Какие продукты повышают аппетит


Продукты, повышающие аппетит у взрослых и детей: подробный список, правила употребления

Продукты, повышающие аппетит у взрослого или ребенка, могут быть одновременно полезными и опасными. Чтобы употреблять их без вреда для организма, нужно понять, как именно они действуют.

Особенности продуктов, вызывающих аппетит

В основном чувство голода вызывают продукты из двух групп:

  • с высоким содержанием сахара, при употреблении такой пищи уровень инсулина в крови резко повышается, в результате чего возникает чувство голода;
  • с высоким содержанием кислот и горечей, такие продукты оказывают раздражающее воздействие на стенки желудка и заставляют его усиленно вырабатывать сок, а это провоцирует появление аппетита.

Особенности таких продуктов могут быть для человека и полезными, и вредными. С одной стороны, при некоторых заболеваниях естественный аппетит сильно снижается, и возникает потребность в его стимуляции. Тогда соответствующие продукты могут пойти на пользу.

Аппетит разжигают продукты с высоким ГИ или с повышенным содержанием кислот

Но при хорошем естественном аппетите определенные блюда могут просто привести к перееданию. Чувство голода будет сохраняться даже после удовлетворения реальной потребности в калориях.

Какие продукты вызывают аппетит

Чтобы правильно употреблять пищу и не сталкиваться с неприятными последствиями, нужно знать, какие именно продукты провоцируют чувство голода. Для взрослых и детей список еды будет незначительно различаться.

Какие продукты повышают аппетит у взрослых

Рацион взрослого человека наиболее разнообразен — при отсутствии пищевых ограничений в него входят практически все группы продуктов. Усиленной секреции желудочного сока способствуют:

  • острые специи и приправы — имбирь, черный перец, чеснок, кориандр и другие;
  • мучные продукты — пшеничный хлеб и булки, выпечка;
  • сладкие блюда — белый и молочный шоколад, конфеты, мороженое, зефир и печенье;
  • сладкие и кислые фрукты, в особенности яблоки и темный виноград;
  • овощи, особенно капуста, морковь по-корейски, красный и желтый болгарский перец;
  • напитки с высоким содержанием кислот и сахара.

Овощи, фрукты и хлеб — самые полезные продукты для повышения аппетита у взрослых

Некоторые продукты, к примеру, сладости и газировка, считаются скорее вредными, употреблять их нужно в малых количествах. Но другие приносят преимущественно пользу. Например, продукты, повышающие аппетит у пожилых людей, такие, как овощи и фрукты, могут служить профилактикой запоров.

Какие продукты повышают аппетит у детей

У детей чувство голода усиливают те же продукты, что и у взрослых, но при этом подходить к детскому рациону нужно с особенным вниманием. Даже для улучшения аппетита ребенку нельзя предлагать острые приправы, из рациона нужно исключить специи, они повредят детскому организму.

Для повышения аппетита у ребенка хорошо подходят полезные продукты, например:

  • кислые ягоды или свежевыжатые соки на их основе;
  • яблоки;
  • свежая морковь;
  • капуста, цветная и белокочанная.

Улучшить аппетит ребенка можно при помощи капусты, яблок и моркови

Если у ребенка нет аллергии на продукты пчеловодства, для стимуляции чувства голода можно предложить также мед. Маточное молочко, перга и прополис в его составе мягко усиливают пищеварение.

Внимание! Если ребенок жалуется на плохой аппетит, то стоит посоветоваться с педиатром, прежде чем вводить в рацион те или иные блюда. При некоторых заболеваниях стимуляция пищеварения может нанести вред.

Лучшие продукты, усиливающие аппетит

Существует несколько категорий продуктов, провоцирующих возникновение голода. Они заслуживают более подробного рассмотрения, поскольку некоторые из них вполне безопасны, а другие очень вредны для организма.

Хлебобулочные изделия

Белый хлеб и сдобные булки — одни из самых популярных продуктов, провоцирующих аппетит. Положительные эмоции вызывает даже сам аромат свежей выпечки, немедленно появляется желание попробовать мягкий и душистый хлеб.

Углеводы и глютен в составе хлеба не насыщают организм надолго, но провоцируют аппетит

В составе изделий из белой муки присутствует большое количество «быстрых» углеводов с высоким гликемическим индексом. Хлеб при употреблении сначала приглушает голод, но длится эффект недолго. Изделие из злаков быстро усваивается, уровень глюкозы в крови колеблется, и снова возникает желание поесть.

Важно! Самым сильным эффектом обладают пшеничный хлеб и белые булки. Но даже ржаной черный хлеб приводит к тому, что уровень сахара повышается, а вместе с этим появляется и голод.

Свежевыжатые соки

Свежий сок, недавно отжатый из овощей или фруктов, содержит в своем составе много витаминов и ценных минералов. Однако есть у него и негативные свойства, в соке присутствует огромное количество природных сахаров, а вот клетчатка отсутствует почти полностью.

Во фруктовых соках много сахара, поэтому напитки повышают аппетит

За счет этого сразу после употребления сока уровень инсулина в организме быстро возрастает. К тому же органические кислоты в составе напитка раздражают слизистые оболочки желудка и провоцируют выработку соляной кислоты. Организм начинает испытывать голод, именно поэтому пить сок рекомендуют незадолго до того, как сесть за стол.

