Какие продукты повышают эстроген


где содержится, список продуктов, правила употребления

Эстроген в продуктах питания для женщин отвечает не только за привлекательный внешний вид, но и за самочувствие. Важно поддерживать здоровый баланс гормона в организме, а для этого нужно знать, где его содержится больше всего.

В каких продуктах содержится эстроген

Половые гормоны эстрогены часто называют женскими, это связано с тем, что именно в организме женщин они преобладают и отвечают как за самочувствие, так и за внешнюю привлекательность. От их уровня зависит состояние волос и кожи у женщин, работа репродуктивной системы и либидо. При нормальном количестве половых гормонов повышается вероятность беспроблемного вынашивания ребенка, и ускоряется восстановление после родов.

Эстрогены самостоятельно вырабатываются в организме женщин надпочечниками и половыми железами. Также гормоны поступают вместе с некоторыми продуктами питания:

  • кисломолочные и соевые;
  • орехи, семена злаков и лекарственные травы;
  • овощи, фрукты и сухофрукты;
  • бобовые;
  • некоторые напитки, например, кофе.

Эстрогены содержатся во многих продуктах и могут поступать в женский организм извне

В пище животного происхождения присутствуют половые гормоны, аналогичные тем, что синтезируются организмом человека. В растительной пище, которая в основном и применяется для поддержания гормонального фона, содержатся фитоэстрогены. Это нестероидные вещества, напоминающие обычные гормоны по химической структуре.

Совет! Контролировать уровень женских гормонов при помощи натуральных эстрогенов в продуктах намного удобнее, чем принимать соответствующие химические препараты. Пища с содержанием фитоэстрогенов воздействует на организм мягче и реже дает побочные эффекты.

Продукты, содержащие эстроген в большом количестве

Среди множества продуктов, где есть природные эстрогены, можно особенно выделить несколько. В них аналогов женских гормонов присутствует больше всего, соответственно, и в рационе им нужно уделять наибольшее внимание.

Семена

Женские половые гормоны присутствуют в злаковых семенах, особенно много их содержится в семечках кунжута и льна. Чтобы получить суточную дозу фитоэстрогенов, достаточно съесть всего 1 большую ложку маленьких семян.

Получить дневную дозу эстрогенов можно всего из 1 ложки льняных или кунжутных семян

Пользу кунжут и лен принесут не только репродуктивной системе женщины. Дополнительно они помогут очистить от шлаков кишечник, поспособствуют похудению и насытят организм витаминами и минералами.

Важно! Эстрогены в продуктах для женщин 40 лет и старше присутствуют также в подсолнечных и тыквенных семенах, но в гораздо меньшем количестве. Восполнять дефицит гормонов с их помощью менее удобно.

Орехи

Свежие орехи являются богатым источником изофлавонов — фитогормонов природного происхождения. Для женского здоровья особенно полезно употреблять:

  • фисташки;
  • миндаль и кешью;
  • грецкие орехи.

Орехи — доступный источник растительных фитоэстрогенов

Чтобы получить дневную норму эстрогена, женщине достаточно съедать всего по 30 г фисташек или по 100 г миндаля и кешью. Орехи нужно употреблять сырыми, не подвергая их обжарке. При термической обработке часть полезных веществ в составе разрушается.

Соевые продукты

Эстрогены присутствуют во всех соевых продуктах — заменителях молока, мяса, в йогуртах и сырах соевого происхождения. Для восполнения уровня эстрогенов достаточно съедать около 100 г сыра тофу или выпивать по 1 стакану соевого молока в день. Для гормонального фона это будет очень полезно.

Всего стакан соевого молока приносит дневную порцию эстрогенов

Овощи

Растительные фитоэстрогены в тех или иных количествах присутствуют почти во всех овощах. Больше всего их содержат цветная капуста и брокколи, недаром считается, что регулярное употребление этих продуктов благотворно влияет на пышность женских форм.

Также для получения эстрогенов можно употреблять помидоры и баклажаны, чеснок, огурцы и свеклу, морковь и сельдерей. Большое преимущество овощей заключается в их низкой калорийности, вреда фигуре они не наносят.

Фитоэстрогены содержатся в капусте, помидорах, а также в чесноке, сельдерее и других овощах

Сухофрукты

Полезными продуктами с высоким содержанием эстрогенов являются сухофрукты, в частности, курага, финики и чернослив. Правда, при их употреблении женщинам нужно помнить о повышенной калорийности вяленых фруктов и соблюдать небольшие дозировки.

Внимание! Финики женщинам не рекомендуется употреблять при диабете, в них содержится слишком много сахара.

Употреблять эстрогенные курагу и чернослив нужно аккуратно, эти продукты очень калорийны

Фрукты

Свежие фрукты богаты не только витаминами и минеральными веществами, но и фитогормонами. Больше всего эстрогенов в продуктах для женщин 50 лет и старше можно найти в абрикосах и персиках, гранатах и папайе, винограде и вишне.

Получить женские гормоны можно, в том числе, из фруктового сока. Но это относится к свежевыжатым напиткам с полностью натуральным составом. В магазинных соках присутствует слишком много консервантов и ароматизаторов, а содержание полезных веществ в них невысокое.

Аналоги женских гормонов есть не только в свежих фруктах, но и в натуральных соках

Бобовые

Для поддержания нормального уровня эстрогенов можно употреблять любые бобовые продукты — фасоль, зеленый горох, черные и белые бобы, чечевицу. Всего 150 г фасоли в сутки полностью восполнят нехватку половых гормонов у женщин. Но перед применением в пищу фасоль и бобы необходимо отварить, в свежем виде разрешается употреблять только горошек.

Около 150 г бобовых в сутки хватает для контроля гормонального фона

Травы

Хорошим источником эстрогена для женщин в продуктах являются травы из категории лекарственных. Среди них можно перечислить:

  • ромашку и шалфей;
  • корень солодки и хмель;
  • женьшень и цветы липы;
  • арнику и красный клевер.

