Гормон ттг как сдавать
Различные расстройства гормонального фона могут никак себя не обнаруживать в течение достаточно длительного времени, но могут и с выраженным успехом маскироваться, создавая видимость других заболеваний или скрываясь за ними. В итоге, точную причину любого недомогания или недуга можно уставить только после полного обследования и сдачи различных анализов, в частности на ТТГ.
Что такое ТТГ? Как сдавать кровь на гормоны щитовидной железы? Как правильно сдавать анализ крови на ТТГ? Об этом и многом другом вы узнаете в нашей статье.
Что такое ТТГ и его значение в организме
ТТГ или тиреотропный гормон является одной из важных составляющих общей системы обмена веществ. Выработка этого элемента осуществляется гипофизом, а его основная цель заключается в регулировании и нормализации работы очень важной железы – щитовидной.
Именно ТТГ стимулирует в организме выработку других гормональных веществ, таких как Т4 (тироксин) и Т3 (трийодтиронин). Эти вещества отвечают сразу за несколько функций, в частности, они контролируют баланс энергии, менструальный цикл (у женщин), работу кишечника (его моторную функцию), отвечают и за работу органов зрения и слуха, а также сердечнососудистой и нервной системы. Кроме этого, такие вещества участвую в синтезе витамина А и белков.
По сути, гормон ТТГ, отвечающий за выработку Т4 и Т3, очень тесно с ними связан. Важным моментом является то, что если концентрация Т4 и Т3 в организме увеличивается, то начинается подавление ТТГ, который необходим для поступления нужного количества йода в щитовидную железу, а также для ускорения синтеза важных нуклеиновых кислот, белков и фосфолипидов.
Показания к проведению исследования
Выработка гормона оказывает непосредственное влияние на работу многих систем и различных органов, но в первую очередь на щитовидную железу, поэтому чаще всего анализ назначается при подозрении на нарушения и заболевания в этой сфере. Наличие нарушений в функционировании щитовидной железы всегда оказывает влияние и на секрецию ТТГ.
Важно помнить о том, что уровень гормона может быть как повышенным, так и пониженным, но это не всегда указывает на патологию.
Например, при беременности, а также при грудном вскармливании, уровень ТТГ всегда понижен и это является нормальным.
Проведение такого исследования может быть назначено в целях диагностики многих заболеваний не только терапевтом, но и эндокринологом при:
- Подозрении на наличие зоба щитовидной железы или гипотиреоз.
- Проведении пациенту курса терапии, включающего гормональные препараты.
- Проблемах с потенцией и у мужчин и бесплодии.
- Бесплодии у женщин.
- Заболеваниях сердца и всей сердечнососудистой системы.
Гипотермии – резком и постоянном снижении температуры тела.- Миопатии – заболевании, связанном с поражением мышц.
- Аменорее – отсутствии у женщин менструации.
- Алопеции.
- Задержке у детей как умственного, так и полового развития.
- Депрессии затяжного характера.
Далее в статье вы узнаете, как правильно сдавать кровь на гормоны щитовидной железы и можно ли делать это во время месячных, как подготовиться к анализу и как расшифровать его результаты.
Подготовка к анализу на гормоны щитовидной железы
Чтобы исследование было максимально достоверным и позволило докторам получить всю необходимую информацию, к проведению анализа следует правильно подготовиться, выполнив несколько совсем простых мероприятий.
В качестве подготовки к процедуре требуется:
- За 3 дня до проведения забора крови отказаться от курения и употребления алкогольных, а также газированных напитков.
- Следует исключить в течение 3 дней и различные физические нагрузки, а также стрессы. Важно избегать эмоциональных ситуаций и расстройств.
- Не следует в эти 3 дня загорать или перегревать тело (также как и переохлаждать его) любым иным способом.
- Следует отказаться и от приема тяжелой пищи, жареных и жирных блюд, продуктов, содержащих большое количество специй, уксус. Важно воздержаться и от чрезмерного потребления сладостей и сдобной выпечки.