При плохом аппетите употреблять свежевыжатые соки можно с пользой. Но дозировки нужно соблюдать небольшие, иначе напитки приведут к возникновению желудочных расстройств и даже поспособствуют набору лишнего веса.

Алкоголь

Спиртные напитки — надежное средство для повышения аппетита у взрослого человека. Наблюдения подтверждают, что при наличии алкоголя на столе во время праздников закуски съедается намного больше, чем при употреблении морсов и минеральной воды.

Алкоголь повышает глюкозу в крови и выводит жидкость из тканей, что провоцирует аппетит

Действие спиртных напитков на аппетит объясняется тем, что большинство из них при употреблении провоцируют колебания уровня глюкозы в крови. И даже крепкие напитки, в составе которых почти нет сахара, приводят к обезвоживанию организма, а это снова отражается на уровне глюкозы. Поэтому после алкоголя всегда повышается аппетит.

Лечить слабый аппетит спиртными напитками не рекомендуется. Но время от времени перед обедом или ужином можно употреблять бокал красного сухого вина, оно наименее вредно для организма.

Заменители сахара

Долгое время сахарозаменители считались безопасными, их употребляли именно для того, чтобы исключить вредное влияние обычного сахара на организм. Но исследования выявили, что аппетит заменители сахара по-прежнему возбуждают, несмотря на отсутствие калорий.

При употреблении заменителей сахара организм продолжает требовать настоящую глюкозу

При употреблении добавок со сладким вкусом мозг получает сигнал о том, что в организм поступил инсулин. При этом выработки глюкозы на самом деле не происходит. При помощи чувства голода организм пытается потребовать настоящий сахар и зачастую получает его с другими калорийными продуктами питания. Таким образом, стимулировать аппетит при помощи заменителей можно очень эффективно, вот только их диетическая польза оказывается под вопросом.

Мюсли и хлопья

И хлопья, и мюсли считаются полезной злаковой пищей, восполняющей нехватку энергии. Но батончики на основе мюсли и готовые завтраки из хлопьев насыщают очень плохо. На практике после их употребления голод только усиливается, и возникает желание съесть что-нибудь еще.

Злаков в готовых мюсли и хлопьях мало, а сахаров много, поэтому аппетит от них только повышается

Дело в том, что в хлопьях для завтрака и батончиках, помимо небольшого количества злаков, содержится много подсластителей. В итоге продукт получается вкусным, но не слишком полезным, при употреблении только разжигает аппетит. Есть на завтрак мюсли и хлопья рекомендуется лишь в качестве одного из блюд, сами по себе эти продукты не насытят желудок надолго.

Соленья и маринады

Маринованные и соленые огурцы и помидоры, квашеная капуста и другие соленья — продукты, улучшающие аппетит. В их составе присутствует много соли, специй и приправ, которые оказывают на желудок легкое раздражающее действие и запускают выработку соляной кислоты.

Специи в маринаде и соленьях стимулируют выработку желудочного сока и улучшают аппетит

Употреблять маринады и соленья очень полезно при плохом аппетите. В небольших количествах такие продукты помогают пробудить чувство голода, ускоряют обменные процессы и благотворно влияют на пищеварение. Но при этом необходимо соблюдать меру — соленья и маринады в больших объемах вредят желудку и к тому же обезвоживают организм.

Майонез

Майонез, безусловно, самый популярный соус на российском столе. Им заправляют салаты и вторые блюда, добавляют его в супы и даже используют в приготовлении бутербродов. С майонезом вкус блюд действительно становится ярче, а сама пища кажется более сытной.

Майонез — жирный соус с большим количеством усилителей вкуса, поэтому провоцирует чувство голода

Но на самом деле в составе майонеза присутствует огромное количество жиров и вкусовых добавок, провоцирующих аппетит. Продукт не только вреден для фигуры сам по себе, но и заставляет съедать большее количество пищи, чем обычно. Во время праздничных застолий легко заметить, что заправленные майонезом салаты съедаются намного быстрее, чем обычные. Происходит это не потому, что они вкуснее, а потому, что голод при их употреблении почти не утоляется.

Совет! Съесть приправленное майонезом блюдо можно, если необходимо подстегнуть аппетит. Но если требуется сберечь фигуру, то предпочтение нужно отдать салатам без соуса.

Специи и вкусовые добавки

Принято считать, что специи не оказывают влияния на калорийность продуктов. Это действительно так, лавровый лист, укроп, базилик и петрушка практически не меняют питательность блюд. Но даже в мизерных количествах специи раздражают вкусовые рецепторы и повышают кислотность желудка, соответственно, пробуждают аппетит и желание съесть побольше того или иного блюда.

Натуральные специи и искусственные усилители вкуса стимулируют желудок к активной работе и повышают аппетит

То же самое относится к вкусовым добавкам, среди которых особенно известен глутамат натрия. Добавка Е621 входит в состав многих полуфабрикатов, сладостей и копченостей, делает вкус продуктов более ярким, но при этом усиливает аппетит и провоцирует ощущение постоянного голода.