Используют травы в сушеном виде, из них готовят чаи, настои и отвары. Травяные средства оказывают сильное, но мягкое действие и помогают справиться с дефицитом половых гормонов у женщин не хуже, чем синтетические препараты.

Чай с шалфеем хорошо успокаивает и к тому же восполняет нехватку эстрогенов

Самый хороший эффект дает чай на основе шалфея — в 500 мл кипятка заваривают большую ложку травы и настаивают полчаса, а потом употребляют на протяжении дня с небольшими промежутками. Также можно готовить отвары из хмеля, подорожника, сушеных листьев малины и мяты.

Внимание! Поскольку травы оказывают сильное действие на гормональный фон, пьют их курсами, не больше 3 недель подряд. Заваренные напитки сохраняют полезные свойства в течение суток.

Кофе

Натуральный кофе содержит малое количество эстрогенов для женщин. Отрегулировать гормональный фон только с его помощью нельзя. Принимать напиток пришлось бы в больших количествах, а суточное потребление кофе рекомендуется ограничить 2 чашками.

Кофе содержит аналоги женских гормонов, но пить его больше 2-3 чашек в день не рекомендуется

Но для поддержания хорошего уровня эстрогенов у женщин кофе полезен. При разумном употреблении он не вредит гормональной системе, зато улучшает пищеварение и поднимает бодрость.

Кисломолочные продукты

Продукты на основе молока содержат эстрогены животного происхождения и поэтому обладают повышенной ценностью. Половые гормоны есть не только в самом молоке, но и в натуральном кефире, йогуртах, сливочном масле и твердых сырах.

Если у женщины нет аллергии на лактозу, получать животные эстрогены можно из молочных продуктов

Употреблять кисломолочные продукты полезно для гормонального фона у женщин. Но при этом от молока и его производных придется отказаться при непереносимости лактозы, в таком случае лучше ограничиться только растительным фитогормонами.

Таблица продуктов, содержащих эстрогены

Оценить продукты, повышающие эстрогены в женском организме, помогает таблица. В ней перечислены продукты с максимальным содержанием женских половых гормонов:

Продукт

Содержание эстрогенов в мкг на 100 г

Льняное семя

379380

Сыр тофу

27150

Соевый йогурт

10275

Кунжутное семя

8008

Соевое молоко

2957

Чеснок

603

Курага

444,5

Фисташки

382

Финики

329

Семечки подсолнуха

216

Оливковое масло

180

Грецкие орехи

139

Миндаль

131

Кешью

121

Тыква

113

Фундук

107

Брокколи

94

Капуста белая

80

Персики

64

Земляника

51

Арахис

34

Черника

17,5

Кофе

6,3

Интересно, что около 53 мкг эстрогенов содержится в 100 мл красного вина. Однако повышать уровень гормонов женщинам при помощи алкоголя не рекомендуется. Допустимо только употреблять напиток по праздникам и в очень малых количествах.

По содержанию растительных фитоэстрогенов лидерами являются соевые продукты

Правила употребления продуктов, содержащих эстроген

Натуральные эстрогены в продуктах питания способны поддержать гормональный фон у женщин. Но употреблять их нужно в соответствии с несколькими правилами:

  1. Принимать в пищу природные эстрогены в продуктах необходимо на регулярной основе. Однократное употребление полезных овощей, фруктов или семян не поможет нормализовать гормональный фон.
  2. Продукты с содержанием эстрогенов должны быть качественными и свежими. Особенно важно обращать внимание на натуральность, для гормонального фона полезны только овощи без нитратов и соевые продукты без ГМО.
  3. При выборе продуктов с фитоэстрогенами рекомендуется придерживаться принципа сезонности. Летом лучше употреблять больше фруктов и овощей, зимой уделить внимание орехам, семенам и сухофруктам.
  4. Употреблять овощи и фрукты с повышенным содержанием гормонов эстрогенов нужно в свежем виде, то же самое касается семян и орехов. При термической обработке часть полезных веществ в составе продуктов разрушается, поэтому выраженного влияния на гормональный фон они уже не оказывают.
  5. Молочные продукты могут стать ценным источником животных эстрогенов при условии повышенной жирности. Обезжиренные молоко, кефир, творог и сыр полезны для фигуры, но на состояние гормональной системы практически не оказывают влияния.

Продукты, содержащие эстроген для женщин при климаксе, полезны для всего организма. С возрастом гормональный фон начинается меняться, и это отражается не только на фертильности женщины. Пострадать могут суставы и сосуды, сердечная и нервная системы. Эстрогены растительного происхождения в продуктах питания действуют на организм мягко и не дают побочных эффектов, как часто происходит с искусственными гормональными добавками.

Фитоэстрогены из продуктов подходят для мягкой для регуляции гормонального фона

При употреблении эстрогенных продуктов важно придерживаться принципов здорового питания и не превышать разумных дозировок. Если употреблять слишком много сои, молока, овощей или фруктов, это нанесет урон, прежде всего, пищеварению.

Внимание! Принимать растительные эстрогены в овощах, фруктах, орехах и сое рекомендуется для профилактики и при незначительных гормональных сбоях. Если речь идет о серьезных нарушениях, необходимо проводить комплексную терапию под руководством врача.

Заключение

Эстроген в продуктах питания для женщин очень полезен для поддержания здоровой работы организма. Простые и доступные овощи, фрукты и орехи помогают сохранить нормальный гормональный баланс, а фитопрепараты на основе трав применяются даже в лечении.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

11 Продукты с высоким содержанием эстрогена

Фитоэстрогены имеют аналогичную химическую структуру, что и эстроген, и могут имитировать его гормональное действие.

Фитоэстрогены прикрепляются к рецепторам эстрогена в ваших клетках, потенциально влияя на функцию эстрогена во всем теле (2).

Однако не все фитоэстрогены действуют одинаково.

Было показано, что фитоэстрогены обладают как эстрогенным, так и антиэстрогенным действием. Это означает, что, хотя некоторые фитоэстрогены обладают эстрогеноподобным действием и повышают уровень эстрогена в организме, другие блокируют его эффекты и снижают уровень эстрогена (3).

