В каких продуктах лизин

Лизин – таблица содержания аминокислоты в продуктах питания

Автор Владимир Подольский На чтение 7 мин. Просмотров 132 Обновлено 28.01.2020

Лизин – одна из незаменимых аминокислот, которые входят в состав каждой клетки организма. Без этого вещества невозможны: выработка коллагена, синтез ферментов и гормонов, рост мышц и регенерация тканей. К тому же нормальный уровень в организме аминокислоты снижает риск возникновения атеросклероза, инсульта и инфаркта. Разбираемся, в каких продуктах содержится лизин и когда нужно принимать добавки на его основе.

California Gold Nutrition, L-лизин, 500 мг, 60 растительных капсул

★★★★☆

от 382 ₽

Краткая характеристика полезных свойств лизина

Аминокислота не синтезируется организмом, поэтому у человека в рационе должно присутствовать достаточное количество ее продуктов-источников. Это вещество улучшает рост мышц, снимает усталость, повышает аппетит, препятствует выпадению волос, предупреждает анемию и внутренние кровоизлияния.

Внимание! Лизин помогает эффективнее бороться с вирусом герпеса, улучшает усваивание кальция, мягко успокаивает нервную систему и поддерживает общее здоровье.

Подробнее о веществе можно узнать, посмотрев видеозапись передачи «Жить здорово»:

Продукты-источники

Лизин содержится в продуктах животного и растительного происхождения. Но это вещество неустойчиво к высоким температурам. При термической обработке часть аминокислоты разрушается и не восстанавливается.

Таблица 1 – Лучшие продуктовые источники

Люди постоянно употребляющие сыр и морепродукты в основном не испытывают дефицит лизина. А вот веганам, которые не едят животную пищу и рыбу, лучше употреблять много чечевицы и бобовые, так как в этих продуктах содержится высокая концентрация аминокислот и белка.

Продукты животного происхождения

Остановимся более подробно на продуктах животного происхождения, богатых лизином.

Мясо и мясные продукты

Лучшим источником аминокислоты считается мясо, в котором присутствует мало жира.

Таблица 2 – Концентрация лизина в мясных продуктах питания

На первом месте находится индейка. Если нет возможности употреблять этот продукт регулярно, то его можно заменить курицей или говядиной.

Рыба и морепродукты

Морепродукты также содержат немало аминокислот. К тому же лизин в них не разрушается даже при заморозке.

Таблица 3 – Содержание аминокислоты в рыбе и морепродуктах

Наибольшее количество лизина содержится в красной рыбе и ее икре. На втором месте находятся кальмары.

Молоко и молочные продукты

Чтобы не было недостатка лизина, обязательно нужно употреблять кисломолочные продукты. В молоке, кефире и йогурте присутствует низкая концентрация аминокислоты, а вот в твороге и сыре высокая.

Таблица 4 – Содержание лизина в молоке и молочных продуктах

Пармезан лидирует по содержанию лизина. Именно этот сорт сыра часто врачи рекомендуют употреблять пациентам, у которых наблюдается сильный дефицит аминокислоты.

Интересно! В сухом молоке содержится больше лизина, чем в цельном.

Яйца и яйцепродукты

В яйце тоже присутствует немало лизина. Оно может восполнить суточную потребность в аминокислоте.

Таблица 5 – Концентрация лизина в яйцах

Яичный порошок содержит больше аминокислоты, чем одно куриное или перепелиное яйцо. Его добавляют в выпечку, а значит, хлеб или булочка тоже становятся источником лизина. Но в мучных изделиях присутствует обычно мало этого продукта, поэтому для восполнения суточной потребности в аминокислоте мы рекомендуем съедать на завтрак яичницу.

Продукты растительного происхождения

Разберемся, сколько лизина содержится в продуктах, которые едят веганы и вегетарианцы.

Фрукты и ягоды

В этом разделе мы удили внимание только двум фруктам, которые содержат аминокислоту. А вот в ягодах лизина присутствует еще меньше.

Таблица 6 – Концентрация аминокислоты во фруктах

Из таблицы видно, что на фрукты тоже надеяться не стоит. В них присутствует очень низкая концентрация аминокислоты.

Овощи и зелень

С овощами ситуация обстоит не лучше. Они не восполняют даже 10% суточной потребности.

Таблица 7 – Содержание аминокислоты в овощах и зелени

Наибольшее количество лизина содержится в цветной капусте и картофеле. Их можно использовать в качестве гарнира к мясу или рыбе. А вот в моркови и базилике этого вещества присутствует мало, поэтому восполнить суточную потребность организма в аминокислоте они не помогут.

Орехи

Орехи – неплохой источник аминокислот. Например, веганам их достаточно съедать по горстке в день. Этот плод можно есть в чистом виде или добавлять в салаты, блюда.

