В каких продуктах витамины для кожи
15 лучших продуктов – Infoklan.Ru – Женский журнал о красоте
Каждая уважающая себя женщина стремится быть красивой. А красота начинается с правильных продуктов и косметических средств, которые благотворно влияют на состояние кожи лица и тела.
В наше время предоставлен широкий выбор различных витаминных комплексов и готовых средств по уходу за телом. Но нет ничего лучше продуктов, которые вы выбираете и используете самостоятельно, сочетая их друг с другом или пользуясь по-отдельности. Следует знать и друзей, и врагов в лицо и уметь ими правильно распоряжаться.
Краткое содержание:
Продукты, употребляемые в пищу
Чтобы добиться идеальной кожи, насыщенной витаминами и микроэлементами, одного воздействия масок и обертываний не хватит. Следует начинать с самого главного — рациона. Очень часто проблемы возникают из-за неправильного питания. Кишечник засоряется, как следствие прыщики и плохое состояние кожных покровов.
Рыба и морепродукты
К ним, прежде всего, относятся жирные сорта рыбы (лосось, сардины, тунец), устрицы, моллюски.
Морепродукты содержат большое количество полинасыщенных жирных кислот омега-3, которые насыщают кожу влагой и необходимым количеством антиоксидантов. Они предотвращают процессы старения, способны спасти кожу от сухости и шелушения, от воспалительных процессов. Омега-3 способствует улучшению кровообращения, а свежая и здоровая кровь просто необходима для регулярного обновления и насыщения клеток кислородом.
Содержание цинка помогает бороться с акне. Все дело в том, что этот элемент содействует хорошему метаболизму. За счет этого ороговевшие клетки лучше отслаиваются и дают место новым.
Диетологи и косметологи советуют употреблять рыбу 1-2 раза в неделю. Если нет возможности заниматься приготовлением продуктов так часто, то можно найти спасение в рыбьем жире. При употреблении морепродуктов результат поразит вас, кожа станет гладкой и сияющей, как у кореянок.
Цитрусовые
Витамин С, который содержится главным образом в цитрусовых продуктах, является незаменимым помощником в образовании коллагена и белка, так необходимых для кожи. С возрастом обменные процессы начинают замедляться, что ведет к обвисанию, старению кожи. Недаром, витамин С постоянно используется в антивозрастных масках и кремах.
Но этот витамин можно найти не только в апельсинах, грейпфрутах и лимоне. Следует пополнить рацион свежими томатами, вишней, сладким перцем, капустой.
Зеленые и красные овощи
Если в вашем рационе мало овощей таких цветов, то это срочно надо исправлять.
Морковь, болгарский перец, шпинат и другая зелень, томаты, картофель обладают большим количеством витамина А, который действует, как антиоксидант. Он не позволяет клеткам кожи разрушаться, что и происходит в процессе старения.
Достаточное количество этих продуктов способствует тому, что кожа будет получать необходимый для восстановления клеток витамин. Этот компонент помогает бороться с сухостью, делает кожу молодой и здоровой.
В аптеке продаются капсулы с витамином А, но специалисты рекомендуют прибегнуть к продуктам, его содержащим, нежели к таким средствам, потому что при неправильном употреблении может возникнуть избыток витамина.
Оливковое масло
Это масло считается компонентом долголетия и молодости. Оно ценилось еще с давних времен. Диетологи выявили, что оно незаменимо для организма. Оно является кладезем витамина Е, который оказывает омолаживающее действие на кожные покровы. А благодаря насыщенным жирным кислотам, присутствующим в этом продукте, организм лучше усваивает другие витамины и минералы, насыщает кожу влагой.Употреблять масло необходимо каждый день, но небольшими порциями. Его можно использовать в качестве заправки к салату или просто макать хлеб.
Орехи
Орехи, как и предыдущий продукт, ценны большим содержанием витамина Е. При регулярном употреблении орехов в пищу, а если быть точнее, миндаля, кожа становится моложе, подтянутей, свежее.Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>
Витамин Е помогает эпидермису удерживать необходимую влагу, тем самым можно избежать появления сухости и побочных эффектов, как раздражение, шелушение. Дневная норма предполагает употребление всего нескольких орехов. Но польза от них неизмерима.
Свекла
Этот плод часто обходят вниманием. Но такое происходит от незнания полезных свойств, которое оно несет нашему организму.Свекла способствует улучшению обмена веществ, выводит токсины, чистит пищеварение. Даже только это уже дает свой результат на улучшение состояния кожных покровов.
