Отекаю по утрам с чем это связано
Отеки по утрам: причины, лучшие методы лечения
Сильные отеки по утрам – проблема многих людей. И она заслуживает серьезного внимания. Иногда это следствие банального недосыпа. Но зачастую это признак протекающих в организме патологических процессов. Их нельзя пускать на самотек. Лучше обратиться к врачу, выяснить причину и раз и навсегда избавиться от отечности.
Почему по утрам возникает отечность
Существует множество причин, почему после сна появляются отеки. Условно их можно разделить на 2 группы: внешние, внутренние.
К первой группе относятся несколько факторов:
- Употребление большого количества жидкости или алкоголя непосредственно перед отходом ко сну.
- Наличие соленых или копченых блюд в меню. Избыток соли, как известно, задерживает воду в организме.
- Переутомление, работа на компьютере на протяжении всего дня.
- Сильный плач вечером накануне, стресс. Слезы, попадая на нежную кожу век, вызывают раздражение.
- Недосыпание. Приводит к нарушению обмена веществ, что, в свою очередь, провоцирует отечность.
- Курение. Вызывает развитие застойных явлений в кровеносных сосудах. Скапливающаяся в них жидкость попадает в клетчатку на веках, что приводит к появлению отеков.
- Предменструальный синдром. Для этого периода характерно повышение уровня прогестерона в женском организме. Этот гормон провоцирует задержку воды в теле.
- Изменения, связанные с возрастом.
- Наследственность.
Внутренние причины отечности связаны с различными заболеваниями. В некоторых случаях они являются их первыми признаками.
На первом месте стоят болезни почек. Когда нарушается их работа, увеличивается количество белка в крови, притягивающего к себе жидкость. Вместе с отеками появляются лихорадка, боль в области поясницы, боль при мочеиспускании.
Далее идут патологии щитовидной железы. Помимо отеков для них характерно увеличение шеи, депрессии, увеличение веса, трудности с глотанием.
Из других внутренних причин можно выделить:
Аллергии. Являются реакцией организма на пыль, шерсть животных, косметику и другие раздражающие вещества.
Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами, например, тромбоз. . Отекает не только лицо, но и ноги.
Солнечный ожог. Чаще всего с ними сталкиваются летом при длительном нахождении под открытым солнцем.
Плохой иммунитет. Снижение защитных сил организма сопровождается развитием острых и хронических заболеваний. Их частым симптомом являются отеки и синюшный оттенок кожи.
Грыжа в области шеи. Отек появляется с той стороны, где она расположена.
Нарушения в работе печени и желчного пузыря. Печень является участником многих процессов, протекающих в организме, в том числе и обмена веществ. При сбоях в ее работе может появиться отечность, как на лице, так и на других частях тела.
Различные травмы. Особенно это касается ударов в область лба.
Нарушения оттока лимфы. Вызывает отеки на разных частях тела.
Также отеки лица и тела могут развиваться при неудобном месте для сна (низкое положение головы) или в результате соблюдения жестких диет.
Как утром выглядеть свежо и без отеков
Быстро и эффективно снять отечность можно несколькими способами. Наиболее популярные из них – народная медицина и массаж.
Народные методы
Народная медицина предполагает использование травяных отваров, масок и компрессов для борьбы с отечностью. Эти средства отличаются безопасностью и действенностью.
Ванночки
Помогают справиться с отечностью век и лица в целом. Для их приготовления понадобится две глубокие емкости, наполненные горячей и холодно водой. Нужно по очереди смачивать в них мягкое полотенце и прикладывать к лицу примерно на 2 минуты. По окончании процедуры умыться теплой водой.
Маски
Можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Довольно эффективными показали себя маски на основе свежей клубники, яблок и петрушки. Ингредиенты необходимо измельчить до состояния кашицы и нанести на кожу на четверть часа. После умыться прохладной водой.
Компрессы
От утренних отеков хорошо помогают компрессы с черным или зеленым чаем, а также ромашкой. Содержащиеся в чае вещества (танин и кофеин) хорошо справляются с отечностью и сужают сосуды. Ромашка же устраняет покраснение и успокаивает.
Для приготовления компресса понадобится два ватных тампона. Их нужно смочить в заварке или травяном отваре и приложить к векам на 20 минут.
