Какие продукты содержат серотонин и дофамин
как стимулировать естественную выработку серотонина и дофамина
Приятное и полезное «лекарство» от печали и тоски!
Автор Клубер На чтение 5 мин. Просмотров 2.9k. Опубликовано
От уровня серотонина и дофамина зависит не только работа нашего мозга, но и настроение, ощущение полноты жизни и радости. Чем он выше – тем меньше шансов у грусти и печали. Эти нейромедиаторы нормализуют артериальное давление, улучшают сон, а также придают нам сил и энергии на весь день.
Возможно, вы не раз читали о чудесных продуктах питания, после употребления которых ваша депрессия буквально «пройдёт сама». Однако будьте осторожны с такими заявлениями, потому есть нюансы. На самом деле всё не так однозначно.
В организме каждого человека есть четыре химические вещества, которые ещё называют «квартетом счастья»: эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин. Действительно, некоторые продукты, которые мы употребляем, благодаря своему составу могут влиять на выброс гормонов, что может улучшить настроение и избавить от каких-то мрачных мыслей. Тем не менее, согласно многочисленным исследованиям, ясно, что не существует пищи, которая избавит от депрессивного расстройства, словно по мановению волшебной палочки.
Так что, если вы страдаете от клинической депрессии, то, прежде всего, выполняйте указания лечащего врача и принимайте выписанные лекарства. В этом случае соблюдение здоровой диеты, в том числе употребление продуктов, повышающих уровень серотонина и дофамина, является просто разумной стратегией поведения. Если же у вас нет депрессии, а всего лишь плохое настроение или отсутствие энергии, то эта пища действительно является самым настоящим «лекарством от печали и тоски».
Уровень серотонина и дофамина в нашем организме снижается по многим причинам. И депрессия – далеко единственная из них. Это также:
- Стресс. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров, сахара, обработанных продуктов и прочего.
- Заболевания щитовидной железы.
- Лекарственные препараты, снижающие выработку серотонина и дофамина.
Это свидетельствует о том, что здоровое питание – не менее важно, чем регулярные посещения врача. Итак, чем же питаться, чтобы «заставить» ваш организм вырабатывать побольше серотонина и дофамина?
1. Овёс
Этот продукт относится к группе «умных» углеводов. Что это означает? Он оказывает успокаивающее действие на ваш мозг. Этот полезный злак является источником сложных углеводов, а также стимулирует производство триптофана – α-аминопропионовой кислоты, из которой синтезируется серотонин.
Так что, если вы начинаете утро с овсянки с ягодами – получаете заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
2. Бананы
Бананы – один из самых великолепных продуктов, который вы можете съесть, если хотите повысить уровень серотонина и дофамина в организме. Естественно, что даже 10 бананов не излечат вас от депрессии, но являются самым настоящим кладезем энергии, оптимизма и здоровья. Как такое возможно? Вот чем полезны эти фрукты:
- Стимулируют производство триптофана
- Содержат витамины А, С, К и В6: основные компоненты, задействованные в синтезе и метаболизме таких нейротрансмиттеров как серотонин и дофамин.
- Бананы богаты натуральным сахаром, который в сочетании с волокном, содержащимся в них, придаёт сил и энергии.
3. Яйца
Многие люди сейчас стараются употреблять меньше яиц, потому что боятся увеличения уровня холестерина в крови. Однако учёные доказали, что яйца нисколько не вредят, а наоборот – даже полезны. Ведь содержат «хороший холестерин» – ЛПВП. Это вовсе не означает, что следует употреблять их трижды в день. Всё хорошо в меру.
Кроме того, яйца, как и молочные продукты, помогают организму вырабатывать триптофан и витамин В6, которые необходимы при производстве серотонина и дофамина.
Читайте также: Скажи, что тебе хочется съесть, и я скажу, как ты себя чувствуешь
4. Шоколад
Не надеялись увидеть шоколад в этом списке? Ну вот, теперь можете со спокойным сердцем наслаждаться этим лакомством, особенно в первой половине дня. 30 граммов – вполне достаточно для хорошего настроения.
Помимо того, что шоколад является одним из лучших продуктов для повышения уровня серотонина и дофамина, он также содержит экзорфин – природное обезболивающее, и теобромин – вещество, похожее на кофеин, которое придаёт энергию.
5. Ананас
Мы часто забываем, насколько экзотические плоды полезны для здоровья. Например, ананас следует включать в рацион обязательно. Почему? Вот только несколько причин:
- Ананасы снижают тревожность и беспокойство, а также обладают противовоспалительными свойствами.
- Они богаты витамином С и полезны для кровообращения, помогают лучше концентрироваться и выполнять задачи.
- Они незаменимы в качестве десерта на ужин, поскольку помогают организму вырабатывать мелатонин, гормон сна.
6. Лосось
Рыба, которая является основой скандинавской диеты, очень полезна для организма. Например, лосось и скумбрия богаты витаминами группы В, необходимы для производства серотонина и дофамина. Кроме того, нашему мозгу нужны ненасыщенные жирные кислоты, например, омега-3. Они улучшают память, настроение и концентрацию.
7. Нут
Из всех продуктов, которые вызывают выброс серотонина и дофамина, нут (или фасоль гарбанзо) – самый популярный и распространённый. Его использовали в пищу в течение многих веков в самых разных странах
Во всём мире люди любят эту вкуснейшую «фасоль» за способность улучшать настроение и наполнять энергией. Может быть, поэтому хумус – блюдо, которое состоит из нута, оливкового масла и паприки, – одно из самых популярных лакомств на Ближнем Востоке.
