Какие продукты увеличивают рост человека

Рост всегда был проблемой для всех нас. Люди небольшого роста часто страдают от неуверенности и комплекса неполноценности, когда сталкиваются лицом к лицу со своими более высокими сверстниками. Несмотря на то, что на рынке имеется ряд продуктов, обещающих увеличение роста, они часто не работают должным образом. В основном рост зависит от генов, а также от правильного питания и упражнений. Мужчины продолжают расти до двадцати пяти лет, тогда как женщины достигают полного роста к восемнадцати или девятнадцати годам.

Рост регулируется гормоном, который называется гормоном роста человека (HGH). Он секретируется гипофизом, который увеличивает рост. Поэтому рекомендуется принимать продукты, которые помогают функции гормона роста.

[Читать: Vitamin B Foods ]

Список продуктов, увеличивающих рост

Хотя рост определяется генетически, это также хорошо известный факт, что рост зависит от определенных внешних факторов и питания. из них.Низкий рост может быть результатом медленного роста из-за неправильного питания. Таким образом, соблюдение сбалансированной диеты абсолютно необходимо для улучшения перспектив роста, особенно в подростковом возрасте, чтобы получить хорошо сложенное тело. Правильное питание и физические упражнения необходимы для достижения оптимального роста и веса. Убедитесь, что ваше тело получает различные типы питательных веществ, чтобы строить сильные мышцы, связки и сухожилия. В ваш рацион следует включать много кальция, минералов, витаминов и белков.Вот что вам нужно в своем рационе, особенно в качестве пищи для увеличения роста.

1. Минералы, витамины и белки

A. Белки:

Белки являются строительными блоками нашего тела и, таким образом, могут способствовать увеличению роста за счет строительства различных тканей. Они содержат аминокислоты, которые предназначены для гормонов роста и необходимы для поддержания здоровья костей, мышц, тканей, органов, кожи и зубов. Они также действуют как ферменты, которые стимулируют биохимические реакции организма, такие как пищеварение, дыхание и выделение.Недостаток белка может вызвать ряд проблем со здоровьем, таких как потеря мышечной массы, аномальный рост, слабая иммунная система и неадекватное умственное развитие.

Следовательно, углеводы следует заменять продуктами, богатыми белком, такими как рыба, яйца, молоко и бобовые. Белок является необходимым ингредиентом в пище для увеличения роста.

[Прочтите: Продукты, богатые протеином]

B. Минералы:

Продукты, содержащие минералы, такие как магний, фосфор, фторид, йод, железо и марганец, также играют важную роль в увеличении роста и роста тела.

Кальций - жизненно важный минерал, необходимый для роста и поддержания крепких костей. Следует ограничить потребление газированных напитков, чрезмерного количества солей, сахара, жиров и кофе, поскольку они действуют как ингибиторы кальция, что отрицательно влияет на ваш рост. Незаконные наркотики и чрезмерное курение также могут замедлить ваш рост и иметь другие пагубные последствия для вашего здоровья.

C. Витамины:

Витамин D жизненно важен для развития сильных и здоровых костей, и его недостаток может привести к нарушению роста, слабости костей и короткому стату.Более того, он необходим организму для усвоения кальция. Помимо витамина D, для нормального роста также требуются другие витамины, такие как витамин A, витамин B1, витамин B2 или рибофлавин, витамин C или аскорбиновая кислота и витамин F. В основном они содержатся во фруктах и ​​овощах.

Ниже приводится список продуктов, которые могут помочь вам естественным образом увеличить свой рост.

2. Молоко:

Кальций жизненно важен для роста и поддержания крепких костей и действует как ускоритель роста.Молоко - отличный источник кальция. Кроме того, в нем есть витамин А, который сохраняет кальций в организме. Он также содержит белок, который помогает в построении наших клеток. Молоко легко переваривается и способствует максимальному усвоению белков. Обезжиренное молоко не содержит жира и на 100% содержит белок. Рекомендуется выпивать не менее 2–3 стаканов молока в день.

[Читать: Факты о питании в молоке]

3. Молочные продукты:

Помимо молока следует употреблять молочные продукты, так как они влияют на рост.Молочные продукты, такие как сыр, панир, йогурт, взбитые сливки и мороженое, богаты витаминами A, B, D и E. Они также содержат белок и кальций. Витамин D и кальций необходимы для роста. Дефицит витамина D может привести к небольшому увеличению роста. Также важно получать достаточное количество кальция, особенно в период полового созревания.

