Диета 90 дней раздельного питания меню на каждый

90-дневная диета раздельного питания - примерное меню

Зачастую лишний вес появляется из-за сбоя обменных процессов в организме. Медленный метаболизм может быть спровоцирован малоподвижным образом жизни, злоупотреблением алкогольными напитками и вредной пищей (фаст-фудом, сладостями). Для того, чтобы похудеть, в первую очередь следует ускорить метаболизм, очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Диета раздельного питания помогает нормализовать обмен веществ, что способствует похудению. Длится она 90 дней не зря. За столь длительный период времени организм перестраивается постепенно, процесс похудения проходит без вреда для здоровья.

90-дневная диета раздельного питания

Диетологи и врачи сошлись во мнении и доказали, что продукты, относящиеся к разным категориям, требуют различное время на переваривание и усвоение их организмом, а потому они плохо совмещаются между собой и их следует употреблять по отдельности. Диета раздельного питания сыскала огромную популярность. В числе ее поклонников многие политики, звезды кино и эстрады, которые на собственном примере доказали, что питаясь раздельно можно эффективно похудеть.

Суть такого питания — монодни. То есть каждый день следует употреблять в пищу исключительно показанные продукты. Дни чередуются между собой: белковый, крахмальный, углеводный, витаминный, а затем снова повторяются. Нет ограничений в блюдах, употреблять можно любые яства на свой вкус из разрешенных продуктов. Придерживаться такого рациона рекомендовано 90 дней, с целью привыкания организма к определенной культуре питания.

Основные правила

Правила диеты раздельного питания на 90 дней заключаются в том, что следует употреблять в меню любые продукты, но только из списка разрешенных. В течении 3 месяцев наблюдается цикличность, заключающаяся в чередовании: белковых, крахмальных, углеводных, витаминных дней. Раз в 29 дней необходимо устраивать разгрузочный день, который предполагает употребление исключительно очищенной воды. Разгрузочный день проводится после витаминного меню, а после него необходимо насытить организм протеинами — белковым меню. При раздельном питании допускается последующий прием пищи через каждые 4 часа во время соблюдения белкового, крахмального, углеводного меню, а также через каждые 2 часа во время витаминного рациона.

Необходимо соблюдать питьевой режим при диете. Ежедневно следует употреблять не менее 2 литров очищенной воды. Помимо этого, допускается употребление чая, отвара, но без сахара и сливок. Фруктовый сок считается приемом пищи, а потому его можно пить в качестве перекуса во время фруктового меню. Алкогольные напитки находятся под строгим запретом.

Важное правило диеты раздельного питания — завтрак должен быть не позже 12:00, а ужин до 20:00.

Разрешенные продукты в белковый день:

Молочные и кисломолочные продукты;
Мясо, птица, рыба;
Мясные бульоны;
Яйца;
Цельнозерновой хлеб;
Овощи (за исключением картофеля).

Смешивать между собой любые виды белковой пищи нельзя!

Разрешенные продукты в крахмальный день:

Злаковые;

Бобовые;
Овощи;
Овощной бульон;
Цельнозерновой хлеб.

Овощи можно употреблять в сыром, тушеном и вареном виде.

Разрешенные продукты в углеводный день:

Мучные изделия;
Крупы;
Без дрожжевая выпечка без яиц и молока;
Пирожное;
Печенье.

Обязательно употребление горького шоколада на обед или ужин (несколько кусочков).

Разрешенные продукты в витаминный день:

Все фрукты;
Ягоды;
Свежевыжатые соки, ягодные морсы;
Овощи;

В качестве перекусов допускаются орехи и семечки (100 гр).

Рассмотрим варианты меню, которые предполагает диета раздельное питание 90 дней. Следует начинать с белкового дня, который чередуется с крахмальным, углеводным и витаминным.

Меню для диеты 90 дней раздельного питания (завтрак, обед, полдник, ужин):

1-й день (белковый):

Яблоко. Банан;
Бульон. Отварное куриное филе. Хлеб грубого помола;
Яйцо вкрутую;
Запеченная рыба. Сыр.

2-й день (крахмальный):

Грейпфрут. Киви;
Зеленый постный борщ. Отрубной хлеб. Салат из капусты;
Кабачковая икра;
Постный плов. Овощное рагу.

3-й день (углеводный):

Ягоды: черника, малина;
Спагетти с томатной пастой;
Сухое печенье;
Пирожное. Горький шоколад.