- По возможности желательно не употреблять никакие лекарственные средства в период подготовки к анализу. О возможности временной отмены препаратов необходимо посоветоваться с доктором. В первую очередь важно исключить препараты, влияющие на уровень гормонов, а также содержащие витамины и йод.
Сдавать анализ на гормоны щитовидной железы необходимо строго натощак. Важно, чтобы после последнего приема пищи и до процедуры забора крови прошло не меньше 12-и часов, в течение которых разрешается пить только чистую воду без каких-либо добавок (ароматических или вкусовых) и газа.
Проведение анализа
Идя в клинику на забор крови, необходимо рассчитывать время так, чтобы в запасе было примерно полчаса, в течение которых можно будет спокойно посидеть и отдохнуть от ходьбы или подъема по лестнице. Чтобы правильно сдать анализ на гормоны щитовидной железы необходимо так же привести в норму свои эмоции. Этот момент является очень важным для достоверности результатов исследования. Анализ этого типа ни в коем случае нельзя сдавать на ходу.
Процедура забора крови, по сути, является стандартной. Процедурная медсестра или лаборант проводит забор крови из локтевой вены обычным способом, пережимая ее в области плеча специальным жгутом и используя для забора обычный одноразовый стерильный шприц. Сдавать кровь для исследования рекомендуется в период с 8-и и до 11-и часов утра.
Уровень ТТГ определяется путем проведения особого исследования, называемого хемилюминесцентным иммуноанализом на микрочастицах. При этом для проведения исследования и определения концентрации необходимо кровяная плазма пациента.
Если ранее у пациента обнаруживались проблемы или незначительные отклонения в функционировании щитовидной железы, то ему требуется проведение такого исследования как минимум дважды в год для контроля состояния организма.
Очень важно, чтобы забор крови проводился в одно и то же время строго в указанные дни и в одной и той же лаборатории, поскольку в разных учреждениях результаты могут быть различными по причине особенностей оборудования, применяемых методик, определенных реактивов, а также применяемой шкалы оценки и используемых единиц измерения.
Расшифровка результатов
Теперь, когда вы знаете, как сдавать анализ на ТТГ правильно, чтобы получить максимально достоверный результат, вам доступна и понятна информация по расшифровке анализа на гормоны щитовидной железы.
При расшифровке полученных результатов для выявления возможных отклонений следует учитывать не только возраст пациента, но и его половую принадлежность.
Важное значение для правильной интерпретации результатов имеет и учет методики определения уровня ТТГ, а также используемых реактивов, поэтому при сдаче анализа в лаборатории, не относящейся к клинике, из которой пациент был направлен на исследование, следует брать распечатки норм.
Установленные в конкретной лаборатории нормы принимаются докторами в качестве референтных, и именно с ними производится соотношение полученных результатов.
Особое значение точная концентрация ТТГ имеет для диагностики различных недугов и нарушений, в частности, для выявления наличия тиреотоксикоза, в том числе и для точной дифференциации тиреотоксикоза истинного в период вынашивания младенца. Важным такое исследование является и при проведении контроля лечения с применением препаратов, содержащих гормон Т3.
Нормами ТТГ можно считать значения:
| Возраст | Норма в мЕд/л |
| Первый день жизни | От 1,1 до 17,0 |
| До 2,5 месяцев | От 0,6 до 10,0 |
| От 2,5 месяцев до 1,2 лет (14-и месяцев) | От 0,4 до 7,0 |
| От 1,2 до 5-и лет | От 0,4 до 6,0 |
| От 5-и до 14-и лет | От 0,04 до 5,0 |
| Старше 14-и лет | От 0,4 до 4,0 |
Причины отклонений
При наличии различных нарушений в организме уровень ТТГ может отклоняться в любую сторону.
Причинами повышения гормона являются:
- Различные расстройства соматического или психического характера.
- Гипотиреоз, имеющий различную этиологию.
- Патологии гипофиза, в частности, его опухоль или аденома.