Возможно, вы уже время от времени употребляете продукты, которые мы перечислили в этом списке. Постарайтесь каждый день включать их в свой рацион. Ведь здоровый образ жизни невозможен без здорового питания. Спорт и эмоциональный настрой – очень важны, но если не следить за питанием – ощутимого эффекта они не принесут.
Так что балуйте себя бананами, нутом и даже шоколадом, не забывайте о физических упражнениях, и хорошее настроение гарантируется!
Новое видео:
8 продуктов, которые естественным образом повышают уровень серотонина
Серотонин - это химическое вещество в мозге, которое может влиять на настроение. Употребление в пищу продуктов, содержащих незаменимую аминокислоту, известную как триптофан, может помочь организму вырабатывать больше серотонина.
Продукты, в том числе лосось, яйца, шпинат и семена, относятся к числу тех, которые естественным образом способствуют повышению уровня серотонина.
Серотонин - это химическое вещество, которое содержится в головном мозге, крови, кишечнике и соединительных тканях человеческого тела. Он заставляет кровеносные сосуды сжиматься, помогает передавать информацию по нервной системе и играет важную роль в работе мозга.
Серотонин необходим для общего здоровья и благополучия, и люди часто связывают его с позитивным настроением. Но мозг сложен, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать больше о том, как работает серотонин.
Тем не менее, исследования связывают низкий уровень серотонина с расстройствами настроения, и он может играть роль в депрессии.
Пониженный уровень серотонина в головном мозге может быть причиной проблем с памятью и плохого настроения. Кроме того, низкий уровень серотонина с большей вероятностью окажет негативное влияние на человека, если он ранее страдал от депрессии.
В этой статье мы рассмотрим восемь полезных для здоровья продуктов, которые могут повысить уровень серотонина. Мы также рассмотрим разницу между серотонином и триптофаном, важность углеводов и другие советы по повышению уровня серотонина и настроения.
Триптофан - это аминокислота, которая важна для производства серотонина в организме. Это также ключ к работе мозга и играет важную роль в здоровом сне.
Люди не могут вырабатывать триптофан в своем организме, поэтому должны получать его из своего рациона.
К счастью, триптофан можно найти в пище, а серотонин - нет.
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты является важным способом поддержания психического и физического здоровья. Включение источников триптофана в рацион может иметь положительное влияние на уровень энергии, настроение и сон.
Триптофан, из которого образуется серотонин, обычно содержится в продуктах, содержащих белок. Хотя мясо часто является ключевым источником белка для многих людей, существует также множество вегетарианских и веганских источников.
Следующие продукты являются хорошими источниками триптофана:
1. Лосось
Эта жирная рыба также является источником жирных кислот омега-3, которые важны для здоровья. Эти жирные кислоты могут помочь поддержать крепкие кости, здоровую кожу и функцию глаз.
Лосось также является источником витамина D, который необходим для прочности костей и зубов, а также здоровых мышц.
Съедание двух порций жирной рыбы в неделю должно обеспечить большинство людей достаточным количеством триптофана. Веганы и вегетарианцы могут получать омега-3 из семян тыквы, грецких орехов и сои.
2. Домашняя птица
К домашней птице относятся курица, индейка и гусь. Постная птица, такая как куриная грудка, обычно содержит много белка и мало жира.
3. Яйца
Некоторые способы приготовления и приготовления яиц более полезны, чем другие. Жарка яйца добавляет много жира, что делает его менее полезным для здоровья.
Варка яйца или пашот не добавляет жира. Приготовить омлет и съесть его с салатом может стать хорошим вариантом легкого перекуса.
4. Шпинат
Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются источником триптофана.
Шпинат также является хорошим источником железа. Железо помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты. Недостаток железа в рационе может привести к анемии, снижению энергии или затрудненному дыханию.
5. Семена
Семена не содержат столько триптофана, сколько жирная рыба, птица или яйца. Однако они являются хорошим источником триптофана и белка для вегетарианцев и веганов.
Вот несколько простых способов съесть больше семян:
- посыпание семян салатом
- смешивание орехов и семян для закуски
- выбор хлеба с семенами
- добавление семян в кашу, кашу или йогурт
6.Молоко
Молоко также является хорошим источником кальция, который помогает укрепить здоровье костей и зубов.
Выбор продуктов с низким содержанием жира может быть более полезным для здоровья, чем цельное молоко, особенно для людей, следящих за потреблением насыщенных жиров.
7. Соевые продукты
Продукты, содержащие сою, такие как тофу, соевое молоко или соевый соус, являются источником триптофана. Это может быть хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов.
8. Орехи
Орехи - хороший источник белка, полезных жиров и клетчатки.Перекусывая несколькими орехами между приемами пищи, человек может дольше чувствовать сытость.
Углеводы - один из основных источников энергии в организме. Полезные, богатые питательными веществами источники углеводов включают фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
Большая часть серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, а в мозге вырабатывается еще небольшое количество серотонина. Триптофану нужны углеводы, чтобы достичь мозга и вырабатывать серотонин.
Продукты, содержащие триптофан, наиболее эффективны, если их употреблять вместе с углеводами.