4. Фрукты и овощи:

Помимо увеличения роста, фрукты и овощи играют решающую роль в поддержании здорового образа жизни. Они являются отличным источником витаминов, клетчатки, калия и фолиевой кислоты.Витамин А помогает в развитии костей и тканей. Такие фрукты, как дыня, грейпфрут, папайя, манго, маракуйя, арбуз и абрикосы богаты витамином А. Витамин А также содержится в таких овощах, как морковь, горох, тыква, брокколи, шпинат, капуста, сладкий картофель и т. Д. Помимо цитрусовых. фрукты, ягоды, картофель и помидоры также содержат витамин С, который способствует здоровому росту костей и способствует росту человека.

5. Цыпленок:

Цыпленок является одним из самых богатых источников белков среди продуктов животного происхождения.Фактически, он обеспечивает организм большим количеством белков для построения тканей и мышц.

6. Говядина:

Говядина, помимо курицы, также является важным источником белков, но также содержит жир, повышающий уровень холестерина.

[Читать: Как увеличить рост после 18 ]

7. Крахмалы и зерна:

Крахмалы и зерна являются основными источниками энергии в нашем организме. Кроме того, они содержат витамин B, клетчатку, железо, магний и селен.Поскольку они обеспечивают необходимые калории, их потребление следует увеличивать, особенно в период полового созревания, когда дети проходят фазу быстрого роста. Коричневый рис, попкорн, цельнозерновые и цельнозерновые макароны полезны для правильного роста.

8. Яйца:

Яйца также являются хорошим источником белков. Их белый белок на 100% состоит из белков, но вам следует избегать ига, поскольку он содержит жир. Яйца также содержат витамин В2, который также известен как рибофлавин. Чтобы увеличить рост, ежедневно нужно брать от 3 до 6 яиц.

9. Соевые бобы:

Соевые бобы содержат наибольшее количество белков среди всех вегетарианских продуктов. Чистый белок, содержащийся в соевых бобах, улучшает массу костей и тканей. Для увеличения роста рекомендуется 50 г соевых бобов каждый день. Вегетарианцы могут удовлетворить свои потребности в белке из чрезвычайно питательных соевых бобов.

10. Овсянка:

Овсянка также является прекрасным источником растительного белка. Это помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жир.Желательно каждый день принимать на завтрак 50 г овсянки.

11. Коралловый кальций:

Как следует из названия, коралловый кальций получают из морских кораллов. Это помогает увеличить костную массу, в результате чего кости становятся длиннее. Этот кальций следует принимать в раннем возрасте, чтобы получить максимальные результаты.

Таким образом, рост является генетическим фактором, но на него также может существенно влиять правильное питание. Здоровое питание вместе с адекватной физической активностью может в значительной степени способствовать увеличению вашего роста.

Это наш список продуктов, увеличивающих диету! Оставьте нам комментарий.

Рекомендованных статей:

Связанные

Привет, ничто меня не волнует так, как здоровье и фитнес. Я считаю, что ингредиенты, которые вы найдете в своей кладовой, - лучшее лекарство, которое вы можете получить. Мне больше всего нравится писать, основываясь на моем опыте, хотя я не являюсь экспертом в какой-либо области.Мне нравится выдавать лучшие идеи. Я тоже любитель домашних животных.

Как увеличить рост с помощью упражнений и 20 продуктов, которые сделают вас выше

У высокой стройной фигуры определенно есть свои преимущества. Это не только поможет вам отлично выглядеть в своей одежде, но и придаст вам уверенности. Но для некоторых людей гормоны роста кажутся неэффективными, в то время как у других наблюдается внезапный скачок роста. По правде говоря, рост человека определяется его генетикой, и считается, что человек перестает расти после достижения 18-летнего возраста.Но есть и другие факторы, влияющие на рост, и человек может вырасти на несколько дюймов даже после полового созревания, если вести здоровый образ жизни и включать в свой распорядок здоровую пищу и упражнения на растяжку. Хорошо известно, что есть фрукты и овощи для похудения, но фрукты и овощи также могут помочь в увеличении роста.

10 лучших продуктов, которые естественным образом увеличивают рост

Хотя рост человека определяется генетикой человека, другие факторы окружающей среды, такие как еда и диета, также влияют на рост человека.Соблюдение здоровой диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, птицей и молочными продуктами, может обеспечить все необходимые питательные вещества, такие как кальций, калий, цинк, марганец, витамин С, фосфор и белки, которые необходимы для стимулирования роста и увеличения роста (1 ).

