Какие продукты повышают вес тела


Какие продукты помогают снизить вес?

Чтобы ускорить похудение, можно ввести в рацион продукты, которые нормализуют метаболизм и ускоряют сжигание жировых отложений. Рассказываем, что нужно есть, чтобы худеть.

К сожалению, в мире не существует продуктов, которые можно было бы есть в неограниченных количествах и худеть. Чтобы сбросить лишний вес, нужно придерживаться правильного диетического питания и заниматься хоть каким-то спортом. Но к счастью, некоторые продукты все же могут помочь в этом нелегком деле. Они нормализуют метаболизм и сжигают жиры. Мы составили список самых эффективных из них.

Внимание! Жиросжигающие продукты нужно вводить в рацион в качестве дополнительных, а не основных. Нельзя исключать из него белки, полиненасыщенные жиры и медленные углеводы.

Кисломолочные продукты

Присутствующие в составе кисломолочных продуктов белки быстро усваиваются в организме человека и снабжают его ценными аминокислотами, которые, наряду с кальцием и фосфором, улучшают состояние зубов, волос, ногтей, кожи. А содержащийся в них гормон кальцитриол активизирует сжигание жиров и ускоряет метаболизм, что способствует замедлению усвоения жировых молекул и препятствует увеличению веса.

Морская рыба

Морская рыба помогает похудеть не за счет сжигания жира, а благодаря общему положительному воздействию на организм. В ней много омега-3 жирных кислот, которые участвуют в липидном, белковом и углеводном метаболизме. А также витаминов группы F, восстанавливающих обмен веществ, и йода, необходимого для полноценного функционирования щитовидной железы. Проблемы с метаболизмом и щитовидной железой часто препятствуют похудению.


Внимание! Во время диеты лучше употреблять нежирную рыбу в отварном виде. Жирные сорта полезнее, но их нельзя включать в рацион чаще 1 раза в неделю.

Грейпфрут

Похудеть помогает известный всем фрукт под названием грейпфрут. Он нормализует уровень инсулина, что притормаживает отложение жировых запасов. Плод богат эфирными маслами, стимулирующими обмен веществ и повышающими интенсивность жиросжигания. Кроме того, он является кладезем витаминов, минералов и клетчатки, которая надолго насыщает и снижает аппетит.

Ананас

Ананас – знаменитый жиросжигатель, о котором знают почти все женщины. В его состав входит бромелин – фермент, принимающий участие в расщеплении белковых молекул. При регулярном употреблении фрукта лучше перевариваются белковые продукты, что дарит ощущение сытости, насыщает организм полезными витаминами и ускоряет потерю веса.

Папайя

В папайе присутствует почти вся таблица Менделеева. Но звание активного жиросжигателя он заслужит благодаря наличию папаина, расщепляющего белок, и липаз, воздействующих на жиры. Это лучший природный сжигатель жировых отложений.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Начать план потери веса NHS

Загрузите руководство NHS по снижению веса - нашу бесплатную 12-недельную диету и план упражнений.

Он доступен под номером:

План, который был загружен более 7 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно похудеть - и сохранить его.

Особенности плана похудания

  • способствует безопасному и устойчивому снижению веса
  • Ваша личная цель по снижению веса
  • Научитесь выбирать более здоровую пищу
  • Запишите свою активность и прогресс
  • Планы упражнений, чтобы помочь вам похудеть
  • научиться для предотвращения восстановления веса

План разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0.От 5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.

Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать собственную норму калорий для снижения веса.

Если вы однажды превысите свой лимит, не волнуйтесь: это просто означает, что вам придется сократить потребление калорий в следующие дни.

Например, если вы женщина и у вас есть 1700 ккал во вторник, это на 300 ккал больше, чем ваша дневная норма калорий в 1400 ккал.

Чтобы не сбиться с пути, вам нужно сократить количество потребляемых калорий на 300 ккал до конца недели.

Чтобы похудеть, среднестатистическому человеку следует снизить дневное потребление калорий на 600 ккал.

Еженедельные вызовы

План похудания разбит на 12 недель. Он полон рекомендаций по здоровому питанию, диете и физической активности, включая еженедельные задания.

Каждую неделю содержит график питания и активности, который поможет вам записывать калории, упражнения и потерю веса, чтобы вы могли сразу увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы используете загружаемые PDF-файлы, распечатайте диаграмму в начале своей недели. Прикрепите его к месту, где вы можете его видеть, например, к холодильнику или кухонному шкафу, и обновляйте его в конце каждого дня.

Программы упражнений

Помимо более здорового питания, регулярная физическая активность является важной частью вашего пути к снижению веса.

Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но также поддержит вашу мотивацию и улучшит ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

По мере работы в течение нескольких недель вы получите множество идей и структурированных программ, которые помогут вам стать активными, от простых способов постепенно наращивать активность в течение дня до популярных подкастов Couch to 5K, 5K + и Strength and Flex.

Начало работы

Следующие ссылки предоставляют инструменты и советы, которые вам понадобятся с первого дня. Прежде чем приступить к плану, посмотрите, чтобы вы могли:

Вы можете загружать PDF-файлы еженедельно или все за один раз, используя эту загрузку панель:

Подходит ли мне этот план?

Это руководство предназначено для здоровых взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 25 и выше.Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ.

План не подходит для детей и молодежи, а также беременных женщин. Если у вас есть заболевание, вам следует проконсультироваться с терапевтом перед началом.

