Какие продукты блокируют аппетит
Продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода
Секрет стройной и красивой фигуры – это соблюдение трех основных правил: сбалансированная диета, физические нагрузки и подавление чувства голода. Да, бороться с желанием перекусить бывает очень сложно, но вполне возможно. Главное, знать, какие продукты действительно помогают наладить обмен веществ и притупляют чувство голода.
Аппетит и голод
Что же представляет собой аппетит и голод? Одно ли это и то же? Давайте-ка разберемся. Приведем определения понятий аппетит и голод согласно словарю Ожегова.
Аппетит – желание есть.
Голод – ощущение потребности в еде.
Можно и перепутать верно? Или нет?
С одной стороны, чувство голода и аппетит невозможно разделить. Желание покушать само по себе сложное и преследует несколько целей: первое -восполнить запасы энергии, второе – питательных веществ, третье – получить удовольствие. Когда человек голоден ему хочется не сельдерея, а хорошего сочного стейка, к примеру. При этом съев он все-таки сельдерей удовлетворение не приходит, так как удовольствие не получено, и мы снова мечтаем о стейке хотя не голодны.
С другой стороны, легко уловить разницу ведь по сути аппетит – это наша психология, это лишь желание, которое зачастую возникает, когда мы совершенно сыты. Просто хочется чего – то эдакого. Голод же напротив вполне себе реален, и мы его ощущаем физически. Умение отличать аппетит от голода – лучший способ снизить вес.
Как и почему возникает чувство голода
В подкорковых ядрах гипоталамуса находится так называемый пищевой центр, который и отвечает за чувство голода и насыщения. Главное, что для нас представляет интерес — это то, что сведения мозг получает двумя способами: через вещества, наполняющие кровь (аминокислоты, глюкоза, продукты распада жиров) и нервные окончания, идущие от желудка и кишечника. Соответственно, чтобы не съесть лишнего и при этом не мучиться от чувства сосания под ложечкой надо удовлетворить в первую очередь мозг. И для этого как вы уже поняли два пути: кушать продукты, которые медленно перевариваются и насыщать кровь питательными веществами.
Какие продукты снижают аппетит и принцип их работы
Употребляя продукты, снижающие чувство голода, человек налаживает работу пищеварительного тракта, освобождает организм от воздействия вредных веществ
«Неаппетитные» продукты призваны безболезненно для нашей стройности осуществить перекус или при полноценном приеме пищи сохранить чувство сытости надолго. Помимо всего прочего налаживается работа пищеварительного тракта, организм освобождается от воздействия вредных веществ и восполняется дефицит полезных микроэлементов.
Среди наиболее эффективных продуктов, подавляющих чувство голода, можно выделить:
Фрукты и овощи – это источник пектина, блокирующего поглощение жира в организме и клетчатки, задерживающей процесс переваривания пищи. Они быстро заполняют желудок, надолго оставляют чувство сытости, не калорийны и долго перевариваются.
- Грейпфрут – снижает уровень инсулина, что позволяет снизить аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение, а большое содержание аскорбиновой кислоты в мякоти позволяет восполнить энергетический запас в организме.
- Ананас – помогает расщепляться и всасываться белкам, благодаря чему быстрее приходит чувство сытости. В этом фрукте практически отсутствуют калории.
- Зеленые яблоки(жесткие) – богаты клетчаткой, соответственно создают длительное ощущение сытости.
- Апельсин, особенно важен для нашего организма, его употребление поднимает жизненный тонус, выводит токсины из организма, благотворно действует на пищеварительный тракт. В нем содержится калий, выводящий из организма воду.
- Бананы выделяются высокой концентрацией калия, железа, пектинов, уникальная способность фрукта впитывать жидкость в желудке, позволяет человеку долго не испытывать чувство голода. Банановые диеты особенно востребованы среди людей, заботящихся о своей фигуре.
- Морковь помогает не только снизить аппетит, но и расщепить уже накопленные жиры.
- Тыква – низкокалорийный овощ, который выводит излишки жидкости и вредных веществ.
Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – содержат легко растворяемую клетчатку и богаты белком.
