Какие продукты нужно есть при месячных

что можно есть, а что нельзя

Частой проблемой питания во время месячных становится повышение аппетита, что приводит к перееданиям, набору лишнего веса. Для худеющих женщин это особенно печальная ситуация, так как вернуть свой вес сложнее, чем поправиться. Еще одна причина соблюдать рациональное питание при ПМС – проблемы с пищеварением, которые возникают у многих девушек из-за гормональных изменений накануне критических дней. Чтобы откорректировать свой рацион, исключите вредные продукты, кушайте полезную, богатую витаминами еду. Что можно кушать, а от чего лучше отказаться, читайте дальше.

Продукты, которых следует избегать

Существует ряд продуктов, которых диета перед месячными категорически не приемлет. Они ухудшают самочувствие, делают менструации болезненными, способствуют развитию расстройства пищеварения, задержке воды в тканях. Посмотрим, что нельзя есть при месячных и какие продукты выбросить на время из своего рациона.

Кофеин

Наш любимый кофеин – основной продукт, которого следует избегать во время менструации. Он повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений , что может ухудшить симптомы ПМС. Если вы большой любитель кофе, попробуйте временно заменить его цикорием.

Соль

Когда у вас менструация, вполне естественно чувствовать вздутие живота или ощущение, что вы слегка отекаете. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием натрия во время менструации, так как соль может усилить задержку воды.

Жирное

Фастфудов и полуфабрикатов следует избегать во время менструации, поскольку они также содержат большое количество соли. Кроме того, они могут содержать много вредных для здоровья насыщенных и транс-жиров. Продукты с высоким содержанием жиров повлияют на вашу гормональную активность (уровень эстрогена), что приведет к ухудшению самочувствия.

Сладкое

Несмотря на желание отведать сладких блюд, во время менструации стараемся избегать их! Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара также могут влиять на гормоны, потому что вызывают колебания уровня сахара в крови. Это может привести к еще худшим перепадам настроения, чувству разочарования.

Видео: как восстановить месячные после диеты, если при похудении вы заработали аменорею.

Какие продукты включить в меню

Ниже мы собрали список с примерами того, что есть во время месячных, чтобы снять стресс, испытываемый вашим телом. Не все продукты в этом списке будут работать для вас. Но процесс проб и ошибок поможет лучше осознать, как ваше тело реагирует на еду, которую вы потребляете.

Вода

Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды поможет снять задержку жидкости и уменьшить вздутие живота. Ваше тело удерживает воду, потому что боится обезвоживания. Если вы дадите ему больше воды, высвободится жидкость из тканей, пройдет отек. Также вода способствует плавным движениям кишечника, что помогает уменьшить застойные явления в жкт.

Овощи

Женщины теряют около 30-80 мл крови и 15-25 мл железа во время каждой менструации, поэтому важно, чтобы мы восполняли железо продуктами питания. Многие овощи содержат железо. Важно не переусердствовать, потому что слишком много растительных продуктов вызовут вздутие живота.

Петрушка – содержит апиол, соединение, которое эффективно стимулирует менструальный процесс и снимает спазмы. Шпинат – содержит витамин Е, В6, магний, которые борются с менструальными спазмами. Здесь также помогут добавки железа, но вам, возможно, придется попробовать несколько, прежде чем найти такую, которая не вызывает запоров.

Продукты: петрушка, шпинат, капуста, сельдерей, листовая капуста, чернослив, сушеные персики, тыквенные семечки, изюм, брюссельская капуста, фасоль, чечевица, нут, соя, артишоки, бобовые.

Кальций

Женщинам необходимо по меньшей мере 1200 мг кальция в день. В одном исследовании женщины, которые принимали 1200 мг в день в течение 3 месяцев, испытывали 48%-ное снижение симптомов ПМС. Сравните это с 30% снижением для тех, кто принимает плацебо (здравствуйте, сила сознания!). Исследования были проведены, чтобы доказать преимущества кальция в борьбе с ПМС, особенно во время лютеиновой фазы цикла.

Капуста – источник кальция, умеет поглощать свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые повреждают тело на клеточном уровне. Брокколи – на 91% состоит из воды, помогает устранить вздутие, избавляя от отечности, газов и усталости. Брокколи содержит кальций, витамины А, С, В6, Е, калий, магний.

Продукты: капуста, шпинат, листовая капуста, брокколи, эдамам, бок чой, инжир, миндаль.

Фрукты

Сочные спелые фрукты, овощи, цельные злаки ваши друзья, особенно во время менструации, они уменьшают тягу к сахару. Включите больше фруктов в питание перед месячными, чтобы улучшить регулярность.

