В каких продуктах содержатся женские эстрогены

Продукты богатые эстрогенами, таблица

Стройное подтянутое тело, блестящие густые волосы, крепкие ногти, нежная кожа – эти внешние проявления связаны с концентрацией эстрогенов в организме женщины. Их чаще называют «женскими гормонами» только потому, что в женском организме они преобладают. Справедливости ради стоит отметить, что у мужчины они тоже присутствуют, но и выполняют важные функции.

В норме эстрогены синтезируются половыми железами и корой надпочечников. Это касается и женского, и мужского организма. Существуют эстрогены, которые находятся в продуктах растительного и животного происхождения. По своей химической структуре натуральные эстрогены (природные) подобны гормонам, которые синтезирует организм.

Таблица продуктов

Чтобы поддерживать нормальный гормональный фон, для женщин любого возраста очень важно включать в рацион, богатые эстрогеном:

Морские продукты содержат эстрогены. Очень важно присутствие в рационе женщины скумбрии и других видов морской рыбы, морских водорослей и моллюсков (устриц, кальмаров). При приготовлении полезных блюд из продуктов, в которых содержатся эстрогены, нельзя забывать о пряностях. Куркума и имбирь тоже в списке источников женских гормонов.

В рационе для поддержания гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки – овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и другие. К этому списку важно добавить любые отруби.

Топ-5 продуктов для женского здоровья

Судя по объему списка продуктов, очевидно, что эстрогены в продуктах питания явление распространенное. Но стоит выделить 5 продуктов, на которые следует обратить особое внимание:

1. Семена льна. Они относятся к сильным антиоксидантам. Регулярное употребление двух столовых ложек в сутки этих семян – отличная профилактика онкологических заболеваний.
2. Бобовые. Кладезь полезных веществ. Для нормализации гормонального фона важны содержащиеся в бобовых, в большом количестве изофлавоноиды. Эти вещества и их производные называют фитоэстрогенами. Кроме этого бобовые – растительный источник аминокислот.
3. Кофе. Правильно приготовленный из молотых качественных зерен, значительно повышает уровень эстрогенов в крови. Всем любителям этого напитка стоит помнить о других действиях этого напитка на организм, поэтому употребление его должно быть дозированным. Приобретая кофе, стоит также обратить внимание на его качество .
4. Сыр тофу. Его второе название соевый творог. Очень популярен в кулинарии, так как обладает нейтральным вкусом, является отличной добавкой к различным блюдам. Тофу является богатым источником фитоэстрогенов, содержит все незаменимые аминокислоты.
5. Сухофрукты. Концентрация женских гормонов в них достаточно высока, чтобы смягчить проявления предменструального синдрома и менопаузы, продлить молодость и сохранить красоту.

Правила обращения с продуктами

Простые правила помогут сохранить содержащиеся в продуктах эстрогены и получить от употребления «эстрогенных» продуктов максимум пользы:

1. Пищевые продукты, особенно это касается фруктов и овощей, сохраняют полезные свойства при минимальной термической обработке.
2. Не стоит заблуждаться, что разовое употребление названных продуктов, решит проблему нормализации уровня эстрогенов. Правильное питание – это не просто постулат, это образ жизни.
3. Пищевые продукты, которые содержат эстрогены, являются эффективной профилактической для сохранения женского здоровья. При существующих серьезных нарушениях гормонального фона правильное питание должно входить в комплекс терапевтических мероприятий.
4. Среди фруктов женщине стоить отдать предпочтение абрикосам (в любом виде), а среди овощей – помидорам.
5. При выборе продуктов стоит обратить внимание на их качество. Овощи и фрукты могут включать большое количество нитратов, в мясе могут содержаться гормональные добавки для ускорения роста.
6. Качественные молочные продукты с высоким процентом жирности незаменимы для женщин. Согласно медицинским статистическим данным, индийские женщины в сравнении с женщинами из других стран значительно реже страдают от рака груди и климактерических расстройств. Секрет их женского здоровья в регулярном употреблении молочных продуктов.
7. Как это ни парадоксально, но повышают уровень эстрогенов в организме женщины красное вино и пиво. Употреблять эти напитки можно в небольшом количество. Большое количество алкоголя понижает уровень эстрогенов.

