Диета при поликистозе

Кето как лечение синдрома поликистозных яичников (PCOS)

Синдром поликистозных яичников (PCOS) является наиболее распространенным эндокринным заболеванием, затрагивающим женщин. В этой статье мы рассмотрим некоторые многообещающие исследования для лечения расстройства и взаимосвязи между кетогенной диетой и СПКЯ.

Что такое СПКЯ?

Это сложный синдром и аутоиммунное состояние, вызванные гормональным дисбалансом между лютеинизирующим гормоном (ЛГ) и фолликулостимулирующим гормоном (ФСГ).Когда выработка ЛГ превышает нормальный диапазон, организм начинает вырабатывать андрогены, такие как тестостерон, что может привести к нерегулярным менструациям, бесплодию и более высокому риску рака яичников. Другие признаки и симптомы PCOS включают кисты яичников, чрезмерные волосы на теле, прыщи, увеличение веса и низкое половое влечение. В настоящее время PCOS поражает от 12 до 21 процента женщин репродуктивного возраста, но до 70 процентов остаются недиагностированными. В то время как PCOS характеризуется репродуктивными осложнениями, метаболические осложнения, связанные с диетой, дают основание рассматривать кетогенную диету как вариант лечения этого заболевания.

Что вызывает СПКЯ?

Хотя точная причина PCOS неизвестна, исследователи предполагают, что это смесь генетической предрасположенности и многочисленных факторов образа жизни. Интересно, что резистентность к инсулину обычно ассоциируется с PCOS, что неудивительно, так как гиперинсулинемия (с высоким уровнем инсулина) увеличивает выработку ЛГ.

Резистентность к инсулину также является основной причиной увеличения веса, поэтому мы также видим, что почти 50 процентов всех женщин с PCOS страдают ожирением или избыточным весом, а 75 процентов всех бесплодных женщин с ожирением имеют PCOS.Помимо того, что PCOS является самой распространенной причиной женского бесплодия, он также связан с несколькими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом и гипертонией.

Варианты лечения для PCOS

В настоящее время нет фармакологических методов лечения для PCOS, поэтому исследователи начали изучать диету и образ жизни для лечения. Хотя трудно определить, является ли резистентность к инсулину, которая так часто встречается при СПКЯ, результатом или причиной состояния, факт наличия резистентности к инсулину предлагает терапевтическую цель: повышение чувствительности к инсулину.

Новые исследования показывают, что повышение чувствительности к инсулину и потеря веса, вероятно, являются наиболее эффективным средством лечения СПКЯ. Фактически, потеря всего от 5 до 10 процентов массы тела (то есть от 15 до 30 фунтов для 300-фунтовой женщины) может значительно улучшить гормональный дисбаланс, повысить фертильность и снизить частоту выкидышей. Кроме того, повышение чувствительности к инсулину уменьшит выработку андрогенных гормонов, нормализуя баланс между ЛГ и ФСГ.

Поскольку повышение резистентности к инсулину и массы тела, по-видимому, играют столь значительную роль, кетогенная диета предлагает очень многообещающее диетическое вмешательство при СПКЯ.

Влияние кетогенной диеты на PCOS

Кетогенная диета особенно известна своим влиянием на снижение веса, эпилепсию, диабет 2 типа, неврологические расстройства и даже некоторые виды рака. Однако, из-за новых исследований и неофициальных данных, кето в настоящее время рассматривается для многих дополнительных условий, таких как СПКЯ.

Помимо того факта, что исключение избыточной глюкозы из рациона значительно улучшит показатели здоровья, было доказано, что низкоуглеводные диеты являются удивительно эффективными для снижения концентрации инсулина и улучшения чувствительности к инсулину.

Поскольку кетогенная диета может улучшить чувствительность к инсулину и помочь в потере веса, исследователи начали изучать диету для лечения женщин с СПКЯ. Хотя исследование ограничено, оно является многообещающим; исследование, проведенное в 2005 году в небольшой группе женщин с ожирением с диагнозом СПКЯ, показало, что ограничение потребления углеводов до 20 г или менее в день в течение 24 недель привело к:

• • 12% снижение массы тела
  • 22% снижение тестостерона
  • Снижение соотношения ЛГ / ФСГ на 36%
  • Снижение уровня инсулина натощак на 54%

Несмотря на то, что эти результаты демонстрируют концепцию использования кетогенной диеты при СПКЯ, возможно, наиболее впечатляющим результатом было то, что две женщины из исследования забеременела во время исследования, несмотря на предыдущие осложнения фертильности!

С тех пор, как вышло это исследование, некоторые практикующие врачи приняли кетогенную диету в качестве лечения PCOS, сообщалось о многих историях, и в настоящее время проводится несколько исследований, чтобы обеспечить дальнейшее понимание.