Фитоэстрогены из-за их комплексного действия являются одной из самых спорных тем в питании и здоровье.

Хотя некоторые исследователи выражали опасения, что высокое потребление фитоэстрогенов может вызвать гормональный дисбаланс, большинство доказательств связывает их с положительным воздействием на здоровье.

Фактически, многочисленные исследования связывают потребление фитоэстрогена со снижением уровня холестерина, улучшением симптомов менопаузы и снижением риска остеопороза и некоторых типов рака, включая рак груди (3, 4, 5).

Резюме Фитоэстрогены могут обладать эстрогенным или антиэстрогенным действием. Большинство исследований связывает фитоэстрогены с различными преимуществами для здоровья.
.

23 Продукты, повышающие уровень эстрогена у женщин

Как естественным образом увеличить эстроген

Вы беспокоитесь о своем уровне эстрогена? Он очень низкий, и вы хотите увеличить его, естественно. Тогда вы должны знать об этих 23 продуктах, которые помогут вам повысить уровень эстрогена в домашних условиях без лекарств.

Тофу

Изготовлен из соевого молока. В нем довольно много изофлавонов. Он широко используется в мыле, чтобы повысить уровень белка в нашем организме. 3 унции тофу могут содержать 27 150.В нем 1 мкг изофлавонов.

Темпе

Темпе - отличный источник белка и магния, а также железа. Он используется для лечения менопаузы, если вам сообщают, что вы не вырабатываете достаточное количество эстрогена в своем организме. Вы также можете рассматривать это как замену мясу. Используйте это несколько раз в неделю, чтобы повысить уровень эстрогена. Известно, что в 100 граммах темпе содержится 6407 мкг фитоэстрогена.

Ростки люцерны

Возможно, это лучшая пища для повышения уровня эстрогена.В нем мало калорий и углеводов, и он богат фитонутриентами. Вы можете использовать их в бутербродах или как топпер для салата. Самым значительным преимуществом проростков люцерны является отсутствие побочных эффектов, в отличие от многих добавок эстрогена.

Мультизерновой хлеб

Мультизерновой хлеб содержит лигнаны, которые являются своего рода фитоэстрогенами. К этой категории относятся овес, пшеница, рожь и ячмень. В составе 100гр многозернового хлеба содержится 4800 мкг фитоэстрогена.

Травяной чай

Herbal Tea - прекрасное средство для облегчения различных симптомов предменструального синдрома и менопаузы. Это также помогает повысить уровень эстрогена. Употребление травяного чая довольно просто. Все, что вам нужно сделать, это залить травы стаканом горячей воды и перемешивать в течение 5 минут. Вы можете получить большую пользу, регулярно принимая травяной чай. Черный чай и зеленый чай попадают в эту категорию.

Добавки целомудренные ягоды

Добавки Chaste Berry могут в значительной степени повысить уровень эстрогена.Кроме того, вы можете значительно избавиться от различных предменструальных синдромов. Эта добавка доступна почти во всех магазинах здоровья в виде таблеток. Перед приемом таблеток обязательно ознакомьтесь с инструкцией на упаковке.

Льняное семя

Льняное семя также широко известно как льняное семя. Льняное семя считается в три раза более эффективным, чем соевые бобы, поскольку оно содержит 379380 мкг фитоэстрогена в 100 граммах. Льняного семени. Вы можете использовать их, рассыпав на йогурте или овсянке.Регулярное употребление льняного семени также может помочь вам контролировать уровень холестерина. Льняное семя помогает бороться с сухостью кожи, улучшает работу печени и повышает уровень эстрогена.

Кунжутное семя

Семена кунжута, а также кунжутное масло содержат лигнаны, которые содержат фитоэстроген, который помогает поднять уровень эстрогена. Семена кунжута также являются отличным источником доступных минералов и клетчатки. Их можно есть, добавляя в салаты и супы. Отмечается, что одна унция семян кунжута содержит 11.2 мг лигнанов в 100 гр. Порций.

Чеснок

Чеснок богат определенным типом фитоэстрогена, известным как изофлавоны. Он происходит из семейства луковых. Чеснок может помочь вам повысить уровень эстрогена и, таким образом, спасти вас от различных сердечных заболеваний. Попробуйте добавить в свой рацион 4-5 зубчиков чеснока. диета, чтобы извлечь из нее пользу. Было замечено, что композиция из 100 г чеснока содержит 603,3 мкг фитоэстрогена.

Сухофрукты

Потребление сухих фруктов может значительно повысить уровень эстрогена.Сухофрукты также можно использовать, если у вас не хватает эстрогена в организме. К этой категории относятся финики, чернослив и курага. Попробуйте добавить сухофрукты в свой распорядок дня и потребляйте их в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть повышение. в уровне эстрогена вашего тела.

Фасоль

Фасоль - отличный пищевой материал, который содержит особый тип фитоэстрогена, известный как куместан, который является отличным источником для повышения уровня эстрогена. В эту категорию попадают фасоль, фасоль, синяя фасоль, фасоль пегая и красная.Состав бобов выполнен в виде 495,1 мкг фитоэстрогена на 100 г.

Просо

Они очень полезны для организма, так как обеспечивают организм лигнанами. Кроме того, он также спасает наш организм от гормонального рака. Они повышают уровень эстрогена, занимая рецепторы эстрогена, доступные в клетке.

Семена подсолнечника

Семечки подсолнечника очень вкусные и, кроме того, могут значительно повысить уровень эстрогена.Он имеет состав 216 мкг на 100 г семян подсолнечника. Семена SunFlower можно использовать в основном в качестве хрустящей начинки для спреда.

Орех

Добавьте грецкие орехи в свой обычный рацион, а затем добавляйте их в сухие фрукты. Он будет действовать как прекрасная добавка для повышения уровня эстрогена, который не может обеспечить другая еда. Предполагается, что порция 100 г грецкого ореха содержит 26 мкг фитоэстрогена.