Листовые овощи благодаря высокому содержанию воды и пищевых волокон помогают быстрому насыщению и создают ощущение полноты в желудке.
- Шпинат – содержит особые вещества тилакоиды, повышающие производство гормона сытости лептина и замедляющие процесс пищеварения.
- Брокколи – благодаря высокому содержанию углеводов, продлевает ощущение сытости.
Творог отличается большим содержанием молочного белка, кальция, который так необходим для здоровья зубов, костей, ногтей и волос. Употребление творога позволяет восполнить запасы кальция, ускорить обмен веществ в организме.
Горький шоколад богат на витамины группы В1 и В2, железо, калий, магний, кальций, содержит теобромин, стимулирующий нервную и сердечно – сосудистую систему, что так необходимо для людей склонных к депрессивным состояниям, к резким перепадам настроения и утомляемости. Прием шоколада притупляет чувств голода и способствует снижению уровня вредного холестерина, налаживает работу кишечника, эффективен при запорах.
Кофе. Умеренное употребление ароматного напитка способствует выработке пептида YY, гормона, сигнализирующего мозгу о насыщении и помогающего контролировать размер порций. Интересен тот факт, что кофе без кофеина отличается еще большим эффектом снижения аппетита.
Овсянка – богата углеводами, быстро насыщает организм на длительное время.
Сухофрукты. Они богаты на питательные вещества, их употребление поможет не только побороть желание поесть, но и укрепить здоровье.
Лосось – богат омега – 3 жирными кислотами, увеличивает выработку лептина, который отвечает за подавление аппетита.
Орехи – это тот продукт, который придаст вам энергии минимум на три часа, отлично подойдут для завтрака или ужина. Несмотря на свою калорийность, даже людям, придерживающимся диеты, не стоит совсем от них отказываться.
Отруби – при попадании в желудок, начинают разбухать тем самым создавая ощущение сытости. Практически не содержат калорий, очищают организм от токсических веществ.
Травы и специи для снижения аппетита и похудения
Травы и специи вырабатывают большое количество слизи на внутренней оболочке желудка, которая мешает выработке желудочного сока – рецепторы не могут активно реагировать на поступающую в желудок пищу. Вреда от этого нет, а вот насыщение наступает быстрее, и чувство голода дольше не возникает.
Не только пищевые продукты способны эффективно бороться с лишними килограммами, употребление определенных видов трав и специи позволят разнообразить рацион питания и нормализовать работу пищеварительного тракта. Свою результативность доказали:
- Корень алтея, благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, препятствует проникновению жиров, надолго утоляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма.
- Семена льна активно используются при похудении, улучшают процесс переваривания пищи, оздоравливают кишечник, улучшают состояние печени, способны нормализовать углеводно – жировой обмен в организме.
- Спирулина – это уникальная пищевая добавка с множеством полезных качеств: защищает желудок от воздействия вредных веществ, оставляет ощущение сытости, обладает омолаживающим действием, выводит из организма тяжелые металлы, соли, ускоряет обменные процессы.
- Мята отличается не только приятным ароматом, но и большим содержанием аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, глюкозы, рутина и других полезных элементов. Целебные чаи прекрасно справляются с запорами и газообразованиями, оказывают слабительное действие на организм.
- Тмин улучшает переваривание пищи, активизирует обменные процессы.
- Имбирь является настоящим кладезем витаминов, на его основе изготавливают целебные настои, чаи, отвары. Это уникальный продукт, способствующий выведению лишней жидкости из организма, токсинов, холестерина. С его помощью можно быстро и эффективно очистить организм, активизировать его защитные силы.
- Корица способна снижать уровень сахара в крови и как следствие снижать аппетит.
Рекомендации как снизить аппетит
Соблюдая несложные, но эффективные советы, можно быстро избавиться от проблем с пищеварением и сбросить лишний вес:
- Чистая и негазированная вода помогает клеткам получать необходимые полезные вещества из пищи. Если полезные вещества не усваиваются, организм ощущает чувство голода. Полезно выпивать 1 стакан воды за 30 мин до еды. Заметим, что сразу же после еды пить не стоит, иначе чувство голода появится быстрее. Запивать пищу также очень вредно, как минимум при этом вы рискуете съесть гораздо больше положенного.