Постоянный запас энергии в течение дня может помочь сбалансировать настроение. Цельные зерна перевариваются организмом медленно, а это значит, что они постепенно выделяют энергию. Полезные закуски, такие как орехи, семена или фрукты, могут обеспечить энергию между приемами пищи.
Обильное питье в течение дня поддерживает гидратацию тела и мозга. Это очень важно для уровня энергии и правильного функционирования мозга.
Здоровый кишечник имеет жизненно важное значение для производства серотонина. Следующие продукты могут способствовать здоровью кишечника:
- включая в рацион продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками
- ограничивающие продукты, которые отрицательно влияют на кишечные бактерии, такие как искусственные подсластители, трансжиры, а также обработанные и рафинированные сахара
Там же это связь между серотонином и сезонным аффективным расстройством (САР).Люди могут пострадать от САР в зимние месяцы, когда меньше дневного света. Это может вызвать плохое настроение, недостаток энергии и нарушение сна.
Солнечный свет может вызвать выработку серотонина. Таким образом, получение дневного света каждый день, даже в зимние месяцы, может помочь улучшить настроение человека.
Упражнения полезны как для психического, так и для физического здоровья. Он может снизить риск депрессии и обеспечить немедленный подъем настроения, поскольку высвобождает эндорфины, которые помогают справиться с болью или стрессом.
Чувство позитива часто связано с балансом. Диета, упражнения, сон и позитивный настрой - все это ключевые элементы улучшения настроения.
.Дофамин и серотонин: сходства, различия и взаимосвязь
Дофамин и серотонин являются химическими посредниками или нейротрансмиттерами, которые помогают регулировать многие функции организма. Они играют роль в сне и памяти, а также в обмене веществ и эмоциональном благополучии.
Люди иногда называют дофамин и серотонин «гормонами счастья» из-за той роли, которую они играют в регулировании настроения и эмоций.
У них также есть несколько психических заболеваний, включая плохое настроение и депрессию.
Дофамин и серотонин участвуют в аналогичных процессах в организме, но действуют по-разному. Дисбаланс этих химических веществ может вызывать различные заболевания, требующие различного лечения.
В этой статье мы рассмотрим различия между дофамином и серотонином, их взаимосвязь и их связь с заболеваниями и общим состоянием здоровья.
Поделиться на PinterestДопамин и серотонин играют важную роль в сне и эмоциональном благополучии.Нейроны в головном мозге выделяют дофамин, который передает сигналы между нейронами.
Организм использует дофамин для создания химических веществ, называемых норадреналином и адреналином.
Дофамин играет неотъемлемую роль в системе вознаграждения, группе мозговых процессов, которые контролируют мотивацию, желание и тягу.
Уровни дофамина также влияют на следующие функции организма:
- настроение
- сон
- обучение
- движение
- бдительность
- кровоток
- диурез
Серотонин - еще один нейротрансмиттер, присутствующий в головном мозге.
Однако более 90% общего количества серотонина в организме находится в энтерохромаффинных клетках кишечника, где он помогает регулировать работу пищеварительной системы.
Помимо помощи пищеварению, серотонин участвует в регулировании:
- цикла сна-бодрствования
- настроения и эмоций
- обмена веществ и аппетита
- познания и концентрации
- гормональной активности
- температуры тела
- свертывания крови
Хотя и дофамин, и серотонин передают сообщения между нейронами и влияют на настроение и концентрацию, у них есть и другие различные функции.
Допамин, например, передает сигналы между нейронами, которые контролируют движения тела и координацию.
Этот нейротрансмиттер также играет роль в центре удовольствия и вознаграждения мозга, и он управляет многими типами поведения. Употребление определенных продуктов, прием запрещенных наркотиков и поведение, такое как азартные игры, могут вызвать скачок уровня дофамина в мозге.
Более высокий уровень дофамина может вызвать чувство эйфории, блаженства, а также повысить мотивацию и концентрацию.Следовательно, воздействие веществ и видов деятельности, повышающих уровень дофамина, у некоторых людей может вызывать привыкание.
Подобно дофамину, серотонин также может влиять на настроение и эмоции людей, но он помогает регулировать пищеварительные функции, такие как аппетит, метаболизм и моторику кишечника.
Нейротрансмиттеры не действуют независимо.
Они взаимодействуют и влияют друг на друга, чтобы поддерживать тщательный химический баланс в организме. Между системами серотонина и дофамина существуют тесные связи как структурно, так и функционально.
В некоторых случаях серотонин, по-видимому, подавляет выработку дофамина, что означает, что низкие уровни серотонина могут привести к перепроизводству дофамина. Это может привести к импульсивному поведению из-за роли, которую дофамин играет в поведении, связанном с поиском вознаграждения.
Серотонин подавляет импульсивное поведение, а дофамин усиливает импульсивность.
Дофамин и серотонин оказывают противоположное действие на аппетит; в то время как серотонин подавляет его, низкий уровень дофамина может стимулировать чувство голода.
Аномальный уровень дофамина или серотонина может привести к нескольким различным заболеваниям.
Оба нейротрансмиттера могут влиять на расстройства настроения, такие как депрессия. Дисбаланс также может привести к различным состояниям, которые влияют на различные функции организма.
В следующих разделах мы рассмотрим эти состояния более подробно:
Дофамин
Слишком много или слишком мало дофамина может нарушить коммуникацию между нейронами и привести к развитию физического и психологического состояния здоровья.