При этом нужно отметить, что специи и приправы при умеренном употреблении приносят пользу, они помогают организму расщеплять жиры и хорошо действуют при тошноте. Применять их можно без опасений при ослаблении аппетита. А вот синтетические усилители вкуса для организма однозначно вредны, и их следует избегать в любых ситуациях.

Правила употребления продуктов, возбуждающих аппетит

Польза и вред продуктов, провоцирующих аппетит, зависит от состояния организма и целей конкретного человека.

Если речь идет о том, чтобы подстегнуть работу пищеварения после болезни или на фоне стресса, то употреблять такие продукты скорее полезно, они помогают быстрее вернуться к обычному ритму. Но с большой осторожностью к ним нужно относиться при склонности к ожирению. Бесконтрольное употребление «опасных» продуктов может привести к набору веса.

При употреблении сладостей, свежих соков, полуфабрикатов с усилителями вкуса и других продуктов нужно внимательно следить за количеством съеденного. Нельзя ориентироваться только на собственные ощущения, лучше предварительно делать расчет калорий.

Продукты, провоцирующие голод, нужно с осторожностью употреблять при склонности к полноте

Употреблять продукты, усиливающие ощущение голода, рекомендуют в малых количествах незадолго до еды или сразу после нее. Например, свежий сок лучше пить натощак, а потом приступать к основной пище, а сладкие конфеты есть после обеда вместе с чаем, когда организм уже насытился.

Если улучшить аппетит нужно для укрепления здоровья, то обратить внимание стоит на соки, соленья и специи. Сладостями и продуктами с вкусовыми добавками нарушения пищеварения лечить не стоит.

Заключение

Продукты, повышающие аппетит у взрослого, могут приносить пользу, но иногда оборачиваются во вред. Употреблять их нужно небольшими порциями, чтобы стимуляция аппетита не привела к стремительному набору веса.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Какие самые лучшие добавки для повышения аппетита?

Для тех, кто находится в фазе набора массы, или просто для тех, кто испытывает трудности с достижением порога поддерживаемой калорийности, аппетит может стать большой проблемой. Если у вас нет аппетита, чтобы поддерживать потребление достаточного количества пищи, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях для ваших целей, вы не добьетесь никаких успехов и, скорее всего, потеряете те мышцы, которые у вас есть, если ваши калории значительно упадут.

Некоторые люди от природы имеют сильный аппетит.Для остальных из нас не так просто получить достаточно еды, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях. Будь то генетическая рука, с которой вы столкнулись, или факторы вашей повседневной жизни, которые виноваты в вашем слабом аппетите, вам нужно будет внести некоторые изменения, чтобы достичь целей в фитнесе, таких как набор мышц или силы.

Давайте рассмотрим лучшие добавки для повышения аппетита, а также некоторые факторы, о которых следует знать, и положительные, стимулирующие аппетит изменения.

Добавки для повышения аппетита

Вы все перепробовали.Вы добавили в тренировку 2 подхода приседаний на спине с большим числом повторений и ели 6 небольших порций в день - все еще нет аппетита. В таких случаях вполне приемлемо принимать пищевые добавки для повышения аппетита. На рынке не так много добавок, повышающих аппетит, но вот несколько вариантов:

Посмотреть на Amazon

Black Hole от Controlled Labs

Black Hole от Controlled Labs - самая популярная добавка для повышения аппетита в фитнесе. промышленность, занимающая 6-е место.6/10 на bodybuilding.com. Помимо увеличения аппетита, Black Hole также имеет ряд других преимуществ; например, он содержит пищеварительные ферменты, а также является натуральной добавкой для суставов. Подробнее об этом здесь.

Посмотреть на Amazon

Eatmor Appetite Supplement от VH Nutrition

Немного дешевле, чем Black Hole, и имеет несколько более высокий рейтинг по отзывам покупателей, Eatmor от VH Nutrition - еще одна популярная добавка для повышения аппетита.Хотя у него не так много поклонников бодибилдинга, есть много положительных отзывов, благодаря которым этот продукт получил оценку 3,5 из 5 на Amazon. Ознакомьтесь с более чем 300 отзывами клиентов и узнайте подробности здесь.

Рыбий жир

Посмотреть на Amazon

Рыбий жир, хотя и не используется напрямую, обладает свойствами повышения аппетита и является отличной самостоятельной добавкой со многими другими преимуществами, такими как здоровье костей и поддержка здорового холестерина.Рыбий жир также помогает поддерживать уровень серотонина, что может улучшить ваше настроение, справиться со стрессом и, в конечном итоге, повысить аппетит. Самая популярная добавка с рыбьим жиром на сегодняшний день - это мягкие гелевые капсулы Dr. Tobias Omega 3 Triple Strength.

Экстракт сливы

Экстракт сливы, вероятно, не первое, что приходит на ум, когда вы думаете о добавках для повышения аппетита, но, хотите верьте, хотите нет, это правда. Это обычно встречается в большинстве существующих добавок, повышающих аппетит, но может быть легко использовано само по себе, чтобы обеспечить те же преимущества.Принимайте это примерно за 30 минут до еды, чтобы пробудить голод к тому времени, когда еда будет готова. Обычно вы можете найти экстракт сливы в местном магазине по продаже диетических продуктов или даже на Amazon , но таблетки с экстрактом сливы Yin Chiao Chieh Tu отлично подходят.