- Во время приема пищи старайтесь есть медленно тщательно пережевывая. Это поможет насытиться небольшой порцией.
- Голод улетучивается при физической нагрузке, так как в этот момент организму он мешает здраво оценить ситуацию.
- При постоянном желании перекусить исключите нехватку витаминов и микроэлементов.
- Можно выпить полстакана отвара петрушки, мяты, инжира и слив, что поможет забыть о голоде на 1 – 2 часа.
- Мята помогает обмануть организм и перебить чувство голода. Заварите мятный чай, либо вдыхайте пары листьев или эфирного масла мяты.
- Если регулярно употреблять салатную зелень перед основным приемом пищи, то переесть у вас не получится.
- 2 кусочка горького шоколада спасут от чувства голода на 1 – 2 часа, если их медленно рассасывать, а не жевать.
- Если после недавнего приема пищи снова возникло чувство голода, достаточно выпить один стакан кефира, йогурта, можно съесть яблоко, банан, либо приготовить сок из моркови, яблока и кусочка свеклы.
- При ночном аппетите спасут нежирные молочные продукты (кефир, молоко, сыворотка) выпитые за час до отхождения ко сну.
Видео: Как снизить аппетит
Подавить чувство голода – задача не из легких, но при желании и правильном подходе вполне возможно.
Обязательно прочитайте об этом
20 продуктов для снижения аппетита
Питание
oi-Amrisha
|Если вы один из многих, кто изо всех сил пытается сбросить лишние килограммы, то вы не единственный. Все предлагают сосредоточиться на здоровом питании и меньше есть. Что ж, подавить аппетит непросто.
Вам необходимо постепенно снижать аппетит здоровым способом. Большинство людей пропускают приемы пищи, чтобы похудеть.Отсутствие потребности в питательных веществах и минералах в организме приводит к проблемам со здоровьем, особенно в желудке.
Чтобы похудеть, вы можете подавить аппетит и уменьшить его. Это не может произойти за день или два. Чтобы снизить аппетит, нужно есть продукты и контролировать голод. Это важный совет по снижению веса для обжор, которые едят больше, чем требуется.
Когда у вас снижается аппетит, вам нужно проявить терпение и самообладание. Поскольку желудок легко сжимается, вы можете чувствовать голод и не сытость в течение нескольких дней.Итак, вам нужно взять с собой самообладание, чтобы обуздать аппетит и уменьшить его.
Есть много продуктов, которые могут снизить аппетит и помочь сбросить вес. Например, яблоки, авокадо, зеленый чай, семена льна, темный шоколад, кофе, салаты, миндаль, творог, овсянка и мясо - вот некоторые из продуктов, снижающих аппетит. Если вы хотите похудеть, ешьте эти продукты, чтобы снизить аппетит. Эти здоровые продукты с низким содержанием калорий помогают сбросить вес.
20 продуктов для снижения аппетита :
Авокадо
Плод содержит мононенасыщенные жиры, которые подавляют аппетит, поскольку они медленно перевариваются.Это дает наполнение желудка.
Овсянка
Овсянка стала основным полезным блюдом на завтрак для многих людей, заботящихся о своем здоровье. Это потому, что овсянка надолго сохраняет чувство сытости. Он содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая медленно переваривается, что снижает аппетит.
Миндаль
Миндаль - это полезный орех, богатый полезными жирами. Проверяйте размер порции, чтобы избежать нежелательного набора веса. Съешьте горсть миндаля за 30 минут до еды, чтобы подавить аппетит.
Кофе
Кофеин, содержащийся в кофе, подавляет аппетит. Если вы хотите похудеть, не добавляйте сахар в кофе. Не пейте более 2 чашек кофе в день, так как это приводит к задержке воды в организме.
Темный шоколад
Сладко-горький вкус шоколадных конфет подавляет аппетит. Шоколад снижает уровень грелина в организме, что вызывает чувство голода.
