В каких продуктах содержится железо и магний

10 продуктов, которые обеспечат вас магнием

Зачем вам нужен магний

Это один из важнейших минералов ^{, без которых ваше тело жить не может. В прямом смысле.}

Магний — ключевой участник более чем 300 химических реакций, благодаря которым происходит обмен веществ. Он обеспечивает подвижность и правильную работу мышц. Благодаря ему нервная система корректно передаёт сигналы от мозга к различным органам и тканям и обратно. Внутри мозга, впрочем, тоже.

Магний помогает поддерживать стабильный сердечный ритм и сбалансированный уровень сахара в крови. Также минерал принимает непосредственное участие в синтезе белков и ДНК, то есть помогает организму восстанавливаться, сохранять здоровье и молодость.

Откуда берётся магний и сколько его нужно

Несмотря на столь высокую важность, наше тело не умеет производить магний самостоятельно — мы получаем его из пищи. Женщинам от 19 лет и старше, чтобы оставаться здоровыми, необходимо ^{310 мг магния в день (беременным — до 350 мг), мужчинам до 30 лет — 400 мг, старше 30 лет — 420 мг.}

Альтернативный вариант — получать магний из поливитаминов и биодобавок. Однако в этом случае есть риск перестараться. Переизбыток магния проявляет себя тошнотой, спазмами желудка, диареей, а в некоторых случаях может привести ^{к сердечной аритмии и даже остановке сердца.}

Поэтому ни в коем случае не принимайте биодобавки с магнием, если у вас есть:

• проблемы с сердцем;
• почечная недостаточность;
• непроходимость кишечника;
• миастения.

Обычная пища — куда более безопасный способ получить ежедневную дозу магния. Даже если вы съедите чересчур много продуктов, которые содержат этот минерал, почки выведут избыток с помощью мочи. И вы не получите ничего, кроме пользы.

В каких продуктах магния содержится больше всего

1. Чёрный шоколад

В одной 100‑граммовой плитке содержится ^{до 200 мг магния — то есть как минимум половина рекомендуемой дневной дозы.}

Также шоколад богат железом, медью, марганцем и антиоксидантами — веществами, которые защищают клетки организма от разрушительного воздействия свободных радикалов. Чтобы получить из шоколада максимум пользы, выбирайте продукт, содержащий не менее 70% какао.

2. Авокадо

58 мг ^{магния на один фрукт средних размеров (или около 30 мг на 100 г) — очень неплохой результат. Кроме того, в авокадо много калия, витаминов группы В, витамина К и мононенасыщенных жиров, крайне полезных для сердечно‑сосудистой системы.}

Отдельная тема — клетчатка. Авокадо ею буквально переполнено: 13 из 17 г углеводов, приходящихся на средний фрукт, — это она, полезная. Клетчатка улучшает пищеварение, способствует снижению уровня сахара в крови и позволяет надолго сохранить чувство сытости после еды. Всё это делает авокадо не только полезным, но и диетическим продуктом, помогающим контролировать вес.

3. Орехи

Магний содержится практически во всех видах орехов, но особенно богаты им миндаль, кешью и бразильский орех. Например, 100 г кешью обеспечат вашему организму почти 300 мг ^{минерала.}

Также большинство орехов являются хорошим источником белка, всё той же полезной клетчатки и мононенасыщенных жиров.

4. Бобовые

Чечевица, фасоль, нут, горох, соя — выбирайте любой из этих продуктов: в них всех не менее 30 мг магния на 100 г. Чемпион — чёрная фасоль, в 100 г которой содержится 70 мг ^{жизненно важного минерала.}

5. Тофу

Соевый сыр тофу — отличный заменитель мяса, поскольку содержит огромное количество белка. Но и магния в нём немало — 53 мг ^{на 100‑граммовую порцию. Также знаменитый соевый творог — щедрый источник кальция, железа, марганца и селена.}

6. Киноа

В популярной крупе содержится больше белка, чем в любых других зерновых. Ещё в киноа много железа, фолиевой кислоты (витамина В9), меди, марганца… И, конечно, магния ^{: 64 мг на 100‑граммовую порцию готовой каши.}

7. Жирная рыба

Особенно богаты магнием лосось, палтус, атлантическая скумбрия, минтай. Например, в небольшом 100‑граммовом кусочке филе минтая важного минерала около 30 мг ^.

Тот же кусочек обеспечит вас 20 г высококачественного белка, а также приличными дозами калия, селена, витаминов группы В и незаменимыми жирными кислотами омега‑3.

8. Шпинат

88 мг ^{магния на каждые 100 г сырого или приготовленного (например в качестве начинки для пирога) шпината. Несколько меньшее, но тоже заметное количество минерала содержится и в другой листовой зелени — капусте, зелени репы и горчицы.}

9. Цельнозерновые каши, отруби, хлеб из цельнозерновой муки

Пшеница, овёс, ячмень, а также псевдозерновая культура гречка тоже богаты магнием. Например, в гречке его — более 230 мг ^{на 100 г. А в цельнозерновой муке — около 140 мг на тот же вес.}

10. Бананы

Один крупный банан весом чуть более 200 г обеспечит вашему организму примерно 60 мг ^{магния. Это делает бананы чемпионами среди фруктов по содержанию данного минерала.}

Читайте также 🍎🥕🌶

продуктов с высоким содержанием магния

Если вы хотите узнать о продуктах, содержащих магний, вы, безусловно, попали на правильную страницу. Здесь мы объясним, какие продукты с высоким содержанием магния, предоставив вам полный список продуктов, богатых магнием. Мы не только выделяем определенные продукты, содержащие магний, но также рассказываем вам, сколько магния в них содержится, чтобы вы могли увидеть, насколько легко вам получить весь магний, необходимый вашему организму за день. Мы также собираемся указать, сколько магния необходимо в день, в зависимости от вашего возраста и пола.

Для вашего долгосрочного и краткосрочного здоровья жизненно важно, чтобы уровень магния в организме поддерживался на высоком уровне, и нет лучшего способа обеспечить это, чем наполнить свой рацион продуктами, богатыми магнием.

Что такое магний?

Магний - один из трех основных минералов, известных как «основные минералы». Вашему организму необходимы эти минералы для выполнения определенных функций, и они считаются важными, поскольку вам нужно их больше, чем других минералов, известных как «микроэлементы».Самый эффективный способ получить необходимый вам магний - это употребление магния в еде, которую вы едите. Чтобы узнать, какие продукты содержат магний, вы находитесь в нужном месте.

Какие продукты богаты магнием?

Прежде чем мы продолжим предоставлять вам длинный и конкретный список продуктов, содержащих магний, мы собираемся обрисовать типы продуктов, которые содержат магний.

• Семена

  - Семена являются лучшим пищевым источником магния, и вы можете получить весь необходимый магний, съедая небольшую их порцию каждый день.