- Наличие особого синдрома, при котором наблюдается нерегулярная секреция этого гормона.
- Недостаточность и нарушения в работе надпочечников.
- Наличие синдрома, при котором наблюдается резистентность к гормонам тироидной группы.
- Прэклампсия, представляющая собой очень тяжелое осложнение в период вынашивания младенца.
- Явление эктопической секреции, когда в организме имеются опухоли, например, молочной железы или легкого. Важно помнить о том, что опухоли злокачественной категории способны синтезировать гормоны.
- Тиреодит, представляющий собой воспалительный процесс в железе (щитовидной).
Достаточно часто повышенный ТТГ наблюдается после проведения операций, направленных на удаление желчного пузыря, а также после других вмешательств хирургов.
Повышенным уровень ТТГ может оказаться и при гемодиализе, после тяжелых физических нагрузок или занятия силовым спортом. Повышение отмечается и после приема некоторых лекарств, а также после контакта с такими тяжелыми веществами как свинец.
Понижение показателя можно наблюдать при:
- Наличии разнообразных психических нарушений, а также в стрессовых ситуациях.
- Травме гипофиза, при его некрозе.
- Тиреотоксикозе, когда происходит отравление организма гормонами тиреоидной группы, например, при приеме специальных гормональных лекарств, а также при наличии тиреоидита аутоиммунного характера или токсического зоба.
Нередко снижение ТТГ отмечается при соблюдении строгих диет или голодании, а также при приеме препаратов определенных групп, в частности, кортикостероидов, стероидов анаболических, цитостатиков.
Анализ на ТТГ при беременности
В период вынашивания младенца нормальное значение ТТГ должно находиться в пределах 0,2 – 2,5 мЕд/л, но важно помнить о том, что концентрация гормона меняется по мере увеличения срока.
В первой трети периода уровень ТТГ, как правило, очень низкий. У некоторых будущих мамочек такая ситуация может сохраняться и на протяжении всего срока до самых родов.
Если женщина ожидает сразу нескольких младенцев, то уровень ТТГ при исследовании может оказаться равным нулю. Такое явление объясняется тем, что при вынашивании малыша в организме происходит увеличение общего объема крови, а потому щитовидная железа получает более интенсивное снабжение кровью.
При этом в организме происходит выработка и других гормонов (образовавшимся хорионом), в частности гормона ХГЧ, который так же стимулирует синтез Т4 и Т3, которые, в свою очередь, при высокой концентрации подавляют выработку ТТГ, из-за чего и происходит снижение показателя.
Если при вынашивании младенца или нескольких снижения значения ТТГ не происходит, это говорит о том, что самой беременности угрожает серьезная опасность.
Если же в первой трети срока отмечается повышение гормона, доктора назначают женщине специальные лекарства для снижения его концентрации.
ТестTSH (тиреотропный гормон)
Тест тиреотропного гормона (TSH) измеряет количество TSH в крови. ТТГ вырабатывается гипофизом, который находится у основания вашего мозга. Он отвечает за регулирование количества гормонов, выделяемых щитовидной железой.
Щитовидная железа - это маленькая железа в форме бабочки, расположенная в передней части шеи. Это важная железа, которая вырабатывает три основных гормона:
- трийодтиронин (T3)
- тироксин (T4)
- кальцитонин
Щитовидная железа контролирует множество различных функций организма, включая обмен веществ и рост, посредством высвобождения этих трех гормонов.
Ваша щитовидная железа будет производить больше гормонов, если ваша гипофиз вырабатывает больше ТТГ. Таким образом, две железы работают вместе, чтобы обеспечить выработку нужного количества гормонов щитовидной железы. Однако, когда эта система нарушена, ваша щитовидная железа может производить слишком много или слишком мало гормонов.
Тест TSH часто проводится для определения основной причины ненормального уровня гормонов щитовидной железы. Он также используется для скрининга недостаточной или сверхактивной щитовидной железы. Измеряя уровень ТТГ в крови, ваш врач может определить, насколько хорошо работает щитовидная железа.