Таблица 8 – Концентрация лизина в орехах

Фисташки и арахис особенно богаты аминокислотами. На третьем месте находится кешью. У любителей семечек дефицит лизина тоже не возникнет: 100 г покрывают 44% суточной потребности в аминокислоте. Но увлекаться орехами не стоит, они калорийны и могут вызвать тяжесть в желудке.

Грибы

Грибы тоже не насыщают организм аминокислотами. Но их можно использовать в качестве гарнира к мясу.

Таблица 9 – Содержание аминокислоты в грибах

В грибах (в 100 г) присутствует только 12% суточной потребности в лизине. Поэтому использовать их для восполнения дефицита аминокислоты нет смысла.

Бобовые, зерновые и злаки

В состав этих продуктов входит много белка и аминокислот.

Таблица 10 – Концентрация лизина в бобовых, зерновых и злаках

Растительные продукты, больше всего содержащие лизин, это соя, чечевица и фасоль. Например, 100 г сои восполняют 136% суточной потребности организма.

Советы вегетарианцам и веганам

Вегетарианцам для поддержания в норме уровня лизина в свой рацион рекомендуется добавлять орехи и бобовые, а также фасоль, чечевицу и сою. А веганам лучше принимать биологически активные добавки (БАДы) с аминокислотой. Препараты помогут повысить работоспособность и сохранить общее здоровье.

Можно ли обойтись только продуктами

Не допустить дефицита аминокислоты можно только правильно питаясь. Например, в 100 г пармезана содержится огромное количество лизина, этой концентрации хватит для восполнения 200% суточной потребности. А принимать БАДы нужно только при некоторых заболеваниях и занятиях профессиональным спортом или бодибилдингом.

Добавки, содержащие лизин

Добавки с лизином выпускают многие производители, но качественные БАДы можно купить только на сайте iHerb. Этот интернет-магазин сотрудничает с премиальными компаниями. Здесь можно найти препараты с аминокислотами, витаминами, минералами, омега-3 и др.

Топ-6 добавок с лизином:

Внимание! Читатели нашего журнала могут воспользоваться на Айхерб промокодом. Он дает скидку -10% на первый заказ. Для активации дисконта нужно ввести в одноименное поле в корзине промокод AGK4375 или перейти по ссылке.

Преимущества сайта iHerb:

• цены на 30-40% ниже, чем у конкурентов;
• продукция представлена от известных мировых производителей;
• отзывы к каждому товару пишут реальные клиенты;
• доставка осуществляется несколькими способами;
• служба поддержки работает круглосуточно;
• раздел с пробниками постоянно обновляется;
• акции со скидками проводятся ежедневно.

Лизин содержится во многих продуктах. Но не все они способны восполнить дефицит этого вещества в организме. Для того чтобы не было недостатка аминокислоты, нужно постоянно употреблять мясные продукты нежирных сортов и сыр. Однако не у всех людей есть возможность придерживаться такого рациона. Поэтому мы рекомендуем усиливать меню биологически активными добавками с лизином.

L-лизин - лизин является незаменимой аминокислотой, которая способствует иммунной функции, поддерживает здоровье костей и целостность кожи, а также способствует заживлению ран *

Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + 'Reviews': 'Нет отзывов'}}

Вам следует пройти этот тест, если вы

Измеренных биомаркеров

{{биомаркер.метка}} • {{biomarker.specimen}}

{{biomarker.normalRange}}

{{biomarker.description}}

Как это работает

1 • Доставлено

После покупки все материалы для домашнего теста будут доставлены к вам.

2 • Найдите штрих-код

Найдите штрих-код, входящий в комплект, и введите Торн.com

3 • Полная коллекция

Завершите тестовый сбор и возврат с предоплатой доставки

4 • Проверено

Ваши результаты проверяет независимый сертифицированный врач

5 • Получите результаты

Вы получите результаты и персональные рекомендации в течение 7-9 дней

Возможные симптомы

{{product.name}} 101

Что говорят тесты

Значения биомаркеров

Простая визуализация результатов ваших биомаркеров с течением времени, а также подробные описания каждого биомаркер для легкой интерпретации вашего общего состояния здоровья.

Анализ состояния здоровья

Информация, основанная на ваших результатах, поможет вам определить потенциальные риски для здоровья или области, в которых можно улучшить.

Индивидуальный план

Получите доступ к своей диете, активности и плану приема добавок в любое время и в любом месте через панель управления Thorne. Рекомендации генерируются с помощью наших алгоритмов под медицинским наблюдением на основе ваших уникальных результатов тестирования.

