Продукты содержащие много эстрогена

Вернуться в TOC

Семена

1.Семена льна

Семена льна считаются одним из лучших источников эстрогена и занимают лидирующие позиции в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Говорят, что они, также называемые семенами льна, содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы. Помимо эстрогена, они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот омега-3, а также помогают снизить уровень холестерина в организме.

• Размер порции - 1 столовая ложка
• Изофлавоны - 22.5 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 379380 мкг

Как включить в свой рацион

Молотые семена льна можно посыпать йогуртом, овсянкой или хлопьями для завтрака. Их также можно добавлять в печенье и кексы перед выпечкой.

2. Семена кунжута

В них довольно много лигнанов, гормонов, которые помогают сбалансировать уровень эстрогена в организме женщины. Они также богаты пищевыми волокнами и несколькими витаминами и минералами.

• Размер порции - 1 унция
• Лигнаны - 11.2 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 8008,1 мкг

Как включить в свой рацион

Один из лучших способов употребления семян кунжута - приготовить из них пасту, называемую тахини, и использовать ее в качестве окунания соус. Вы также можете добавить их в суп, салат или жареные овощи.

Соевые продукты

3. Соя

Соя является одним из продуктов с высоким содержанием эстрогена. Он содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм эстрогенов в организме.Эдамаме - это стручки, производимые соевым растением, которые влияют на метаболизм эстрогена.

• Размер порции - 1 стакан
• Изофлавоны - 24 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 103920 мкг

Как включить в свой рацион

Соевую сою лучше всего употреблять жареной. Носите с собой жареные соевые орехи, чтобы перекусить в течение дня, чтобы утолить голод. Помимо эстрогена, они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

4. Соевое молоко

Соевое молоко также является чрезвычайно богатым источником фитоэстрогенов.Это полезно для облегчения менструальных проблем, таких как спазмы или боль, за счет восстановления уровня эстрогена в организме.

• Размер порции - 200 мл
• Изофлавоны - 30 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 2957,2 мкг

Как включить в ваш рацион

Соевое молоко доступно на рынке в виде тетра, готового к употреблению пакеты. Ешьте его как полдник. Вы также можете добавить соевое молоко в хлопья для завтрака вместо обычного коровьего молока.

5. Соевый йогурт

Также известный как йогурт из бобового творога, он сделан из соевого молока, что делает этот йогурт хорошим источником фитоэстрогенов.

• Размер порции - 200 граммов
• Изофлавоны - 21 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 10 275 мкг

Как включить в свой рацион

Соевый йогурт можно есть как есть, вместе с едой. Вы можете добавить к нему фрукты и орехи и наслаждаться ими как полезной закуской.

6. Тофу

Соевый вариант творога, тофу, также производится непосредственно из соевого молока.Этот ингредиент, доступный в мягких и твердых вариантах, помогает повысить уровень эстрогена в организме.

• Размер порции - 3 унции
• Изофлавоны - 20 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 27,150 мкг

Как включить в свой рацион

Тофу - универсальный ингредиент, который можно использовать в супах, салатах, или карри. Вы также можете обжарить его вместе с несколькими другими овощами на ваш выбор и использовать в качестве гарнира или закуски.

Гайки

7.Фисташки

Фисташки содержат наибольшее количество фитоэстрогенов среди всех орехов.

• Размер порции - 1 унция (28 граммов)
• Изофлавоны - 49,5 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 382,5 мкг

Как включить в ваш рацион

Их лучше всего употреблять в сыром или жареном виде. Вы также можете добавить их в смесь и употреблять с другими орехами.

8. Грецкие орехи

Грецкие орехи - одни из самых полезных орехов. Они богаты фитоэстрогенами, а также белком, жирными кислотами омега-3 и широким спектром необходимых питательных веществ.

• Размер порции - 1 унция (28 граммов)
• Изофлавоны - 14,9 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 26 мкг

Как включить в свой рацион

Вы можете добавлять измельченные грецкие орехи в салаты или сверху над фруктами, мороженым или замороженным йогуртом. Вы также можете есть их в чистом виде или в смеси с другими орехами.

9. Арахис

Арахис, один из наиболее доступных на рынке орехов, также является хорошим источником фитоэстрогенов.

• Размер порции - 1 унция (28 грамм)
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 34.5 мкг

Как включить в свой рацион

Они добавляют хрусткости вашим салатам. Их также можно есть сырыми или измельчать в арахисовое масло и использовать в качестве спреда.