У мужчин, которые очень любят пиво, формируется «пивной» живот. Этот факт имеет объяснение. Ячмень и солод – основные ингредиенты, из которых готовится напиток, богаты эстрогенами.

8. В 1995 году ученые из университета Кентукки после проведенных исследований высказали предположение, что соевые эстрогены, которыми так богат сыр тофу, снижают количество «плохого» холестерина в крови.

Правильно составленное  меню не только помогает женщине поддерживать нормальный гормональный фон, но и оказывает на организм общеукрепляющее действие.

9. Черный шоколад, в котором большое количество какао, хорошо восстанавливает гормональный фон и предупреждает снижение уровня женских гормонов в будущем.
10. Польза эстрогенов, которые входят в продукты питания растительного и животного происхождения, очевидна. Но вопрос о влиянии избытка фитоэстрогенов на женское здоровье не изучался. Поэтому при употреблении любого продукта важно знать меру, то есть неукоснительно соблюдать принципы рационального питания.

Натуральные эстрогены, которые содержатся во многих продуктах питания, хорошо усваиваются женским организмом. Они являются прекрасным профилактическим средством для поддержания уровня женских гормонов и часто входят в комплексные мероприятия, направленные на лечение гормонального дисбаланса.

11 Продукты с высоким содержанием эстрогена

Фитоэстрогены имеют аналогичную химическую структуру, что и эстроген, и могут имитировать его гормональное действие.

Фитоэстрогены прикрепляются к рецепторам эстрогена в ваших клетках, потенциально влияя на функцию эстрогена во всем теле (2).

Однако не все фитоэстрогены действуют одинаково.

Было показано, что фитоэстрогены обладают как эстрогенным, так и антиэстрогенным действием. Это означает, что, хотя некоторые фитоэстрогены обладают эстрогеноподобным действием и повышают уровень эстрогена в организме, другие блокируют его действие и снижают уровень эстрогена (3).

Фитоэстрогены из-за их комплексного действия являются одной из самых спорных тем в питании и здоровье.

Хотя некоторые исследователи выражали опасения, что высокое потребление фитоэстрогенов может вызвать гормональный дисбаланс, большинство доказательств связывает их с положительным воздействием на здоровье.

Фактически, многочисленные исследования связывают потребление фитоэстрогена со снижением уровня холестерина, улучшением симптомов менопаузы и снижением риска остеопороза и некоторых типов рака, включая рак груди (3, 4, 5).

Резюме Фитоэстрогены могут обладать эстрогенным или антиэстрогенным действием. Большинство исследований связывает фитоэстрогены с различными преимуществами для здоровья.

23 Продукты, повышающие уровень эстрогена у женщин

Как естественным образом увеличить эстроген

Вы беспокоитесь о своем уровне эстрогена? Он очень низкий, и вы хотите увеличить его, естественно. Тогда вы должны знать об этих 23 продуктах, которые помогут вам повысить уровень эстрогена в домашних условиях без лекарств.

Тофу

Изготовлен из соевого молока. В нем довольно много изофлавонов. Он широко используется в мыле, чтобы повысить уровень белка в нашем организме. 3 унции тофу могут содержать 27 150.В нем 1 мкг изофлавонов.

Темпе

Темпе - отличный источник белка и магния, а также железа. Он используется для лечения менопаузы, если вам сообщают, что вы не вырабатываете достаточное количество эстрогена в своем организме. Вы также можете рассматривать это как замену мясу. Используйте это несколько раз в неделю, чтобы повысить уровень эстрогена. Известно, что в 100 граммах темпе содержится 6407 мкг фитоэстрогена.