Дефицит дофамина может играть важную роль в следующих состояниях и симптомах:
Допамин также играет роль в мотивации и поведении, ориентированном на вознаграждение.
Хотя дофамин сам по себе не может напрямую вызывать депрессию, низкий уровень дофамина может вызывать специфические симптомы, связанные с депрессией.
Эти симптомы могут включать:
- отсутствие мотивации
- трудности с концентрацией
- чувство безнадежности и беспомощности
- потеря интереса к ранее приятным занятиям
Ген SLC6A3 предоставляет инструкции по созданию белка-переносчика дофамина.Этот белок транспортирует молекулы дофамина через мембраны нейронов.
Заболевание, известное как синдром дефицита переносчика дофамина, или детский паркинсонизм-дистония, возникает, когда мутации в гене SLC6A3 влияют на функционирование белков-переносчиков дофамина.
Синдром дефицита переносчика дофамина нарушает передачу сигналов дофамина, что влияет на способность организма регулировать движения.
По этой причине синдром дефицита переносчика дофамина вызывает симптомы, похожие на симптомы болезни Паркинсона, в том числе:
- тремор, спазмы и судороги в мышцах
- трудности с приемом пищи, глотанием, речью и движением
- нарушение координации и ловкости
- непроизвольные или ненормальные движения глаз
- снижение выражения лица или гипомимия
- проблемы со сном
- частые инфекции пневмонии
- проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс и запор
серотонин
Поделиться на Pinterest Генетика и семейный анамнез могут способствовать риск развития у человека расстройства настроения.Подобно дофамину, исследователи связали аномальные уровни серотонина с несколькими заболеваниями, особенно с расстройствами настроения, такими как депрессия и тревога.
Вопреки распространенному мнению, низкий уровень серотонина не обязательно вызывает депрессию. Множественные факторы помимо биохимии способствуют депрессии, такие как:
- генетика и семейный анамнез
- уровень жизни и стресс
- окружающая среда
- дополнительные медицинские условия
Тем не менее, низкий уровень серотонина может увеличить риск развития депрессии. .Серотониновые препараты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые увеличивают доступность серотонина в головном мозге, также могут помочь в лечении депрессии.
Препараты СИОЗС включают:
С другой стороны, избыток серотонина может привести к потенциально опасному для жизни заболеванию, называемому серотониновым синдромом.
Серотониновый синдром или отравление серотонином может возникнуть после приема слишком большого количества серотонинергических препаратов или одновременного приема нескольких серотонинергических препаратов.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предоставило список серотонинергических препаратов в 2016 году. Помимо СИОЗС, некоторые из них включают:
- ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRIs), такие как венлафаксин (Effexor)
- трициклические антидепрессанты (TCAs), такие как дезипрамин (норпрамин) и имипрамин (тофранил)
- некоторые лекарства от мигрени, включая алмотриптан (Axert) и ризатриптан (Maxalt)
По данным FDA, опиоидные болеутоляющие средства могут взаимодействовать с серотонинергическими препаратами, которые могут приводят к накоплению серотонина или усиливают его воздействие на мозг.
Нейромедиаторы дофамин и серотонин регулируют схожие функции организма, но производят разные эффекты.
Дофамин регулирует настроение и движение мышц и играет жизненно важную роль в системе удовольствия и вознаграждения мозга.
В отличие от дофамина, организм хранит большую часть серотонина в кишечнике, а не в головном мозге. Серотонин помогает регулировать настроение, температуру тела и аппетит.
Слишком много или слишком мало любого из нейротрансмиттеров может вызвать психологические и физические симптомы.
.В чем разница между серотонином и дофамином?
Автор: Майкл Пускар
Обновлено 18 сентября 2020 г.
Проверено с медицинской точки зрения: Джеффри Крейвен, Массачусетс, LMHC, LPCC, LLC
Предупреждение о содержании: Обратите внимание, в приведенной ниже статье могут упоминаться темы, включающие лекарства, отпускаемые по рецепту, злоупотребление лекарствами и зависимость.Информация, содержащаяся в статье , не является заменой профессиональной медицинской консультации. С любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть, всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику.
Серотонин и дофамин относятся к группе химических посредников в мозгу, известных как нейротрансмиттеры. Оба они важны не только для настроения человека, но и для других важных функций. В этой статье вы узнаете о разнице между дофамином и серотонином, о том, как эти нейротрансмиттеры влияют на то, как мы себя чувствуем, и как они участвуют в лечении различных психических состояний, таких как депрессия.
Хотите знать, как серотонин и дофамин влияют на ваше здоровье?
Спросите сертифицированного психолога онлайн сегодня.Источник: pexels.com
Что такое нейротрансмиттер?
Как упоминалось во введении, нейротрансмиттеры - это химические посредники в мозгу, которые посылают сигналы в другие части тела. Серотонин и дофамин - это всего лишь два из многих типов нейромедиаторов. Вот их краткий список:
- Серотонин
- Дофамин
- норэпинефрин
- Глутамат
- Глицин
- ГАБА
- Ацетилхолин
Все они выполняют различные функции в организме.Однако серотонин, дофамин и норэпинефрин принадлежат к особой группе нейротрансмиттеров, называемых моноаминами. Дефицит этих моноаминов глубоко связан с некоторыми из наиболее распространенных психических расстройств. К счастью, с профессиональной помощью их можно улучшить.
