Какие продукты омолаживают организм

Омолаживающая диета против старения организма

Закрыть

Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
Словарь терминов
- [А]

12 суперпродуктов для омоложения тела и разума

Перейти к содержанию

24 октября, 2020

Подписка
Магазин
Прошлые выпуски
Разум
- Внимательность
- Медитация
Тело
- Йога
- Отношения
Духовная культура
- 000
- 000 Сознание
- 000
- 000 Сознание
- 000 Сознание
- 000
- 000 Сознание
- 000
- Art
- Музыка
- Путешествия
- События
Здоровье
- Здоровые рецепты
- Суперпродукты
- Аюрведа
Eco
- Гуманизм

Условия
Рекламируйте с нами
Поддержка
Архив проблем
Моя учетная запись
Поиск

Подписаться
Магазин
Прошлые выпуски
Разум
- Осознанность
- Медитация
Тело
- Взаимоотношения

75 Дух .

10 лучших антивозрастных продуктов для здоровья кожи, мозга, мышц и кишечника

Красивая, сияющая кожа начинается с того, как мы едим, но эти антивозрастные продукты могут помочь и не только в этом.

Когда мы дополняем нашу диету яркими продуктами, богатыми антиоксидантами, полезными жирами, водой и необходимыми питательными веществами, наше тело будет ценить свой самый большой орган: нашу кожу. В конце концов, кожа часто является первой частью нашего тела, которая проявляет внутренние проблемы, а лосьоны, кремы, маски и сыворотки могут сделать лишь так много, прежде чем нам нужно будет внимательнее взглянуть на то, что нас подпитывает.

Исследователи даже пришли к выводу, что употребление фруктов и овощей - самый безопасный и здоровый способ борьбы с тусклым цветом лица и морщинами. Готовы светиться? Вот 10 лучших продуктов против старения, которые питают ваше тело сиянием, исходящим изнутри.

Польза кресс-салата не разочаровывает! Эта насыщенная питательными веществами увлажняющая зелень является отличным источником:

кальция
калия
марганца
фосфора
витаминов A, C, K, B-1 и B-2

Водяной кресс действует как внутренний антисептик кожи и увеличивает циркуляцию и доставку минералов ко всем клеткам тела, что приводит к усилению оксигенации кожи.Богатые витаминами А и С, антиоксиданты в водяном кресс-салоне могут нейтрализовать вредные свободные радикалы, помогая избавиться от тонких линий и морщин.

Попробовать: Добавьте горсть этого ароматного зеленого цвета в свой салат сегодня для сияющей кожи и общего улучшения здоровья!

Другие преимущества для молодости
Эта восхитительная зелень может также повысить иммунитет (как у форели), помочь пищеварению (в одном исследовании клеток) и обеспечить поддержку щитовидной железы благодаря содержанию йода.

Красный болгарский перец богат антиоксидантами, которые безраздельно борются со старением.В дополнение к высокому содержанию витамина С, который полезен для выработки коллагена, красный сладкий перец содержит мощные антиоксиданты, называемые каротиноидами.

Каротиноиды - это растительные пигменты, отвечающие за ярко-красный, желтый и оранжевый цвета, которые вы видите во многих фруктах и овощах. Они обладают множеством противовоспалительных свойств и могут помочь защитить кожу от солнечных лучей, загрязнения окружающей среды и токсинов.

Чтобы попробовать : нарежьте сладкий перец и обмакните его в хумус в качестве закуски, добавьте его в сырой салат или приготовьте на жарком.

Этот восхитительный суперпродукт богат различными антиоксидантами, витаминами и минералами, которые могут помочь улучшить эластичность кожи и минимизировать появление тонких линий и морщин. К ним относятся:

витамины A, C, K и E
кальций
калий
магний
фосфор
витамины группы B

Широкий спектр антиоксидантов в папайе помогает бороться с повреждением свободных радикалов и может задерживать признаки старения. Папайя также содержит фермент под названием папаин, который обеспечивает дополнительные антивозрастные свойства, работая как одно из лучших природных противовоспалительных средств.Он также содержится во многих отшелушивающих продуктах.

Итак, да, употребление в пищу папайи (или использование продуктов, содержащих папаин) может помочь вашему телу избавиться от омертвевших клеток кожи, оставив вас с сияющей, яркой кожей!

Попробовать : Сбрызните большую тарелку папайи свежим соком лайма во время завтрака или приготовьте маску из папайи дома на следующую ночь!