4-й день (фруктовый):

Груша. Апельсин;
Фруктовый салат с орешками;
Ягодный морс;
Запеченные в духовке яблоки.

Во время соблюдения диеты 90 дней важно не пытаться снизить суточную калорийность меньше, чем 1000-1200 ккал. По правилам раздельного питания следует свести потребления жиров к минимуму. Допустимая дневная норма потребления растительного масла 30 гр.

Правильный выход

За 90 дней организм человека привыкает к принципам раздельного питания, режиму приемов пищи, соблюдения сочетаемости продуктов. И все же, выход из диеты должен быть постепенным, чтобы не только не вернуть ушедший лишний вес, но и предотвратить развитие гастрита и колита. В идеале выход из диеты раздельного питания должен быть не менее одного месяца. Следует продолжать употреблять фрукты и ягоды на завтрак, сокращать порцию ужина, которая по объему должна быть равной половине обеда.

За 3 месяца организм привык употреблять в меню исключительно определенные продукты. При правильном выходе стоит придерживаться такого же рациона, но уже не по дням, а по приему пищи. Например, на обед можно употребить только белковые продукты, а на ужин крахмальные. Периодически следует устраивать разгрузочные дни (на воде или же только белковый, крахмальный, углеводный, витаминный).

Регулярные занятия спортом при выходе из 90-дневной диеты раздельного питания помогут быть в тонусе, повысить упругость и эластичность кожи, избежать обвислости и растяжек. Улучшенный метаболизм благотворно скажется не только на похудении и сохранении достигнутого результата, но и на состояние волос, ногтей, работу всех внутренних органов в целом.

Результаты

Результаты диеты раздельного питания просто поражают. Некоторым людям удалось за 90 дней похудеть на 18-25 килограммов. При этом наблюдается улучшенный обмен веществ, благодаря поочередному меню. При правильном выходе из диеты, а также при регулярных физических нагрузках, вес стабилизируется и не возвращается обратно.

Диета 90 дней раздельного питания – результаты:

Загрузка...

меню, рецепты и столовые продукты

Какая уважающая себя женщина села на диету, чтобы похудеть. Однако не все методы похудения выгодны и безвредны. Многие из них не дали результата. Однако есть чудо-меню, на которое стоит обратить внимание. Бреда Хробат и Мойка Поленсек написали книгу «90-дневный рацион отдельного питания», в которой подробно описываются правила, соблюдение которых позволит избавиться от 25 фунтов лишнего веса за три месяца. Это максимальный показатель, и все зависит от выбранных пищевых жиров и размера порции.

Особенности и правила диеты

Преимущество 90-дневного рациона отдельного питания заключается в том, что он не оказывает тормозящего влияния на обмен веществ. Система представляет собой пятидневные циклы с одной обработкой, двадцать девятый день. Чтобы похудеть, нужна дисциплина и сила воли. Вы должны внимательно следить за собой, вести дневник, следить за календарем, не допуская никаких поблажек во время диеты. Если вы готовы ко всему этому, результат вас полностью удовлетворит. Чтобы диета была эффективной, необходимо соблюдать определенные правила:

Во время диеты следует кушать не менее трех раз в день.Обслуживание может быть чем угодно, но не настолько, чтобы вызвать чувство тяжести в желудке. Сок считается пищей. Вы должны выбирать между едой или питьем.
Если вы сломались, вы вернетесь к диете пропущенного дня.
Ужин не позднее восьми часов.
В дни углеводов и крахмала диета между приемами пищи должна занимать минимум три часа.
фруктов в день между приемами пищи должны составлять не менее двух часов.
Белковая дневная диета между двумя приемами пищи должна проходить минимум четыре часа.
В течение дня выпить около 2 литров воды.
Чтобы забыть во время диеты об алкоголе.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов питания

Разрешенные продукты для диеты	Запрещенные продукты для диеты
Мясо, рыба, молочные продукты, яйца, овощи, цельнозерновой хлеб (белковые дни).	Сахар, пудинг, майонез, соль, дым, масло, консервы, сода, кофе, сгущенное молоко, алкоголь.
Зерновые, мучные изделия, выпечка, мороженое, пирожные, темный шоколад (для углеводов).
Фрукты, сухофрукты, соки, семена и орехи (фрукты).
Зерновые, бобовые, овощи, цельное зерно или пресный хлеб (крахмал).