Семена льна
Семена льна, богатые жирными кислотами Омега-3 и клетчаткой, снижают аппетит и помогают похудеть.
Творог
По сравнению с другими видами сыра, творог содержит мало жиров, поэтому является полезной закуской для людей, сидящих на диете и бодибилдеров. В твороге есть казеин, подавляющий аппетит.
Вода
Питье большого количества воды не только сохраняет гидратацию, но и помогает наполниться сытостью. Чтобы снизить аппетит для похудания, пейте много воды.
Греческий йогурт
Густая кремовая текстура греческого йогурта заставляет вас дольше чувствовать сытость.Считается, что он снижает аппетит с высоким содержанием белка.
Сладости
Сладости - один из способов контролировать аппетит. Съешьте небольшие порции сладкого за 30 минут до еды.
Суп
Закуска можно употреблять, чтобы контролировать прием пищи. Супы могут в значительной степени утолить голод.
Бобовые
Бобовые, такие как фасоль, горох, чечевица и нут, богаты растворимой клетчаткой, а также сложными углеводами, для переваривания которых в желудке требуется время.
Салат
Они полезны, питательны и богаты водой. Добавляйте в салат полезные овощи и фрукты, чтобы утолить голод и оставаться здоровым.
Мясо
Постный белок считается средством для подавления аппетита. Для переваривания мяса с высоким содержанием белков и жиров требуется время. Включите в рацион полезное мясо с низким содержанием жиров и плохого холестерина.
Кедровые орехи
Пиноленовая кислота в кедровых орехах - это полиненасыщенный жир, подавляющий чувство голода. Чтобы похудеть и иметь крепкие мышцы, включите в свой рацион кедровые орехи.
Зеленый чай
Зеленый чай не только помогает похудеть, но и подавляет аппетит. Зеленый чай полезен для здоровья, так как он богат антиоксидантами, которые делают вас здоровыми и подтянутыми.
Яблоки
Одно яблоко в день защищает от многих болезней. Яблоки также подавляют чувство голода и аппетит.
Яйца
Яйца содержат нежирный белок, переваривание которого требует времени. Чтобы сохранить здоровье и снизить аппетит, ешьте вареные яйца.
Ласси
Ласси сладкое, и йогурт в нем наполняет, чтобы надолго сдержать чувство голода.Выпейте полный стакан ласси за 30 минут до еды, чтобы контролировать аппетит.
Воздушные хлопья
Воздушные хлопья, такие как попкорн, взбитый рис и цельнозерновые крупы, богаты клетчаткой. Они заставляют вас чувствовать сытость. Небольшие порции - залог похудения.
ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!
Разрешить уведомления
Вы уже подписались на
.12 продуктов, контролирующих аппетит
Когда вы пытаетесь похудеть, сокращение количества потребляемой пищи является само собой разумеющимся, но постоянное чувство голода является одной из основных причин, по которым большинство диет терпит неудачу в течение недели. Тем не менее, вы можете заглушить ворчание в животе, не потребляя лишних калорий. Фактически, употребление определенных продуктов в пищу посылает в ваш мозг сигнал о том, что вы закончили есть, и успокаивает аппетит. Откажитесь от пинты мороженого, которая зовет вас по имени, и ешьте эти полезные и полезные продукты.
Яблоки
Поедайте яблоко примерно за полчаса до еды - клетчатка и вода из яблока наполнят вас, поэтому вы будете меньше есть, - говорит Дебра Вайн, доктор медицинских наук, президент Wellness Workdays, ведущего поставщика оздоровительных программ на рабочем месте. .
Авокадо
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, съедая половину авокадо во время обеда, вы можете почувствовать себя сытым до конца дня.Женщины, которые сделали это, почувствовали себя на 22% более удовлетворенными и имели на 24% меньшее желание перекусить на три часа позже, чем в те дни, когда они ели эквивалентный по калорийности обед без авокадо.
Health.com: 20 лучших продуктов, содержащих клетчатку
Фасоль, нут, чечевица
Диетические бобовые, такие как нут, чечевица, фасоль и горох, являются суперпродуктами, богатыми белками, которые также содержат клетчатку, антиоксиданты, витамины группы В и железо.Употребление большего количества их также может помочь вам контролировать аппетит. Недавний метаанализ, опубликованный в журнале Obesity , показал, что люди были на 31% более удовлетворены после еды, когда она включала зернобобовые.
