В каких продуктах содержится прогестерон список
в каких продуктах содержится, чем повысить или понизить у женщин
Продукты, повышающие прогестерон у женщин, важны для репродуктивной системы и контроля за весом. Употреблять их нужно грамотно, поэтому следует изучить особенности влияния таких продуктов на организм.
Что такое прогестерон
Прогестерон — это прогестагенный нейрогормон, имеющий важное значение для женского организма. Его уровень оказывает сильное воздействие на половое развитие и репродуктивное здоровье, поэтому следить за содержанием прогестерона нужно не только беременным.
Прогестерон у женщин влияет:
- на способность к зачатию, прогестерон утолщает маточные стенки, расслабляет мускулатуру и способствует беспрепятственному прикреплению оплодотворенной яйцеклетки;
- на массу тела — при пониженном уровне полового гормона гораздо труднее бороться с лишним весом даже при здоровом рационе;
- на вынашивание ребенка, гормон необходим для развития плаценты и некоторых тканей плода.
Внимание! И сниженный, и завышенный уровень прогестагенного вещества приводит к нездоровым колебаниям веса у женщин, к нерегулярным месячным и трудностям с зачатием ребенка.
Польза продуктов, содержащих прогестерон
Некоторые продукты стимулируют активную выработку прогестерона организмом женщины. Употреблять их очень полезно, поскольку они:
- повышают вероятность зачатия, слизистая оболочка матки при хорошем уровне гормона утолщается, и яйцеклетка без проблем закрепляется на стенках органа;
- помогают подготовить мускулатуру матки и связки малого таза к родоразрешению;
- способствуют накоплению минимальных запасов подкожного жира, необходимых для здоровья;
- предотвращают отторжение плода на ранних стадиях беременности;
- стимулируют увеличение молочных желез;
- улучшают лактацию в период грудного вскармливания.
Среди продуктов с прогестероном — орехи, оливки и говядина
Продукты, способствующие выработке прогестерона, полезны также тем, что они служат профилактикой мастопатии. Прогестерон является антагонистом эстрогенов и препятствует повышению уровня этих гормонов. Поскольку именно на фоне избытка эстрогенов возникает мастопатия, пища с содержанием прогестагенного соединения защищает организм женщины от заболевания. Нормальный уровень гормона в организме предотвращает развитие диабета, поскольку регулирует содержание сахара в крови.
Вред продуктов, повышающих прогестерон
Половой гормон жизненно необходим женскому организму, и как таковой его непереносимости не существует. Однако бесконтрольное употребление пищи, повышающей гормон, может привести к его избытку, а это нанесет здоровью вред.
При избыточном потреблении пищи, повышающей прогестерон, могут развиться следующие негативные эффекты:
- ухудшение зрения;
- гипотония;
- акне и угри;
- гирсутизм, или сильный рост волос на теле и лице;
- нарушения менструального цикла.
Избыток гормона провоцирует повышенную нервозность у женщин и приводит к бессоннице, вызывает аллергические раздражения на коже. При завышенном уровне прогестагенного вещества появляется склонность к набору веса, и контролировать массу тела становится трудно даже при помощи диет.
В каких продуктах прогестерон содержится больше всего
При нехватке прогестагенного вещества повысить его можно при помощи грамотно составленного рациона. Прогестерон содержится в продуктах и травах в чистом виде либо вырабатывается в больших количествах за счет определенной пищи.
Молочные продукты
Природный прогестерон в продуктах удобнее всего получать из молока, жирных сортов сыра и жирного творога. В них содержится натуральный гормон, необходимый женскому организму. Регулярное употребление молочной пищи помогает поддерживать половой гормон на хорошем уровне и не допускать его снижения.
В молоке и молочных продуктах содержится натуральный прогестерон
Продукты, богатые холестерином
Морепродукты, жирная рыба, икра, растительные масла и яйца не содержат самого женского гормона, зато в них присутствует довольно много холестерина. Он, в свою очередь, является исходным продуктом синтеза прогестерона. При расщеплении холестерина организм самостоятельно синтезирует прогестагенное вещество, таким образом, гормональный фон улучшается.