Арахис

Арахис легко доступен, и его много на рынке.Он также содержит химическое вещество, повышающее эстроген, известное как фитоэстроген. Вы можете широко использовать арахис в различных продуктах питания в виде соуса или в качестве масла в блюдах.

Красный клевер

Красный клевер считается весьма эффективным средством уменьшения симптомов предменструального или менопаузального синдромов, таких как ночная потливость и приливы. Можно принимать красный клевер в виде настойки, капсулы, чая или таблетки.

Миндаль

Известно, что в миндале есть метла, которая считается наиболее активным эстрогеном, присутствующим в пищевых продуктах.Миндаль - отличный источник для повышения уровня эстрогена и, таким образом, придает новое измерение вашей жизни. Было отмечено, что порция 100 г миндаля содержит 131,1 кружку фитоэстрогена. Вы можете употреблять миндаль в виде салатов, а также употреблять его в сыром виде.

Травы и специи

Такие растения, как семена аниса, тимьян, шалфей и петрушка, довольно богаты эстрогеном. Кроме того, такие травы, как женьшень и примула, также помогают повысить уровень эстрогена в нашем организме.

Фрукты и овощи

Различные фрукты и овощи довольно богаты эстрогенами, такие как вишня, папайя, гранат, картофель, огурцы, свекла и перец и многие другие. Регулярное употребление этого вещества может быть полезно для повышения уровня эстрогена.

Горох

Горох - идеальный продукт для повышения уровня эстрогена в организме. Он богат белком и различными минералами, такими как железо, магний и калий. Он в значительной степени повышает уровень фитоэстрогена, а также укрепляет нашу иммунную систему.Кроме того, он также защищает нас от различных симптомов менопаузы.

Бобовые

Из различных источников выяснилось, что бобовые содержат большое количество эстрогена. Чечевица, соус из черной фасоли, бобы кружки попадают в эту категорию. Из различных источников известно, что порция соуса из черной фасоли в 100 г содержит ок. 1119 мкг фитоэстрогена.

Напитки

Различные напитки, такие как клюквенный и апельсиновый сок, помогают повысить уровень эстрогена в организме.Кроме того, вы также можете употреблять зеленое дерево вместе с этим напитком, чтобы оказать большее влияние на ваш организм.

Лечебные травы

Лечебные травы, такие как Пуэрария Монтана, Пуэрария Лобата и Trifolium Pratense, попадают в эту категорию. Лечебные травы содержат богатые эстрогенами вещества, такие как генистеин и даидзеин, которые помогают в формировании хорошего уровня эстрогена в организме.

.

15 продуктов, естественным образом повышающих уровень эстрогена

Переход в менопаузу объясняется снижением уровня гормонального эстрогена в организме, который отвечает за половые характеристики женщины. Ниже приведены некоторые физиологические изменения, связанные с эстрогеном:

  • Ответственный за половое созревание женщин
  • Контроль роста слизистой оболочки матки во время менструального цикла и в начале беременности
  • Участвует в развитии груди и изменениях груди во время беременности
  • Играет роль в метаболизме костей и холестерина
  • Помогает регулировать потребление пищи, массу тела, метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину

Требуемый уровень эстрогена у женщин

Вот общие уровни эстрогена, которые должны быть обнаружены у женщин в определенные возрастные периоды их жизни.

  • от 20 до 29 лет: 149 пикограмм
  • от 30 до 39 лет: 210 пикограмм
  • от 40 до 49 лет: 152 пикограмма
  • от 50 до 59 лет: 130 пикограмм

Низкий уровень эстрогена: симптомы и причины

Как упоминалось ранее, менопауза обычно вызывает снижение уровня эстрогена у женщин. Однако женщины любого возраста могут испытывать низкий уровень эстрогена по разным причинам, включая гистерэктомию (частичное или полное удаление репродуктивных органов), лучевую терапию и тяжелые случаи анорексии.

Распространенным и хорошо известным следствием низкого уровня эстрогенов является повышенная хрупкость костей, наблюдаемая у женщин в постменопаузе, что приводит к остеопорозу. Известно, что эстроген работает в сочетании с кальцием, витамином D и другими минералами, чтобы поддерживать прочность костей, и без него кости становятся хрупкими и имеют тенденцию к более легкому разрушению.

Другие симптомы низкого эстрогена включают:

15 продуктов, повышающих уровень эстрогена

Есть несколько продуктов, богатых эстрогеном, которые могут помочь повысить уровень эстрогена.Эти продукты содержат фитоэстроген - растительный эстроген, который имитирует эстроген, когда он перерабатывается организмом.

Ниже приводится список продуктов, которые, как известно, содержат чрезмерное количество фитоэстрогенов. Важно помнить, что продукты, богатые эстрогеном, могут иметь нежелательные эффекты у мужчин.

Соевые продукты: Соя является богатым источником фитоэстрогена и бывает в различных легко потребляемых формах, таких как соевое молоко, тофу или эдамаме. Соевые продукты являются самым большим источником изофлавонов, класса фитоэстрогенов, которые можно легко включить в свой рацион.Соя также является отличным источником белка, что делает ее идеальным заменителем мяса для веганов и вегетарианцев.

Семена льна: Эти маленькие семена содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы, но ваше тело не сможет воспользоваться их преимуществами, если они не будут расколоты или измельчены перед употреблением. Льняное семя, также богатое клетчаткой, заставит вас чувствовать себя сытым и может помочь сбросить вес и снизить уровень холестерина.

Семена кунжута: Целые семена - или даже кунжутное масло - содержат лигнаны (химическое соединение, обнаруженное в растениях), которые обладают фитоэстрогенами.Семена также богаты клетчаткой и являются отличным источником минералов.

Фасоль: Они относительно богаты фитоэстрогенами, но не привлекают особого внимания. Фасоль известна своим высоким содержанием клетчатки, которая помогает контролировать уровень холестерина. Типы бобов включают горох, фасоль пинто и фасоль лима

Сухофрукты: Они не только полезны для здоровья, но и содержат небольшое количество фитоэстрогенов. Рекомендуется ограничить количество еды, так как сухофрукты действительно содержат много калорий.Хорошими источниками являются абрикосы, финики и чернослив.