Информация о составе

Ключевые ингредиенты

{{keyIngredient}}

Количество ингредиентов

Размер порции: {{product.serveSize}}

порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

Является {{product.name}} подходит именно вам?

Найдите причину своего самочувствия

{{relatedTest.shortDescription}}

{{product.name}} Подробности

Предупреждения

Отзывы

{{товар.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}

Будьте первым напишите отзыв

{{review.authorName}}

Проверено

{{review.subject}}

{{review.body}}

---

Подтверждено Thorne

{{сертификация}}

Как использовать

{{product.Предложено использовать}}

Биомаркеры

{{biomarker.label}}

Связанные

Статьи и видео

.

L-лизин частной торговой марки: лучшая витаминная добавка от прыщей

L-лизин (также обычно называемый лизином) - это незаменимая аминокислота, полезная для человеческого организма во многих отношениях.

К сожалению, организм не способен производить эту аминокислоту самостоятельно, поэтому ее необходимо получать, потребляя продукты с высоким содержанием аминокислот.

Другой надежный вариант - принимать лизин в форме ежедневной добавки.

В частности, лизин является одной из нескольких сотен аминокислот, встречающихся в природе, и одной из 20 аминокислот, необходимых для создания белков и помощи в регулярном, здоровом функционировании человеческого организма.

Одно из главных преимуществ порошка L-лизина, которое люди часто находят, заключается в том, что он может улучшить внешний вид и здоровье кожи.

Это может быть особенно полезно для профилактики и лечения акне - состояния кожи, вызванного закупоркой пор и волосяных фолликулов, приводящим к появлению прыщей, пятен и неприглядных черных точек.

Если вы страдаете от прыщей, независимо от их степени тяжести, включение лизина в ежедневный прием добавок может помочь.

Лучшая витаминная добавка от прыщей: L-лизин

Итак, как же лизин на самом деле помогает предотвратить и лечить прыщи, прыщи и другие кожные проблемы, связанные с акне? Во-первых, лизин может помочь в создании карнитина, который важен для преобразования жирных кислот в организме в энергию и усвоения кальция.

Он также помогает организму в производстве коллагена, который имеет решающее значение для здоровья и внешнего вида кожи. Из-за повышенного производства коллагена, связанного с лизином, кожа также может лучше восстанавливать свои ткани по мере необходимости.

Это может помочь в устранении существующих пятен от прыщей, а также предотвратить появление новых пятен и дефектов кожи в будущем.

В качестве дополнительного бонуса для кожи улучшенные уровни коллагена, связанного с лизином, могут помочь предотвратить ранние признаки старения, такие как:

• тонкие линии
• морщины
• темные пятна

Источники L-лизина

Поскольку организм не может вырабатывать лизин сам по себе, тем, кто хочет получить пользу от лизина для кожи, следует искать источники этой аминокислоты.

К счастью, в обычных продуктах питания есть много источников лизина, и одни из лучших источников лизина находятся в:

• нежирная говядина и баранина
• сыр пармезан
• индейка и курица
• свинина
• тунец

Некоторые другие источники лизина в пище включают креветки, яйца и семена тыквы.

Самый эффективный способ увеличить потребление лизина - начать принимать ежедневные добавки.

Это отличный способ убедиться, что вы получаете правильную дозировку, не беспокоясь о потреблении определенных продуктов.

Эти добавки бывают разных форм, включая капсулы, таблетки и даже кремы или жидкости для прямого применения.

Сколько L-лизина вам нужно от прыщей?

Итак, сколько порошка l-лизина вы должны получать ежедневно, чтобы начать видеть кожу и другие преимущества, связанные с лизином?

Как правило, если вы будете употреблять лизин напрямую (а не наносить его непосредственно на кожу, что также является вариантом), идеально подходит 1000 мг в день.

Однако это может варьироваться в зависимости от вашего возраста (младшие дети и подростки должны проконсультироваться с врачом, так как их рекомендуемая дозировка, вероятно, будет ниже) и других факторов.

Также стоит отметить, что если у вас серьезные прыщи или другие кожные заболевания, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться в правильной дозировке, поскольку для достижения значительных результатов на вашей коже может потребоваться до 9000 мг в день.

Важно обеспечить правильную дозировку

.

Дефицит L-лизина и эректильная дисфункция: факты

Обзор

L-лизин - одна из тех добавок, которые люди принимают без особого беспокойства. Это встречающаяся в природе аминокислота, которая необходима вашему организму для выработки белка. L-лизин может быть полезен для предотвращения или лечения ряда проблем со здоровьем, таких как инфекции простого герпеса, беспокойство и высокий уровень сахара в крови.

В последнее время появились сообщения о том, что недостаток L-лизина может вызвать эректильную дисфункцию (ЭД).Но есть ли в этом правда?

