Продукты с высоким содержанием прогестерона
Продукты, содержащие прогестерон, как повысить гормон Progesterone
В любом возрасте женскому организму одинаково необходим гормон прогестерон. Это вещество играет определяющую роль в вопросах деторождения, менструального цикла и протекании климактерического периода. Недостаток же негативно сказывается не только на поведении, но и на здоровье женщины в целом. Именно поэтому следует изучить продукты, содержащие прогестерон, чтобы их употреблением нормализовать баланс гормонов и укрепить женское здоровье.
Функции прогестерона
Гормон Progesterone (P4) чрезвычайно важен именно для организма слабой половины человечества. Разберемся, в чем заключается основная роль данного вещества:
- регуляция менструального цикла, профилактика проявлений ПМС;
- нормализация процесса овуляции яйцеклетки;
- подготовка матки к будущему зачатию и периоду беременности;
- активизация накопления прослойки жира для нормального протекания беременности;
- обеспечение надежной фиксации плода к стенке матки, предотвращение выкидыша;
- стимуляция увеличения размеров матки по мере роста плода;
- обеспечение лактации после родов;
- минимизация рисков возникновения мастопатии.
Рассматриваемое вещество вырабатывается надпочечниками и яичниками.
Симптоматика дефицита гормона P4
Следует внимательно отслеживать состояние своего здоровья, и вовремя определять симптомы, указывающие на пониженный уровень вещества. Главный показатель недостатка- нарушение менструального цикла, что дурно влияет на состояние организма. Симптомы дефицита прогестерона:
- беспочвенное снижение и повышение температуры тела;
- головокружение, головные боли и обмороки;
- сухость в области влагалища;
- сильные боли в менструальный период;
- между менструациями кровотечения;
- депрессия, раздражительность, беспричинная агрессия;
- повышение густоты растительности на теле;
- гиперфункция сальных желез;
- снижение эластичности кожи;
- резкий набор веса, отеки;
- снижение либидо;
- в молочных железах ощущается боль и тяжесть;
- повышенное отделение пота;
- повышение АД;
- слабость, усталость, бессонница.
Перечисленные выше симптомы не являются специфическими, поэтому не всегда женщина обращает на них внимание сразу, а промедление чревато серьезными последствиями. Нехватка нужного вещества приведет к нарушению цикла, проявлению дисфункциональных маточных кровотечений, образованию кист на яичниках, миомы матки.
Важно! Как только женщина обнаружит признаки пониженного прогестерона, следует немедленно проконсультироваться у врача-гинеколога.
Причины понижения гормона
При нормальной полноценной овуляции понижение гормона в крови могут вызвать:
- интенсивные длительные стрессы;
- прием курса антибиотиков;
- прием пероральных противозачаточных средств;
- переживания эмоционального характера;
- курение, употребление алкоголя;
- резкие колебания массы тела;
- низкокалорийные диеты;
- болезни, передающиеся по наследству.
Повышение уровня прогестерона естественным путем
Больше всего обеспокоены уровнем данного вещества беременные дамы. А все от того, что гормон оказывает влияние на состояние организма будущей матери и нормальное развитие плода. Всем известно, что в период беременности будущим мамам следует минимизировать прием лекарственных препаратов, чтобы не навредить развивающемуся ребенку, поэтому лучше изучить принципы его повышения естественным путем. Существуют элементарные правила:
- сбалансированный режим питания;
- соблюдение режима отдыха и сна;
- прием пищи, насыщенной цинком, белком, витаминами В и F;
- регулярные занятия спортом;
- полный отказ от вредных привычек;
- борьба с ожирением;
- применением средств контрацепции, которые рекомендованы гинекологом;
- прогулки на свежем воздухе.
Продукты, которые повысят прогестерон
По необходимости нужно придерживаться определенного режима питания, и вводить в рацион продукты, повышающие прогестерон в организме. А кроме этого следует изучить, в каких продуктах есть прогестерон в составе, чтобы сразу получать его с пищей. Вот лишь некоторые из позиций меню:
- Молочные продукты: творог с высокой жирностью, сметана, сыр, молоко и другие производные.
- Повысить прогестерон помогут многочисленные виды мяса. Оптимальным будет присутствие в пище кролика, курицы, свинины.
- Из-за того, что синтез гормона P4 усиливается с поступлением холестерина, необходимо принимать его с пищей. Это баранина, говядина, почки, печень, мозги, перепелиные и куриные яйца.
- Рекомендовано между основными приемами пищи перекусывать тыквенными или подсолнечными семечками. Кроме того это могут быть грецкие орехи, фундук или миндаль. Вводить продукты, богатые прогестероном, можно как по одному, так и комплексно.
- Натуральный прогестерон содержится в морских сортах рыбы: лососе или тунце.
- Из речной рыбы выбирайте толстолобика, кроме этого помогут черная и красная икра, морепродукты.
- Не всегда можно найти прогестерон в продуктах питания, многие попросту активизируют его выработку в организме. Такими активаторами являются крахмалосодержащие продукты: запеченный и отварной картофель, рис.
- Половой гормон вырабатывается с большей силой при потреблении сдобы или других продуктов из пшеничной муки. Однако с подобными изделиями следует вести себя предельно осторожно, ведь с повышением прогестерона можно получить лишний вес.
- Рассматривая, в каких продуктах содержится прогестерон, нельзя забывать об овощах. Кушайте помидоры, цветную капусту, лук-порей, кукурузу, топинамбур, тыкву, редьку, патиссоны и все виды бобовых культур.
Важно! Дефицит полового гормона может возникнуть из-за нарушений режима питья. Ежедневно нужно употреблять не менее 2-2.5 л чистой воды без газа. Заменить воду можно отваром шиповника, травяными чаями или настоями.
После того как вы узнали, как получить прогестерон из продуктов питания, можно реорганизовать меню, насытив его нужной пищей.
Травы с содержанием гормона
Кроме того, что насытить организм может прогестерон в продуктах, рассмотрим некоторые лекарственные растения, в которых также велико его содержание. В травах содержатся специальные вещества, называемые фитогормонами.
Это название они получили из-за удивительной схожести с женскими половыми гормонами. Фитогормоны могут отрегулировать гормональный фон повышением уровня прогестерона и снижением показателей эстрогена. Отметим лишь некоторые из лекарственных растений:
- Малиновые листья, лапчатка гусиная, манжетка обыкновенная, прострел луговой, дикий ямс, прутняк.
- Столовую ложку сухих или свежих листьев малины, измельченных в мясорубке, залейте стаканчиком кипятка и дайте средству отстояться около часа. После этого употребляйте средство, как простой чай по 1-2 раза в день.
- Как одни из наиболее эффективных трав себя зарекомендовали боровая матка и красная щетка. Эти лекарственные средства принимаются в виде настоев, спиртовых настоек и отваров. Приготовить настой можно так: три ложки измельченной травы залейте полулитром горячей воды, после чего оставьте настояться на час. После этого процедите, разделите на 4 порции и пейте в течение суток.
