts

Это упражнение укрепляет все основные мышцы спины, включая среднюю трапецию и ромбоиды, которые помогут вернуть плечи назад.
Как это сделать:

Начните с хорошей осанки
Держа ленту сопротивления (уровень сопротивления, который вы используете, зависит от вашего индивидуального уровня силы) обеими руками, выпрямите локти и вытяните руки перед собой.
Держа локти заблокированными, медленно двигайте руками назад и назад за своим телом. Вы должны почувствовать, как мышцы лопаток сжимаются / сжимаются.
Выходите только настолько, насколько вам удобно. Некоторый мышечный дискомфорт (жжение) в порядке, но боль в руках или шее - нет.
Избегайте пожимать плечами к ушам.
Повторите 2 × 10, постепенно увеличивая до 3 × 10.
К тому времени, когда вы дойдете до повторения № 8, 9, 10, это должно быть непросто.Если это не так, увеличьте уровень сопротивления на полосе.

5. Прокатка грудной клетки позвоночника

Это отличный способ расслабить верхнюю трапециевидную мышцу, которая очень сильно напрягается из положения горбуна.
Как это сделать:
- Лягте на спину, положив руки за голову, а под верхней частью спины - валик из пеноматериала.
- начинайте медленно катиться вверх и вниз, начиная с середины спины и двигаясь к верхней части плеч. - Пауза в течение 15-20 секунд в местах, которые чувствуют себя напряженными.
- Повторите прокатку на любых участках герметичности.

Plus Ознакомьтесь с этими упражнениями от Леона:

Наконец, ваша эргономичная рабочая станция!

Если вы работаете в офисе с 9 до 5, вы, вероятно, проводите большую часть своего дня, сидя за столом, что может способствовать вашим округленным плечам.

Эргономично настроенная рабочая станция имеет важное значение для улучшения осанки и коррекции закругленных плеч.Чем лучше ваша осанка, пока вы на работе, тем легче будет предотвратить и исправить закругленные плечи, поэтому подумайте о дизайне вашей рабочей станции.

Советы по эргономически правильной рабочей станции для борьбы с закругленными плечами:

- Убедитесь, что ваше кресло расположено так, что ваши бедра перпендикулярны вашим икрам, а колени согнуты на 90 градусов (использование подставки для ног может помочь достичь этого положения и минимизировать нагрузку на спину и плечи).

- Убедитесь, что ваша верхняя часть тела совмещена с головой, лежащей над плечами (не в согнутом положении вперед).

- Убедитесь, что верхняя часть монитора вашего компьютера находится чуть ниже уровня глаз (нижние мониторы будут подталкивать вас к наклону вперед, когда вы наклоняете голову, чтобы видеть экран и выдвигаете закругленные плечи).

- Делайте регулярные перерывы, чтобы ходить и вытягивать шею и верхнюю часть спины.

В заключение:
Если вы страдаете от закругленных плеч, вам может не понравиться то, как вы выглядите, или вы можете страдать от боли в шее и верхней части спины.Выполнив упражнения, упомянутые в этой статье, и изменив свою рабочую станцию, вы теперь можете исправить положение закругленных плеч .

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Фиксируйте закругленные плечи и упорную голову, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Статьи по теме:
Как плохая осанка может вызвать боль в спине
7 упражнений на грыжу диска
Как естественным образом облегчить боль в пояснице
Как спать с болью в пояснице 5 Причин & 10 Средств
Лед или Жара Для Облегчения Боли в Спине

Источники:
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154278/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684019/
https://www.journalchiromed.com/article/S1556- 3707 (16) 30161-4 / аннотация
https://www.omicsonline.org/open-access/kinematic-causes-and-exercise-relaborations-of- стационарных forward-head-posture-fhp-2161-1165-1000263.php? aid = 81049 & view = mobile

Источники:

[1] Lv P, Peng Y, Zhang Y, Ding K, Chen X. Кинематические причины и реабилитация пациентов с круглым плечом, грудным кифозом и осанкой в передней части головы (FHP).Эпидемиология: открытый доступ. 2016; 6 (5). doi: 10.4172 / 2161-1165.10002633

[2] Неджати П, Лотфиан С., Мози А., Неджати М. Исследование корреляции между осанкой головы и болью в шее у иранских офисных работников Int J Occup Med Environ Health. 2015. doi: 10.13075 / ijomeh.1896.00352

[3] Singla D, Veqar Z. Ассоциация между передней головой, округлыми плечами и повышенным грудным кифозом: обзор литературы. J Chiropr Med. 2017; 16 (3): 220-229. DOI: 10.1016 / j.jcm.2017.03.004