Детокс программа в домашних условиях на неделю

В преддверии нового года у вас может появиться вдохновение заботиться о своем здоровье. Многие люди принимают новогодние решения, чтобы похудеть, больше заниматься физическими упражнениями или придерживаться здоровой диеты, однако, согласно исследованиям Института статистики мозга, только около 9 процентов достигают своих целей. Одна из причин, почему так много людей отказываются от своих решений, состоит в том, что они пытаются сделать слишком много радикальных изменений одновременно, быстро становясь подавленными и разочарованными.

Мощная альтернатива этому подходу «все или ничего» начинается с малого и постепенно вносит постепенные изменения, чтобы создать образ жизни, который способствует здоровью и благополучию. Я рекомендую начать с нежной трехдневной аюрведической детоксикации, которую вы можете делать дома, - продолжительных выходных, чтобы питать свой разум, тело и дух.

Что такое токсины?

Согласно аюрведической системе исцеления, ваше естественное состояние - это здоровье, равновесие и счастье. Токсин - это все, что входит в ваш телесный разум и влияет на ваше естественное состояние, создавая дисбаланс, который со временем может привести к болезни.Существует много видов токсинов, которые можно распределить по двум основным источникам:

• Физические токсины, содержащиеся в вашей еде, личных и бытовых продуктах, воздухе, воде и других элементах вашего окружения
• Эмоциональные токсины, такие как негативные стереотипы мышления и убеждения, самокритика, хронический стресс и болезненные переживания, которые вы не полностью усвоили

Аюрведа рекомендует регулярно выводить токсины, чтобы выводить токсины и возвращаться к вашему врожденному состоянию здоровья и благополучия.В то время как полная аюрведическая детоксикация часто длится несколько недель, проведение трехдневной детоксикации все же даст вам много преимуществ, пробудив способность вашего организма к обновлению и саморегуляции.

Как Детокс

Вот несколько рекомендаций по созданию собственной трехдневной детоксикации, которая может способствовать высвобождению токсинов в вашем организме, оптимизации путей детоксикации вашего организма и обращению вспять некоторых последствий хронического стресса.

1. Установите дату для реализации вашего намерения

Ваша трехдневная детоксикация потребует некоторой подготовки и планирования, поэтому начните с планирования времени как для подготовки, так и для самой детоксикации.В идеале, вы должны выделить трехдневный период, когда вы не будете работать, так что может потребоваться время для отдыха и омоложения. Например, вы можете взять на себя обязательство начать детокс в субботу утром и завершить его в понедельник вечером.

2. Ешьте упрощенную диету

Упрощение вашей диеты позволяет вашему телу перенаправить свою энергию на мобилизацию и высвобождение накопленных токсинов. Согласно Аюрведе, некоторые продукты легче усваиваются, чем другие, и предпочтительнее, когда вы принимаете детокс.В целом, продукты, которые поступают из растительного мира, собирают только что, и с низким содержанием калорий, являются более детоксифицирующими, чем те, которые поступают от животных, упакованы и богаты калориями.

Легко перевариваемые продукты, которые поддерживают детоксикацию

• Чечевичный суп
• Китчари (см. Рецепт ниже)
• Легкие овощные супы
• Брокколи, приготовленный на пару или обжаренный в масле, морковь, цуккини, спаржа, брюссельская капуста, капуста и свекла
• Слегка пропаренная зелень, такая как шпинат, мангольд и зелень свеклы
• Рис басмати, квиноа, просо и ячмень
• Специи, такие как имбирь, тмин, кориандр и фенхель
• Семена льна, кунжута, семян подсолнечника и тыквы
• яблоки пашот и груши; вареные абрикосы, чернослив и инжир
• Свежие ягоды - малина, ежевика и черника

Продукты для минимизации или устранения во время детоксикации

• Животные и молочные продукты (сливочное масло, или топленое масло, в небольших количествах хорошо)
• Сахар-рафинад и мучные изделия
• Консервы, остатки, обработанные и приготовленные в микроволновке продукты
• Броженая пища, включая соленые огурцы и уксус
• Холодные и сырые продукты
• Жареные продукты
• Алкоголь
• кофеин
• шоколад

Поскольку ваше пищеварение наиболее сильное при ярком солнце, лучше всего съесть самое большое блюдо в полдень и поужинать, например, овощным супом.

