При похудении какие продукты исключить
30 продуктов какие нужно исключить чтобы похудеть
Большинство людей понимает, что, если они хотят сбросить несколько лишних килограммов, им нужно избегать фастфудов и высококалорийных десертов. Но как насчет тех продуктов, которыми мы регулярно и не задумываясь набиваем шкафы и холодильники? Могут ли они помешать нашим попыткам похудеть? Несомненно.
Худеть – это как идти по канату. Один неверный шаг, и вы упадете, так и не ощутив упоения успехом, который приходит с достижением цели. Без сомнения, вы должны знать, что нужно делать для того, чтобы не оступиться, но не менее важно знать то, чего делать нельзя. Когда похудение подобно хождению по канату, необходимо избегать некоторых совершенно обычных продуктов.
Вот список из тридцати продуктов, какие нужно исключить чтобы похудеть:
Белый рис
Белый рис уступает коричневому не только по содержанию питательных веществ. Он усваивается настолько быстро, что может вызвать скачок уровня сахара в крови. В результате организм довольно быстро испытает энергетический спад, который вызовет желание съесть еще какой-нибудь не такой уж здоровый продукт, чтобы вновь ощутить прилив сил. Выбирайте коричневый рис вместо белого и получайте больше питательных веществ без желания съесть что-нибудь еще.
Виноград
Конечно, виноград – это фрукт, что само по себе полезно, однако он содержит большое количество сахара, который может побудить вас съесть еще что-нибудь сладкое, и с этим желанием будет сложно бороться. Если вы хотите включить виноград в ваш рацион, комбинируйте его с богатыми белком продуктами, такими как низкокалорийный волокнистый сыр. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови.
Низкокалорийные снэки
Можно подумать, что, выбирая низкокалорийные снэки вместо аналогов с высоким содержанием жира, вы проявляете заботу о своей фигуре. Однако при этом вы, скорее всего значительно замедляете или вовсе останавливаете процесс похудения. Большинство низкокалорийных снэков слишком малы, чтобы ими наесться, поэтому, если вы всерьез проголодались, лучше всего заменить их «настоящей» едой.
Диетическая газировка
Как показали исследования, искусственные подсластители в диетических газированных напитках способствуют набору веса, а не его снижению. Остается неизвестным, разжигает ли их употребление аппетит, или потребитель думает, что может позволить себе съесть немного больше, раз уж он выбрал диетический напиток вместо обычного. Какой бы ни была причина, отказавшись от подобных напитков, вы сбросите несколько лишних килограммов, а еще избавитесь от вздутия живота.
Сухие завтраки
Хотя сухие завтраки и отличаются низким содержанием жиров, в большинстве из них много сахара. Сахар не только разжигает аппетит, но и вызывает множество проблем со здоровьем, а терять вес гораздо сложнее, если вы чувствуете себя неважно. Выбирайте полностью натуральные сухие завтраки, которые вместо сахара содержат много белков и клетчатки.
Консервированный суп
Это так удобно – открыть банку супа на обед, но, сделав это, вы рискуете набрать лишний вес. Консервы могут храниться практически вечно потому, что в них полным-полно натрия. Когда вы потребляете продукты богатые натрием, организму становится сложнее определить степень насыщения. Таким образом, вы либо съедите больше, чем нужно, либо сравнительно быстро проголодаетесь. Если вы не можете отказаться от консервированного супа, то выбирайте разновидности с пониженным содержанием натрия.
Замороженные обеды
Если у вас мало времени, то замороженные обеды и замороженная пицца – выбор столь же соблазнительный, как и консервированный суп. Проблема в том, что туда добавляют большое количество соли, чтобы увеличить срок хранения. Соль заставляет вас съедать больше, а организм задерживает много воды, чтобы растворить ее излишки. Ни то, ни другое никак не способствует снижению веса, поэтому лучше всего полностью отказаться от этих удобных продуктов.
Соленые орешки
Орехи – хороший источник белка, но соленые орешки могут стать вашим главным врагом. Вы снова и снова запускаете в пакетик руку, чтобы достать горсть орехов и совершенно незаметно превышаете свою дневную норму потребления калорий. Употреблять несоленые орехи тоже следует с опаской, хотя они полезнее для организма. Кроме того, в них нет натрия, поэтому вам, скорее всего, не захочется есть их «на автомате».
Фруктовый сок
Этот напиток кажется полезным, поскольку содержит слово «фрукт» в названии. На самом деле, фруктовый сок следовало бы назвать «ароматизированная подслащенная вода». В большинстве соков содержится так много подсластителей, что это сводит на нет любую предполагаемую пользу. Если вам захотелось насладиться вкусом фруктов, то лучше возьмите настоящий свежесорванный плод.
Большинство макаронных изделий
Макароны – незаменимый продукт, если речь идет о питательной ценности, но эта энергия в большинстве своем заключена в простых углеводах, которые быстро усваиваются организмом и ощутимо повышают уровень сахара в крови. Другими словами, они делают именно то, от чего приходят в ужас все, кто следит за своим питанием. Не нужно полностью отказываться от макарон – всего лишь выбирайте те, что изготовлены из цельнозерновой муки. Так вы получите все питательные вещества, а уровень сахара останется нормальным.
Искусственные подсластители
В последние десять лет набирает обороты модная тенденция – заменять сахар искусственными подсластителями. Однако исследования показали, что эти искусственные заменители отнюдь не помогают снизить вес. Напротив, они способствуют набору лишних килограммов. Избегайте их и вы, вероятно, распрощаетесь с лишним жиром.