Суп
В исследовании штата Пенсильвания, люди, которые проглотили тарелку низкокалорийного бульона перед первым обедом, снизили общее потребление калорий во время еды на 20%. «Супы могут уменьшить ваш аппетит, поскольку они занимают много места в желудке, но содержат очень мало калорий», - говорит Бет Зальц, доктор медицинских наук, владелица кухни.com.
Соленья
Соленые огурцы, квашеная капуста, кимчи и другие ферментированные продукты содержат жирные кислоты с короткой цепью (SCFA), и недавнее исследование в Annals of the New York Academy of Sciences показало, что они помогают укрепить связь между кишечником и мозгом. SCFAs стимулируют выработку гормонов, которые преодолевают гематоэнцефалический барьер и улучшают передачу сигналов аппетита.Ферментированные продукты также содержат пробиотики - полезные бактерии, которые помогают пищеварению. Некоторые эксперты считают, что пробиотики могут снизить аппетит и помочь сбросить вес, хотя исследования неубедительны.
Порошок чили
Возможно, вы уже знаете, что капсаицин, соединение в перце чили, которое дает им толчок, ускоряет ваш метаболизм. Недавнее исследование Маастрихтского университета в Нидерландах показывает, что добавление тепла к еде также может контролировать аппетит.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что добавление 1/4 чайной ложки перца чили к каждому приему пищи увеличивает чувство сытости и насыщения. Более того, некоторым участникам было разрешено потреблять только 75% рекомендуемой суточной нормы калорий, но они не испытывали большего желания продолжать есть после обеда, чем те, кому давали 100% дневных калорий.
Health.com: 27 лучших продуктов для похудения
Темный шоколад
Если вы хотите сладкого, возьмите темный шоколад.Исследования показывают, что темный шоколад может помочь снизить кровяное давление и защитить сердце и мозг. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Diabetes , он также более сытный, чем молочный шоколад, и может помочь обуздать тягу к сладкой и соленой пище. Фактически, участники потребляли во время еды на 17% меньше калорий после приема дозы темного шоколада.
Яйца
Начав свой день с яиц, вы останетесь довольны до обеда.Сила в белке: исследования Университета Миссури в Колумбии показывают, что употребление 300-калорийного завтрака, содержащего от 30 до 39 граммов белка (подумайте: яйца и колбаса), уменьшает муки голода и увеличивает чувство сытости в период между завтраком и обед. Более того, исследования показали, что люди, завтракающие с высоким содержанием белка, потребляют меньше калорий в течение дня.
Гайки
Орехи - еще одна сытная еда, которая поможет вам меньше есть.В исследовании British Journal of Nutrition , страдающие ожирением женщины, которые сочетали 1,5 унции арахиса или 3 столовые ложки арахисового масла с хлопьями из пшеничных сливок и апельсиновым соком, чувствовали себя сытыми в течение 12 часов после окончания завтрака, чем те, кто не ел арахисовые продукты. «Орехи по своей природе созданы для того, чтобы контролировать аппетит, потому что они богаты полезными ненасыщенными жирами, а также дополнительными белками и клетчаткой», - говорит Синтия Сасс, магистр здравоохранения, RD, Health , редактор питания.Вместе три питательных вещества замедляют пищеварение и регулируют уровень сахара в крови в сочетании с такими углеводами, как фрукты, овсянка или коричневый рис.
Health.com: 20 лучших блюд на завтрак
Овсянка
Рассмотрите возможность отказа от злаков и вместо теплой липкой овсянки. Овсянка дольше сохраняет чувство сытости, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа питания . Участникам давали 250 калорий из хлопьев или овсянки со 113 калориями молока.Те, кто ел овсянку, были сыты дольше, и они также испытали большее снижение голода и меньшее желание есть по сравнению с теми, кто ел готовые к употреблению злаки. Почему разница? В овсянке больше клетчатки и белка, а также в ней больше бета-глюкана - сахаров, которые придают овсянке полезные для сердца свойства, гидратацию и молекулярную массу по сравнению с готовыми к употреблению злаками.