Рецепт для Китчари

Консистенция этого блюда из риса и бобовых должна быть мягкой, как каша.

Ингредиенты

• 1 чашка сырых сплит бобы мунг
• ½ стакана сырого белого риса басмати (промыть водой, пока вода не станет чистой)
• 1 столовая ложка топленого масла (может заменить кунжутное масло)
• 1 столовая ложка свежего тертого корня имбиря или 1 чайная ложка высушенного порошка имбиря
• 2 лавровых листа
• 1 чайная ложка семян черной горчицы, тмина и куркумы
• Дополнительно: ½ чайной ложки каждого порошка кориандра, фенхеля и семян пажитника
• Опционально: 1 зажимной шарнир (также называемый асафетидой или асафетидой)
• 6 чашек воды
• ½ чайной ложки соли (каменная соль или гималайская розовая соль лучше)
• Дополнительно: 1 маленькая горсть свежих нарезанных листьев кинзы

Инструкции

Промыть бобы мунг, пока вода не станет чистой.Доведите бобы мунг до кипения в 4 стаканах воды и затем выключите их. Оставьте на 1-2 часа в кипяченой воде, затем слейте и промойте.

Нагрейте большую кастрюлю на медленном огне и добавьте топленое или кунжутное масло, затем все специи (кроме лавровых листьев) и поджаривайте несколько минут, постоянно помешивая. Эта обжарка усилит вкус. Внимательно следите за специями, чтобы они не сгорели. Добавьте бобы мунг и рис и снова перемешайте.

Добавьте воду и лавровый лист и увеличьте огонь в печи.Довести до кипения и варить 10 минут. Убавьте огонь до минимума, накройте кастрюлю и варите, пока бобы мунг и рис не станут мягкими (примерно 30-40 минут).

Добавить листья кинзы в качестве гарнира непосредственно перед подачей, если необходимо. Добавить соль по вкусу.

3. Включите 6 вкусов в каждую еду

Во время детоксикации обязательно включите шесть вкусов (сладкий, соленый, кислый, едкий, горький и вяжущий) в каждый прием пищи, чтобы обеспечить сбалансированную и удовлетворительную диету.

Включив все шесть вкусов, вы получите все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, и уменьшите любую тягу к нездоровой пище. Узнайте больше о шести вкусах здесь.

4. Пейте свежую, чистую воду и имбирный чай

Во время детоксикации очень важно оставаться гидратированным, чтобы вывести токсины и отходы из вашей системы. Пейте по крайней мере восемь 8 унций. стакана фильтрованной воды ежедневно. Аюрведа рекомендует имбирный чай, чтобы помочь очистить организм и улучшить пищеварительную систему.Вы можете пить несколько чашек в день, как это допустимо. Для тех, у кого аюрведический тип доши - питта, крепкий имбирный чай, который нагревает, может привести к таким симптомам, как раздражение и жжение. Они могут разбавлять чай водой, пить меньше чая или просто пить воду вместо этого.

Рецепт Имбирного Чая

Имбирный чай поможет очистить организм и улучшить пищеварительную систему.

Ингредиенты

• Неочищенный корень имбиря
• Горячая вода
• Сырой органический мед (по желанию)
• рубленая мята (по желанию)
• Ломтики лимона (по желанию)

Инструкции

Чтобы сделать одну чашку чая, положите в чашку с горячей водой примерно одну чайную ложку крупно нарезанного неочищенного корня имбиря.Дайте чаю настояться 2 минуты. Процедите или дайте имбиру осесть на дно чашки.

Чтобы сделать одну литр имбирного чая, крупно порежьте неочищенный 2-дюймовый кусок целого имбиря. Поместите кусочки в 2- или 3-литровую кастрюлю с одной квартой очищенной воды. Доведите воду до кипения и уменьшите огонь до кипения. Позвольте чаю вариться 15 минут.