Массаж
Массировать припухшие веки нужно с максимальной осторожностью, стараясь не растянуть нежную кожу. Можно использовать какое-либо эфирное масло или кубики льда, приготовленные из травяных отваров или зеленого чая.
Массаж следует делать по 2 направлениям:
- Снизу от наружной части века к внутренней.
- Сверху от внутренней к наружной.
Лед категорически запрещено применять в случаях, когда отеки являются следствием синусита или гайморита.
Профилактика
Предотвратить появление утренних отеков несложно. Достаточно изменить образ жизни, отказавшись от вредных привычек и добавив умеренные физические нагрузки. К примеру, можно записаться на танцы или в плавательный бассейн или же просто регулярно делать утреннюю гимнастику. Также важно позаботиться об удобном месте для сна.
Диета
Не последнее место в борьбе с отеками играет правильное питание. Нужно скорректировать рацион, убрав из него продукты задерживающие воду. К ним относятся копчености, соленья, сладости, фастфуд, майонез, газированные напитки, различные магазинные соусы, выпечка. Вместо них в меню необходимо добавить больше свежих фруктов и овощей, зелени, мяса и рыбы нежирных сортов, кисломолочных продуктов, яиц и несладких соков и морсов.
Итак, если беспокоит вопрос, почему я отекаю по утрам, не стоит паниковать. Возможно, это проявление стресса или чрезмерной усталости, употребление алкоголя или жирных и соленых блюд или даже неудобная подушка. Исправить ситуацию поможет полноценный отдых и изменение рациона. В остальных же случаях, особенно при появлении других неприятных симптомов, нужно обратиться к врачу.
Как уменьшить отек на лице
Отек лица не является редкостью и может произойти в результате травмы, аллергии, лекарств, инфекции или другого заболевания.
Хорошие новости? Есть много медицинских и немедицинских методов, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить отек или воспаление, с которым вы столкнулись.
«Отек лица возникает как реакция организма на травму или оскорбление», - говорит д-р Джанетт Нешейват, доктор медицинских наук. «Это реакция нашего организма на защиту или борьбу с инфекцией или воздействием аллергена, химического вещества или травмы», добавляет она.
Она объясняет, что различные клетки нашего тела выделяют химические вещества в ответ на повреждение лица или другой части тела, тогда как воспалительные клетки активируются травмой или после операции, которая затем вызывает отек.
Пробуждение к опухшему лицу или губам довольно распространено для многих людей.
«Это может быть результатом слишком большого количества соли в вашем рационе накануне вечером, слишком большого количества алкоголя, обезвоживания, аллергии, плесени, пыли, пыльцы, изменений гормонов, того, как ваше лицо спит на подушке, и хорошего оле-стресса. усилить воспаление, которое вызывает отек », - объясняет Нешейват.
Чтобы уменьшить утренний отек лица, попробуйте один из советов Нешейвата:
- После пробуждения вымойте лицо холодной водой, чтобы уменьшить отек.
- Избегайте соленой и обработанной пищи перед сном (и вообще).
- Не спите с макияжем, потому что воспаление кожи вызывает отек лица, который вы видите по утрам.
- Оставайтесь гидратированными. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение всего дня.
- Избегайте лишнего алкоголя.
- Не спать на животе.
- Используйте холодные огурцы на опухших участках. Огурцы содержат антиоксиданты, которые помогают успокоить опухшие глаза.
Пища, лекарства, укусы насекомых или пчел и даже инфекции могут вызывать аллергические реакции, которые приводят к отечности лица.
Отек лица из-за серьезной аллергической реакции может быть опасным, если дыхательные пути опухают. Это наиболее опасный сценарий, потому что иногда он может включать язык, глотку или дыхательные пути.Нешейват говорит, что это может быть опасно для жизни и чаще всего требует лечения EpiPen.
Вот почему она говорит, что если вы когда-нибудь почувствуете, как губы, язык или горло отекают или сжимаются, позвоните по номеру 911 или немедленно обратитесь в больницу. Но если у вас небольшая припухлость или сыпь, Нешейват говорит, что разумно принять антигистамин и использовать холодную упаковку.