Вода
Низкий уровень h3O может заставить вас поверить в то, что вы голодны.Зачем? Симптомы голода аналогичны симптомам обезвоживания: низкая энергия, снижение когнитивных функций и плохое настроение. Так что в следующий раз, когда вам захочется перекусить, выпейте большой стакан воды и подождите 10 минут. Скорее всего, ваши муки голода пройдут, и вы сэкономите сотни калорий.
Health.com: 14 неожиданных причин обезвоживания
Сывороточный протеин
Молочная сыворотка - один из двух белков, входящих в состав молочных продуктов, - может быть самым сытным типом белка.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , люди, которые употребляли сывороточный протеин, ели на 18% меньше на два часа позже, чем те, кто употреблял углеводный напиток. Используйте порошок сывороточного протеина, чтобы придать смузи белковый вкус.
Эта статья впервые появилась на Health.com.
Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Свяжитесь с нами по адресу [email protected].
.10 лучших продуктов для обуздания аппетита
Пытаетесь ли вы похудеть или просто едите более здоровую пищу, сдерживание голода и тяги к еде имеет важное значение для достижения вашей цели. Если вы будете довольны в течение дня, это также означает, что вы сможете больше сосредоточиться на работе и усерднее работать в тренажерном зале.
По большей части клетчатка, белок и жир считаются трифтом сытости, поскольку им требуется больше времени, чтобы пройти через пищеварительную систему, что помогает вам дольше оставаться сытым.
Вот 10 продуктов, которые помогут обуздать аппетит.
10. Авокадо
Кремообразную текстуру авокадо получают из полезных мононенасыщенных жиров, которые долго перевариваются нашим организмом и, следовательно, могут помочь подавить аппетит. Они также являются отличным источником растворимой клетчатки, которая при прохождении через кишечник образует густой гель, замедляя пищеварение.
Авокадо - универсальная пища. Вы можете нарезать из них салаты или бутерброды, размять для соусов и намазок, смешать их в смузи или съесть их целиком ложкой.Удалите косточку и выдавите в лунку немного меда, если вам нравится сладкий, или посыпьте солью и перцем и добавьте выжимку лайма для пикантного угощения.
9. Лен
Льняное семя богато клетчаткой и полезными жирами омега-3, а также является источником белка. Крошечные семена не занимают много места в желудке, но они могут помочь подавить аппетит. Датское исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Appetite, показало, что когда испытуемым давали 2,5 грамма добавок из льняного волокна - примерно столько же, сколько столовая ложка молотого льна с горкой, - они сообщали, что чувствовали себя сытыми по сравнению с плацебо, а также ели меньше, когда были служил обед через несколько часов.
Наш организм не может переваривать твердую оболочку льняных семян, поэтому для получения всех преимуществ их необходимо измельчить. Храните лен в морозильной камере, чтобы сохранить нежные жиры омега-3. Вы можете добавить столовую ложку в свой утренний смузи или йогурт или даже посыпать им салат для текстуры и орехового вкуса.
8. Греческий йогурт
Греческий йогурт получают путем процеживания обычного йогурта, чтобы удалить большую часть сыворотки, которая концентрирует питательные вещества, что снижает аппетит с высоким содержанием белка.Густая кремовая текстура йогурта также помогает нашему телу чувствовать сытость. Вы можете есть греческий йогурт, как и любой другой йогурт - добавьте фрукты и / или орехи, чтобы повысить фактор сытости - или использовать простой греческий йогурт в качестве заменителя сметаны отдельно или в рецепте соуса.
Вам надоедают йогурты «в греческом стиле» - некоторые бренды получают густоту из-за добавления сливок, что делает их жирными и не лучшим выбором, если вы пытаетесь похудеть.