Процедить кусочки имбиря и положить чай в термос или хранить в стеклянной банке.Разогреть чай по мере необходимости. Попробуйте подсластить чай сырым органическим медом и нарезанными кусочками мяты или лимона (по желанию).

5. Смажьте свой пищеварительный тракт

Внутреннее масло - это процесс введения здоровых масел в пищеварительный тракт, чтобы начать мягкое выведение и облегчить выделение жирорастворимых токсинов, а также стимулировать выделение солей желчных кислот, которые помогают нам выводить холестерин и избыток эстрогенов через желудочно-кишечный тракт. Согласно Аюрведе, олеация (проглатывание масел) помогает вам ослабить и устранить токсины, также известные как ама.

Один из способов обеспечить внутреннюю маслянистость вместе со здоровой клетчаткой - это комбинация семян кунжута и изюма. Вот что нужно сделать:

Рецепт для Oleation

Ингредиенты

• 1/4 стакана кунжута
• 1/4 стакана золотого изюма

Инструкции

Смешайте семена кунжута и золотой изюм. Принимайте чайную ложку смеси за час до каждого приема пищи или через два часа после каждого приема пищи.

Совет: Если у вас есть проблемы с перевариванием семян, попробуйте принимать по 1/2 чайной ложки масла кунжутного семени вместе с тремя или четырьмя изюмами три раза в день. Другой вариант - взять одну чайную ложку тахини (молотых семян кунжута) и около шести изюма три раза в день.

6. Рассмотрим дополнение к Triphala

Triphala - это аюрведическая травяная добавка, используемая для поддержки пищеварительного тракта и здоровых бактерий в кишечнике с помощью антиоксидантов и полезных волокон.Для стимуляции вы можете принять 1000 мг трифалы через два часа после обеда и за час до сна (при условии, что вы поели к 7 часам вечера, а в постели к 10 часам вечера). Подробнее о трифале можно узнать здесь.

7. Наслаждайтесь ежедневным самостоятельным массажем

Каждый день вашего детоксикации (и, в идеале, каждый день после детоксикации) делайте себе аюрведический самомассаж или самовосхваление с использованием терапевтических ароматерапевтических масел. Регулярный массаж и любящее прикосновение очищают ткани организма, улучшают кровообращение, успокаивают ум и усиливают иммунную функцию - и это ощущается блаженным.Вы также можете получить профессиональный массаж в оздоровительном спа-центре или оздоровительном центре. Здесь вы найдете инструкции по выполнению самообороны.

8. Выводит токсины

Упражнение является краеугольным камнем в программе детоксикации. Повышенное тепло и потоотделение, возникающие в результате упражнений, помогают очистить и очистить организм от токсинов. Каждый день старайтесь заниматься как минимум 20-минутными аэробными упражнениями, которые достаточно энергичны, чтобы оставить легкий слой пота на вашей коже. Вы также можете принять горячую ванну или пойти в сауну или парилку, чтобы стимулировать удаление токсинов через кожу.

9. Отключи электронику и питай свой дух

Во время своего детоксикации воспользуйтесь возможностью выйти из потока энергии и информации, которые могут создавать эмоциональные токсины в теле-разуме. Чрезмерный просмотр телевизора, часы бессмысленного веб-серфинга, беспокоящие просмотры фильмов и новостей, а также обязательное участие в социальных сетях могут истощить вашу энергию и благополучие. Исключите или, по крайней мере, сократите потребление электронных средств и примите участие в мероприятиях, которые укрепляют ваши чувства и укрепляют вашу жизненную силу.

Вот несколько альтернатив:

• Прочитайте вдохновляющую книгу.
• Слушайте воодушевляющую музыку.
• Проводите время на свежем воздухе - отправляйтесь в поход, катайтесь на велосипеде или почувствуйте свои босые ноги на земле.
• Практика йоги.
• Дышите глубоко и осознанно.
• Посещение музея или картинной галереи.
• Получить массаж.

Думайте о чувствах как о порталах, через которые вы поглощаете сырье мира и создаете свою картину реальности.Ваше здоровье зависит как от положительного вклада ваших пяти чувств, так и от питания. Что питает вашу душу, питает ваше тело. Позаботьтесь о том, чтобы найти моменты радости и красоты, которые являются дарами, которые постоянно дают чувства.