Молочные продукты

Когда речь идет о продуктах, способствующих увеличению роста, нет ничего лучше молока и других молочных продуктов. Молоко и другие молочные продукты, такие как сыр, панир и йогурт, необходимы для роста, потому что они содержат все необходимые питательные вещества для увеличения роста, такие как кальций, белки и витамины A, B, D и E.

Кальций необходим для роста и поддержания здоровых и сильных костей, тогда как витамин D жизненно важен для усвоения кальция в организме из различных продуктов. Поэтому рекомендуется выпивать не менее 2 стаканов молока в день и включать другие молочные продукты в свой ежедневный рацион.

Яйца

Список продуктов для увеличения роста неполный без включения в него яиц. Яйца - дешевый и легко доступный источник высококачественного белка, необходимого для оптимального роста.Яйца являются мощным источником витамина D, кальция и витамина B2 или рибофлавина, которые помогают в развитии крепких костей и здорового тела.Если вы не хотите перегружаться жирами, вы можете просто съесть белый альбумин. , Который на 100% состоит из белка. Рекомендуется употреблять от 3 до 6 яичных белков в день.

Цыпленок

Если вы пытаетесь увеличить свой рост после 25 лет, то курица - один из лучших вариантов еды в этом случае. Курица - один из лучших природных источников белка, который помогает наращивать ткани и мышцы.Человек, пытающийся увеличить рост, должен потреблять не менее 50 граммов курицы каждый день, чтобы получить больше высококачественных белков.

Соевые бобы

Соя - еще один питательный продукт, который при ежедневном потреблении способствует увеличению вашего роста. Соя - богатый источник белков, фолиевой кислоты, витаминов, клетчатки и углеводов, что делает ее полноценным продуктом для улучшения общего состояния здоровья. Белок, присутствующий в сое, также улучшает массу и плотность костей и тканей, что необходимо для увеличения роста.

Нужно стараться ежедневно употреблять от 50 до 55 граммов сои. Вы можете добавлять запеченные или вареные соевые бобы в салаты, рис и другие рецепты. Вы также можете употреблять другие соевые продукты, такие как соевое молоко и тофу.

Банан

Бананы часто игнорируются наблюдателями за весом и людьми, заботящимися о своем здоровье, потому что этот фрукт широко ассоциируется с набором веса. Но на самом деле бананы имеют множество преимуществ для здоровья. Рецепт банановой маски для волос чрезвычайно популярен для кондиционирования волос, а также является прекрасным фруктом для увеличения роста.Бананы являются богатым источником минералов, таких как калий, марганец и кальций, а также полезных пробиотических бактерий, помогают повысить рост различными способами. Калий, содержащийся в бананах, защищает кости и зубы от ослабления, а также нейтрализует вредное воздействие натрия на кости. . Это также помогает сохранить концентрацию кальция в костях. Марганец, содержащийся в бананах, улучшает здоровье костей и метаболизм, а пробиотические бактерии поглощают кальций из продуктов, тем самым способствуя здоровью костей.Кальций в бананах предотвращает истончение костей и помогает укрепить кости.

Овсянка

Овсянка, как и соя, является прекрасным вегетарианским источником протеина, который чрезвычайно важен для увеличения роста и мышечной массы. Продукты, богатые белком, такие как овсянка, помогают восстанавливать кости и ткани, а также способствуют созданию новых тканей.

Аминокислоты, содержащиеся в продуктах, богатых белком, необходимы для оптимального роста и функционирования человеческого организма.Следовательно, человек, пытающийся увеличить свой рост, должен ежедневно включать в завтрак 50 г овсянки. Рецепты овсянки для похудания и увеличения роста готовятся быстро и легко.

Орехи и семена

Из орехов и семян не только делают аппетитные закуски; они также помогают эффективно увеличивать рост. Орехи, такие как арахис, миндаль и семена, такие как семена тыквы, семена льна содержат необходимые для организма минералы, полезные жиры и аминокислоты, которые помогают в восстановлении тканей тела и способствуют созданию новых тканей.

Питательные вещества, содержащиеся в орехах и семенах, оптимизируют рост, стимулируя выработку гормонов роста в организме. Итак, наслаждайтесь орехами и семечками в следующий раз, когда захотите перекусить, а также добавьте их в коктейли, салаты и йогурт для получения хрустящей корочки.