7.Вода
Хотя вода довольно быстро проходит через пищеварительную систему, она все же может помочь снизить аппетит. Часто мы ошибочно принимаем жажду за голод, особенно когда наступает послеобеденная тяга. Питье воды и оставаться гидратированным в течение дня поможет вам оставаться бдительным, поэтому вы можете отказаться от конфет или кофе для временного решения проблемы. Он также предотвращает полное опустошение желудка, что снижает уровень голода.
Выпивая стакан воды перед едой, вы также можете временно наполнить желудок, облегчая управление размером порций, когда вы фактически садитесь есть.
____________________________________________________
Еще с сайта AskMen.com:
Похудеть: съесть яблоко
Зачем нужно есть здоровую?
9 идей питания, которые помогут вам похудеть
Похудеть и сохранить его
История успеха в похудании
____________________________________________________
6. Бобовые
Бобовые или зернобобовые, которые включают фасоль, горох, чечевицу и нут, являются отличный вегетарианский источник белка, который можно добавлять в супы, салаты, перец чили, рагу и многое другое.В них много растворимой клетчатки, а также сложных углеводов, называемых резистентным крахмалом и олигосахаридами. Как и клетчатка, эти сложные углеводы не усваиваются нашим организмом и помогают замедлить пищеварение.
Исследования показали, что бобовые также могут помочь снизить аппетит на химическом уровне - специфические соединения, называемые ингибиторами трипсина и лектинами, способствуют высвобождению гормона, называемого холецистокинином (ХЦК), который замедляет опорожнение нашего желудка, помогая нам оставаться насыщенный.
5.Суп
Одного супа в качестве еды может не хватить на долгое время, но он может помочь вам контролировать размер порций, когда вы едите его в качестве закуски или закуски. Исследование, проведенное в Государственном университете Пенсильвании, показало, что когда испытуемые ели тарелку куриного рисового супа перед тем, как им подали обед, они сообщали, что чувствовали себя значительно сытыми и съедали примерно на 100 калорий меньше, чем когда им подавали куриную запеканку (приготовленную из тех же ингредиентов. как суп) и стакан воды как закуска.
Если вы пытаетесь похудеть, выбирайте супы на бульоне с мясистыми овощами вместо жирных сливочных супов. Акт жевания также поможет вашему телу дольше чувствовать сытость. Если вы едите суп, добавьте в него белок в виде мяса или бобов и крахмал, например рис, лапшу или ячмень.
4. Творог
Неудивительно, что творог - полезная закуска как для людей, сидящих на диете, так и для бодибилдеров. В нем намного меньше жира по сравнению с другими сырами и он является хорошим источником белка, особенно казеина, который может подавлять аппетит.Творог можно сладкое с фруктами или несладкое с небольшим количеством свежемолотого черного перца.
3. Овсянка
Неудивительно, что многие рестораны и кафе быстрого питания подпрыгивают на подножке овсянки - это завтрак чемпионов. Овсянка приобретает густую вязкую консистенцию из растворимых волокон, называемых бета-глюканами. Бета-глюканы не только медленно перемещаются по нашему пищеварительному тракту, сохраняя нас сытыми до обеденного перерыва, но они также помогают снизить уровень холестерина, задерживая желчь и выводя ее из нашего тела, заставляя нас использовать холестерин в крови, чтобы вырабатывать больше. желчь.
Вы можете сделать овсяные хлопья еще более сытными и питательными, добавив дополнительный белок в виде молока, йогурта или орехов и семян и / или добавив дополнительную клетчатку в виде фруктов.
2. Мясо
Высокое содержание белков и жиров в мясе означает, что оно переваривается медленнее, чем большинство пищевых продуктов. Мясо же нужно дольше пережевывать, что также способствует чувству сытости. Эффект подавления аппетита из-за мяса также может быть выученным поведением. Для многих еда не обходится без мяса, поэтому она может заставить вас почувствовать себя более насыщенным психологически.
Многочисленные исследования показали, что с точки зрения сытости нет разницы между говядиной, курицей и рыбой, но для общего состояния здоровья рыба и нежирные куски птицы более питательны.