• Орехи

  - Орехи также являются прекрасным примером продуктов с высоким содержанием магния.

• Фрукты

  - Некоторые фрукты действуют как хорошие источники магния.

• Овощи

  - Некоторые овощи служат хорошими источниками магния.

• Морепродукты

  - Если вы поклонник морепродуктов, это может оказать положительное влияние на уровень магния в вашем организме.

• Молочные продукты

  - Некоторые молочные продукты действуют как положительные источники магния.

Помните, что в перечисленных выше продуктах содержится не только магний, но и множество других важных питательных веществ.

Чтобы узнать, какие именно продукты содержат магний, продолжайте читать.

Список продуктов, богатых магнием

Теперь мы собираемся предоставить вам полный список продуктов, богатых магнием. Это десять из лучших пищевых источников магния, за которыми следуют несколько других продуктов с высоким содержанием магния, которые действительно могут улучшить вашу диету.

1. Тыква / семена кабачков

   - Семена тыквы и кабачков являются великолепным источником магния. С их помощью можно получить огромную дозу магния. Стакан 138 г тыквенных / тыквенных семечек может обеспечить вас 738 миллиграммами магния, что составляет огромные 185% от вашей РСНП (рекомендуемой дневной нормы).

2. Отруби / пшеница

   - В 8 граммах пшеницы содержится 520 миллиграммов магния, что значительно превышает общее количество магния, необходимое вашему организму в день.

3. Семена кунжута

   - Как видите, семена действительно являются пищей с высоким содержанием магния.В простой чашке 144 г семян кунжута вы можете получить 505 мг магния, а это составляет 126% от общего количества магния, необходимого в день.

4. Льняное семя

   - Что касается продуктов, содержащих магний, то льняное семя является фантастическим примером. Всего в 100 г льняного семени вы можете получить 392 мг магния, 98% всего магния, необходимого вашему организму в день.

5. Бразильский орех

   - Больше доказательств того, что орехи - один из лучших продуктов, содержащих магний. 120 г сушеных бразильских орехов дают вам 376 мг, 94% вашей дневной потребности.

6. Кедровые орехи

   - Еще один продукт с высоким содержанием магния - кедровые орехи. Всего в 100 г кедровых орехов можно получить 339 мг магния, что составляет 85% от РСНП.

7. Орехи кешью

   - Как видите, орехи - это еще один продукт, содержащий магний. Орехи кешью являются ярким примером: 100 граммов из них дают вам 292 миллиграмма магния, а это 73% от вашей РСНП.

8. Миндаль

   - И снова орехи являются одним из наших лучших продуктов, содержащих калий.Вы можете получить 160 мг магния из 100 г сырого миндаля. Это 73% от суммы, необходимой вам в день.

9. Арахис соленый

   - Еще один отличный пример ореха, богатого магнием. В 100 г соленого арахиса вы можете получить 176 мг магния, что составляет 44% от дневной нормы.

10. Гранола

    - Гранола - еще один отличный образец магния в пище. В 100 г обычных хлопьев мюсли вы можете получить 175 мг магния, что составляет 44% от вашей РСНП.

Эти продукты ни в коем случае не входят в десятку самых богатых магнием продуктов, однако они являются прекрасным примером продуктов с высоким содержанием магния, и их легко включить в свой рацион.

Больше продуктов с высоким содержанием магния

Вот еще несколько продуктов, богатых магнием, которые стоит принять во внимание. Мы указали название продукта, размер порции, содержание магния в продукте и процент от вашего RDI, к которому это приравнивается.

• Палтус - 159 г филе палтуса содержит 170 мг / 43%
• Фундук - 100 г сырых лесных орехов, 163 мг, 41%
• Грецкие орехи - 100 г английских грецких орехов, 158 мг / 40%
• Семена подсолнечника - чашка сушеных ядер подсолнечника в 46 г содержит 150 мг / 37%
• Пеканы - 100 г сырых орехов пекан содержат 121 мг / 30%
• Фисташки - 100 г фисташковых орехов содержат 121 мг / 30%
• Черная фасоль - порция черной фасоли 172 г содержит 120 мг / 30%
• Киноа - 185 стаканов киноа содержит 118 мг / 30%
• Шпинат - порция вареного шпината в 100 г содержит 87 мг / 22%
• Коричневый рис - порция вареного длиннозернистого коричневого риса в 195 г содержит 83 штуки.9 мг / 21%
• Нут - В стакане приготовленного нута объемом 164 г содержится 78,7 мг / 20%
• Запеченная фасоль - чашка 253 г испеченной фасоли, 81 мг / 20%
• Сгущенное молоко - 306 г стакана сгущенного молока содержит 79,5 мг / 20%
• Пикша - Филе пикши 150 г содержит 75 мг / 19%
• Чернослив - чашка 174 г чернослива без косточек, содержит 71,3 мг / 18%
• Хумус - в 100 г хумуса содержится 71 мг / 18%
• Зелень свеклы - в 100 г вареной зелени свеклы 68 мг / 17%
• Авокадо - в 201 г авокадо их 58.3 мг / 15%
• Лобстер - 100 г приготовленного омара содержат 62 мг / 13%
• Изюм - 145 г стакана изюма без косточек содержит 46,4 мг / 12%
• Кукуруза - 146 г початка кукурузы в початках содержит 40,9 мг / 10%

RDI, который мы использовали в приведенных выше примерах, применяется к среднему взрослому мужчине. Это может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Чтобы узнать, сколько магния вы должны потреблять каждый день, см. Далее на странице.

Большинство натуральных продуктов содержат некоторое количество магния, поэтому важно знать, что другие продукты в вашем рационе, которые попадают в эту группу, также будут сочетаться, чтобы внести положительный вклад в количество магния, которое вы получаете.

Важно помнить, что когда вы едите продукты, содержащие магний, вы также помогаете удовлетворить потребность своего организма в других витаминах и минералах. Если вы решите принимать добавки с магнием вместо того, чтобы есть продукты, богатые магнием, то вы будете получать только магний и упустите все полезные вещества, содержащиеся в этих продуктах.

Узнайте калорийность и другие питательные вещества, содержащиеся в каждом из перечисленных выше продуктов, просмотрев меню в левой части страницы.

Сколько магния вам нужно в день?

Естественно, на странице, посвященной пище, богатой магнием, вы будете задаваться вопросом: «Сколько магния мне нужно каждый день?». Здесь мы вам это объясним.

Ниже мы выделили количество магния, которое рекомендуется принимать каждый день, это не обязательно должно происходить через пищу с магнием, но это также предоставит вам множество других преимуществ, поскольку многие из них содержат несколько других витаминов и минералов.