Отруби: Пшеничные отруби - надежный способ получить дозу фитоэстрогенов. Его можно найти в кексах, хлебе и хлопьях.

Орехи: Несколько видов орехов, включая фисташки, каштаны, фундук и грецкие орехи, являются отличными источниками фитоэстрогенов.

Ростки люцерны: Ростки люцерны с низким содержанием калорий и углеводов являются отличным выбором.

Нут: Надежный источник фитоэстрогенов с высоким содержанием клетчатки и белка.

Оливки и оливковое масло: Имея множество полезных для здоровья волос, кожи, ногтей и сердца, они также отлично подходят для гормонального фона.

Зеленая фасоль: Зеленая фасоль с низким содержанием калорий, высоким содержанием железа и высоким содержанием фитоэстрогена - отличная еда для женщин.

Персики: Наряду с фитоэстрогенами персики также содержат несколько других питательных веществ, которые помогают поддерживать общее состояние здоровья.

Клубника: Как и персики, клубника содержит широкий спектр питательных веществ, поддерживающих здоровье.

Красное вино: Красное вино помогает организму самостоятельно вырабатывать больше эстрогена, и некоторые исследования показали, что оно помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний - в умеренных количествах, конечно.

Мультизерновой хлеб: Если вы выбираете хлебные палочки к мультизерновому или цельнозерновому, так как он намного более питательный, чем белый хлеб.

Знание того, как контролировать свое тело, может дать вам силы, особенно когда это так же просто, как изменить свой рацион и включить в рацион продукты, богатые эстрогеном, для борьбы с менопаузой.Но важно знать, что гормоны могут иметь несколько нежелательных эффектов, когда они перестают регулироваться.

Женщины в период менопаузы должны поговорить со своим лечащим врачом о своих симптомах менопаузы. Также неплохо упомянуть все лекарства на травах и изменения в диете, которые вы сделали, чтобы дать им представление о том, что вы уже делаете для борьбы с симптомами менопаузы.

Связано: Боль внизу живота у женщин: причины и лечение


.

Руководство по продуктам, богатым эстрогеном, для повышения низкого уровня

Гормоны - штука непростая. Когда они не сбалансированы, все ваше тело чувствует себя не в порядке. С наступлением скрытой менопаузы женщины особенно подвержены риску развития нежелательных симптомов гормонального дисбаланса. К ним относятся приливы, снижение полового влечения, увеличение веса, усталость или бессонница, беспокойство и депрессия и многое другое.

Хотя менопаузы не обойтись, некоторые женщины находят облегчение от продуктов, которые содержат эстрогеноподобную активность.К ним относятся продукты, содержащие фитоэстрогены или другие специальные диетические элементы, которые действуют как эстроген в организме. Хотя продукты, богатые эстрогеном, не полностью изменят вашу менопаузу, они могут сделать вашу ситуацию более терпимой.

Эстроген - женский половой гормон, который отвечает за регулирование многих функций организма. У мужчин тоже есть эстроген, но их уровень не такой высокий. У женщин с низким уровнем эстрогена симптомы менопаузы могут возникнуть раньше, чем им хотелось бы.С другой стороны, у женщин с преобладанием эстрогена уровень эстрогена в организме слишком высок. Это происходит, когда баланс эстрогена и прогестерона нарушается. Ни одна из ситуаций не идеальна. Вам нужен баланс обоих гормонов для оптимального здоровья.

Употребление в пищу продуктов, богатых эстрогеном, может помочь компенсировать низкий уровень эстрогена. Прежде чем употреблять следующие продукты, убедитесь, что у вас нет эстрогенового доминирования. Это может еще больше усугубить дисбаланс. . Помимо продуктов, богатых эстрогеном, убедитесь, что вы хорошо спите, ежедневно занимаетесь спортом и снижаете уровень стресса.

Если врач сказал вам, что у вас низкий уровень эстрогена, вы можете использовать эти богатые эстрогеном продукты, чтобы вернуться туда, где вам нужно. Вы также можете использовать этот список как способ избегать продуктов с высоким содержанием эстрогена, если в вашем организме слишком много эстрогена.

Что такое продукты, богатые эстрогеном?

Некоторые продукты содержат фитоэстрогены, особые диетические эстрогены, которые содержатся в продуктах, имитирующих функцию гормона эстрогена в организме.Они работают, связываясь с рецепторами эстрогена и действуя как природный эстроген. Другие продукты содержат определенные ингредиенты, такие как лигнаны, которые также обладают эстрогеноподобной активностью в организме, потому что они могут связываться с рецепторами эстрогена и помогать сбалансировать ваш уровень. Большинство женщин употребляют в пищу продукты, богатые эстрогеном, во время менопаузы, чтобы облегчить некоторые симптомы.

Какие продукты содержат эстроген и фитоэстроген?

Примеры продуктов, содержащих эстроген и фитоэстрогены, включают сою, льняное семя, рожь, некоторые злаки и различные овощи.Мы предоставим вам более подробный список ниже и поделимся некоторыми советами по их включению в свой рацион.

Зачем кому-то нужно больше эстрогена?

Низкий уровень эстрогена ответственен за нежелательные симптомы менопаузы, которая возникает, когда у женщины прекращаются месячные и она становится неспособной забеременеть. Добавление продуктов, богатых эстрогеном, в рацион женщины в период менопаузы может помочь уменьшить некоторые из этих симптомов, в том числе приливы, перепады настроения, раздражительность и увеличение веса.

Если вы еще далеко от периода менопаузы и у вас нерегулярные периоды, болезненный половой акт или заболевание щитовидной железы, это может быть признаком низкого уровня эстрогена. Наличие в семейном анамнезе гормонального дисбаланса также может увеличить риск низкого уровня эстрогена. Важно обратиться за лечением к врачу в дополнение к включению в свой рацион большего количества следующих продуктов, богатых эстрогеном.