Сухие фрукты

10. Сушеные абрикосы, финики и чернослив

Это полезные закуски, богатые фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество в них фитоэстрогенов, витаминов и минералов.

• Размер порции сушеных абрикосов - 130 грамм
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 445.5 мкг

• Размер порции фиников - 24 грамма
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 329,5 мкг

• Размер порции чернослива - 248 граммов
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 177,5 мкг

Как Включите в свой рацион

Эти сухофрукты не только вкусны, но и полезны. Их лучше всего употреблять в качестве полдника. Носите их с собой, чтобы перекусить между приемами пищи.

Овощи

11. Ростки люцерны

Это один из лучших вариантов для повышения уровня эстрогена.В этих проростках очень мало углеводов и калорий, и они очень полезны.

• Размер порции - 33 грамма
• Изофлавоны - 130 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 441,4 мкг

Как включить в свой рацион

Ростки люцерны можно добавлять в салаты, супы или бутерброды. добавить питательную ценность в еду.

12. Ростки фасоли мунг

Это отличный источник фитоэстрогенов, наряду с другими питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, комплекс витаминов B и клетчатка.

• Размер порции - 104 грамма
• Изофлавоны - 238,99 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 495,1 мкг

Как включить в свой рацион

Вы можете есть их вареные или сырые, как есть, или добавляется в салаты или супы.

13. Зеленая фасоль

Эти овощи очень низкокалорийны и богаты питательными веществами. Зеленая фасоль также является хорошим источником железа, а продукты, богатые железом, могут снизить риск овуляторного бесплодия.

• Размер порции - 110 грамм
• Изофлавоны - 42.9 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 105,8 мкг

Как включить в свой рацион

Зеленые бобы можно добавлять в тушеные овощи или жаркое. Их также можно приготовить как карри и есть с рисом.

Фрукты

14. Персики

Эти вкусные фрукты также очень полезны. Они богаты фитоэстрогенами и содержат много необходимых питательных веществ. Также считается, что персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака (4).

• Размер порции - 175 граммов
• Изофлавоны - 4,55 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 64,5 мкг

Как включить в свой рацион

Персики - восхитительные фрукты, которые можно есть сырыми или превращать в десерты, например персиковые коблеры или персиковые пироги.

15. Клубника

Когда дело доходит до фруктов, клубника считается одним из продуктов, богатых эстрогеном. Клубника не только богата фитоэстрогенами, но и обладает множеством преимуществ для здоровья, включая здоровье кожи и волос, повышение уровня энергии и снижение риска ожирения.

• Размер порции - 152 грамма
• Изофлавоны - 3,65 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 51,6 мкг

Как включить в свой рацион

Клубнику можно есть сырой. Вы можете добавить нарезанную кубиками клубнику в простой йогурт, вафли, блины или овсянку. Вы также можете смешать клубнику с другим фруктом, например бананом, и приготовить полезный смузи.

Бобовые

16. Белая фасоль

Белая фасоль чрезвычайно полезна для здоровья - она ​​богата фитоэстрогенами, клетчаткой и такими питательными веществами, как железо, фолиевая кислота и кальций.Это помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме.

• Размер порции - 179 граммов
• Изофлавоны - 70 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 72,7 мкг

Как включить в свой рацион

Есть много способов насладиться белой фасолью. Вы можете добавить вареную белую фасоль в салат или измельчить ее в пасту и приготовить соус.

17. Черная фасоль

Она настолько полезна, что ее можно употреблять каждый день. Они повышают фертильность у женщин, так как богаты фитоэстрогенами.Они также являются богатым источником белка, клетчатки, антиоксидантов и ряда витаминов и минералов.

• Размер порции - 172 грамма
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 5330 мкг

Как включить в свой рацион

Черная фасоль имеет прекрасный вкус, когда ее добавляют в супы или салаты. Вы также можете приготовить пасту из черной фасоли и съесть ее с ломтиками моркови и огурца.

Напитки

18. Красное вино

Красное вино содержит фитоэстроген, называемый ресвератролом, который повышает уровень эстрогена в организме, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, если употреблять его в умеренных количествах.Для женщин эта доза соответствует одному стакану алкогольного напитка в день для женщин (5).