Алкоголь
Даже низкокалорийные алкогольные напитки могут способствовать набору веса, если кутить всю ночь напролет или закатывать пирушки каждые выходные. Алкоголь не только содержит лишние калории, он негативно влияет на принятие решений, каждый раз заставляя вас выбирать жирное и жареное вместо салата.
Консервированные фрукты
Еще один продукт, который только кажется полезным – консервированные фрукты. Большинство подобных продуктов содержат чудовищное количество сахара, и вред от них перевешивает пользу. Если вы совсем не можете без них обходиться, то покупайте фрукты, консервированные в «легком» сиропе.
Белый хлеб
Белый хлеб – продукт с высоким гликемическим индексом. Это значит, что он приводит к выбросу в кровь большого количества сахара. А если намазать на белый хлеб немного масла, то он станет еще и высококалорийным. Если есть выбор, то покупайте цельнозерновой хлеб и вместо сливочного масла используйте оливковое. Ваша талия и сердце скажут вам «спасибо».
Мясо
Вы полагаете, что питаетесь правильно, покупая постную индейку или свинину в магазине неподалеку, но давайте поразмыслим. В состав уже приготовленного мяса входит большое количество натрия для того, чтобы продукты как можно дольше не портились. Вы принесете гораздо больше пользы своему организму, если купите необработанное мясо, а потом самостоятельно приготовите и сервируете его.
Большинство смузи
Вот, снова речь зашла о фруктах и овощах. Да, смузи богаты витаминами и минералами, поскольку сделаны из полезных продуктов, но вместе с тем они очень калорийны. Если вы вынуждены пропустить прием пищи, то смузи – отличный выбор, но употреблять их вместе с едой чревато лишними сантиметрами в талии.
Сухофрукты
А вы и не подозревали, что от фруктов столько проблем, да? Беда сухофруктов в добавленном сахаре. Так что, если вы используете сухофрукты в качестве перекуса, следует убедиться, что там нет ничего лишнего. А если захотите, то можете сделать их самостоятельно.
Почти все соусы для салатов
Итак, вы решили съесть здоровый и полезный салат. Это вовсе не означает, что можно заправить его высококалорийным жирным соусом и думать, что все в порядке. Используйте оливковое масло и уксус везде, где это возможно, а если нет – выбирайте низкокалорийный соус.
Белый картофель
Как и белый хлеб, белый картофель имеет высокий гликемический индекс: уровень сахара в вашей крови повышается, а затем резко падает – именно этого и следует опасаться, если вы следите за своим весом. Лучше заменить этот продукт бататом (сладким картофелем), который подобного эффекта не вызывает.
Растительное масло
Одни виды масла гораздо полезнее других, и растительное масло вовсе не возглавляет рейтинг полезности. Замените растительное масло в ваших рецептах несладким яблочным пюре – это действительно полезная альтернатива.
Соевый соус
Хоть рис и становится вкуснее, если добавить капельку соевого соуса, таким образом можно легко превысить рекомендованную дневную норму потребления натрия. Не можете есть рис без соевого соуса – выбирайте тот, что содержит меньше натрия, иначе все ваши усилия по снижению веса могут пойти прахом.
Томатная паста
Помидоры – это хорошо, правда? Да, но не в пастах, щедро приправленных солью и/или сахаром. Лучше сделайте пасту самостоятельно или выбирайте товар тех производителей, которые предлагают продукты с низким содержанием веществ, нежелательных для вашего рациона. Результат будет виден на весах.
Красное мясо с прожилками жира
Красное мясо богато необходимыми для организма веществами, такими как железо и витамины A, D, E. Так что, если решите включить небольшое количество красного мяса в свой рацион, выбирайте менее жирные куски. Продукты из фарша должны содержать 10% жира, а перед приготовлением стейков обрезайте лишний жир.
Необезжиренный сыр
Проблема этого молочного продукта в том, что с ним очень легко превысить норму. Рекомендуемая порция – 30 граммов – это кусочек размером с большой палец, а большинство людей за один прием пищи съедает гораздо больше. Если ваша цель – похудеть, то лучше покупать сырные палочки с пониженным содержанием жира в индивидуальной упаковке.
Полуфабрикаты
Готовить полуфабрикаты удобно, а некоторые из них даже сделаны из полезных продуктов, но не стоит забывать об огромном количестве соли и различных ароматизаторов, которые призваны улучшить их вкус. Если это возможно, то лучше использовать при готовке только натуральные свежие ингредиенты.
Тунец в масле
Тунец богат витамином C, магнием и цинком, но становится слишком жирным, если хранится в масле. Выбирая банку с тунцом, убедитесь, что рыба консервирована в воде – так меньше вероятность сбиться с курса на снижение веса.
Маринованные огурцы
Они содержат мало калорий, в них нет жира, но зато много натрия. Вы уже поняли, почему это плохо, поэтому повторяться нет нужды. Если любите вкус огурцов – нарежьте свежих и приправьте уксусом. Это придаст кислинку без вызываемой солью отечности.
Содержащие соль приправы
Многие люди используют солесодержащие приправы при приготовлении пищи, превращая здоровое блюдо в нечто, вызывающее проблемы с давлением и повышенным аппетитом. Поэтому старайтесь использовать приправы, которые не содержат натрий.