Перед тем, как начинать какую-либо программу по снижению веса, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Руководство NHS по снижению веса было разработано под наблюдением и советами специалистов-диетологов из Британской диетической ассоциации , которая представляет зарегистрированных диетологов в Великобритании.Спасибо диетологам из DOM UK (диетологи в лечении ожирения), группы специалистов Британской диетической ассоциации.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

.

Риск для здоровья из-за избыточного веса

На этой странице:

Избыточный вес и ожирение могут увеличить риск многих проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Если вы беременны, лишний вес может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем для вас и вашего ребенка.

Этот информационный бюллетень расскажет вам больше о связи между лишним весом и многими заболеваниями. В нем также объясняется, как достижение и поддержание нормального веса может помочь вам и вашим близким оставаться здоровыми по мере взросления.

Какие проблемы со здоровьем связаны с избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес может увеличить риск многих проблем со здоровьем, в том числе

  • Сахарный диабет 2 типа
  • высокое кровяное давление
  • Болезни сердца и инсульты
  • некоторые виды рака
  • апноэ сна
  • Остеоартроз
  • Жировая болезнь печени
  • Болезнь почек
  • Проблемы при беременности, такие как высокий уровень сахара в крови во время беременности, высокое кровяное давление и повышенный риск кесарева сечения (кесарево сечение)

Как определить, что я слишком много вешу?

Набрать несколько фунтов в течение года может показаться не таким уж большим делом.Но эти фунты со временем могут увеличиться. Как узнать, может ли ваш вес увеличить ваши шансы на развитие проблем со здоровьем? Зная два числа, вы можете понять свой риск: показатель индекса массы тела (ИМТ) и размер талии в дюймах.

Индекс массы тела

ИМТ - это один из способов определить, какой у вас вес: нормальный, избыточный или ожирение. Он измеряет ваш вес по отношению к вашему росту и дает оценку, которая поможет вам отнести вас к категории:

  • нормальный вес: ИМТ 18.От 5 до 24,9
  • избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
  • ожирение: ИМТ 30 и выше

Объем талии

Еще одно важное число, которое нужно знать, - это размер вашей талии в дюймах. Слишком много жира вокруг талии может увеличить риск для здоровья даже в большей степени, чем наличие жира в других частях тела. Женщины с размером талии более 35 дюймов и мужчины с размером талии более 40 дюймов могут иметь более высокие шансы на развитие заболеваний, связанных с ожирением.

Знайте номера своего здоровья

Ниже приведены некоторые цифры, к которым нужно стремиться. 1,2

Размер Цель
Целевой ИМТ 18,5-24,9
Объем талии Мужчины: менее 40 дюймов
Женщины: менее 35 дюймов
Артериальное давление 120/80 мм рт. Ст. Или менее
ЛПНП (плохой холестерин) Менее 100 мг / дл
ЛПВП (хороший холестерин) Мужчины: более 40 мг / дл
Женщины: более 50 мг / дл
Триглицериды Менее 150 мг / дл
Уровень сахара в крови (натощак) Менее 100 мг / дл

Сахарный диабет 2 типа

Что такое диабет 2 типа?

Диабет 2 типа - это заболевание, при котором уровень сахара в крови выше нормы.Высокий уровень сахара в крови является основной причиной сердечных заболеваний, болезней почек, инсульта, ампутации и слепоты. В 2009 году диабет был седьмой по значимости причиной смерти в США. 3

Диабет 2 типа - самый распространенный тип диабета. Семейный анамнез и гены играют большую роль в диабете 2 типа. Другие факторы риска включают низкий уровень активности, неправильное питание и избыточную массу тела в районе талии. В Соединенных Штатах диабет 2 типа чаще встречается среди чернокожих, латиноамериканцев и американских индейцев, чем среди белых. 4

Как диабет 2 типа связан с избыточным весом?

Более 87% взрослых с диабетом имеют избыточный вес или страдают ожирением. 4 Непонятно, почему у людей с избыточным весом выше вероятность развития этого заболевания. Возможно, из-за избыточного веса клетки изменяются, делая их устойчивыми к гормону инсулину. Инсулин переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии. Когда человек инсулинорезистентен, сахар в крови не может усваиваться клетками, что приводит к высокому уровню сахара в крови.Кроме того, клетки, вырабатывающие инсулин, должны усердно работать, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это может привести к постепенному отказу этих ячеек.

Как может помочь похудание?

Если вы подвержены риску диабета 2 типа, похудение может помочь предотвратить или отсрочить его начало. Если у вас диабет 2 типа, потеря веса и повышение физической активности могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови и предотвратить или отсрочить проблемы со здоровьем. Похудение и больше физических упражнений также могут позволить вам уменьшить количество принимаемых вами лекарств от диабета.

Насколько потеря веса может предотвратить или отсрочить развитие диабета?

Национальные институты здравоохранения спонсировали большое клиническое исследование под названием «Программа профилактики диабета» (DPP), чтобы изучить способы предотвращения диабета 2 типа у взрослых с избыточным весом.

DPP обнаружил, что потеря всего 5–7 процентов массы тела и выполнение умеренно интенсивных упражнений (например, быстрая ходьба) в течение 150 минут в неделю могут предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.

Высокое кровяное давление

Что такое высокое кровяное давление?

Каждый раз, когда ваше сердце бьется, оно перекачивает кровь по артериям к остальному телу.Артериальное давление - это то, насколько сильно ваша кровь прижимается к стенкам артерий. Высокое кровяное давление (гипертония) обычно протекает бессимптомно, но может вызвать серьезные проблемы, такие как сердечные заболевания, инсульт и почечная недостаточность.