Жирная рыба и морепродукты богаты холестерином, а из него продуцируется прогестерон
Бобовые и орехи
В фасоли, горохе и чечевице, а также в любых разновидностях орехов содержатся жирные кислоты и токоферол. Они также стимулируют организм к выработке прогестагенных веществ, поэтому продукты эффективно регулируют женский гормональный фон.
Жиры, необходимые для синтеза прогестерона, можно получить из орехов
Нежирное мясо
Для повышения гормона можно употреблять молодую телятину и кроличье мясо, филе курицы и индейки, животную печень. При этом женщинам необходимо соблюдать осторожность — избыток белковой пищи может привести к нежелательному увеличению мышечной массы.
Выработку прогестерона улучшает не только красное, но и белое мясо
Цельнозерновые крупы и картофель
На уровне гормона хорошо отражаются гречневая и овсяная крупы. Также можно употреблять картофель и рис, в составе которых присутствует крахмал.
Картофель богат крахмалом, усиливающим выработку прогестерона
Овощи и ягоды
Для повышения прогестерона полезно употреблять капусту и авокадо, в частности, последний продукт содержит очень много жирных кислот и поэтому способствует синтезу гормона. Половой гормон повышают оливки и любые семечки.
Авокадо — ценный источник жирных кислот, важных для синтеза прогестагенных гормонов
Травы для повышения прогестерона
В списке продуктов, повышающих прогестерон, присутствуют некоторые травы. В частности, полезными для женщин окажутся:
- подорожник;
- листья манжетки;
- ягоды прутняка обыкновенного — они присутствуют даже в аптечных препаратах Мастодинон и Циклодинон.
При нехватке полового гормона женщинам полезно заваривать такой настой — смешать 1 большую ложку листьев манжетки с 1 маленькой ложкой семян подорожника. Смесь заливают кипятком и настаивают 3 часа под крышкой, а потом принимают трижды в день по 1 большой ложке.
Поднять уровень прогестагенных гормонов можно настоем подорожника и манжетки
Продукты, снижающие прогестерон
Если уровень гормона завышен, и необходимо привести его к более низким показателям, то в первую очередь из рациона нужно убрать всю пищу, повышающую прогестерон.
Следует сократить потребление:
- молочных продуктов и растительных жиров;
- орехов и бобовых;
- семечек, говядины и курицы, тыквы и авокадо.
Некоторые из этих продуктов невозможно убрать из меню целиком, поскольку они слишком важны для общего здоровья. Поэтому будет достаточно просто свести потребление к минимуму.
В целях снижения прогестерона можно употреблять:
- отвар из рябиновых ягод;
- мятный чай;
- морковные соки и настои;
- напитки с содержанием кофеина — черный чай и кофе.
Для снижения прогестерона можно употреблять рябиновый отвар
Важно! Хотя черный чай и кофе снижают выработку полового гормона, в больших количествах они вредны для здоровья, пить их нужно понемногу.
Противопоказания к продуктам, богатым прогестероном
Существуют заболевания и состояния организма, при которых потребление прогестероновой пищи необходимо снизить. Принимать пищу, повышающую гормон, не рекомендуется:
- при опухолях в груди и в репродуктивных органах;
- при склонности к гипотонии;
- при ожирении;
- при повышенном оволосении и обильных прыщах;
- при склонности к отекам.
Также употреблять пищу, способствующую выработке гормона, нежелательно при ослабленном иммунитете, поскольку вещество дополнительно снижает иммунную сопротивляемость.
Таблица продуктов с прогестероном
Продукты, способствующие усиленной выработке полового гормона, для удобства можно представить в виде таблицы:
| Категория продуктов | Лучшие источники прогестерона |
| Молочные продукты | Цельное коровье молоко, жирный творог, сливки, сметана и жирные сорта сыра |
| Мясо | Белое мясо курицы, индейки и кролика, говядина и свинина |
| Овощи | Картофель, белокочанная капуста, брокколи |
| Фрукты | Авокадо, груши, яблоки, оливки |
| Бобовые | Чечевица, фасоль и горох |
| Орехи | Грецкие орехи, фундук, арахис, фисташки, кедровые орехи, кешью |
| Сухофрукты | Изюм и курага |
| Растительные масла | Оливковое, рапсовое, подсолнечное масло |
| Рыба и морепродукты | Креветки, тунец, лосось, форель, семга, кальмары, устрицы |
| Прочие продукты | Семена злаковых культур, цельные крупы, яйца |
Совет! Ориентироваться при выборе продуктов нужно на показания анализов и советы врача, поскольку вывести средние суточные дозировки прогестерона невозможно. Показатели для женщин отличаются в зависимости от состояния организма, дня цикла или срока беременности.