Примерное меню на каждый день

90-дневная диета, отдельная здоровая пища не заставит вас голодать. Разнообразие продуктов позволяет придумать множество вариантов, ориентированных и на гурманов.Главное, чтобы понять, какой набор ингредиентов использовался каждый день диеты, а потом вызывать на кухне. Упростите для многих девушек жизненные коктейли энергетической диеты. Функциональное питание - это концентрат, из которого можно быстро приготовить, например, суп. Узнайте, какие пункты меню вы можете рассмотреть для диеты.

Белковых дней

Белковый дневной диетический ужин должен состоять из мяса, рыбы или птицы, для приготовления которых можно использовать жир или масло. Правила:

Вы можете добавить овощи, тушеные или свежие.Разрешено все, кроме картофеля.
можно заменить творогом или двумя яйцами.
Кружка супа с одним ломтиком цельнозернового хлеба, чтобы дополнить ваш ужин.
В этот день в рационе допустимо употребление молочных продуктов, но помните, что их нельзя сочетать с мясом, чтобы вы употребляли в пищу разные белки.
На ужин можно съесть половину того, что было на обед.

Крахмал

Для этих дней диеты вы должны выбрать продукты с высоким содержанием крахмала.К ним относятся бобы, картофель и хлеб из цельного зерна и злаков. Правила:

Завтрак достаточно для нескольких фруктов, стакан сока или ягод.
Во второй половине дня следует отварить горох, нут, сою, картофель, рис или фасоль. Вы можете обжарить их в небольшом количестве оливкового масла.
Может быть, какой-то овощной суп с ломтиком содержит цельные зерна и хлеб.
Ужин повторяет ежедневные продукты, за исключением супа и хлеба с половинками.

Углеводороды

В дни углеводной диеты диета включает в себя пирожные, приготовленные без дрожжей и яиц, макаронные продукты (ингредиенты: пшеница твердых сортов), несладкие булочки и хлопья.Правила:

Небольшой кусочек темного шоколада поможет удовлетворить потребность в сладостях.
На завтрак съешьте немного фруктов, вместо которых вы можете выбрать чашку из ягод, кураги, орехов или изюма. Будет полезен и стакан сока.
На обед можно приготовить макароны дурум с овощным соусом. Разрешены блины без яиц и молока, сухарики, несладкое печенье.
Гречневая, пшенная или ячменная каша может быть включена в меню.

Витамин

Витаминная дневная диета на обед, фрукты в любой форме.Это означает фруктовые пюре и салаты, компоты и запеченные фрукты, такие как яблоки и груши. Правила:

Добавлять к нему можно орехи, но не более ста граммов.
Можно вымачивать в воде сухофрукты, есть их и пить воду.
В наши дни диета не подразумевает полного отказа от желаемой пищи. Нам просто нужна модерация, которая позволит вам со временем постепенно худеть.

Рецепты диетических блюд

Для белкового дня:

На обед вы можете приготовить суп (идеально подходит для бульона, курицы, индейки или морепродуктов) с овощами или выпечкой с овощным салатом на пару.Вы можете выбрать коктейли энергетической диеты, приготовив суп с использованием концентрата.
На ужин вы можете побаловать себя рыбой, запеченной с лимоном и зеленью, или куриной грудкой с чесноком и тимьяном.

Крахмальная дневная диета:

Обед: овощное рагу или картофельное пюре с салатом (помидоры и огурцы).
Ужин: суп, используйте брокколи или цветную капусту или рис с овощами.

Углеводная дневная диета:

На обед приготовить гречневую кашу, в дополнение - сделать овощной салат.В качестве альтернативы подойдет овощной суп с макаронами.
На ужин выбирайте суп. Если вы не хотите брокколи, тыквы или чечевицы. Как альтернатива: салат.

Витаминная дневная диета:

Обед: фруктовый салат (грейпфрут, яблоко или банан). Вы можете сделать смузи из тех же ингредиентов с добавлением ягод.
Ужин: запечь яблоки, посыпанные корицей. Если вы хотите более сытную еду, приготовьте овощной суп.

Правильно раздельная 90-дневная диета

Авторы утверждают, что организм привыкнет к сбалансированной диете, изменит привычки и распределение энергии, что позволит вам не набирать вес, оставаясь бодрым, здоровым и в хорошем настроении.Когда будет 90-дневная диета, отделяющая полезную силу, важно сохранить существующий режим. Вы не можете остановиться:

пить натощак воду с уксусом и мёдом;
на завтрак это фрукты;
придерживайтесь обычной еды и следовать простым правилам разделения власти - это не смешивать углеводную пищу с белком.