• Мужчины в возрасте 11-18 лет - 270-400 миллиграммов магния в день
• Мужчины 19-30 лет - 400 мг в сутки
• Мужчины старше 30 лет - 420 мг в день
• Женщины 11-18 лет - 280 мг в день
• Женщины 19-30 лет - 310 мг в сутки
• Женщины старше 30 лет - 320 мг в день
• Младенцы - до 40 миллиграммов магния в день, здесь рекомендуется проконсультироваться с врачом.
• Детям до 10 лет - до 170 миллиграммов магния в день
  

Обратите внимание, что эти цифры могут незначительно отличаться.

Хотя есть много важных преимуществ для получения нужного количества магния и множество неблагоприятных последствий его нехватка, важно помнить, что прием чрезмерного количества может вызвать проблемы из-за его токсичности.

Дополнительная информация

Мы очень надеемся, что вы нашли нашу страницу о продуктах с высоким содержанием магния полезными, и что мы смогли ответить на любые ваши вопросы по этой теме. Помимо многих продуктов, которые мы упомянули в нашем списке продуктов, богатых магнием, есть еще много продуктов с магнием, которые так же легко включить в свои диетические привычки.

Натуральные продукты, которые не упомянуты, могут в сочетании повышать уровень магния, поэтому речь идет не только о продуктах, богатых магнием.

Чтобы узнать, сколько магния содержится в определенных продуктах питания, всегда полезно прочитать информацию о пищевой ценности на этикетке.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием магния не только поможет поддерживать уровень магния на высоком уровне, но также поможет повысить уровень многих других питательных веществ в вашем организме.

На нашем сайте есть гораздо больше, чем просто информация о продуктах, содержащих магний, поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь со всем, что мы предлагаем.

Вы можете найти информацию обо всех других витаминах и минералах, которые имеют важное значение для вашего здоровья, в нашем меню витаминов и минералов.

Найдите минутку, чтобы поставить лайк и порекомендовать эту страницу, используя кнопки социальных сетей в верхней части страницы, и не забудьте добавить нас в закладки, чтобы мы были на расстоянии одного клика в следующий раз, когда вы захотите напомнить себе, какие продукты содержат магний.

Используя меню в левой части страницы, вы можете перемещаться по огромному массиву информации о калориях в продуктах и ​​напитках, которые вы потребляете каждый день, а также информации о содержащихся в них питательных веществах.

Любой отзыв можно оставить на нашей странице в Facebook.

продуктов с высоким содержанием магния

Верхняя навигация

Меню профиля

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Следуйте за нами

Лучшие источники и добавки магния для детей

Ваш ребенок часто чувствует себя усталым или вялым? Он жалуется на мышечные спазмы, боли или бессонницу? Если да, то, возможно, в его организме нет необходимого количества магния .

Магний - один из самых распространенных микроэлементов в организме человека. Магний для детей необходим, поскольку он поддерживает функции сотен ферментов, способствуя здоровому развитию костей. Без этого минерала ваш ребенок может не развиваться так хорошо, как должен, в течение всего периода взросления.В этой статье MomJunction расскажет вам все, что вам нужно знать о магнии и о том, насколько он важен для детей.

Почему магний важен для детей?

Магний - это минерал, который поддерживает несколько функций организма, в том числе нервную. Он:

• помогает передавать нервные сигналы.
• помогает контролировать уровень сахара в крови.
• поддерживает синтез белка.
• помогает регулировать кровяное давление.
• Помогает в производстве энергии, необходимой организму.
• укрепляет кости - исследование педиатрических академических обществ показало, что магний так же важен для здоровья костей, как и кальций. (1)
• играет жизненно важную роль в переносе кальция и калия к мембранам в организме - это важно для контроля мышечных сокращений, поддержания здорового сердечного ритма и проведения нервных импульсов.
• Исследования также показывают, что низкий уровень магния может привести к СДВГ и СДВ.

Некоторым детям не хватает этого жизненно важного минерала.Беспокоит то, что большинство родителей даже не осознают, что у их детей дефицит магния, пока не становится слишком поздно.

[Читать: Продукты, богатые клетчаткой для детей ]

Рекомендуемая дозировка магния для детей:

Рекомендуемая суточная доза (RDI) магния, определенная Советом по пищевым продуктам и питанию США (FNB):

• Дети от одного до трех лет - 80 мг
• Дети от четырех до восьми лет - 130 мг
• Дети от девяти до 13 лет - 240 мг
• Подростки от 14 до 18 лет - 360 мг для девочек, 410 мг для мальчиков

Магний присутствует в большом количестве в наших костях и мягких тканях.Он есть в нашей сыворотке крови, но в скудных количествах. Потребление продуктов, богатых магнием, необходимо для регулирования количества минералов, присутствующих в нашем организме. Этого должно быть достаточно для поддержки развития костей, а также для нормального выполнения других функций.

В идеале, дети должны получать от 97% до 98% рекомендуемой диеты, чтобы получать адекватное питание каждый день.

Лучшие продукты, богатые магнием для детей

Прием пищи среднего американского ребенка не обеспечивает его организм необходимого количества магния.Если ваш ребенок в основном потребляет морсы, газированные напитки, жареные продукты, такие как чипсы, молочные десерты, пиццу, зерновые десерты и молочные продукты, он не получает необходимого питания. И уж точно он не получает необходимого количества магния.

Хорошая новость в том, что ваши дети могут получить РСНП магния, внеся всего несколько изменений в свой рацион. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших продуктах, богатых магнием, а также об их дневной норме минерала, которую вы можете дать своим детям.

• Миндаль богат магнием. Одна унция жареного миндаля может дать 20% дневной нормы магния. Ваш ребенок также может употреблять миндальное масло и миндальное молоко.

• Один банан на завтрак может дать вашему ребенку 15% дневной нормы магния.

• Один картофель содержит 21% дневной нормы магния. Полезные картофельные продукты включают пюре или печеный картофель. Однако вам нужно есть их вместе с картофельной кожурой, чтобы получить пользу.

• Одна унция арахиса имеет 12% DV. Арахис полезен в вареном или жареном виде. Арахисовое масло - один из лучших вариантов для детей, если у них нет на него аллергии.

• Полчашки вареного шпината обеспечивает 20% дневной нормы магния.

• Одна чашка соевого молока дает вам 15% суточной нормы. Вы также можете включать соевые бобы или тофу в свой рацион, если не любите соевое молоко.

• Злаки из отрубей также богаты магнием.Вы можете искать обогащенные злаки для ежедневной дозы магния или можете выбрать измельченные пшеничные хлопья. Два пшеничных печенья обеспечивают 15% суточной нормы.

• Бобовые, такие как черная фасоль, черноглазый горох, фасоль, соевые бобы, арахис и чечевица , также являются хорошим источником магния. Полстакана вареной черной фасоли дает 15% суточной нормы, а полстакана консервированной фасоли - 9%.

• Одна чашка вареных бобов эдамаме или свежих зеленых соевых бобов дает вам 16% дневной нормы магния.