Бананы – отрегулируют кишечник, что важно для женщин, которые испытывают диарею во время месячных. Также бананы помогают при судорогах благодаря таким питательным веществам, как витамин B6. Настоящей звездой здесь является калий, он уменьшает задержку воды и, следовательно, вздутие живота.

Ананас также помогает бороться со спазмами, потому что содержит бромелайн, фермент, который помогает расслабить мышцы. Большая часть бромелина в ананасе находится в стебле, который не такой вкусный, но тоже съедобный.

Продукты: вишня, черника, малина, абрикосы, апельсины, сливы, груши, огурцы и многое другое.

Орехи и семена

Орешки и семечки – это источники топлива, наполненные концентрированным белком, жирными кислотами, витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, уникальными для конкретных сортов.

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными, обезболивающими свойствами. Кроме того, грецкие орехи загружены магнием и витамином B6. Одна чашка нарезанных грецких орехов обеспечивает 31% рекомендуемой суточной дозы B6.

Кунжут является отличным источником витамина В6, цинка, кальция, магния, содержат определенные полезные жирные кислоты, которые расслабляют мышцы. Семена пажитника – маленькие семена с острым сладким ароматом, которые также являются популярным средством от менструальной боли.

Семечки подсолнечника насыщены витамином Е, а также основными антивозрастными минералами цинком и магнием. Эти семена также содержат пиридоксин (витамин B6), который помогает облегчить боль, благодаря своей роли в синтезе нейротрансмиттера дофамина. Кроме того, пиридоксин способствует абсорбции цинка и магния.

Продукты: миндаль, бразильские орехи, орехи пекан, кешью, льняное семя (молотое), арахис, тыквенные семечки.

Чай

Желудку трудно переваривать холодную, сырую пищу, а обильное теплое питье помогает процессу пищеварения. Лучше всего подойдут травяные чаи.

• Ромашковый чай снимает мышечные спазмы, уменьшает напряжение, которое приводит к беспокойству и раздражительности. Это также естественное противовоспалительное средство, снижающее выработку простагландина, облегчающее менструальные спазмы.
• Мята перечная – натуральное средство для расслабления мышц, подавления аппетита.
• Корица обладает противовоспалительными, спазмолитическими свойствами, которые облегчают симптомы менструальных болей.
• Базилик содержит кофейную кислоту, которая обладает обезболивающим эффектом.
• Тимьян также обладает свойствами кофеиновой кислоты, которые предотвращают боли.
• Имбирь помогает при тошноте и вздутии живота, является традиционным средством от спазмов в Китае.
• Зеленый чай способствует снижению уровня эстрогена, позволяя эндокринной системе функционировать более эффективно.
• Шалфей регулирует потоотделение, свертываемость крови. В втирание масла шалфея в живот может помочь при болях.

Овес

Овес содержит магний, который улучшает работу нервной системы. Магний поможет выспаться, повысит энергию, уменьшит беспокойство, предотвратит боли и капризность. Овес также является одним из лучших источников диетического цинка. Он прекрасно подходит для женщин, страдающих от болезненных месячных. Овсяная каша обеспечивает достаточное количество углеводов для восполнения потерянного гликогена. Овес также полон легко усваиваемой клетчатки, которая поможет устранить избыток эстрогена в организме, чтобы еще больше выровняет ваше настроение.

Шоколад

Ежедневное употребление небольшого кусочка темного шоколада с содержанием какао-бобов 60 или более процентов в день помогает справиться с тягой к сахару. Какао является естественным средством повышения настроения. Он повышает серотонин в мозге, так как содержит магний, минерал, который помогает регулировать настроение. Важно выбирать органические, без ГМО и сырые сорта, чтобы избежать загрязнения, которое может развиться в процессе брожения какао. Порошок какао – это доступный суперпродукт, потрясающий источник питательных веществ для красоты и улучшения настроения.

Черный шоколад содержит магний, серу, калий, железо, витамин С, цинк, медь и даже некоторые витамины группы В.

Магний

Магниевая диета при пмс помогает бороться с головными болями, бессонницей, капризностью, усталостью, печалью, отсутствием мотивации. Потребление продуктов или добавок, богатых магнием, может помочь уменьшить беспокойство, предотвратить боль, плаксивость, а также повысить уровень энергии.

Продукты: бобы, тофу, листовая зелень, бананы, орехи, семена, цельные зерна, какао.

