Еда кормящей мамы по месяцам
- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б]
Грудное вскармливание !! Не нервничай. Вместо этого помните первое правило: здоровая лактация жизненно необходима. Поскольку ваше грудное молоко содержит все жизненно важные питательные вещества, необходимые для благополучия и роста вашего ребенка.
Здоровый образ жизни и сбалансированное питание очень важны для вас. С приходом новой пачки радости обеспечение ее надлежащего роста и развития является главной заботой вас, как матери.
Основополагающие принципы диеты для грудного вскармливания:
Ключевым принципом здоровой диеты для кормления грудью является баланс. Вам необходимо соблюдать сбалансированную диету, которая содержит достаточное количество всех групп продуктов.
Зерна - Выбирайте цельнозерновой хлеб и рис, так как они содержат больше клетчатки и питательных веществ.
Фрукты и овощи - Выбирайте яркие цвета, так как они содержат много антиоксидантов и витаминов. Ешьте сырые фрукты и овощи, так как они наиболее питательны.
Белки - Выбирайте нежирное мясо, рыбу, яйца и бобы, поскольку они обеспечивают необходимое количество белка, необходимое для организма. Включите рыбу, богатую омега-3, как лосось.
Витамины и минералы - Молоко и йогурт с низким содержанием жира обогащены многими необходимыми витаминами и минералами.
[Читать: Методы грудного вскармливания ]
Что есть во время грудного вскармливания?
Несмотря на то, что новой маме рекомендуется есть не острую пищу для того, чтобы грудное молоко было безопасным для ребенка, существуют определенные продукты, которые очень помогают ей быстро зажить и поддерживать хорошее здоровье.Некоторые необходимые продукты питания должны быть включены в рацион для кормящих матерей.
1. Листовые зеленые овощи:
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и т. Д., Являются хранилищами витамина А, витамина С и железа. Это лучшая диета для кормящей мамы, которая важна для роста ребенка. Эти низкокалорийные овощи также являются отличным источником кальция и полезных антиоксидантов, важных как для вас, так и для вашего ребенка.
2.Сезонные фрукты:
Фрукты - богатые источники антиоксидантов, витаминов и минералов. Витамин С помогает в заживлении ран и поэтому важен для новых мам, у которых была секция С. Следовательно, рекомендуется увеличить потребление цитрусовых фруктов, таких как апельсины, помидоры и т. Д., В вашем рационе. Такие фрукты, как яблоки и бананы, помогают повысить уровень энергии в организме и помогают оставаться здоровыми.
3. Яйца:
Яйца являются идеальным источником удовлетворения регулярной потребности организма в белке.Они также являются жизненно важным диетическим источником витамина D. Они вместе помогают в развитии, росте и укреплении костей и мышц вашего ребенка и, следовательно, являются необходимыми в рационе новой мамы.
[Чтение: яиц во время грудного вскармливания ]
4. Жидкости:
Для обеспечения надлежащего производства молока и поддержания достаточного уровня энергии в организме вам необходимо хорошо увлажняться. Обезвоживание является одной из основных проблем, с которыми сталкиваются кормящие матери, которые могут снизить выработку молока, вызвать усталость и снижение выносливости.Вы, как новая мама, должны в достаточной мере пить соки, воду, супы, молоко и т. Д. Однако следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе и чай.
5. Цельные зерна:
Цельнозерновые злаки, такие как овсяная каша, коричневый рис, ячмень и т. Д., Являются обогащенными источниками необходимых питательных веществ, таких как белки, витамины, железо и другие минералы. Они дают вам энергию и выносливость; поможет вам облегчить послеродовые симптомы (если таковые имеются), а также поможет в общем росте и развитии вашего ребенка.
6. Молочные продукты с низким содержанием жира:
Ваша диета во время грудного вскармливания должна включать большое количество молочных продуктов с низким содержанием жира, таких как молоко, йогурт и т. Д. Помимо богатого источника витаминов B и D, молочные продукты один из лучших источников кальция. Кальций необходим для развития костной структуры вашего ребенка и в равной степени важен для здоровья матери. Если вы не переносите лактозу, соевое молоко вам подходит.