• Авокадо богат витаминами и минералами, в том числе магнием. Одна чашка нарезанных кубиками авокадо предлагает 11% суточной нормы.

• Длиннозерный Коричневый рис , в отличие от полированного белого риса, содержит важные минералы, включая магний. Одна чашка вареного коричневого риса дает вам 11% суточной нормы.

• Кешью сушеные жареные тоже вкусны и полезны. Они богаты хорошими жирами. Одна унция обжаренных в сухом виде кешью дает вам 19% дневной нормы магния.Избегайте жареных на масле кешью, которые высококалорийны.

• Всего два ломтика цельнозернового хлеба могут дать вам 12% суточной нормы. Таким образом, один банан и два ломтика цельнозернового хлеба на завтрак обеспечат вашему ребенку более 20% суточной нормы.

• Дети любят изюм. Полстакана изюма дает 23 мг или 6% дневной нормы магния.

• Одна упаковка овсянки быстрого приготовления дает 9% дневной нормы минерала.

• 100 г лосося обеспечивает 6% дневной нормы.

• Три унции измельченной куриной грудки дают вам 6% СН, в то время как такое же количество фарша говяжьего дает 5%.

• Полстакана брокколи дает вам 3% СН. Полстакана вареного белого риса обеспечит организм таким же количеством магния.

• Яблоко и морковь также содержат немного магния, но его недостаточно, чтобы дать вам необходимый DV. Одно яблоко или морковь дает 2% суточной нормы.

Здоровая пища содержит все ингредиенты, необходимые нашему организму. Однако, учитывая привычки питания сегодняшних детей, могут потребоваться добавки с магнием, чтобы обеспечить ежедневное рекомендуемое потребление.

[Читать: Польза сухих фруктов для здоровья детей ]

Лучшие добавки с магнием для детей

Добавки магния обычно доступны в двух формах: оксид магния и гидроксид магния. В то время как оксид магния обычно находится в форме таблеток, гидроксид магния выпускается в жидкой форме или в виде жевательных таблеток.Врач также может прописать детям цитрат магния, если они страдают хроническим запором.

Безопасны ли добавки с магнием для детей?

Добавки магния могут иметь побочные эффекты, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вы решите давать их своим детям. Убедитесь, что добавки принимаются в соответствии с предписаниями врача или фармацевта.

Вот список добавок магния для детей, которые вы можете рассмотреть.

1. Жидкий кальций / магний Child Life, натуральный апельсиновый вкус

Жидкий кальций и магний Child Life - жидкая добавка для детей с натуральным апельсиновым вкусом.Добавка способствует здоровому развитию и росту костей. Сироп также приносит вам полезные свойства кальция, цинка и витамина D.

Факты о добавках:

В одной порции (одна столовая ложка) содержится:

• Калорий: 15 Ккал
• Углеводы: 4 г
• Жиры: 0
• Сахар: 2 г
• Магний: 115 мг

Состав:

Фильтрованная вода, фруктоза, лимонная кислота, ксантановая камедь, сорбат калия и натуральный апельсиновый ароматизатор.

Почему выбирают?

Child Life Liquid Calcium and Magnesium Liquid не содержит глютена, пшеницы, молока, яиц или дрожжей, на которые у детей может быть аллергия. Он также не содержит искусственных красителей и подсластителей.

Дополнение можно купить здесь.

[Прочитано: Преимущества углеводов для детей ]

2. Вегетарианские жевательные таблетки Pioneer Cal Mag & D для детей

Иногда глютен может препятствовать правильному усвоению минералов организмом.Жевательная добавка магния для детей от Pioneer не содержит глютена, что помогает укрепить кости и зубы. Таблетки имеют вкусный шоколадно-молочный вкус и их легко проглотить.

Факты о добавках:

В одной порции (две жевательные таблетки) содержится:

• Калорий: 5 ккал
• Углеводы: 3 г
• Жиры: 0
• Сахар: 0 г
• Сахарный спирт: 2,5 г
  Магний (2: 1 оксид: цитрат) - 85 мг

Состав:

Органическое какао, микроэлементный комплекс, мальтит, ксилит, мальтодекстрин, гуаровая камедь, целлюлоза, шоколадный ароматизатор, растительная стеариновая кислота, растительный стеарат магния и органический экстракт листьев стевии.

Почему выбирают?

Добавка не содержит глютена и яиц и была протестирована в лабораториях. Он специально разработан для детей.

Дополнение можно купить здесь.

3. Natural Vitality Natural Calm Magnesium Anti-Stress Drink

Дошкольники и подростки испытывают стресс, пытаясь найти баланс между развлечениями и обучением. Активным детям необходимо быстро набирать энергию, имея в организме достаточное количество магния. Напиток Natural Vitality Magnesium восстанавливает уровень магния в сыворотке крови и позволяет минералу вырабатывать энергию в организме.

Факты о добавке:

В одной порции (две чайные ложки) содержится:

Состав:

Ионный цитрат магния, органические фруктовые ароматизаторы и органическая стевия.

Почему выбирают?

Магниевый напиток не содержит яиц, глютена, сои, сахара и дрожжей. Это безопасная (веганская) добавка для детей и взрослых.

Дополнение можно купить здесь.

4. LifeTime Kid’s Liquid Calcium Magnesium Zinc Natural Cherry Flavor

Мульти-минеральная добавка, жидкая добавка с магнием для детей от LifeTime, улучшает содержание минералов в организме.Жидкость также содержит кальций и цинк, которые необходимы детям. Эта детская добавка с магнием проста в использовании и идеально подходит для маленьких детей, которым трудно глотать таблетки.

Факты о добавках:

В порции (две чайные ложки) содержится:

• Калорий: 10 ккал
• Углеводы: 3 г
• Сахар: 1 г
• Магний (цитрат): 100% дневной нормы или 200 мг

Также этот магний Добавка содержит витамин D, кальций, фосфор и цинк (оксид).

Состав:

Очищенная вода, лимонная кислота, фруктоза, ксантановая камедь, каррагинан и натуральный вишневый ароматизатор.

Почему выбирают?

Жидкая добавка легко впитывается и идеально подходит для детей в возрасте от одного до десяти лет. Сироп доступен с двумя вкусными вкусами: вишня и жевательная резинка.

Дополнение можно купить здесь.

[Читать: Продукты, богатые кальцием для детей ]

5. Добавка элементарного магния Squared Nutrition Elemental Magnesium

Элементные минеральные добавки, капсулы магния от aSquared содержат 500 мг магния, что составляет более 100% дневной нормы.Капсулы содержат концентрированный магний и легко усваиваются организмом. Таблетки улучшают сон у детей, укрепляют кости и облегчают боли в суставах у взрослых.

Факты о добавке:

На порцию (одна растительная капсула) содержится:

Состав:

Гидроксипропилметилцеллюлоза, растительный стеарат магния, диоксид кремния и микрокристаллическая целлюлоза.