Черника богата витаминами А и С, а также антоцианом, который препятствует старению. Это то, что придает чернике глубокий красивый синий цвет.

Эти мощные антиоксиданты могут помочь защитить кожу от повреждений из-за солнца, стресса и загрязнения окружающей среды, смягчая воспалительную реакцию и предотвращая потерю коллагена.

Попробовать: Добавьте этот восхитительный фрукт с низким содержанием сахара в утренний смузи или вазу с фруктами, и пусть он станет прекрасным пуншем!

Брокколи - это противовоспалительный, антивозрастной источник, содержащий:

витаминов С и К
различных антиоксидантов
клетчатка
фолиевая кислота
лютеин
кальций

Вашему организму необходим витамин С для производство коллагена, основного белка кожи, придающего ей прочность и эластичность.

Чтобы попробовать: Вы можете съесть сырую брокколи, чтобы быстро перекусить, но если у вас есть время, осторожно готовьте на пару перед едой. От обугленных укусов до соусов песто приготовление брокколи действительно помогает принести больше пользы вашему организму.

Другие преимущества для молодости
Питательный лютеин, связанный с сохранением функции памяти мозга, а также витамин К и кальций (которые необходимы для здоровья костей и профилактики остеопороза). Что не может сделать этот омолаживающий крестоцветный овощ?

Шпинат очень увлажняет и содержит антиоксиданты, которые помогают насыщать кислородом и восполнять все тело.Он также богат:

витаминами A, C, E и K
магнием
гемовым железом на растительной основе
лютеином

Высокое содержание витамина C в этом универсальном зеленом листе способствует выработке коллагена, делая кожу упругой и гладкой. . Но это не все. Витамин А, который он обеспечивает, может способствовать укреплению и сиянию волос, в то время как витамин К помогает уменьшить воспаление в клетках.

Попробовать: Добавьте горсть шпината в смузи, салат или соте.Еще идеи? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами из шпината, включая чипсы из шпината и сырные гамбургеры.

Многие орехи (особенно миндаль) являются отличным источником витамина Е, который может помочь восстановить кожные ткани, удерживать влагу в коже и защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Грецкие орехи даже содержат противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь:

укрепляют мембраны клеток кожи
защищают от солнечных лучей
придают коже красивое сияние, сохраняя ее естественный масляный барьер

Попробовать: Посыпать смесь орехов поверх салатов или съешьте горсть в качестве закуски.Не удаляйте кожу также, поскольку исследования показывают, что 50 или более процентов антиоксидантов теряются без кожи.

Употребление орехов связано с:
• снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (грецкие орехи) и диабетом 2 типа (фисташки)
• потенциальной профилактикой снижения когнитивных функций у пожилых людей (миндаль)

Авокадо хорошо борется с воспалениями жирные кислоты, которые делают кожу гладкой и эластичной. Они также содержат множество важных питательных веществ, которые могут предотвратить негативные последствия старения, в том числе:

витамины K, C, E и A
витамины B
калий

Высокое содержание витамина A в авокадо может помочь нам избавиться от омертвевших клеток кожи, оставив нам великолепную сияющую кожу.Содержащиеся в них каротиноиды могут также помочь блокировать токсины и повреждения от солнечных лучей, а также помочь защитить от рака кожи.

Попробовать: Добавьте авокадо в салат, смузи или просто съешьте его ложкой. Когда вы подумали, что перепробовали все способы есть авокадо, у нас есть еще 23 способа. Вы также можете попробовать его местно как невероятную увлажняющую маску для борьбы с воспалениями, уменьшения покраснения и предотвращения морщин!

Оранжевый цвет сладкого картофеля обусловлен антиоксидантом, называемым бета-каротином, который превращается в витамин А.Витамин А может помочь восстановить эластичность кожи, способствовать обновлению клеток кожи и, в конечном итоге, сделать кожу мягкой и молодой.

Этот восхитительный корнеплод также является отличным источником витаминов С и Е, которые могут защитить нашу кожу от вредных свободных радикалов и сохранить сияющий цвет лица.

Попробовать: Приготовьте один из этих рецептов тостов из сладкого картофеля, которые, как никто другой, улучшат ваш завтрак или закуску. День Благодарения - не единственное время, когда можно добавить этот овощ в свой рацион!