Артериальное давление 120/80 мм рт. Ст. (Часто обозначаемое как «120 на 80») считается нормальным. Если верхнее значение (систолическое артериальное давление) постоянно составляет 140 или выше или нижнее значение (диастолическое артериальное давление) составляет 90 или выше, считается, что у вас высокое артериальное давление.

Как высокое кровяное давление связано с избыточным весом?

Высокое кровяное давление связано с избыточным весом и ожирением несколькими способами. Большой размер тела может повысить кровяное давление, потому что вашему сердцу нужно сильнее перекачивать кровь для снабжения кровью всех ваших клеток. Избыток жира также может повредить почки, которые помогают регулировать кровяное давление.

Как может помочь похудание?

Потеря веса, которая приблизит вас к нормальному диапазону ИМТ, может значительно снизить высокое кровяное давление.Другие полезные изменения - это бросить курить, уменьшить потребление соли и регулярно заниматься спортом. Однако, если изменения образа жизни недостаточно, ваш врач может назначить лекарства для снижения артериального давления.

Болезнь сердца

Что такое болезнь сердца?

Сердечная болезнь - это термин, используемый для описания нескольких проблем, которые могут повлиять на ваше сердце. Самый распространенный тип проблемы возникает, когда кровеносный сосуд, по которому кровь идет к сердцу, становится твердым и узким. Это может помешать сердцу получать всю необходимую ему кровь.Другие проблемы могут повлиять на работу сердца. Если у вас заболевание сердца, вы можете страдать от сердечного приступа, сердечной недостаточности, внезапной сердечной смерти, стенокардии (боли в груди) или нарушения сердечного ритма. Сердечные заболевания - основная причина смерти в Соединенных Штатах. 3

Как сердечные заболевания связаны с избыточным весом?

Люди с избыточным весом или ожирением часто имеют проблемы со здоровьем, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний. Эти проблемы со здоровьем включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови.Кроме того, лишний вес может вызвать изменения в вашем сердце, из-за которых ему будет тяжелее посылать кровь ко всем клеткам вашего тела.

Как может помочь похудание?

Потеря от 5 до 10 процентов вашего веса может снизить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Если вы весите 200 фунтов, это означает, что вы потеряете всего 10 фунтов. Снижение веса может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и кровоток.

Ход

Что такое инсульт?

Инсульт случается, когда прекращается приток крови к части мозга, в результате чего клетки мозга умирают.Наиболее распространенный тип инсульта, называемый ишемическим инсультом, возникает, когда сгусток крови блокирует артерию, по которой кровь идет в мозг. Другой тип инсульта, называемый геморрагическим инсультом, случается при разрыве кровеносного сосуда в головном мозге.

Как инсульт связан с лишним весом?

Известно, что избыточный вес и ожирение повышают кровяное давление. Высокое кровяное давление - основная причина инсультов. Избыточный вес также увеличивает ваши шансы на развитие других проблем, связанных с инсультом, включая высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и болезни сердца.

Как может помочь похудание?

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения риска инсульта, - это держать артериальное давление под контролем. Похудение может помочь вам снизить кровяное давление. Он также может улучшить уровень холестерина и сахара в крови, что может снизить риск инсульта.

Рак

Что такое рак?

Рак возникает, когда клетки в одной части тела, например в толстой кишке, растут ненормально или неконтролируемо. Раковые клетки иногда распространяются на другие части тела, например, на печень.Рак - вторая по значимости причина смерти в Соединенных Штатах. 3

Как рак связан с избыточным весом?

Набор веса во взрослом возрасте увеличивает риск нескольких видов рака, даже если увеличение веса не приводит к избыточному весу или ожирению. Точно неизвестно, как избыточный вес увеличивает риск рака. Жировые клетки могут выделять гормоны, влияющие на рост клеток, что приводит к раку. Кроме того, привычки в еде или физической активности, которые могут привести к избыточному весу, также могут способствовать риску рака.

Как может помочь похудание?

Избегание увеличения веса может предотвратить повышение риска рака. Привычки здорового питания и физической активности могут снизить риск рака. Снижение веса также может снизить ваш риск, хотя исследования не дали окончательных результатов.

Какие виды рака связаны с избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес увеличивает риск развития некоторых видов рака, в том числе следующих 5 :

  • Грудь после менопаузы
  • Ободочная и прямая кишка
  • эндометрий (слизистая оболочка матки)
  • Желчный пузырь
  • почка

Апноэ во сне

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне - это состояние, при котором у человека есть одна или несколько пауз в дыхании во время сна.Человек, страдающий апноэ во сне, может страдать дневной сонливостью, проблемами с концентрацией внимания и даже сердечной недостаточностью.

Как апноэ во сне связано с избыточным весом?

Ожирение - самый важный фактор риска апноэ во сне. У человека с избыточным весом может накапливаться больше жира на шее. Это может сделать дыхательные пути меньше. Дыхательные пути меньшего размера могут затруднить или сделать дыхание громким (из-за храпа), либо дыхание может вообще прекратиться на короткие периоды времени. Кроме того, жир, хранящийся в шее и во всем теле, может производить вещества, вызывающие воспаление.Воспаление шеи - фактор риска апноэ во сне.

Как может помочь похудание?

Снижение веса обычно улучшает апноэ во сне. Снижение веса может помочь уменьшить размер шеи и уменьшить воспаление.

Остеоартроз

Что такое остеоартрит?

Остеоартрит - распространенная проблема со здоровьем, вызывающая боль и скованность суставов. Остеоартрит часто связан со старением или травмой и чаще всего поражает суставы рук, коленей, бедер и поясницы.