Ростки люцерны

Возможно, это лучшая пища для повышения уровня эстрогена.В нем мало калорий и углеводов, и он богат фитонутриентами. Вы можете использовать их в бутербродах или как топпер для салата. Наиболее значительным преимуществом проростков люцерны является отсутствие побочных эффектов, в отличие от многих добавок эстрогена.

Мультизерновой хлеб

Мультизерновой хлеб содержит лигнаны, которые являются своего рода фитоэстрогенами. В эту категорию входят овес, пшеница, рожь и ячмень. В составе 100гр многозернового хлеба содержится 4800 мкг фитоэстрогена.

Травяной чай

Herbal Tea - прекрасное средство для облегчения различных симптомов предменструального синдрома и менопаузы. Это также помогает повысить уровень эстрогена. Прием травяного чая довольно прост. Все, что вам нужно сделать, это залить травы стаканом горячей воды и перемешивать в течение 5 минут. Вы можете получить большую пользу, регулярно принимая травяной чай. Черный чай и зеленый чай попадают в эту категорию.

Добавки целомудренные ягоды

Добавки Chaste Berry могут в значительной степени повысить уровень эстрогена.Кроме того, вы можете значительно избавиться от различных предменструальных синдромов. Эта добавка доступна почти во всех магазинах здоровья в виде таблеток. Перед приемом таблеток обязательно ознакомьтесь с инструкцией на упаковке.

Льняное семя

Льняное семя также широко известно как льняное семя. Льняное семя считается в три раза более эффективным, чем соевые бобы, поскольку оно содержит 379380 мкг фитоэстрогена в 100 граммах. Льняного семени. Вы можете использовать их, рассыпав на йогурте или овсянке.Регулярное употребление льняного семени также может помочь вам контролировать уровень холестерина. Льняное семя помогает бороться с сухостью кожи, улучшает работу печени и повышает уровень эстрогена.

Кунжутное семя

Семена кунжута, а также кунжутное масло содержат лигнаны, содержащие фитоэстроген, который помогает повысить уровень эстрогена. Семена кунжута также являются отличным источником доступных минералов и клетчатки. Их можно есть, добавляя в салаты и супы. Отмечается, что одна унция семян кунжута содержит 11.2 мг лигнанов в 100 гр. Порций.

Чеснок

Чеснок богат определенным типом фитоэстрогена, известным как изофлавоны. Он происходит из семейства луковых. Чеснок может помочь вам повысить уровень эстрогена и, таким образом, спасти вас от различных сердечных заболеваний. Попробуйте добавить в свой рацион 4-5 зубчиков чеснока. диета, чтобы извлечь из нее пользу. Было замечено, что композиция из 100 г чеснока содержит 603,3 мкг фитоэстрогена.

Сухофрукты

Потребление сухих фруктов может значительно повысить уровень эстрогена.Сухофрукты также можно использовать, если у вас не хватает эстрогена в организме. К этой категории относятся финики, чернослив и курага. Попробуйте добавить сухофрукты в свой распорядок дня и потребляйте их в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть повышение. в уровне эстрогена вашего тела.

Фасоль

Фасоль - отличный пищевой материал, который содержит особый тип фитоэстрогена, известный как куместан, который является отличным источником для повышения уровня эстрогена. В эту категорию попадают фасоль, фасоль, синяя фасоль, фасоль пинто и красная фасоль.Состав бобов выполнен в виде 495,1 мкг фитоэстрогена на 100 г.

Просо

Они очень полезны для организма, так как обеспечивают организм лигнанами. Кроме того, он также спасает наш организм от гормонального рака. Они повышают уровень эстрогена, занимая рецепторы эстрогена, доступные в клетке.

Семена подсолнечника

Семечки подсолнечника довольно вкусные на вкус и, кроме того, могут значительно повысить уровень эстрогена.Он имеет состав 216 мкг на 100 г семян подсолнечника. Семена SunFlower можно использовать в основном в качестве хрустящей начинки для спреда.