Правила употребления продуктов питания и трав с прогестероном
Большинство продуктов, усиливающих выработку полового гормона, входят в обычный рацион питания. Для повышения прогестагенного вещества необходимо принимать их в увеличенных дозировках, но перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Следует убедиться, что проблемы с самочувствием связаны именно с нехваткой гормона, а не с другими причинами.
Продукты помогают выровнять гормональный фон у женщин только при незначительных сбоях
Принимать продукты с высоким содержанием прогестерона или его предшественника, холестерина, имеет смысл только при умеренной нехватке гормона. При значительном сбое продуктов питания и трав окажется недостаточно, для коррекции гормонального фона понадобятся аптечные препараты.
При употреблении продуктов для повышения гормона нужно помнить об индивидуальных противопоказаниях. В частности, при непереносимости лактозы нельзя употреблять молочные продукты, даже если половой гормон они повышают очень хорошо. При проблемах с желудком и поджелудочной железой нужно с осторожностью подходить к употреблению масел, жиров, холестериновых продуктов и орехов.
Полезные советы
Для регуляции уровня прогестагенных веществ рекомендуется сдавать кровь на гормональный фон. Это позволит вовремя определить, что уровень полового гормона пришел в норму, и вернуться к обычному рациону.
Беременным нужно особенно внимательно подходить к выбору продуктов. Перед введением в рацион фруктов, орехов и морепродуктов следует убедиться, что они не провоцируют аллергии. Продукты, повышающие прогестерон при беременности, могут вызывать непереносимость, даже если раньше они усваивались без проблем.
Уровень половых гормонов в организме женщины зависит не только от общего здоровья и рациона питания. Большое влияние на гормональный фон оказывает эмоциональное состояние. Если показатели прогестагенных веществ понижены, необходимо избегать любых стрессов, а также уделить внимание режиму дня.
Употреблять продукты для повышения прогестерона нужно умеренно и с разнообразием
Заключение
Продукты, повышающие прогестерон у женщин, одинаково важны при беременности и вне ее. Снижение гормона приводит к ухудшению здоровья, но при этом и избыток прогестерона может повредить, поэтому необходимо поддерживать баланс.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да Нет
Натуральный прогестерон: кремы, продукты питания и многое другое
Зачем вам нужен прогестерон?
Прогестерон является гормоном как у мужчин, так и у женщин. Однако он играет большую роль для женщин, поскольку связан с менопаузой, беременностью и общим состоянием здоровья. Если вы женщина, которая хочет забеременеть, вас может заинтересовать повышение уровня прогестерона. Низкий уровень прогестерона может вызвать:
- бесплодие или выкидыш
- маточное кровотечение или нерегулярные периоды и кровянистые выделения
- половое влечение
- увеличение веса
Врач может прописать различные формы прогестерона.Синтетические формы, также известные как прогестины, доступны, но они также связаны с повышенным риском рака груди. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, где найти натуральный прогестерон, о преимуществах, рисках и многом другом.
Если вы ищете натуральный прогестерон, вы можете купить продукты из соевых бобов или ямса сорта Diascorea uilosa . При извлечении из этих источников прогестерон считается биоидентичным или химически похожим на прогестерон, производимый в организме женщины.Традиционный столовый батат, который вы можете найти на рынке, не принесет таких же преимуществ.
Кремы
Натуральный прогестерон чаще всего доступен в виде крема. Организм хорошо впитывает кремы, делая их более доступными в кровотоке. Примеры кремов с прогестероном, представленных на рынке, включают:
Индивидуальные инструкции могут отличаться, но в большинстве инструкций к кремам говорится, что нужно наносить небольшое количество крема на внутреннюю поверхность запястий, рук, живота или бедер два раза в день.
Некоторые производители рекомендуют женщинам в пременопаузе использовать крем в течение 14 дней до начала менструации для достижения наилучших результатов.Женщинам в период менопаузы рекомендуется использовать в течение 21 дня, прекратить на 7 дней, затем повторить прием.