Как остеоартрит связан с избыточным весом?

Избыточный вес является одним из факторов риска остеоартрита, наряду с травмой суставов, пожилым возрастом и генетическими факторами. Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на суставы и хрящ (твердая, но скользкая ткань, покрывающая концы костей в суставе), вызывая их износ. Кроме того, у людей с большим содержанием жира в крови может быть более высокий уровень веществ, вызывающих воспаление. Воспаленные суставы могут повысить риск остеоартрита.

Как может помочь похудание?

Для людей с избыточным весом или ожирением потеря веса может помочь снизить риск развития остеоартрита. Снижение веса не менее чем на 5 процентов от веса вашего тела может снизить нагрузку на колени, бедра и поясницу, а также уменьшить воспаление в вашем теле.

Если у вас остеоартрит, похудание может улучшить ваши симптомы. Исследования также показывают, что упражнения - одно из лучших средств лечения остеоартрита. Упражнения могут улучшить настроение, уменьшить боль и повысить гибкость.

Жировая болезнь печени

Что такое жировая болезнь печени?

Жировая болезнь печени, также известная как неалкогольный стеатогепатит (НАСГ), возникает, когда жир накапливается в печени и вызывает травму. Жировая болезнь печени может привести к тяжелому поражению печени, циррозу (рубцовая ткань) или даже печеночной недостаточности.

Жировая болезнь печени обычно имеет легкие симптомы или протекает без них. Это похоже на алкогольную болезнь печени, но она не вызвана алкоголем и может возникнуть у людей, которые пьют мало или совсем не употребляют алкоголь.

Как жировая болезнь печени связана с избыточным весом?

Причина жировой болезни печени до сих пор неизвестна. Заболевание чаще всего поражает людей среднего возраста, с избыточным весом или ожирением и / или диабетиками. Жировая болезнь печени также может поражать детей.

Как может помочь похудание?

Несмотря на то, что не существует специального лечения жировой болезни печени, пациентам обычно рекомендуется худеть, придерживаться здоровой диеты, увеличивать физическую активность и избегать употребления алкоголя.Если у вас жировая болезнь печени, снижение массы тела до здорового диапазона может улучшить печеночные тесты и в некоторой степени обратить болезнь вспять.

Сеть клинических исследований НАСГ

Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек финансирует Сеть клинических исследований NASH, которая включает восемь клинических центров, расположенных по всей территории Соединенных Штатов, и координационный центр в Университете Джонса Хопкинса.

Сеть НАСГ исследует природу и первопричину НАСГ и проводит клинические исследования по профилактике и лечению.

Болезнь почек

Что такое болезнь почек?

Ваши почки - это два органа в форме бобов, которые фильтруют кровь, удаляя лишнюю воду и продукты жизнедеятельности, которые превращаются в мочу. Ваши почки также помогают контролировать кровяное давление, чтобы ваше тело оставалось здоровым.

Заболевание почек означает, что почки повреждены и не могут фильтровать кровь должным образом. Это повреждение может привести к накоплению в организме шлаков. Это также может вызвать другие проблемы, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Как болезнь почек связана с избыточным весом?

Ожирение увеличивает риск диабета и высокого кровяного давления, наиболее частых причин хронической болезни почек. Недавние исследования показывают, что даже при отсутствии этих рисков ожирение само по себе может способствовать хроническому заболеванию почек и ускорять его прогрессирование.

Как может помочь похудание?

Если вы находитесь на ранней стадии хронической болезни почек, похудание может замедлить развитие болезни и дольше сохранить здоровье почек.Вам также следует выбирать продукты с меньшим содержанием соли (натрия), контролировать кровяное давление и поддерживать уровень глюкозы в крови в целевом диапазоне.

Проблемы с беременностью

Какие проблемы с беременностью?

Избыточный вес и ожирение повышают риск проблем со здоровьем матери и ребенка, которые могут возникнуть во время беременности. Беременные женщины с избыточным весом или ожирением могут иметь повышенный риск

  • развивается гестационный диабет (повышенный уровень сахара в крови во время беременности)
  • преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности, которое может вызвать серьезные проблемы для матери и ребенка, если его не лечить)
  • нуждается в кесаревом сечении и, как следствие, дольше восстанавливается после родов

Младенцы от матерей с избыточным весом или ожирением подвергаются повышенному риску преждевременного рождения, мертворожденных (мертвых в утробе матери после 20 недель беременности) и дефектов нервной трубки (дефекты головного и спинного мозга).

Как проблемы с беременностью связаны с избыточным весом?

Беременные женщины с избыточным весом более склонны к развитию инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления. Избыточный вес также увеличивает риски, связанные с операцией и анестезией, а тяжелое ожирение увеличивает время операции и кровопотерю.

Набор слишком большого веса во время беременности может иметь долгосрочные последствия как для матери, так и для ребенка. Эти эффекты включают то, что у матери после рождения ребенка будет избыточный вес или ожирение.Другой риск заключается в том, что ребенок может слишком сильно набрать вес позже, будучи ребенком или взрослым.

Если вы беременны, ознакомьтесь с общими рекомендациями по увеличению веса на боковой панели. Поговорите со своим врачом о том, какая прибавка веса подходит вам во время беременности.

Как может помочь похудание?

Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы хотите забеременеть, сначала поговорите со своим врачом о похудании. Достижение нормального веса до беременности может снизить ваши шансы на развитие проблем, связанных с весом.Беременным женщинам с избыточным весом или ожирением следует поговорить со своим врачом об ограничении набора веса и о физической активности во время беременности.