• Размер порции - 30 мл
• Изофлавоны - 4,95 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 53,9 мкг

Как включить в свой рацион

Красное вино лучше всего употреблять в том виде, в каком оно есть, или вместе с легкой закуской как жареный арахис. или с ужином. Пейте это умеренно. Врачи рекомендуют не более 2 порций в день для мужчин и 1 порции в день для женщин.(5)

Травы

19. Чеснок

Чеснок очень богат изофлавонами и приносит много пользы для здоровья. Известно, что он помогает снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания и рак.

• Размер порции - 9 граммов (3 зубчика)
• Изофлавоны - 1,8 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 603,6 мкг

Как включить в свой рацион

Вы можете добавлять измельченный чеснок в супы, салаты, соте, жаркое, макаронные изделия и тушеные блюда для усиления аромата.

Зерновые

20. Многозерновой хлеб

Содержит фитоэстроген, известный как лигнан. В эту категорию входят такие зерна, как овес, ячмень, пшеница и рожь.

• Размер порции - 26 грамм (1 ломтик)
• Лигнаны - 1244 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 4798,7 мкг

Как включить в свой рацион

Многозерновой хлеб обычно является очень распространенной частью нашего рацион питания. Вы можете сделать бутерброд или намазать арахисовое масло или сыр на поджаренный мультизерновой хлеб и съесть его на завтрак или в качестве закуски.

Мы знаем, какие продукты самые богатые эстрогеном. Но как мы узнаем, достаточно ли нам этого?

Давайте узнаем ниже.

Вернуться к TOC

Достаточно ли вы получаете эстрогена?

Как узнать, достаточно ли эстрогена вы получаете с пищей?

Вы, вероятно, лучше узнаете, когда проверите его в клинике или больнице.

Но вот несколько способов убедиться, что вы вносите свой вклад в поддержание здорового уровня эстрогена в организме.

• Обратите внимание на некоторые симптомы, указывающие на гормональный дисбаланс в организме, такие как нерегулярные месячные, бессонница, приливы, неустойчивые перепады настроения, сухость влагалища, снижение фертильности и потеря плотности костей (6).

• Убедитесь, что вы употребляете продукты, богатые эстрогеном. Женщины не получают эстроген из своего рациона, но употребление здоровой пищи, богатой фитоэстрогеном, дает организму возможность вырабатывать эстроген естественным путем (7).

• Уменьшите потребление сахара.Исследования показывают, что потребление слишком большого количества сахара связано с дисбалансом уровней тестостерона и эстрогена в организме (8). Замените продукты, содержащие рафинированную белую муку, цельнозерновыми.

• Обязательно выполняйте умеренную тренировку в течение примерно 30 минут каждый день.

• Бросьте курить, если вы курите. У женщин в пременопаузе курение связано с нарушением менструального цикла, бесплодием и ранним наступлением менопаузы (9).

• Хороший ночной сон (от 7 до 8 часов) творит чудеса для организма.Исследования показывают, что от нарушений сна зависит общее состояние здоровья женщины, особенно ее менструальный цикл, беременность и менопауза (10).

Все хорошо. Но сколько его нужно потреблять в день?

Вернуться к оглавлению

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Ежедневная рекомендация эстрогена

Эстрадиол - это форма эстрогена, которая назначается врачами для лечения низкого уровня эстрогена в организме и симптомов менопаузы, таких как приливы, перепады настроения и сушка влагалища.

Его также обычно назначают для лечения некоторых видов рака.

Вот рекомендуемая дозировка для различных целей: (11)