Таблетки
Таблетки с натуральным прогестероном также доступны. Однако печень быстро расщепляет прогестерон, поэтому кровоток становится меньше. Человеку придется принимать намного больше прогестерона перорально, чем если бы он решил нанести прогестероновый крем.
Вы также можете использовать суппозитории с прогестероном, которые вводятся вагинально. Также считается, что они улучшают здоровье тканей матки и улучшают беременность.
Хотя продукты не обязательно содержат прогестерон, некоторые продукты могут стимулировать выработку прогестерона в организме. К ним относятся:
- бобов
- брокколи
- Брюссельская капуста
- капуста
- цветная капуста
- капуста
- орехи
- тыква
- шпинат
- 9000 продуктов из цельного зерна также снижает количество цельного зерна в организме, что может увеличить соотношение прогестерона к эстрогену.К ним относятся:
- бананы
- капуста
- моллюски
- грецкие орехи
- Поддерживать здоровую массу тела. Избыточный вес заставляет организм женщины производить больше эстрогена.Это создает дисбаланс прогестерона. Хотя поддержание здорового веса не обязательно означает, что у женщины будет больше прогестерона, это означает, что ее гормоны будут более сбалансированными.
- Снижение стресса. Стресс вызывает выработку гормонов стресса и может заставить почки преобразовывать гормоны, такие как прогестерон, в кортизол. Примеры шагов по снятию стресса включают медитацию, ведение дневника, чтение, прослушивание музыки или участие в других расслабляющих и приятных занятиях.
- Воздержитесь от чрезмерных тренировок. Физическая активность может иметь большое значение для снижения уровня стресса и поддержания здорового веса. Однако чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект. Это может заставить организм вырабатывать гормоны стресса больше, чем прогестерон.
- защита эндометрия (слизистой оболочки матки)
- предотвращение рака матки
- поддержание уровня холестерина ЛПВП (также известного как «хороший» холестерин)
- снижение симптомов связанные с менопаузой, например, перепады настроения
- снижение побочных эффектов синтетических гормонов
- Дом
- Пластическая хирургия
- Альтернативная медицина
- Заболевания и состояния
- Другое
- Здоровое питание
- Стоматология
- Медицина
- Добавки и витамины
- Здоровье женщин
- Здоровье и здоровье
- Зрение
- Зрение
- Человек 39S Здоровье
- Слух
- Раки
- Сон
- Закрыть меню
- Дом
- Пластическая хирургия
- Альтернативная медицина
- Заболевания и состояния
- Другое
- Здоровое питание
- Стоматология
- Медицина
- Добавки и витамины
- Здоровье женщин
- Здоровье и здоровье
- Зрение
- Зрение
- Человек 39S Здоровье
- Слух
- Раки
- Сон
- Дом
- Пластическая хирургия
- Альтернативная медицина
- Заболевания и состояния
- Другое
- Здоровое питание
- Стоматология
- Медицина
- Добавки и витамины
- Здоровье женщин
- Здоровье и здоровье
- Зрение
- Зрение
- Человек 39S Здоровье
- Слух
- Раки
- Сон
- Дом
- Пластическая хирургия
- Альтернативная медицина
- Заболевания и состояния
- Другое
- Здоровое питание
- Стоматология
- Медицина
- Добавки и витамины
- Здоровье женщин
- Здоровье и здоровье
- Зрение
- Зрение
- Человек 39S Здоровье
- Слух
- Раки
- Сон
- старение
- малоподвижный образ жизни
- хроническое употребление наркотиков, табака и марихуаны
- ожирение
- диабет
- более сбалансированная диета, ориентированная на свежие продукты
- предотвращение переедания
- предотвращение ожирения
- регулярное выполнение упражнений
- получение большого количества сна каждую ночь
Включение этих продуктов в свой рацион может помочь повысить естественный уровень прогестерона.
Помимо использования натурального прогестерона, есть и другие способы, которыми женщина может увеличить естественный прогестерон в своем организме. Она может:
Важно помнить, что низкий уровень этого гормона не означает, что у женщины плохое здоровье. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь определить причины низкого прогестерона.
Иногда причины не столь ясны, но если ваш врач может поставить диагноз, он также может помочь с лечением.