- Спиртовая настойка из красной щетки готовится так: влейте 1 л водки в стеклянную емкость, всыпьте туда 100 г свежей или сухой травы. После этого раствор оставьте на месяц в сухом и темном месте для настаивания. Принимайте средство по 40 капель три раза в сутки перед едой.
Поддержка прогестерона в крови- важнейшая задача для прекрасной половины человечества, начиная с этапа полового созревания. Заниженные показатели мешают нормальному функционированию организма, поэтому в любом сомнительном случае следует проконсультироваться с врачом и подкорректировать рацион питания.
Видео: Прогестерон при беременности
Как повысить уровень прогестерона без лекарств?
Прогестерон - женский стероидный половой гормон, его часто считают женским гормоном «хорошего полицейского», который поддерживает и уравновешивает эффекты эстрогена.
Высокий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона могут привести к отрицательному набору симптомов.
По этой причине легко предположить, что все мы хотим здорового и высокого уровня прогестерона, но остается вопрос, есть ли способ естественным образом повысить уровень прогестерона без таблеток или добавок?
Большинство из нас не осознают важность прогестерона и его влияние на поддержание здоровья репродуктивной системы.Нам часто не удается по-настоящему понять значение гормонального дисбаланса для общего здоровья нашего тела и нашего общего благополучия.
Истина в том, что гормоны всегда меняются из-за нашего менструального цикла, диет, изменений окружающей среды, уровня стресса и основных заболеваний. Любое ненормальное влияние на этот тонкий баланс может вызвать рассинхронизацию наших гормонов, что часто приводит к неприятным побочным эффектам.
Одна из распространенных гормональных проблем - низкий уровень прогестерона.Это может привести к серьезным сбоям в наших менструальных циклах, снизить наши шансы на зачатие и привести к некоторым негативным симптомам, которые могут испортить вам день.
LetsGetChecked стремится помочь вам понять свое здоровье с помощью тестов и учебных материалов. В этой статье я обсуждаю влияние низкого уровня прогестерона на наш организм и то, как естественным образом увеличить уровень прогестерона без использования таблеток или добавок.
Содержание
Как влияет низкий прогестерон на ваше тело?
Аномально низкий уровень прогестерона может привести к состоянию, известному как преобладание эстрогена.Состояние, которое возникает, когда ваш хрупкий баланс эстрогена и прогестерона не синхронизирован. Этот дисбаланс приводит к тому, что концентрация эстрогена в организме превышает уровень прогестерона. Этот гормональный дисбаланс может вызвать всевозможные проблемы в организме.
Общие симптомы низкого прогестерона и преобладания эстрогенов включают:
- Снижение полового влечения
- Повышенный ПМС
- Нерегулярные периоды
- Депрессия
- Перепады настроения
- Головные боли
- Вздутие живота
- Приливы
- Нежность в груди
- Увеличение веса
- Усталость
- Проблемы с концентрацией внимания
- Бессонница
Если не лечить в течение значительного периода времени, гормональный дисбаланс может привести к серьезным нарушениям здоровья:
- Полное отсутствие овуляции (и периодов)
- Бесплодие
- Эндометриоз
- Сильное кровотечение
- Фиброз
- Рак матки
- Деменция малой степени
- Рак груди
- Болезнь сердца
- Ход
В результате очень важно оставаться в гармонии со своими гормонами и сдавать их анализы, если вы считаете, что что-то не так.
Прежде чем приступить к каким-либо серьезным изменениям в образе жизни с целью повышения уровня прогестерона, вы всегда должны измерять уровень прогестерона либо врачом, либо с помощью набора для измерения прогестерона в домашних условиях. В LetsGetChecked мы предлагаем простые в использовании наборы для тестирования женской фертильности. Когда вы отправите свой тест обратно в лабораторию, член нашей медицинской бригады позвонит вам, чтобы обсудить с вами ваши результаты или убедиться, что вы полностью понимаете, что означают ваши результаты.
Зачем женщинам прогестерон?
Прогестерон секретируется яичниками после овуляции.Это помогает подготовить организм к возможной беременности, поддерживая слизистую оболочку матки в течение 14 дней после овуляции, что позволяет осуществить имплантацию эмбриона. Сделать прогестерон одним из наиболее важных гормонов для здорового зачатия.
Эти повышенные уровни прогестерона также играют важную роль в поддержании регулярного и здорового менструального цикла. Исследования показали, что прогестерон играет большую роль в защите вас от развития рака груди и других видов рака матки, поскольку повышенный уровень эстрогена в организме может способствовать росту раковых клеток.
Самая большая причина низкого прогестерона - возраст
Низкий уровень прогестерона может быть по любому количеству причин в любом возрасте. Однако у женщин уровни эстрогена и прогестерона начинают снижаться с разной скоростью примерно в возрасте 35 лет. Уровень эстрогена снижается примерно на 35%, а прогестерон - на 75%. Этот дисбаланс приводит ко многим общим симптомам менопаузы, включая приливы, изменения настроения и уменьшение менструального цикла.
Ученым еще предстоит совершить прорыв, останавливающий процесс старения.Пока это не произойдет, у нас нет выбора, кроме как найти другие способы справиться с гормональным дисбалансом, который возникает с возрастом женщины.
Влияние низкого уровня прогестерона выходит далеко за рамки менструального цикла и может повлиять на качество вашей жизни. Вот что вы можете сделать, чтобы добиться естественного подъема и вернуться на правильный путь.
Какие продукты повышают уровень прогестерона?
Есть 4 способа естественного повышения уровня прогестерона:
- Ешьте продукты, которые поддерживают выработку гормонов вашим организмом.
- Избегайте продуктов питания и внешних веществ, которые могут нарушить синхронизацию ваших гормонов.
- Уменьшите количество стресса в вашей жизни.
- Уменьшите уровень жира в организме.
В следующих разделах мы подробно рассмотрим каждый из них.
Невероятно, насколько мы индивидуально получаем выгоду, улучшая то, что мы вкладываем в свое тело. Хотя на самом деле никакая еда не содержит прогестерона, соблюдая диету, богатую определенными минералами и питательными веществами, вы можете помочь своему организму вырабатывать достаточное и оптимальное количество прогестерона для улучшения физиологической функции.
Продукты, богатые магнием
Сообщается, что в развитых странах 25-30% женщин живут с дефицитом магния. Женщины старше 19 лет должны получать не менее 320 мг магния в день, и это количество будет увеличиваться с возрастом. Магний помогает организму усваивать и усваивать кальций и витамин D.
Плохо функционирующий гипофиз не будет производить достаточное количество фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), лютеинизирующего (ЛГ) или тиреотропного (ТТГ) гормонов для обеспечения здоровой овуляции, без овуляции ваше тело, скорее всего, будет вырабатывать меньше прогестерона, чем обычно .