7. Мясо постное:
Мясо постного мяса из рыбы и курицы богаты жизненно важными питательными веществами.Они помогают обеспечить вам DHA и незаменимые жирные кислоты и помогают в развитии нервной системы вашего ребенка и ускоряют общий рост. Все другие питательные вещества, присутствующие в постном мясе, способствуют восстановлению и хорошему самочувствию новой мамы.
8. Чеснок:
Чеснок издавна использовался кормящими матерями для увеличения выработки молока в организме. Добавление чеснока в пищу не только делает его вкусным, но и укрепляет иммунную систему и повышает лактацию.Его антимикробные и антиоксидантные свойства помогают бороться с инфекцией и улучшают поступление молока в ваш организм.
9. Морковь:
Морковь обогащена углеводами и калием, которые помогают повысить энергию и выносливость у кормящих матерей. Они являются жизненно важным источником бета-каротина, который необходим вам в период лактации. Антиоксиданты в моркови также помогают избавиться от жесткого веса ребенка и, следовательно, являются обязательными в рационе молодых мам.
10.Бобовые:
Бобовые или бобовые являются богатым источником белков и железа, особенно для вегетарианских / веганских матерей. Фасоль, горох, чечевица, арахис, фасоль, люцерна и черная фасоль являются прекрасными примерами бобовых. Они также являются газоиндуцирующими продуктами и, следовательно, должны быть включены в умеренную, особенно если у новой мамы был кесарево сечение.
Вышеупомянутые десять суперпродуктов могут быть легко включены в рацион кормящей матери. Рекомендуется употреблять домашнюю пищу, приготовленную с минимальным количеством специй и добавок, чтобы ребенок не получал непрямое питание слишком большим количеством специй или сложной пищи (через грудное молоко).
[Читайте: Грудное вскармливание в общественных местах ]
Как получить ваши ежедневные требования к питательным веществам?
Вы должны следовать за рутиной и не забывать есть здоровую пищу. Самое главное, хорошо сбалансированная диета. Питайтесь правильно, и не балуйте свой желудок.
- Принимать белки (птица, мясо, яйца, рыба, молочные продукты, орехи, бобы и семена) 2 - 3 раза в день.
- Включайте 3 порции темно-зеленых и желтых овощей каждый день.
- Включайте 2 порции фруктов каждый день. многие кормящие мамы часто будут испытывать жажду.
- Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы принимаете продукты, богатые цинком, такие как сухофрукты, сушеные бобы, молочные продукты, семена и орехи. Железо является жизненно важным питательным веществом, и вы должны рассмотреть вопрос о включении железа в свой рацион. Ешьте листовые овощи на железо. Возможно, вам придется принимать витамины B 12 , чтобы обеспечить вашего ребенка достаточным уровнем B 12 .
Сколько есть?
Вам требуется больше калорий при кормлении грудью. Вес ребенка, который вы носите с беременности, будет использоваться для молока.Потеряв весь лишний вес ребенка, вам может потребоваться около 500-600 калорий в день. Как только ваш ребенок начнет употреблять твердую пищу с 6 месяцев, вы будете производить меньше молока, а затем сможете сократить потребление калорий.
Как вернуться к своему обычному весу?
Грудное вскармливание сжигает много энергии, но все же требуется много месяцев, чтобы вернуться к нормальному весу. Но некоторые советы по диете могут помочь вам похудеть. Вот некоторые из них:
- Паровое мясо, гриль, запеканка или запеканка из постного мяса, птицы и рыбы.
- Овощи - 5 порций в день.
- Фрукты - 2 порции в день.
- Упражнения, по крайней мере, полчаса каждый день
Чего следует избегать:
- Продукты с высоким содержанием жира, такие как обильные десерты, чипсы и жирные блюда на дом печенье
[Читайте: Советы для похудения во время грудного вскармливания ]
Что не есть:
Как кормящая мама, вы должны знать о продуктах, которые могут не подходить для кормления грудью.Эти продукты могут оказать негативное влияние на вашего ребенка. Но хорошая новость заключается в том, что если вы придерживались здоровой диеты во время беременности, то нет необходимости менять диету при кормлении грудью. Кроме того, если вы видите, что у вашего ребенка проявляются какие-либо симптомы, вы можете просто отказаться от еды.