Почему выбирают?

Капсулы с высокой концентрацией магния идеально подходят для детей младшего возраста с дефицитом магния.Однако лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем давать детям эти добавки.

Капсулы можно купить здесь.

Как правильно выбрать добавки с магнием для детей

Добавки с магнием доступны как по рецепту, так и без рецепта. Врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, если у ребенка серьезный дефицит магния. Лекарства, отпускаемые без рецепта, обычно представляют собой поливитаминные и минеральные смеси, которые соответствуют дозировке магния, необходимой для ребенка.Правильная доза важна, поскольку не рекомендуется принимать больше лимита.

Фактически, избыток магния для детей может привести к тошноте, нерегулярному сердцебиению, респираторной недостаточности, летаргии, покраснению лица, диарее, спазмам желудка, рвоте, мышечной слабости, низкому кровяному давлению и задержке мочи. Иногда это может даже привести к остановке сердца. Итак, вот что вы должны помнить, прежде чем выбирать магниевую добавку для своего ребенка.

Лучшая форма магния: Цитрат магния, карбонат магния, хлорид магния, глицинат магния, таурат магния и малат магния являются одними из наиболее рекомендуемых форм добавок.

Избегайте выбора добавок, содержащих магний в форме оксида магния, сульфата магния и аспартата и глутамата магния. Оксид магния плохо усваивается и даже может вызвать диарею, в то время как передозировка сульфата магния легче. Лучшие формы магния - цитрат магния и масло магния для детей, которые используются местно.

Медицинские условия и аллергия: Пациенты с почечной недостаточностью подвергаются высокому риску передозировки магния и поэтому не должны принимать какие-либо добавки, если это не согласовано с врачом, из-за возможного уменьшения экскреции магния с мочой.Детям с хроническими заболеваниями брюшной полости также необходимо сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки. Люди с эндокринными нарушениями также подвержены более высокому риску.

Пациенты должны быть осторожны, чтобы не принимать несколько лекарств или добавок, содержащих магний, поскольку все это накапливается. Некоторым родителям нравится принимать вместе множество добавок и иммунных бустеров, а ингредиенты могут перекрываться и вызывать передозировку.

RDA: Не забудьте проверить RDA и сколько магния содержит добавка на порцию.Избегайте добавок, которые обеспечивают более 100% дневной нормы.

Простота использования: Выберите добавку, которую легко принять вашим детям. Если вашим детям неудобно глотать таблетки, поищите сиропы. Иногда у детей может возникнуть отвращение к тоникам. В этом случае выбирайте порошки, которые можно смешивать с едой.

Уровень абсорбции: Минеральные и витаминные добавки хороши только в том случае, если они легко усваиваются. Проверьте форму, в которой магний присутствует в той или иной добавке, поскольку от нее зависит, сможет ли организм его проглотить.

Помните, что лучшие источники витаминов и минералов всегда натуральные - фрукты и овощи. Вам следует рассматривать добавки только в том случае, если ваш ребенок не получает нужное количество минералов из своего рациона. Добавки не следует использовать в качестве замены естественных источников магния.

[Читать: Важность фруктов и овощей для детей ]

Дефицит магния:

Гипомагниемия связана с инсулинорезистентностью, гипертонией, метаболическим синдромом, мигренью и астмой.Дефицит магния может привести к нервно-мышечной раздражительности, проявляющейся тремором, фасцикуляциями, мышечной слабостью, судорогами и апатией. Это также может вызвать некоторые изменения в электрической передаче сердца, что отражается на ЭКГ.

Усталость - обычная проблема у детей с дефицитом магния. Бессонница также является проблемой, с которой придется столкнуться растущим детям с дефицитом. Недостаток магния мешает детскому телу развиваться в полную силу.Чем раньше вы справитесь с дефицитом магния у своего ребенка, тем лучше для его общего развития.

Выявление дефицита магния у детей

Итак, как узнать, что у вашего ребенка низкий уровень магния? Игнорирование ранних симптомов может привести к более серьезной проблеме. Поэтому проверьте, есть ли у него такие приметы. Симптомы, указывающие на дефицит магния, могут быть физическими, неврологическими, сердечно-сосудистыми или мышечными, например.

• Физическая и умственная усталость может сделать вашего ребенка слишком уставшим для выполнения каких-либо задач.Низкий уровень энергии и слабость - это признаки, на которые следует обращать внимание.
• Постоянные подергивания мышц под глазами - обычное явление.
• Частые головные боли в долгосрочной перспективе могут привести к мигрени.
• Нервозность, возбужденное состояние, беспокойство и растерянность.
• Вашему ребенку может быть трудно заснуть.
• Несварение желудка может привести к хроническому запору.
• Мышечные напряжения, такие как судороги и боли.
• Ненормальная частота сердечных сокращений может привести к сильному сердцебиению в долгосрочной перспективе.
• Ослабление костей и разрушение зубов.
• Временами нечеткое зрение.

Анализа крови недостаточно для выявления дефицита, так как в крови содержится менее 1% магния. В дополнение к анализу сыворотки крови ваш врач может порекомендовать тест на ионизированный магний, тест на магний в эритроцитах или тест EXA, который проводится путем взятия мазка из щеки и проверки его на содержание магния.

Факты о магнии для детей:

Знаете ли вы, что ваш магний рождается в звездах? Вот еще несколько интересных фактов о магнии.

• Магний обычно образуется в больших звездах, когда гелий реагирует с неоном.
• Это девятый по содержанию металл во Вселенной и восьмой по содержанию минерал на планете.
• В среднем в организме взрослого человека содержится около 24 г магния.
• По массе магний является одиннадцатым элементом в организме по распространенности.
• 99% магния в организме находится в клетках скелета и мышц. Только 1% находится в крови.
• Магний присутствует в центре молекулы хлорофилла и играет важную роль в фотосинтезе растений.
• Около 80% магния, используемого в мире, поставляется из Китая.
• После алюминия и железа магний является наиболее часто используемым металлом в мире.
• Огонь магния процветает, когда он вступает в реакцию с диоксидом углерода и гидроксидом. Лить воду или распылять угольный газ только усилит огонь.

[Читать: Продукты, богатые железом для детей ]

Чем выше уровень магния, тем сильнее и здоровее дети. Достаточное количество магния в организме сохранит у ваших детей достаточно энергии, чтобы они могли совмещать занятия в школе, дома и играх.

Расскажите, что вы делаете для регулирования нормального уровня магния у вашего ребенка. Используйте наш раздел комментариев, чтобы поделиться своей историей.

Заявление об отказе от ответственности: MomJunction может получать комиссию при покупке товаров по партнерским ссылкам, указанным в статье. Однако это партнерство не влияет на редакционный контент, представленный в нашем списке.

Рекомендуемые статьи:

Лучшие добавки с кальцием, магнием, витамином D и K2 2020

Сколько кальция и магния нужно принимать?