Преимущества
Преимущества естественного прогестерона могут включать:
Побочные эффекты
При использовании природного прогестерона вы можете заметить некоторые изменения и симптомы, такие как болезненность груди, головные боли и депрессия.Но эти симптомы обычно больше связаны с синтетическим прогестероном. Если вы действительно испытываете эти симптомы, они обычно проходят, когда вы продолжаете принимать натуральный прогестерон.
Не забудьте провести тест с использованием кремов для местного применения, прежде чем наносить его на все тело. Чтобы провести тест, нанесите немного крема на запястье и подождите 24 часа, чтобы увидеть, не возникнет ли у вас аллергическая реакция, такая как зуд, покраснение или отек.
Натуральный прогестерон может помочь некоторым женщинам повысить свой уровень, не испытывая нежелательных побочных эффектов синтетических гормонов.Многие женщины заинтересованы в повышении уровня прогестерона для улучшения фертильности и уменьшения симптомов менопаузы.
Но данных о естественном прогестероне не так много. Добавки не контролируются и не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) по качеству или дозировке, как это делают другие безрецептурные продукты. По этой причине важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать натуральные добавки прогестерона.
Ваш врач сможет порекомендовать дополнительные методы лечения и пересмотреть принимаемые вами лекарства, чтобы убедиться, что вы можете безопасно использовать натуральный прогестерон.
.Какие продукты содержат прогестерон: список и советы
перейти к содержанию
Выбор редакции
.8 продуктов, снижающих уровень тестостерона
Помимо того, что они часто содержат много натрия, калорий и добавленного сахара, обработанные пищевые продукты, такие как полуфабрикаты, замороженные продукты и предварительно упакованные закуски, также являются распространенным источником трансжиров.
Транс-жиры - нездоровый тип жира - связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и воспалений (19, 20, 21).
Кроме того, некоторые исследования показали, что регулярное употребление трансжиров из таких источников, как обработанные пищевые продукты, может снизить уровень тестостерона.
Например, одно исследование с участием 209 мужчин показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество трансжиров, уровень тестостерона на 15% ниже, чем у людей с наименьшим потреблением.
Кроме того, у них также было на 37% меньшее количество сперматозоидов и уменьшение объема яичек, что может быть связано со снижением функции яичек (22, 23).
Исследования на животных также показали, что высокое потребление трансжиров может снизить уровень тестостерона и даже ухудшить репродуктивную функцию (24, 25).
Резюме Обработанные пищевые продукты часто содержат много трансжиров, которые, как было показано в исследованиях на людях и животных, снижают уровень тестостерона и ухудшают репродуктивную способность..
7 продуктов, убивающих тестостерон Список
Некоторые продукты, включая сою, молочные продукты и определенные жиры, могут снижать уровень тестостерона в организме.
Однако человек может также повысить уровень тестостерона естественным путем, регулярно занимаясь спортом и поддерживая здоровый вес.
Пища, которую ест человек, может повлиять на многие аспекты его здоровья, не только на талию. Пища питает клетки и может повлиять на некоторые другие компоненты организма, включая гормоны, такие как тестостерон.
Употребление слишком большого количества определенных продуктов питания может нарушить баланс гормонов в организме или затруднить правильное использование гормонов.
Тестостерон - один из основных половых гормонов в организме. Хотя мужчины производят больше тестостерона, это важный гормон и для женщин. Тестостерон способствует увеличению мышечной и костной массы, роста волос на теле и влияет на репродуктивную функцию.
Обычно организм эффективно регулирует гормоны и поддерживает уровень тестостерона на нужном уровне.
Однако некоторые продукты могут препятствовать этому процессу, нарушая баланс гормонов. Люди, обеспокоенные уровнем тестостерона, могут отказаться от следующих продуктов.
Соевые продукты, такие как тофу, эдамаме и изоляты соевого белка, содержат фитоэстрогены. Эти соединения физически похожи на эстроген в организме и действуют аналогичным образом.
В исследовании, опубликованном в журнале German Medical Science , отмечается, что, хотя ученые провели много исследований сои, они все еще не понимают ее полностью.