Вот некоторые распространенные продукты, которые могут вызывать у детей негативные симптомы:
- Специи, такие как перец чили
- Цитрусовые фрукты
- Овощи, такие как капуста, цветная капуста и брокколи
- Кофеин может нарушить сон ребенка, умеренность - это путь вперед.
- Ограничьте потребление алкоголя, если вы должны пить, помните, что только после того, как вы покормите своего ребенка
Если у вашего ребенка появляется сыпь после кормления грудью, вам следует проконсультироваться с врачом.
Берегите себя и желайте счастливого времени после доставки! Поделитесь с нами идеями о еде в разделе комментариев ниже:
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,8 суперпродуктов для кормящих мам
Вот маленький секрет грудного вскармливания: независимо от того, что вы едите, ваш ребенок получит все питательные вещества, которые ему необходимы для роста.
Но это не значит, что вам просто нужно съесть чипсы - добавьте дополнительно от 300 до 500 дополнительных калорий в день, которые вам нужны.
Вот почему. Дополнительные калории помогут снабдить вас молоком, пополнить энергию и сбросить вес ребенка. Обратите внимание на свои признаки голода, но также не ограничивайте себя в надежде похудеть быстрее.
«Когда вы не потребляете достаточное количество калорий, ваше тело цепляется за все, особенно если вы кормите грудью», - говорит Тамара С. Мелтон, зарегистрированный диетолог, диетолог и представитель Академии питания и диетологии (И ).
Более того, разнообразие вкусов, с которыми сталкивается ваш ребенок, может помочь сделать его здоровым едоком. Фактически, недавняя статья в журнале «Педиатрия» показала, что дети, которые находились на грудном вскармливании три месяца и более, были здоровее, когда им было 6 лет, по сравнению с детьми, которых не кормили грудью.
Вот некоторые из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть для кормления грудью.
1. Вода
Ладно, это не еда, но наполнение вашей бутылки с водой и питье в течение дня очень важно для вашего молока. Без достаточного количества вы также будете обезвожены и у вас мало энергии. Не очень хорошая вещь, особенно когда вы уже лишены сна. Не беспокойтесь слишком сильно о соблюдении квоты, просто выпейте за жажду. Без кофеина, несладкие напитки, а также супы и сочные фрукты и овощи тоже насчитывают
2.Лосось
Отличный источник белка, лосось богат витамином B12 и омега-3 жирными кислотами, что, как показывают исследования, может помочь предотвратить послеродовую депрессию. Лосось также является одним из немногих естественных источников витамина D, в котором многие женщины испытывают дефицит, говорит Рейчел Бегун, зарегистрированный диетолог и кулинарный диетолог.
3. Цельные зерна
Цельные зерна в хлебе, рисе, пасте и овсянке являются важным источником витаминов группы В, минералов и клетчатки.Волокно будет дольше чувствовать себя полнее и может помочь вам похудеть. Они также помогают пищеварению и поддерживают постоянный уровень сахара в крови. Цельные зерна, такие как квиноа, фарро, полбы, ячмень и теф, также повышают содержание белка.
4. Говядина
У кормящих мам повышена потребность в минеральном цинке, и говядина - отличный способ получить его. Говядина - это высококачественный белок, богатый железом и витаминами группы В, который поможет вам сохранить энергию. Если возможно, выбирайте кормленную травой говядину, потому что она содержит больше омега-3 жирных кислот и сокращений, которые выращиваются без антибиотиков и гормонов.
5. Яйца
Яйца - это быстрый, легкий и универсальный выбор для еды или даже в качестве закуски. Они богаты белком, холином, лютеином, витаминами B12 и D, рибофлавином и фолатом. Ешьте целое яйцо, чтобы получить больше пищи. Кроме того, исследования показывают, что яйца не повышают уровень холестерина.