10. Медитировать

Медитация - это идеальное средство для омоложения тела, ума и духа. По самой своей природе медитация переносит вас в тихое место внутри вас и мягко работает, чтобы остановить стрессовую реакцию «сражайся или беги».Наше физическое тело реагирует на продолжающийся стресс, создавая физиологические изменения, которые повреждают тело и ускоряют старение. Длительный стресс может вызвать у вас заболевание и ускорить процесс старения. Во время реакции на стресс ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается, ваше дыхание становится поверхностным, уровень сахара в крови повышается, а ваша иммунная система подавляется.

Благодаря спокойному осознанию медитации можно успокоить и очистить ум и успокоить реакцию на стресс.Короче говоря, медитация - это очень важный способ очистить и успокоить ум, тем самым омолаживая тело.

Если вам трудно медитировать и вы испытываете много мыслей, беспокойства или скуки, не расстраивайтесь. Это означает, что вы на самом деле снимаете стресс. Сохраняйте нейтральное отношение к мыслям и осторожно возвращайтесь к фокусу вашего дыхания или мантры. Чем больше вы сосредоточите свое внимание на одном фокусе во время медитации, тем больше отвлекающих факторов будет отступать. Когда вы начнете медитировать регулярно, вы начнете замечать, что мысли и чувства, которые могли накапливаться внутри вас, мягко освобождаются, и вы достигаете тихого места, которое всегда было там, ожидая вас - место чистого осознание.Именно там вы испытываете мир, исцеление и истинное омоложение.

Если вы новичок в медитации, попробуйте нижеприведенную технику So Hum , чтобы начать практику. Помните, чтобы ничего не заставлять, и позвольте своему дыханию двигаться легко и нежно. Не вдыхайте глубоко и не задерживайте дыхание, просто дышите нормально. После того, как вы практиковали эту медитацию, вы можете изучить более конкретный и персонализированный процесс через сертифицированного инструктора по медитации.

• Выберите место, где вас не будут беспокоить.Сядьте на стул или на пол, используя одеяла и подушки, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.
• Закройте глаза и на несколько минут уделите несколько минут, чтобы наблюдать приток и отток вашего дыхания.
• Теперь сделайте медленный глубокий вдох через нос, думая или молча повторяя слово Итак.
• Затем медленно выдохните через нос, молча повторяя слово Хум. Продолжайте, чтобы ваше дыхание проходило легко, молча повторяя S o., , Гул , , с каждым притоком и выдохом.
• Всякий раз, когда ваше внимание переключается на мысли в вашем уме, звуки в вашем окружении или ощущения в вашем теле, осторожно возвращайтесь к своему дыханию, молча повторяя Итак. , , Hum.

Выполните этот процесс в течение нескольких минут, когда вы только начинаете, постепенно наращивая до получаса. Просто дышите легко и без усилий, не пытаясь сосредоточиться. Когда время истекло, сядьте с закрытыми глазами, отдохнув в тишине и покое.Когда вы выйдете из медитации, вы принесете немного тишины и тишины во все свои повседневные дела.

11. Создайте ежедневное расписание

Установите график мероприятий, которые необходимо соблюдать во время детоксикации, чтобы было легче оставаться на трассе и наслаждаться впечатлениями. Например:

Утро:

• Медитировать
• Нежное растяжение или йога
• Самомассаж
• Теплый завтрак, такой как имбирный чай с приготовленными хлопьями или зерна с миндальным молоком (не забудьте съесть смесь кунжутных семян за час до каждого приема пищи или через два часа после)

После полудня:

• Основное питание на обед
• Прогуляйтесь после обеда от 10 до 15 минут, чтобы улучшить пищеварение.
• Занимайтесь физическими упражнениями, помогающими потеть, или принимайте сауну
• Медитировать

Вечер:

• Легкий ужин
• Короткая прогулка
• Прочитайте что-нибудь вдохновляющее
• Теплая баня
• Отразить в журнале
• Быть в постели по 10 р.м.