В документе отмечается, что многие исследования не обнаружили связи между употреблением соевых продуктов и изменением уровня тестостерона или эстрогена в сыворотке. Однако другое исследование показало, что болезненность груди и концентрация эстрогена вернулись к норме после того, как мужчина перестал употреблять сою.
Исследователи предположили, что фитоэстрогены сои могут влиять на организм, не изменяя уровень гормонов в организме, что может вызвать симптомы высокого эстрогена.
Исследователям необходимо проводить более качественные исследования как мужчин, так и женщин, чтобы точно определить влияние сои на организм.
Многие люди, желающие поднять уровень тестостерона, могут отказаться от молочных продуктов. Это может быть связано с тем, что некоторое коровье молоко содержит синтетические или натуральные гормоны, которые могут повлиять на уровень тестостерона у человека.
Кроме того, корм для животных может содержать сою, которая может повышать уровень эстрогена в коровьем молоке.
Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона, может также подумать об отказе от алкоголя или ограничении его употребления. Это может быть особенно актуально для мужчин.
Хотя некоторые исследования обнаружили доказательства того, что небольшое количество алкоголя повышает уровень тестостерона у мужчин, в целом это не так. В исследовании, опубликованном в журнале « Current Drug Abuse Review », отмечается, что чрезмерное употребление алкоголя или регулярное употребление алкоголя в течение длительного времени вызывает снижение уровня тестостерона у мужчин.
В документе также отмечается, что употребление алкоголя вызывает повышение уровня тестостерона у женщин.
Мята перечная и мята кудрявая могут сделать успокаивающий чай, но ментол в мяте может снизить уровень тестостерона.
Согласно исследованию в Advanced Pharmaceutical Bulletin , ученые лечили самок крыс с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) эфирным маслом мяты курчавой, чтобы проверить его влияние на заболевание. Исследователи отметили, что эфирное масло мяты курчавой снижает уровень тестостерона у этих крыс.
В обзоре, опубликованном на сайте BMC Complementary & Alternative Medicine , также отмечается, что есть некоторые высококачественные доказательства, показывающие, что мята снижает уровень тестостерона у женщин с СПКЯ.Тем не менее, нет достаточных доказательств высокого качества, касающихся воздействия травы в целом.
Большая часть исследований по этой теме сосредоточена на моделях на животных или женщинах. В будущих исследованиях следует изучить влияние мяты на представителей обоих полов, чтобы получить лучшую общую картину.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , связывает диету с высоким содержанием хлеба, выпечки и других десертов с низким уровнем общего тестостерона у тайваньских мужчин. Дополнительные факторы включали в себя высокое потребление молочных продуктов, регулярное питание вне дома и недостаточное употребление темно-зеленых овощей.
Согласно статье, у этих мужчин также уменьшилась мышечная масса и увеличилось количество жировых отложений.
В исследовании Integrative Medicine Research отмечается, что корень солодки может снизить уровень тестостерона у здоровых женщин во время менструального цикла. Исследования на животных также показывают, что добавка солодки может снизить уровень тестостерона.
В идеале, любые будущие исследования должны изучить влияние солодки на оба пола, чтобы лучше понять, как трава действует в целом.
Тип жира, который ест человек, также может влиять на его уровень тестостерона и функцию.В исследовании, опубликованном в журнале « Asian Journal of Andrology », изучались особенности питания молодых здоровых мужчин с точки зрения уровня гормонов и функции яичек.
Их исследования показали, что употребление трансжиров может снизить уровень тестостерона в организме. Они также обнаружили, что слишком большое количество омега-6 жирных кислот, по-видимому, уменьшает размер и функцию яичек.
Однако употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3 может увеличить размер яичек и улучшить функцию. Исследователи призвали к дополнительным исследованиям, чтобы подтвердить свои выводы, но люди, которые беспокоятся о своем уровне тестостерона, могут захотеть избежать трансжиров и ограничить жиры омега-6.
Другие факторы, которые могут влиять на гормональный дисбаланс или низкий уровень тестостерона, включают:
Также могут быть некоторые способы повышения естественный тестостерон, в том числе:
Диета и упражнения играют важную роль в поддержании здоровья хорошее здоровье и поддержание баланса гормонов.Некоторые продукты, такие как молочные продукты, жиры и соя, могут снизить уровень тестостерона в организме. Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона, может отказаться от этих продуктов.
.