9479 7	Вагинальное кольцо
Постменопаузальные симптомы	0.От 45 до 2 мг Один раз в день	от 0,025 до 0,1 мг / день Один раз два раза в неделю	от 0,05 до 0,1 мг В течение 3 месяцев
Атрофический уретрит	1-2 мг Один раз в день	0,025–0,1 мг / день Один раз два раза в неделю	0,05–0,1 мг В течение 3 месяцев
Атрофический вагинит	1–2 мг 9047 Один раз в день 9047	0.От 025 до 0,1 мг / день Один-два раза в неделю	от 0,05 до 0,1 мг В течение 3 месяцев
Гиперэстрогенизм	1-2 мг Один раз в день	0,025–0,1 мг / день Один-два раза в неделю
Овариэктомия	1-2 мг Один раз в день	0,025–0,1 мг / день Один раз два раза в неделю
Первичный	1-2 мг Один раз в день	0.От 025 мг до 0,1 мг / день Один-два раза в неделю
Рак молочной железы	10 мг Три раза в день
Остеопороз один раз в день 0,5 От 0,025 мг до 0,1 мг / день Один-два раза в неделю Рак простаты от 1 мг до 2 мг Трижды в день Но что, если вы не хотите принимать лекарства повысить уровень эстрогена? Есть ли какие-нибудь естественные способы сделать это? Конечно! Посмотрим, что они из себя представляют. Вернуться к TOC Натуральные добавки с эстрогеном Не все хотят принимать лекарства для повышения уровня эстрогена. Для таких людей может быть несколько альтернативных естественных методов лечения. Некоторые из них перечислены ниже: Это растительные эстрогены, которые естественным образом присутствуют в некоторых продуктах питания. Их широко рекламируют как «естественную альтернативу» женщинам, которые проходят заместительную терапию эстрогенами или перенесли гистерэктомию. Изофлавоны являются лучшей формой фитоэстрогенов и присутствуют в соевых продуктах.Говорят, что около 1 г соевых бобов содержит 1 мг изофлавонов. Считается, что безопасное ежедневное потребление составляет 50 мг изофлавонов (12). Некоторые травы, такие как тимьян и шалфей, содержат соединения, подобные эстрогену. Эти соединения имитируют действие эстрогена и помогают сбалансировать его уровень в организме. Эти гормоны названы так, потому что их молекулярная структура подобна гормонам, которые женщины вырабатывают естественным образом в своем организме. Биоидентичные гормоны производятся из растительных химикатов, которые извлекаются из ямса и сои (13). Биоидентичная гормональная терапия - это естественный метод, поскольку эти гормоны действуют так же, как и те, что находятся в организме, и организм не может различить их. Некоторые женщины используют его для лечения таких симптомов, как приливы, менструальные спазмы и предменструальный синдром. Исследования черного кохоша проводятся в течение многих лет, но убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, нет (14). Вернуться к TOC Заключение Важно понимать, что любой гормон, особенно эстроген, может оказывать неблагоприятное воздействие на организм, если его уровни несбалансированы. Он влияет на наш метаболизм, половую функцию и предотвращает пременопаузальный синдром. Эстроген также помогает сбалансировать и улучшить уровень холестерина и общее состояние костей. Нельзя пренебрегать таким важным гормоном. Ежедневно потребляйте от 30 до 50 мг продуктов, богатых эстрогеном, и мы уверены, что вам никогда не придется беспокоиться о болезненной менопаузе. К тому же у вас будет счастливая и беззаботная жизнь. Требуется больше ясности? Вот несколько общих вопросов, на которые вам будут даны ответы. Ответы экспертов на вопросы читателей У всех мужчин есть эстроген? Да, есть. Но в гораздо меньшей концентрации, чем женщины. Являются ли «естественные» альтернативы более безопасными или более эффективными, чем гормональная терапия? FDA не имеет доказательств относительно естественных методов. Но исследования показывают, что они эффективны как альтернативные методы. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выбрать лучшую терапию для вас. Мы рекомендуем эти продукты, исходя из того факта, что большинство людей не потребляют рекомендованное количество фруктов, овощей, орехов и бобовых, которые являются хорошими источниками эстрогенов.Тем не менее, всегда рекомендуется обсудить с врачом дополнительные методы лечения. Ссылки «Что такое эстроген?» «Эстроген и женские эмоции». Медицинский справочник WebMD. Июль 2017 г. «Влияние эстрогена на женский организм». Медицинский центр Университета Рочестера. Паула Гуд, Дэниел Сакс. «Польза персиков для здоровья: летний фрукт». Университет Рутгерса. Июнь 2015 г. «Определены уровни питья». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Перименопауза». Перименопауза. Клиника Майо. Октябрь 2016 г. «Как диета влияет на гормоны во время менопаузы». Линия здоровья. Март 2016 г. «Слишком много сахара выключает ген, контролирующий действие половых стероидов». Научно-исследовательский институт ребенка и семьи. Ноябрь 2007 г. «Курение сигарет и влияние гормональной функции у женщин в пременопаузе». Перспективы гигиены окружающей среды. Октябрь 2005 г. «Сон, нарушения сна и фертильность у женщин». Sleep Med Rev.