Еда, которую вы можете попробовать
Темный шоколад
Вы можете съесть шоколад и повысить уровень магния! Вы можете получить 64 миллиграмма в одной порции в 1 унцию. Убедитесь, что это настоящий темный шоколад, а не что-то с ненужным добавлением сахара или других подсластителей. Он также содержит хорошую дозу антиоксидантов, которые помогут вам бороться с болезнями.
Орехи
Миндаль, бразильские орехи и кешью являются особенно хорошими источниками магния - около 82 мг на унцию.Ешьте их в качестве закуски или добавляйте в коктейли или салаты, чтобы получить заряд здорового питания. Орехи также являются отличным источником клетчатки.
Тофу
Идея поесть тофу может быть не такой привлекательной, если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского образа жизни. Попробуйте сосредоточиться на 53 мг магния, которые вы получаете, потребляя 3,5 унций магния. Вы также получаете 10 граммов белка в этом размере порции вместе с 10% железа, кальция, селена и марганца, необходимых вашему организму каждый день.
Авокадо
Не нужно подавать его на тосте, чтобы получить пользу от 58 мг магния, полученного из одного среднего авокадо.Они также являются хорошим способом получить хорошую дозу витаминов группы B, калия и мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.
Бобовые
Сюда входят различные продукты растительного происхождения, от чечевицы до гороха и ваших любимых бобов. Подавайте их в супе или добавляйте в обед или ужин. Из одной порции черных бобов на пару можно получить 120 мг магния.
Витамин B6 Продукты питания
Витамин B6 также играет важную роль в регулировании гормонов вашего тела.Одно исследование показало, что увеличение количества витаминов B6, принимаемых каждый день, примерно до 200-800 мг в день, может повысить уровень прогестерона и снизить уровень эстрогена в достаточной степени, чтобы улучшить симптомы ПМС. Другое исследование показывает потенциал повышения фертильности до 120% и снижения количества выкидышей примерно на 50%.
Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует женщинам от 19 до 50 лет принимать не менее 1,3 мг в день, если они не беременны. Этот минимум увеличивается до 1,5 мг для женщин старше 51 года.
Еда, которую вы можете попробовать
Рыба (лосось)
Шесть унций лосося содержат 1,6 мг витамина B6, что составляет 94% от рекомендуемой дневной нормы. Другая рыба с высоким содержанием B6 - тунец, окунь и махи-махи.
Яйца
Неважно, варите ли вы их, перемешиваете или перевариваете. Вы можете получать 10% необходимого витамина B6 каждый день, когда у вас есть два из них за любой прием пищи.
Сладкий картофель
Замените белый сорт одним из них и обеспечьте себя 15% необходимого вам витамина B6.
Молоко
Питье молока - это простой способ поддерживать уровень прогестерона, давая вам 5 мг витамина B6 на стакан. Вы можете добавить его в чай, кофе или смешать в смузи, если не хотите пить прямо из стакана.
Морковь
Попробуйте хрустеть в качестве закуски вместо чего-нибудь с высоким содержанием сахара и калорий. Вы получаете столько же, сколько выпиваете стакан молока, независимо от того, как вы их готовите.
Другие предложения: бананы, нежирная говядина и сыр рикотта.
Продукты с высоким содержанием цинка
Исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения, показали, что почти 75% американцев страдают от дефицита цинка. Считайте цинк еще одним минералом, который помогает гипофизу регулировать гормоны в организме. Это помогает железе повысить текущий уровень гормонов ФСГ. Это помогает яичникам вырабатывать больше прогестерона и эстрогена, необходимых вашей репродуктивной системе.
Женщинам старше 19 лет рекомендуется принимать не менее 8 мг в день, причем эти дозы увеличиваются, если вы беременны или кормите грудью.Вам нужно есть продукты, содержащие цинк, каждый день, поскольку ваш организм не сохраняет его для дальнейшего использования.
Еда, которую вы можете попробовать
Моллюски
Устрицы - один из лучших источников цинка. Шесть устриц среднего размера дают вам 32 мг, что составляет колоссальные 290% от количества, необходимого организму каждый день. Креветки, крабы и мышцы также являются хорошими источниками, которые дают вам около 14% от того, что вам нужно на 100 граммов потребляемой пищи.
Семена
Съесть горсть ваших любимых семян тыквы, тыквы или кунжута - отличный способ получить ежедневный заряд цинка.Они также дают вам хорошую дозу клетчатки и полезных жиров.
Цельное зерно
Присутствие антинутриентного фитата может помешать вам усвоить столько цинка, сколько вы могли бы из цельного зерна. Но стоит добавить их в свой рацион, поскольку они содержат другие жизненно важные питательные вещества, такие как магний, которые также повышают уровень прогестерона.
Овощи
Попробуйте объединить повышенный уровень B6, полученный из яиц, в утренний омлет, содержащий богатые цинком грибы, чтобы получить пользу обоими минералами.К другим овощам, которые вы можете добавить в свой рацион, относятся горох, картофель и стручковая фасоль.
Нежирный йогурт
Это еще один отличный вариант питания, который стоит включить в свой рацион. Вы удерживаете себя от нездоровой пищи, получая цинк, необходимый для поддержания уровня прогестерона.
Другие предложения: Постные свиные отбивные, капуста и индейка.
Как вы думаете, вам нужно проверить уровень прогестерона? Узнайте больше с Dr.Доминик Роули:
Привычки сокращать и отказываться от них для достижения здорового уровня прогестерона
Существуют определенные привычки и продукты, которые могут способствовать нарушению синхронизации гормонов за счет увеличения количества эстрогена в организме.
За последние 20-30 лет произошло резкое увеличение количества экологических ксеноэстрогенов, попадающих в пищевую систему. Во времена наших бабушек и дедушек большая часть еды, которую они ели, была органически выращенной и свежей.Однако в связи с возросшим спросом на сладкие, экзотические продукты и полуфабрикаты сегодня производители продуктов питания заполняют нашу пищу сахарами, подсластителями, консервантами и искусственными красителями.
Ксеноэстрогены, что означает «чужеродный эстроген», представляют собой тип ксеногормона, который имитирует действие эстрогена в организме. Употребляя продукты с ксеноэстрогенами в течение длительного периода времени, вы можете перегрузить свое тело избытком эстрогена, что может привести к развитию доминирования эстрогена.
Вот несколько простых шагов, чтобы избежать ксеноэстрогенов:
Обработанные пищевые продукты
Методы, используемые в обработанных пищевых продуктах в большинстве супермаркетов, могут оставлять вредные побочные продукты, такие как ксеноэстрогены. В эту группу входят мясо и любые неорганические фрукты и овощи. Избегайте курицы, индейки и другого мяса, не помеченного как «Безгормональное». Употребление обработанных пищевых продуктов с вредными химическими веществами, пестицидами или добавленными гормонами может нарушить естественный гормональный баланс и привести к снижению уровня прогестерона в организме.
Чрезмерное употребление алкоголя
Частое употребление большого количества алкоголя изменяет способ производства эстрогена в организме. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень вырабатываемого эстрогена и снизить уровень прогестерона. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Alcohol and Alcoholism за 2000 год, показало, что у умеренно пьющих женщин уровень прогестерона намного ниже, чем у трезвенников. Слишком много алкоголя также может помешать вам усвоить цинк, важный для выработки прогестерона.