Похоже, существует много противоречивой информации относительно оптимального количества кальция, витамина D и магния. Рекомендации по потреблению кальция различаются по всему миру, при этом в Соединенных Штатах есть одни из самых высоких рекомендаций, но также и один из самых высоких показателей остеопороза и переломов.

Наибольшая потребность в кальции и магнии будет наблюдаться у растущих детей, женщин в постменопасный период и у спортсменов.Спрос на спортсмена будет варьироваться в зависимости от индивидуальных (потеря потоотделения, диета и стресс) и экологических аспектов (сильная жара и холод).

недавно напугали, потому что одно вышедшее исследование показало, что избыток кальция приводит к кальцификации артерий, в то время как другое вышло, сказав «нет, это не так». Это стандарт в мире исследований, и никогда не следует относиться к результатам исследования добавок с большим недоверием. Гораздо точнее рассматривать население в целом и смотреть статистику.

Известно, что кальций плохо усваивается (75% для детей, только 30% для взрослых и только 30% из молочных продуктов), что делает любые другие факторы, влияющие на усвоение, особенно проблематичными. Похожая сцена появилась в начале 1900-х годов, когда более 80 процентов детей в промышленно развитых странах Европы и Северной Америки болели рахитом. Именно в это время воздействие солнечного света, рыбьего жира и обогащения витамином D решило проблему. Интересно, что это было время, когда диета менялась в сторону белой муки, сахара и полуфабрикатов, и связь между диетой и болезнями становилась очевидной.

Текущая рекомендация - это соотношение кальция к магнию примерно 2: 1, обычно в США 1000 мг кальция и 400-500 мг магния. Кости и зубы содержат 99 процентов кальция в организме, в то время как примерно 55-60 процентов магния находятся в кость с 20-25% в мягких тканях.

Исследования предсельскохозяйственных диет на самом деле показывают соотношение кальция и магния 1: 1, и я бы сказал, что это правильное количество при оптимальной диете и образе жизни на открытом воздухе. Теория о том, что молочные продукты необходимы для здоровья костей, абсурдна, о чем свидетельствует тот факт, что зубы и кости охотничьих сборов находятся в гораздо лучшей форме, чем их сельскохозяйственные аналоги.

Самые высокие молочные продукты = самые высокие уровни остеопороза

Текущая статистика показывает, что страны с самым высоким потреблением молочных продуктов, включая Финляндию, Швецию, Англию и США, также имеют самый высокий уровень переломов и остеопороза и, скорее всего, имеют наибольший дефицит витамина D.

Самая высокая частота остеопоротических переломов наблюдается в Северной Европе, где потребление витамина А (ретинола) с пищей необычно велико. Шведское исследование показало, что более высокий уровень витамина А может быть связан с остеопорозом.

Предполагаемой причиной было высокое потребление рыбьего жира и молочных продуктов. Но если вы прочитаете исследование, вы увидите, что маргарин обогащен витаминами A и D во многих странах, но Швеция - единственная европейская страна, которая обогащает нежирные молочные продукты витамином A . Обогащенное молоко в Швеции содержит 0,45 мг ретинола на литр, что почти вдвое превышает уровень обычного молока 3% жирности. Дефицит витамина А приводит к плохому росту костей, но наиболее характерными чертами его избытка являются ускоренная резорбция кости, хрупкость костей и спонтанные переломы.

Здоровье костей зависит от уровня эстрогена у женщин, уровня витамина D, магния, кальция, бора, инозита, кремния и K2. У женщин в постменопаузе слишком низкий уровень эстрогена резко влияет на плотность костей. Всасывание и использование витамина D снижается после 50 лет, и вам могут потребоваться добавки в зависимости от вашего пребывания на солнце. Исследования показывают, что эстрогенные свойства хмеля в пиве способствуют увеличению плотности костей у женщин в постменопаузе. Это показывает, что пища, богатая фитоэстрогенами, может способствовать увеличению плотности костей за счет повышения активности эстрогена.

Перемотка за 10000 лет до молочной

Рыба с костями, морские овощи, дикая зелень, темно-зеленые овощи, костный бульон и дни, проведенные на солнце, давали охотникам-собирателям множество материалов для строительства костей. Фактически, рахит появился в эпоху неолита из-за дефицита витамина D и нарушения метаболизма кальция, несмотря на введение в рацион молочных продуктов. Теперь мы знаем, что костям требуется гораздо больше, чем кальций, магний и витамин D. Им также требуется витамин C, бор, инозит, кремний, K1 и K2

Это не означает, что здоровые кости и зубы не были найдены в обществах, где есть зерно и молочные продукты.Книги, написанные о различных коренных народах, которых изучал Уэстон Прайс, были крепкими, с идеально прямыми зубами без кариеса и потребляли и то, и другое. Но его введение не доказывает причинно-следственную связь с улучшением здоровья костей.

Так что же случилось? Моя теория состоит в том, что люди эпохи неолита употребляли пресный хлеб и кашу без ферментации, создавая диету с высоким содержанием фитиновой кислоты, которая блокировала усвоение кальция, магния и других минералов. Больше работы было перенесено в закрытые помещения, чтобы уменьшить количество солнечного света для витамина D, а зерновые заменили продукты, богатые кальцием и витамином D.

Как зерно почти разрушило наш скелет будущего

Согласно книге Сьюзан Фостер Маккартер Неолит :

Как и большинство людей, вы всегда могли предполагать, что охотники-собиратели обычно голодны, устают и болеют; и что все стало намного лучше, когда люди начали производить пищу и жить в постоянных деревнях. На самом деле все наоборот: охотники-собиратели были чрезвычайно здоровыми, а земледельцы эпохи неолита - нет. Палеопатологи говорят нам, что у собирателей были отличные зубы, они редко недоедали, они были выше, чем большинство людей сегодня, и не страдали эндемическими или эпидемическими заболеваниями.

Мы знаем это, потому что доказательства находятся в останках скелетов. Скелеты первых фермеров эпохи неолита показывают цингу (дефицит витамина С), рахит (дефицит витамина D), плохое состояние зубов, инфекции костей и рост примерно на 6 дюймов ниже, чем у охотников-собирателей. Поэтому, несмотря на обилие пищи, люди часто голодали и недоедали. Зачем? Потому что диета перешла на зерновую диету, состоящую из каши и пресного хлеба. Очень кислая диета (с высоким содержанием пресных зерен, твердых сыров, обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия, бобовых и мяса зернового откорма) без фруктов и овощей вызывает чистую кислотную нагрузку и заставляет кости выделять кальций для буферизации кислоты.Соотношение натрия / калия также приводит к множеству нарушений здоровья.