При составлении расписания запланируйте соответствующие встречи или забронируйте номер и приобретите необходимые расходные материалы или оборудование, которые вам понадобятся. Совершите поездку в местный магазин натуральных продуктов, чтобы запастись здоровой пищей. Купите ингредиенты для вкусных полезных блюд, которые вы будете готовить.

после детоксикации

В конце вашей трехдневной детоксикации важно осторожно перейти, постепенно добавляя в свой рацион более сложные продукты, такие как мясо и молочные продукты.Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, когда вы снова пробуете эти продукты - вы можете обнаружить, что ваше тело на самом деле не хочет или не нуждается в некоторых продуктах, которые вы привыкли есть, и чувствует себя лучше без них.

Вы можете регулярно использовать этот трехдневный детокс для выведения токсинов и поддержания баланса в организме.

4 недели Детокс-план

4-недельный план детоксикации тела Ultimate Body был разработан комплексным диетологом Мишель Шоффро Кук. В ее программе используются многие виды естественной терапии для восстановления функционирования вашего тела, включая питание, фитотерапию, физические упражнения, точечный массаж, медитацию и массаж.

Кук заявляет, что четырехнедельная программа предназначена для тщательного очищения, которое намного глубже, чем многие другие программы детоксикации, доступные в настоящее время. Вы будете систематически очищать различные органы и системы организма в определенном порядке, который, по словам Кука, даст наилучшие результаты.

Основы диеты Детокс 4 недели

Программа разбита на четыре этапа:

• Фаза 1: Очищение почек и кишечника
• Фаза 2: Очищение лимфатической системы (это также поможет при целлюлите)
• Фаза 3: Очищение печени и желчного пузыря (и вы также разрушите жировые отложения в организме)
• Фаза 4: очищение крови, легких и кожи

Базовая структура питания одинакова для всех фаз, главное отличие состоит в том, что конкретные травяные чаи и специальные продукты рекомендуются для воздействия на целевые органы.Например, на первом этапе, где основное внимание уделяется почкам, вы будете пить клюквенный сок, чай из одуванчика и чай бучу. Вы также будете есть один или два органических яблока каждый день.

На протяжении всей программы каждое утро начинается со свежего лимонного сока в теплой воде и добавки с клетчаткой. С завтрака до полудня сидящим на диете рекомендуется ограничивать потребление пищи свежевыжатыми соками, фруктами и фруктовыми смузи.

Обед должен состоять из большого салата с акцентом на листовые зеленые овощи.Ужин также будет включать в себя салат, а также другие блюда, такие как супы и вегетарианские основные блюда. Рецепты также включены для здоровых десертов.

Необходимо строго исключить некоторые продукты, такие как кофеин, алкоголь, сахар, пшеница, полуфабрикаты, жареные продукты, соль, мясо и молочные продукты. Органические яйца являются единственным разрешенным продуктом животного происхождения, однако их потребление должно быть ограничено тремя в неделю.

людей, сидящих на диете, рекомендуется пить много воды. Пищевая добавка Cellfood добавляется в три чашки каждый день.Кук говорит, что Cellfood является неотъемлемым аспектом программы, потому что она помогает вымывать токсины, которые вырабатываются и выводятся из жировых запасов и внутренних органов организма.

Cook также рекомендует ежедневно употреблять поливитамины и минералы, пищеварительные ферменты, ацидофилин и зеленую пищевую добавку.

Детокс Фудс

Миндаль, яблоко, артишок, авокадо, банан, свекла, черника, капуста, морковь, сельдерей, вишня, клюква, семена льна, чеснок, грейпфрут, капуста, бобовые, лимоны, оливковое масло, лук, малина, водоросли, шпинат, кресс-салат, арбуз.

Типовой План Диеты

Рекомендации по упражнениям

Кук рекомендует выполнять упражнения на восстановителе, потому что это увеличивает лимфоток в четырнадцать раз по сравнению с нормой.Тридцать минут быстрой ходьбы также рекомендуется пять дней в неделю.

Судебные издержки и расходы

4-недельный план детоксикации тела Ultimate Body стоит $ 16,95.