Переключитесь с кофе на чай
Попробуйте получить утреннюю зарядку от травяного чая вместо подслащенного кофе на вынос. Высокий уровень кофеина в четырех чашках кофе может повысить уровень эстрогена до 70%.
Пластиковые контейнеры
Подумайте о количестве пластика, с которым вы контактируете каждый день. Вы, вероятно, пьете воду из пластиковых бутылок и кладете еду в пластиковые контейнеры для разогрева в микроволновой печи. Любое воздействие тепла может привести к попаданию химикатов из этих контейнеров в пищу или напитки.Вот почему самым большим источником воздействия ксеноэстрогена на большинство людей является пластик. Выделяемые ксеноэстрогены нарушают работу эндокринной системы вашего тела, что может привести к повышению уровня выработки эстрогена и повреждению жировых клеток.
Важность изменения здорового образа жизни
Внесение этих изменений может дать вам естественный прирост прогестерона, к которому вы стремитесь. Стресс и контроль веса в значительной степени влияют на вашу способность поддерживать гормональный баланс.
Стресс
Стресс может повлиять на то, как ваше тело использует ваши гормоны. Если подумать, это действительно довольно просто.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело заставляет надпочечники вырабатывать два гормона, известные как кортизол и адреналин. Проблема в том, что этот биологический процесс использует сырье для производства прогестерона, чтобы вместо этого создать кортизол. Это означает, что если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело фактически высвобождает прогестерон и использует его для выработки гормона стресса.
Вот почему один из лучших способов восстановить гормональный баланс - снизить уровень стресса в своей жизни. Все по-разному справляются со стрессом. Некоторым людям необходимо устранить источник стресса, в то время как другие могут снизить уровень стресса, сбалансировав части своей жизни с занятиями, которые им нравятся, будь то походы, медитация, упражнения. Все разные, поэтому делайте то, что работает для вас.
Поддерживайте здоровый вес
Внесение изменений в свой рацион может улучшить уровень прогестерона и уберечь вас от набора веса, связанного с гормонами, и доминирования эстрогена.
Как вы, возможно, заметили, существует очень сильная связь между весом женщины и ее гормональным балансом, что обычно заметно при изменениях в вашем менструальном цикле. Женщины очень часто прекращают менструацию, если их вес падает ниже идеального уровня, или вы замечаете, что ваши периоды становятся более нерегулярными и болезненными, если у вас избыточный вес.
Человеческое тело очень умное. Аномально низкий уровень жира сигнализирует организму, что вы находитесь в состоянии голода, поэтому вместо выделения питательных веществ репродуктивным гормонам он фокусируется на использовании этих питательных веществ для поддержания жизни тела.
В случае избытка жира влияние на уровень гормонов несколько иное. Наши жировые клетки действительно производят эстроген. Таким образом, чем больше у вас жира, тем больше вы вырабатываете эстрогена, в то время как уровень прогестерона не увеличивается с увеличением веса. Расстройство баланса эстрогена и прогестерона. Большая проблема с этим источником выработки эстрогена в том, что он может выйти из-под контроля. Чем больше не синхронизирован ваш гормональный баланс, чем больше вы набираете гормонального веса, тем больше эстрогена вырабатывают ваши жировые клетки, что еще больше нарушает ваш гормональный баланс.
Если вас беспокоит, как ваш вес может влиять на ваши гормоны, поговорите с диетологом или другим медицинским работником. Не садитесь на последнюю экстремальную диету. Это может нанести еще больший вред вашему телу и уровню прогестерона.
Заключение
Самое важное, что вы должны извлечь из этой статьи, - это важность ухода за собой. Независимо от того, знаете ли вы, что у вас низкий уровень прогестерона, или просто подозреваете, что это так, помните, что это можно смягчить несколькими простыми изменениями в образе жизни.Низкий уровень прогестерона - это не пожизненное заключение, а просто препятствие на пути к долгой и здоровой репродуктивной жизни. Если вы будете делать все возможное, чтобы сохранить здоровье своего разума и тела, это поможет вам достичь желаемых результатов.
Автор Ханна Кингстон | Утверждено медицинским директором доктором Домиником Роули
.
Взаимодействие прогестерона и алкоголя с пищевыми продуктами
- Препараты от А до Я
- Прогестерон
- Взаимодействия
Существует 4 взаимодействия алкоголя / еды / образа жизни с прогестероном, включая:
Грейпфрутовый сок может повышать уровень некоторых лекарств, таких как прогестерон, в крови. Вы можете ограничить потребление грейпфрута и грейпфрутового сока во время лечения прогестероном.Однако, если вы регулярно употребляли грейпфрут или грейпфрутовый сок вместе с лекарством, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед изменением количества этих продуктов в своем рационе, поскольку это может повлиять на действие ваших лекарств. Обратитесь к врачу, если ваше состояние изменится или у вас появятся побочные эффекты. Ожидается, что апельсиновый сок не будет взаимодействовать.
Перейти на данные профессионального взаимодействия
эстрогены / прогестагены - задержка жидкости
Эстрогены и прогестагены могут вызывать задержку жидкости, особенно при приеме в высоких дозах или в течение продолжительных периодов времени.Терапию этими агентами следует с осторожностью назначать пациентам, у которых уже есть проблемы с избытком жидкости. Кроме того, пациенты с состояниями, на которые может негативно повлиять накопление жидкости, такими как астма, эпилепсия, мигрень, сердечно-сосудистая или почечная дисфункция, должны наблюдаться на предмет обострения их состояния во время терапии эстрогенами и / или прогестагенами.
Список литературы
- "Информация о продукте. Демулен (этинилэстрадиол-этинодиол)."Сирл, Скоки, штат Иллинойс.
- «Информация о продукте. Estrace (эстрадиол)». Лаборатории Уорнера Чилкотта, Рокавей, Нью-Джерси.
- «Информация о продукте. Micronor (норэтиндрон)» Ortho McNeil Pharmaceutical, Raritan, NJ.
- «Информация о продукте. Орто-Циклен (этинилэстрадиол-норгестимат)». Орто фармацевтическая корпорация, Раритан, штат Нью-Джерси.
- "Информация о товаре.Провера (медроксипрогестерон). "Pharmacia and Upjohn, Kalamazoo, MI.
- «Информация о продукте. Megace (мегестрол)». Бристол-Майерс Сквибб, Принстон, Нью-Джерси.
- «Информация о продукте. Оврет (норгестрел)» Лаборатории Уайет-Айерст, Филадельфия, Пенсильвания.
- «Информация о продукте. Ortho Novum 10/11 (этинилэстрадиол-норэтиндрон)». Орто фармацевтическая корпорация, Раритан, штат Нью-Джерси.
- "Информация о товаре.Орто-Цепт (дезогестрел-этинилэстрадиол). "Орто Фармасьютикал Корпорейшн", Раритан, Нью-Джерси.