Тем не менее, она предупреждает, что если опухоль усиливается или вы видите, что улучшения почти нет, вам нужно как можно скорее обратиться к врачу.В зависимости от причины аллергической реакции и отека, ваш врач может назначить вам стероиды.
Получение травмы лица может привести к опуханию в области, где произошла травма. В зависимости от типа и тяжести травмы, вы можете также иметь отек в других областях. Эти факторы будут определять подход, который вы выберете для уменьшения отека.
«Чтобы уменьшить отечность из-за травмы, лучше всего как можно скорее обледенеть область травмы», - говорит Нешейват.Тяжесть травмы определит ваши следующие шаги. Nesheiwat говорит, что если у вас есть какие-либо головные боли, кровоподтеки или кровотечение, вам необходимо немедленно обратиться к врачу.
Внешние признаки и симптомы, такие как кровоподтеки или кровотечение, также могут указывать на внутреннюю травму лица или головы.
Синяки могут исчезнуть через одну-две недели, поэтому не забывайте о домашних процедурах. Nesheiwat говорит, что вы можете уменьшить легкие отеки и синяки на лице с помощью льда, увлажнения, арники и бромелаина (энзим ананаса).
Вы можете также избегать лежать во сне и стараться держать голову немного приподнятой. Эти советы верны и после операции.
«Иногда противовоспалительное лекарство может помочь с болью и симптомами, но вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какое-либо лекарство, так как даже лекарства, отпускаемые без рецепта, могут вызвать осложнения», объясняет Нешейват.
Когда дело доходит до уменьшения отека лица после травмы, главное - иметь терпение (и многое из этого).
В отличие от других причин воспаления, отек из-за хирургического вмешательства может занять не менее нескольких дней (часто от пяти до семи дней). Когда речь заходит о лучших методах уменьшения отека лица после операции, вы можете использовать несколько советов, рекомендуемых для синяков. Использование льда или холодного компресса на вашем лице - одна из лучших вещей, которую вы можете сделать.
У вашего врача, скорее всего, будет специальный протокол, которым вы должны следовать, но обычно вы можете наносить лед на опухшую область на 10-20 минут за один раз.В зависимости от вашей толерантности, большинство врачей скажут вам делать это по крайней мере три раза в день.
Тип и масштаб любой операции на челюсти, от которой вы лечитесь, также может определять длительность генерализованного отека лица.
Вообще говоря, лечение отека лица сосредоточено на лечении отека вокруг глаз, век, щек или челюсти.
Другое лечение может быть направлено на уменьшение отека, вызванного ударными переломами, аллергическими реакциями, проблемами с зубами, проблемами с пазухами или другими заболеваниями.
Если отек является результатом травмы или аллергии, вам следует обратиться к врачу, прежде чем пытаться проводить какие-либо домашние процедуры или средства правовой защиты. Ваш врач сможет помочь вам определить точную причину отека и порекомендовать соответствующий план лечения.
Как только вы знаете, с чем имеете дело, вы можете разработать план атаки. Вот некоторые из наиболее распространенных способов уменьшения отечности лица:
- Больше отдыха. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует сон как неотъемлемую часть физического здоровья и исцеления.
- Увеличение потребления воды и жидкости.
- Нанесение холодного компресса на опухшую область.
- Применение теплого компресса для ускорения накопления жидкости. Будьте осторожны, если вы делаете это в области вокруг глаз, поскольку кожа здесь более чувствительна.
- Прием соответствующего лекарства от аллергии / антигистаминных препаратов (лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту).
- Прием нестероидных противовоспалительных (НПВП) лекарств.
- Прием антибиотика вместе с использованием домашних средств при абсцессе в зубе.
- При незначительном набухании попробуйте нанести кусочки огурца или чайные пакетики на опухшую область или массировать область, чтобы стимулировать кровоток.
Срочные признаки
- Если у вас внезапный, болезненный или сильный отек, вам следует немедленно обратиться к врачу.
- Следует также обратить особое внимание на любой отек лица, который соответствует лихорадке, нежности или покраснению. Это может означать, что у вас есть инфекция, которую должен осмотреть врач.
- Если у вас проблемы с дыханием, это указывает на серьезную необходимость в неотложной медицинской помощи, и вам нужно позвонить 911 и немедленно попасть в больницу.