Готовые салаты
Если в рекламе сказано «домашняя кухня», то это вовсе не означает «полезно». Большинство продающихся в супермаркетах и кулинариях салатов заправлены соусом или растительным маслом. Лучше всего готовить салат самостоятельно – в нем точно не будет ничего лишнего.
Кетчуп
Этот соус кажется вполне безопасным, но вы же понимаете, что в нем очень много соли и сахара? Если вы хотите похудеть, то кетчуп порождает сразу две проблемы. Конечно, он идеально подходит к картошке-фри, но если вы следите за своим питанием, то вам ее все равно есть не рекомендуется.
Конечно, невозможно придерживаться идеального питания постоянно, но чем правильнее становится ваше питание в целом, тем проще похудеть и привести себя в форму. Ограничьте потребление вышеперечисленных продуктов и сможете гораздо быстрее влезть даже в самые узкие джинсы.
На нашем сайте есть статья со списком продуктов с отрицательной калорийностью, используя эти продукты процесс похудения пойдет еще быстрее, статья здесь.
Потеря веса стала проще - Ресурсы для похудания
В Weight Loss Resources мы считаем, что это основанная на фактах тактика, фактическая информация и простые в использовании инструменты, которые упрощают процесс похудения.
Нет смысла придерживаться жестко ограничительной диеты, которая заставляет вас чувствовать себя обделенными или означает, что вы не можете делать то, что вам нравится.
Маловероятно, что вы продержитесь достаточно долго, чтобы сбросить более нескольких фунтов, и, скорее всего, снова наберете вес.Многие из нас придерживаются этой диеты йо-йо, некоторые до такой степени, что чувствуют, что сидим на диете годами!
Как говорится: « Если ты будешь делать то, что делал всегда, то получишь то, что всегда было ».
Почему бы не попробовать другой подход?
Когда дело доходит до успешного похудания, не существует универсального решения. Чем больше вы выбираете тактик, которые подходят вашей жизни, тем проще она будет и тем успешнее вы добьетесь.
Это означает, что вы должны включать в себя продукты, которые вы любите, и настраивать то, что и когда вы едите в своей жизни, а не приспосабливать свою жизнь к диете.
Например, если вы любите пасту или наслаждаетесь вкусным свежим хрустящим хлебом, низкий уровень углеводов будет ощущаться как наказание. Если вы общительный человек, который любит поесть вне дома или с семьей и друзьями, замена еды серьезно ухудшит ваш стиль.
Хорошая новость в том, что вам не нужно так тяжело худеть. Наше руководство: «Как лучше всего начать свое путешествие по снижению веса» поможет вам приступить к выбору стратегии, которая подойдет вам.
Если с годами вы набирали вес медленно, велика вероятность, что выявление и изменение некоторых ваших привычек станет ключом к похудению в долгосрочной перспективе.
Вы будете удивлены, сколько потерянных фунтов можно сделать несколькими простыми изменениями. Вот почему одна из задач, которые мы постоянно выполняем в wlr, - это New Habits Challenge, которая направляет вас к эффективным изменениям и помогает их вносить.
Тактики, которые складываются
Вот несколько примеров того, сколько вы могли бы потерять за 12 недель, если бы приняли любую из этих индивидуальных привычек:
К сожалению, вы не можете просто сложить все приведенные выше тактики и ожидать, что вы потеряете 10 фунтов за неделю.Некоторые из них близки к другим или даже являются их частью. Дело в том, что все они хорошо исследованы и доказали свою эффективность.
Есть веские доказательства того, что небольшие постепенные улучшения приносят больше успеха. Подумайте об олимпийской сборной Великобритании по велоспорту. Их поразительно успешная стратегия основана на отдельных крошечных улучшениях, наложенных на уже внесенные.
Сколько времени это займет?
Конечно, то, с чего вы решите начать, по крайней мере частично будет зависеть от того, насколько быстро вы хотите или должны похудеть.
Если вы хотите сделать это максимально быстро и безопасно (как и большинство из нас!), То дневник сбалансированного питания по калориям является ключевым моментом.
Вы можете есть все продукты, которые вам нравятся, но порциями в пределах допустимой калорийности, которая позволит вам похудеть примерно на 1-2 фунта в неделю. Вы можете узнать, сколько калорий это означает для вас, взяв бесплатную пробную версию wlr и поэкспериментировав с разными целевыми показателями потери.
Когда вы думаете о том, как быстро вы хотели бы похудеть, очень важно подумать о том, чего вы можете придерживаться в течение времени, которое на это потребуется.
Чтобы понять это в перспективе, подумайте о случаях, когда вы пытались похудеть в прошлом. Удалось ли вам продержаться достаточно долго, чтобы достичь своей цели?
Помните, что черепаха, тащащаяся вперед, выиграла гонку с зайцем, который вымотался перед финишем.
Вы, как и миллионы женщин (и все чаще и чаще мужчин), пытались похудеть за последний год? Сколько ты потерял?
Стоит учесть, что довольно спокойный темп фунта в неделю дает почти четыре камня в год.Калькулятор потери камня даст вам представление о том, сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить 1 камень в зависимости от вашего текущего роста, веса и пола.
Эти графики веса участников wlr дадут вам представление о том, сколько времени нужно, чтобы похудеть с использованием этого подхода. Одни быстрее других, на многих видны неровности дороги, это ведь реальная жизнь.
Если любой метод похудания можно охарактеризовать как «безболезненный» - внесение небольших изменений и построение на них будет настолько близким, насколько возможно.
Более того, у вас гораздо больше шансов выработать привычки здорового питания и образа жизни, которые вам нравятся и которые, следовательно, вы можете поддерживать.