Свекла помогает образованию новых клеток и имеет омолаживающий эффект. Кроме того, этот продукт удобен в приготовлении. Можно просто отварить его и использовать в качестве гарнира. Он обладает приятным вкусом и свойствами.
Вода
Достаточное употребление воды в сутки — залог свежей и гладкой кожи, а также возможность предотвратить такое явление, как целлюлит. Если водный баланс организма ежедневно поддерживается, то можно еще долго не столкнуться с проблемой возрастных морщин. Когда в организме достаточно влаги, то кожа выглядит подтянутой и здоровой.Очень полезно употребление зеленого чая. Этот напиток всегда считался источником антиоксидантов, который омолаживал весь организм.
Продукты для наружного применения
Для сохранения свежести и красоты кожи женщинам открыт широкий выбор средств. Это и масла, и фрукты, и молочные продукты. Все они обладают определенными свойствами, но если гармонично использовать их, то можно добиться невероятного эффекта.
Кокосовое масло
Этот продукт очень ценится в косметологии за большое содержание кислот, витаминов и микроэлементов. Гиалуроновая кислота, которая используется для подтяжки лица, присутствует в первозданном виде.
Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>
Кокосовое масло приникает в слои эпидермиса очень быстро, насыщая кожу влагой. Масло превосходно питает и увлажняет кожу, справляется с шелушением, сильной сухостью. Оно способно усмирить даже сложные сухие участки, как локти и колени.
За счет глубокого проникновения масло доставляет влагу в нижние слои эпидермиса. В результате кожа разглаживается, приобретает помолодевший вид, как после салонных косметических процедур.
Также кокосовое масло отлично помогает бороться с растяжками или, по-научному, стриями.
Это масло можно использовать, как средство для снятия макияжа. Самая стойкая тушь не сможет противостоять действию масла. Более того, оно одновременно ухаживает за ресницами, особенно ламинированными, и нежной кожей век, которым сложно подобрать бережный уход.
Многие используют кокосовое масло для загара или для лечения солнечных ожогов, что достаточно актуально в летние месяцы.
Кунжутное масло
Этот вид масла насыщен многими аминокислотами и витаминами. Оно часто используется в косметических целях и заслужило признание женщин.
Прежде всего, это прекрасное средство в борьбе с сухой, обвисшей, дряблой кожей. Оно помогает восполнять нехватку полезных веществ и влаги. Кунжутное масло способно устранять раздражение, шелушение, зуд, борется с морщинами.
Очень полезно каждый день наносить кунжутное масло на нежную кожу вокруг глаз. Оно помогает оберегать ее от появления мимических и возрастных морщин.
Масло можно использовать для детской кожи, поскольку оно гипоаллергенно и бережно ухаживает за пострадавшей кожицей.
Кунжутное масло хорошо справляется с покраснением кожи, поэтому его применяют, чтобы избавиться от красных следов после акне.
Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>
Амарантовое масло
Это масло обладает приятным ароматом и может использоваться как для наружного, так и для внутреннего применения.
Оно уникально тем, что обладает большим содержанием сквалена по сравнению с другими маслами. Это вещество препятствует развитию раковых клеток, способствует регенерации клеток организма, обогащает клетки кислородом. В нем присутствует активный витамин Е. Это означает, что в такой форме он еще лучше воздействует на кожные покровы, устраняя сухость и стянутость кожи.
Амарантовое масло отшелушивает мертвые частицы и прекрасно выравнивает цвет лица. Это масло незаменимо при уходе за увядающей, стареющей кожей, которая уже потеряла тонус.
Масло какао
Это масло хорошо для сухой, потерявшей много влаги кожи, а так же для увядающей и уставшей.
Оно глубоко проникает в эпидермис, способствует восстановлению поврежденных клеток, делает кожу бархатистой и упругой. Масло какао борется с растяжками, заживляет мелкие ранки, защищает от ультрафиолетовых лучей и от сильного мороза. Его можно использовать при трещинах губ, как крем для век, для сухой кожи ног, рук и любой другой части тела.
Оно оставляет приятный аромат на теле, что нельзя отметить, как минус. Масло тонизирует уставшую кожу, подтягивает ее, уменьшает мимические морщинки.