Отдельные дни диеты имеют долгосрочные результаты. Авторы говорят, что люди с большим весом могут потерять до 3 дополнительных фунтов в месяц, некоторые потеряли до 25 фунтов за курс.После завершения диеты вы должны начать питаться, как и раньше, но все же выбираете низкокалорийное меню. Кроме того, вы можете побаловать себя коктейлями и фаст-фудом, где все предусмотрено. Состав энергетической диеты настолько сбалансирован, что поможет сохранить им после диеты результат. Раз в год в течение двух недель вы можете переходить на отдельную пищу, чтобы поддерживать себя в нужном весе.

Отзывы о результатах

Мария, 18 лет: Результаты раздельного питания меня поразили, я избавилась от 5 килограммов, от которых не смогла избавиться.Сейчас я пью коктейли от nl international, они помогают даже приготовить омлет. Разведите их с молоком 1,5%, иногда используйте йогурт, используйте ложку коктейля на 200 мл молока. Зайдите на официальный сайт энергетической диеты, там вы многое узнаете об этом виде пищи, он помогает мне оставаться стройной после диеты.

Зоя, 35 лет: снижение веса было одержимо в течение 20 лет. Перейдя на коктейли из nl international, я хотела посмотреть, что произойдет. Они помогли мне нормализовать обмен веществ, простоту приготовления, минимальную калорийность, приятный бонус - лишние килограммы мгновенно испарились.Они очень сытные и не желательны. Не было необходимости есть вредные закуски. Соблюдать диету было легко!

Майя, 28 лет: переходить на отдельную пищу было сложно, привычка есть картошку с мясом восходит к детству. Но постепенно удалось преодолеть их стремление к «самоуничтожению». Отмечены основные достоинства диеты: появляется чувство тяжести в желудке, исчезает усталость, пища быстро переваривается. Мне не нужно много тратить, стандартный набор продуктов.Главное условие, чтобы диета не нарушалась, из-за соблазнов вокруг много.

диета без ограничений: 90 дней раздельного питания

Многие люди, которые хотят похудеть, мечтают найти способ избавиться от лишних килограммов, а не ограничиваться едой. Именно для таких случаев существует диета «90 дней раздельного питания». Из других методов похудения это не только его продолжительность, но и завидное разнообразие меню.

Особенности диеты "90 дней раздельного питания"

Основным принципом диеты 90 дней является раздельное питание, но при приеме пищи разрешается объединять разные продукты.Диетическое меню «90 дней раздельного питания», в отличие от других диет, позволяет потреблять муку и сладкое. Целью дневной диеты является ускорение метаболических процессов и развитие правильного пищевого поведения. В то же время нет строгих гастрономических ограничений.

Как видно из названия диеты, она длится три месяца. По своей стоимости диета сопоставима с ежедневными расходами на еду. Вы можете применять дневную диету 90 как постоянную систему питания.Вы можете сочетать этот метод похудения с фитнесом и активной физической активностью. Результаты 90 дневных диет варьировались от 3 до 25 килограммов, в зависимости от первоначального веса и предназначения.

Имеет диету «90 дней раздельного питания» и противопоказания. Не рекомендуется использовать его при заболеваниях органов пищеварения и выделительной системы, при беременности и кормлении грудью. При сильном ожирении такая диета, как, впрочем, и любая другая, может использоваться только под наблюдением специалиста.

Принцип 90 диет

Все меню диеты на 90 дней разделено на 4 дня:

В первый день употребляется только белковая пища.
Второй день - мучная еда.
Третий день - углеводная пища.
Четвертый день - витаминная пища.

В то же время каждые 29 дней рациона питания должны быть рассчитаны на один день разгрузки, когда разрешается употреблять только воду. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера.Наименьшая порция еды принимается на завтрак, в обеденное время количество еды увеличивается, а на обед расходуется порция, равная половине обеда. В промежутках между приемами пищи можно есть любые фрукты.

Рецепты диеты «90 дней раздельного питания» можно разнообразить. Основным условием является использование только авторизованных продуктов.

Меню 90 суточных диет

В течение всей диеты «90 дней раздельного приема пищи» ежедневный завтрак состоит из одних и тех же продуктов.Все остальное меню спланировано исходя из личных предпочтений. Примерный график энергопотребления на 7 дней выглядит следующим образом:

Полдник - бутерброд с помидорами, курицей и листьями салата.

Ужин - стакан ряженки и кефира.

Полдник - 200 г, запеченный с сельдереем и куркумой.