- «Информация о продукте. Система Норплант (левоноргестрел)» Лаборатории Wyeth-Ayerst, Филадельфия, Пенсильвания.
- «Информация о продукте. Эмцит (эстрамустин)». Pharmacia and Upjohn, Каламазу, Мичиган.
- «Информация о продукте. Орто-Эст (эстропипат)». Орто Макнил Фармасьютикал, Раритан, Нью-Джерси.
- "Информация о товаре.Lo / Ovral (этинилэстрадиол-норгестрел). "Wyeth-Ayerst Laboratories, Филадельфия, Пенсильвания.
- «Информация о продукте. Climara (эстрадиол)». Берлекс, Ричмонд, Калифорния.
- «Информация о продукте. Депо-Провера (медроксипрогестерон)». Pharmacia and Upjohn, Каламазу, Мичиган.
- «Информация о продукте. Трифазил (этинилэстрадиол-левоноргестрел)». Лаборатории Wyeth-Ayerst, Филадельфия, Пенсильвания.
- "Информация о товаре.Эстратаб (эстерифицированные эстрогены) "Solvay Pharmaceuticals Inc, Мариетта, Джорджия.
- «Информация о продукте. Ortho Novum 1/50 (местранол-норэтиндрон)». Орто фармацевтическая корпорация, Раритан, штат Нью-Джерси.
- «Информация о продукте. Эстрадерм (эстрадиол)». Ciba Pharmaceuticals, Саммит, Нью-Джерси.
- «Информация о продукте. Премарин (конъюгированные эстрогены)». Лаборатории Wyeth-Ayerst, Филадельфия, Пенсильвания.
- "Информация о товаре.Оген (актуальный эстропипат) "Pharmacia and Upjohn, Kalamazoo, MI.
- «Информация о продукте. Vivelle (эстрадиол)». Ciba Pharmaceuticals, Саммит, Нью-Джерси.
- «Информация о продукте. Таблетки эстинила (этинилэстрадиол)», Schering Corporation, Кенилворт, Нью-Джерси.
- Leiman G «Депо-медроксипрогестерона ацетат как противозачаточное средство: его влияние на вес и артериальное давление». Am J Obstet Gynecol 114 (1972): 97-102
- "Информация о товаре.Крем Орто Диенэстрол (местный диенэстрол) "Орто МакНил Фармасьютикал, Раритан, Нью-Джерси.
прогестагены - гиперлипидемия
Некоторые прогестагенные агенты могут повышать уровни ЛПНП в плазме и / или снижать уровни ЛПВП, хотя данные были противоречивыми. Пациентам с ранее существовавшей гиперлипидемией может потребоваться более тщательное наблюдение во время терапии прогестагеном и внесение соответствующих корректировок в их режим снижения уровня липидов.
Список литературы
- "Информация о товаре.Провера (медроксипрогестерон). "Pharmacia and Upjohn, Kalamazoo, MI.
- «Информация о продукте. Орто-Циклен (этинилэстрадиол-норгестимат)». Орто фармацевтическая корпорация, Раритан, штат Нью-Джерси.
- «Информация о продукте. Система Норплант (левоноргестрел)» Лаборатории Wyeth-Ayerst, Филадельфия, Пенсильвания.
- «Информация о продукте. Lo / Ovral (этинилэстрадиол-норгестрел)». Лаборатории Wyeth-Ayerst, Филадельфия, Пенсильвания.
- «Информация о продукте. Micronor (норэтиндрон)» Ortho McNeil Pharmaceutical, Raritan, NJ.
- Лучано А.А., Де Соуза М.Дж., Рой М.П., Шенфельд М.Дж., Нулсен Дж.К., Халворсон К.В. «Оценка терапии низкими дозами эстрогенов и прогестинов у женщин в постменопаузе». J Reprod Med 38 (1993): 207-14
- «Информация о продукте. Орто-Цепт (дезогестрел-этинилэстрадиол)». Орто фармацевтическая корпорация, Раритан, штат Нью-Джерси.
- «Информация о продукте. Демулен (этинилэстрадиол-этинодиол)». Серл, Скоки, Иллинойс.
- Virutamasen P, Wongsrichanalai C, Tangkeo P, Nitichai Y, Rienprayoon D «Метаболические эффекты депо-медроксипрогестерона ацетата у долгосрочных пользователей: кросс-секционное исследование». Int J Gynaecol Obstet 24 (1986): 291-6
- Барнс РБ, Рой С., Лобо Р.А. «Сравнение уровней липидов и андрогенов после лечения конъюгированным эстрогеном или депо-медроксипрогестерона ацетатом у женщин в постменопаузе.«Акушер Гинеколь 66» (1985): 216-9
- Хайба Н.А., эль-Хабаши М.А., Саид С.А., Дарвиш Е.А., Абдель-Сайед В.С., Найел С.Е. «Клиническая оценка двухмесячных инъекционных контрацептивов и их влияние на некоторые метаболические параметры». Контрацепция 39 (1989): 619-32
- Teichmann AT, Wander HE, Cremer P, et al. «Медроксипрогестерона ацетат и метаболические изменения липидов». Arzneimittelforschung 37 (1987): 573-77
- Целевая группа ВОЗ по агентам длительного действия для регулирования фертильности "Метаболические побочные эффекты инъекционного депо-медроксипрогестерона ацетата, 150 мг три раза в месяц, у истощенных кормящих женщин."Bull World Health Organ 64" (1986): 587-94
- «Информация о продукте. Ortho Novum 10/11 (этинилэстрадиол-норэтиндрон)». Орто фармацевтическая корпорация, Раритан, штат Нью-Джерси.
- «Информация о продукте. Оврет (норгестрел)» Лаборатории Уайет-Айерст, Филадельфия, Пенсильвания.
- «Информация о продукте. Трифазил (этинилэстрадиол-левоноргестрел)». Лаборатории Wyeth-Ayerst, Филадельфия, Пенсильвания.
- "Информация о товаре.Депо-Провера (медроксипрогестерон). "Pharmacia and Upjohn, Kalamazoo, MI.
прогестагенов - прибавка в весе
Прогестагены могут вызвать увеличение веса, которое может быть значительным (как в случае парентерального введения медроксипрогестерона) и нежелательным для пациентов с ожирением, пытающихся похудеть.
Список литературы
- «Информация о продукте. Micronor (норэтиндрон)» Ortho McNeil Pharmaceutical, Raritan, NJ.
- «Информация о продукте. Lo / Ovral (этинилэстрадиол-норгестрел)». Лаборатории Wyeth-Ayerst, Филадельфия, Пенсильвания.
- «Информация о продукте. Демулен (этинилэстрадиол-этинодиол)». Серл, Скоки, Иллинойс.
- Amatayakul K, Sivasomboon B, Thanangkul O «Исследование механизма увеличения веса у пользователей медроксипрогестерона ацетата». Контрацепция 22 (1980): 605-22
- "Информация о товаре.Ortho Novum 10/11 (этинилэстрадиол-норэтиндрон). "Ortho Pharmaceutical Corporation, Раритан, Нью-Джерси.