Как видите, кальций играет тонкое уравновешивание, и заполнение тела одним минералом не показывает полного понимания его роли. Скорость абсорбции кальция сохраняется небольшой пищей и нашим телом, хотя и в качестве защитного механизма. Я считаю, что данные указывают на то, что однобокая доза кальция приносит больше вреда, чем пользы, и что на самом деле именно наш статус витамина D, K2, магния и потребления микроэлементов способствует тому, что кальций достигает своего надлежащего назначения.

Кто-то забыл открыть книгу по питанию

Позже, в 20 веке, правительство создало пищевую пирамиду. Они провозгласили, что каждый должен потреблять 6-11 порций зерна в день. Это превратилось в холодные хлопья на завтрак, бутерброд на обед, крекеры на закуску, пасту на ужин и печенье на десерт. Избегали продуктов, содержащих насыщенные жиры и холестерин, включая печень, говядину, яйца, сыр, сливки и масло, и вместо этого рекомендовали нежирное мясо, обогащенный сок, хлопья, обезжиренное молоко и гидрогенизированные жиры, такие как маргарин.

Здесь много проблем; Одна из них связана с этой статьей - они избегали продуктов, богатых витамином D, не говоря уже о всех других жирорастворимых витаминах, включая витамин K2 . Каким-то образом мы вернулись к эпохе неолита с еще худшими дополнениями! Либо никто из участников пищевой пирамиды не обладал какими-либо антропологическими и диетическими знаниями, пищевые корпорации получили лоббистский контроль, либо это оказалось единственным способом прокормить растущее население. Пища, богатая питательными веществами, считалась кощунством, сахар и растительные масла считались божественными, в то время как обучение тому, как приготовить зерно, чтобы сделать их пригодными для употребления, игнорировалось в пользу быстрого производства.Браво (вставьте сюда медленный драматический хлопок в ладоши).

Соотношение витаминов и минералов на основе здоровых культур

В книге «Питание и физическая дегенерация» д-р Вестон А. Прайс собрал очень интересные данные о профилях питания здоровых коренных народов со всего мира. Его особенно интересовали A, D, кальций, фосфор, железо, магний, медь и йод. Обнаружение этих данных дало мне невероятное понимание возможных оптимальных соотношений. Каждый из перечисленных - это количество, умноженное на западную диету.

Он обнаружил, что в рационе коренных народов было в 10 раз больше витаминов A и D по сравнению с промышленно развитыми обществами, и они практически не болели. Он также обнаружил, что у этих людей возникли проблемы со здоровьем всего за одно поколение, когда они перешли на западную диету. Но в диете коренных жителей было что-то еще; так называемый «x-фактор», который позже будет обнаружен как витамин K2 и теперь становится звездой в мире исследований благодаря своей роли в метаболизме кальция.

1. Коренные эскимосы : 5,4x кальция , 1,5x железа, 7,9x магния , 1,8x меди, 49x йода, 10x витамина A, 10x витамина D

2. Индейцы Северной Канады : 5,8x кальций , 5,8x фосфор, 2,7x железо, 4,3x магний , 1,5x медь, 8,8x йод, 10x витамин A, 10x витамин D

3. Высокогорный швейцарский : 3,7x кальций , 2,2x фосфор, 2,5x магний , 3.1x железо, 10x витамин A, 10x витамин D

4. Гелики Внешних Гебридских островов : 2,1x кальция , 2,3x фосфора, 1,3x магния , 1x железа, 10x витамина A, 10x витамина D

5. Аборигены Австралии : 4,6x кальция , 6,2x фосфора, 17x магния , 50,6x железа, 10x витамина A, 10x витамина D

6. Новозеландские маори : 6,2x кальция, 6,9 фосфора, 23,4x магния , 58.3x железо, 10x витамин A, 10x витамин D

7. Полинезийцы : 5,6x кальций , 7,2x фосфор, 28,5x магний , 22,4x железо, 10x витамин A, 10x витамин D

8. Прибрежные индейцы Перу : 6,6x кальция , 5,5x фосфора, 13,6x магния , 5,1x железа, 10x витамина A, 10x витамина D

9. Индейцы Андских гор в Перу : 5x кальций , 5,5x фосфор, 13,3x магний , 29.3x железо, 10x витамин A, 10x витамин D

10. Крупный рогатый скот африканских племен : 7,5x кальций , 8,2x фосфор, 19,1x магний , 16,6x железо, 10x витамин A, 10x витамин D

11. Сельскохозяйственные племена Центральной Африки : 3,5x кальций , 4,1x фосфор 5,4x магний , 16,6x железо, 10x витамин A, 10x витамин D

«Все вышеперечисленные примитивные диеты также обеспечивали значительное увеличение водорастворимых витаминов (комплекс B, витамин C) по сравнению с их количеством в вытесняющих современных диетах.»- Доктор Прайс

Краткое изложение традиционных диет

Что мы можем экстраполировать из этой выборки диет со всего мира? Уровень кальция остается довольно постоянным, но выше, чем наше потребление, , в то время как уровень магния может резко колебаться выше или немного ниже кальция. Но ни в одном примере вы не видите соотношение кальция и магния 2: 1, как это часто бывает в большинстве добавок кальция / магния, а магний в поливитаминах почти не присутствует.

Что блокирует всасывание кальция?

Есть и другие элементы, которые блокируют усвоение кальция, например продукты, богатые щавелевой кислотой, включая свеклу, ревень, сельдерей, мангольд, шпинат, баклажаны, зелень, окра, кабачок, смородину, клубнику, ежевику, чернику, крыжовник, орехи пекан, арахис и т. Д. чай и какао. Интересно, что некоторые из них содержат большое количество магния, что подчеркивает важность баланса кальция. Слишком большое количество кальция влияет на усвоение магния, тогда как большее количество магния увеличивает усвоение кальция.

Потеря кальция может быть проблемой из-за чрезмерного потоотделения, неправильного питания и отсутствия менструации у спортсменок. Это проблема не только для сокращения мышц, но и для риска переломов. В то время как исследования показали, что белок способствует потере кальция с мочой, другие исследования показали, что белок фактически увеличивает абсорбцию кальция и снижает секрецию кальция в желудочно-кишечном тракте, не вызывая изменения общего кальция в организме. ¹ Многие из этих белковых продуктов также богаты фосфором, который снижает выведение кальция.

Ферментация в толстом кишечнике также играет роль и может высвобождать кальций, связанный с ферментируемыми волокнами, такими как пектин (яблоки), при этом до 10% кальция всасывается в толстой кишке. Еще одна причина пить и есть ферментированные продукты и по возможности избегать приема антибиотиков.

Как кофе и алкоголь влияют на здоровье костей и кальция?

Кофеин, содержащийся в кофе, вытягивает кальций из костей, ослабляя костный матрикс и делая его более склонным к переломам. Кофеин также стимулирует надпочечники высвобождать кортизол, который может влиять на мышечный тонус, уменьшать образование костей и усиливать разрушение костей.Прием более 1 чашки кофе в день может повлиять на здоровье костей у некоторых людей.