Факторы, которые могут влиять на аппетит

Аппетит, хотя и в значительной степени определяется генетикой, может сильно зависеть от повседневной жизни и содержащихся в ней факторов. Признание этих факторов может помочь вам определить некоторые простые изменения, которые вы можете внести, чтобы повысить аппетит и достичь поставленных целей в тренажерном зале.Вот несколько распространенных причин потери аппетита:

Беспокойство

Беспокойство, помимо влияния на вашу личную и профессиональную жизнь, может серьезно сказаться на вашем аппетите. Это снижение аппетита может быть резким и внезапным и может вызвать резкую потерю веса, если вы не обращаетесь за лечением. Лечение тревожности не только улучшит ваше повседневное общение и мысли, но и естественным образом повысит ваш аппетит.

Депрессия

В том же духе, что и тревога, депрессия - еще одно расстройство настроения, которое может сильно повлиять на аппетит.Как и в случае с тревогой, потеря аппетита может быть серьезной и угрожать вашему здоровью. После лечения аппетит вернется.

PMS

Вы спортсменка, приближающаяся к своему менструальному циклу, и заметили резкое снижение аппетита? Это совершенно нормально, и ваш аппетит (и потенциал роста) должен возрастать в начале и в конце цикла.

Потребление алкоголя

Выпить кое-что - это нормально (красное вино даже снижает уровень холестерина), но чрезмерное употребление алкоголя несет в себе несколько рисков для здоровья.Чрезмерное употребление алкоголя не только подвергает вас риску развития печеночной недостаточности или цирроза, но и может резко снизить аппетит и ухудшить вашу производительность в тренажерном зале в краткосрочной перспективе.

Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс для тех, кто его испытывает, может быть большим источником ежедневного дискомфорта. Это происходит, когда содержимое желудка (включая кислоту) снова попадает в пищевод из желудка, вызывая дискомфорт, ощущение жжения и газы. Помимо этих неприятных симптомов, кислотный рефлюкс может снизить аппетит.

Natural Appetite Boosters

Прежде чем переходить к добавкам для повышения аппетита, вы можете внести несколько изменений в свою повседневную жизнь, чтобы повысить аппетит, которые помогут вам усваивать все те калории, которые вам нужно потреблять для наращивания мышечной массы. и прибавил в весе. Вот несколько естественных способов повысить аппетит:

Устранение стресса

Хорошо, легче сказать, чем сделать; однако, если у вас есть ненужные факторы стресса и вы обнаруживаете, что ваш прогресс в физической форме останавливается или снижается, работа над тем, чтобы сделать этот стрессор менее стрессовым, или полностью избавиться от него, часто может иметь большое влияние на аппетит.На работе или в семье стресс может быть убийственным, а устранение и устранение этого стресса может творить чудеса для вашего разума и тела.

Если вы боретесь с устранением стрессоров, ознакомьтесь с журналом TIME Magazine «14 способов стать более счастливым».

Изменить частоту и размер приема пищи

Если вы работаете много часов или у вас просто очень плотный график, вы можете получать только одно или два приема пищи в день. Это убивает ваш аппетит и метаболизм. Если вы обнаружите, что испытываете трудности с обильным приемом пищи, разделите приемы пищи на 5 или 6 небольших приемов пищи в день.Такой контроль порций и частое время приема пищи могут значительно улучшить ваш аппетит и позволить вам достичь своих целей по калорийности, не испытывая при этом обильной и тяжелой еды в конце дня.

Добавьте комплексные или олимпийские упражнения в свой режим тренировки

Тренировки сжигают калории и повышают аппетит, но если вы сосредотачиваетесь в основном на изолирующих упражнениях, на ваш аппетит не так сильно влияет, как при более сложных упражнениях даже с большой громкостью. Добавление некоторых сложных или олимпийских упражнений, таких как приседания, силовые чистки, рывки и т. Д.в упражнениях - это проверенный временем метод повышения аппетита (а также функциональной силы) спортсмена.

Последние мысли

Аппетит для энтузиастов фитнеса играет огромную роль в достижении ваших целей. Если вы хотите набрать мышечную массу или просто сохранить свое нынешнее тело, получение достаточного количества калорий не подлежит обсуждению. Однако, если вам кажется, что вы не можете потреблять достаточно, пора внести изменения. Если естественные методы повышения аппетита не приносят плодов, тогда добавки для повышения аппетита - отличный способ перевести ваше тело в режим потребления калорий и получить те результаты, над которыми вы так много работаете.

.

Как повысить аппетит

Не хватает еды? Беспокоитесь, что это сказывается на вашем здоровье? Попробуйте эти уловки, чтобы вернуть себе аппетит

Чувство меньшего голода в жаркую погоду или из-за переедания накануне - это совершенно нормально. Но потеря аппетита в долгосрочной перспективе может повлиять на ваше самочувствие.

Что вызывает потерю аппетита?