Низкий уровень эстрогена и менопауза

Менопауза бывает у всех женщин, но некоторые переживают ее раньше, чем им хотелось бы.Как правило, менопауза наступает у женщин в возрасте 50 лет, но может наступить и после 30 лет. Если вы страдаете от низкого уровня эстрогена, это может быстрее вызвать менопаузу. Женщины с низким уровнем эстрогена с большей вероятностью будут испытывать симптомы, похожие на менопаузу, например, периоды, которые становятся все дальше и дальше друг от друга, пока в конечном итоге не исчезнут полностью.

Эстроген способствует регулированию веса у женщин. Низкий уровень эстрогена может помочь женщине в менопаузе набрать вес.Это также может определять, как женщина сохраняет вес. Например, согласно одному исследованию, низкий уровень эстрогена в период менопаузы у женщины может привести к увеличению абдоминального жира. Имейте в виду, что низкий уровень эстрогена не обязательно означает, что вы наберете вес, и его можно контролировать с помощью здоровой диеты и программы упражнений.

Что происходит, если уровень эстрогена слишком высок?

Когда уровень эстрогена у женщины слишком высок, состояние известно как преобладание эстрогена.Это происходит, когда в вашем теле больше эстрогена, чем прогестерона. Чтобы вы чувствовали себя лучше, оба гормона должны быть в равном соотношении. Однако, поскольку эти два гормона конкурируют друг с другом, переизбыток одного означает, что пострадает другой. У женщин с преобладанием эстрогена в организме больше эстрогена, чем прогестерона. Симптомы включают увеличение веса, перепады настроения, головные боли, снижение полового влечения, выпадение волос, усталость и приступы тревоги или паники.

Можно ли еще чем-нибудь повысить эстроген?

К сожалению, уровень эстрогена у женщин естественным образом снижается с возрастом.Это естественная часть процесса старения. У мужчин наблюдается аналогичное падение тестостерона. Хотя вы не можете предотвратить полное снижение эстрогена, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свой уровень как можно более стабильным, например, заботиться о своем здоровье, регулярно заниматься спортом, избегать рафинированного сахара и есть много фруктов и овощей для поддержки. железы вашего тела, производящие эстроген.

Что такое экологические эстрогены?

Хотя существует множество здоровых продуктов, которые естественным образом могут помочь повысить уровень эстрогена, существует множество опасных экологических эстрогенов, от которых вам следует держаться подальше.К ним относятся определенные пищевые добавки, гормоны и антибиотики, используемые в обычном мясе и молочных продуктах, BPA, химические вещества, содержащиеся в водопроводной воде, и фталаты.

Проблема с этими химическими веществами в том, что они вызывают сильное воспаление в организме. Хотя они, как и многие продукты из этого списка, обладают эстрогенной активностью в организме, они также увеличивают риск рака и других заболеваний.

По этой причине лучше держаться подальше от токсинов окружающей среды, таких как пластик, консервы и продукты, не являющиеся органическими или выращенные с применением антибиотиков и гормонов роста.По возможности сосредоточьтесь на цельных, органических продуктах и ​​ограничьте употребление продуктов, содержащих добавки и другие ингредиенты, которые вы не можете произнести.

Продукты с высоким содержанием эстрогена

1. Сухофрукты

Сушеные фрукты, особенно курага, финики и чернослив, могут значительно помочь сбалансировать уровень эстрогена. Они также являются полезной закуской, которая удержит вас подальше от торгового автомата благодаря сладкой и приятной жевательной форме, а также добавленной клетчатке.

Эти сухофрукты содержат фитоэстрогены, которые имитируют то, как эстроген используется организмом, помогая восполнить любой дефицит эстрогена, который может у вас возникнуть, и производя такой же эффект, как если бы вы вырабатывали больше эстрогена в организме.

При употреблении сушеных фруктов помните, что в процессе сушки концентрируются все части фрукта. Это означает, что вы, как правило, будете получать из них больше витаминов и питательных веществ, но вы также будете получать больше сахара, поэтому для приготовления порции может потребоваться меньше сухофруктов, чем если бы они были свежими.

Советы, чтобы больше есть: Сухофрукты лучше всего есть весной, а лучшими фруктами по выработке эстрогена являются абрикосы, финики и чернослив. Обязательно ищите такие марки сухофруктов, которые не содержат добавленного сахара. Это может быть сложно, но стоит потратить время и усилия, чтобы избежать такого воспалительного ингредиента.

2. Льняное семя

Семена льна - это лучший способ пополнить организм эстрогеном. Исследования показывают, что добавки с семенами льна изменяют метаболизм эстрогенов лучше, чем соя, у женщин в постменопаузе.Это связано с содержанием в них лигнана, который является разновидностью полифенола. Вы можете либо есть их непосредственно, либо добавлять в другие продукты, только не забудьте добавить их в свой рацион, если эстроген вызывает беспокойство.

Семена льна богаты клетчаткой, поэтому они помогут вам почувствовать сытость во время и после еды, а также улучшат работу пищеварительной системы. Их часто рекомендуют для похудения из-за содержания в них клетчатки, а также помогают снизить уровень холестерина. Это большая польза от небольшого семени.

Семена льна также являются фантастическим источником омега-3, но это форма ALA из растений, а не из лосося и других животных источников.Эта форма омега-3 полезна для предотвращения затвердевания артерий, что может помочь предотвратить инсульты и сердечные приступы, а также обеспечить другие преимущества для здоровья сердца.

Советы по употреблению большего количества пищи: Молотое льняное семя - лучший способ включить его в свою кулинарию. Он в основном исчезает в супах и смузи, и его можно посыпать салатом, даже не заметив, что он там есть. Совет: сначала добавьте заправку к салату, и льняное семя будет прилипать к нему, так что вы получаете немного при каждом укусе.

Вот несколько советов по использованию льняного масла.