Отек лица - это обычная реакция на что угодно - от употребления большого количества соли до серьезных неотложных состояний. Доступные домашние процедуры и средства защиты прекрасно работают, если отек не требует немедленной медицинской помощи.
Проснулся с опухшей губой: причины и лечение
Пробуждение с опухшей губой может быть тревожным открытием, особенно если днем ранее не было явной травмы рта. В дополнение к внезапной травме рта, есть несколько распространенных состояний, которые могут вызвать отек губ по утрам. К ним относятся различные аллергические реакции, а также медицинские состояния, влияющие на кожу, нервы или мышцы лица. Стоматологическая работа также может вызвать воспаление, которое вызывает отек губ.
В зависимости от причины, опухшая губа может развиваться в течение нескольких часов. Это означает, что вы можете ложиться спать без признаков неприятностей и просыпаться, выглядя и чувствуя себя совершенно по-другому. И если причина не очевидна, вам, возможно, придется поискать другие симптомы или вспомнить, что вы подвергались воздействию, что может дать объяснение.
Раздутая губа является результатом воспаления или скопления жидкости в ткани губы. Чтобы выяснить причину распухшей губы, может потребоваться некоторая детективная работа.В большинстве случаев, однако, вероятная причина может быть определена довольно легко.
Аллергические реакции
Аллергия на определенные продукты питания, лекарства или укус или укус насекомого - довольно распространенные спусковые механизмы для опухших губ и других симптомов. Продукты, часто ассоциируемые с аллергией, включают:
Вы также можете иметь аллергию или быть чрезвычайно чувствительными к определенным специям. Острый перец может вызвать жжение во рту и опухшие губы, но даже более мягкие специи связаны с аллергическими реакциями.Среди них:
- анис
- сельдерей
- кориандр
- укроп
- петрушка
Аллергия на определенные лекарства также может вызвать отек губ за ночь. Пенициллин и другие виды антибиотиков являются одними из наиболее распространенных лекарств, вызывающих аллергические реакции.
Легкие реакции могут включать сыпь или зуд. Более значительные реакции включают крапивницу, кашель, одышку и ангионевротический отек. Ангиодистрофия - это выраженный отек глубоких тканей кожи, особенно лица и губ.
Одной из самых опасных аллергических реакций является анафилаксия. Его симптомы включают в себя стеснение в груди и отек языка, губ и дыхательных путей. Это может затруднить дыхание.
Как правило, анафилаксия развивается быстро у людей с высокочувствительной аллергией, поэтому она может возникнуть вскоре после еды или приема препарата, на который у вас очень аллергия.
Кожные заболевания и инфекции
Прыщи на губах или рядом с ними могут вызвать временный отек губ.Серьезные отеки могут возникнуть, если у вас есть кистозные прыщи. Этот серьезный тип прыщей может вызвать большие подобные кипению поражения где угодно на теле.
Герпес, герпетическая инфекция и волдыри Коксаки в области рта также могут вызвать отек губ. Эти изменения являются симптомами вируса и могут появиться в одночасье, даже если вирус присутствует в вашем организме гораздо дольше.
Если вы провели день на солнце без надлежащей защиты, вы можете проснуться с серьезным солнечным ожогом.Ваши губы могут распухнуть и потрескаться, если они загорят. К счастью, последствия солнечных ожогов на губах и в других местах обычно проходят в течение нескольких дней.
Распространенная бактериальная инфекция кожи, известная как целлюлит, может вызвать отек губ или любой инфицированной части тела.
Мышечные и неврологические состояния
Различные состояния, влияющие на нервы и мышцы вашего лица, могут вызвать пробуждение с опухшими губами или схожими симптомами.
Разрушение амбушюра (или дистония амбушюра) может повлиять на трубачей и других музыкантов, которые часами поджимают губы, играя на своих инструментах.
Амбушюр - это положение рта при использовании мундштука медного или духового инструмента. Напряжение мышц рта может сделать губы опухшими и онемевшими.
Синдром Мелкерссона-Розенталя - это редкое неврологическое заболевание, которое вызывает отек губ и лица, а также некоторый паралич мышц. Вспышки болезни могут происходить через несколько дней или лет. Эти вспышки обычно начинаются в детстве или подростковом возрасте.