Похудение после родов может помочь женщинам снизить риски для здоровья. Например, если у женщины развился гестационный диабет, потеря веса может снизить риск развития диабета в более позднем возрасте.

Сколько фунтов мне следует набрать во время беременности?

Рекомендации Института медицины и Национального исследовательского совета, выпущенные в 2009 году, рекомендуют следующую величину набора веса во время беременности 6 :

До беременности Вес Сумма прибыли
Недостаточный вес
(ИМТ <18.5)
28-40 фунтов.
Нормальный вес
(ИМТ 18,5 - 24,9)
25-35 фунтов.
Избыточный вес
(ИМТ 25 - 29,9)
15-25 фунтов.
Ожирение
(ИМТ - 30+)
11-20 фунтов.

Как я могу снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом и ожирением?

Если вы считаете, что у вас избыточный вес, потеря всего лишь 5 процентов вашего веса может снизить риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.Если вы весите 200 фунтов, это означает потерю 10 фунтов. Медленная и неуклонная потеря веса на 0,5–2 фунта в неделю, но не более чем на 3 фунта в неделю, - самый безопасный способ похудеть.

Федеральные рекомендации по физической активности (PDF, 14,2 МБ) рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам (например, езда на велосипеде или быстрая ходьба). Чтобы похудеть или поддерживать потерю веса, вам, возможно, потребуется быть активным более 300 минут в неделю. Вам также необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц (например, отжимания или приседания) не реже двух раз в неделю.

Федеральные диетические рекомендации и веб-сайт MyPlate рекомендуют множество советов по здоровому питанию, которые также могут помочь вам контролировать свой вес. Вот несколько примеров:

  • Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами.
  • Замените неочищенные зерна (белый хлеб, макаронные изделия, белый рис) цельнозерновыми продуктами (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка).
  • Наслаждайтесь нежирными источниками белка, такими как нежирное мясо, морепродукты, фасоль и горох, соя, орехи и семена.

Для некоторых людей, страдающих ожирением и связанными с ним проблемами со здоровьем, возможна бариатрическая операция (снижение веса).Было обнаружено, что бариатрическая хирургия эффективна для снижения веса и снижения риска многих проблем со здоровьем.

Исследования

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) проводит и поддерживает широкий спектр фундаментальных и клинических исследований ожирения. Более подробная информация об исследованиях ожирения доступна на сайте www.obesityresearch.nih.gov.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Список литературы

[1] Избыточный вес и ожирение. Веб-сайт Национального института сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/overweight-and-obesity. Проверено 12 июня 2019 г.

[2] Метаболический синдром. Веб-сайт Национального института сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/metabolic-syndrome. Проверено 12 июня 2019 г.

[3] Десять основных причин смерти и травм, 2009 г. Центры по контролю и профилактике заболеваний.Веб-система запросов и отчетов по статистике травм (WISQARS). www.cdc.gov/injury/wisqars/pdf/10lcd-age-grp-us-2009-a.pdf(PDF, 86 КБ) . Обновлено 2011 г. Проверено в январе 2018 г.

[4] Национальный статистический отчет по диабету, 2017. Центры по контролю и профилактике заболеваний. www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/statistics/national-diabetes-statistics-report.pdf (PDF, 1,35 МБ) . Обновлено 2017 г. Проверено в октябре 2017 г.

[5] Ожирение и риск рака. Национальный институт рака.www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Проверено 17 января 2017 г. Проверено 4 января 2018 г.

[6] Институт медицины и Национальный исследовательский совет. Набор веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2009. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32813.

.Калькулятор

BMI | Проверьте свой ИМТ

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы проверить свой индекс массы тела (ИМТ) и выяснить, нормальный ли у вас вес. Или вы можете использовать его для проверки ИМТ вашего ребенка.

Определение вашего ИМТ

Недостаточный вес

Недостаточный вес может быть признаком того, что вы недостаточно едите или можете заболеть. Если у вас недостаточный вес, вам может помочь терапевт.

Узнайте больше о взрослых с недостаточным весом

Здоровый вес

Продолжайте в том же духе! Советы по поддержанию здорового веса можно найти в разделах о еде, диете и фитнесе.

Избыточный вес

Лучший способ похудеть, если у вас избыточный вес, - это сочетание диеты и физических упражнений.

Калькулятор ИМТ подберет индивидуальную норму калорий, чтобы помочь вам безопасно достичь здорового веса.

Ожирение

Лучший способ похудеть, если вы страдаете ожирением, - это сочетание диеты и физических упражнений, а в некоторых случаях и лекарств. Обратитесь к терапевту за помощью и советом.

Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства

Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства имеют более высокий риск развития некоторых долгосрочных (хронических) заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Взрослые с ИМТ:

  • 23 и более подвержены повышенному риску
  • 27,5 или более относятся к группе повышенного риска

Почему размер талии также имеет значение

Измерение талии - хороший способ проверить, что вы не носить слишком много жира на животе, что может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.

Вы можете иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыточный жир на животе, что означает, что вы все еще подвержены риску развития этих состояний.

Для измерения талии:

  1. Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
  2. Оберните рулетку вокруг талии посередине между этими точками.
  3. Сделайте естественный выдох перед измерением.