Хозяйственное мыло
Это средство найдется на полке любой ванной комнаты. Ведь его применение очень широко. И для стирки, и для мытья, и для умывания.
Для кожи тела оно полезно тем, что является антибактериальным, дезинфицирующим средством, состоящим из натуральных компонентов.
Хозяйственное мыло часто применяют, если есть проблемы с акне, с обильной работой сальных желез. Но пользоваться им стоит осторожно, применять не более трех раз в неделю, потому что оно смывает защитный слой, и коже необходимо восстановить его. Не рекомендуется применять это средство обладателям сухой кожи.
Дегтярное мыло
Это мыло получают из березовой коры, после ее переработки. С давних времен люди знали о полезных свойствах этой части дерева и пользовались этим. В настоящее время мыло на основе этого компонента найти очень легко, да и оно стоит недорого, но польза от него большая.
Дегтярное мыло незаменимо, если на коже сыпи, акне, другие кожные заболевания. Оно мягче, чем хозяйственное, но все же хорошо подсушивает прыщики на лице и спине. Обладатели жирной кожи могут использовать его каждый день, чтобы снизить выработку кожного сала. Оно справляется с грибком на ногах, дезинфицирует кожу. Кроме того, это мыло подходит для интимной гигиены, что говорит о многом.
Алоэ
Сок этого растения признан эффективным косметическим средством. У многих этот цветок обитает в горшке, но не все знают о его полезных свойствах для кожи лица и тела.
Сок алоэ отлично увлажняет кожу, делает ее подтянутой и гладкой. Заживляет мелкие ранки и порезы, обеззараживает поверхность, часто используется для смягчения кожи после солнечных и бытовых ожогов. Алоэ помогает уменьшить растяжки, оздоравливает кожу, придает ухоженный вид.
Сок растения хорош в борьбе с возрастными изменениями, потому что является источником антиоксидантов.
Перекись водорода
Это средство является экологически чистым и совершенно натуральным, потому что состоит из воды и кислорода, которые вступают в определенную реакцию.
Чаще всего эту жидкость используют для дезинфекции ран, потому что оно эффективно убивает микробы. Но оно также используется в косметических целях: борется с акне, черными точками, осветляет кожу, веснушки, очищает жирную кожу.
Но с подобным средством нужно быть аккуратным и не перебарщивать с количеством.
Продукты и вещества, приносящие вред коже
Пожалуй, стоит начать с пищевых продуктов, которые оказывают негативное воздействие. К ним относятся:
- Простые углеводы — сладости, газировка, соки, хлеб;
- Соль в больших количествах;
- Большое количество алкоголя. Алкогольные напитки, употребляемые очень часто, ведут к обезвоживанию и обвисанию кожи;
- Много жареной жирной пищи;
- Фаст-фуд;
- Кофе и черный чай в больших объемах.
Эти продукты способствуют появлению дряблой, увядающей кожи. Организм начинает вытягивать полезные вещества и влагу, пытаясь восполнить их нехватку.
Если вы решили купить готовое косметическое средство, то стоит ответственно отнестись к выбору. Читайте состав и избегайте следующих компонентов:
- Лаурилсульфат натрия;
- Различные парабены;
- Минеральное масло;
- Глицерин;
- Пропиленгликоль.
Данные компоненты негативно влияют на кожные покровы, о каждом из них можно найти много информации. Но главное, что надо знать — они не дадут коже ничего хорошего, а, скорее, наоборот, заберут.
Чтобы оставаться красивой всегда необходимо несколько условий — хорошее питание, достойный уход за собой, стремление и улыбка.
Понравилось? Поделись с друзьями!Вам будет также интересно
Post navigation
5 лучших витаминов для красивой кожи
В этом году я действительно сосредоточился на том, чтобы лучше заботиться о своей коже. Я отказалась от косметических средств, содержащих химические вещества, в пользу домашних, на 100% натуральных, и пока что довольна результатами. Хотя я лучше забочусь о том, что наношу на кожу, важно также питать ее изнутри. Вот руководство по витаминам, необходимым для красивой кожи, и о том, как включить их в свой рацион с вкусными весенними продуктами.
5 лучших витаминов для красивой кожи
Комплекс витаминов A, C, E, K и B является самым полезным для красивой и здоровой кожи.К счастью, одними из лучших природных источников этих витаминов являются яровые фрукты и овощи. Эти фрукты и овощи должны естественным образом защищать себя от летнего солнца и элементов, поэтому, когда вы их употребляете, их защитные фитонутриенты и витамины также питают и защищают вашу кожу.