Белок

Белок необходим для восполнения потери крови во время менструации. Обычно женщины теряют около 30-80 мл крови и 15-25 мл железа в каждом цикле. При недостатке крови женщины могут испытывать головокружение, помутнение зрения, усталость, скудные или замедленные месячные, анемию или даже преждевременное старение.

Продукты: красное мясо, печень, яичные желтки, шпинат, листовая капуста, сушеный чернослив, изюм, устрицы, моллюски, морские гребешки, индейка, куриные потрошки, фасоль, чечевица, нут, соя, артишоки, морковь, арахис, финики.

Витамины + Добавки

Сожно принимать витаминизированные добавки:

• Витамин Е может помочь устранить некоторые симптомы ПМС. Вы найдете его в авокадо, семенах конопли и яичном желтке .
• Витамин В6 может помочь снять вздутие живота, улучшить настроение. Найти его можно в картофеле, бананах и овсянке .
• Витамин С и цинк поддерживают здоровье женских яичников и репродуктивной системы. Много витамина С в грейпфрутах, лимонах, а цинка – в тыквенных семечках.
• Биофлавоноиды – это витамины, которые помогают регулировать уровень гормонов. Вы когда-нибудь замечали мембраны между кусочками апельсина или стебля болгарского перца? Они состоят из биофлавоноидов. В основном, они обнаруживаются в продуктах, которые содержат витамин С. Биофлавоноиды уменьшают количество крови, потерянной в течение месячных, а также защищают капилляры.
• Сабина названа чудодейственным лекарством, поскольку снимает самые тяжелые менструальные симптомы, с которыми вы можете столкнуться. Полезна даже для людей с эндометриозом, которые привыкли к темным сгусткам крови, сильным спазмам и ощущению слабости. Это гомеопатическое средство избавит от самой сильной боли в области таза.
• Жирные кислоты омега-3 могут значительно уменьшают менструальные боли. Женщины, получающие суточную дозу 6 граммов рыбьего жира, испытывают меньшую боль.

Видео: какую диету для похудения можно соблюдать во время месячных.

Подводим итог

Это не магические лекарства, маловероятно, что ваше тело отреагирует немедленно. Но если вы будете придерживаться такого питания до и во время менструации, есть хорошие шансы уменьшить боль и дискомфорт. Двигайтесь в направлении растительной пищи, чтобы почувствовать себя лучше.

Вегетарианская диета при месячных с низким содержанием жиров значительно снижает боль и ПМС у многих женщин. Эффективность связана с влиянием диеты на активность эстрогена.

Болезненные месячные вызваны рядом эмоциональных проблем или физических расстройств в организме. Поэтому важно проявлять инициативу в своих исследованиях, копать глубоко, чтобы взглянуть на свое тело в целом. Наши тела обладают уникальным интеллектом, а его различные реакции – это способ сказать нам, когда тело требует внимания.

A Complete Period Diet Guide

Если вы относитесь к женщине как к богине, она окажется на высоте. А женское тело - это храм, где обитает богиня.

Итак, чтобы наша внутренняя богиня сияла и расцвела, нам нужно особенно заботиться о нашем собственном изящном и славном храме - нашем теле.

И поскольку потребности нашего тела меняются в зависимости от стадий нашего менструального цикла, полезно знать, что есть до, во время и после менструации.

Что есть перед месячными - держите его в легком

Если в вашем теле чрезмерное количество эстрогена, вы можете испытывать предменструальное напряжение, болезненность груди, вздутие живота, усталость, раздражительность или бессонницу, так называемые предменструальные синдромы.

Определенные продукты могут помочь вашему организму более эффективно перерабатывать эстроген и, следовательно, уменьшить или устранить симптомы ПМС.

Следующие диетические рекомендации рекомендуются в течение 10 дней до менструации…

1. Ешьте легкую, легко усваиваемую, питательную и сбалансированную пищу.

Включите в свой рацион фасоль и бобовые, рыбу, листовую зелень и фрукты.

2. Пейте много воды.

Вода способствует регулярному и плавному опорожнению кишечника, что помогает уменьшить вздутие живота и застой в области живота.

3. Избегайте острой и стимулирующей пищи.

Эти продукты включают кайенский перец, имбирь, чеснок и т. Д. Я должен признать, что это очень сложно для меня, так как я абсолютно обожаю острую пищу. Поскольку я не хочу полностью их избегать, я использую их экономно.

4. Сократите потребление жирной и жирной пищи и сладостей.

Поскольку гормоны метаболизируются в нашей пищеварительной системе, здоровый кишечник необходим для поддержания гармоничного менструального цикла. Эти продукты вызывают воспаление и плохо перевариваются.Они могут быть вкусными, но НЕ подходят для велосипедистов.