Листовые зеленые овощи

Один из лучших продуктов для увеличения роста - свежие листовые зеленые овощи, которые содержат все необходимые минералы, витамины, углеводы и пищевые волокна, необходимые для стимуляции гормонов роста в организме, что, в свою очередь, помогает увеличить ваш рост.

Некоторые из зеленых овощей, которые необходимо употреблять для увеличения роста: шпинат, листовая капуста, брокколи, горох, брюссельская капуста, окра и т. Д.

Рыба

Что может быть лучше, чем вкусные рыбные рецепты, чтобы увеличить свой рост? Такие рыбы, как лосось, тунец, сардина, являются богатым источником белков и витамина D, которые необходимы для роста. Продукты, богатые витамином D, такие как рыба, способствуют усвоению кальция из других источников пищи, который необходим для роста и развития костей и увеличения плотности костей.

Белок помогает восстанавливать ткани тела и предотвращает эрозию костей, вызванную износом.

Ашваганда

Это не совсем еда, а скорее натуральное травяное средство для увеличения роста. Научный термин для ашваганды - Withania somnifera, широко известный как индийский женьшень. Широкий спектр минералов, содержащихся в этой траве, способствует расширению костей тела, а также увеличивает плотность костей, что помогает увеличить рост.Эта трава также обладает способностью косвенно влиять на гормон роста человека (ХГЧ), который отвечает за рост в росте. Вы можете купить ашвагандху в любом магазине трав.

Добавьте 2 столовые ложки порошка ашваганды в стакан теплого коровьего молока; добавьте немного сахара для сладости и пейте каждый вечер перед сном в течение 45 дней, чтобы заметить увеличение вашего роста. При применении этого средства следует воздерживаться от жирной, острой, жареной и фаст-фуда.

10 эффективных упражнений для увеличения роста

Хотя увеличение роста человека зависит от возраста человека, существуют определенные упражнения на растяжку, которые могут увеличить длину мышц и увеличить рост даже после полового созревания.Упражнения на растяжку мышц можно разделить на статические, динамические и упражнения на растяжку перед сокращением. Вот несколько функциональных упражнений для увеличения роста.

Плавание

Когда дело доходит до упражнений для увеличения роста, ничто не может сравниться с преимуществами плавания. Это простое, освежающее и малоэффективное кардиоупражнение, которое растягивает почти все части тела и помогает увеличить ваш рост. Это также одна из лучших кардиотренировок для похудения. Плавание не менее 5 часов каждую неделю может творить чудеса, делая вас выше.Но если вы новичок в плавании, то лучше всего научиться плаванию под руководством квалифицированного тренера. Плавание нацелено на туловище, мышцы верхней части тела и бедер. Вначале вы можете почувствовать напряжение и стресс, но вскоре болезненные ощущения пройдут.

Вы также можете выбрать сухое плавание, которое можно делать в вашей комнате. Лягте на живот, руки прямо на земле, ноги прямые. Теперь поднимите левую руку и левую ногу по диагонали от тела и удерживайте это положение в течение 10 секунд.Теперь повторите то же самое с правой рукой и ногой. Сделайте от 3 до 5 повторений, а затем расслабьтесь.

Прыжки

Выполнение прыжковых упражнений - лучший способ эффективно увеличить рост. Во время прыжковых упражнений мышцы позвоночника и икр растягиваются из-за сильного отрыва стопы от земли. Прыжки также увеличивают кровоснабжение костей и увеличивают плотность костей, а также стимулируют выработку гормонов роста. Некоторые из лучших прыжковых упражнений - это прыжки со скакалкой, точечные прыжки, вертикальные прыжки, приседания и такие виды спорта, как баскетбол - все они растягиваются. хрящи ног.

Упражнение на подвешивание

Это простое и веселое упражнение для увеличения роста, которое быстро дает результаты. Упражнения с подвешиванием можно выполнять где угодно, и они представляют собой серьезную проблему для тела. Вначале это может быть сложно, но вы научитесь этому с практикой.

Вертикальное подвешивание на перекладине вызывает удлинение позвоночника и удлинение хряща, присутствующего в позвоночнике, что способствует увеличению роста. Возьмитесь за перекладину или перекладину для подтягиваний, свисайте с нее, держа верхнюю часть тела расслабленной, а руки прямыми.Подождите 30 секунд и повторите упражнение 10 раз. Если штанга слишком низкая, согните колени.