Плюсы

• Поощряет потребление большого разнообразия цельных продуктов и большого количества свежих фруктов и овощей.
• Включает в себя уникальную информацию об использовании трав и точечного массажа.
• Может помочь уменьшить целлюлит.
• Признает роль управления стрессом и психологических факторов в восстановлении здоровья.
• Содержит рецепты.

Минусы

• Сильно ограниченный и будет очень трудно питаться вне дома.
• Многие люди, сидящие на диете, испытывают усталость и дискомфорт из-за отказа от кофеина, продуктов животного происхождения и сахара, особенно в первую неделю диеты.
• Некоторые люди, сидящие на диете, могут испытывать расстройство пищеварения из-за внезапного увеличения содержания клетчатки в пищевых добавках, фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых.
• Не включает план питания.
• не предназначен специально для похудения.
• Требуется использование пищевых добавок, которые могут быть довольно дорогими.

Целостный подход

Эта программа больше всего понравится людям, сидящим на диете, которые заинтересованы в целостном подходе к детоксикации благодаря включению уникальной информации, касающейся использования трав, точечного массажа и очищения лимфатической системы.

Однако, к сожалению, отсутствие четкого руководства или структурированного плана питания может привести к неоптимальным результатам для людей, сидящих на диете, которым не хватает знаний, чтобы обеспечить сбалансированное питание.

Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

Ссылки:
• Craig, W.J. (1999). Полезные свойства трав. Американский журнал клинического питания, 70 (3), 491–499. ссылка
• Horne, S. (2006). Очищение кишечника: популярная, но неправильно понимаемая природная терапия. Журнал травяной фармакотерапии, 6 (2), 93-100. ссылка

Последнее изменение: 17 января 2018 года

7-дневный план диеты для детоксикации: время стать здоровым и активным Плавное переваривание и усвоение питательных веществ, а также эффективная переработка токсинов в печени абсолютно необходимы для хорошего здоровья. Вот почему программа очистки может стать мощным средством для омоложения вашего тела и кожи изнутри.

Ключом к удобному очищению является облегчение участия в программе, чтобы ваше тело не впало в шок. За пять дней до того, как вы начнете свой план диеты детоксикации, постепенно исключайте алкоголь, кофе, сигареты, рафинированный сахар, насыщенные жиры и все обработанные продукты.Они могут добавить как токсины в вашем теле.

Увеличьте потребление клетчатки, чтобы поддерживать чистоту толстой кишки. Наряду с клетчаткой из фруктов и овощей, добавьте две столовые ложки семян чиа в стакан воды, чтобы вывести токсины из организма. Не забывайте пить много фильтрованной воды - не менее восьми стаканов в день.

Еще одним сдерживающим фактором для хорошего здоровья является стресс, так как он заставляет ваше тело выделять гормоны стресса. Это хорошая идея, чтобы очистить стрессовые жизненные ситуации вместе с вашим телом.Ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите и пьете, но и ваши эмоции.

Я надеюсь, что вы достаточно мотивированы, теперь давайте начнем со специфики вашего личного плана диеты детоксикации.

ДЕНЬ 1

Начните утро с половины лимона, выжатого в теплую воду или очищающий травяной чай. Следуйте с быстрой прогулкой, ездой на велосипеде, йогой или плаванием.

ЗАВТРАК : свежие овощи сок (выбрать из списка ниже)

Морковь

Свекла

Сельдерей

Mint

Кориандр

Петрушка

Няк

Шпинат

Kale

Добавьте столовую ложку семена чиа в сок, для этого дополнительного волокна и повышения мощности.(Я не рекомендую готовить соки из фруктов, так как это поднимет ваш уровень сахара, и мы не хотим, чтобы это произошло).

ОБЕД : сырые или слегка приготовленные на пару овощи с различными сезонными, предпочтительно органическими овощами.