1. Миндаль
Наконец, миндаль - еще один отличный источник полезных жиров, из которого можно отлично перекусить между приемами пищи - при условии, что вы следите за размером порций. Обратите внимание, что орехи могут уменьшить чувство голода за полчаса, прежде чем вы их почувствуете, поэтому ешьте их до того, как вы проголодаетесь, иначе у вас возникнет соблазн съесть больше, чем вам нужно.
.Что влияет на ваш аппетит в еде?
- Здоровье
- Питание
- Здоровое питание
- Что влияет на ваш аппетит в еде?
Эксперты по питанию говорят нам, что лучший способ справиться с голодом и аппетитом - это следовать естественным сигналам своего тела. Ваше физическое и психологическое окружение определенно влияет на аппетит и голод, иногда заставляя вас есть больше, чем обычно, иногда меньше.
Вот несколько примеров того, что вызывает у вас интерес к еде:
-
Детка, на улице холодно: Вы скорее проголодаетесь в прохладном месте, чем в теплом.И вы скорее захотите калорийные блюда в холодную погоду, чем в жаркую погоду. Просто подумайте о еде, которая соблазняет вас зимой - тушеное мясо, жаркое, густые супы - и о тех, которые вам нравятся в жаркий летний день - салатах, охлажденных фруктах, простых бутербродах.
Эта разница не случайна. Еда дает вам калории. Калории согревают. Убедившись, что вы получаете то, что вам нужно, ваш организм даже быстрее перерабатывает пищу, когда на улице холодно. Ваш желудок опорожняется быстрее, так как пища проходит через пищеварительный тракт.
-
Физические упражнения: Люди, которые регулярно занимаются спортом, скорее всего, имеют здоровый аппетит, но они редко испытывают чувство голода сразу после тренировки, потому что упражнения вытягивают накопленную энергию - глюкозу и жир - из тканей тела, поэтому уровень глюкозы остается постоянным, а вы не голодны. Не голоден. Физические упражнения замедляют прохождение пищи по пищеварительному тракту. Ваш желудок опорожняется медленнее, и вы дольше чувствуете себя сытым. А упражнения (в том числе умственные) уменьшают беспокойство.Для некоторых людей это означает меньшее желание перекусить.
Если вы плотно перекусите перед тем, как отправиться в тренажерный зал или на велотренажер в спальне, пища, лежащая в желудке, может вызвать у вас чувство сытости. Иногда у вас могут развиться судороги или изжога.
-
Восстановление аппетита: Сильный физический стресс или травма - сломанная кость, операция, ожог, высокая температура - снижает аппетит и замедляет естественные сокращения кишечного тракта.Если вы будете есть в такие моменты, пища может скопиться в кишечнике или даже растянуть кишечник настолько, чтобы разорвать его. В подобных ситуациях внутривенное кормление - жидкости с питательными веществами, вводимые через иглу прямо в вену, - дает вам питание без раздражения.
-
Прием лекарств, изменение аппетита: Некоторые лекарства, используемые для лечения распространенных заболеваний, влияют на аппетит. Этот побочный эффект редко упоминается, когда врачи выписывают рецепты, возможно, потому что он не опасен для жизни и обычно исчезает, когда вы прекращаете прием препарата.
Некоторыми примерами аппетита являются некоторые антидепрессанты (подъемники настроения), антигистаминные препараты (таблетки от аллергии), диуретики (лекарства, которые заставляют вас чаще мочиться), стероиды (лекарства, борющиеся с воспалением) и транквилизаторы (успокаивающие препараты). Средства, снижающие аппетит, включают некоторые антибиотики, противораковые препараты, противосудорожные препараты, лекарства от артериального давления и препараты, снижающие уровень холестерина.
Тот факт, что лекарство влияет на аппетит, почти никогда не является причиной для отказа от него.Но знание того, что существует связь между наркотиком и вашим желанием поесть, может быть полезным. Здравый смысл подсказывает, что вы спрашиваете своего врача о возможных взаимодействиях лекарств и аппетита всякий раз, когда вам прописывают лекарство.
Если в упаковке лекарства, которую дает вам фармацевт, нет вкладыша, попросите его. Прочтите мелкий шрифт о побочных эффектах и других интересных деталях, например о том, как избегать алкоголя, вождения или использования тяжелой техники.
.