5. Уменьшите количество соли.

Слишком много соли нарушает работу кровеносных сосудов и почек, что может вызвать головную боль, раздражительность и скопление жидкости в организме.

6. Берем Dim Plus.

DIM-plus содержит дииндолилметан, фитонутриент, содержащийся в овощах семейства крестоцветных, включая брокколи, брюссельскую капусту, капусту, цветную капусту и капусту. Он поддерживает активность ферментов, улучшающих метаболизм эстрогенов.

Если вы ищете добавку, которая помогает вашему организму более эффективно усваивать эстроген, я рекомендую Nature’s Way Dim-Plus Capsules.

Для получения дополнительной поддержки PMS посетите мой блог PMS.

Что есть во время менструации - сохраняйте тепло и сбалансированность

Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ) холод в матке является частой причиной скудных месячных, отсутствия менструаций или болезненных периодов.

1. По возможности избегайте холодных и сырых продуктов.

Холодная и сырая пища труднее переваривается и израсходует теплую энергию ян в вашем теле.Кроме того, холод сужается, что может препятствовать нормальному кровотоку и нарушать кровообращение, вызывая менструальные боли.

Поэтому старайтесь употреблять продукты и напитки в теплом виде или при комнатной температуре, по крайней мере, во время менструации.

2. Держите его легким и свежим.

Следуйте тем же инструкциям, что и перед менструацией.

3. Пополните свой утюг.

Обычно женщины теряют около 30-80 мл крови и 15-25 мл железа во время каждой менструации. Поэтому важно, чтобы в это время мы пополняли запасы крови и железа.

Продукты, богатые железом, включают органическое красное мясо, печень, яичные желтки, шпинат, капусту, сушеный чернослив, изюм, устрицы, моллюски, гребешок, индейку, куриные потроха, фасоль, чечевицу, нут, сою и артишоки.

Вы также можете рассмотреть возможность приема добавки с жидким железом, которая оказывает мягкое воздействие на желудок и не вызывает запоров.

4. Избегайте крепкого чая.

Дубильная кислота, содержащаяся в чае, может влиять на правильное усвоение белков и железа с пищей. Узнайте 10 вещей, которых следует избегать при употреблении чая.

5. Вместо этого выпейте питательный травяной чай.

Травяной чай Yogi Woman’s Moon Cycle содержит множество замечательных женских тонизирующих средств, таких как экстракт корня Dang Gui (ангелика), экстракт ягод Chaste Tree, органический лист малины и т.д.

Для дополнительной поддержки во время менструации , посетите мой блог о менструациях.

Что есть после месячных - питайте свою кровь

Оптимальное время для питания крови - в течение 1-5 дней после остановки кровотечения.

1. Ешьте пищу, питающую кровь.

Посмотрите мой список простых продуктов, питающих кровь.

2. Избегайте сладких продуктов.

Колебания сахара в крови - одна из основных причин симптомов ПМС. Вы можете поддерживать стабильный уровень сахара в крови, избегая сладких продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и пирожные.

Должен признаться, я питаю слабость к шоколаду и не хочу отказываться от удовольствия наслаждаться им. Поэтому я выбираю темный шоколад на 70-80% и смакую его в умеренных количествах.

3. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Клетчатка может помочь вывести избыток эстрогена из организма, тем самым регулируя менструальный цикл, уменьшая предменструальный синдром и успокаивая настроение. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты - хорошие источники клетчатки.

4. Между приемами пищи съешьте полезные закуски, богатые витамином B.

Грецкие орехи, миндаль и кешью - это хороший выбор. Для получения дополнительной информации узнайте, как комплекс B влияет на менструальный цикл и фертильность.

5. Убедитесь, что вы получаете достаточно белков с пищей.

Лосось, органическое мясо, яйца, тофу, темпе или бобы - примеры высококачественного белка.

6. Придерживайтесь регулярного приема пищи.

Регулярное питание помогает избежать колебаний сахара в крови и улучшает пищеварение.

7. Избегайте или уменьшите потребление кофеина.

Слишком много кофеина может сделать вас склонными к колебаниям настроения, таким как раздражительность или беспокойство.

Попробуйте вместо этого органический малиновый или зеленый чай. Они более здоровые и могут быть такими же восхитительными.

8.Употребляйте продукты, богатые кальцием.

Пищевые источники кальция включают органическое молоко и йогурт, сардины, темную листовую зелень, такую ​​как шпинат, капусту, репу и капусту, обогащенный апельсиновый сок и органические соевые бобы.

Вам также может быть интересно узнать, как кальций может помочь облегчить симптомы ПМС.