- «Информация о продукте. Орто-Цепт (дезогестрел-этинилэстрадиол)». Орто фармацевтическая корпорация, Раритан, штат Нью-Джерси.
- «Информация о продукте. Депо-Провера (медроксипрогестерон)». Pharmacia and Upjohn, Каламазу, Мичиган.
- "Информация о продукте. Трифазил (этинилэстрадиол-левоноргестрел)."Лаборатории Wyeth-Ayerst, Филадельфия, Пенсильвания.
- «Информация о продукте. Орто-Циклен (этинилэстрадиол-норгестимат)». Орто фармацевтическая корпорация, Раритан, штат Нью-Джерси.
- «Информация о продукте. Оврет (норгестрел)» Лаборатории Уайет-Айерст, Филадельфия, Пенсильвания.
- «Информация о продукте. Провера (медроксипрогестерон)». Pharmacia and Upjohn, Каламазу, Мичиган.
- Leiman G «Депо-медроксипрогестерона ацетат как противозачаточное средство: его влияние на вес и артериальное давление."Am J Obstet Gynecol 114" (1972): 97-102
- «Информация о продукте. Система Норплант (левоноргестрел)» Лаборатории Wyeth-Ayerst, Филадельфия, Пенсильвания.
Лекарственные взаимодействия прогестерона
Существует 161 лекарственное взаимодействие с прогестероном
Взаимодействие с болезнью прогестерона
Прогестерон может взаимодействовать с 10 болезнями, включая:
Подробнее о прогестероне
Сопутствующие лечебные руководства
Классификация лекарственного взаимодействия
| Майор | Очень клинически значимо. Избегайте комбинаций; риск взаимодействия перевешивает пользу. |
|---|---|
| Умеренная | Умеренно клинически значимо. Обычно избегают комбинаций; используйте его только при особых обстоятельствах. |
| Незначительное | Минимально клинически значимое. Минимизировать риск; оценить риск и рассмотреть альтернативный препарат, предпринять шаги, чтобы избежать риска взаимодействия и / или разработать план мониторинга. |
| Неизвестно | Информация о взаимодействии отсутствует. |
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.
Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг
.20 лучших продуктов с высоким содержанием железа
Последнее обновление: 23 июля 2020 г., Майкл Джозеф
Железо - это важный микронутриент, который играет решающую роль в производстве крови, транспортировке кислорода, а также в росте и развитии.
Рекомендуемая суточная доза железа для взрослых составляет 18 мг (1).
К сожалению, этот минерал также является одним из наиболее распространенных в мире питательных веществ.
Например, Национальное обследование здоровья и питания (NHANES) показало, что уровень железодефицитной анемии почти удвоился в США с 2003 по 2012 год (2).
В этой статье рассматриваются 20 лучших продуктов с высоким содержанием железа как животного, так и растительного происхождения.
Все значения питательной ценности предоставлены центральной базой данных FoodData Министерства сельского хозяйства США.
Продукты для животных с высоким содержанием железа
Прежде всего, существует разница в скорости абсорбции гемового железа (содержится в продуктах животного происхождения) и негемового железа (в продуктах растительного происхождения).
Исследования показывают, что биодоступность гемового железа составляет 14-18% в зависимости от человека, тогда как для негемового железа она падает до 5-12% (3).
Однако пища как животного, так и растительного происхождения может обеспечить достаточное количество диетического железа.
1) Утиная печень
Утиная печень является богатым источником железа, и одна маленькая печень предлагает 75% дневной нормы (4).
Однако вся печень является отличным источником этого железа, а куриная, говяжья и свиная печень также являются хорошими вариантами.
Утиная печень также очень питательна и содержит большое количество нескольких ключевых питательных веществ, включая витамин А, витамин B12, фолиевую кислоту и медь.
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 30,53 мг | 170% |
| На печень | 13,43 мг | 75% |
Ключевой момент: Утиная печень содержит 30,53 мг гемового железа на 100 граммов.
2) Ливерпурст
Liverwurst - это традиционный немецкий мясной намаз, приготовленный из печени, других субпродуктов, мяса, жира и специй.
Благодаря высокому содержанию в печени, он также является отличным источником железа и обеспечивает 27% дневной нормы железа на чашку (5).
Liverwurst очень питательный, а также содержит хорошие концентрации витамина A, витамина B12 и селена.
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 8,85 мг | 49% |
| На чашку (55 г) | 4.87 мг | 27% |
Ключевой момент: Liverwurst предлагает 8,85 мг гемового железа на 100 граммов.
3) Почка ягненка
Все субпродукты богаты питательными веществами, и почки не исключение.
Говядина, курица, баранина или свинина - все почки являются отличным источником железа.
Тем не менее, почки ягненка предлагают больше всего, а порция в четыре унции обеспечивает 41% дневной нормы этого минерала (6).
Этот субпродукт также является отличным способом увеличить потребление витаминов группы В и селена.
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 6,60 мг | 37% |
| На 4 унции (113 г) | 7,46 мг | 41% |
Ключевой момент: Почки ягненка содержат 6,60 мг железа на 100 граммов.
4) Каракатица
Каракатица - это вид морских моллюсков, принадлежащих к тому же семейству, что и осьминоги и кальмары.
Эти морские существа также богаты железом, и типичная порция в три унции предлагает 28% рекомендуемой нормы потребления минерала (7).
Кроме того, каракатицы богаты белком, селеном и различными витаминами группы B.
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 6,02 мг | 33% |
| На 3 унции (85 г) | 5.12 мг | 28% |
Ключевой момент: Каракатицы содержат 6,02 мг гемового железа на 100 граммов.
5) Куриное сердце
Куриные сердечки очень маленькие, но в то же время довольно богаты питательными веществами.
На куриное сердце мы можем получить около 2% дневной нормы железа (8).
Как и другие мясные субпродукты, куриные сердца также являются хорошим источником витамина B12 и белка.
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 5.96 мг | 33% |
| На сердце (6,1 г) | 0,36 мг | 2% |
Ключевой момент: Куриные сердца содержат 5,96 мг гемового железа на 100 граммов.
6) Гусиная грудка
Гусиная грудка - крепкое и ароматное темное мясо, которое имеет больше общего с красным, чем с курицей.
Железо является одним из ключевых питательных веществ, которые обеспечивает гусиная грудка, а порция в шесть унций предлагает 56% дневной нормы этого минерала (9).
Гусиная грудка также богата белком и витамином B12.
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 5,91 мг | 33% |
| на 170 г (6 унций) | 10,04 мг | 56% |
Ключевой момент: На 100 г гусиной грудки содержится 5,91 мг гемового железа.
7) Устрицы
Устрицы - один из самых богатых питательными веществами продуктов в мире, и они обладают большой питательной ценностью.
Например, они содержат значительное количество витаминов группы В, меди, цинка, селена, белка и даже омега-3.