Некоторые болезни могут заставить нас отказаться от приема пищи, например, сверхактивная щитовидная железа или воспалительное состояние, такое как ревматоидный артрит.Многие люди теряют желание есть, когда они находятся в состоянии стресса, тревоги или депрессии. 1

Кроме того, с возрастом мы теряем интерес к еде - мы менее активны и теряем мышцы, поэтому нам не нужно столько калорий. 2

Как поднять аппетит

Если потеря аппетита внезапная и необъяснимая, и вы худеете, обратитесь к терапевту. 3 Аналогичным образом, если процесс продолжается и ни одна из следующих идей не помогает…

1.Ешьте больше

Ешьте шесть раз в день маленькими порциями, а не три больших. Если вы едите меньше и чаще, вы можете съесть больше. 4

2. Сначала выберите богатые питательными веществами

Да, нездоровая пища, такая как чипсы, торты или выпечка, высококалорийна, но при этом не содержит питательных веществ. Вместо этого ищите полезные жиры, белки и углеводы с медленным высвобождением: 5

  • полножирный натуральный или греческий йогурт с ягодами вместо мороженого
  • орехи и семечки не чипсы
  • Солодовый фруктовый батон вместо пирога

3.Обогащите полезными жирами

Жиры содержат больше всего калорий из всех источников пищи, но увеличивайте их потребление с помощью полезных жиров6, а не слишком большого количества животных или трансжиров:

  • Намажать фрукты ореховым маслом
  • добавить жирный йогурт во фрукты, кашу или мюсли
  • поливать салаты и овощи оливковым маслом
  • Добавить орехи и семена авокадо в салаты и бутерброды
  • готовить на кокосовом масле

Состав, подобранный вручную: Теперь все о здоровых жирах?

4.Не пейте во время еды

Выпивать стакан воды перед едой или во время еды - это хорошо известная уловка для похудания, которая заставляет вас чувствовать себя сытым - полная противоположность тому, что вам нужно! 7

5. Ранний старт

Исследования показывают, что завтрак может запустить обмен веществ, повышая аппетит в течение дня. 8 Многие люди первым делом чувствуют голод, поэтому сейчас хорошее время, чтобы съесть более калорийные продукты. 9

6. Используйте травы и специи

Ветрогонные травы уменьшают газообразование и вздутие живота, которые могут помешать вам есть.Включите фенхель, мяту, черный перец, кориандр, мяту, имбирь и корицу в приготовление пищи или пить как травяной чай. 10

Горькие тоники, такие как горечавка, также могут стимулировать аппетит и выработку пищеварительных ферментов. 11

7. Попробуйте напитки, заменяющие еду

Если вам действительно трудно поесть, возможно, вам будет проще выпить коктейль со специальной формулой, или вы можете приготовить свой собственный.

Смешайте фрукты и овощи, затем добавьте протеиновый порошок, овес, семена, ореховое масло, йогурт или тофу для получения дополнительных калорий, витаминов и минералов. 12

8. Двигайтесь дальше

Известно, что упражнения усиливают чувство голода - чем больше энергии вы сжигаете, тем больше будет жаждать ваше тело. Было доказано, что регулярные упражнения увеличивают метаболизм и мышечную массу, а также влияют на гормоны, повышающие аппетит. 13

Контент, подобранный вручную: 19 способов включить упражнения в свой распорядок дня

9. Увеличьте потребление питательных веществ

Если вы не едите достаточно, у вас может снизиться уровень определенных витаминов и минералов, что может повлиять на ваш аппетит.Подумайте о добавлении цинка 14 , витамина B1 15 и рыбьего жира, 16 , которые, как было установлено, помогают стимулировать аппетит.

10. Займитесь стресс

Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте следующие советы: 17

  • принимать регулярные, мягкие действия
  • выполнить некоторые дыхательные упражнения
  • расставьте приоритеты во сне
  • записаться на йогу или медитацию осознанности

Контент, подобранный вручную: О стрессе и о том, как вы можете справиться со своим

Рекомендации предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь.Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства.

Купите наш ассортимент витаминов и пищевых добавок

Источники

1. NHS Health Help Now. Непреднамеренная потеря веса, потеря аппетита и сбалансированное питание. Доступно по адресу: http://kent.healthhelpnow.nhs.uk/health-help/advice/older-adult/healthy-eating/unintentional-weight-loss-loss-of-appetite-and-eating-a-balanced-diet /
2. То же, что указано выше,
3. Как источник 1
4. Доверительный фонд Royal Marsden NHS Foundation.Плохой аппетит, похудание. Доступно по адресу: https://www.royalmarsden.nhs.uk/your-care/living-and-beyond-cancer/eating-well/poor-appetite-losing-weight
5. То же, что указано выше
6. Как источник 4
7. Дэниэлс М.С. и Попкин Б.М.. Влияние потребления воды на потребление энергии и статус веса: систематический обзор. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20796216
8. Betts JA, et al. Причинная роль завтрака в энергетическом балансе и здоровье: рандомизированное контролируемое исследование у худых взрослых. Доступно по адресу: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898233
9. В качестве источника 4
10. Багер Л. и др. Профилактика и лечение метеоризма с точки зрения традиционной персидской медицины. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4893422/
11. Mustafa AM, et al. Сравнительное исследование HPLC / ESI-MS и HPLC / DAD различных популяций культурной, дикой и коммерческой Gentiana lutea L. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25529701
12. NHS West Suffolk Группа ввода в клиническую эксплуатацию.Еда первый совет. Доступно по адресу: https://www.westsuffolkccg.nhs.uk/wp-content/uploads/2013/08/Food-First-Advice-WSCCG-logo.pdf
13. Blundell JE, et al. Контроль аппетита и энергетический баланс: влияние упражнений. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
14. Suzuki H, et al. Цинк как стимулятор аппетита - возможная роль цинка в прогрессировании таких заболеваний, как кахексия и саркопения. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21846317
15. Liu M, et al.Дефицит тиамина вызывает анорексию, подавляя гипоталамический AMPK. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24607345
16. Damsbo-Svendsen S, et al. Рыбий жир увеличивает аппетит у здоровых взрослых. Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23474089
17. Выбор NHS. Moodzone. Как справиться со стрессом. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/#how-to-tackle-stress