Наряду с известными нам витаминами и фитонутриентами, которые естественным образом содержатся во фруктах и овощах, есть еще много других полезных питательных веществ, которые еще предстоит открыть. Вот почему плохое питание, а затем прием таблетки никогда не сработает.Лучшая стратегия - это настоящая пища с добавлением повышающих добавок. Еще один отличный повод перекусить!
Давайте посмотрим на каждый витамин, на то, что он делает и как его получить.
ВИТАМИН С
Витамин С - мощный антиоксидант, который в изобилии содержится в папайе, болгарском перце, ананасе, клубнике, цитрусовых, брокколи и листовой зелени. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием витамина С могут помочь защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, защищая кожу от свободных радикалов, которые проходят через солнцезащитный крем.Витамин С также необходим для выработки коллагена - на самом деле наш организм не может этого сделать без витамина С. Знаете ли вы, что люди и морские свинки - два животных, которые не могут производить витамин С, поэтому мы должны получать его с пищей?
С возрастом наши тела теряют способность производить коллаген с той же скоростью, что и в молодости. Добавление этого дополнительного витамина С может помочь уменьшить дряблость кожи, тонкие линии и морщины. Поскольку витамин C является водорастворимым витамином, любые дополнительные вещества, которые не требуются в это время, выводятся (мочатся), поэтому лучше всего есть продукты, богатые витамином C, в течение дня, а не только за один прием пищи.Это помогает поддерживать оптимальный уровень витамина С в течение дня.
В дополнение к ежедневной дозе поищите кремы для кожи местного действия с витамином С, которые обладают еще большим антивозрастным действием. Вы также можете промокнуть кожу небольшим количеством свежего лимонного сока, чтобы уменьшить возрастные пятна. Делайте это ночью, потому что нанесение цитрусовых на кожу может сделать вас чувствительными к солнцу.
Витамин С лучше всего получать из самых свежих фруктов и овощей. Количество витамина С снижается после того, как продукт был собран или приготовлен.Ешьте сырые, выращенные здесь овощи и фрукты, чтобы получить максимальное количество натурального витамина С.
Лучшие источники витамина С весной производят:
Капуста и другая листовая зелень, брокколи, апельсины, лимоны, лаймы, грейпфрут, петрушка, цветная капуста, шпинат, фенхель, горох, морковь, киви и папайя.
ВИТАМИН E
Скорее всего, вы знаете все о силе витамина Е для красивой кожи. Многие лосьоны и другие средства по уходу за кожей содержат антиоксидант, жирорастворимый витамин Е (токоферол и токотриенол), потому что он защищает от свободных радикалов и помогает восстанавливать кожу.Он также работает синергетически с витамином С, поэтому они часто встречаются вместе для максимальной пользы.
Наш организм не может вырабатывать витамин Е, поэтому важно получать его достаточно с пищей. Орехи и семена содержат наибольшее количество витамина Е, но также и любимые весной спаржа, авокадо, мангольд, свекла и зелень репы.
Добавляйте немного жира в пищу при употреблении этих продуктов с высоким содержанием витамина Е для лучшего усвоения.
Лучшие источники витамина Е весной производят:
Свекла, авокадо, шпинат, спаржа, брокколи, киви, капуста и лук-порей.
Пять основных витаминов для поддержания эластичности кожи
Роль коллагена и эластина в эластичности кожи
Кожа состоит из эпидермиса; самый верхний слой кожи, удерживающий влагу и защищающий от вредных веществ; и дерма, которая содержит кровеносные сосуды, нервы, железы, коллаген и эластин, необходимые белки для построения и поддержания структуры кожи.
Коллаген - это группа незаменимых белков, которые естественным образом вырабатываются нашим организмом и находятся в основном в соединительных тканях тела, где они обеспечивают прочность и упругость тканей.Коллаген также хорошо известен тем, что поддерживает упругость, упругость и молодость кожи (1).
Эластин - это также белок, содержащийся в соединительной ткани, но важно понимать, что это другой тип белка, чем коллаген. Если присутствие коллагена обеспечивает прочность и жесткость соединительных тканей, присутствие эластина позволяет тканям в теле возвращаться к своей первоначальной форме после растяжения или сжатия.