Это золотое окно для повышения вашей фертильности.

Через несколько дней после менструации яйцевые фолликулы начинают формироваться и расти. Затем на овуляцию отбирается лучший из них.

Итак, если вы пытаетесь зачать ребенка, вот прекрасная возможность улучшить качество яйца. Дополнительные советы о том, как повысить ваши шансы на зачатие, можно найти в моем блоге о фертильности.

Сегодня первый день моего цикла. Я приготовила особый куриный суп с грибами шиитаке, арахисом, кешью и ягодами годжи. Было так вкусно - и сытно!

Когда я хорошо отношусь к своему храму, я чувствую, как богиня внутри меня улыбается и светит сквозь меня. Как насчет тебя?

Источник изображения

Могут ли определенные продукты уменьшить симптомы?

Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, некоторые изменения в питании могут помочь уменьшить симптомы менструации.

В некоторых случаях лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь контролировать такие симптомы, как вздутие живота и боль. Но человек может пожелать предпринять другие шаги для облегчения симптомов и поддержания общего состояния здоровья во время менструации.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные продукты могут помочь облегчить определенные симптомы менструального цикла.

По данным Управления по женскому здоровью, около 90% людей испытывают предменструальные симптомы, такие как:

• спазмы
• боль в пояснице
• усталость
• перепады настроения
• вздутие живота
• запор или диарея
• головные боли
• болезненность груди
• угри

Ниже приведены некоторые общие диетические изменения, которые могут помочь бороться с симптомами, связанными с менструацией.

Хотя фрукты и овощи являются жизненно важным источником питательных веществ и клетчатки в любом рационе, они могут быть особенно полезны во время менструации.

Исследование студентов университетов в Испании в 2018 году показало, что вегетарианская диета и простое употребление большего количества фруктов и овощей соответствуют меньшему количеству спазмов и уменьшению менструальной боли.

Это подтвердилось в нескольких исследованиях, которые обсуждали авторы, но, по-видимому, не улучшило симптомов у людей с эндометриозом.

Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить воспаление в организме и облегчить боли при менструации.

В более раннем исследовании 2012 года изучалось влияние добавок омега-3 на интенсивность менструальной боли у женщин в возрасте 18–22 лет.

Одна группа принимала добавки омега-3, а другая группа получала плацебо. Участники группы омега-3 испытали значительное снижение интенсивности боли. Они также принимали меньше доз ибупрофена, чтобы справиться с болью.

Омега-3 доступны в добавках и многих пищевых продуктах, в том числе:

• лосось
• тунец
• сардины
• льняное семя и льняное масло
• семена чиа
• грецкие орехи
• водорослевое масло
• соевое и рапсовое масло
• обогащенные продукты, в том числе йогурты, соки и растительное молоко

Менструация вызывает снижение уровня железа по мере того, как человек теряет кровь.Это может даже способствовать развитию анемии у людей с очень тяжелыми менструациями.

По данным Национального института здоровья, женщины с обильными менструациями (меноррагия) теряют значительно больше железа во время менструального цикла, чем женщины с «нормальным менструальным кровотечением».

Исследование 2013 года показало, что участники, которые ели больше негемового железа, то есть железа, поступающего из растительной пищи, имели меньший риск менструальных симптомов по сравнению с группой, которая ела меньше.

К продуктам с высоким содержанием железа относятся:

• устрицы
• говяжья и говяжья печень
• обогащенные хлопья для завтрака
• тофу
• фасоль и чечевица
• шпинат
• сардины
• темный шоколад

банка для снижения потребления натрия помогают уменьшить вздутие живота, связанное с менструацией, и увеличение веса

Исследование 2019 года, опубликованное в Американском журнале гастроэнтерологии , показывает, что увеличение потребления натрия может повысить вероятность вздутия живота.

В целом Американская кардиологическая ассоциация указывает, что большинству людей следует употреблять не более 1 500 миллиграммов (мг) натрия в день. Поддержание уровня натрия ниже рекомендованного может помочь уменьшить вздутие живота.

Так же, как некоторые продукты облегчают симптомы менструального цикла, другие продукты могут их усугубить. Обычно это продукты, вызывающие воспаление или вздутие живота.