Независимо от вашего роста или ИМТ, вам следует попытаться похудеть, если ваша талия:

  • 94 см (37 дюймов) или больше для мужчин
  • 80 см (31,5 дюйма) или больше для женщин

Вы находитесь на очень высокий риск, и вам следует обратиться к терапевту, если ваша талия:

  • 102 см (40 дюймов) или больше для мужчин
  • 88 см (34 дюйма) или более для женщин

ИМТ детей

Для детей и молодых людей в возрасте от 2 до 18 лет , калькулятор ИМТ учитывает возраст и пол, а также рост и вес.

Считается, что дети с избыточным весом подвергаются повышенному риску различных заболеваний, и они также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Калькулятор ИМТ рассчитывает, если ребенок или молодой человек имеет:

  • недостаточный вес - на 2-м центиле или ниже
  • здоровый вес - между 2-м и 91-м центилем
  • избыточный вес - 91-й центиль или выше
  • очень избыточный - 98-й центиль или выше

ИМТ ребенка выражается как «центиль», чтобы показать, как их ИМТ сравнивается с детьми, принимавшими участие в национальных исследованиях.

Например, девочка с 75-м центилем тяжелее 75 из 100 других девочек ее возраста.

Обычно детям не рекомендуется измерять размер талии, так как при этом не учитывается их рост.

Обратитесь к терапевту, если вас беспокоит вес вашего ребенка. Они могут порекомендовать вам местную программу здорового образа жизни для детей, молодежи и семей.

Узнайте больше о детях с недостаточным весом в возрасте от 6 до 12 лет и о детях с очень избыточным весом.

Получите советы, как побудить вашего ребенка быть более активным и хорошо питаться

Ограничения ИМТ

Ваш ИМТ может сказать вам, если у вас слишком большой вес, но он не может сказать, слишком ли у вас жир.

ИМТ не может отличить лишний жир, мышцы или кости.

ИМТ взрослого не учитывает возраст, пол или мышечную массу.

Это означает:

  • очень мускулистые взрослые и спортсмены могут быть отнесены к классу «с избыточным весом» или «ожирением» даже при низком уровне жировой прослойки.
  • Взрослые, теряющие мышечную массу по мере взросления, могут даже попасть в диапазон «здорового веса». хотя они могут нести лишний жир

Беременность также влияет на результат ИМТ женщины.Ваш ИМТ будет расти по мере увеличения вашего веса. При расчете ИМТ следует использовать свой вес до беременности.

Помимо этих ограничений, ИМТ - это относительно простой и удобный способ определения веса человека.

Расстройства пищевого поведения

Если у вас расстройство пищевого поведения, результаты калькулятора ИМТ не учитываются. Пожалуйста, получите дополнительную консультацию у терапевта.

Следующие шаги

Вы можете использовать свой ИМТ в качестве отправной точки для дальнейшего обсуждения с терапевтом вашего веса и общего состояния здоровья.

Узнайте, как ваш терапевт может помочь вам похудеть, и посетите веб-сайт Change4Life, где вы найдете практические советы по сохранению здоровья в семье.

ИМТ выше нормального диапазона веса или слишком много жира на талии может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как:

Последняя проверка страницы: 5 ноября 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 5 ноября 2021 г.

.

Что ваш тип тела говорит о ваших гормонах и что с этим делать

  • Форма вашего тела указывает на то, насколько хорошо работают ваши гормоны и системы организма.
  • Обычные рекомендации по снижению веса говорят, что нужно меньше есть и больше заниматься спортом, но, возможно, это еще не все. Если у вас есть определенный гормональный фон, диета и интенсивные упражнения могут привести к увеличению веса и ухудшению дисбаланса.
  • Узнайте, какие типы телосложения указывают на чрезмерный стресс, слишком много алкоголя или сахара, слишком много эстрогена или ленивую щитовидную железу.
  • Как только вы определите причины вашей формы тела, узнайте, что делать, чтобы выровнять положение.

Многие люди хотят сбросить несколько фунтов. Обычные рекомендации говорят, что нужно меньше есть и больше заниматься спортом, но так ли это? В зависимости от того, что происходит внутри вашего тела, может быть дело не только в этом. Экстремальные диеты и физические упражнения могут привести к увеличению веса и ухудшению дисбаланса.

Можете ли вы сказать, что делают ваши гормоны, просто взглянув? Иногда да, и опытный профессионал с натренированным глазом даже лучше делает предположения, прежде чем проводить какие-либо тесты.Вот несколько распространенных дисбалансов тела, которые приводят к определенным моделям распределения веса.

Пухлые щеки, жир на животе и спине - гормоны стресса

Круглое лицо и склонность переносить тяжесть вокруг талии указывают на то, что вам нужно справляться со стрессом. Избыточный вес в средней части указывает на жир вокруг ваших органов, который имеет свой собственный набор рисков, помимо опасностей, которые несет жир вокруг мышц.

Вы можете поблагодарить стресс и кортизол, ваш главный гормон стресса, за дополнительный жир на животе и спине.Вы можете осознавать, а можете и не осознавать, что испытываете хронический стресс. Вы можете испытывать эмоциональный стресс, о котором хорошо знаете, например напряженную работу или токсичные отношения.

Или системы вашего тела могут запускать реакцию «бей или беги», а вы понятия не имеете. Такие вещи, как жизнь в заплесневелом доме или употребление в пищу продуктов с высокой токсичностью, мешают вашей реакции «бей или беги», знаете вы об этом или нет. Что-то заставляет вас выделять гормоны стресса несколько раз в течение дня, а гормоны стресса говорят вашему организму цепляться за жир.