В нашем рационе также стало очень мало магния из-за потерь в верхнем слое почвы из-за плохих методов ведения сельского хозяйства и недостатка воды из-за сильной обработки. Магний является естественным блокатором кальциевых каналов, и его соотношение должно быть 1: 1 или выше, чтобы обеспечить правильное размещение кальция.

При употреблении всего 2–3 унций алкоголя в день желудок не усваивает должным образом кальций и витамин D из-за воздействия на поджелудочную железу.Алкоголь также снижает уровень эстрогена, который уже снижается у женщин в постменопаузе и приводит к потере костной массы. Однако хмель в пиве помогает сохранить плотность костей, поскольку он эстрогенен. Это делает пиво, особенно IPA, интересным дополнением для здоровья костей у женщин.

Исчезновение магния и высокая потребность в спортсменах

Мы установили важность витаминов D и K2 в рационе как основных участников метаболизма кальция. Теперь давайте посмотрим на магний. Считается, что до 80% из них страдают дефицитом магния в Соединенных Штатах.Он отвечает за более 300 химических реакций, включая расслабление мышц и предотвращение судорог. Магний повышает уровень тестостерона, помогает нарастить мышцы, уменьшает воспаление и максимизирует синтез белка, что делает этот минерал одним из самых важных для спортсменов.

Как спортсмен, когда адреналин и кортизол накачиваются во время занятий спортом или тяжелых тренировок, эта реакция на стресс сильно коррелирует с пониженным содержанием магния. Поскольку магний является неотъемлемой частью нервной проводимости и электролитного баланса, его низкий уровень может усилить беспокойство, депрессию и нарушения сна.Мышечные судороги часто являются признаком дефицита магния, особенно в икрах в ночное время. Если вы женщина и хотите шоколада (особенно в это время месяца), одна из причин - помимо того, что вы восхитительны и похожи на гигантское объятие, - в нем много магния.

Одна из причин низкого содержания магния в почве заключается в том, что когда вы снова и снова выращиваете корм на одном и том же участке, почва истощается, и минералы исчезают. В конце концов, ничего не вырастет, и вы останетесь с пылью.Фермеры адаптировались к этому и обнаружили, что чередование культур и пополнение почвы компостом помогли внести больше питательных веществ, чем было извлечено. Это стало основой органического сельского хозяйства.

Химическое сельское хозяйство приняло другой подход и решило, что они могут поддерживать рост растений с синтетическим NPK (азотом, фосфором и калием), пренебрегая всеми микроэлементами, такими как магний и микроорганизмы. Поскольку из-за этих недостатков растения стали легко восприимчивыми к болезням, решение химического сельского хозяйства заключалось в опрыскивании растений нейротоксинами, известными как пестициды.

Совместите нехватку магния в почве с обработанными пищевыми продуктами, диетой с высоким содержанием зерна, стрессом, потом, алкоголем и кофеином - и вперед! У вас недостаток.

* Если вы женщина и хотите шоколада (особенно в это время месяца), одна из причин - помимо того, что вы восхитительны и похожи на гигантские объятия, - в нем много магния и повышается уровень серотонина.

Рекомендация по дозировке Health Beat

Согласно Комитету врачей по ответственной медицине, «увеличение потребления молочных продуктов или общего пищевого кальция (от 400 до 500 мг в день) не коррелирует с минеральной плотностью костей или частотой переломов у детей или молодых людей и не является их прогностическим фактором. Это сделало бы 400-500 единиц кальция и магния целью для многих людей. Доктор Кэролайн Дин, автор книги «Магниевое чудо», утверждает, что 6-8 мг на килограмм веса тела.

Я считаю, что соотношение кальция и магния 1: 1, скорее всего, оптимально, а более высокий уровень магния, возможно, даже лучше.

• 400-600 мг кальция и магния
• 35-50 нг / мл витамина D (Солнце и 500-5000 МЕ в зависимости от вашего уровня)
• K2 из диеты или добавок (диапазон требований)
• Бор и диоксид кремния из минеральной воды и диетических продуктов
• Фитоэстрогены (семена льна, ферментированная соя, чечевица, хмель) для женщин в постменопаузе

Лучшие добавки с кальцием, магнием, витамином D и витамином K2

1.Naturelo Сила костей на растительной основе

Стоимость : 24,95 доллара США за 30 порций

Naturelo использует смесь кальция, магния, витамина D, K2 (MK-7), бора, кремнезема, витамина C, марганца, цинка и калия. Это отличный рецепт, если вы хотите получить все в одном продукте для здоровья костей. Я рекомендую принимать дополнительные добавки магния, чтобы сбалансировать соотношение кальция и магния. См. №2.

Для кальция естественным вариантом является использование минеральной воды Gerolsteiner, чтобы получить 345 мг кальция, 100 мг магния, бора, кремнезема и бикарбоната.

Исследование здоровья в Осло показало, что щелочные буферы, будь то бикарбонат (в Gerolsteiner) , овощи или фрукты, могут обратить вспять потерю кальция с мочой. Преимущество этого способа состоит в том, что вы получаете преимущества всех других минералов, которые работают совместно, как из воды, так и из диеты, особенно если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка или пьете много кофе.

Если вас интересуют другие напитки с электролитом, ознакомьтесь со статьей Лучшие и худшие напитки с электролитом.

2. Цитрамат магния или глицинат магния

Я не смог отличить две добавки магния. Они оба отличные. Это позволяет сбалансировать соотношение добавок для строительства костей с гораздо более высоким содержанием кальция. Избегайте оксида магния, который дает только 4% абсорбции!

3. Nordic Naturals Витамин D для веганов

Если вам нужен дополнительный витамин D, это отличные капли.

4.Innovix Labs Полный спектр витамина K2

Хорошая формула включает и МК-4, и МК-7. Все МК-4 представляют собой биоидентичные молекулы, в то время как МК-7 может быть как биоидентичным (транс), так и небиоидентичным (цис). В этой формуле используется правильная биоидентичная формула МК-7. Если вы пытаетесь решить проблемы, связанные с витамином K2, вам, вероятно, понадобится больше, чем то, что содержится в Naturelo’s Bone Strength.

Источники
1. Продвинутое питание и метаболизм человека 5-е дополнение.

Смотрите также

• 
  Какие продукты нельзя есть при отеках
• 
  В каких продуктах содержится миноксидил
• 
  Какие продукты есть при псориазе
• 
  Продукты рекордсмены по содержанию калия
• 
  Продукты содержащие пектин список
• 
  В каких продуктах может завестись моль
• 
  В каких продуктах находится белки жиры углеводы
• 
  При диабете какие продукты исключить
• 
  Какие продукты богаты калием и магнием
• 
  Какие продукты понижают температуру
• 
  Какие продукты должны быть на столе