Причина синдрома Мелкерссона-Розенталя не совсем понятна, но считается, что она носит генетический характер.
Проблемы с зубами
Стоматологические работы, такие как брекеты и другие процедуры, могут привести к опуханию губ на следующий день после выполнения работы. Инфекция рта или десен может также привести к опухшим губам и воспалению во рту.
Рак губы, хотя и не распространенный, также может вызвать отек. Тем не менее, рак губ обычно проявляется сначала как рана снаружи или внутри губы.
Травма
Прямое повреждение губы может вызвать отек, который может образоваться медленно в течение ночи.Травмы включают порезы, царапины и ушибы.
Вы можете непреднамеренно поранить губы, если будете кусать или жевать их, не осознавая этого. Кроме того, сон в неловких положениях или на твердых поверхностях может оказать давление на ваши губы, вызывая временный отек во время сна.
Если причиной распухшей губы является травма, такая как удар по рту или неправильный порез, губа, которая впитала большую часть травмы, будет самой опухшей.
Если вы получили онемение в нижней губе перед началом работы с зубами, то ваша нижняя губа будет той, которая опухла на следующее утро.
Одним из состояний, которое имеет тенденцию развиваться только в нижней губе, является cheilitis glandularis. Это редкое воспалительное состояние, которое имеет тенденцию поражать взрослых мужчин больше, чем любая другая группа. Это также связано с раком губ.
Подобное состояние, называемое гранулематозным хейлитом, является еще одним редким воспалительным состоянием, которое поражает верхнюю губу, вызывая опухшие шишки.
Синдром Мелкерссона-Розенталя также имеет тенденцию вызывать отек верхней губы, а не нижней губы.
Если отек губ ограничен одной стороной губы, это может быть связано с повреждением этой части рта или с наличием кисты или другого роста в этом месте. Если вы проснетесь и заметите это, внимательно осмотрите свой рот и посмотрите на то, что может вызвать опухание одной из сторон.
Вы также должны знать, что другие состояния могут привести к тому, что одна сторона вашего рта будет выглядеть иначе, чем другая. Если вы просыпаетесь и одна сторона рта опускается, у вас чрезмерное слюнотечение или проблемы с речью, это может быть признаком инсульта или паралича Белла.
Позвоните 911 немедленно, если вы считаете, что у вас может быть инсульт. Паралич Белла - это временное состояние, возникающее в результате травмы или воспаления лицевых нервов. Это может также парализовать лицевые мышцы. Любой паралич является неотложной и должен оцениваться врачом. Тем не менее, паралич Белла не угрожает жизни.
Домашние процедуры
Применение пакета со льдом, обернутого в полотенце, к опухшим губам часто может уменьшить воспаление. Никогда не наносите лед прямо на кожу, так как это может привести к дальнейшему повреждению.
Вы можете найти некоторое облегчение от опухших губ, вызванных солнечными ожогами, с помощью лосьона с алоэ. Сильная сухость или растрескивание могут улучшиться с помощью нежного увлажняющего бальзама для губ.
Медицинские процедуры
При опухших губах, вызванных воспалительными состояниями, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил) или кортикостероиды, могут помочь уменьшить отек.
НПВП также могут быть полезны в случае ушиба или другой травмы, которая вызывает опухание ваших губ.
Другие неврологические состояния, такие как фокальная дистония, могут потребовать более инвазивного лечения. Для дистонии амбушюр могут быть полезны миорелаксанты, такие как баклофен (габлофен). Инъекции ботулинического токсина (ботокса) могут помочь, но должны проводиться с осторожностью врачом.
Серьезная пищевая аллергия может вызвать больше, чем опухшая губа. Если есть признаки серьезной аллергической реакции, такой как хрипы, одышка или отек рта или языка, позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
Дерматолог должен оценить кистозные прыщи или наличие кист или подозрительных наростов на поверхности или под поверхностью вашей губы. Вас могут направить к другому специалисту, если подозревается другое состояние.