Ваш врач может заказать тест на ТТГ, если у вас наблюдаются симптомы заболевания щитовидной железы. Заболевания щитовидной железы могут быть классифицированы как гипотиреоз или гипертиреоз.
Гипотиреоз
Гипотиреоз - это состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, вызывая замедление метаболизма. Симптомы гипотиреоза включают усталость, слабость и трудности с концентрацией внимания. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин гипотиреоза:
- Болезнь Хасимото - это аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует собственные клетки щитовидной железы.В результате щитовидная железа не может вырабатывать достаточное количество гормонов. Состояние не всегда вызывает симптомы, поэтому оно может прогрессировать в течение нескольких лет, прежде чем оно нанесет заметный ущерб.
- Тиреоидит - это воспаление щитовидной железы. Это часто вызвано вирусной инфекцией или аутоиммунным расстройством, таким как болезнь Хасимото. Это состояние мешает выработке гормонов щитовидной железы и в конечном итоге приводит к гипотиреозу.
- Послеродовой тиреоидит - это временная форма тиреоидита, которая может развиться у некоторых женщин после родов.
- Щитовидная железа использует йод для выработки гормонов. Дефицит йода может привести к гипотиреозу. Дефицит йода в Соединенных Штатах крайне редок из-за использования йодированной соли. Тем не менее, это чаще встречается в других регионах мира.
Гипертиреоз
Гипертиреоз - это состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов, вызывая ускорение обмена веществ. Симптомы гипертиреоза включают повышенный аппетит, беспокойство и проблемы со сном.Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин гипертиреоза:
- Болезнь Грейвса - это распространенное заболевание, при котором щитовидная железа становится больше и вырабатывает чрезмерное количество гормонов. Это состояние имеет те же симптомы, что и гипертиреоз, и часто способствует развитию гипертиреоза.
- Тиреоидит в конечном итоге приводит к гипотиреозу, но в краткосрочной перспективе он также может вызвать гипертиреоз. Это может произойти, когда воспаление заставляет щитовидную железу вырабатывать слишком много гормонов и выделять их все сразу.
- Слишком много йода в организме может привести к гиперактивности щитовидной железы. Обычно это происходит в результате постоянного использования лекарств, содержащих йод. Эти лекарства включают некоторые сиропы от кашля, а также амиодарон, который используется для лечения сердечных аритмий.
- Узлы щитовидной железы - это доброкачественные комочки, которые иногда образуются на щитовидной железе. Когда эти комочки начинают увеличиваться в размерах, они могут стать чрезмерно активными, и щитовидная железа может начать производить слишком много гормонов.
Тест TSH не требует специальной подготовки.Тем не менее, важно сообщить своему врачу, если вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на точность измерения ТТГ. Некоторые лекарства, которые могут помешать проведению теста на ТТГ:
- амиодарон
- дофамин
- литий
- преднизон
- йодид калия
Возможно, вам придется отказаться от использования этих препаратов перед тестом. Тем не менее, не прекращайте прием лекарств, если только врач не скажет вам сделать это.
Тест TSH включает в себя взятие образца крови.Кровь обычно берется из вены, которая находится внутри внутреннего локтя.
Медицинский работник выполнит следующую процедуру:
- Сначала он очистит помещение антисептическим или другим стерилизующим раствором.
- Затем они обвяжут резинку вокруг вашей руки, чтобы вены наполнились кровью.
- Как только они найдут вену, они вставят иглу в вену, чтобы взять кровь. Кровь будет собираться в небольшую пробирку или флакон, прикрепленный к игле.
- После того, как они наберут достаточно крови, они извлекут иглу и закроют место прокола повязкой, чтобы остановить кровотечение.
Вся процедура должна занять всего несколько минут. Образец крови будет отправлен в лабораторию для анализа. Как только ваш врач получит результаты теста, он назначит вам встречу, чтобы обсудить результаты и объяснить, что они могут значить.