Последнее слово

Несмотря на то, что многие женщины страдают от PCOS, слишком много женщин не диагностируются, и варианты лечения PCOS были неэффективными. Инсулинорезистентность, движущая сила СПКЯ, предлагает терапевтическую цель, которую можно решить с помощью различных улучшений образа жизни, включая кетогенную диету; однако, требуется гораздо больше дополнительных исследований.

Мы надеемся, что это многообещающее исследование вызовет больший интерес в академическом сообществе, чтобы продолжить изучение этого состояния и помочь многим женщинам, которые страдают.

.

Как бороться с PCOS с помощью Diet and Nutrition

Слушатель Diva Divan

Энджи пишет:

Мне недавно поставили диагноз PCOS, и я пытался узнать об этом. Там, кажется, есть много путаницы, и несколько источников предполагают, что здоровая диета для кого-то с PCOS отличается от здоровой диеты для кого-то без этого условия. Это правда?

Что такое синдром поликистозных яичников (СПКЯ)?

К сожалению, Энджи, у тебя много компании.Синдром поликистозных яичников, или СПКЯ, представляет собой состояние, которым страдают до 1 из 10 женщин детородного возраста. Короче говоря, PCOS характеризуется гормональным дисбалансом, включающим не только репродуктивные гормоны (такие как эстроген и тестостерон), но также гормоны, которые регулируют уровень сахара в крови, накопление жира и аппетит.

Симптомы PCOS могут включать болезненные или нерегулярные периоды, прыщи, ненормальный рост волос, повышенный аппетит, увеличение веса и трудности с потерей веса.У женщин с СПКЯ часто развивается метаболический синдром, который увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета. И обратное также верно: женщины с метаболическим синдромом более склонны к развитию СПКЯ. СПКЯ также является основной причиной бесплодия.

PCOS тесно связан с ожирением, и, поскольку уровни ожирения повысились, PCOS стал более распространенным диагнозом. Но есть и худые женщины, которые страдают от СПКЯ. Однако почти все женщины с СПКЯ имеют некоторую степень резистентности к инсулину, которая также известна как преддиабет.

ОТНОСИТЕЛЬНО: Что такое высокий уровень глюкозы?

Терапия первой линии для лечения СПКЯ - это изменение диеты и образа жизни с основной целью улучшения чувствительности организма к инсулину. Вот 3 способа начать успешный путь.

3 способа улучшить чувствительность к инсулину и облегчить симптомы PCOS

Совет № 1: похудеть (если нужно)

Потеря веса улучшает чувствительность к инсулину, и вам не обязательно достигать своего целевого веса, чтобы получить это преимущество.Даже скромная потеря веса может начать обращать симптомы PCOS. Например, если у вас 50 фунтов лишнего веса, потеря 10 фунтов может существенно повлиять на симптомы PCOS, даже если у вас все еще значительно избыточный вес.

Прежде всего, вы хотите похудеть в темпе, который вы можете поддерживать в течение длительного времени. Диеты, которые приводят к быстрому снижению веса, сопровождаемые неизбежным отскоком веса, приносят больше вреда, чем пользы.

РОДСТВЕННЫЙ : три фактора, которые предсказывают долгосрочную потерю веса

Совет № 2: Будьте активнее

Упражнения также отличный способ улучшить чувствительность к инсулину.Это также помогает сбалансировать репродуктивные гормоны. В качестве бонуса, это также может помочь с потерей веса. Лучше всего подойдет сочетание аэробных упражнений (всего, что повышает частоту сердечных сокращений на 30 минут в день) и силовых тренировок.

ОТНОСИТЕЛЬНО: Get-Fit Guy

Совет № 3: Ешьте регулярно, но не слишком часто

Хотя некоторые люди утверждают, что прием пищи каждые 2-3 часа является идеальным, интервал между приемами пищи может помочь улучшить чувствительность к инсулину. Вместо того, чтобы перекусывать или перекусывать каждые несколько часов, попробуйте привыкнуть к более обильному питанию, а затем подождать 4-5 часов, прежде чем снова есть.Для получения советов о том, как выбрать продукты, которые будут дольше сохранять ваше сытость, просмотрите мои эпизоды о сытости и сытости.

RELATED: Как часто вы должны есть?

Какая диета лучше всего подходит для СПКЯ?

Вам не обязательно соблюдать низкоуглеводную диету. Но из-за повышенного риска чувствительности к инсулину лучшая диета для PCOS, по-видимому, - это диета с меньшим содержанием углеводов (особенно сахара и продуктов на основе зерна).

СПКЯ также ассоциируется с системным воспалением слабой степени.Следование противовоспалительной диете может быть полезным. Жирная рыба, постное мясо, красочные фрукты и овощи, оливковое масло, авокадо и орехи, куркума, имбирь и чеснок содержат противовоспалительные питательные вещества.