ED - это неспособность достичь эрекции или поддерживать эрекцию достаточно долго для полового акта.

Эрекция возникает, когда оксид азота запускает химический процесс, при котором артерии полового члена расширяются, что позволяет быстро наполняться кровью. Когда мужчина испытывает ЭД, фермент препятствует расширению артерий полового члена.

ED является чрезвычайно распространенным явлением, около 40 процентов 40-летних мужчин получают ED. К тому времени, когда мужчины достигают возраста 70 лет, это число достигает 70 процентов.

ED может быть вызвано несколькими причинами. Наиболее распространены:

• сердечно-сосудистые заболевания
• диабет
• заболевание простаты
• ожирение
• депрессия
• токсикомания
• некоторые лекарства, в том числе лекарства, используемые для лечения артериального давления и депрессии

Где-то между 17 и 20 процентов вашего тела состоит из белков. Белки состоят из цепочек аминокислот. Аминокислоты играют ключевую роль в росте и восстановлении клеток по всему телу.Они образуют антитела, которые защищают вас, и ферменты, которые являются частью многих процессов, которые заставляют ваше тело функционировать.

L-лизин, или лизин, является одной из девяти незаменимых аминокислот, что означает, что ваш организм нуждается в ней, но не может ее производить. Вместо этого лизин должен поступать с пищей или добавками.

Нет достоверных исследований, подтверждающих мнение о том, что дефицит лизина вызывает ЭД. Ряд публикаций о здоровье мужчин и производителей пищевых добавок заявляют о лизине, например:

• Недостаток лизина может вызвать импотенцию.
• Известно, что L-лизин помогает создавать более упругую эрекцию.
• L-лизин может увеличить объем полового члена.

Какими бы многообещающими ни были эти утверждения, они не подтверждаются исследованиями.

Хотя низкие уровни лизина не вызывают ЭД, лизин может играть небольшую роль в снижении частоты или тяжести состояния.

Накопление бляшек в артериях полового члена

L-лизин, принимаемый в сочетании с витамином С, может помочь снизить уровень липопротеина-а (LPA).LPA переносят холестерин в кровь и способствуют накоплению бляшек, которые могут закупорить ваши артерии. Если у вас высокий уровень LPA, вы подвержены риску сердечных заболеваний, инсульта и ЭД.

По данным Mayo Clinic, в первую очередь забиваются более мелкие артерии, такие как артерии полового члена. А когда артерии вашего пениса закупорены, кровоток, необходимый для эрекции, блокируется.

Беспокойство

Как известно большинству мужчин, тревога не помогает при ЭД. Для некоторых мужчин тревога полностью меняет правила игры.Обзор исследований, опубликованный в журнале Nutrition Journal, процитировал два исследования, в которых L-лизин в сочетании с L-аргинином снижал тревожность у участников исследования. Авторы обзора отмечают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность этих добавок.

Если у вас эректильная дисфункция, существует ряд лекарств и хирургических вариантов лечения этого состояния. Ваш лучший выбор? Перед тем, как пробовать добавки, поговорите со своим врачом об этих вариантах.

.

Лизин Hcl - Поставщики, покупатели, оптовики и производители лизина Hcl

Premium Ingredient Co., ltd

Premium Ingredient Co., Ltd производит и продает аминокислоты, витамины, пищевые добавки, пищевые добавки. Эти продукты соответствуют USP, AJI, EP, FCC, BP ​​и т.д., перечисленным в сертификатах ISO, HALAL, KOSHER, GMP, CEP, NSF

.

Основной товар: лизин гидрохлорид, гиалуронат натрия, глутатион, хондроитинсульфат, глицин, аланин, рибофлавин, цианокобаламин, фолиевая кислота, гидрохлорид тиамина, холекальциферол, эргокальциферол, d-пантотенат кальция, dl-сорбиновая кислота, либалковая кислота, калий малолиновая кислота.

Тип бизнеса: Производитель, Экспортер, Агент, Дистрибьютор, Оптовик / Розничный торговец

.

---

Смотрите также

• 
  Таблица содержание веществ в продуктах питания
• 
  Что снижает холестерин в крови из продуктов и какие
• 
  Какие продукты нельзя при пищевой аллергии
• 
  Какие продукты нельзя смешивать чтобы похудеть
• 
  Какие продукты гасят изжогу
• 
  Какие продукты не сочетаются с препаратами железа
• 
  Содержание сахара в продуктах таблица
• 
  Что входит в углеводы какие продукты
• 
  В каких продуктах содержится крахмал как это определить
• 
  Какие продукты содержат дофамин
• 
  Какие продукты и в какое время суток нужно есть чтобы похудеть таблица