Орех

Добавьте грецкие орехи в свой обычный рацион, а затем добавляйте их в сухие фрукты. Это будет прекрасной добавкой для повышения уровня эстрогена, который не может обеспечить другая еда. Предполагается, что порция 100 г грецкого ореха содержит 26 мкг фитоэстрогена.

Арахис

Арахис легко доступен, и его много на рынке.Он также содержит химическое вещество, повышающее эстроген, известное как фитоэстроген. Вы можете широко использовать арахис в различных продуктах питания в виде соуса или в качестве масла в блюдах.

Красный клевер

Красный клевер считается весьма эффективным средством уменьшения симптомов предменструального или менопаузального синдромов, таких как ночная потливость и приливы. Можно принимать красный клевер в виде настойки, капсулы, чая или таблетки.

Миндаль

Известно, что в миндале есть метла, которая считается наиболее активным эстрогеном, присутствующим в пищевых продуктах.Миндаль - отличный источник для повышения уровня эстрогена и, таким образом, придает новое измерение вашей жизни. Было отмечено, что порция 100 г миндаля содержит 131,1 кружку фитоэстрогена. Вы можете употреблять миндаль в виде салатов, а также употреблять его в сыром виде.

Травы и специи

Такие растения, как семена аниса, тимьян, шалфей и петрушка, довольно богаты эстрогеном. Кроме того, такие травы, как женьшень и примула, также помогают повысить уровень эстрогена в нашем организме.

Фрукты и овощи

Различные фрукты и овощи довольно богаты эстрогенами, такие как вишня, папайя, гранат, картофель, огурцы, свекла и перец и многие другие. Регулярный прием этого может быть полезным для повышения уровня эстрогена.

Горох

Горох - идеальный продукт для повышения уровня эстрогена в организме. Он богат белком и различными минералами, такими как железо, магний и калий. Он в значительной степени повышает уровень фитоэстрогена, а также укрепляет нашу иммунную систему.Кроме того, он также защищает нас от различных симптомов менопаузы.

Бобовые

Из различных источников было обнаружено, что бобовые содержат большое количество эстрогена. Чечевица, соус из черной фасоли, бобы кружки попадают в эту категорию. Из различных источников известно, что порция соуса из черной фасоли в 100 г содержит ок. 1119 мкг фитоэстрогена.

Напитки

Различные напитки, такие как клюквенный и апельсиновый сок, помогают повысить уровень эстрогена в организме.Кроме того, вы также можете употреблять зеленое дерево вместе с этим напитком, чтобы оказать большее влияние на ваш организм.

Лечебные травы

Лечебные травы, такие как Пуэрария Монтана, Пуэрария Лобата и Trifolium Pratense, попадают в эту категорию. Лечебные травы содержат богатые эстрогенами вещества, такие как генистеин и даидзеин, которые помогают в формировании хорошего уровня эстрогена в организме.

Что есть и чего избегать

Эстроген и тестостерон - это гормоны, которые естественным образом вырабатываются в мужском и женском организме. Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут влиять на уровень этих гормонов.

Гормоны - это химические посредники в организме. Они играют важную роль в либидо, настроении, здоровье, фертильности и многих других функциях.

Некоторые люди считают эстроген «женским гормоном», но его вырабатывают мужские и женские тела. Если уровень эстрогена у мужчины слишком высок, это может привести к проблемам со здоровьем.

В этой статье мы рассмотрим продукты, которые могут повышать или понижать уровень эстрогена в организме, и исследуем доказательства, лежащие в основе этих утверждений.

Уровень тестостерона с возрастом снижается.

Исследование, проведенное в 2016 году, сообщает, что уровень этого гормона снижается на 0,4–2,0 процента каждый год после 30 лет.

У некоторых мужчин это снижение приводит к депрессии, снижению либидо, эректильной дисфункции и снижению энергии. Когда у мужчины низкий уровень тестостерона, врач может порекомендовать инъекции тестостерона.

Некоторые люди беспокоятся, что слишком много эстрогена является причиной низкого тестостерона. Это миф. Эстроген и тестостерон не противостоят друг другу.