Некоторые продукты, которых следует избегать, включают:

• продукты с высокой степенью обработки (также известные как продукты с высокой степенью обработки)
• продукты с высоким содержанием натрия или сахара
• выпечка с использованием белой муки, например белый хлеб или макаронные изделия
• продукты, вызывающие газы, такие как цветная капуста или брюссельская капуста

Хотя многие менструальные симптомы являются обычным явлением, люди должны обратиться к врачу по поводу менструального цикла, если они испытывают:

• кровотечение после секса
• нерегулярные периоды
• кровянистые выделения или кровотечения между периодами
• кровотечение после менопаузы
• сильное кровотечение
• кровотечение, продолжающееся более 7 дней
• сильная боль или боль, которая не проходит при приеме безрецептурных обезболивающих

Некоторые изменения в диете могут облегчить симптомы менструального цикла у некоторых людей или помочь они остаются здоровыми во время менструации.

Например, употребление в пищу продуктов, богатых железом, может помочь пополнить запасы железа, когда человек теряет кровь.

Люди должны поговорить с врачом о тяжелых или нерегулярных менструациях, так как у них может быть основное заболевание, которому может помочь лечение.

продуктов, которые нужно есть во время менструации

Хорошее питание во время менструации очень помогает женщине; один из способов облегчить менструальные боли - хорошо поесть.

В этой статье мы рассмотрим, как еда может облегчить боль и помочь организму пройти менструацию без стресса.

• Некоторые продукты обладают противовоспалительными и противоспазматическими свойствами, которые уменьшают боль и воспаление в организме.
• Обеспечивает организм железом и другими минералами для восполнения утраченной крови.
• Некоторые продукты обладают успокаивающим и успокаивающим действием, что помогает ослабить или устранить симптомы менструальной боли, такие как вздутие живота и тошнота.

Лучшие фрукты, которые можно есть во время менструации

Бананы: Это один из лучших источников калия; они также содержат хорошее количество витамина B6, который помогает снять плохое настроение. Калий в бананах также помогает регулировать дефекацию, с которой многие женщины борются во время менструации, он также уменьшает вздутие живота и задержку воды во время менструации.

Этот фрукт также является естественным средством для сна из-за содержания в нем мелатонина, который помогает регулировать естественный ритм тела; употребление его перед сном обеспечивает хороший ночной сон. Большинство женщин плохо спят во время менструации, а недостаток сна может усилить симптомы менструальных болей.

Арбузы: этот богатый сахаром фрукт снижает тягу к сахару, давая вашему телу естественный сахар, а также устраняет вздутие живота и диарею; он также снабжает организм большим количеством клетчатки.

Ананасы: Бромелайн, фермент, присутствующий в ананасах, помогает расслабить мышцы и борется со спазмами. Чтобы получить больше этого бромелайна, попробуйте съесть стебель, хотя он не такой сладкий, как мякоть, но съедобен.

Авокадо: Этот фрукт очень богат магнием, который помогает женщине справиться с судорогами и стабилизирует ее настроение.

Лучшие овощи для употребления во время менструации

Шпинат: Это растение содержит много железа, витамина B6, E и магния, которые помогают бороться с менструальными спазмами, способствуют выработке крови для восполнения количества, теряемого во время менструации, и снабжают организм энергией с большим количеством клетчатки.

Петрушка: Активный компонент Апиол стимулирует менструацию и снимает менструальные спазмы.

Капуста: Это растение обычно является лучшим источником кальция; он также имеет самую высокую способность абсорбировать кислородные радикалы , что делает его очень эффективным в удалении свободных радикалов из организма, вызывающих все виды проблем со здоровьем.

Брокколи: Это растение, которое на 91% состоит из воды, помогает снабжать организм чистой водой; его высокое содержание клетчатки помогает бороться с вздутием живота, отечностью, газами и усталостью.Это также богатый источник витаминов A, C, B6, магния и калия, которые помогают облегчить боли при менструации.

Темно-зеленые листовые овощи обычно содержат железо, которое помогает восполнить потерянную кровь. Они также снабжают организм клетчаткой, которая помогает здоровому перевариванию пищи и облегчает опорожнение кишечника во время менструации.

Лучшие продукты для употребления во время менструального цикла

Яйца: Яйца являются хорошими источниками витамина D, кроме солнечного света; исследования доказали, что низкий уровень витамина D в организме приводит к менструальным спазмам.Во время менструации подвергайте себя воздействию солнечных лучей, особенно во время восхода и заката.

Лосось: Лосось богат омега-3-жирными кислотами, которые помогают расслабить мышцы, успокаивают нервы и снимают спазмы.

Темный шоколад: Он содержит антиоксиданты и магний, который помогает регулировать серотонин, химическое вещество в мозге, которое контролирует настроение, тем самым помогая уменьшить перепады настроения. Это также помогает снизить тягу к сахару во время менструации.