Если вы просыпаетесь с слегка опухшими губами и без других симптомов, обратите внимание на то, проходит ли отек или продолжается. Если опухоль сохраняется более 24 часов, обратитесь к врачу. Если есть признаки тяжелой аллергической реакции, обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Если вы просыпаетесь распухшими губами без видимой причины, подумайте о еде, которую вы съели, и о любых лекарствах, которые вы принимали.Также проверьте наличие травм, инфекций и любых возможных воздействий аллергенов в вашей среде.
Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете серьезную аллергическую реакцию, инсульт, отек лица или глаз или инфекции лица.
Мы думаем об этом. И, может быть, даже поставил будильник в ожидании пробега на рассвете, но большинство из нас не тренируются рано, несмотря на наши лучшие намерения. Тем не менее, 69 процентов спортсменов, которые работают после полудня, могут упустить некоторые ключевые преимущества движения по утрам.
Физические упражнения говорят, что любое время суток полезно для тренировки, если вы делаете это, но на самом деле мало кто это делает. По данным Центров по контролю за заболеваниями, только одна пятая часть американцев получает рекомендованное количество аэробных и силовых тренировок, хотя почти половина из них проводит по крайней мере 10 минут ежедневных аэробных тренировок.«Большинство людей, кажется, работают позже в тот же день, потому что именно тогда они думают, что у них есть время», - говорит доктор Мариалис Керн, заведующая кафедрой кинезиологии в Государственном университете Сан-Франциско (SFSU) и утренняя гимнастика. Многие из нас, просыпаясь, чтобы потренироваться, могут помочь перенести цифры.
Нет лучшего способа начать свой день, чем знать, что вы сделали что-то удивительное для себя.
Встать и выйти рано утром, чтобы убедиться, что тренировки происходят.Двадцать конкурентоспособных женщин-бегунов, опрошенных NBC News ЛУЧШЕ, сказали, что утренняя тренировка с большей вероятностью произойдет до того, как события дня помешают намеченным планам. Мари Уикхем, бегун-мастер, участвовавший в 25 марафонах в Нью-Йорке, говорит: «Намного легче придерживаться утреннего расписания. У вас очень редко возникают ранние утренние конфликты, чтобы отменить пробежку ».
Вначале для того, чтобы подняться с солнцем, нужно несколько хитростей: фитнес-блогер Эшли Питт, который проводит 6 часов занятий по классу Bodypump в Окленде, штат Калифорния, предлагает пообщаться с приятелями на тренировках или с предоплатой, надеть одежду накануне вечером и ложиться спать немного раньше.
Получите лучшую рассылку.
Если вы не хотите выходить из дома в выходные, игра в (высокотехнологичную) игру может помочь: лаборатория доктора Мариалис Керн в SFSU обнаружила, что игроки в игры виртуальной реальности, такие как «Thrill of Fight», тратят тонну энергии и подтолкнуть их использование кислорода. Не геймер? Все, что вам нужно, это онлайн-тренировка или тренировка на DVD, велотренажер или беговая дорожка дома. Используйте утреннюю тишину, чтобы создать план тренировок, который заставит вас идти дольше, усерднее или использовать больше сопротивления каждую неделю.
Связанные
Независимо от того, что вы делаете, есть девять причин, чтобы начать раннюю утреннюю рутину, которая может «изменить жизнь», говорит Питт.
1. Потерять жир. Исследователи из Японии обнаружили, что окисление жиров происходит, если участники тренируются перед завтраком. Можно только сказать, что окисление жиров - процесс, посредством которого разрушаются большие молекулы липидов (то есть, жира), что, помимо того, что это тот тип потери веса, которого хотят большинство людей, также может снизить диабет 2 типа.Одно бельгийское исследование показало, что употребление высококалорийной диеты не влияло на упражнение на голодание, но заставляло тех, кто работал после еды, набирать вес (хорошая новость для тех из нас, кто любит есть наш пирог и заниматься спортом). Упражнения перед завтраком имитируют состояние натощак и могут помочь начать снижение веса. Если у вас низкий уровень сахара в крови, съешьте банан или небольшой энергетический батончик за 10-15 минут до тренировки.