Важность нейротрансмиттеров
Мозг - самый сложный орган в организме. Центр управления телом состоит из более 100 миллиардов нервов, которые постоянно взаимодействуют друг с другом, контролируя то, что мы делаем, думаем и чувствуем.Когда мозг и все его части функционируют оптимально, все в порядке.
Однако иногда одна часть головоломки выпадает не на своем месте, создавая проблемы для психического или физического здоровья. Многие люди, страдающие психическим здоровьем, имеют дело с дисбалансом нейромедиаторов серотонина и дофамина. Каждый ощущал влияние этих химических веществ в мозг, будь то положительное или отрицательное, но большинство людей не знают, что они из себя представляют и что делают.
Хотя серотонин и дофамин являются нейротрансмиттерами и оба считаются «химическими веществами счастья», у них разные, разные функции.Также важно отметить, что серотонин и дофамин связаны не только с настроением и счастьем. Они также играют роль в таких вещах, как сон, пищеварение, реакция на боль и другие функции организма.
Что такое серотонин?
Как нейротрансмиттер серотонин отвечает за передачу сигналов между клетками тела. Хотя его наиболее известные функции связаны с функцией мозга и настроением, большая часть серотонина в вашем организме находится в пищеварительной системе. Это связано с тем, что серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана.Триптофан является незаменимой аминокислотой, что означает, что организм не может производить ее самостоятельно, и вы должны потреблять аминокислоту с пищей.
Возможно, вы слышали о триптофане раньше, примерно во время Благодарения. В конце концов, это химическое вещество, содержащееся в индейке, заставляет людей чувствовать блаженство и сонливость после трапезы в День Благодарения. Однако индейка - не единственный источник триптофана. Яйца, тофу, лосось и орехи - отличные продукты, которые нужно есть, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в триптофане и снабжаете свое тело большим количеством материала, с которым можно работать для выработки серотонина.
Источник: pexels.com
Как известно большинству людей, серотонин часто ассоциируется со счастьем и хорошим настроением. Но вместо того, чтобы думать о серотонине как о усилителе настроения, думайте о нем как о регуляторе. Серотонин сохраняет чувства стабильными и должен предотвращать любые серьезные колебания счастья, поэтому дефицит серотонина часто ассоциируется с депрессией. Но серотонин делает гораздо больше, чем просто регулирует настроение. Некоторые из его других функций включают:
- Сон: серотонин играет большую роль в наших циклах сна / бодрствования.В отличие от гормона мелатонина, который помогает вам заснуть ночью, серотонин способствует пробуждению утром.
- Пищеварение: Как упоминалось ранее, большая часть серотонина в вашем теле находится в желудке и кишечнике, а не в мозге (хотя он посылает сигналы в мозг и влияет на его функции). Он помогает регулировать дефекацию и другие пищеварительные функции.
- Заживление ран: серотонин содержится не только в желудке, но и в тромбоцитах крови. Когда вы получаете травму, ваше тело выделяет серотонин из тромбоцитов, чтобы облегчить свертывание крови.
Что такое дофамин?
Как и серотонин, дофамин является важным нейромедиатором. Он связан с «центром удовольствия» мозга и может побуждать наше поведение к вещам, которые вызывают импульс в этом центре мозга. Но, как и серотонин, дофамин имеет множество функций, помимо удовольствия и счастья. Он также играет важную роль в движении, включая болезнь Паркинсона и ее характерные треморы. Дофамин, отвечающий за управление двигательными паттернами и связанный с болезнью Паркинсона, находится в области черного вещества мозга.
Тем не менее, большинство людей интересуются дофамином из-за его роли в центре удовольствия и вознаграждения мозга. Дофамин часто обсуждается в связи с наркоманией, потому что он может побуждать поведение к вещам, которые активируют центры удовольствия в мозгу. В частности, дофамин, вырабатываемый в вентральной тегментальной области (VTA) мозга, связан с вознаграждением. Дофамин высвобождается из VTA в остальную часть мозга, когда человек что-то делает и получает или даже просто ожидает «награды» или удовольствия.Этот всплеск дофамина затем мотивирует человека продолжать поведение, которое принесло ему награду. Дофамин помогает побуждать людей к необходимым действиям, таким как питьевая вода и прием пищи, но также может побуждать людей вести себя менее здоровым образом жизни, например переедать или употреблять наркотики.
Различия между серотонином и дофамином
Как видите, серотонин и дофамин служат в мозгу разным целям. Они оба являются нейротрансмиттерами и действуют как посредники между клетками мозга.У них также есть положительные ассоциации, поскольку серотонин стабилизирует настроение, а дофамин сигнализирует о вознаграждении. Но их основные функции совершенно разные. Дофамин приносит чувство удовольствия и дает прилив счастья на основе определенного действия, в то время как серотонин является скорее стабилизатором, чем усилителем. Функции серотонина и дофамина, не связанные с настроением, также различаются, поскольку дофамин в первую очередь контролирует движения, а серотонин способствует сну и пищеварению.
Хотите знать, как серотонин и дофамин влияют на ваше здоровье?
Спросите сертифицированного психолога онлайн сегодня.Источник: pexels.com
Другие важные нейрохимические вещества
Есть еще несколько нейрохимических веществ, которые часто возникают при обсуждении серотонина и дофамина. Окситоцин и эндорфины - это другие химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие, которые играют роль в вашей повседневной жизни и настроении.