Цельные зерна: являются отличным источником магния; они снимают мышечное напряжение. Они также богаты витаминами B и E, которые помогают бороться с депрессией и усталостью. Цельнозерновые продукты также богаты клетчаткой, так как они надолго оставляют чувство сытости, предотвращая чувство голода и раздражительность.

Йогурт: Это хороший источник кальция, который помогает расслабить мышцы и облегчить симптомы ПМС и периодических спазмов. В нем также содержатся полезные бактерии, обеспечивающие правильное переваривание пищи.

Устрицы: - богатый источник железа, который помогает восполнить кровопотерю во время менструации.

Вода: Пейте много воды во время месячных; это поможет устранить вздутие живота и уменьшить задержку воды, которая приводит к болезненности груди. Во время менструации; ваше тело боится не получить достаточно воды, поэтому оно крепко держит каждую каплю воды, но если вы будете давать ему воду регулярно, оно будет выделять воду, за которую держится. Вода также помогает восполнить потерю жидкости во время менструации; он также обеспечивает регулярное и плавное опорожнение кишечника и способствует пищеварению.

Ростки пшеницы: Этот богатый питательными веществами энергетический дом содержит большое количество витамина B6, E, цинка, магния и других питательных веществ. Все это помогает облегчить симптомы менструальной боли.

Фасоль и горох: Высокое содержание клетчатки в них помогает при спазмах и застойных явлениях, запорах и диарее; они также являются хорошими источниками витамина B, который помогает предотвратить судороги и усталость.

Овес: Высокое содержание магния делает их отличным болеутоляющим средством; улучшает функции нервной системы, снижает стресс, помогает лучше спать, увеличивает энергию, предотвращает боли и улучшает настроение.Овес также является хорошим источником цинка и клетчатки, которая помогает восполнить потерянный гликоген и снабжает организм достаточным количеством клетчатки, которая снижает уровень эстрогена в организме.

Лучшие специи / травы, которые нужно есть во время менструации

Имбирь: Это сильнодействующее растение помогает при тошноте, рвоте, спазмах, диарее и гормональных изменениях. Это одна из лучших трав при болезненных менструациях и болях в животе в целом. Он также борется с воспалением.

Dong quai: Эта трава очень эффективна при уменьшении менструальных спазмов, исправляет нарушение кровообращения, предотвращая скудные кровотечения, расслабляет тело и разум и уравновешивает гормоны.Эта трава использовалась с 16 ^{-х годов} века для репродуктивного здоровья женщин. Женщинам с обильным течением не рекомендуется использовать это растение.

Дикий ямс: Эта трава уменьшает мышечный спазм матки, яичников, маточных труб, снимает болезненный период и хроническую тазовую боль. Он также поддерживает правильные функции матки во время менструации; он чудесно действует на яичники и помогает уменьшить боль при кисте яичника.

Сладкий фенхель: Помогает регулировать менструальный цикл и снижает гормональные колебания; он даже уменьшает мышечный спазм.

Ямайский кизил: Эта трава помогает при сильных спазмах и болях. Но при использовании этого растения нужно соблюдать осторожность; не принимайте его без указания врача, квалифицированного и лицензированного травника или врача-натуропата. Эта трава обладает чрезвычайно сильным спазмолитическим и обезболивающим действием; это от изнурительных и неослабевающих болей. Эту траву следует рассматривать только тогда, когда вся надежда потеряна, когда все другие лекарства не помогли и не забывайте, ее не следует назначать самостоятельно.

Лучшие орехи и семена для употребления во время менструации

Семена пажитника: Эти маленькие семена с острым сладким вкусом являются популярным средством от спазмов во время менструации.

Тыквенные семечки: Они помогают уменьшить задержку воды, перепады настроения и регулировать серотонин из-за высокого содержания магния.

Семена подсолнечника: Эти семена содержат витамин E, B6, цинк и магний; цинк и магний являются ключевыми минералами против спазмов, витамин B6 играет роль в синтезе дофамина, нейротрансмиттера, тем самым снимая боль, а также помогает организму эффективно усваивать цинк и магний.

Семена кунжута: Эти семена полны питательных веществ, уменьшающих судороги; они содержат полезные жиры, которые помогают расслабить мышцы. Есть также хорошие источники витамина B6, цинка, магния и кальция.

Семена чиа: Это отличный антидепрессант; он позволяет серотонину проходить через клеточные мембраны и эффективно выполнять свою работу.

Грецкие орехи: Высокое содержание омега-е-жирных кислот в этих семенах делает их полезными для борьбы с воспалениями и снятия болей.Грецкие орехи также богаты витамином B6 и магнием.