Нормальный диапазон уровней TSH составляет от 0,4 до 4,0 милли-международных единиц на литр.Если вы уже лечитесь от заболевания щитовидной железы, нормальный диапазон составляет от 0,5 до 3,0 миллионов международных единиц на литр.
Значение выше нормального диапазона обычно указывает на то, что щитовидная железа обладает пониженной активностью. Это указывает на гипотиреоз. Когда щитовидная железа не производит достаточно гормонов, гипофиз выделяет больше ТТГ, чтобы попытаться стимулировать его.
Значение ниже нормального диапазона означает, что щитовидная железа является сверхактивной. Это указывает на гипертиреоз. Когда щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов, гипофиз выделяет меньше ТТГ.
В зависимости от результатов, ваш доктор может потребоваться выполнить дополнительные тесты для подтверждения диагноза.
Гормон роста человека (HGH) является важным гормоном, вырабатываемым гипофизом.
Также известный как гормон роста (GH), он играет ключевую роль в росте, составе тела, восстановлении клеток и метаболизме (1, 2, 3, 4, 5, 6).
HGH также способствует росту мышц, силе и физической активности, помогая вам оправиться от травм и болезней (4, 7, 8).
Низкий уровень гормона роста может снизить качество вашей жизни, повысить риск заболевания и привести к ожирению (9).
Оптимальные уровни особенно важны при похудении, восстановлении после травм и занятиях спортом (10, 11, 12, 13).
Интересно, что ваш рацион питания и образ жизни могут существенно повлиять на ваш уровень гормона роста (6, 14).
Вот 11 доказательных способов естественного повышения уровня гормона роста человека (HGH).
1. Потеря жира в организме
Количество живота, которое вы несете, напрямую связано с выработкой гормона роста (3).
Те, у кого более высокий уровень живота, вероятно, будут иметь сниженную выработку гормона роста и повышенный риск заболевания.
Одно исследование показало, что у тех, у кого количество живота в три раза больше, чем у контрольной группы, было меньше половины их количества гормона роста (15).
Другое исследование контролировало высвобождение гормона роста в течение 24 часов и выявило значительное снижение у тех, у кого больше абдоминального жира.
Интересно, что исследования показывают, что избыток жира в организме больше влияет на уровень гормона роста у мужчин. Тем не менее, снижение жира в организме по-прежнему является ключевым для обоих полов (15, 16).
Более того, исследование показало, что у людей с ожирением уровень HGH и IGF-1 - белка, связанного с ростом, ниже.После значительного снижения веса их уровень нормализовался (17).
Жир на животе - самый опасный тип накопленного жира, связанный со многими заболеваниями. Потеря жира живота поможет оптимизировать уровень гормона роста и другие аспекты вашего здоровья.
Резюме Избавьтесь от лишнего жира - особенно вокруг живота - чтобы оптимизировать уровень гормона роста и улучшить свое здоровье.
2. Быстро с перерывами
Исследования показывают, что голодание приводит к значительному увеличению уровня гормона роста.
Одно исследование показало, что через 3 дня после начала уровень HGH увеличился более чем на 300%. После 1 недели поста они увеличились на 1250% (18).
Другие исследования выявили аналогичные эффекты с двойным или тройным уровнем гормона роста после всего лишь 2-3 дней поста (19, 20, 21).
Однако длительный пост не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Прерывистый пост является более популярным диетическим подходом, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.
Доступно несколько методов прерывистого поста.Одним из распространенных подходов является ежедневное 8-часовое время приема пищи с 16-часовым постом. Другой включает употребление всего 500–600 калорий 2 дня в неделю (22, 23).
Прерывистый пост может помочь оптимизировать уровни гормона роста двумя основными способами. Во-первых, это может помочь вам сбросить жир, который напрямую влияет на выработку гормона роста (24, 25, 26, 27).
Во-вторых, он будет поддерживать низкий уровень инсулина в течение большей части дня, так как инсулин выделяется во время еды. Исследования показывают, что выбросы инсулина могут нарушить естественную выработку гормона роста (28, 29).