Устрицы также предлагают хорошее количество железа, а порция в три унции обеспечивает около 27% дневной нормы (10).
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 5,78 мг | 32% |
| На 3 унции (85 г) | 4.91 мг | 27% |
Ключевой момент: Устрицы содержат около 5,78 мг гемового железа на 100 граммов.
8) Постная говядина (в юбке) Стейк
Говядина - хороший источник железа, будь то жирное мясо или нежирное мясо.
Однако нежирная говядина содержит наиболее концентрированное количество минерала, а стейк весом шесть унций обеспечивает 52% дневной нормы (11).
Говядина также содержит широкий спектр полезных питательных веществ, включая белок, селен, цинк и витамины группы B.
Кроме того, говядина содержит различные биоактивные соединения, которые могут принести пользу, такие как карнитин, CLA и креатин (12).
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 5,46 мг | 30% |
| на 170 г (6 унций) | 9,28 мг | 52% |
Ключевой момент: Поставки для стейка из постной говяжьей юбки 5.46 мг гемового железа на 100 грамм.
9) Осьминог
Осьминог - не обычная еда в западном мире, но, безусловно, питательная.
Профиль питательных веществ - одна из причин, по которой люди во всем мире ценят его, и он играет преобладающую роль в японской, корейской, гавайской и испанской кухне.
На порцию в три унции осьминога предлагает 25% дневной нормы железа (13).
Осьминог также обеспечивает значительные концентрации витамина B12, и он также очень богат белком.
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 5,30 мг | 29% |
| На 3 унции (85 г) | 4,50 мг | 25% |
Ключевой момент: На каждые 100 граммов осьминога приходится 5,3 мг гемового железа.
10) Морская улитка
В то время как многих людей отталкивает идея поесть (морских) улиток, щенок также является популярной пищей во всем мире.
Эти морские улитки особенно популярны в восточноазиатской и средиземноморской кухне, и они обладают большой питательной ценностью.
Whelk обеспечивает около 24% дневной нормы железа на порцию в три унции (14).
В дополнение к этому, Whelk содержит большое количество белка, витамина B12, селена и меди.
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 5,03 мг | 28% |
| На 3 унции (85 г) | 4,28 мг | 24% |
Ключевой момент: Whelk предлагает чуть более 5 мг гемового железа на 100 грамм.
Растительные продукты с высоким содержанием железа
Как упоминалось ранее, растительные продукты содержат негемовое железо, которое не так биодоступно, как «гемовая» форма, содержащаяся в продуктах животного происхождения.
Тем не менее, некоторые растительные продукты могут содержать большое количество минерала.
Кроме того, потребление витамина С вместе с негемовым железом, по-видимому, улучшает усвоение минерала (15, 16).
Вот десять растительных продуктов с высоким содержанием железа.
11) Какао-порошок
Какао-порошок - один из наиболее питательных растительных продуктов, а также отличный источник железа.
На порцию унции какао содержится 22% дневной нормы минерала (17).
Какао также содержит значительные количества меди, магния и марганца.
Кроме того, темный шоколад может быть хорошим источником железа, если батончик имеет высокий процент сухих веществ какао.
В этом отношении ищите батончики с более чем 80% какао для самых высоких концентраций минерала.
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 13.9 мг | 77% |
| На унцию (28 г) | 3,9 мг | 22% |
Ключевой момент: В 100 граммах какао-порошка содержится 13,9 мг негемового железа.
12) Грибы Мореля
Грибы сморчка являются одним из важнейших растительных источников железа.
На порцию этих грибов приходится 45% дневной нормы минерала (18).
В отличие от большинства видов грибов, сморчки растут в дикой природе, а не в результате коммерческих сельскохозяйственных работ.
Однако имейте в виду, что в дикой природе есть несколько ядовитых грибов «ложные сморчки», поэтому только специалисты должны пытаться идентифицировать их (19).
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 12,18 мг | 68% |
| На чашку (66 г) | 8,04 мг | 45% |
Ключевой момент: Грибы сморчка обеспечивают 12.18 мг негемового железа на 100 грамм.
13) Натто
Натто - японское ферментированное блюдо, приготовленное путем ферментации соевых бобов определенными штаммами бактерий, называемых Bacillus subtilis) (20).
Этот ферментированный продукт известен как один из лучших источников витамина K2 в мире.
Что касается содержания железа в натто, то это традиционное японское блюдо обеспечивает 84% дневной нормы на чашку (21).
Натто также является богатым источником меди, магния и марганца.
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 8,60 мг | 48% |
| На стакан (175 г) | 15,05 мг | 84% |
Ключевой момент: Натто предлагает 8,60 мг негемового железа на 100 граммов.
14) Семена конопли (лущеные)
Семена конопли содержат разумную порцию железа, а одна столовая ложка семян составляет 13% дневной нормы минерала (22).
Эти семена имеют мягкий ореховый вкус, их можно употреблять отдельно, смешивать с разными продуктами или как часть смузи.
Помимо железа, семена конопли содержат большое количество витамина Е, магния, марганца, фосфора и цинка.
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 7,95 мг | 44% |
| На столовую ложку (30 г) | 2.38 мг | 13% |
Ключевой момент: В 100 граммах семян конопли содержится 7,95 мг негемового железа.
15) Ягоды Годжи
За последнее десятилетие ягоды годжи стали популярными во всем мире, за это время их часто называли «суперпродуктом».
Хотя называть любую еду «супер» - это своего рода преувеличение, ягоды годжи имеют интересный профиль питания для ягод.
С одной стороны, они довольно богаты железом и предлагают 11% дневной нормы на столовую ложку (23).
Ягоды годжи также являются хорошим источником каротиноидов и витамина С.
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 6,80 мг | 38% |
| На столовую ложку (28 г) | 1,90 мг | 11% |
Ключевой момент: Ягоды годжи содержат 6,80 мг негемового железа на 100 граммов.
16) Орехи кешью
Орехи кешью - восхитительный сорт древесного ореха, который содержит широкий спектр питательных веществ.
Среди этих питательных веществ кешью - особенно хороший источник железа, магния, меди, цинка, фосфора и марганца.
На порцию орехов кешью приходится около 11% дневной нормы железа (24).
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 6.68 мг | 37% |
| На унцию (28 г) | 1,89 мг | 11% |
Ключевой момент: На 100 граммов орехов кешью приходится 6,68 мг негемового железа.
17) Льняное семя
Семена льна содержат большое количество белка, клетчатки, омега-3 в форме ALA и различных питательных веществ.
Содержание железа в льняных семенах составляет около 3% от дневной нормы на столовую ложку (25).
Хотя вкус одного льняного семени не так приятен, семена часто используются для изготовления хлебобулочных изделий с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки.
Многие люди также добавляют семена льна в пищу в качестве «пищевой добавки».
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 5,73 мг | 32% |
| На столовую ложку (10,3 г) | 0,59 мг | 3% |
Ключевой момент: Семена льна содержат 5,73 мг негемового железа на 100 граммов.