Что делать

Вот способы контролировать уровень гормонов стресса:

  • Начните практику медитации. Если вы новичок, начните с успокаивания ума или прослушивания музыки для медитации всего пять минут в день, а затем увеличивайте до 15 или 20 минут, когда найдете то, что вам нравится.
  • Запишите свои благодарности. Исследователи обнаружили, что благодарность перестраивает ваш мозг. [1] [2] [3]
  • Удалите токсины из окружающей среды. Приложите усилия, чтобы уменьшить токсическое бремя, с которым сталкивается ваше тело. Постепенно откажитесь от продуктов с сильным воспалительным действием, таких как злаки, молочные продукты и сахар. Если ваш дом поврежден водой, попросите специалиста оценить и устранить плесень. Замените продукты, которые вы используете местно, с сомнительными ингредиентами. Необязательно делать все в одночасье. Любая мелочь помогает.
  • Выясните, какие факторы жизненного стресса вы можете устранить. Определите, можете ли вы изменить способ взаимодействия с людьми в вашей жизни и работе, чтобы свести стрессовые встречи к минимуму.
  • Добавьте магний. Большинство людей испытывают дефицит магния, а магний невероятно успокаивает. Вот краткое изложение различных форм и случаев их использования.
  • Проверьте свой сон. Большинство людей могут встать, чтобы ложиться спать немного раньше, и исследования показывают, что вы едите больше, когда не выспались. [4] Примите меры, чтобы улучшить свой сон и посмотрите, улучшится ли ваш уровень стресса (и желание перекусить).

Чего нельзя делать

Обычные рекомендации по снижению веса могут иметь неприятные последствия, когда гормоны стресса не в норме.Вот чего нельзя делать:

  • Избегайте физических упражнений. Выполнение упражнений дает хороший стресс для тела. Слишком много упражнений приводит к слишком большому количеству гормона стресса, что резко останавливает жировой обмен. Чтобы ускорить процесс похудения, выбирайте короткие, нечастые высокоинтенсивные интервальные тренировки и ежедневные легкие движения, такие как йога и походы.
  • Не ограничивайте калорийность. Недостаточное питание тоже вызывает панику, чувствуете вы это или нет.Выбирайте сытные и питательные продукты, которые сделают ваши клетки счастливыми. Вот что поесть.

Как похудеть

Практики, поддерживающие работу надпочечников и гормонов стресса, во многом пересекаются с привычками, которые помогают похудеть.

  • Практикуйте внимательность. Помимо снятия стресса, медитация осознанности помогает предотвратить переедание. [5]
  • Сон. Достаточное количество сна снижает нагрузку на надпочечники [6] и помогает вам меньше перекусывать. [7] Если вы не знаете, где стоите, вот несколько трекеров сна и приложений, которые подскажут вам о качестве сна.
  • Перейти на низкоуглеводный. Исследователи связали инсулинорезистентность и кортизол, гормон стресса. [8] [9] Уменьшение количества углеводов улучшает инсулинорезистентность и, как результат, может снизить уровень кортизола. Меньше кортизола означает лучший жировой обмен.
  • Делайте правильные упражнения. Чрезмерные упражнения повышают уровень гормонов стресса, [10] , что хорошо, даже полезно, , если это нечасто.Выходи и играй каждый день, а раз в неделю - усердно.

Большой по всему телу, вес йо-йо - низкий уровень гормонов щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы включают двигатели сжигания жира. Сверхактивная щитовидная железа затрудняет накопление жира, а недостаточная щитовидная железа затрудняет сжигание жира. Если у вас идеальный вес тела, скорее всего, ваша щитовидная железа работает или нет, и вы и ваш врач назначили вам оптимальный уровень гормонов, замещающих щитовидную железу.

Если у вас проблемы с щитовидной железой, вы можете заметить, что со временем ваш вес постепенно увеличивается.Или у вас могут быть периоды набора веса и потери веса, которые вы не можете отследить до диеты и физических упражнений. Вы жаждете углеводов, потому что ваше тело хочет быстрой энергии, когда ваши клетки не могут справиться с этим.

Что делать

Если у вас есть характерные проблемы с гипотиреозом, такие как истончение волос, непереносимость холода, сухая кожа, задержка жидкости, а также избыточный телесный жир, следует провести тщательное тестирование щитовидной железы. Имейте в виду, что не каждый врач знает, как правильно проверить функцию щитовидной железы.В этой статье перечислены тесты, которые нужно запросить, а гость подкаста Bulletproof Radio доктор Изабелла Венц из PharmD предлагает фантастические советы в этом выпуске.

Чего нельзя делать

Как и в случае со стрессовым типом телосложения, экстремальные диеты и интенсивные упражнения принесут больше вреда, чем пользы.

Как похудеть

Если ваш врач обнаружит проблему с щитовидной железой, есть большая вероятность, что вы сбросите вес, просто начав принимать правильные лекарства для щитовидной железы. Конечно, ешьте чисто и каждый день выходите и двигайтесь.

Вздутие живота - проблемы с печенью

Кроме живота, остальная часть вашего тела может страдать или не страдать ожирением. Но ваш живот напоминает живот человека, вступающего на позднюю стадию беременности, будь то мужчина или женщина. Когда вы щипаете жир на животе, он может совсем не ощущаться как жир на животе - он больше похож на воздушный шар с тонким слоем жира на поверхности.

Это потому, что жир здесь не враг. Когда ваша печень перегружена, она выделяет жидкость, которая накапливается в брюшной полости - области между брюшной стенкой и вашими органами.Отек называется асцитом (произносится как «э-э-э-э-э») и полностью отделен от жира.