Окситоцин: Окситоцин является одновременно гормоном и нейромедиатором. В популярной культуре его часто называют «гормоном любви» за его способность вызывать чувство близости.Он выделяется во время оргазма как у мужчин, так и у женщин и связан с верностью в отношениях. Другое название окситоцина - «гормон объятий», потому что просто обнимать кого-то - отличный способ получить импульс нейротрансмиттера. Это важно в определенных чувствах, кроме романтики. Окситоцин может способствовать установлению прочных социальных связей во многих ситуациях, в том числе с друзьями и коллегами.
Эндорфины: Эндорфины - еще один член семейства химических веществ, обеспечивающих хорошее самочувствие. В отличие от серотонина и дофамина, эндорфины не являются нейротрансмиттерами, а скорее нейрохимическим веществом, которое связывается с рецепторами в головном мозге.Большинство людей ассоциируют эндорфины с физическими упражнениями или ощущением "бега" по завершении тренировки. Эндорфины похожи на морфин, поскольку они уменьшают восприятие боли и действуют как седативное средство. Если вам не нравится заниматься спортом, вы все равно можете повысить уровень эндорфинов, просто посмеявшись. Известно, что смех или даже предвкушение смеха посылают в мозг выброс эндорфинов.
Серотонин, дофамин и здоровье
Учитывая многие важные функции серотонина и дофамина, неудивительно, что они играют важную роль в психическом здоровье.Когда оба нейротрансмиттера работают должным образом, они помогают человеку чувствовать себя уравновешенным и счастливым. Однако проблемы могут возникнуть при несбалансированном уровне серотонина и дофамина.
Условия, связанные с серотонином
Когда уровень серотонина уравновешен, вы будете чувствовать себя спокойнее, счастливее и сосредоточеннее. Но дисбаланс связан с рядом проблем психического здоровья, в первую очередь с депрессией.
Хорошо известно, что существует связь между серотонином и депрессией.Однако нет единого мнения о том, как они связаны. В то время как общая теория остается, что низкий уровень серотонина является причиной депрессии, теперь есть некоторые, которые считают, что депрессия вызывает снижение уровня серотонина. Тем не менее, все согласны с тем, что серотонин и депрессия связаны. Если вы боретесь с депрессией, всегда полезно поговорить с терапевтом.
Источник: pexels.com
Помимо депрессии, низкий уровень серотонина также связан с бессонницей и тревогой.Адекватный уровень серотонина очень важен для хорошего ночного сна, и многие натуральные добавки для сна содержат предшественники серотонина, которые помогают облегчить этот процесс.
Серотониновые препараты
Наиболее широко используемые препараты серотонина - это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС. СИОЗС, такие как прозак, лексапро и золофт, обычно назначают в качестве антидепрессантов. СИОЗС работают, блокируя обратный захват серотонина в мозг, так что его больше доступно для использования.Это эффективное лечение, поскольку у многих людей с депрессией уровень серотонина в мозге ниже нормы. Повышение доступности серотонина может помочь облегчить некоторые симптомы депрессии. Помимо депрессии, некоторые СИОЗС используются для лечения тревоги или даже бессонницы (например, тразодон).
Различные СИОЗС имеют несколько разный химический состав, поэтому, если у вас есть отрицательные побочные эффекты от одного, вы можете принять другой. Психиатр может помочь вам подобрать лучшее лекарство и комбинацию дозировок для вашего организма.
Условия, связанные с допамином
Дофамин влияет на движения и поведение. Наиболее известный аспект дофамина - его роль в наркозависимости. Как обсуждалось ранее, дофамин работает с системой вознаграждения мозга, чтобы мотивировать людей действовать таким образом, чтобы повысить их уровень дофамина. Конечно, один из способов получить сильный удар дофамина - это употребление наркотиков. Наркотики, такие как алкоголь и кокаин, а также менее интенсивные вещества, которые некоторые люди употребляют ежедневно, такие как кофеин и никотин, связаны с высвобождением дофамина.
Эти препараты увеличивают количество дофамина в головном мозге, поэтому человек чувствует себя обязанным продолжать их употребление, чтобы почувствовать такую же награду за свое поведение. Толерантность к лекарствам возникает, когда мозг привыкает к такому повышенному уровню дофамина, поэтому человеку приходится употреблять все больше и больше препарата, чтобы почувствовать такое же повышение дофамина, как и в момент, когда они начали употреблять.
Дефицит дофамина связан с болезнью Паркинсона, поскольку дофамин играет важную роль в управлении движением.
Лекарства дофамина
Лекарства дофамина делятся на две категории: агонисты и антагонисты. Агонисты дофамина активируют рецепторы дофамина, чтобы увеличить количество дофамина в головном мозге. Они полезны для лечения состояний, связанных с дефицитом дофамина, особенно болезни Паркинсона. Они также используются для лечения синдрома беспокойных ног (СБН), поскольку механизм этого состояния аналогичен тому, что вызывает тремор у людей с болезнью Паркинсона. Непрямые агонисты могут использоваться для лечения нарушений внимания.
С другой стороны, антагонисты дофамина блокируют рецепторы дофамина, подобно тому, как действует SSRI. Большинство этих препаратов используются в качестве антипсихотических средств для лечения таких состояний, как шизофрения или биполярное расстройство.