.

Повысьте аппетит с помощью этих 9 продуктов -

Вам не нужно употреблять много этих продуктов, чтобы получить желаемый результат. Немного горькой пищи и трав будет иметь большое значение. Будьте изобретательны, добавляя как можно больше блюд к каждому блюду для разнообразия.

Советы по приготовлению пищи для онкологических больных

Если вы проходите обычное лечение рака, важно есть небольшими порциями, но чаще. Попробуйте съесть питательный смузи на один прием пищи, а через несколько часов попробуйте сушеные на солнце фрукты (без сахара) и жареные орехи.Затем вы можете пообедать с салатной зеленью, горькими травами, дольками яблока и ягодами. Добавьте заправку из лимона и оливкового масла с щепоткой кайенского перца и авокадо, и вы получите исключительную питательную еду.

Как только вы начнете питаться таким образом, вы удивитесь, как вы когда-либо жили по-другому. Это изменение диеты улучшит ваше чувство вкуса, запаха и аппетит. Это поможет вам выздороветь, и вы почувствуете себя хорошо.

Вот рецепт, который поможет вам начать хорошо.Квашеная капуста уникальна тем, что в ее состав входят крестоцветные овощи, горькие травы и специи, лимонный сок и пробиотики для хорошего здоровья кишечника. В качестве дополнительного бонуса этот рецепт очень легко приготовить.

Рецепт для восстановления аппетита: семидневная квашеная капуста

Выход: две банки по 16 унций

Время приготовления: 20 минут

Ингредиенты:

  • 4 стакана мелко нашинкованной зеленой капусты
  • 1 стакан тертой моркови
  • ¼ чашка лука-порея, нарезанного полумесяцами
  • ¼ чашка нарезанного кубиками сладкого перца
  • 6 столовых ложек свежевыжатого лимонного сока
  • Родниковая или фильтрованная вода по мере необходимости

Специи:

  • 1 столовая ложка свежего имбирь, измельченный
  • ½ чайной ложки порошка куркумы
  • ¼ чайной ложки порошка кайенского перца
  • 1 столовая ложка морской соли

Приготовление:

  • Подготовьте 1-квартовые кувшины, промыв и ополоснув кипяченой водой, включая крышки.Высушите и отложите в сторону.
  • Поместите все свежие ингредиенты в большую миску.
  • Добавьте специи, лимонный сок и воду. Втирайте специи в овощи.
  • Равномерно разложите квашеную капусту по банкам. Добавьте воды, чтобы покрыть квашеную капусту на один дюйм. Накройте марлей или кухонным полотенцем и оставьте на столешнице на три дня, чтобы началось брожение. Время от времени перемешивайте, чтобы обеспечить равномерное распределение брожения.
  • Через три дня накрыть крышками и хранить в прохладном сухом месте.Убедитесь, что над овощами все еще остается 1 дюйм жидкости. По прошествии семи дней, ежедневно проверяя процесс брожения, квашеная капуста должна стать полупрозрачной. Если нет, подождите еще один день. Теперь он готов к употреблению. После открытия хранить в холодильнике, чтобы замедлить брожение. Наслаждайтесь!

Рекомендации по сервировке:

✓ Квашеная капуста прекрасна в качестве гарнира или в салате.

✓ Его можно есть отдельно как основное блюдо со свежими огурцами, помидорами и ростками брокколи.

✓ Используйте как основу для вегетарианских суши.

✓ Подходит для здоровых крекеров без глютена.

.

9 способов естественного увеличения аппетита

Термин «аппетит» относится к желанию поесть. Существует множество факторов, которые могут способствовать снижению или потере аппетита, в том числе болезни и эмоциональные проблемы.

Если у вас (или кого-то из ваших знакомых) плохой аппетит, эта статья для вас. Мы обсудим причины потери аппетита и то, как вы можете исправить это, используя домашние средства, лекарства и советы. Прокрутите вниз, чтобы начать.

Что вызывает потерю аппетита?