Ссылки и ресурсы
Ключевые открытия в Cornell Food and Brand Lab
Скорость похудания в NHS Livewell
Проблема больших порций в Кембриджском университете
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2019 год
- Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
£ 5 скидка здесь на wlr
Спонсируемый
.Напитков, которых следует избегать при похудении
Это скрытые калории, которые снижают ваш рацион и ваши шансы на похудение.
И их можно найти в самых скромных местах.
Такие напитки, как обезжиренное молоко, диетические газированные напитки и даже «полезные» фруктовые соки, содержат много калорий.
Здесь Femail рассказывает о напитках, которых следует избегать, если вы хотите похудеть, включая утренний кофе.
Femail раскрыл напитки, которых следует избегать, если вы хотите похудеть, в том числе обезжиренное молоко
ДИЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ
Они могут показаться более здоровым вариантом, когда вы хотите сократить количество калорий, но хотите диетические безалкогольные напитки могут принести больше вреда, чем пользы.
По мнению ученых, такие бескалорийные напитки, как Diet Coke и Sprite Zero, могут усилить чувство голода и желание поесть.
Результаты, опубликованные в Международном журнале ожирения, показали, что хотя люди, употребляющие альтернативные диеты, должны были худеть, избегая сладких напитков, они просто компенсировали разницу в калориях за обедом.
Фруктовый сок с высоким содержанием сахара, в одном стакане апельсинового сока содержится целых шесть чайных ложек сахара.
СОК
Сок, особенно фруктовый сок, содержит сахар.
По данным «Женское здоровье», в стакане виноградного сока содержится девять чайных ложек сахара, в стакане апельсинового сока - шесть чайных ложек, а в стакане яблочного сока - семь.
Употребление сока может привести к резкому скачку сахара в крови, и когда скачок падает, вы можете почувствовать тягу к сахару и углеводам, сказал профессор Гарвардской медицинской школы доктор Дэвид Людвиг.
Фруктовый сок также содержит мало клетчатки, поэтому лучше не есть фрукты целиком.
КОФЕ
Вы не можете обойтись без утреннего кофе мокко?
Возможно, вы были бы менее склонны проходить мимо местной кофейни, если бы знали, что кофе мокко, приготовленный на обезжиренном молоке, содержит ошеломляющие 220 калорий.
Когда дело доходит до кофе, лучше меньше.
Если вы пытаетесь похудеть, придерживайтесь черного кофе с небольшим количеством молока и без сахара, так как сливки и шоколадная посыпка обязательно нарушат вашу диету.
Ваш утренний кофе может быть забит калориями, особенно если вы добавите сахар, сливки или шоколад.
SKIM MILK
Обезжиренное молоко может со временем привести к увеличению веса, сообщает Women's Health.
«Наблюдательные исследования довольно последовательно показывают, что потребители обезжиренного или однопроцентного молока со временем набирают больше веса, чем те, кто потребляет цельное несладкое молоко», - сказал д-р Людвиг публикации.
Также лучше избегать заменителей молока, в которые может быть добавлен сахар.
Когда дело доходит до молочных продуктов, выбирайте цельное молоко, богатое кальцием, или же пейте ореховое молоко, которое содержит меньше калорий и сахара.
Магазинный чай со льдом также полон сахара, бутылка содержит около 116 калорий.
ЧАЙ ICED
Так же, как фруктовый сок, чай со льдом, купленный в магазине, наполнен сахаром.
Фактически, одна подслащенная бутылка холодного чая может содержать до 116 калорий, сообщает WebMB.
Лучше заварить себе чай со льдом без добавления сахара.
АЛКОГОЛЬ
Алкоголь, особенно пиво и вино, изобилует калориями.
Фактически, стакан пива содержит около 150 калорий и может напрямую привести к увеличению веса.
Лучше избегать фруктовых коктейлей, так как они, как и фруктовые соки, содержат сахар.
Смузи с фруктами тоже может быть плохой идеей, убедитесь, что вы правильно выбрали свою порцию
SMOOTHIES
Если вы готовите смузи дома, будьте осторожны.
Хотя упаковка фруктов может показаться хорошей идеей, употребление большого количества сразу - не лучший способ, сообщает Women's Health.
Вместо этого выбирайте порции с умом, придерживаясь одной порции фруктов и используя такие ингредиенты, как авокадо и греческий йогурт.
.Похудение: начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность
Для похудения нужно больше, чем желание. Это требует приверженности и хорошо продуманного плана. Вот пошаговое руководство по началу работы.
Шаг 1. Возьмите на себя обязательство.
Принятие решения похудеть, изменить образ жизни и стать здоровее - это большой шаг. Начните просто с обязательства перед собой. Многие люди считают полезным подписать письменный контракт, подтверждающий участие в процессе.Этот контракт может включать такие вещи, как количество веса, которое вы хотите сбросить, дата, к которой вы хотите похудеть, изменения в питании, которые вы внесете, чтобы сформировать здоровые привычки в еде, и план регулярной физической активности.
Также может помочь запись причин, по которым вы хотите похудеть. Это может быть из-за того, что у вас есть семейная история болезни сердца, или потому, что вы хотите, чтобы ваши дети выходили замуж, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в своей одежде. Разместите эти причины там, где они будут служить ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.
Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.
Поговорите со своим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом. Попросите записаться на прием, чтобы отслеживать изменения вашего веса или любые связанные с этим состояния здоровья.