Полдник - Спагетти с базиликом и томатным соусом.

Полдник - 200 г запеченных с корицей яблок.

Ужин - несколько кусочков дыни.

Полдник - 200 г омлета с ветчиной и сыром.

Полдник - 200 г картофельной запеканки с зеленью.

Полдник - 150 г любого пирога.

Ужин - Чашка сладкого горячего шоколада.

Дополнительные рекомендации 90 дневной диеты

Для более эффективной диеты «90 дней раздельного питания» можно воспользоваться некоторыми полезными рекомендациями:

Использовать только в вареных или тушеных овощах, минимизировать потребление фруктов и отказаться от хлеба;
использовать минимальное количество жира;
выбор продуктов с минимальной предварительной обработкой;
готовьте еду самостоятельно и, по возможности, не используйте полуфабрикаты, при этом допустимо употребление умеренного количества соли, специй, трав и различных соусов.

Выход из дневного рациона и его результаты

Чтобы исправить результаты, полученные после окончания диеты 90, рекомендуется оставить все как есть. Необходимо продолжать соблюдать основные правила диеты:

едят фрукты на завтрак;
продолжайте есть по правилам раздельного питания;
соблюдать график питания.

Все отзывы о диете «90 дней раздельного питания» сходятся в одном: за три месяца организм привыкает к определенной диете и диета становится привычкой, организму не нужно большое количество пищи, еда потребляется достаточно для экономии энергии в течение дня и лишний вес не набирается.

Конечные результаты 90 дневной диеты могут значительно отличаться. Так что если у вас есть небольшое количество лишних килограммов, за месяц будет потеря 1-3 килограмма. Если диета используется людьми, страдающими ожирением, то вы можете потерять до 25 лишних килограммов.

Основным преимуществом 90-дневных диет с раздельным питанием является то, что лишний вес бесповоротно исчезает, потому что процессы метаболизма полностью реструктурированы.

Видео с мифами об отдельной еде

Видео с лекции по раздельному питанию

Видео с таблицей совместимости продуктов

Отзывы о диете 90 дней раздельного питания

В нашей семье не все неискренни, так что мой вес выше нормы - никто не удивляется.Но когда весы показывают 118, это уже беда. Они не любят себя, и я понимаю, что другие смотрят на меня косо.

решил есть отдельно. Первое время, конечно, сложно (делиться едой, а силы воли нет), но через три недели все становится привычкой. Добавил спорт + больше воды - в итоге за 3 месяца осталось 20 ненавистных. Но это начало! Я надеюсь, что через пол года раздельного питания я скину минимум килограмм с 20.

Вы молодец! Сам по себе знаю, что трудно отказаться от обычной пищи.Хотя раздельное питание не очень сложно и нет строгих ограничений, оно очень эффективно и полезно для оздоровления организма.

Именно на этой диете сидела моя мама. Она идеально подходит ей. Эта диета не голодает, в принципе она не сложная, мама выбрала ее, потому что ей трудно сидеть на изнурительных строгих диетах, и в этой диете абсолютно нет угроз для здоровья. На самом деле это ускоряет обмен веществ в организме, то есть и в конце диеты вам не нужно сильно ограничивать себя вкусностями, но все, конечно, в меру.Моя мама похудела на 9 кг, это не так много, но никакого вреда для здоровья, и ее самочувствие значительно улучшилось. Всем советую! Спасибо автору!

Очень хорошая диета! Мне никогда не нравилось ограничивать себя вкусной едой, тем более изнуряющей мое тело, чтобы потерять несколько фунтов. Эта диета хороша тем, что организм получает все необходимые питательные вещества, одновременно испытывая сильный стресс в результате новой диеты. Я начал чувствовать себя даже лучше, чем раньше, в то время как я начал терять вес.Спасибо за статью!

Очень хорошая диета! Мне никогда не нравилось ограничивать себя вкусной едой, тем более изнуряющей мое тело, чтобы потерять несколько фунтов. Эта диета хороша тем, что организм получает все необходимые питательные вещества, одновременно испытывая сильный стресс в результате новой диеты. Я начал чувствовать себя даже лучше, чем раньше, в то время как он начал терять вес. Спасибо за статью!

Девочки, советую эту диету! Конечно, это не быстро, но очень эффективно! Я не только похудела с ней, но и перестала набирать его на работу.И вообще, уже привык к такой еде, трудно было вернуться к прошлым привычкам. Да я не вернул его! За 90 дней я взял 15 килограмм! Просто подумай об этом. Супер, девочки, советую попробовать всем!