3. Семена кунжута

Семена кунжута содержат фитоэстрогены, и вы также можете использовать кунжутное масло, если это облегчит задачу, поскольку оба они содержат лигнаны и обладают фитоэстрогенами. В частности, исследования показывают, что семена кунжута содержат кунжутный лигнан, называемый сезамином, который кишечными бактериями превращается в энтеролактон, соединение с эстрогенной активностью.

Семена кунжута богаты клетчаткой, а также являются отличным источником минералов.Из-за их небольшого размера вы можете легко добавлять их в другие продукты, которых не хватает, чтобы частично восполнить этот дефицит. Например, столовая ложка семян кунжута даст вам почти десятую часть того, что вам нужно каждый день для железа, магния и кальция, а также 4% от общего количества клетчатки.

К сожалению, семена кунжута, застрявшие на булочке Биг Мака, не подходят. Вы захотите использовать семена кунжута отдельно или в сочетании с другими полезными продуктами, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Советы по употреблению большего количества еды: Держите под рукой запас семян кунжута для добавления в супы или в салат. Из них также получится отличная корочка для куриной грудки.

4. Нут

Нут - естественный источник изофлавонов, которые на самом деле не являются эстрогенами, но хорошо замещают его. Исследования показывают, что нут обладает умеренной эстрогенной активностью, как показали исследования на крысах.

Чаще всего нут готовят и едят в виде хумуса, но фалафель также является популярным способом приготовления.У них нет особого вкуса, поэтому важно смешивать их с другими продуктами, специями и приправами, чтобы сделать из них то, что вам понравится.

Нут также богат клетчаткой и белком, что делает его отличным выбором, если вы хотите сократить потребление мяса. Они помогут вам почувствовать сытость и сохранят это ощущение дольше благодаря сочетанию клетчатки и белка.

Советы по употреблению большего количества пищи: Хумус, пожалуй, самый простой способ съесть больше нута, он в основном состоит из пюре из нута с добавлением тахини и оливкового масла до достижения нужной консистенции.Добавьте соль и перец по вкусу.

5. Фасоль

Фасоль давно считается здоровой пищей благодаря высокому содержанию клетчатки и способности снижать уровень холестерина. Это также пища с относительно высоким содержанием фитоэстрогена, хотя эта особенность редко привлекает внимание.

Из-за высокого содержания клетчатки и белка вы часто можете встретить фасоль в основном блюде без мяса. У них есть текстура, которая помогает вам насытиться, и они медленно перевариваются организмом, что делает их хорошим выбором углеводов для диабетиков или тех, кто хочет поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови.

Вы можете выбрать свою любимую фасоль, и, скорее всего, она будет содержать приличное количество фитоэстрогенов, которые помогут вам в вашем стремлении сбалансировать уровень гормонов.

Советы по употреблению большего количества пищи: Фасоль - отличный гарнир и основной продукт для многих кухонь. Вы можете добавлять их в супы, чтобы они загустели и добавили текстуры.

6. Горох

Горох - идеальный гарнир, если вы хотите повысить уровень эстрогена.Это потому, что они являются источником фитоэстрогенов, как и многие другие продукты, представленные здесь.

И, как и многие продукты из нашего списка продуктов с эстрогеном, горох приносит больше, чем просто фитоэстрогены. Они содержат такие минералы, как магний, железо и калий, и даже содержат немного белка.

Горох полон клетчатки и является удивительным источником витамина С. Это означает, что вы не только увеличите количество фитоэстрогенов, но и укрепите свою иммунную систему.В результате вы будете здоровы в целом с меньшим количеством симптомов, связанных с менопаузой и постменопаузой.

Советы, как есть больше: Горох обычно считается гарниром, но его также можно использовать в запеканке. Они также великолепны на вкус в супах и бывают в нескольких различных формах, чтобы сделать вещи интересными, например, сахарным горошком и снежным горошком.

7. Темпе

Tempeh получают из соевых бобов и при этом не теряют своего эстрогена.Его можно использовать для лечения симптомов менопаузы, если вам сказали, что вы не вырабатываете столько эстрогена, сколько раньше.

Темпе богат магнием и железом, двумя важными минералами, которые иногда трудно получить. Это делает ее стоящей едой, которую вы можете с удовольствием поесть, и которая поможет вам чувствовать себя удовлетворенным еще долго после того, как еда закончилась.

Темпе - хороший источник белка, поэтому в вегетарианских и веганских блюдах часто заменяют мясо.Его текстура отличается от тофу, что делает его лучшей заменой в зависимости от мяса, без которого вы пытаетесь обойтись.

Советы, чтобы есть больше: Темпе - отличная альтернатива мясу, почти такая же, как тофу, только с другой текстурой и вкусом. Добавляйте это к мясу несколько раз в неделю, и ваш уровень эстрогена улучшится.

8. Ростки люцерны

Ростки люцерны - это один из часто упускаемых из виду способ повышения уровня гормонов, потому что они содержат фитонутриенты, но при этом содержат мало калорий и углеводов, что делает их легким выбором для здорового питания в целом.Одно исследование показало, что добавление экстракта люцерны и листа шалфея полностью устраняет ночной пот и приливы у 20 из 30 женщин.

Один из ключей к употреблению проростков люцерны заключается в том, что они содержат растительные эстрогены, которые не имеют побочных эффектов, связанных с другими формами приема эстрогенов.

Вы можете снизить уровень холестерина в крови, употребляя в пищу проростки люцерны, и это отличный овощ, который стоит есть в весенние месяцы, когда в мире все естественным образом прорастает.

Советы по употреблению большего количества еды: Ростки люцерны великолепны как топпер для салата, так и для бутерброда. Обязательно промойте ростки в холодной проточной воде перед едой и съешьте их в течение нескольких дней после покупки.

9. Крупы с отрубями

Отруби - один из источников фитоэстрогенов, который обладает и другими преимуществами для здоровья, поэтому их стоит добавить в свой рацион. Исследования показывают, что, как и льняное семя, отруби содержат лигнаны, которые оказывают на организм эстрогеноподобное действие.Одно исследование даже показало, что отруби полезны для защиты от рака груди.