В течение нескольких дней ведите дневник питания в формате pdf [PDF-106KB], в который вы записываете все, что едите. Делая это, вы лучше понимаете, что вы едите и когда едите.Это осознание может помочь вам избежать бессмысленной еды.
Затем изучите свой нынешний образ жизни. Определите вещи, которые могут затруднить ваши усилия по снижению веса. Например, мешает ли ваша работа или график поездок получить достаточную физическую активность? Вы замечаете, что едите сладкую пищу, потому что это то, что вы покупаете для своих детей? Часто ли ваши коллеги приносят на работу калорийные продукты, например пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.
Шаг 3: Ставьте реалистичные цели.
Установите несколько краткосрочных целей и вознаградите ваши усилия на этом пути. Если ваша долгосрочная цель - сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в еде и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать завтракать, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи. с ужином.
Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Великие, эффективные цели -
- Особый
- Реалистичный
- Прощение (не идеально)
Например, «Тренируйтесь больше» не является конкретной целью.Но если вы говорите: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы устанавливаете конкретную и реалистичную цель на первую неделю.
Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели - это достижимых целей. Достигая своих краткосрочных целей изо дня в день, вы будете довольны своим прогрессом и будете мотивированы продолжать. Постановка нереалистичных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.
Реалистичность также означает ожидание случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине - может быть, из-за отпуска, увеличения рабочего времени или другого изменения в жизни. Когда случаются неудачи, как можно быстрее вернитесь на правильный путь. Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому в подобной ситуации, чтобы предотвратить неудачи.
Имейте в виду, что все разные - то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Тот факт, что ваш сосед похудел, занявшись бегом, не означает, что бег - лучший вариант для вас.Попробуйте заняться различными видами деятельности - ходьбой, плаванием, теннисом или групповыми упражнениями, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и что может вписаться в вашу жизнь. Этим занятиям будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.
Шаг 4: Определите ресурсы для информации и поддержки.
Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Изменить образ жизни станет легче, если у вас есть другие люди, с которыми вы можете поговорить и на которых можно положиться. У вас могут быть соседи или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.
Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение медицинского работника, например диетолога. Медицинские работники, если они считают, что это показано, могут предоставить вам дополнительную информацию о лекарствах, устройствах или даже хирургическом вмешательстве, чтобы помочь вам контролировать свой вес.
Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.
Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой (в Шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс. Если вы поставили себе цель ходить каждое утро, но у вас возникли проблемы с ее выполнением перед работой, посмотрите, можете ли вы изменить свое рабочее время, или можно ли гулять в обеденное время или после работы.Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие требуют корректировки. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.
Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы помочь вам продолжить свой путь к успеху.
Награждайте себя за успехи! Узнавайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своими успехами. Используйте непродовольственные награды, например букет свежесобранных цветов, спортивные прогулки с друзьями или расслабляющую ванну. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к лучшему здоровью.
.46 ответов, которые помогут вам похудеть быстрее
Почему после похудания у меня все еще остается жир на животе?
- Жир на животе ( вместе с жиром на бедрах, ягодицах и бедрах ): обычно последним, потому что там хранится большая часть вашего жира.
- Похудение - это общий процесс тела, при котором вы худеете во всем в то же время.
- Например… Если вы потеряете 50 фунтов, то ожидайте проигрыша. немного жира на животе, но не ожидайте, что все 50 фунтов потерянного жира будут живот жир.
- Животный жир имеет больше альфа-2 рецепторов , замедляющих сжигание жира , чем бета-2 рецепторов , которые ускоряют сжигание жира , что также затрудняет его потерю, но…
- Вы можете использовать передовые методы, например прерывистый пост, разработка в утро и Йохимбин, чтобы отключить эти рецепторы a2 и включить эти рецепторы b2 для сжигать жир на животе быстрее
- Вы начнете терять ТОЛЬКО жир на животе, когда попытаетесь сбросить последние 10-20 фунтов
Если после похудания у вас все еще остается жир на животе, вы все еще на правильном пути, и вам просто нужно продолжать делать то, что вы делали, чтобы похудеть по всему вашему телу.
Не придерживайтесь очень низкокалорийной диеты (VLCD) слишком долго, потому что…
- Хотя вы НИКОГДА не можете доходить до точки, когда вы набираете вес плато потери и прекращение похудания на VLCD…
- После того, как вы закончите свой VLCD и вернетесь к обычному питанию вероятно, наберете весь потерянный вес (а может и больше) так как вы должны спросить себя…
- Можете ли вы серьезно морить себя голодом или оставаться на VLCD достаточно долго? держать вес навсегда? Обычно ответ - НЕТ, и…
Вы должны использовать VLCD только в случае экстренной потери веса. итак…
- Если у вас экстренная потеря веса, когда вам нужно сильно похудеть, поститесь перед свадьбой, воссоединением, поездкой или любым другим торжественным событием вы можете использовать VLCD, чтобы быстро похудеть, но после экстренной VLCD закончился…
- Вы можете ожидать, что наберете весь потерянный вес, если не продолжите диета для похудения и план упражнений и…
- Знаменитость Бейонсе Ноулз - это пример того, кто попал в экстренный VLCD. похудеть, чтобы получить роль в кино и…
- Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели на основной очищающей диете, поэтому она получила роль в кино, но она быстро набрала весь вес, который потеряла, и даже больше после того, как закончила очень низкокалорийную мастер очищающей диеты, но…
Вам также следует взглянуть на…
Действительно ли ХГЧ работает и способствует ли ХГЧ долгосрочному снижению веса?