Гранат веками использовался как лечебный лечебный фрукт.Гранаты, богатые витамином С и множеством мощных антиоксидантов, могут защитить наш организм от повреждения свободными радикалами и снизить уровень воспаления в нашей системе.

Эти полезные фрукты также содержат соединение, называемое пуникалагином, которое может помочь сохранить коллаген в коже, замедляя признаки старения.

Попробовать: Посыпьте эти сладкие драгоценности на салат с молодым шпинатом и грецкими орехами, чтобы получить антивозрастное лакомство!

Другие преимущества для молодости
Исследования также показали, что соединение под названием уролитин А, которое вырабатывается при взаимодействии гранатов с кишечными бактериями, может омолаживать митохондрии.В исследованиях на крысах было даже замечено обратное старение мышц.

Питая себя этими антивозрастными продуктами, мы получаем топливо, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Если вы ищете более вкусные растения, выбирайте фрукты и овощи насыщенного цвета. Насыщенные оттенки обычно являются признаком более сильных способностей к борьбе с радикалами, чтобы ваша кожа оставалась здоровой и яркой. Чем больше цветов вы поместите на тарелке, тем лучше.

Пора замедлить признаки старения и по-настоящему сиять изнутри!

Натали Рон, MS, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог и диетолог по функциональной медицине, имеет степень бакалавра психологии Корнельского университета и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета.Она является основателем Nutrition by Nathalie LLC, , частной практики питания в Нью-Йорке, специализирующейся на здоровье и благополучии с использованием комплексного подхода, и All Good Eats , бренда здоровья и благополучия в социальных сетях. Когда она не работает со своими клиентами или над медиапроектами, вы можете обнаружить, что она путешествует со своим мужем и мини-австралийцем Брэди.

пищевых продуктов для омоложения вашей кожи

После зимы, полной длинных шерстяных пальто и двойных шарфов, вы готовы позволить своей коже дышать. К сожалению, холодная погода принесла не только неудобное количество одежды: она также высушила кожу, которую защищает одежда. Перед тем как обнажить кожу , вы, вероятно, захотите вернуть ей немного теплого сияния. Итак, вы спешите к проходу красоты и начинаете загружать свою тележку с продуктами кремы и мыло, которые обещают омолодить и увлажнить вашу пересохшую кожу.Мы здесь для того, чтобы сказать вам, что вы можете вместо этого отправиться в проход с продуктами.

Узнайте, какие пищевые средства вам нужно попробовать!

«Кожа - самый большой орган нашего тела, и, поскольку ваше тело - это ваш храм, вы должны правильно относиться к ней, питаясь питательными веществами - обогащая вашу кожу всеми витаминами и питательными веществами, которые ей необходимы, чтобы оставаться здоровой и сияющей», говорит доктор Дэвид Э. Банк, сертифицированный дерматолог, доцент клинической дерматологии в Пресвитерианском медицинском центре Колумбийского университета, автор книги « Красивая кожа: Руководство для каждой женщины по лучшему внешнему виду в любом возрасте» , а также основатель и директор the Центр дерматологии, косметической и лазерной хирургии в Mt.Киско, Нью-Йорк.

Но дело не только в здоровом питании и питье воды, хотя и то, и другое, безусловно, помогает. Скорее, поддержание здоровой кожи с помощью правильного питания связано с едой и даже применением правильных продуктов , которые имеют особые преимущества для действительно борьбы с сухой и раздраженной кожей.

«B eautiful skin начинается с с правильного питания и остается основанным на правильном питании», - говорит Доктор Рошини Радж , гастроэнтеролог из Нью-Йорка и основатель TULA skincare .«Нет никакого чуда в бутылке, которая подарит вам отличную кожу, если вы не соблюдаете хорошо сбалансированную диету, состоящую из ярких фруктов и овощей, клетчатки, нежирного мяса, рыбы и полезных цельнозерновых продуктов. На самом деле, некоторые из наиболее распространенных проблем с кожей, такие как высыпания и прыщи, могут быть связаны с тем, что происходит в вашем кишечнике. То, что вы едите, может нарушить здоровый баланс кишечника, что, в свою очередь, может вызвать воспаление, которое влияет на общее пищеварение и внешний вид вашей кожи.”

Чтобы вы сияли, мы попросили специалистов по уходу за кожей рассказать нам, какие продукты нам следует есть и применять, чтобы кожа стала лучше и здоровее. Вы не поверите, как некоторые из этих продуктов влияют на вашу кожу!