Пшеничные отруби были задокументированы как надежный способ увеличить количество фитоэстрогенов в организме, которые могут помочь сбалансировать гормоны и уменьшить симптомы, связанные с низким уровнем эстрогена.

Возможно, вы уже знакомы с отрубями как здоровой пищей из-за высокого содержания в них клетчатки. Кексы с отрубями и хлопья с отрубями были частью рынка с высоким содержанием клетчатки много лет назад и до сих пор широко распространены.Вы можете извлечь пользу из клетчатки, которую они содержат, в то же время повысив уровень фитоэстрогена.

Советы по употреблению еще: Ищите хлопья с отрубями. У них в названии будут отруби, например All-Bran, или же большое внимание будет уделено клетчатке, как в случае с Fiber One. Вы можете полностью отказаться от обработанных злаков, приготовив свои собственные хлопья из отрубей с более безопасными подсластителями, такими как сырой мед или кленовый сироп.

10. Соевое молоко

Соевое молоко, конечно же, получают из сои, и поэтому оно дает те же преимущества, что и тофу, темпе и соевые бобы, в отношении содержащихся в нем фитоэстрогенов.Просто он находится в легко потребляемой форме, что делает его отличным способом быстро и легко увеличить уровень эстрогена.

Употребление соевого молока может помочь обуздать некоторые симптомы, связанные с постменопаузой, помогая восстановить часть эстрогена с помощью присутствующего фитоэстрогена.

Соевое молоко также является хорошим источником кальция, как и коровье молоко. Производители стараются сделать его как можно более привлекательным для тех, кто хочет перейти с коровьего молока на другие виды молока, поэтому они обогащают его и делают его более питательным, чтобы привлечь новых покупателей.

Советы по увеличению количества еды: Замени коровье молоко соевым молоком в зерновых культурах или когда вы пьете его напрямую. Вы также можете использовать соевое молоко вместо обычного при приготовлении пищи и выпечке.

11. Тофу

Тофу также является очень хорошим способом помочь организму сбалансировать уровни эстрогена из-за содержащихся в нем изофлавонов и того, как они взаимодействуют с рецепторами эстрогена.

Благодаря высокому содержанию белка и железа в тофу на протяжении десятилетий веганы и вегетарианцы использовали его в качестве заменителя мяса, и вам не нужно соблюдать эти диеты, чтобы брать у них взаймы, чтобы быть здоровее и получать больше эстрогена.

Много раз, заменяя мясо, вы в конечном итоге избегаете жира и холестерина, так что это комбинация получения хороших вещей, которые дает тофу, и избегания некоторых плохих вещей, которые есть в некоторых типах мяса.

Советы, чтобы есть больше: Возьмите в привычку заменять мясо тофу хотя бы несколько раз в неделю. Начните с обозначения одного дня без мяса, а когда это кажется естественным, добавьте еще один и посмотрите, как вы себя чувствуете. По сравнению с курицей и говядиной тофу обеспечивает гораздо больше эстрогена.

Хотите узнать, вреден ли тофу для вас? Об этом читайте здесь.

12. Соевые бобы

Неудивительно, что соевые бобы в нашем списке, потому что многие другие производители в списке производятся из соевых бобов, включая тофу, темпе и соевое молоко.

Соевые бобы зашкаливают по содержанию клетчатки и белка, и даже небольшая порция их означает, что вы покрываете часть своей дневной нормы. Это означает, что вы можете добавлять их в еду, чтобы сбалансировать ее, особенно если в ней мало белка или клетчатки.

Что касается дополнительных витаминов и минералов, обратите внимание на соевые бобы, чтобы повысить уровень железа и магния, а также повысить уровень кальция и калия. Когда дело доходит до соевых бобов, происходит много всего, и они заслуживают вашего внимания.

Советы, чтобы больше есть: Ешьте эдамам в сыром виде соевых бобов, которые можно использовать в качестве закуски или закуски. Добавляйте вареные соевые бобы в салат или кладите их в суп. Сами по себе они не обладают сильным ароматом, поэтому они теряются в окружающих их ароматах.

13. Темный ржаной хлеб

Хлеб имеет плохую репутацию, потому что он содержит глютен, но ржаной хлеб, как правило, переносится лучше, чем пшеничный. Он также входит в наш список продуктов, которые могут помочь повысить уровень эстрогена. Исследования показывают, что ржаной хлеб имеет более высокий уровень пищевых волокон, а также растворимых некрахмалистых полисахаридов, чем пшеничный хлеб. Он также имеет другую структуру, чем пшеница. Например, отруби легче отделить от эндосперма, а это означает, что ржаной хлеб имеет более высокую экстракцию, чем белый или пшеничный хлеб.

Когда дело доходит до увеличения выработки эстрогена, ржаной хлеб поможет вам. Он содержит лигнаны, которые, как было доказано, ингибируют прогестерон, так что вы можете повысить уровень эстрогена. На самом деле рожь содержит лигнин, обладающий фитоэстрогенной активностью. Это означает, что эти лигнаны действуют в организме как естественные эстрогены. И хотя их эффект не так силен, как у естественного эстрогена, его можно использовать для повышения активности эстрогена.

Исследования показывают, что некоторым женщинам лигнанов во ржи достаточно, чтобы уменьшить или предотвратить симптомы, связанные с менопаузой, такие как приливы.Лигнаны ржи также действуют на рецепторы эстрогена, блокируя более мощные формы эстрогена, которые отвечают за снижение эстрогенной активности и увеличение риска рака груди.

Советы по употреблению большего количества пищи : в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, возьмите 100-процентный ржаной хлеб вместо пшеничного. Из ржаного хлеба получается отличный бутерброд. Просто добавьте постное мясо, побольше овощей и майонез на основе авокадо для вкусного обеда. Хотите узнать больше? Лучший диетолог в Мумбаи может посоветовать, как повысить уровень эстрогена.

Вам также может понравиться наш список из 11 продуктов-афродизиаков для повышения вашего либидо.

.

Смотрите также