6. Листовые зеленые овощи
«Они предлагают так много разных питательных веществ на высоких уровнях, при этом они действительно низкокалорийны», - сказал Бегун.
Листовая зелень богата витаминами A, C, E и K и минералами, включая кальций, а также клетчатку и антиоксиданты.Стремитесь хотя бы к одной порции в день. Добавьте их в свой омлет на завтрак, смешайте их в пюре или приготовьте жаркое.
«Есть так много выбора, и их можно приготовить разными способами в сыром или вареном виде», - сказал Бегун.
7. Бобовые и фасоль
«Мамы могут получать все питательные вещества, которые им нужны на вегетарианской диете, но они хотят сделать правильный выбор продуктов питания», - сказал Бегун.
Вегетарианцы или нет, бобовые и бобы являются отличными источниками белка и клетчатки, минералов и фитохимических веществ.Так что добавьте чили из чечевицы в мультиварку на ужин или добавьте нут в свой салат.
8. Орехи и семена
Орехи и семена богаты питательными веществами и являются отличным источником белка, клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов и полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Они не только защитят вас от сердечно-сосудистых заболеваний, но и предотвращают старение, полезны для вашей кожи и могут помочь вам оставаться довольными между приемами пищи. Так что возьмите горсть миндаля, трейл-микс или яблоко с миндальным маслом.
«Чем больше вы удовлетворены между приемами пищи, тем меньше вероятность переедания», - сказал Мелтон.
Грудное молоко обеспечивает оптимальное питание для детей. Он имеет нужное количество питательных веществ, легко переваривается и легко доступен.
Однако в некоторых группах женщин уровень грудного вскармливания составляет всего 30% (1, 2).
Хотя некоторые женщины не могут кормить грудью, другие просто не хотят.
Тем не менее, исследования показывают, что грудное вскармливание имеет большую пользу для здоровья как для матери, так и для ее ребенка.
Вот 11 научно обоснованных преимуществ грудного вскармливания.Преимущества 1–5 - для детей, а 6–11 - для матерей.
Большинство органов здравоохранения рекомендуют исключительно грудное вскармливание не менее 6 месяцев.
Рекомендуется продолжение грудного вскармливания в течение как минимум одного года, поскольку в рацион ребенка включаются различные продукты (3).
Грудное молоко содержит все, что нужно ребенку в течение первых шести месяцев жизни, в правильных пропорциях. Его состав даже меняется в зависимости от меняющихся потребностей ребенка, особенно в течение первого месяца жизни (4).
В первые дни после родов в груди образуется густая желтоватая жидкость, называемая молозивом. В нем много белка, мало сахара и много полезных веществ (5).
Молозиво является идеальным первым молоком и помогает развиваться незрелому пищеварительному тракту новорожденного. После первых нескольких дней грудь начинает вырабатывать больше молока по мере роста желудка ребенка.
Единственное, чего может не хватать в грудном молоке, - это витамин D. Если мать не потребляет слишком много, грудного молока не будет достаточно (6, 7).
Чтобы компенсировать этот недостаток, капли витамина D обычно рекомендуются в возрасте от 2 до 4 недель (8).
Нижняя линия:Грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку в течение первых шести месяцев жизни, за исключением, возможно, витамина D. Первое молоко густое, богатое белком и содержит полезные соединения.
Грудное молоко содержит антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.
Это особенно относится к молозиву, первому молоку.Молозиво обеспечивает высокое количество иммуноглобулина А (IgA), а также ряда других антител (9).
Когда мать подвергается воздействию вирусов или бактерий, она начинает вырабатывать антитела.
Эти антитела затем секретируются в грудное молоко и передаются ребенку во время кормления (10).
IgA защищает ребенка от заболевания, образуя защитный слой в носу, горле и пищеварительной системе ребенка (11, 12, 13).
По этой причине кормящие матери с гриппом могут фактически обеспечить своих детей антителами, которые помогают им бороться с патогеном, вызывающим заболевание.