Миндальное молоко

“ Миндальное молоко - отличный источник витамина Е, известного антиоксиданта. Антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы изменяют генетический код клетки, что приводит к мутированию белков. Когда происходит мутация, может развиться рак.Свободные радикалы часто вызывают необратимые повреждения кожи; они способствуют истощению коллагена и эластина. Коллаген и эластин - важные вещества, придающие коже эластичность и упругость. Запасы коллагена и эластина в коже истощаются после длительного воздействия свободных радикалов. По мере того как вы становитесь старше, ваше тело не может восполнить истощенные запасы; это основная причина морщин, тонких линий и других дефектов кожи. Витамин Е, содержащийся в миндальном молоке, защищает кожу от вредного воздействия свободных радикалов; это делает кожу здоровой и молодой.Витамин В2, также известный как рибофлавин, в изобилии содержится в миндальном молоке. Он помогает тканям кожи, волос и ногтей использовать кислород. Рибофлавин также помогает в синтезе триптофана - аминокислоты - и в процессе производства ниацина. Ниацин, также называемый витамином B3, способствует циркуляции. Кожа получает большую пользу от правильного кровообращения. Ниацин также помогает увлажнять кожу, задерживая влагу в клетках ».

- Доктор Дэвид Э. Банк

Авокадо

«Как и оливковое масло, авокадо содержат мононенасыщенные жиры , , которые являются хорошими жирами.Они богаты полифенолами и витамином Е, которые обладают антиоксидантным действием. Антиоксиданты помогают бороться с окислительным повреждением, которое ускоряет старение нашей кожи, а хорошие жиры помогают питать наши клетки кожи, поэтому оба они необходимы для оптимального здоровья кожи. Как и авокадо, оливки содержат полезные масла для здоровья кожи (особенно они полезны для сухой кожи). Можно есть оливки и употреблять оливковое масло. Только не нагревайте оливковое масло, потому что оно быстро окисляется ».

- Др.Тревор Кейтс , лицензированный врач-натуропат

7 супов для пополнения и омоложения послеродового тела

Прежде чем приветствовать нового ребенка, есть вероятность, что вы последние 9 месяцев или около того сосредоточились на здоровой беременности - но как вы позаботитесь о своем здоровье после родов ?

Независимо от того, рожали ли вы вагинально или путем кесарева сечения, ваше тело нуждается в дополнительной поддержке при заживлении.

Согласно Рэйчел Хай, доктору медицины, акушеру, гинекологу и специалисту по урогинекологии в компании Baylor Scott & White Health в Центральном Техасе, определенные питательные вещества, такие как «железо, витамин B-12 и фолат или фолиевая кислота, могут способствовать замене клеток крови, которые неизбежно были потеряны во время травмы или такого события, как роды.”

Как это сделать? Бульоны.

Во многих культурах по всему миру используют бульоны и супы для послеродового заживления. Лиззи Суик, MS, RDN, зарегистрированный диетолог из Монтклера, штат Нью-Джерси, также отмечает, что супы и рагу - невероятные продукты, богатые питательными веществами.

«Для выздоровления женщинам нужны питательные вещества, которые легко перевариваются и усваиваются, чтобы помочь сбалансировать гормоны и увеличить кровь», - говорит она.

Вместо того, чтобы тратить дополнительную энергию на переваривание сырых грубых кормов, «употребление целебных супов и тушеных блюд позволяет вашему телу использовать свои ресурсы для исцеления и восстановления», - говорит Свик.

Вот пять супов со всего мира, которые, как известно, способствуют процессу заживления после рождения вашего новорожденного, плюс еще два супа своими руками для здорового питания.

В Корее семьи часто дают суп из морских водорослей или «миёк гук» во время послеродового периода отдыха, известного как саам-чил-ил.

Этот период отдыха предназначен для того, чтобы дать молодым мамам возможность оправиться от общих стрессоров без чрезмерного присутствия посетителей.

Согласно традиции, суп из морских водорослей также обладает увлажняющими свойствами, что особенно важно при грудном вскармливании.

Это также:

с высоким содержанием кальция (который помогает предотвратить потерю костной массы, обычно связанную с беременностью и родами)
получил йод (который способствует развитию мозга ребенка)
полон клетчатки для предотвращения запоров
упакован с железом для предотвращения анемии и улучшения общего самочувствия

«Морские водоросли - одни из лучших продуктов, которые вы можете есть для поддержания здоровья желез, таких как щитовидная железа и надпочечники, - и то, и другое требует особого внимания в послеродовой период», - говорит Свик. .