Лучшие чаи, которые следует принимать во время менструации

Избегайте кофеина, потому что он усиливает спазмы; Лучше купите травяные чаи, тепло, обеспечиваемое этими чаями, наряду с их полезными питательными веществами, будет иметь большое значение для облегчения ваших менструальных спазмов.

Имбирный чай: Этот чай отлично снимает спазмы и боли; борется с тошнотой, усталостью, вздутием живота и общей слабостью. Это старинное средство от менструальных спазмов.

Шалфей: Предотвращает свертывание крови, спазмы и регулирует потоотделение; втирание масла в живот также может помочь при спазмах.

Зеленый чай: Этот чай помогает снизить уровень эстрогена, который является основной причиной менструальных спазмов; он также предотвращает дисфункцию эндокринной системы.

Ромашковый чай: Помогает снять мышечные спазмы, судороги, беспокойство, раздражительность; он также снижает выработку простагландинов.

Чай с тимьяном: Высокое содержание кофейной кислоты в нем является отличным обезболивающим / обезболивающим.

Чай из перечной мяты: Он отлично помогает мышцам расслабиться и подавляет аппетит, тем самым контролируя тягу к еде.

Базилик: Он также содержит кофейную кислоту, которая отлично снимает боль.

Корица: Обладает противовоспалительным и противоспазматическим действием, облегчает менструальные спазмы.
Употребление этих продуктов в пищу значительно облегчит менструальные спазмы и боли.

Что есть в периоды?

Мысль о ежемесячном кровотечении может быть пугающей, но именно так наша матка готовится к беременности! Хотя у нас бывают месячные, мы сталкиваемся с множеством проблем, таких как перепады настроения, судороги и усталость, но знаете ли вы, что так же, как вы можете есть свой путь к чистой коже, лучшей памяти и здоровым волосам, вы также можете есть свой путь чтобы заняться проблемами периода! Хотя кажется совершенно правильным переедать нездоровые закуски во время менструации, но вам не следует этого делать.Все, что вы едите, может сильно на вас повлиять; намного больше, чем вы думаете! Итак, если вы хотите почувствовать себя лучше во время менструации, взгляните на список продуктов, которые вы должны и не должны есть во время менструации!

ЧТО ЕСТЬ?
1. Банан: С высоким содержанием витамина B6, банан - отличная еда для поднятия настроения и счастья! Он также богат калием и магнием, которые уменьшают вздутие живота. Наряду с этим, он также помогает пищеварению.Так что наслаждайтесь бананами во время менструации и держите эти проблемы под контролем!

2. Апельсины: Цитрусовые могут регулировать ваше настроение. Он содержит необходимые питательные вещества, которые необходимы нашему организму, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо. Апельсины также могут помочь уменьшить судороги и другие симптомы ПМС.

3. Темный шоколад: Являясь хорошим источником магния, элемента, который отвечает за баланс перепадов настроения, темный шоколад - отличный выбор, когда дело доходит до перекусов во время менструации.

4. Капуста: Этот листовой овощ может помочь вам удовлетворить суточную норму потребления железа. Во время менструации уровень железа может упасть, поэтому для поддержания его баланса необходимо есть продукты, богатые железом, например капусту.

5. Лосось: Это отличный источник омега-3 жирные кислоты, которые помогают расслабить мышцы, что, в свою очередь, уменьшает неприятные спазмы. Итак, ешьте больше лосося во время менструации, чтобы чувствовать себя лучше.

ЧТО ИЗБЕЖАТЬ?

1.Алкоголь: Когда доходит до списка вещей, которых следует избегать во время месячных, алкоголь - это первое, что приходит на ум! Хотя многие считают, что алкоголь может уменьшить спазмы, результаты являются временными. Употребление алкоголя может ухудшить симптомы ПМС и со временем сделать менструальный цикл нерегулярным. Это также заставляет вас чувствовать вздутие живота, поэтому вам лучше избегать его во время циклов!

Смотрите также

• 
  Какие продукты можно годовалому ребенку список
• 
  В каких вегетарианских продуктах много белка
• 
  В каких продуктах содержится глюконат кальция
• 
  Какие продукты питания содержат железо
• 
  В каких продуктах витамины для кожи
• 
  Какие продукты можно есть если хочешь похудеть
• 
  Какие продукты вызывают метеоризм у взрослых
• 
  Молоко какие молочные продукты
• 
  Санитарная книжка каких врачей нужно пройти продавец продуктов
• 
  Какие продукты содержат углеводы убрать из рациона чтобы похудеть
• 
  Продукты содержащие клетчатку список продуктов