Пожилые мужчины склонны проявлять этот тип телосложения больше, чем женщины. Как только вы осознаете это, вы заметите множество мужчин среднего возраста, которые выглядят так, как будто они имеют нормальный вес, за исключением, казалось бы, неуместного брюшка.

Не зря это называют «пивным животом». Выступающий живот указывает на то, что ваша печень работает сверхурочно, расщепляя излишки алкоголя, сахара и углеводов или продуктов, содержащих много химикатов и консервантов.

Что делать

  • Сообщите о своей проблеме врачу. Плохая функция печени, проблемы с почками, некоторые виды рака и болезни сердца могут вызывать скопление жидкости вокруг вашего живота. Лучше всего их исключить.
  • Сократите употребление алкоголя. Полностью исключите это из своей жизни, если понадобится. Если вы думаете, что можете быть алкоголиком, можете начать здесь. У некоторых людей вздутие живота уменьшается в течение нескольких дней, в то время как у других задержка жидкости может быть более устойчивой.Если у вас слишком много рубцовой ткани на печени, вам может потребоваться помощь врача, чтобы смыть ее.
  • Поэкспериментируйте с мочегонными средствами и травами, поддерживающими печень. Если вы хотите уменьшить вздутие живота перед предстоящей свадьбой или мероприятием, посмотрите, помогают ли травы, такие как одуванчик, крапива и лопух, заставить жидкость двигаться.

Чего нельзя делать

  • Игнорировать. Перегруженная печень может привести ко всем видам воспалений и болезней. Желание выглядеть лучше - это одно, но главное - чтобы ваше тело работало хорошо.

Как похудеть

  • Упражнение . Пока жидкость не сжимает ваши легкие, легкие упражнения, такие как походы или йога, могут помочь в этом.
  • Перейти на низкоуглеводный. Углеводы, особенно сахар, плохо влияют на печень, если переусердствовать. [11] Ваша печень расщепляет углеводы, которые вы не используете сразу, и упаковывает их для хранения жира. [12] Снижение потребления сахара и углеводов даст вашей печени отдых.
  • Исключите обработанные пищевые продукты. Они вам не нужны, и через короткое время вы поймете, что они вам не нужны. К тому же избыток натрия в упакованных продуктах только усугубит ситуацию.

Форма груши - слишком много эстрогена

Избыточный вес в бедрах и бедрах указывает на то, что у вас слишком много эстрогена. У вас может быть избыток эстрогена по многим причинам - химические вещества, имитирующие эстроген в вашем окружении, перименопауза, послеродовые колебания гормонов, длительное использование противозачаточных средств, низкая выработка прогестерона, вялость печени, медленное пищеварение ... .

Если у вас есть другие симптомы избытка эстрогена, такие как прыщи, предменструальный синдром, болезненность груди, проблемы с настроением, или у мужчин, гинекомастия, эмоциональные всплески, угри или грушевидная форма, вот куда вам нужно двигаться дальше.

Что делать

  • Прекратите принимать гормональные противозачаточные средства. Вот негормональные методы контроля рождаемости, которые стоит рассмотреть. Возможно, пройдет некоторое время, прежде чем ваше тело снова обретет свой естественный ритм, поэтому лучше всего обратиться к врачу функциональной медицины, который поможет вам быстро избавиться от поддельных гормонов.
  • Детокс . Посещайте обычную сауну, массаж или криотерапию, чтобы помочь своему организму вывести из организма лишние гормоны. Такие добавки, как глутатион и d-глюкарат кальция, также могут поддерживать ваши естественные системы детоксикации.
  • Поработайте с врачом функциональной медицины, чтобы сбалансировать свои гормоны. Обычные врачи обычно лечат симптомы. Врачи функциональной и интегративной медицины обычно ищут первопричину, даже если это означает устранение нескольких слоев проблем, прежде чем добраться до истинного источника проблемы.Поскольку существует множество возможных причин нестабильности ваших гормонов, врач функциональной медицины может предложить целевое тестирование и определить, что на самом деле происходит. Вы получите более быстрые результаты, чем если бы снимали в темноте.

Чего нельзя делать

  • Включите гормональные противозачаточные средства. Обычные врачи прибегают к таблеткам и другим гормональным противозачаточным средствам или заменителям гормонов, чтобы «сбалансировать» ваши гормоны, тогда как на самом деле вы добавляете эстроген к эстрогену.Даже когда кажется, что это сработает, долгосрочные эффекты вернутся, чтобы укусить вас.

Как похудеть

  • Ешьте больше овощей при каждом приеме пищи. Бонусные баллы за крестоцветные овощи. Дополнительная клетчатка из овощей помогает поддерживать пищеварение и выведение в хорошем темпе. Таким образом вы избавитесь от лишнего эстрогена. Обязательно включайте полезные жиры, такие как авокадо или МСТ.
  • Добавьте тренировки с отягощениями. Когда уровень гормонов выровняется, вы похудеете, но на это нужно время.Тренировки с отягощениями могут дать вам первые результаты, пока вы ждете, пока ваша эндокринная система выровняется. Упражнения с весовой нагрузкой, даже тренировки с собственным весом, наращивают мышцы и улучшают использование инсулина вашим телом, [13] [14] [15] , которые могут помочь вам сжигать жир.

Не существует идеальной формы тела. Ключ в том, чтобы чувствовать себя комфортно в своей коже и обращать внимание, когда ваше тело дает вам ощутимые подсказки о том, что происходит с вашим здоровьем. Когда что-то не так, у вашего тела есть способы сообщить вам об этом.Настройтесь на ритмы своего тела и вносите изменения, когда это имеет смысл.

Вам также может понравиться
.

Смотрите также