Потеря аппетита может быть временной или длительной.Основные причины плохого аппетита или его отсутствия:

  • Эмоциональное расстройство
  • Депрессия
  • Гормональный дисбаланс
  • Нарушение отношений
  • Ослабляющие заболевания
  • Расстройства пищевого поведения

Вот несколько простых домашних средств для повышения аппетита у детей и взрослые.

Как естественным образом повысить аппетит

  1. Чистый кленовый сироп
  2. Специи
  3. Кориандр
  4. Чай с фенхелем
  5. Имбирь и кориандр
  6. Семена карамболя
  7. Витамины
  8. Добавки из рыбьего жира
  9. Йога или другие упражнения

Средства для повышения аппетита

1.Чистый кленовый сироп

Кленовый сироп - это калорийный подсластитель, который может помочь стимулировать чувство голода. Сиропы с добавленными сахарами усиливают сигналы голода в вашем организме, способствуя увеличению потребления калорий, что может привести к увеличению веса (1). Однако эти сиропы не только содержат меньше питательных веществ, но и вызывают дефицит питательных веществ.

Примечание: Хотя это средство способствует голоду, оно не поддерживает нормальный обмен веществ.

Вам понадобится
  • 2 столовые ложки чистого кленового сиропа
  • 1/2 литра лимонного сока
  • 1/2 литра воды
  • 1/2 чайной ложки белого уксуса
Что вам нужно сделать
  1. Налейте воду кастрюлю, добавьте чистый кленовый сироп и нагрейте.
  2. Снимите сковороду с огня и дайте ей остыть.
  3. Добавьте свежевыжатый лимонный сок и уксус.
  4. Хорошо перемешайте и храните смесь в герметичном контейнере.
  5. Выпейте две столовые ложки этой смеси.
Как часто вы должны это делать

Принимайте это 2 раза в день.

Вернуться к TOC

2. Специи

Полнота или вздутие живота могут снизить аппетит. В таких случаях ветрогонные травы и специи, такие как корица, черный перец, мята перечная, тимьян и т. Д.может уменьшить вздутие живота и повысить аппетит (2).

Вам понадобится

Корица / черный перец / мята перечная / орегано

Что вам нужно сделать
  1. Посыпьте обильным количеством корицы выпечку или тосты с маслом.
  2. Вы также можете добавлять смесь трав, таких как черный перец, орегано, тимьян и т. Д., В различные блюда.
Как часто вы должны это делать

Повторяйте это ежедневно.

Вернуться к оглавлению

3.Кориандр

Кориандр - трава, широко используемая в большинстве индийских кухонь, так как, как известно, помогает при несварении желудка. Сок кориандра способствует высвобождению желудочных ферментов, что, в свою очередь, улучшает аппетит. В исследованиях на крысах экстракты кориандра помогли повысить аппетит (3). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы понять механизм.

Вам понадобится
  • ½ стакана листьев кориандра
  • Вода
Что вам нужно сделать
  1. Приготовьте свежий сок кориандра, смешав листья с водой.
  2. Выпейте натощак.
Как часто вы должны это делать

Повторяйте это каждое второе утро.

Вернуться к TOC

4. Чай фенхеля

Семена фенхеля усиливают аппетит у взрослых и детей. Они стимулируют выработку желчи печенью, тем самым способствуя пищеварению. Исследования показывают, что семена фенхеля могут улучшить потребление пищи и мотивацию к еде у крыс (4).

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка семян фенхеля
  • ½ чайной ложки семян пажитника
  • 2-3 стакана воды
Что вам нужно сделать
  1. Прокипятите семена фенхеля и пажитника в течение нескольких минут.
  2. Процедить и выпить этот чай.
  3. Для вкуса можно добавить немного меда или апельсинового сока.
Как часто вы должны это делать

Пейте этот чай 1-2 раза в день.

Осторожно: Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого средства для малышей и младенцев.

Вернуться к TOC

5. Имбирь и кориандр

Имбирь, пожалуй, самый широко используемый стимулятор аппетита. Имбирный сок творит чудеса при плохом аппетите. Прием имбирного напитка усиливал аппетит и способствовал увеличению веса у крыс (5).

Вам понадобится
  • Порошок семян кориандра
  • Порошок сушеного имбиря
  • 100 мл воды
Что вам нужно сделать
  1. Смешайте порошок семян кориандра и порошок сухого имбиря в соотношении 5: 1, чтобы получить до столовой ложки всего.
  2. Добавьте эту смесь в воду и нагрейте, пока объем воды не уменьшится почти наполовину.
  3. Снять с огня и дать немного остыть.
  4. Выпейте эту смесь, пока она теплая.
Как часто вы должны это делать

Пейте этот травяной отвар каждый день.

Вернуться к TOC

6. Семена карамболя

Семена карамболя обычно используются в индийской кулинарии для улучшения пищеварения. Carom или ajwain , принимаемые с теплой водой один раз в день, сотворят чудеса с вашим пищеварительным трактом. Помимо действия против метеоризма и антацида, он также помогает секреции пищеварительных ферментов, которые стимулируют чувство голода (6).

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка семян карамболя
  • Стакан теплой воды
Что нужно сделать

Употребляйте семена карамболя в теплой воде.

Как часто вам следует это делать

Делайте это один раз в течение дня, предпочтительно по утрам.