Вы можете выбрать один из следующих:

Грибы

Шпинат

Горчица листья

пажитника листья

Свекла

Брокколи

Капуста

стручковый

Pumpkins

Морковь

Лук

Чеснок

Имбирь

УЖИН : овощное рагу

В большой кастрюле, обжарить лук и чеснок.Затем добавьте ваши любимые овощи, жарьте еще 2 минуты. Добавьте 2 чашки отфильтрованной воды и морской соли. Медленно готовьте, пока овощи не будут готовы. Вы можете смешать ингредиенты для густого бульона или съесть его как есть с кусочками овощей.

ЗАКУСКИ : Пейте столько воды, несладкого травяного чая, сколько хотите в течение дня. Стремитесь к минимуму 8 стаканам воды в течение дня. Сделайте смесь из орехов и семян, таких как грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена дыни, семена чиа и семена льна.Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как гуава, груша, яблоко, апельсин, клубника, персик, сливы и абрикосы.

ДЕНЬ 2

Начните утро с половины лимона, выжатого в теплой воде или очищающего травяного чая. Следуйте с быстрой прогулкой, ездой на велосипеде, йогой или плаванием.

ЗАВТРАК : сок свежих овощей с 1 столовой ложкой смешанных семян чиа. Выберите из списка соковых овощей, представленных ранее.

ОБЕД : слегка приготовленные овощи с лебедой и салатом из шпината.

УЖИН : Овощное рагу с обжаренной красной и желтой паприкой и брокколи, обжаренной в оливковом масле, лимонном соке и чесноке.

ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок, указанного на День 1.

ДЕНЬ 3

Начните утро с половины лимона, выжатого в теплой воде или очищающего травяного чая. Следуйте с быстрой прогулкой, ездой на велосипеде, йогой или плаванием.

ЗАВТРАК : 3/4 стакана натурального йогурта с нарезанными свежими фруктами, посыпать семенами чиа, нарезанным миндалем и грецкими орехами и сбрызнуть небольшим количеством сырого меда по желанию.Вы можете следовать за этим с зеленым чаем или травяным чаем.

ОБЕД : тушеное мясо с чечевицей и овощами

Соте 1/2 стакана желтого лунного луга, 1 чашка ваших любимых овощей, небольшие кусочки имбиря и два зубчика чеснока в оливковом масле. Добавьте 2 чашки воды и посолите по вкусу. Медленно готовьте, пока не приготовите даль и овощи, украсьте кориандром или петрушкой.

УЖИН : сырой салат из папайи и моркови

Бросьте 2 стакана салата, 1 тертую морковь и 1/2 сырой папайи вместе.Смешайте 1 столовую ложку бальзамического уксуса и 1 столовую ложку оливкового масла, свежего лимонного сока и сбрызните сверху.

ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 4

Начните утро с половины лимона, выжатого в теплой воде или очищающего травяного чая. Следуйте с быстрой прогулкой, ездой на велосипеде, йогой или плаванием.

ЗАВТРАК : кокосовый банановый смузи

100 г натурального йогурта или органического кокосового молока, 1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима и 1 или 1/2 банана, 1 столовая ложка семян чиа.Смешайте ингредиенты в высокоскоростном блендере.

ОБЕД : 1 миска овощного рагу с чашкой киноа или амаранта.

УЖИН : рагу из чечевицы и овощей.

ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 5

Начните утро с половины лимона, выжатого в теплой воде или очищающего травяного чая. Следуйте с быстрой прогулкой, ездой на велосипеде, йогой или плаванием.

ЗАВТРАК : сок свежих овощей с 1 столовой ложкой смешанных семян чиа.

ОБЕД : тушеные овощи на выбор со свежей зеленью, сбрызнутые оливковым маслом и измельченными тыквенными семечками. Объедините это с 1/2 чашкой органического коричневого риса и горсткой

.

---

Смотрите также

• 
  Для работы кишечника
• 
  Что то вскочило на языке
• 
  Признаки бешенства у
• 
  Правый глаз болит
• 
  Вирус эпштейна барр что это такое
• 
  Сок из шиповника
• 
  Задержка месячных после 45 лет причины что делать
• 
  Для сна валокордин
• 
  Альбуцид в нос для новорожденных
• 
  После холецистэктомии лекарства
• 
  Как проявляется простатита у мужчин