Морские водоросли также богаты:

магнием
цинком
калием
марганцем
медью
незаменимыми жирными кислотами омега-3 и 6
витаминами A, C, E и B

Чтобы приготовить вкусный миёк-гук, который также богат протеином , попробуйте этот рецепт корейского бапсана. Этот рецепт, созданный корейской мамой, непременно вызовет у вас утешение и любовь.

Уровни водорослей и йода Порция миёк-гук может быть с высоким содержанием йода, но все зависит от того, какие водоросли вы используете.Один лист водорослей может покрыть от 11 до 1989 процентов вашей дневной нормы. Поскольку высокий уровень йода может быть опасен для ребенка, не забудьте проверить этикетку с питанием перед покупкой.

Многие китайцы клянутся, что едят рецепт из свиного уксуса для послеродового исцеления.

Суп обычно готовят, чтобы помочь матери восполнить грудное молоко, но его часто приносят члены семьи, просто чтобы отпраздновать рождение ребенка. Вареные яйца также обычно добавляют в качестве дополнительного белка.

«Достаточное потребление белка необходимо для заживления тканей после травм, а также после родов», - говорит Хай. «Обеспечение того, чтобы ваша пища содержала достаточное количество белка (в соответствии с рекомендуемыми дневными уровнями), может помочь вам вылечить, если у вас есть рваные раны влагалища или разрез после кесарева сечения».

Попробуйте рецепт Мама Тонг супа из свиного уксуса. Это не легкий суп, приготовленный из имбиря, свиных ножек и подслащенного рисового уксуса. Мама Тонг рекомендует избегать этого во время беременности и ограничивать порции, если вы следите за своим весом.

Эта успокаивающая классика может быть больше, чем просто любимчик американского детства.

Добавляя свежие травы и ароматизаторы, вы можете превратить обычный томатный суп в удобную миску, которая поможет вашему организму справиться с окислительным стрессом и воспалениями.

«Травы и специи - это настоящие природные лекарства и один из самых простых способов повысить плотность питательных веществ в нашем рационе», - говорит Свик.

Она рекомендует попробовать их со своим супом:

базилик , чтобы улучшить настроение (что особенно важно для «хандры четвертого триместра» или послеродовой депрессии, которая может затронуть многих молодых мам)
петрушка , так как она способствует детоксикации печени (а всем молодым мамам нужна здоровая детоксикация, особенно когда их тела устанавливают новый гормональный баланс)
куркума , мощное противовоспалительное средство, которое отлично подходит для лечения послеродового периода
чеснок , его антибактериальные свойства.

Чтобы получить простой рецепт , попробуйте томатный суп с базиликом от Welcome Baby Care.Этот послеродовой рецепт - это комфорт, тепло и здоровье.

В мексиканской культуре первые 40 дней после родов называются «куарентена» - период, когда мать должна просто отдыхать, кормить и наслаждаться своим новорожденным ребенком.

Причина, по которой продолжительность 40-дневного периода заключается в том, что считается, что репродуктивным органам матери требуется 40 дней для заживления и восстановления своей обычной формы после родов.

Во время куарентены морковь и куриный суп (любого вида) часто являются предпочтительными продуктами питания.Куриный суп выбирают потому, что он не слишком острый и не тяжелый для тех, кто пытается вылечиться.

Нет особого куриного супа, связанного с «куарентена», поэтому мы рекомендуем попробовать caldo de pollo, традиционный домашний суп. Блог о еде Муи Буэно называет это лекарством для души. Есть морковь, помидоры, чеснок, лайм и сафлор.

Китайская и вьетнамская традиция гласит, что зеленая папайя является лучшим питательным веществом для кормящих мам.

Одно исследование 2001 года пришло к выводу, что женщины, которые ели 650 граммов пюре из папайи или 100 граммов тертой моркови, улучшили питание витамином А и железом.

Поскольку грудное молоко естественно содержит мало железа, это повышение может быть полезно как для ребенка, так и для кормящего его родителя.