Серотонин и дофамин - лишь две из многих движущихся частей, из которых состоит мозг. Понимание этих двух нейромедиаторов и того, как они ежедневно влияют на ваше настроение и поведение, может помочь вам на один шаг приблизиться к пониманию сложной системы, которой является человеческое тело.
Обращение за профессиональной помощью
Хотя в предыдущих разделах обсуждалось, как можно регулировать уровни серотонина и дофамина с помощью лекарств, терапия также является жизнеспособным решением. Во многих случаях его используют вместе с лекарствами для достижения оптимальных результатов.
BetterHelp предлагает онлайн-консультации и терапию для всех, кто борется с депрессией, тревогой или любым типом психического расстройства, независимо от того, вызваны ли они проблемой нейромедиатора или нет.Обязательно ознакомьтесь с некоторыми обзорами, чтобы узнать, какую пользу получили другие от использования услуг BetterHelp.
Отзывы консультанта
«Я прошел долгий путь. С помощью Алексис я достиг того, чего, как я думал, никогда не сделаю. Я рад, что сделал это, это принесло мне огромную пользу. С помощью Алексис я я более уверен в себе, и я вижу ясный путь к успеху и счастью, я научился контролировать себя и не сомневаться в себе.Трудно отпустить, но я знаю, что со мной все будет в порядке, и если мне нужно, она все равно будет со мной. Спасибо, Алексис, ты действительно помог мне изменить мою жизнь. Я так благодарен. Желаю вам всего наилучшего! »
«Кристен помогает мне увидеть мою жизнь и себя с другой стороны. Я рассказываю ей о своем опыте, и она может отточить другую сторону истории, которую я не мог решить самостоятельно. И я Я пытался очень долго.Как человек, который особенно скептически относится к консультированию в целом, было приятно говорить и работать с кем-то, кто искренне осознает, что я ищу помощи, но не хочу ее принимать.Ее терпение и постоянный поиск были для меня самым большим преимуществом, и я ценю то, что провела с ней ».
Заключение
Надеюсь, что, прочитав эту статью, вы лучше поняли серотонин и дофамин и их роль как нейротрансмиттеров, а также то, как они работают в контексте лекарств для лечения психических расстройств. Начав лечение как можно скорее, вы окажетесь в лучшем положении, чтобы преодолеть любые и все ваши повседневные препятствия.
.Дефицит серотонина: как повысить уровень серотонина с помощью продуктов
Что такое серотонин?
Серотонин - это гормон, известный как 5 - гидрокситриптамин , и он действует как нейротрансмиттер. 5 - гидрокситриптамин производится в результате химической реакции с триптофаном.
- Триптофан и мелатонин создают циклы расслабления и сна.
- Триптофан - это аминокислота, которая обычно содержится в белках и различных продуктах питания.
- Триптофан широко известен как ингредиент, вызывающий сон, который содержится в индейке.
Что такое нейромедиатор? Думайте об этом как о посланнике, который передает сообщения из одной области мозга в другую.
Большая часть серотонина находится в головном мозге, но некоторые также находятся в пищеварительном тракте и в крови.
В целом серотонин дает нам чувство благополучия. Наше настроение сильно влияет на то, как мы реагируем на нашу домашнюю и рабочую среду во время игр, отдыха и стресса.
Что делает серотонин?
Хотя все роли серотонина кажутся неизвестными, очевидно, что серотонин влияет на множество психологических и физических функций.
Затронутые функции включают, но не ограничиваются:
- аппетит
- настроение
- сексуальное желание
- Память и обучение
- температура тела
- социальное поведение
- грудное вскармливание
Настроение и упражнения
Согласно многочисленным исследованиям, упражнения могут мгновенно поднять настроение.
Серотонин и депрессия
Низкий уровень серотонина виноват в депрессии. Так всегда бывает? Возможно, нет. Врач по имени Педро Дельгадо провел исследование, в ходе которого он снизил уровень серотонина у нормальных здоровых людей. Интересно, что эти люди не впали в депрессию. Другой аргумент - виноваты рецепторы серотонина. Если рецепторы не получают серотонин, они не могут передаваться в необходимые области мозга.
- Исследователи также пытаются подтвердить, является ли уровень серотонина результатом депрессии или на самом деле причиной депрессии.
- Исследователи перешли к генетическим исследованиям депрессии. Обнаружение генетической связи с заранее заданным уровнем серотонина и депрессией - это современная тенденция в исследованиях депрессии.
Интересный факт: хотя известно, что препараты, изменяющие серотонин, могут улучшать симптомы депрессии, исследователи до сих пор не знают, как и почему они действительно действуют в облегчении депрессии.
Серотониновый синдром: безопасно ли слишком много серотонина?
Нет! Слишком много серотонина может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Избыток серотонина может даже привести к неотложной медицинской помощи.
ВНИМАНИЕ! Тяжелые случаи серотонинового синдрома могут быть фатальными.
К серьезным симптомам относятся:
- Лихорадка
- Изъятия
- Быстрый и нерегулярный пульс
- Потеря сознания
Дополнительные симптомы включают:
- Агитация
- Путаница
- Диарея
- Расширенные зрачки
- Головная боль
- Потеря мышечного контроля, неуклюжесть и подергивания
- Дрожь и мурашки по коже
Что вызывает чрезмерный серотонин?
Некоторые лекарства и травы могут непреднамеренно повысить уровень серотонина до опасного уровня.Помните о приеме зверобоя или женьшеня вместе с антидепрессантами, так как это может вызвать синдром серотонина.