Тем не менее, если вы больны, вы должны всегда соблюдать строгую гигиену. Часто мойте руки и старайтесь не заразить ребенка.
Формула не обеспечивает защиту антител для детей. Многочисленные исследования показывают, что дети, которые не находятся на грудном вскармливании, более уязвимы для таких проблем со здоровьем, как пневмония, диарея и инфекции (14, 15, 16).
Итог:Грудное молоко содержит антитела, особенно иммуноглобин А, которые могут помочь предотвратить или бороться с болезнью у вашего ребенка.
Грудное вскармливание имеет внушительный список преимуществ для здоровья. Это особенно верно в отношении исключительно грудного вскармливания, то есть ребенок получает только грудное молоко.
Это может снизить риск развития многих заболеваний и заболеваний у вашего ребенка, в том числе:
- Инфекции среднего уха: 3 или более месяцев исключительно грудного вскармливания могут снизить риск на 50%, тогда как любое грудное вскармливание может снизить его на 23% ( 17, 18).
- Инфекции дыхательных путей: Исключительно грудное вскармливание в течение более 4 месяцев снижает риск госпитализации по поводу этих инфекций до 72% (18, 19).
- Простуда и инфекции: У детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании в течение 6 месяцев, риск развития серьезных простудных заболеваний и инфекций уха или горла может быть на 63% ниже (17).
- Инфекции кишечника: Грудное вскармливание связано со снижением на 64% кишечных инфекций, наблюдаемых в течение 2 месяцев после прекращения грудного вскармливания (18, 19, 20).
- Повреждение кишечной ткани: Кормление недоношенных детей грудным молоком связано примерно с 60% снижением заболеваемости некротическим энтероколитом (18, 21).
- Синдром внезапной детской смерти (СВДС): Грудное вскармливание связано со снижением риска на 50% через 1 месяц и снижением риска на 36% в первый год (18, 22, 23).
- Аллергические заболевания: Исключительно грудное вскармливание в течение по крайней мере 3–4 месяцев связано с уменьшением на 27–42% риска развития астмы, атопического дерматита и экземы (18, 24).
- Целиакия: У детей, находящихся на грудном вскармливании во время первого контакта с глютеном, риск развития целиакии на 52% ниже (25).
- Воспалительное заболевание кишечника: У детей, находящихся на грудном вскармливании, вероятность развития воспалительного заболевания кишечника у детей примерно на 30% ниже (26, 27).
- Диабет: Грудное вскармливание в течение не менее 3 месяцев связано с уменьшением риска диабета 1 типа (до 30%) и диабета 2 типа (до 40%) (3, 28, 29).
- Детская лейкемия: Грудное вскармливание в течение 6 месяцев или дольше связано со снижением риска детской лейкемии на 15–20% (19, 30, 31, 32).
Помимо снижения риска многих инфекций, грудное вскармливание также значительно снижает их тяжесть (33).
Кроме того, защитные эффекты грудного вскармливания, похоже, сохраняются на протяжении всего детства и даже взрослой жизни.
Итоговый показатель:Грудное вскармливание может снизить риск инфекций и многих заболеваний вашего ребенка, включая аллергию, целиакию и диабет.
Грудное вскармливание способствует здоровому увеличению веса и помогает предотвратить детское ожирение.
Исследования показывают, что уровень ожирения у детей, вскармливаемых грудью, на 15–30% ниже, чем у детей, вскармливаемых смесью (34, 35, 36, 37).
Продолжительность также важна, так как каждый месяц грудного вскармливания снижает риск будущего ожирения у вашего ребенка на 4% (19).
Это может быть связано с развитием различных кишечных бактерий. У детей на грудном вскармливании больше полезных кишечных бактерий, которые могут влиять на накопление жира (38).
Младенцы, которые питаются грудным молоком, также имеют больше лептина в своих системах, чем дети, получающие смесь.Лептин является ключевым гормоном для регулирования аппетита и накопления жира (39, 40).
Грудные дети также самостоятельно регулируют потребление молока. Они лучше питаются только до тех пор, пока не утолят голод, что помогает им выработать здоровую пищу (41).