18) Фундук
Фундук - один из самых популярных сортов орехов в мире, и он очень вкусный.
Эти орехи содержат большое количество белка, клетчатки, витаминов и минералов.
Содержание железа в фундуке составляет около 7% от дневной нормы на порцию (26).
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 4.70 мг | 26% |
| На унцию (28 г) | 1,33 мг | 7% |
Ключевой момент: Фундук содержит 4,70 мг негемового железа на 100 грамм.
19) Арахис
Арахис - один из самых распространенных орехов в мире.
Однако с точки зрения ботаники арахис на самом деле является разновидностью бобовых, а не орехов.
Арахис имеет достаточно хороший профиль питания, но сырой арахис - лучший вариант, так как производители часто жарят арахис в некачественном масле.
На порцию арахиса приходится 7% дневной нормы железа. Эти орехи также являются отличным источником витаминов группы B, меди и марганца (27).
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 4,58 мг | 25% |
| На унцию (28 г) | 1,30 мг | 7% |
Ключевой момент: В 100 граммах арахиса содержится 4.58 мг негемового железа.
20) Миндаль
Миндаль - питательный и популярный орех, к тому же он очень универсален.
Например, мы можем легко измельчить миндаль в миндальную муку, которая хорошо подходит для замены пшеничной муки в выпечке.
Миндаль также имеет хороший профиль питания, и он предлагает 6% дневной нормы железа на 100 грамм (28).
В дополнение к этому, миндаль также является отличным источником витамина Е, магния и марганца.
| Количество железа | % Дневная стоимость | |
|---|---|---|
| На 100 г | 3,71 мг | 21% |
| На унцию (28 г) | 1,05 мг | 6% |
Ключевой момент: Миндаль содержит 3,71 мг негемового железа на 100 грамм.
Последние мысли
Как показано в этой статье, существует множество пищевых источников железа.
Хотя гемовое железо в животной пище является наиболее биодоступным источником минерала, растительная пища также может играть определенную роль в удовлетворении потребностей в железе.
Мясо и морепродукты являются особенно хорошими источниками этого минерала для тех, кто их любит.
Однако существует большое количество продуктов, богатых железом, поэтому не должно быть слишком сложно получить их в достаточном количестве.
Подробнее о минералах см. В этом справочнике о пользе калия.
.Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов
Что такое прогестерон?
Прогестерон принадлежит к группе стероидных гормонов, называемых прогестагенами. В основном он секретируется желтым телом яичников во второй половине менструального цикла. Он играет важную роль в менструальном цикле и в поддержании ранних стадий беременности.
Во время менструального цикла, когда яйцеклетка выходит из яичника во время овуляции (примерно на 14-й день), остатки фолликула яичника, окружающего развивающееся яйцо, образуют структуру, называемую желтым телом.Это высвобождает прогестерон и, в меньшей степени, эстрадиол. Прогестерон подготавливает организм к беременности в случае оплодотворения выпущенной яйцеклетки. Если яйцеклетка не оплодотворяется, желтое тело разрушается, выработка прогестерона падает и начинается новый менструальный цикл.
Если яйцеклетка оплодотворена, прогестерон стимулирует рост кровеносных сосудов, снабжающих слизистую оболочку матки (эндометрий), и стимулирует железы в эндометрии выделять питательные вещества, которые питают ранний эмбрион.Затем прогестерон подготавливает тканевую выстилку матки, чтобы позволить оплодотворенной яйцеклетке имплантироваться, и помогает поддерживать эндометрий на протяжении всей беременности. На ранних сроках беременности прогестерон все еще вырабатывается желтым телом и необходим для поддержания беременности и установления плаценты. Как только плацента сформировалась, она берет на себя производство прогестерона примерно на 8-12 неделе беременности. Во время беременности прогестерон играет важную роль в развитии плода; стимулирует рост тканей груди матери; препятствует лактации; и укрепляет мышцы тазовой стенки при подготовке к родам.Уровень прогестерона в организме неуклонно повышается на протяжении всей беременности, пока не начнутся роды и не родится ребенок.
Хотя желтое тело в яичниках является основным местом выработки прогестерона у людей, прогестерон также в меньших количествах вырабатывается самими яичниками, надпочечниками и, во время беременности, плацентой.
Как контролируется прогестерон?
Формирование желтого тела (которое производит большую часть прогестерона) вызвано резким увеличением выработки лютеинизирующего гормона передней долей гипофиза.Обычно это происходит примерно на 14 день менструального цикла и стимулирует выход яйцеклетки из яичника и формирование желтого тела. Затем желтое тело выделяет прогестерон, который подготавливает организм к беременности. Если яйцеклетка не оплодотворена и эмбрион не зачат, желтое тело разрушается и выработка прогестерона снижается. Поскольку слизистая оболочка матки больше не поддерживается прогестероном из желтого тела, он отрывается и возникает менструальное кровотечение, знаменующее начало нового менструального цикла.
Однако, если овулировавшая яйцеклетка оплодотворяется и дает начало эмбриону, клетки, окружающие этот ранний эмбрион (которым суждено сформировать плаценту), будут секретировать хорионический гонадотропин человека. Этот гормон имеет очень похожую химическую структуру с лютеинизирующим гормоном. Это означает, что он может связываться с теми же рецепторами, что и лютеинизирующий гормон, и активировать их, а это означает, что желтое тело не разрушается и вместо этого продолжает вырабатывать прогестерон до тех пор, пока не установится плацента.
Что произойдет, если у меня будет слишком много прогестерона?
Нет никаких известных серьезных медицинских последствий приема слишком большого количества прогестерона.Как упоминалось выше, уровень прогестерона повышается естественным путем во время беременности.
Высокий уровень прогестерона связан с врожденной гиперплазией надпочечников. Однако высокий уровень прогестерона является следствием, а не причиной этого состояния. Кроме того, высокий уровень прогестерона связан с повышенным риском развития рака груди.
Прогестерон, отдельно или в комбинации с эстрогеном, женщины принимают в качестве орального контрацептива («таблетки»).«Таблетка» предотвращает овуляцию, что делает ее почти 100% эффективной в предотвращении беременности.
Прогестерон используется в заместительной гормональной терапии для облегчения симптомов менопаузы у женщин. Есть много признанных плюсов и минусов заместительной гормональной терапии - см. Статью о менопаузе для получения дополнительной информации.
Что произойдет, если у меня слишком мало прогестерона?
Если прогестерон отсутствует или его уровень слишком низкий, могут возникнуть нерегулярные и обильные менструальные кровотечения.Снижение уровня прогестерона во время беременности может привести к выкидышу и преждевременным родам. Матерям с риском слишком ранних родов можно дать синтетическую форму прогестерона, чтобы отсрочить начало родов.
Недостаток прогестерона в кровотоке может означать, что яичник не может освободить яйцеклетку во время овуляции, что может происходить у женщин с синдромом поликистозных яичников.
Последний раз отзыв: фев 2018
.