Эстроген жизненно важен для мужского здоровья. Он поддерживает работу практически всех частей тела, включая мозг, сердце, кости, мышцы и иммунную систему.

Однако слишком высокий уровень эстрогена у мужчины может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая ожирение и депрессию.

Многие веб-сайты и гуру естественного здоровья говорят, что определенные диеты могут снизить уровень эстрогена, но эти утверждения мало исследовались.

Несколько исследований показали, что определенные продукты могут повышать или понижать уровень эстрогена. Однако скудные данные свидетельствуют о том, что эти продукты могут уменьшить воздействие высокого уровня эстрогена на здоровье.

Некоторые исследования показывают, что естественные эстрогены, содержащиеся в растениях, например, не влияют на уровень гормона в мужском организме.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в диету для снижения уровня эстрогена. Самая здоровая диета варьируется от человека к человеку.

Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут снижать уровень эстрогена в организме.Однако это исследование часто бывает низкого качества или в нем участвовали животные, а не люди.

Согласно выводам этих исследований, следующие продукты могут снижать уровень эстрогена:

Соевые продукты

Соевые продукты, включая эдамам и некоторые заменители мяса, особенно богаты растительными эстрогенами. Эстрогены, содержащиеся в растениях, называются фитоэстрогенами.

Ранние исследования вызвали опасения, что фитоэстрогены могут повышать уровень эстрогена в организме.Однако они могут иметь обратный эффект.

Фитоэстрогены слабее эстрогенов, производимых организмом. Когда растительные эстрогены попадают в клетки организма, они вытесняют собственные эстрогены организма.

Таким образом, потребление большего количества фитоэстрогенов может снизить уровень эстрогена у человека. Растительные эстрогены также могут снизить риск заболеваний, связанных с уровнем эстрогена, включая рак простаты.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи также содержат высокие уровни фитоэстрогенов.В эту группу овощей входят:

• цветная капуста
• бок-чой
• брокколи
• капуста

Крестоцветные овощи также содержат высокий уровень изофлавонов, которые являются разновидностью эстрогена. Результаты нескольких исследований показывают, что изофлавоны могут препятствовать преобразованию тестостерона в эстроген в организме.

Грибы

Некоторые разновидности грибов, в том числе белые и портобелло, могут повышать уровень тестостерона и снижать уровень эстрогена.

Куркумин и куркума

Куркума содержит химическое вещество под названием куркумин.

Исследование 2013 года показало, что куркумин может снизить уровень эстрогена. Однако исследователи отметили этот результат в клетках за пределами тела, поэтому они не уверены, оказывает ли куркумин такой же эффект на людей.

Исследование 2014 года показало, что большие дозы куркумина повышают уровень тестостерона у крыс.

Согласно некоторым исследованиям, следующие продукты могут повышать уровень эстрогена в людях:

Молочные продукты и мясо

Все продукты животного происхождения содержат следы эстрогена, потому что даже самцы животных производят гормон.

Многие фермы дают животным-самкам, особенно коровам, высокие дозы эстрогена, чтобы увеличить количество производимого ими молока. Употребление этих продуктов может повысить уровень эстрогена у человека.

Человек может захотеть перейти на альтернативное молоко и источники белка или купить мясо и молочные продукты на фермах, которые не дают животным эстроген.

Алкоголь

Употребление алкоголя может повысить уровень эстрогена в крови, что может увеличить риск развития рака груди.

Алкоголь также может усиливать некоторые эффекты низкого тестостерона. Например, алкоголь высококалорийный и может привести к увеличению веса.

Зерна

Некоторые зерна содержат гриб, называемый зеараленон, который может увеличить выработку эстрогена. Исследователи из Европы, где этот гриб является обычным явлением, обнаружили, что 32 процента из более чем 5000 образцов смешанных злаков были заражены.

В настоящее время нет возможности гарантировать, что продукт не содержит зеараленон.Человек, желающий избежать этого, должен ограничить потребление зерновых, включая ячмень, пшеницу, рис и кукурузу.

Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, арахис и нут, во многих отношениях полезны для здоровья. Например, они содержат относительно большое количество белка, что делает их популярной альтернативой мясу.

Бобовые также содержат фитоэстрогены. Эти продукты, особенно в высоких дозах, могут повысить уровень эстрогена в организме.

Бобовые могут поддерживать здоровье сердца и снижать риск метаболического синдрома.Вместо того, чтобы исключать их из рациона, подумайте о том, чтобы есть небольшие порции несколько раз в неделю.

Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона или эстрогена, должен обратиться к врачу, прежде чем пытаться увеличить эти уровни.

Некоторым людям помогают инъекции гормонов. Особенно полезна терапия тестостероном.

Немногие исследователи изучали естественные способы снижения эстрогена. Однако результаты некоторых исследований показывают, что упражнения могут снизить уровень эстрогена у некоторых женщин.

Исследование 2011 года, например, показало, что регулярные физические упражнения снижают уровень эстрогена и прогестерона у женщин с высоким риском развития рака груди.

Кроме того, некоторые продукты, созданные человеком, содержат химические соединения, называемые ксеноэстрогенами, которые имитируют эстроген в организме. Воздействие этих химикатов может также увеличить риск рака и эндокринных нарушений.

Многие пластмассы содержат ксеноэстрогены. Любой, кто хочет снизить воздействие этих химикатов, может предпочесть по возможности избегать пластиковых изделий, включая бутылки и контейнеры для хранения пищевых продуктов.

Мужчинам, которые обеспокоены воздействием высокого эстрогена, может быть полезно внести здоровые изменения в образ жизни, такие как:

• сокращение количества калорий в рационе
• больше спать
• Посещение терапевта для помощи в управлении симптомами депрессии или тревога
• Консультации пар

Много мифов окружают баланс эстрогена и тестостерона, особенно в сообществах альтернативного здоровья и бодибилдинга.

Некоторые диеты обещают снизить уровень эстрогена, но этим заявлениям часто не хватает научных доказательств.

Мужчины, обеспокоенные изменениями гормонов или симптомами, связанными со старением, не обязательно должны считать, что виноваты высокие уровни эстрогена. Обратитесь к врачу, который проведет обследование по ряду причин.

Если у человека нарушен гормональный баланс, лечение часто бывает быстрым и безопасным. Врач также может дать индивидуальные рекомендации по диете и образу жизни.

8 продуктов для плодородия, смазки и pH-баланса вашего влагалища

Уравновешивание здоровья ниже пояса

Несбалансированный pH. Похоже на урок химии, правда? Добавьте слово вагинальный, и тогда этого будет достаточно, чтобы мы поежились. Буквально - потому что, когда вы чувствуете себя там по-другому, например, с новым запахом или более чем обычно выделениями, это может быть признаком того, что у вас низкий уровень pH во влагалище.

Сбалансированный вагинальный pH должен оставаться в диапазоне от 3,8 до 4,5. В тот момент, когда он слишком долго выходит из равновесия, у бактерий появляется шанс процветать и вызывать дискомфорт или ИМП.Это не значит, что каждый должен начинать дома проверять свой pH каждый день. (Но если у вас есть симптомы возможного бактериального вагиноза, домашнее тестирование может помочь вам быстрее диагностировать и лечить.)

Но не беспокойтесь, дамы. Ваше влагалище хорошо себя защищает и очищает. Правильный уход за влагалищем, такой как хорошая гигиена, безопасный секс и регулярные посещения гинеколога, - все это играет важную роль в поддержании уровня pH.

А как проще всего укрепить здоровье ниже пояса? Еда.Вот восемь приемов пищи, которые полезны для влагалища, стенок и всего остального.

Мы все слышали или прислушивались к популярному совету: пейте клюквенный сок для лечения ИМП. Но есть ли этому доказательства?