Итог:У детей на грудном вскармливании уровень ожирения ниже, чем у детей на искусственном вскармливании. У них также есть больше лептина и больше полезных кишечных бактерий.
Некоторые исследования показывают, что может быть разница в развитии мозга у детей, находящихся на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании (3).
Это различие может быть связано с физической близостью, прикосновением и зрительным контактом, связанным с кормлением грудью.
Исследования показывают, что дети, вскармливаемые грудью, имеют более высокий уровень интеллекта и с меньшей вероятностью будут иметь проблемы с поведением и обучением по мере взросления (42, 43, 44).
Однако наиболее выраженные эффекты наблюдаются у недоношенных детей, которые имеют более высокий риск развития проблем.
Исследование ясно показывает, что грудное вскармливание оказывает существенное положительное влияние на их долгосрочное развитие мозга (45, 46, 47, 48).
Итог:Грудное вскармливание может повлиять на развитие мозга вашего ребенка и снизить риск поведения в будущем и проблем с обучением.
В то время как некоторые женщины, кажется, набирают вес во время кормления грудью, другие, кажется, легко теряют вес
Хотя грудное вскармливание увеличивает потребность матери в энергии примерно на 500 калорий в день, гормональный баланс организма сильно отличается от нормального (49, 50, 51).
Из-за этих гормональных изменений кормящие женщины имеют повышенный аппетит и могут быть более склонны к накоплению жира для производства молока (52, 53, 54).
В течение первых 3 месяцев после родов кормящие матери могут терять вес меньше, чем женщины, которые не кормят грудью, и даже могут набирать вес (55).
Однако после 3 месяцев лактации они, вероятно, будут испытывать увеличение сжигания жира (56, 57, 58).
Начиная примерно через 3–6 месяцев после родов, матери, которые кормят грудью, теряют больше веса, чем матери, которые не кормят грудью (59, 60, 61, 62, 63).
Важно помнить, что диета и физические упражнения по-прежнему являются наиболее важными факторами, определяющими, сколько веса вы потеряете, будь то в период лактации или нет (55, 64).
Итог:Грудное вскармливание может затруднить потерю веса в течение первых 3 месяцев после родов. Тем не менее, это может реально помочь с потерей веса после первых 3 месяцев.
Во время беременности ваша матка очень сильно разрастается, расширяясь от размера груши и заполняя почти все пространство живота.
После родов ваша матка проходит процесс, называемый инволюцией, который помогает ей вернуться к своему предыдущему размеру. Окситоцин, гормон, который увеличивается во время беременности, помогает управлять этим процессом.
Ваше тело выделяет большое количество окситоцина во время родов, чтобы помочь родить ребенка и уменьшить кровотечение (65, 66).
Окситоцин также увеличивается во время кормления грудью. Это стимулирует сокращения матки и уменьшает кровотечение, помогая матке вернуться к ее предыдущему размеру.
Исследования также показали, что у матерей, которые кормят грудью, обычно наблюдается меньшая потеря крови после родов и более быстрая инволюция матки (3, 67).
Итог:Грудное вскармливание увеличивает выработку окситоцина, гормона, который вызывает сокращения в матке.Это уменьшает потерю крови после родов и помогает матке вернуться к своим прежним меньшим размерам.
Послеродовая депрессия - это тип депрессии, который может развиться вскоре после родов. Это затрагивает до 15% матерей (68).
У женщин, которые кормят грудью, вероятность развития послеродовой депрессии меньше, чем у матерей, которые рано отнимают от груди или не кормят грудью (69, 70).
Тем не менее, те, кто испытывает послеродовую депрессию в раннем возрасте после родов, также чаще имеют проблемы с грудным вскармливанием и делают это в течение более короткого периода времени (71, 72).
Несмотря на то, что данные немного смешаны, известно, что грудное вскармливание вызывает гормональные изменения, которые способствуют материнскому уходу и связыванию (73).
Одним из наиболее выраженных изменений является увеличение количества окситоцина, вырабатываемого при родах и кормлении грудью (74).