Юлиана, ты прав. Такая диета с привыканием легко входит в норму питания! Я тоже сейчас не представляю, как можно по-другому питаться! Лучше медленно, но без вреда для организма, чтобы похудеть! Я сбросил за 90 дней 11 килограмм!

Диета с раздельным питанием для меня является одной из самых сложных.90 дней - это 3 месяца, очень длинные и трудные для поддержания. Хотя, судя по меню, диета довольно вкусная и питательная. Хорошо, что в него входят овощи и фрукты, а также возможность иногда побаловать себя пирогом. Я обязательно попробую, не знаю, это правда, хватит ли мне так долго!

Информация в статье полезна для каждой девушки, потому что мы периодически боремся с лишними килограммами, чтобы выглядеть лучше, чем мы выглядели вчера. Я не согласен с вами, что диета очень сложная, потому что есть возможность употреблять все продукты, только отдельно.Вы должны всегда правильно питаться - это ключ к успеху.

Девчонки начали питаться на этой диете (ее очень соблазнило то, что можно есть сладкое и муку, а я сладкоежку), пока привыкаю к этому и мне это достаточно сложно (особенно когда дочка а ее муж напевает что-нибудь вкусное и вредное). Я не сильно потерял - 2 кг и не более 1 см в талии, но я надеюсь, что это только начало, и я оставлю совсем немного за оставшееся время (чуть менее двух месяцев).Подскажите, неужели в дальнейшем эта диета перерастает в постоянную?

Мы с женой на правильной диете уже больше года. Мой живот перестал болеть, и мой живот растет. Это просто привычка. Вам понравится, и вы просто не можете есть по-другому.

После родов моя сестра не могла похудеть. При росте 160 весил 70 кг и достиг истерики, когда после окончания диеты вес вернулся. Я пытался питаться по отдельной схеме питания в течение 90 дней.Когда они начали плавить килограммы, и все же ей не нужно было отказывать себе в чем-либо в мясе или муке, она пришла в себя и даже начала делать легкие упражнения, чтобы подтянуть кожу. Единственным недостатком она назвала запрет на печенье с маслом :). Вес ушел, и она вернулась к своей прежней внешности.

Ваша сестра должна поставить памятник! :)) А она провела все 90 дней? Ну да это не так важно, главное чтобы у нее хватило духа начать эту долгую диету)) Но я вообще не могу долго сидеть на диетах, поэтому, к сожалению, пытаюсь просидеть всю диету за 90 дней были напрасны))

Буквально месяц назад я впервые услышал об отдельной диете и решил попробовать ее на себе.Не могу сказать, что мой вес выходит за рамки приличия, но я все же накопил пару лишних килограммов за зиму. Эксперимент начался две недели назад, и первые результаты меня порадовали. Я сбросил около 5 кг и в то же время чувствую себя хорошо. Я надеюсь, что смогу закончить эту диету и злые фунты не вернутся.

Моя главная ошибка в попытке похудеть состояла в том, что я всегда хотел быстрого результата. Но! Который быстро уходит, еще быстрее возвращается. И так каждый раз! Я хотел попрощаться с ненавистным жиром раз и навсегда, и диета 90 раз в день идеально подходит для этого.Больше всего мне нравится, что нет никаких ограничений в продуктах, однообразное меню, на этой диете можно есть пиццу, пироги и лазанью. Ну, просто праздник для такого обжорства, как и я.) Самое главное - постоять первые две недели, а потом все пойдет как по маслу. Я даже не считаю ее диетой, это образ жизни! Трудно привыкнуть, но это реально, так что дерзайте!

Как только я вижу, что пироженки начинают вредить моей фигуре, я «включаю» подобную диету.90 дней тяжело противостоять, но успокаивается и настраивается на продолжение «подвига», который через месяц вы начинаете видеть результат, как говорится, на лице. Для меня это лучший вариант. Овощи есть, фрукты, яйца. Только я углеводная пища сведена к минимуму, но это особенность моего организма. В течение месяца я спокойно «оставляю» 3 кг, затем включаю больше раз в неделю 2 раза в спортзал, а к концу 3 месяца 6-7 кг нет. В идеале было бы так кушать постоянно! Но как только результат достигнут, я снова начинаю «хулиганить» в плане еды.

Вообще мне понравилась диета. Не могу сказать, что именно с ней можно потерять пару килограммов за последние годы, нет. Но эта диета будет полезна тем, кто уже запустил свой лишний вес и уже нуждается в большом сбросе.