ОТНОСИТЕЛЬНО: Продукты, которые борются с воспалением

Как насчет молочных продуктов?

Некоторые сайты предлагают людям, страдающим СПКЯ, избегать молочных продуктов. Исследования не обнаружили четкой связи между потреблением молочных продуктов и риском PCOS. Однако, если вы решите употреблять молочные продукты, вероятно, лучше избегать обезжиренных и нежирных продуктов.Женщины, которые потребляют цельное молоко и йогурт, с большей вероятностью поддерживают здоровую массу тела и реже имеют СПКЯ, чем те, кто потребляет обезжиренные молочные продукты.

ОТНОСИТЕЛЬНО: Будет ли цельное молоко будет держать вас тонкий?

PCOS и соединение микробиома

Также существует связь между микробиомом и СПКЯ. У женщин с СПКЯ, как правило, в кишечнике меньше штаммов полезных бактерий. Вы можете задаться вопросом, является ли это причиной или следствием. Меняет ли это состояние состав кишечных бактерий, или определенные состояния в кишечнике повышают риск развития этого заболевания?

Предварительные исследования позволяют предположить, что это может быть последним, и улучшение здоровья кишечного микробиома может быть способом лечения или даже предотвращения синдрома.И самый надежный способ улучшить здоровье микробиома - это увеличить количество и разнообразие клетчатки в рационе.

СВЯЗАННЫЕ: Fiber 2.0

Продукты питания и продукты, которых следует избегать

Учитывая все это, вот краткое и грязное руководство о том, что есть и чего избегать, если у вас PCOS.

Ешьте больше:

• Овощи
• Рыба
• бобовые
• Пшенично-овсяные отруби

Ешьте в меру:

• Бережливое мясо и птица
• Молочный цельный или нежирный
• Цельные и сушеные фрукты
• цельные зерна
• оливковое масло
• Орехи, семена
• авокадо

Ешьте меньше:

• Сладости
• Продукты с добавлением сахара или подсластителей, включая йогурт, хлопья, батончики заменители еды
• подслащенные напитки
• Фруктовый сок
• Искусственные подсластители
• Белый хлеб и другие продукты, содержащие рафинированную муку
• Выпечка

Пищевые добавки для PCOS

Большинство из вас знают, что я не большой поклонник витаминных добавок - я бы предпочел, чтобы вы получали пищу из продуктов.Но бывают случаи, когда целевые добавки могут быть полезны, и PCOS, по-видимому, является одним из них. Хотя изменения в рационе питания и образе жизни, которые я только что описал, являются наиболее важными вещами, которые вы можете сделать, следующие питательные вещества могут быть полезным дополнением к вашему режиму.

• Витамин D3. Женщины с СПКЯ, как правило, имеют низкий уровень витамина D, особенно когда они также имеют избыточный вес. Некоторые предварительные исследования показали, что прием высоких доз витамина D в качестве добавки улучшает симптомы СПКЯ.Дозы, используемые в этих исследованиях, более агрессивны, чем я бы рекомендовал принимать без присмотра врача. Если у вас PCOS, спросите своего врача, посоветует ли он или она добавку витамина D и сколько.
  
• Мио-инозит. Инозитол - это семейство питательных веществ, часто смешанное с семейством витаминов B. Было обнаружено, что одна конкретная форма, называемая мио-инозитолом, помогает женщинам с СПКЯ улучшить чувствительность к инсулину и другие симптомы. Вы можете купить мио-инозит в виде порошка в интернет-магазине или в магазине витаминов.Рекомендуемое количество составляет 4000 мг в день.

Есть также некоторые лекарства, которые могут помочь, о которых доктор Саназ Маджд обсуждала в своем эпизоде ​​о PCOS.

Хорошей новостью является то, что СПКЯ поддается лечению - и часто без лекарств! Но многое зависит от вас, и изменение образа жизни может быть сложной задачей. Для дополнительной поддержки от женщин, которые знают, через что вы проходите, посетите группы и форумы на PCOSupport.com и PCOSFoundation.org.

И для получения дополнительной поддержки для устойчивого снижения веса, посмотрите ресурсы, которые я собрал на невесомости.жизнь.

---

Смотрите также

• 
  Респираторный дистресс синдром взрослых
• 
  Квикс гипертонический раствор
• 
  Как цыпки выглядят
• 
  Сильный кашель у
• 
  Кодирование от алкоголизма что это и как происходит
• 
  Давление у космонавтов
• 
  Маска для волос ломких и секущихся
• 
  Вес и беременность
• 
  Коэффициент атерогенности норма у мужчин
• 
  Гнид в волосах
• 
  Как можно на раннем сроке определить пол ребенка