Да, но…
После того, как вы провели простое исследование и выяснили для себя, что вы потребляете всего 500 калорий в день, находясь на диете ХГЧ, ваш здравый смысл скажет вам, что вы быстро похудеете, практически ничего не есть. ежедневно и это переходит к следующему вопросу…
Способствует ли ХГЧ долгосрочной потере веса?
НЕТ и подумайте об этом…
Как долго вы можете постоянно есть 500 калорий в день и / или позволить себе ХГЧ и что еще хуже…
Если вы сильно похудеете с помощью ХГЧ, вы быстро наберете вернуть весь вес, который вы потеряли, и, возможно, больше после того, как вы закончите ХГЧ Диета ( См. почему очень низкокалорийные диеты подходят не всем ) и…
Даже некоторые исследования показывают, что ХГЧ не работает…
- Более 20 исследований, опубликованных в конце 1990-х годов, доказали, что ХГЧ не способствует снижению веса и единственная причина, по которой люди очень быстро похудели, была ТОЛЬКО из-за НИЗКАЯ 500 калорий в день и…
- AMA говорит, что ХГЧ опасен и не эффективен для веса убыток и…
Вы также должны посмотреть на…
Работают ли обертывания на похудание и на сантиметр?
Да в краткосрочной перспективе и НЕТ в долгосрочной перспективе, так что…
- Если у вас приближается большое событие, например свадьба или вечеринка менее чем за 2 часа ДА ... Обертывания помогут вы временно теряете несколько фунтов и дюймов из-за потери веса, но НЕ FAT и…
- Для длительного похудания или похудания обертывания делают абсолютно ничего, потому что вес воды, который вы теряете, используя тело обертывания быстро восстанавливаются после того, как вы регидрируете свое тело, выпив вода так…
- Чтобы быстро похудеть - просто перейдите сюда, чтобы узнать, как быстро похудеть
4 причины, по которым Alli Diet Pill не поможет вам похудеть
- У Алли слишком много отвратительных побочных эффектов
Если вы еще не знаете… Побочные эффекты Алли включают частые и трудно контролировать стул, маслянистые выделения из ануса, диарею и неконтролируемые испражнения так…
У тебя есть простой выбор ... Ты можешь весь день гадить в штаны или сбросить всего 1-2 фунта в неделю, что можно обойтись без Алли. - Исследования показывают, что люди теряли всего 1-2 фунта в неделю с Alli
Это легко можно сделать без Alli. Просто сэкономь свои деньги и идти на простой план похудания, чтобы терять 1-2 фунта в неделю.
- Вы должны соблюдать диету с низким содержанием жиров
Чтобы предотвратить отвратительные побочные эффекты (см. Причину № 1) производители Алли говорят, что вам нужно сесть на диету с низким содержанием жиров, что неплохо, но ... Только соблюдение диеты с низким содержанием жиров - вот что заставляет вас худеть в первое место (не Алли), но…
Наверное, страх срать в штаны (или неконтролируемый испражнения) всего дня хватит, чтобы вы перестали есть нездоровую пищу жирная пища, значит, Алли в порядке.
- Д-р Джеймс Андерсон, глава Британского медицинского колледжа метаболизма Исследовательская группа сказала это об Алли…
«Во-первых, препарат не действует, если вы есть определенное количество жиров в вашем рационе. Большинство людей на низкожировой диете едят много углеводов ».
«Ну, Алли не блокирует углеводы. с другой стороны, если вы употребляете много жиров, вы собираюсь в конечном итоге сказать себе: «Я думал, что уже туалет обучены, потому что 25 процентов людей, употребляющих этот препарат, становятся жирными кровянистые выделения.«
Смогут ли приседания и скручивания сгладить мой живот и избавиться от жира на животе?
№
Приседания, скручивания и прочее упражнения на пресс делать НИЧЕГО не сжигать жир на животе, как это подтверждается учиться там, где люди Ab тренируется 5 дней в неделю в течение 6 недель без потери жира на животе или тела.
Даже если вы верите в утверждение, что нужно 25000 скручиваний, чтобы сбросить 1 фунт жира вам понадобится почти месяц, чтобы сбросить 1 фунт, и это если бы вы сделали 1000 хрустит в день!
См. 5 Как быстро избавиться от жира на животе
Сколько веса вы можете сбросить за месяц или за неделю?