Касание пальцев ног стоя и сидя

Одним из самых простых и эффективных упражнений для увеличения роста является упражнение на касание пальцев ног стоя и сидя, два из основных упражнений на растяжку. Это увеличивает гибкость мышц и костей и выпрямляет позвоночник, что, в свою очередь, увеличивает рост. Сначала вы можете столкнуться с некоторым сопротивлением и трудностями при выполнении растяжек, но со временем вы сможете выполнять их безупречно.

• Касание пальца стоя стоя: Встаньте прямо, поставив ступни на ширину плеч. Наклонитесь головой вперед и коснитесь пола ладонями или пальцами. Следите за тем, чтобы не сгибать колени. Оставайтесь в этом положении 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15 раз.

• Прикосновение к носку сидя: Сядьте на пол с прямой спиной, вытянутыми вперед ногами и соединенными пальцами. Наклонитесь от талии головой вперед и вытяните руки вперед, чтобы коснуться пальцев ног.Задержитесь в этой позе 5 секунд и вернитесь в исходную. Повторите это упражнение 15 раз.

Кобра Стрейч

Растяжка «Кобра» - одно из самых эффективных упражнений на растяжку для увеличения роста. Он прост и удобен в исполнении и не оказывает чрезмерной нагрузки на организм. Основная цель растяжки кобры - растянуть позвоночник и удлинить тело. Он не только тонизирует мышцы спины и живота, но также растягивает и укрепляет хрящи спинного мозга, что помогает увеличить рост.Лягте животом на коврик для йоги, положив руки на пол, под плечами, ноги вытянуты назад, а пальцы ног соединены вместе. Теперь выдохните и оторвитесь от пола, опираясь на руки, и выпрямите туловище настолько, насколько сможете. Подождите в этом положении 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение, опустив туловище на пол. Повторите это упражнение 2–3 раза. Кроме того, это также одно из лечебных упражнений йоги при боли в шее.

Растяжка для кошек и коров

Один из лучших способов естественного увеличения роста - растяжка.Растяжка - это не только лучшее упражнение для разминки, но также помогает тонизировать тело и увеличивать рост. Вы можете начать с растяжки Кошка и Корова: примите позу на четвереньках, затем вдохните и выгните позвоночник внутрь, одновременно поднимая голову и бедра, и выгибайте позвоночник наружу к потолку на выдохе. Опустите голову и втяните таз в этом положении. Повторите это движение 15 раз подряд. Это упражнение на растяжку помогает раскрыть позвоночник и укрепить плечи, грудь, спину и руки.Это также одно из самых полезных упражнений йоги для облегчения боли в спине.

Тазовый сдвиг

Упражнение со сдвигом таза - одно из лучших упражнений для увеличения роста, которое нацелено и растягивает позвоночник и нижнюю часть бедер, что необходимо для увеличения роста. Это, несомненно, одно из самых простых упражнений для роста: лягте на пол, положив плечи и руки на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите бедра и туловище над полом, прижав ступни к земле, и образовайте прямую линию от затылка до колен.Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Медленно опустите бедра на землю. Повторите это упражнение 3-4 раза. Это одно из самых мощных упражнений на коврике для пресса, бедер и бедер.

Столешница

Это эффективное, но немного сложное упражнение для увеличения роста, и для его безупречного выполнения требуется много практики. Но это упражнение на растяжку творит чудеса для увеличения роста. Это также помогает укрепить мышцы спины и позвоночника. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и положив ладони на пол рядом с бедрами.Прижмите руки и ноги к земле и приподнимите тело, чтобы сформировать форму стола. Руки держите прямыми, а ступни согнутыми в коленях. Оставайтесь в этой позе 20 секунд и выйдите в исходное положение. Повторите это 2-3 раза.

Поза треугольника

Поза треугольника - эффективная йога для увеличения роста, которая растягивает и укрепляет подколенное сухожилие, икры, позвоночник, бедра и пах. Он также улучшает пищеварение и снижает беспокойство, боли в спине и стресс. Встаньте прямо, расставив ноги на 4 фута.Выверните правую ногу на 90 градусов, а левую на 15 градусов. Выдохните и согните тело вправо от бедер, поднимите левую руку прямо вверх и коснитесь правой рукой правой лодыжки. Держите обе руки прямо и в одну линию. Сохраняйте устойчивое положение в этом положении в течение 30 секунд и повторите то же самое с другой стороной. Повторить с обеих сторон 2 раза.