Проконсультируйтесь с фармацевтом и врачом, если вы принимаете следующие (возможные) препараты, изменяющие серотонин:
- антидепрессанты
- Лекарства от табачной зависимости
- лекарства от мигрени
- обезболивающие
- литий
- Лекарство от тошноты
- антибиотиков, таких как Zyvox
- Лекарства от ВИЧ / СПИДа, такие как Норвир
Можно ли повысить уровень сертонина с помощью определенных продуктов?
Да и нет.Пища на самом деле не содержит серотонина. Однако они содержат триптофан. Триптофан является строительным блоком в создании серотонина.
Диета: продукты, повышающие уровень серотонина
Чего следует избегать: Избегайте сладких продуктов. Эти продукты повысят ваш уровень глюкозы, а затем приведут к сбою. Авария оставит вас вялым и, возможно, заставит вас чувствовать себя виноватым из-за переедания с высоким содержанием сахара. Это не лучшая комбинация для предотвращения депрессии.Также следует избегать белой крахмалистой пищи: рис, картофель, хлеб и другие простые углеводы также вызовут скачок сахара в крови и инсулина.
Что включить в свой рацион: Разнообразие красочных фруктов и овощей, особенно богатых триптофаном. Старайтесь употреблять протеин трижды в день. Хорошее сочетание белков и овощей будет медленно подпитывать вашу систему питательными веществами и триптофаном. Кроме того, они не вызовут сахарного прилива, вызванного простыми углеводами и сладкими закусками.
Продукты, богатые триптофаном
Обратите внимание, что триптофан лучше всего усваивается при употреблении с продуктами, богатыми витаминами B, C, фолиевой кислотой и магнием. Важно отметить, что витамин B6 необходим для преобразования триптофана в серотонин. К счастью, многие продукты, богатые триптофаном, также естественным образом богаты витамином B6.
Продукты, богатые триптофаном:
Белки : (Общий список)
- Сыр
- Цыпленок
- треска
- Яйцо
- Палтус
- Баранина
- Бобовые
- Гайки
- Красное мясо
- Семена
- Креветки
- Тунец
- Турция
Овощи:
- Спаржа
- Брокколи
- Кале
- Зелень горчицы
- Зеленая капуста
- Зелень репы
- Швейцарский мангольд
- Брюссельская капуста
- Цветная капуста
Бобовые:
- Соевые бобы
- Черная фасоль
- Бобы Гарбанзо
- Зеленая фасоль
- Фасоль
- Чечевица
- Лимская фасоль
- Фасоль
- Фасоль пинто
- Горошек сушеный
Орехи и семена:
- Миндаль
- Кешью
- Семя льна
- Арахис
- Семена кунжута
Добавки и травы
5HTP продается без рецепта и, как известно, повышает уровень серотонина.Настоятельно рекомендуется соблюдать осторожность и наблюдение врача. 5HTP не рекомендуется сердечным пациентам.
Зверобой - еще одно растение, широко известное своей способностью повышать уровень серотонина. Его не следует сочетать с другими препаратами, повышающими уровень серотонина. Чрезмерное потребление может привести к синдрому серотонина.
Дополнительные преимущества от употребления продуктов, богатых триптофаном
Приведенный выше список продуктов, богатых триптофаном, дает много дополнительных преимуществ при включении их в свой ежедневный рацион.
Тема и общая черта всех этих продуктов заключается в том, что они поддерживают здоровые функции сердца и мозга. Отсутствие этих здоровых продуктов питания может привести к нездоровым результатам для многих.
- Бессонница , например, является распространенным симптомом депрессии и высокого кровяного давления. Бессонницу обычно можно улучшить естественным путем с помощью здоровой диеты, богатой мелатонином и триптофаном.
- Высокое кровяное давление можно естественным образом контролировать с помощью диеты, богатой кальцием, магнием и калием.Интересно, что многие из этих продуктов также богаты питательными веществами, вызывающими триптофан или мелатонин.
Итак, о чем все это нам говорит? Диета, богатая яркими фруктами и овощами, а также нежирным белком, улучшит и поддержит общее психическое и сердечное здоровье.
Повышение уровня серотонина с помощью массажа
Исследование подтвердило, что массажная терапия не только увеличивает уровень серотонина, но и повышает уровень дофамина. Кроме того, он снизил уровень кортизола на 31%.
Филд, Тиффани и др.«После массажа кортизол снижается, а серотонин и дофамин повышаются». Международный журнал неврологии 115.10 (2005): 1397-1413.
Ссылки
WebMD.com : Центр депрессии
Национальные институты здравоохранения : Journal of Psychiatry and Neuroscience, Как увеличить серотонин в человеческом мозгу без лекарств , ноябрь 2007 г., Саймон Янг
NPR.org : Когда дело доходит до депрессии Серотонин - это еще не все
психология сегодня.com : Серотониновая теория депрессии рушится
whfoods.com : триптофан
Nutritiondata.self.com : Продукты с самым высоким содержанием триптофана
Заявление об ограничении ответственности : Информация, представленная в этом концентраторе, не должна рассматриваться как личный медицинский совет или инструкция. Однако вся информация основана на исследованиях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для получения медицинских и диетических рекомендаций и лечения.Дефицит серотонина и / или синдром серотонина не следует предполагать или лечить без наблюдения медицинского работника.
.