В одном исследовании наблюдались большие различия в уровнях гормона роста в день поста по сравнению с днем приема пищи (30).
Более короткие 12–16-часовые голодания, вероятно, также помогут, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их эффекты с голоданием на целый день.
Резюме Пост может значительно повысить уровень гормона роста, хотя для более коротких постов необходимы дополнительные исследования.
3. Попробуйте добавку аргинина
При приеме в одиночку аргинин может повышать уровень гормона роста.
Хотя большинство людей, как правило, используют аминокислоты, такие как аргинин, наряду с физическими упражнениями, некоторые исследования показывают незначительное повышение уровня гормона роста или его отсутствие (31, 32, 33).
Однако исследования показали, что прием аргинина сам по себе - без каких-либо упражнений - значительно повышает уровень этого гормона (32, 33).
Другие исследования без упражнений также подтверждают использование аргинина для повышения уровня гормона роста.
В одном исследовании изучалось влияние приема 45 или 114 мг аргинина на фунт (100 или 250 мг на кг) массы тела или около 6–10 или 15–20 г в день соответственно.
Он не обнаружил эффекта для более низкой дозы, но участники, принимавшие более высокую дозу, испытали увеличение уровня гормона роста на 60% во время сна (34).
Резюме Более высокие дозы аргинина могут улучшать выработку гормона роста, но не при приеме на тренировку.
4. Уменьшите потребление сахара
Увеличение инсулина связано с более низким уровнем гормона роста.
Рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, поэтому снижение потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста (24, 25).
Одно исследование показало, что у здоровых людей уровень гормона роста в 3–4 раза выше, чем у людей с диабетом, а также с нарушенной толерантностью к углеводам и функцией инсулина (35).
Наряду с непосредственным влиянием на уровень инсулина, избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, которые также влияют на уровень гормона роста.
Тем не менее, иногда сладкое удовольствие не повлияет на ваш уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.
Стремитесь к достижению сбалансированной диеты, поскольку то, что вы едите, оказывает глубокое влияние на ваше здоровье, гормоны и состав тела.
Резюме Повышенные уровни инсулина могут снизить выработку гормона роста. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.
5. Не ешьте перед сном
Ваш организм естественным образом выделяет значительное количество гормона роста, особенно ночью (36, 37).
Учитывая, что большинство приемов пищи вызывают повышение уровня инсулина, некоторые эксперты предлагают избегать приема пищи перед сном (25).
В частности, прием пищи с высоким содержанием углеводов или высоким содержанием белка может повысить уровень инсулина и потенциально блокировать часть гормона роста, выделяемого ночью (38).
Имейте в виду, что существует недостаточно исследований по этой теории.
Тем не менее, уровень инсулина обычно снижается через 2–3 часа после еды, поэтому вы можете избегать приема пищи на основе углеводов или белков за 2–3 часа до сна.
Резюме Требуются дополнительные исследования о влиянии ночной еды на гормон роста. Тем не менее, лучше всего избегать еды за 2–3 часа до сна.
6. Принимайте добавки ГАМК
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - это небелковая аминокислота, которая выполняет функцию нейротрансмиттера, посылая сигналы вокруг вашего мозга.
Как известный успокаивающий агент для вашего мозга и центральной нервной системы, он часто используется для улучшения сна. Интересно, что это также может помочь повысить уровень гормона роста (39).
Одно исследование показало, что прием добавки ГАМК приводил к увеличению уровня гормона роста в состоянии покоя на 400% и после упражнений на 200% (40).
ГАМК также может повышать уровень гормона роста, улучшая ваш сон, так как ваш выброс гормона роста в ночное время связан с качеством и глубиной сна (41, 42).
Тем не менее, большинство этих увеличений были кратковременными, и долгосрочные выгоды ГАМК для уровней гормона роста остаются неясными (39, 40).