Поза собаки мордой вниз

Это лучший вид йоги для похудения, который также помогает увеличить рост. Эта поза йоги удлиняет позвоночник и укрепляет ноги, ступни, руки и плечи.Это также полезно для снятия усталости, бессонницы, головной боли и стресса. Встаньте на четвереньки и поднимите бедра вверх, выпрямив ноги, чтобы ваше тело сформировало перевернутую V-образную форму. Держите руки на ширине плеч, а ступни на ширине плеч. Расправьте плечи и прижмите руки к земле. Удерживайте позу расслабленно, делая длинные вдохи. Подождите 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это 2-3 раза.

Итак, следуйте таблице здорового питания и включайте эти полезные упражнения на растяжку и йогу в свой распорядок дня, чтобы естественным образом увеличить свой рост.

Лучшие упражнения для набора высоты - 20 продуктов и упражнения - PDF

Деви Гаджендран - аспирант по питанию (Университет Мадраса, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания. Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и так далее. . Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть еда будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей.«Энтузиаст фитнеса, она считает, что сочетание диеты и физических упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, включая кальций.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи - отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированных масел, также может помочь. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7. Прочие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и набор веса. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

Другие продукты, богатые крахмалом, включают:

• картофель
• кукуруза
• киноа
• гречка
• фасоль
• тыква
• овес
• бобовые
• зимние корнеплоды
• сладкий картофель
• макаронные изделия
• цельные- зерновые хлопья
• цельнозерновой хлеб
• зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, включая омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад - это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца - хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с меньшим содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

Можно ли увеличить рост после 18 лет?

Хотя вы, возможно, не сможете существенно изменить свой рост во взрослом возрасте, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимально увеличить свой потенциал роста в подростковом возрасте.

В целом, вы должны быть уверены, что едите достаточно и не испытываете дефицита витаминов или минералов.

В то время как многие дети едят достаточно (или даже слишком много), качество рациона зачастую оставляет желать лучшего (25).

Из-за этого многие люди в современном обществе испытывают дефицит важных питательных веществ, таких как витамин D и кальций (26).

Эти питательные вещества очень важны для роста костей и общего состояния здоровья (27, 28).

Кальций, содержащийся в рационе, влияет на выработку гормонов, улучшая состояние ваших костей. Витамин D также может улучшить здоровье костей (29, 30).

Один из отличных способов бороться с дефицитом питательных веществ и способствовать оптимальному росту костей - это увеличить потребление фруктов и овощей (31, 32).

Потребление достаточного количества белка также важно для здоровья костей, хотя некоторые люди сомневаются в том, может ли высокое потребление белка нанести вред вашим костям.

Однако большой анализ 36 исследований показал, что повышенное потребление белка не вредит вашим костям. Фактически, более высокое потребление белка было полезно для плотности костей позвоночника (33).

Один из способов увеличить потребление белка - это стараться потреблять не менее 20 граммов белка каждый раз, когда вы едите.

Хорошими источниками белка являются яйца, птица, нежирное мясо и молочные продукты. Соя и другие бобовые также богаты белком.

Хотя правильное питание в детстве необходимо для достижения максимального роста, между мужчинами и женщинами могут быть различия.

Некоторые исследования показали, что факторы окружающей среды, такие как питание, могут иметь большее значение для роста у женщин, чем у мужчин.

Частично это может быть связано с различиями в доступе к пище и медицинской помощи или с более высоким уровнем остеопороза у женщин (34).

Другой образ жизни, например отказ от курения, также может улучшить ваш рост в процессе развития (35).

Однако важно помнить, что, хотя факторы образа жизни в детстве могут повлиять на рост, окончательный рост человека все же в основном обусловлен генетикой.

Резюме: Достаточное питание и предотвращение дефицита питательных веществ в детстве и подростковом возрасте может помочь максимизировать ваш потенциал роста.

Смотрите также

• 
  Какие продукты вызывают цистит у женщин
• 
  Какие продукты нельзя разогревать
• 
  От каких продуктов может быть запор
• 
  При аллергии какие продукты можно
• 
  Какие продукты возбуждают парней
• 
  Какие продукты сбивают давление
• 
  Живот образуют три продукта какие
• 
  Какие продукты при повышенном сахаре
• 
  Какие продукты можно есть в первый месяц грудного вскармливания
• 
  С какими продуктами чаще всего связано заражение сальмонеллезом
• 
  В каких продуктах содержится прогестерон список