Свежая клюква или 100-процентный клюквенный сок (не подслащенный) полны антиоксидантов и кислотных соединений, которые являются мощными борцами с инфекциями, которые могут помочь бактериям не прилипать к стенке мочевого пузыря. Исследования показывают, что клюква может быть особенно полезной для предотвращения ИМП у женщин с рецидивирующими или недавними проблемами ИМП.Просто убедитесь, что вы держитесь подальше от клюквенного сока, богатого сахаром, так как там внизу все может только ухудшиться.

Клюква для здоровья влагалища

• содержат мощные кислотные соединения для борьбы с бактериями
• содержат антиоксиданты, витамин Е и витамин С для повышения иммунитета
• Совет: Выбирайте натуральные соки и соки без сахара или свежая клюква. Не любите их терпкий вкус? Смешайте со свежими фруктовыми коктейлями или попробуйте принимать таблетки из чистой клюквы.

Этот картофель обладает некоторыми сладкими свойствами, особенно для женщин, пытающихся забеременеть. Богатый бета-каротином и витамином А сладкий картофель укрепляет и защищает стенки матки. Бета-каротин и витамин А имеют прямое влияние на фертильность и репродуктивную функцию как у мужчин, так и женщин, а также на здоровое развитие плода.

Питательные вещества, содержащиеся в сладком картофеле, также способствуют выработке половых гормонов и часто рекомендуются женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Сладкий картофель для здоровья влагалища

• содержит большое количество витамина А, который связан с фертильностью
• может помочь укрепить мышечные ткани для здоровья стенок влагалища и матки
• Совет: начните утро с одного из этих вкусных и полезные рецепты тостов из сладкого картофеля для получения энергии и достаточной дозы витамина А.

Пища, богатая пробиотиками, такая как ферментированные продукты, такие как кимчи и йогурт, полезна не только для кишечника.Они уравновешивают ваш уровень pH и помогают предотвратить инфекции.

Живые и активные культуры в этих продуктах питания снабжают наш организм полезными бактериями, что особенно полезно для предотвращения дрожжевых инфекций. Более того, было доказано, что кальций (много присутствует в йогурте) помогает при симптомах ПМС.

Пробиотики для здоровья влагалища

• могут сбалансировать уровни pH и ввести больше «полезных» бактерий
• могут помочь предотвратить инфекции и предотвратить дрожжевые инфекции
• содержат кальций (в йогурте), который может помочь облегчить симптомы ПМС
• Подсказка: Заставляют ли вас нервничать ферментированные продукты? Узнайте о пользе для здоровья 411 и даже научитесь готовить их самостоятельно.

Омега-3 жирные кислоты улучшают кровообращение и кровоток, что является хорошей новостью для вашего сексуального влечения. Эти незаменимые жирные кислоты, а также другие, содержащиеся в облепиховом масле, такие как пальмитолеиновая, линолевая, олеиновая и пальмитиновая, показали в исследовании 2014 года, что они помогают при сухости влагалища у женщин в постменопаузе.

Менструальные спазмы мешают? Исследования также показали, что рыбий жир может облегчить тяжелую дисменорею более эффективно, чем ибупрофен.

Растительные жирные кислоты для здоровья влагалища

• Лечат болезненные менструальные спазмы более эффективно, чем ибупрофен
• способствует циркуляции и может уменьшить сухость влагалища
• Совет: Найдите эти незаменимые жирные кислоты в жирной рыбе (например, в лососе) , семена льна, яйца, грецкие орехи и многое другое.

Яблоко в день убережет доктора… и, по-видимому, сохранит в постели более интересное! Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у женщин, которые ели яблоко один раз в день, сексуальная жизнь лучше. Считается, что один фитоэстроген , флоридзин , обнаруженный в яблоках, способствует лучшей сексуальной функции, возбуждению, смазке и способности к оргазму.

Бонус: у женщин, потребляющих две или более порций цитрусовых в день, меньше вероятность развития миомы матки.