Август 2015 г. «Эстроген (пероральный путь, парентеральный путь ...». MayoClinic. «Являются ли фитоэстрогены естественной альтернативой заместительной терапии эстрогеном». Майло Гибальди. Октябрь 2000 г. «Что такое биоидентичные гормоны». Гарвард) Health Publications. Август 2006 г. «Black Cohosh». Black Cohosh. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Сентябрь 2016 г. Рекомендованные статьи: Была ли эта статья полезной? По теме Следующие две вкладки изменить содержание ниже. Преимущества семян моринги для здоровья, кожи и волос - 27 сентября 2013 г. Даты для лечения диабета - это безопасно? - 24 сентября 2013 г. 16 Значительные преимущества кокосового молока для кожи, волос и здоровья - 10 сентября 2013 г. 25 лучших преимуществ ячменя (Jau) для здоровья, кожи и волос - 27 августа 2013 г. 12 Лучшие преимущества лимонно-имбирного чая для здоровья, кожи и волос - 26 августа 2013 г. . 4 продукта питания с высоким содержанием эстрогена, которого следует избегать Продукты с высоким содержанием эстрогена № 2: солодка Солодка содержит несколько эстрогенных соединений, включая клицестрон и эстриол. Эстриол - это распространенный эстроген, который обычно присутствует у женщин в больших количествах во время беременности. Помимо того, что солодка является продуктом с высоким содержанием эстрогена, она также может отрицательно влиять на сложные взаимодействия между кортизолом, прегненолоном и ДГЭА, что может привести к снижению выработки тестостерона. Примечание. Если вы пьете много чая, внимательно ознакомьтесь со списком ингредиентов.Солодка - распространенный ингредиент многих смесей травяных чаев. Если вы не пьете много чая, вам, вероятно, не стоит особо об этом беспокоиться. Пища с эстрогеном №3: хмель и пиво Извините, ребята, но пиво и хмель - абсолютные убийцы тестостерона. Хмель используется при ферментации пива и является продуктом с высоким содержанием эстрогена; особенно эстрадиол. Всего в 100 граммах хмеля может содержаться до трехсот тысяч МЕ различных типов эстрогенов. Следовательно, почему пиво может быть причиной такого количества пивных животов и мужских грудей. Эстрадиол может иметь серьезные неблагоприятные последствия для мужского здоровья, напрямую снижая уровень тестостерона, взаимодействуя с клетками Лейдига в яичках. Также было показано, что высокий уровень эстрадиола играет роль в ДГПЖ и увеличении простаты. Если вы любите выпить, замените вино, виски или пиво, ферментированное из чего-то другого, кроме хмеля. Пища с эстрогеном №4: грейпфрут Хотя грейпфрут не является продуктом с высоким содержанием эстрогена, он содержит мощные химические вещества, которые блокируют расщепление эстрогенов в организме, что может привести к повышению уровня эстрогена в организме. Если вы не любите грейпфрут, это еще одна причина его избегать. Что есть и как бороться с продуктами с высоким содержанием эстрогенов Если вы пытаетесь максимизировать выработку гормонов или детоксифицировать избыток эстрогенов, вот несколько вещей, которые вы можете подумать о добавлении в свой рацион или дома: Добавить Сосновая пыльца в ваш суперпродукт Добавьте крапиву двудомную, женьшень, трибулус и другие травы, которые увеличивают выработку лютеинсодержащего гормона и блокируют ароматазу тестостерона Добавка с хризином, которая помогает удалить избыток эстрогенов из тело Прекратите пить пиво Исключите дешевое мыло, содержащее парабены, фталаты и другие химические вещества, такие как BPA Вывод: Если вы следуете протоколу естественной оптимизации уровня тестостерона, лучше всего избегайте продуктов с высоким содержанием эстрогена; особенно перечисленные выше.Однако все полезно в умеренных количествах, поэтому не бойтесь время от времени употреблять эти продукты. . Смотрите также Какие продукты можно кормящей маме новорожденного в первый месяц Продукты содержащие мочевую кислоту список Продукты содержащие кальций в большом количестве для кормящих мам Какие продукты можно есть при камнях в желчном пузыре список продуктов Какие факторы влияют на безопасность пищевого продукта Какие продукты нельзя есть при бронхиальной астме В каких продуктах находится много кальция Какие продукты поднимают потенцию у мужчин Гастроном это какие продукты Какие продукты повышают эстроген Содержание насыщенных жиров в продуктах Последние в категории Главные достопримечательности Азербайджана Главные достопримечательности Еревана Достопримечательности Армении