Резюме ГАМК добавки могут помочь увеличить производство гормона роста, хотя это увеличение, по-видимому, недолгим
7. Упражнения с высокой интенсивностью
Упражнения являются одним из наиболее эффективных способов значительного повышения уровня гормона роста.
Увеличение зависит от типа упражнений, интенсивности, потребления пищи во время тренировки и ваших собственных качеств (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).
Высокоинтенсивные физические упражнения больше всего увеличивают гормон роста, но полезны все виды физических упражнений (43, 44).
Вы можете выполнять повторные спринты, интервальные тренировки, силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять свой уровень гормона роста и максимизировать потерю жира (46, 50, 51).
Как и в случае с добавками, физические упражнения в основном вызывают кратковременные скачки уровня гормона роста.
Тем не менее, в долгосрочной перспективе физические упражнения могут оптимизировать вашу гормональную функцию и уменьшить жировые отложения, оба из которых принесут пользу вашему уровню гормона роста.
Резюме Упражнение обеспечивает большой всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки - лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.
8. Принимайте бета-аланин и / или спортивный напиток во время тренировок.
Некоторые спортивные добавки могут оптимизировать производительность и временно повысить уровень гормона роста.
В одном исследовании прием 4,8 г бета-аланина перед тренировкой увеличил количество повторений на 22% (52).
Он также удвоил пиковую мощность и повысил уровни гормона роста по сравнению с группой без добавок (52).
Другое исследование показало, что сладкий спортивный напиток повышает уровень гормона роста к концу тренировки. Однако, если вы пытаетесь сбросить жир, лишние калории напитка сведут на нет любую выгоду от кратковременного всплеска гормона роста (53).
Исследования показали, что протеиновые коктейли - как с углеводами, так и без них - могут повысить уровень гормона роста во время тренировок (48).
Однако, если добавка казеина или сывороточного белка принимается непосредственно перед силовыми упражнениями, это может иметь противоположный эффект.
Одно исследование показало, что употребление напитка, содержащего 25 г (0,9 унций) казеина или сывороточного белка за 30 минут до силовых упражнений, снижает уровень гормона роста и тестостерона по сравнению с некалорийным плацебо (49).
Резюме Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличить кратковременные выбросы гормона роста во время или после тренировки.
9. Оптимизируйте свой сон
Большинство гормона роста выделяется в виде импульсов во время сна. Эти импульсы основаны на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме.
Самые большие импульсы происходят до полуночи, а некоторые более мелкие - рано утром (36, 37).
Исследования показали, что плохой сон может снизить количество гормона роста, которое вырабатывает ваш организм (42).
Фактически, получение достаточного количества глубокого сна является одной из лучших стратегий для увеличения долгосрочной выработки гормона роста (37, 42).
Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:
- Избегайте воздействия синего света перед сном.
- Читайте книгу вечером.
- Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура.
- Не употребляйте кофеин в конце дня.
Резюме Сосредоточиться на оптимизации качества сна и стремиться к 7–10 часам качественного сна в сутки.
10. Принимайте добавки мелатонина
Мелатонин - это гормон, который играет важную роль в регуляции сна и артериального давления (54).
Добавки мелатонина стали популярным средством для сна, которое может повысить качество и продолжительность вашего сна (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).
Хотя хороший сон может повысить уровень гормона роста, дальнейшие исследования показали, что добавка мелатонина может непосредственно увеличивать выработку гормона роста (58, 62, 63, 64).
Мелатонин также довольно безопасен и нетоксичен. Тем не менее, это может изменить химию вашего мозга в некотором роде, поэтому вы можете проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед его использованием (65).
Для максимального эффекта принимать 1–5 мг за 30 минут до сна. Начните с более низкой дозы, чтобы оценить свою переносимость, затем увеличьте при необходимости.
Резюме Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить выработку гормона роста в организме.
11. Попробуйте эти другие натуральные добавки
Некоторые другие добавки могут увеличить выработку гормона роста человека, в том числе:
- Глютамин. 2-граммовая доза может временно повысить уровень до 78% (66).