Яблок для вагинального здоровья

• содержат фитоэстрогены Флоридзин и антиоксиданты, которые помогают стимулировать вагинальный кровоток
• содействовать более сексуальную функции, смазывание и способность к оргазму

Соя может быть немного спорной тема.Но фитоэстрогены - соединения, имитирующие эстроген в организме - содержащиеся в сое, являются хорошей новостью для здоровья влагалища, особенно для людей с пониженным уровнем эстрогена. Существует множество различных причин снижения уровня эстрогена в организме, от лекарств до менопаузы, но одним из симптомов является сухость влагалища.

Итак, вот как помогает соя: минимально обработанные соевые продукты являются гидрофильными (что позволяет вашим мышцам удерживать больше воды) и содержат изофлавоны (растительный фитоэстроген), полезные для кожи женщин в постменопаузе.

Соя для здоровья влагалища

• содержит фитоэстроген растительного происхождения, полезный для женщин с пониженным уровнем эстрогена
• может помочь с сухостью влагалища и улучшить здоровье кожи и кровеносных сосудов у женщин в постменопаузе
• Pro-tip: Выберите минимально -переработанные соевые продукты, такие как эдамаме, тофу, темпе и мисо.

Ваш любимый тостер также отлично подходит для вашей сексуальной жизни - кто знал? Авокадо богат полезными жирами, витамином B-6 и калием - все они положительно влияют на ваше либидо.Этот фрукт, повышающий либидо (да, это фрукт!), Может повысить уровень смазки и эстрогена, укрепить стенки влагалища и даже повысить эффективность ЭКО благодаря своим ненасыщенным жирам. Как ни странно, ацтеки на самом деле называли дерево авокадо «деревом яичек».

Авокадо для здоровья влагалища

• содержат полезные жиры, повышающие либидо, витамин B-6 и калий.
• может улучшить смазку и укрепить стенки влагалища.
• Совет: Не ограничивайтесь гуакамоле! Есть 23 способа съесть авокадо, или вы можете начать готовить с маслом авокадо.

Чем не годится листовая зелень ?! Добавьте здоровье влагалища к их длинному списку преимуществ для здоровья. Темно-зеленые листовые овощи очищают кровь и улучшают кровообращение благодаря множеству питательных веществ, в том числе диетическим нитратам. Это может помочь предотвратить сухость влагалища и усилить стимуляцию, что никогда не бывает плохо.

Эта зелень также богата витамином Е, магнием и кальцием, которые полезны для здоровья мышц, включая мышцы влагалища.

Листовая зелень для здоровья влагалища

• естественным образом очищает кровь и улучшает кровообращение
• предотвращает сухость влагалища и усиливает стимуляцию
• Совет: Думайте о зеленом и включайте в свой рацион больше капусты, капусты, шпината и мангольда ваша диета.

Что касается того, что не есть? Общее практическое правило - отказываться от продуктов с добавлением сахара и транс-жиров, а также любых обработанных пищевых продуктов.

Если вы планируете заниматься сексом (особенно оральным), возможно, вам стоит воздержаться от употребления спаржи, которая является частой причиной временного изменения запаха мочи.

С этими восемью укусами вместо укусов легко сделать свое влагалище (и себя) приоритетом. А еще лучше попробуйте создать рецепты, включающие несколько из этих продуктов! Это полезное вегетарианское рагу из чечевицы, например, содержит половину из них: сладкий картофель, листовую зелень, греческий йогурт, богатый пробиотиками, и авокадо.

Смотрите также

• 
  Какие продукты крепят при поносе
• 
  Ресвератрол в каких продуктах
• 
  Какие продукты долго хранятся
• 
  Какие продукты надо кушать чтобы забеременеть
• 
  Какие продукты могут вызвать запор у ребенка
• 
  Каким образом должно осуществляться хранение пищевых продуктов
• 
  Продукты содержащие антисклеротические вещества
• 
  Протеин в каких продуктах находится
• 
  Какие продукты можно в рождественский пост
• 
  В каких продуктах больше кремния
• 
  Продукты содержащие никотиновую кислоту в большом количестве