Я на этой диете уже месяц. Потребовалось 7 кг. Я не чувствую никаких ограничений в еде: я ем все, что мне нравится, только не все сразу, но каждый день отличается: мясо, картофель, пироги и фрукты. Главное не переедать, а есть в меру.После 20.00 не ешьте, не пейте воду или чай. Я занимаюсь спортом 2 раза в неделю.

Мы начали есть с моим мужем на этой диете в течение двух дней. Пока «полет нормальный», как это будет выглядеть дальше. Я не знаю, вода ли это, но за первый день все оставили 900 гр.

отличная диета .. совсем не сложно .. разве что первую неделю сложно переставить_)

Я сидел почти два месяца (иногда с неровностями), 7 кг пропало, это может быть и вес, и немного за такое время, но объемы в талии и бедрах очень сильно уменьшились, после половины год килограммы не вернулись! В общем, всем рекомендую отличную диету, вы к ней быстро привыкаете и практически не ограничиваетесь ничем!

Сначала я ждал углеводных дней, чтобы съесть шоколад или мороженое, а через две недели я ждал, пока макароны сядут, от отвернутой сладости (хотя я сладкоежка)

диета 90 дней раздельного питания с меню и рецептами на каждый день

Преимущества комбинирования пищевых продуктов давно проверены на практике. Употребляя в пищу несовместимые продукты, вы можете добиться максимальной пользы, чтобы облегчить усвоение пищи организмом. Правильная диета может ускорить обмен веществ и привести к потере веса.

90-дневный рацион раздельного питания

Бреда Хробат и Мойка, две женщины из Поленсека из Словении, которые в начале века начали разрабатывать принцип питания для тех, кто пытается похудеть.Он основан на создании дефицита калорий и разделении продуктов на 4 дня: белка, углеводов, крахмала, витаминов. В своей книге другу предложат план питания с рецептами, которые помогут вам добиться похудения современных людей без серьезных ограничений, голодания, скучной диеты.

Диета основана на раздельном питании, она принесет не быстрый, а стабильный результат. По отзывам, за 90 дней вы можете потерять до 18-25 кг. Помимо лишнего веса, устранения проблем с желудком, отсутствия тяжести после еды, организм избавляется от токсинов.Основы диеты можно принять за ежедневный план питания на всю жизнь. Чтобы сохранить результат, не нужно следить за точными днями цикла, просто не ешьте продукты без совместимости, исключая из меню обильные жирные жареные продукты.

Это позволяет соблюдать диету в течение 90 дней

Трехмесячные диеты повторяют ту же схему приема пищи:

День 1 - используется исключительно белковая пища;
день 2 - крахмалопродукты;
день 3 - продукты с высоким содержанием углеводов;
день 4 - продукты, богатые витаминами.

Изменить последовательность невозможно. Циклический характер силовой цепи прерывается на 29, 57 и 86 сутки - разгрузка. В эти дни нужно пить только воду. Принцип диеты - не смешивайте продукты из разных групп, тем самым облегчая усвоение организмом и выведение токсинов, которые накапливаются в процессе хаотичного употребления пищи в обычные дни. Избегайте полуфабрикатов, большого количества соли и специй. Обращайте внимание на качество приобретаемых продуктов, увеличивайте количество напитков в день воды.

Белок дневной, 90-дневная диета

В течение всего дня использовались продукты, богатые белком: мясо, рыба, яйца, морепродукты, молочные продукты, хлеб из цельной пшеницы. Можно любые овощи, кроме картошки. Не забывайте о супе во время обеда и не смешивайте животные белки с овощами за один прием пищи. Например, нельзя есть кусок мяса с сыром и запивать его стаканом молока. Еду варить или варить. Осторожно возьмите молоко, потому что оно является отличным источником белков и углеводов.Не принимайте их другие продукты.

завтрак	Фрукты, ягоды
Обед	порция вареного мяса; яичница-болтунья; сыр; салат; говяжий бульон
Ужин	стакан кефира; нежирный сыр

Крахмальный день 90-дневная диета

Этот день включает в себя потребление зерновых и бобовых, овощей (овощной бульон), цельнозернового хлеба. Крахмал хорошо сочетается с жирами, этот день подходит для долгожданного жареного картофеля.Даже без смешивания с другими продуктами крахмал трудно переваривается желудком. Для облегчения процесса продукт предварительно варят, жарят или запекают, облегчая усвоение организмом.