Вы должны разумно ожидать, что будете терять от 8 до 10 фунтов каждые 4-6 недель, если худеете правильно, на а план постоянного похудения, как здесь и…
В зависимости от того, насколько у вас избыточный вес вместе с другими потеря веса факторы… Вы можете проиграть БОЛЬШЕ или менее 8-10 фунтов каждые 4-6 недель, и вы также можете в конечном итоге потерять 5-10 фунтов в первую неделю из-за потери веса план (перейдите сюда, чтобы узнать почему), но…
Вы не всегда будете терять 10 фунтов каждые 4-6 недель потому что…
Каждый раз, когда вы теряете от 10 до 20 фунтов, ваша потеря веса будет увеличиваться. медленнее и медленнее, если вы не найдете способ вырваться из твоя потеря веса плато и…
Перейти с 200 до 140 фунтов легче ( или дольше ), чем с 140 до 120 итак…
- Вы можете терять свои первые 40 фунтов, теряя 10 фунтов каждый От 4 до 6 недель, а затем…
- Вы можете терять следующие 20 фунтов, теряя от 6 до 8 фунтов каждый От 4 до 6 недель, а затем…
- Вы можете сбросить свои последние 20 фунтов, потеряв всего 4-6 фунтов. каждые 4–6 недель просто потому, что…
По мере того, как становишься стройнее…
- Ваш метаболизм замедлится просто потому, что ваше тело не нужно сжигать столько калорий, чтобы работать с меньшим телом и…
- У вас не останется так много жира, чтобы терять, поэтому вы не можете ожидать худеть с той же скоростью, что и тогда, когда вы были толстыми плюс…
- Вы не будете сжигать столько же калорий, сколько вы сделали когда вы впервые начали худеть, если не найдете способов тренировки более интенсивные (см. эти советы по потере последних 10 фунтов), но…
Вы можете сбросить 20 фунтов за 1 неделю…
Сесть на причудливую диету, как когда Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели используя основную очищающую диету, но когда вы теряете более 1–3 фунтов в неделю, тогда ваши шансы набрать Вес, который вы потеряли, очень велик, так что в целом…
Лучше всего ставить цель терять 10 фунтов каждые 4-6 недель и…
Также стоит посмотреть…
Есть ли способ действительно сбросить 10 фунтов за 1 неделю?
Правильный ответ заключается в том, что вы действительно не можете этого сделать, если у вас нет избыточного веса и / или…
Вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов в первую неделю после начала программы похудания, но…
Вы можете сесть на какую-то экстремальную диету, например, на полное очищение, когда вы едите практически нечего терять 10 фунтов.быстро, но в конце концов вы, вероятно, вернете весь потерянный вес (понять почему) так вместо 10 фунтов в неделю…
Вам необходимо сосредоточьтесь на потере от 1 до 2 фунтов постоянного веса в неделю, потому что…
Если вы быстро сбросите 10 фунтов, это будет комбинация потери жира + вес воды + очищение толстой кишки и…
- Жиросжигание и Очищение толстой кишки будет постоянным, пока вы правильно питаетесь и остаетесь активным, но…
- Потеря веса из-за воды носит временный характер, поэтому, если вы все же решите сесть на какую-то сумасшедшую диету, пытаясь сбросить 10 фунтов через неделю…
Убедитесь, что у вас экстренная потеря веса, например, предстоящая свадьба или что-то, где вам нужно быстро похудеть, и если у вас нет потери веса аварийный…
Не торопитесь и худеть со скоростью от 1 до 3 фунтов жира в неделю навсегда, так что вы похудеете и никогда не наберете жир обратно и…
Вы также должны посмотреть…
Почему я потерял 5 фунтов.моя 1-я неделя, а затем только 1-2 фунта. в неделю после этого?
Причина, по которой вы сильно похудели за первые 2-3 недели из-за похудания программа потому что…
- Вы проиграли комбинацию FAT и…
- Вы сбросили лишний вес, из-за которого легко можете потерять от 5 до 10 фунтов веса за счет еды. верно означает, что вы, вероятно, ели меньше углеводов и / или…
- Вы также потеряли много отходов (фекалии) , застрявшие в вашей толстой кишке или, проще говоря…
- У вас было больше дефекаций (BM или число 2), , чем обычно, и…
- После того, как вы вымыли лишнюю воду и очистили толстую кишку после начало программы похудания…
Вы можете вернуться к потере от 1 до 3 фунтов жира в неделю, но в зависимости от того, насколько у вас избыточный вес (или чем выше процентное содержание жира в организме…)
Вы все равно можете терять более 5 фунтов жира в неделю по любому плану похудания, но обычно…
Потеря веса более 5 фунтов в первую неделю, вероятно, связана с потерей жира, водой. вес и очищение толстой кишки и…
Также стоит посмотреть…
Верну ли я потерянный вес после того, как выйду из программы похудания?
Ответ на этот вопрос в основном зависит от вас, так что ...
- Если вы вернетесь к своим вредным привычкам переедать, есть неправильную пищу и быть ленивым, тогда ДА ... Конечно, вы постепенно наберете весь вес, над тем, чтобы сбросить его, но после того, как вы закончите программу похудания ...
- Если вы потребляете достаточное количество калорий для поддержания веса, наряду с потреблением правильного количества продуктов, оставаясь активным, пока время от времени изменяешь, тогда НЕТ ... ты вообще не поправишься, но также ...
Наберете ли вы весь потерянный вес или нет, также зависит от того, как вы похудели в первую очередь, так что…
Если вы сели на причудливую диету или на очень низкокалорийную диету, то очень высоки шансы, что вы вернете весь потерянный вес, и, проще говоря, потому что вам трудно придерживаться этих модных диет или Очень низкокалорийные диеты для продолжительных периодов времени, но ...
Чтобы поддерживать свой вес…
Также стоит посмотреть…
Наберу ли я вес, если буду есть перед сном?
НЕТ, и вот почему…
Вы набираете вес, потребляя слишком много калорий и не будучи активным (или ленивым), так что в основном…
Набирает вес (вместе с поддержание и потеря веса) зависит от того, сколько калорий вы едите, а НЕ КОГДА ЕСТЬ но…
Как насчет того, чтобы есть углеводы поздно после 18:00?
Тот же ответ, что и выше ↑ так что помните…
Похудение, прибавка в весе а поддержание веса - это то, сколько вы едите, а не когда, где или что вы едите (возможно, , за небольшим исключением простых углеводов ) а также…
Вам также стоит посмотреть…
Разбудит ли меня пропуск приема пищи?