Папайя также является богатым источником необходимых витаминов и минералов, включая:

витаминов A, C, E и K (для повышения иммунитета)
фолиевой кислоты
магния
калия
кальция

папайя

витамины могут помочь повысить иммунитет
уравновешивает уровень электролитов
регулирует кровяное давление
повышает энергию
поддерживает здоровье сердца и работу мышц

Попробуйте этот рецепт супа из зеленой папайи, чтобы получите все полезные свойства этого суперфрукта в сочетании с другими полезными и ароматными ингредиентами, включая красный окунь, зеленый лук, чеснок и имбирь.

Папайя и меры предосторожности при беременности

Хотя спелая или приготовленная папайя в основном безопасна, как традиции, так и наука отмечают, что незрелая или полусозрелая папайя во время беременности может быть опасной.

Папайя обладает свойствами стимулятора матки. Исследования на животных показали, что большие дозы могут привести к неконтролируемым схваткам и могут быть связаны с высоким риском, в зависимости от уровня эстрогена. «Большая доза» для человека, который весит 150 фунтов, будет около 27.2 грамма папайи.

Многие из перечисленных выше рецептов супов содержат основные питательные вещества, необходимые для послеродовых родов.

Как говорит Свик, «во время болезни или стресса [некоторые ключевые аминокислоты] могут легко истощаться, поэтому лучше всего получать их с пищей. Употребление костного бульона вместе с целебными супами и тушеным мясом - отличный способ повысить сопротивляемость к болезням, связанным со стрессом ».

Если приведенные выше рецепты вам не понравились, вы также можете приготовить собственные богатые коллагеном костные бульоны и сытные овощные супы.

Вот основы для приготовления сытного, полезного супа.

Костные бульоны, богатые коллагеном

Вы можете получить те же лечебные преимущества, если приготовите готовый костный бульон или сделаете его самостоятельно.

Для получения прозрачного бульона с легким вкусом используйте куриные, говяжьи или рыбные кости в качестве основы. Также можно использовать свинину или баранину, хотя они могут придать более насыщенный и насыщенный вкус.

Костные бульоны могут помочь:

сохранить сияние после беременности, благодаря приему коллагена.

обогащает организм аминокислотами, особенно если вы мало спите или испытываете хронический стресс после родов.

Если вы готовите супы самостоятельно, Свик предлагает «по возможности искать дикие или органические, выращенные на пастбищах, свободные от выгула мясо и кости без антибиотиков и гормонов.”

Вот один из вариантов питания : Yang’s Nourishing Kitchen Рецепт целебного супа из бычьих хвостов. Этот полезный суп, вдохновленный традиционной китайской медициной, наполнен имбирем, грибами, ягодами годжи и корневыми овощами.

Еще один быстрый рецепт для занятых родителей - это курино-яичный «бульон для новорожденных» от Джессики Остин, родной доулы. В этом супе, приготовленном на основе купленного в магазине куриного бульона, содержится белок и коллаген. Употребление его один раз в день может помочь вашему организму восстановить ткани и поддержать суставы в послеродовой период.

Овощные супы, богатые питательными веществами

«Как и в случае с мясом, с любыми овощами, которые вы добавляете в супы и тушеные блюда, вы ощутите преимущества питательных свойств овощей, а также любую потерю питательных веществ, с которой вы столкнетесь при приготовлении на пару или методы кипячения », - говорит Свик.

Овощной бульон также известен как особенно полезный для молодых матерей, восстанавливающихся после кесарева сечения, потому что он способствует здоровому пищеварению, что, в свою очередь, позволяет телу сосредоточиться на исцелении.

Для начала Свик рекомендует:

корнеплоды, такие как морковь, пастернак и лук, как здоровый источник крахмалистых углеводов, витаминов А и С, пищевых волокон и минералов, таких как калий, кальций, железо, магний, и цинк
бета-каротин и кабачки, богатые антиоксидантами, такие как орехи и желуди
темные листовые овощи, такие как капуста, мангольд, кресс-салат и капуста для здоровой дозы фолиевой кислоты, витаминов C и K, железа, магния и кальция

«Все эти овощи могут помочь поддерживать здоровое зрение, бороться с воспалениями и снабжать ваш организм изобилием минеральных кофакторов.”

Попробуйте рецепт овощного бульона в качестве основы для овощного супа или для питья, как чай.

Если приготовление супа занимает слишком много времени, High рекомендует более простой способ. «Обсудите со своим врачом возможность продолжать прием витаминов для беременных в течение 1-2 месяцев после родов».

Эмилия Бентон - писатель и редактор-фрилансер из Хьюстона, штат Техас. Еще она девятикратный марафонец, заядлый пекарь и частый путешественник.