Салат

Завтрак	Фрукты, ягоды
Обед	Вареные бобы, горох, чечевица; Печеный картофель; суп
Ужин	; суп; отварной рис

Углеводородная 90-дневная диета

день, который понравится всем любителям сладкого.Можно крупы, мучные блюда, темный шоколад. Помните, что для выпечки не должно быть дрожжей, молока, яиц. На ужин разрешается съесть небольшой пирог или умеренное количество печенья. Запомните размеры порций. Тот факт, что этот день сладок, не означает, что его можно сделать в любом количестве. В углеводы в день разрешается пить чай с сахаром.

завтрак
Обед	спагетти; Кусок пирога; домашняя пицца; овощная лазанья
Ужин	горячий шоколад; сладкий чай с печеньем; крупа; мороженое; кусок темного шоколада

Витамин дневной 90-дневная диета

День овощей и фруктов.Вы можете смело есть семена, орехи, соки и компоты из сухофруктов. Кушать пищу можно сырым или вареным и измельчить в пюре. Наибольшее количество витаминов содержится в доступных и привычных овощах: помидорах, огурцах, зеленом луке, свекле, капусте. Овощи и фрукты хорошо сочетаются друг с другом, поэтому вы легко можете приготовить легкий витаминный салат с зеленью на ужин. Исключение составляют дыня и арбуз, отделяют употребление на два часа от других приемов пищи.

завтрак	Фрукты, ягоды
Обед	Запеченные яблоки с корицей; Фруктовый салат; ломтики дыни; тушеный баклажан с морковью
Ужин	банан; яблочное; замоченные сухофрукты; горсть орехов

Режим на 90 дней разделения власти

90-дневная диета предполагает трехразовое питание.Если между приемами пищи голод становится невыносимым, вы можете съесть какой-нибудь один фрукт. Основная часть потребляемой пищи должна быть достаточной для удовлетворения голода, но не для того, чтобы вызывать чувство переедания. Следуйте основным правилам, установленным друзьями Бреды и Майзи:

Завтрак всегда один и тот же. Первым делом стакан теплой минеральной воды с небольшим количеством меда и ложкой яблочного уксуса, а затем два маленьких фрукта на выбор, горсть ягод.
Обед - самая большая еда дня.Его объем должен быть чуть меньше обычной порции. В меню должны быть жидкие продукты и хлеб из цельной пшеницы.
Ужин составляет около половины столовой части. Кушать вечером не позднее восьми часов.

Между приемами пищи всегда должно быть не менее трех часов, а белка в день не менее четырех. Точного связывания со временем приема пищи и строгим меню 90-дневной диеты нет. Придерживайтесь своего обычного распорядка дня. Добавляйте разнообразия в ежедневные приемы пищи, используйте новые рецепты каждую неделю. Чтобы прожить три месяца на диете, постарайтесь сделать условия максимально комфортными.

Видео: диета раздельное питание 90 дней

Отзывы

Ольга, 33 года

Сидеть на диете 7 дней, строго соблюдая все правила. Похудела на 3 кг, сейчас я вешу 76 кг при росте 168 см. Старт, полна решимости идти до конца. Я надеюсь за 83 дня потерять еще как минимум 15 фунтов. Я большой сладкоежка, поэтому мой любимый день с углеводами. Помогает не вынимать его в другие дни.

Наталья, 29 лет
Диета
90 дней помогла мне сразу после рождения дочери.За три месяца потерял 19 фунтов. Я такой худой еще до беременности не было. Похудела после диеты, не вернулась. Теперь привыкли к еде, иди в спортзал выглядят лучше, чем с 18 лет. Улучшено состояние волос и кожи.

Татьяна, 40 лет

Внутри тема похудения всегда была актуальна для меня. Отдельная власть заинтересовалась после того, как я услышал отзывы от друзей. Раскрашенные диетические рецепты 90 дней для себя и для мужа. Первые результаты отмечены, на второй день я ушел в изжогу.В итоге во время диеты я похудела на 14 кг, у мужа на 9 кг. Результат хороший, решил повторить через полгода.

Николай, 52 года

В первый месяц диеты за 90 дней потеряли более пяти килограмм. Далее результаты были скромными, но удалось ли достичь этой цели. Сегодня мой вес при росте 178 см, 79 кг. Для мужчин мой размер. Три месяца на диете привыкли к отдельному блоку питания, больше года соблюдали. Чувствую себя лучше и моложе.