2. Завести (и сохранить) друзей. Исследователи из Университета Абердина в Шотландии обнаружили, что поиск нового компаньона для тренировок увеличивает количество упражнений, которые делают люди.И эта сумма увеличилась еще больше, когда их приятель на тренировке оказал эмоциональную поддержку. В чем секрет? «Давление со стороны сверстников! Мои друзья бегают перед работой », - говорит нью-йоркская бегунья Лаура Ди Марино. Для многих занятия с друзьями по утрам дают время наверстать упущенное, а присоединение к новой тренировочной группе расширяет круг общения. В Нью-Йорке местные беговые команды несут ответственность за несколько браков и детей.
Связанные
3. Увидеть больше дикой природы и природы. Есть причина, по которой орнитологи и рыбаки рано уходят: птицы действительно ловят червей.Кролики, еноты, ястребы, сойки, кардиналы, цапли и цапли также нагуливаются в парках и на улицах на рассвете. Я видел рыжую лису, пересекающую улицу перед ранним утром 5 км в Мейплвуде, штат Нью-Джерси, и двух морских выдр у поверхности, рядом с цаплей, во время отпуска в 8 часов утра на мысе Марин в Калифорнии.
4. Лучший шанс, первый шанс. Если у вас есть дети или другие люди, которые зависят от вас в течение дня, утро - это лучший выбор для того, чтобы что-то сделать самостоятельно. «Утренние тренировки, как правило, выполняются теми, кто предпочитает вычеркнуть упражнения из своего списка за день до того, как их настигнут ежедневные задачи, потребности детей, занятость в спортзале или снижение мотивации», - говорит Хизер Милтон, старший физиолог по физическим упражнениям. в лаборатории производительности Нью-Йоркского университета.Многие из опрошенных нами женщин заняты родителями. «Когда дети были маленькими, перед хаосом дня было хорошее, спокойное время для размышлений», - сказала двукратная олимпийская марафонка Дженнифер Лэтэм из Гриннелла, штат Айова. «Я могу выбраться из дома и потренироваться до того, как кто-нибудь еще проснется и скучает по мне», - сказала Дженнифер Лепори из Рэмси, штат Нью-Джерси.
5. Приятнее, спокойнее, лучше. «Я намного лучше, мама, учитель и жена, когда я встаю первым делом», - добавил Лепори. «Ранний забег позволяет вам позаботиться о себе, чтобы вы могли позаботиться обо всем остальном в лучшем состоянии духа и здоровья», - заявила паралимпиецка Ивонна Москера-Шмидт в 2016 году.И наука поддерживает это мнение. Упражнения высвобождают эндорфины, известные как гормоны хорошего самочувствия, и снижают уровень стресса и тревоги.
6. Эффект Златовласка. Летом позже тренировки на открытом воздухе слишком жаркие, а зимой слишком темные, на большей части территории Соединенных Штатов. Утро, как правило, в самый раз. Кроме того, как указывает Лэтем, пробежки на рассвете избавляют от необходимости намазывать весь этот дополнительный солнцезащитный крем.
7. Хорошая зависимость. «Это хороший способ привыкнуть, потому что вы всегда связываете тренировку с подъемом», - говорит Милтон из Нью-Йоркского университета.И формирование этой привычки занимает не так много времени, как вы думаете. Согласно опубликованному в Европейском журнале социальной психологии , в среднем требуется 2 месяца или 66 дней, чтобы привыкнуть к автомату.
Окунитесь в этот рассвет, а затем продолжайте хвастаться - вы это заслужили! Джон Бречер8. Инстабгаминг прав. Восход солнца всегда волшебный, поэтому идите вперед и сделайте снимок и пометьте #beautifulsunrise или #morningworkout. Публикация ваших тренировочных фото может привлечь вас к ответственности в предстоящие недели - и оказаться вдохновляющей для ваших друзей, которые дважды нажимают в ответ.В конце концов, никто не будет завидовать хвастовству. Вы сделали что-то отличное!
9. Учет на конец дня. Если после долгого трудного дня вы ползете в постели, чувствуя себя незавершенным, а если ничего не помогает, то ваша утренняя тренировка будет единственной вещью в списке, сделанном сегодня. Или, по словам фитнес-тренера и блогера Сьюзи Леммер, причины «все сводятся к тому, что нет лучшего способа начать свой день, чем знать, что вы сделали что-то удивительное для себя».