Окситоцин, кажется, имеет долгосрочные анти-тревожные эффекты. Он также способствует связыванию, затрагивая определенные области мозга, которые способствуют воспитанию и расслаблению (75, 76).
Эти эффекты могут также частично объяснять, почему у кормящих матерей уровень материнской пренебрежения ниже, чем у тех, кто не кормит грудью.
Одно исследование показало, что уровень жестокого обращения с детьми и отсутствия заботы по отношению к матери был почти в три раза выше у матерей, которые не кормили грудью, по сравнению с теми, кто это делал (77).
Обратите внимание, что это только статистические ассоциации. Отсутствие грудного вскармливания не означает, что вы будете пренебрегать ребенком в любом случае.
Итог:У кормящих матерей вероятность развития послеродовой депрессии меньше. Они увеличили количество окситоцина в своей системе, что способствует уходу, расслаблению и связям между матерью и ребенком.
Грудное вскармливание обеспечивает матери долговременную защиту от рака и некоторых заболеваний.
Общее время, которое женщина тратит на грудное вскармливание, связано со сниженным риском рака молочной железы и рака яичников (18, 19, 78).
Фактически, женщины, которые кормят грудью более 12 месяцев в течение своей жизни, имеют на 28% меньший риск развития рака молочной железы и яичников. Каждый год грудного вскармливания связан с уменьшением риска рака молочной железы на 4,3% (79, 80).
Недавние исследования также показывают, что грудное вскармливание может защитить от метаболического синдрома, группы состояний, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем (14, 81, 82, 83).
Женщины, которые вскармливают грудью в течение 1-2 лет в течение жизни, имеют на 10–50% меньший риск высокого кровяного давления, артрита, высокого содержания жиров в крови, болезней сердца и диабета 2 типа (3).
Итог:Грудное вскармливание в течение более одного года связано с 28% снижением риска рака молочной железы и яичников. Это также было связано с уменьшением риска некоторых других заболеваний.
Продолжение грудного вскармливания также приостанавливает овуляцию и менструацию.
Прекращение менструальных циклов может быть естественным способом обеспечения того, что между беременностями есть время.
Некоторые женщины даже использовали это явление в качестве контроля рождаемости в течение первых нескольких месяцев после родов (84, 85).
Однако, обратите внимание, что это может быть не совсем эффективным методом контроля рождаемости.
Вы можете рассматривать это изменение как дополнительное преимущество. В то время как вы наслаждаетесь драгоценным временем с вашим новорожденным, вам не нужно беспокоиться об «этом времени месяца».
Итог:Регулярное кормление грудью приостанавливает овуляцию и менструацию. Некоторые использовали это как контроль над рождаемостью, но это не может быть полностью эффективным.
Вдобавок ко всему, грудное вскармливание совершенно бесплатно и требует очень мало усилий. Выбирая кормление грудью, вам не нужно:
- Тратить деньги на формулу.
- Подсчитайте, сколько ребенку нужно пить ежедневно.
- Тратить время на очистку и стерилизацию бутылок.
- Смешайте и разогрейте бутылки посреди ночи (или дня).
- Придумайте способы разогрева бутылок в дороге.
Грудное молоко всегда имеет правильную температуру и готово к употреблению.
Итог:При грудном вскармливании вам не нужно беспокоиться о покупке или смешивании смеси, разогревании бутылочек или подсчете ежедневных потребностей вашего ребенка.
Если вы не можете кормить грудью, то кормление ребенка формулой все еще вполне нормально. Это обеспечит вашего ребенка всеми питательными веществами, в которых он или она нуждается.
Тем не менее, грудное молоко также содержит антитела и другие элементы, которые защищают вашего ребенка от болезней и хронических заболеваний.
Кроме того, матери, которые кормят грудью, получают свои преимущества, такие как удобство и снижение стресса.
В качестве дополнительного бонуса, грудное вскармливание дает вам вескую причину сесть, поднять ноги и расслабиться, пока вы общаетесь со своим драгоценным новорожденным.