- Креатин. 20-граммовая доза креатина значительно повышала уровень гормона роста в течение 2–6 часов (67).
- Орнитин. В одном исследовании участники получали орнитин через 30 минут после тренировки и обнаружили более высокий пик уровня гормона роста (68).
- L-допа. У пациентов с болезнью Паркинсона 500 мг L-допы повышали уровень гормона роста в течение 2 часов (69).
- Глицин. Исследования показали, что глицин может улучшить спортивные результаты и обеспечить кратковременные всплески гормона роста (70).
Хотя эти добавки могут повысить уровень гормона роста, исследования показывают, что их действие носит временный характер.
Резюме Некоторые натуральные добавки могут временно увеличить производство гормона роста.
Итог
Как и в случае других ключевых гормонов, таких как тестостерон и эстроген, важно иметь здоровый уровень гормона роста.
HGH помогает вашему организму в обмене веществ, восстановлении клеток и других жизненно важных функциях.
Следуя приведенным выше советам, вы можете довольно легко повысить уровень гормона роста.
Ваша щитовидная железа - это маленькая железа, обычно весом менее одной унции, расположенная в передней части шеи. Он состоит из двух половин, называемых долями, которые лежат вдоль дыхательного горла (трахеи) и соединены узкой полоской ткани щитовидной железы, известной как перешеек.
Щитовидная железа расположена чуть ниже вашего "яблока Адамса" или гортани. Во время развития (внутри матки) щитовидная железа происходит в задней части языка, но обычно мигрирует к передней части шеи до рождения.Иногда он не может мигрировать должным образом и находится высоко в шее или даже в задней части языка (язычная щитовидная железа). Это очень редко. В других случаях он может мигрировать слишком далеко и попадать в грудную клетку (это также редко).
Функция щитовидной железы состоит в том, чтобы принимать йод, содержащийся во многих продуктах питания, и преобразовывать его в гормоны щитовидной железы: , тироксин (T4) и трийодтиронин (T3). Клетки щитовидной железы - единственные клетки в организме, которые могут поглощать йод.Эти клетки объединяют йод и аминокислоту тирозин для получения Т3 и Т4. T3 и T4 затем попадают в кровоток и транспортируются по всему организму, где они контролируют обмен веществ (преобразование кислорода и калорий в энергию).
Каждая клетка в организме зависит от гормонов щитовидной железы для регуляции их метаболизма. Нормальная щитовидная железа производит около 80% T4 и около 20% T3, однако T3 обладает примерно в четыре раза большей «гормонной» силой, чем T4.
Щитовидная железа находится под контролем гипофиза , маленькой железы размером с арахис в основании мозга (показано здесь оранжевым цветом). Когда уровень гормонов щитовидной железы (T3 и T4) падает слишком низко, гипофиз вырабатывает гормон, стимулирующий щитовидную железу (TSH) , который стимулирует выработку щитовидной железы большего количества гормонов. Под влиянием ТТГ щитовидная железа будет вырабатывать и секретировать Т3 и Т4, тем самым повышая уровень своей крови.
Гипофиз чувствует это и реагирует уменьшением производства ТТГ. Можно представить щитовидную железу как печь, а гипофиз - как термостат.
Гормоны щитовидной железы похожи на тепло. Когда тепло возвращается к термостату, оно выключает термостат. Когда комната охлаждается (уровень гормонов щитовидной железы падает), термостат снова включается (увеличивается ТТГ), и печь производит больше тепла (гормоны щитовидной железы).
Сам гипофиз регулируется другой железой, известной как гипоталамус (показан на рисунке выше голубым цветом).Гипоталамус является частью головного мозга и вырабатывает гормон высвобождения ТТГ (TRH) , который сообщает гипофизу о стимуляции щитовидной железы (высвобождение ТТГ). Можно предположить, что гипоталамус - это человек, который регулирует термостат, поскольку он сообщает гипофизу, на каком уровне должна быть установлена щитовидная железа.
Обновлено: 21.10.19
Щитовидная железа: обзор
,