Вернуться к TOC

7. Витамины для повышения аппетита

Витамины группы В обычно используются для повышения аппетита у взрослых, детей ясельного и младшего возраста. Они помогают высвобождать энергию из пищи и способствуют нормальному аппетиту.Дефицит любого из витаминов группы B может вызвать плохой аппетит и нездоровое пищеварение (7).

Рекомендуемая доза этих витаминов зависит не только от возраста, но и от других заболеваний человека. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить наличие каких-либо недостатков, которые могут вызывать потерю аппетита. Если дефицит подтвержден, рекомендуется принимать добавки с витамином B для повышения аппетита.

Примечание: Не давайте никаких добавок младенцам и детям ясельного возраста без консультации с врачом.

Вернуться к TOC

8. Добавки рыбьего жира

Исследования показывают, что добавки рыбьего жира могут помочь повысить аппетит как у взрослых, так и у детей (8), (9). Это также уменьшает вздутие живота.

Примечание: Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать эти добавки или давать их детям.

Вернуться к TOC

9. Йога или другие упражнения для улучшения аппетита

Здоровые физические упражнения - лучший способ вернуть утраченный аппетит.Йога может вам очень помочь в этом аспекте. Практикуйте йогу по 30-45 минут каждый день для здоровья тела и улучшения пищеварения. Некоторые позы, которые могут помочь повысить аппетит:

  • Сурья Намаскар - Эта 12-шаговая программа активирует все основные группы мышц тела и регулирует все внутренние процессы.
  • Kapalbhati Pranayama - Это дыхательное упражнение йоги регулирует пищеварение и повышает аппетит.
  • Paschimottanasana - Поза наклона вперед хороша для облегчения проблем с пищеварением и улучшения аппетита.
  • Паванмуктасана - Эта поза помогает устранить запоры и другие проблемы с пищеварением, тем самым повышая аппетит.

Улучшение контроля над своим распорядком дня может во многом помочь в улучшении аппетита. Спите и просыпайтесь вовремя, регулярно занимайтесь спортом, пейте много воды, избегайте перекусов между приемами пищи, соблюдайте правильное время приема пищи и мыслите позитивно.

Вот несколько лекарств, повышающих аппетит. Однако поговорите со своим врачом о связанных с ними преимуществах и рисках, прежде чем принимать эти лекарства.

Вернуться к TOC

Лекарства для стимуляции аппетита

1. Мегестрола ацетат

Это синтетическое производное прогестерона. Его назначают для повышения аппетита и лечения анорексии или кахексии (необъяснимая значительная потеря веса, вызванная хроническими заболеваниями) (10).

Осторожно: Мегестрола ацетат имеет побочные эффекты, такие как потеря либидо, метеоризм, боль в груди и т. Д. (11). Следовательно, не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь с врачом для определения подходящей дозировки.

2. Оксандролон

Оксандролон - синтетическое производное тестостерона. Его назначают для повышения аппетита и восстановления веса после операции, хронической инфекции или тяжелой травмы (12).

Осторожно: Нерегулируемое использование этого препарата может привести к опасным для жизни заболеваниям печени (13).

3. Дронабинол

Это форма синтетического каннабиса. Его назначают для лечения потери аппетита у людей со СПИДом. Его также назначают для лечения сильной тошноты, вызванной химиотерапией (14).

Осторожно: Возможные побочные эффекты этого препарата включают повышение артериального давления, головокружение, перепады настроения и т. Д. (15).

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы естественным образом стимулировать аппетит.

Советы по повышению аппетита

  1. Планируйте каждый прием пищи - ешьте 6-8 небольших приемов пищи в день. Включите в свой рацион питательные и богатые белком продукты.
  2. Выбирайте высококалорийные продукты. Добавляйте в свои блюда сыр, масло, молоко и другие продукты, богатые белком.
  3. Избегайте низкокалорийной и богатой клетчаткой пищи.
  4. Регулярно занимайтесь спортом.
  5. Пейте протеиновые коктейли ежедневно.
  6. Ешьте любимые блюда почаще.

У потери аппетита может быть много причин, но ее можно вылечить. Однако вы должны обратиться за помощью к врачу, если у вас наблюдаются симптомы анорексии или булимии. Эти состояния требуют медицинского вмешательства и не поддаются лечению с помощью лекарств.

Для тех из вас, кто просто борется с потерей аппетита, попробуйте любое из этих домашних средств или их сочетание, чтобы повысить аппетит.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какая часть мозга контролирует ваш аппетит?

Гипоталамус контролирует аппетит и чувство сытости. Он координирует использование энергии, производимой при переваривании пищи, и регулирует прием пищи (16).

Что означает отсутствие аппетита?

Когда у вас нет аппетита, это означает, что вы не чувствуете голода и у вас нет желания есть.

Потеря аппетита - признак анорексии?

Да, потеря аппетита является признаком анорексии, но только в тех случаях, когда она сохраняется в течение длительного периода.Это также приводит к сильной потере веса и снижению иммунитета.

Может ли пневмония вызвать потерю аппетита?

Да. Среди многих симптомов и последствий пневмонии частым симптомом является потеря аппетита.