Быстрый ответ нет, и если вы время от времени пропускаете приемы пищи, это не приведет к полноте или снижению веса и ...
Даже если вы постоянно пропускаете приемы пищи и / или едите очень мало калорий вы все равно не наберете жир, потому что…
Единственный способ набрать вес - это если вы будете слишком много есть и при этом будете очень ленивыми, так что…
Неважно, КОГДА вы едите или сколько приемов пищи вы пропускаете.
Также стоит посмотреть…
Делает ли меня слишком много углеводов толстым?
Ответ ДА, если…
Вы едите слишком много простых углеводов, таких как закуски, десерты, газированные напитки или что-то еще плохие продукты для похудения, потому что…
Простые или переработанные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови или уровень энергии и после этого ... Ваш уровень сахара в крови или уровень энергии быстро падают, заставляя вас жаждете все больше и больше простых углеводов и…
Это постоянная тяга к простым углеводам (или плохой пище) заставляет вас есть слишком много калорий, из-за чего вы набираете вес, но…
Если у вас достаточно самоконтроля, и вы можете ограничить количество плохой еды вы едите и при этом остаетесь в пределах ограниченного количества калорий, которое вам нужно съесть, чтобы похудеть потом…
Вы могли бы похудеть, просто употребляя в основном углеводы, но, конечно ... Я настоятельно не рекомендуется придерживаться диеты, состоящей в основном из простых углеводов из-за простой факт, что…
Простые углеводы легче превращаются в жир в организме, чем сложные углеводы, нежирные белки и жиры, но с другой стороны…
Есть слишком много углеводов не сделает тебя толстым, если…
Вы едите в основном сложные или необработанные углеводы Нравится фрукты и овощи, овсянка и коричневый рис или любой другой 200+ продуктов для похудения здесь потому что…
Сложные углеводы быстро насыщают вас меньшим количеством калорий, заставляя вас чувствовать себя сытыми более длительные периоды времени и в отличие от простых углеводов…
Сложные углеводы поддерживают стабильный уровень сахара в крови или уровень энергии в течение гораздо более длительных периодов времени, предотвращая любые энергетические сбои и тягу к простым углеводам, но ...
Основной ответ на вопрос о карбюраторе - НЕТ, потому что…
Употребление слишком большого количества калорий, ленивость или малоподвижность делают вас толстыми, но, надеюсь ... Прочитав это, вы не будете есть столько простых углеводов, чтобы предотвратить потенциальную прибавку в весе, и будете есть более сложные углеводы для похудения.
Вам также стоит посмотреть…
Пополнят ли меня протеиновые коктейли?
НЕТ Потому что…
Единственный способ набрать вес - это съесть СЛИШКОМ МНОГО или потребляя слишком много калорий, при этом оставаясь очень малоподвижным. так например ...
Если вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, тогда вам нужно будет съесть более 2000 калорий стоит употреблять протеиновые коктейли, чтобы набрать вес, просто выпив протеиновые коктейли итак…
Вам нужно съесть больше калорий, чем нужно поддерживать свой вес, чтобы набрать вес, но…
Протеиновые коктейли и добавки можно использовать набор мышечной массы диета или диета, чтобы набрать вес и получить кривые чтобы помочь вам набрать вес и / или мышечную массу во время этих планов , но с другой стороны…
Можно использовать протеиновые коктейли и добавки или только протеин в целом чтобы помочь вам похудеть во время потеря веса план диеты и…
Вам также следует обратить внимание на…
Приведет ли я жир в пищу и… Поможет ли диета с низким содержанием жиров похудеть быстрее?
NO & NO, потому что…
Ешьте только слишком много калорий а если вы очень ленивы (или малоподвижны), то толстеете и…
Диета с низким содержанием жиров не обязательно поможет вам похудеть, и только употребление правильного количества калорий будет так ...
Вы все еще можете придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и все еще худеть, если вы потребляете правильное количество калорий, чтобы похудеть - просто жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы и белок ( жира 9 калорий на грамм, в то время как углеводы и белок содержат только 4 калории на грамм ) так что в основном ...
Вы не можете есть много жиров, пока не превысите свой общий предел калорий, чтобы похудеть &…
Что касается вашего здоровья, вы хотите как можно больше избегать как насыщенных, так и трансненасыщенных жиров, добавляя при этом больше из них. хорошие жиры, которые действительно сжигают жир в вашем рационе.
Вам также следует взглянуть на…
Что и когда мне следует есть до и после тренировки, чтобы похудеть?
Перед тренировкой лучше всего съесть обычную сбалансированную пищу, которая включает сложные углеводы, нежирные белки и жиры, так что…
- Вы можете предотвратить чувство голода во время тренировок и…
- У вас может быть больше энергии, чтобы тренироваться усерднее и дольше, чтобы сжигать больше жира быстрее, но с другой стороны ...
Вы также можете потренироваться утром перед завтраком (или перед первым приемом пищи в день) натощак. узнайте, как быстрее сжигать жир утром, поэтому если вы тренируетесь дважды в день…
- Вы можете пройти утреннюю тренировку натощак, чтобы сжечь больше жира и…
- Вы можете принять участие в вечерней тренировке, где вы едите обычную сбалансированную пищу, состоящую из сложных углеводов, нежирных белков и жиров. чтобы иметь больше энергии, чтобы тренироваться усерднее и дольше, чтобы быстрее сжигать больше жира, но ...
Если вы едите от 4 до 6 см
.