По мере старения кожи выработка этих белков снижается, и волокна коллагена и эластина, которые помогают поддерживать структуру кожи, имеют тенденцию ломаться, терять эластичность, утолщаться, становиться жестче и даже слипаться.
Снижение производства этих белков также может быть ускорено факторами окружающей среды, такими как чрезмерное пребывание на солнце, стресс, курение, диетическое питание и т. Д.
Как следствие, кожа начинает ухудшаться по своим функциям и внешнему виду, и на ней появляются общие признаки старения, то есть морщины и тонкие линии, истончение кожи, потеря эластичности и т. Д.
Витамины - это натуральные органические соединения, которые не могут быть синтезированы человеческим организмом, но жизненно важны для поддержания и здоровья кожи, которая является самым большим органом нашего тела.У взрослых потеря эластичности кожи обычно связана с неизбежным процессом старения, но также может быть связана с дефицитом витаминов A, B, C, E и K.
В этой статье мы рассмотрим каждый из этих пяти витаминов; что они собой представляют, их функции и как это связано с эластичностью кожи, а также с какими косметическими продуктами они могут быть использованы.
.
ВИТАМИНЫ, необходимые для безупречной кожи
Хотя вы можете получать достаточное количество витаминов из фруктов и овощей, вы можете не знать о преимуществах наличия этих питательных веществ в вашем режиме ухода за кожей.
Эксперты говорят, что для получения здорового сияния необходимо питать кожу.
Знание того, на какие витамины следует обращать внимание при выборе средств по уходу за кожей, может сделать вашу процедуру красоты более эффективной.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео
Знание того, на какие витамины следует обращать внимание при выборе продуктов, может сделать вашу косметическую процедуру более эффективной
Д-р Анита Стурнем, врач общей практики и представитель Skincere, дает краткую информацию о наиболее важных витаминах для интеграции в свой уход за кожей и зачем они вам нужны.
Она сказала: «Чтобы кожа была здоровой, мы должны кормить ее изнутри, соблюдая сбалансированную и питательную диету, полную витаминов, минералов и антиоксидантов.
«Мы также можем питать нашу кожу извне, используя питательные средства для ухода за кожей, богатые антиоксидантами и питательными веществами, улучшающими состояние кожи.
«Диетические рекомендации по содержанию витаминов и минералов в нашем рационе включают те же питательные вещества, которые мы рекомендуем использовать для ухода за кожей.
«Я часто говорю своим пациентам, что если ингредиенты в ваших продуктах звучат достаточно хорошо, чтобы их можно было есть или пить, то они, вероятно, будут хорошим выбором для вашей кожи.
«Наш уход за кожей - это в основном завтрак, обед и ужин для кожи - сложного органа, который получает пользу от богатых антиоксидантами источников питательных веществ, чтобы оставаться здоровым».
ВИТАМИН C
Витамин C (аскорбиновая кислота) - это отличный многоцелевой ингредиент для ухода за кожей и лучший универсальный витамин для кожи. Это мощный антиоксидант с защитными свойствами от ультрафиолета, помогающий защищать и восстанавливать кожу, повышать выработку коллагена и уменьшать пигментацию.
Для максимального улучшения состояния кожи витамином С ищите сыворотку (поскольку она доставляет ингредиенты глубже в слои кожи) с 20-процентным содержанием витамина С.В идеале его следует сочетать с феруловой кислотой, которая увеличивает стабильность витамина C.
Витамин E - мощный антиоксидант, который помогает увлажнять и омолаживать кожу
ВИТАМИН A
Витамин A отлично справляется с несколькими задачами в кожа - увеличивает выработку коллагена, уменьшает воспаление, уменьшает пигментацию и помогает контролировать выработку кожного сала и пятен.
Витамин А, также известный как ретинол, имеет ряд сильных сторон: от рецептурного, который будет слишком сильным для кожи среднего человека, до сильного бренда, который часто содержится в таких небольших количествах, что они вряд ли смогут его вырабатывать. разница.
Я рекомендую выбрать ночной крем с 2–3 процентами витамина А (ретинол) и искать крем в сочетании с гиалуроновой кислотой, так как он увлажняет и снижает сушащий эффект ретинола на коже.
Лучшее время для использования ретинола - ночью, так как он дестабилизируется УФ-лучами и может повысить светочувствительность.
ВИТАМИН B
Витамины группы B являются отличными усилителями кожи. Витамин B также служит эффективным средством для осветления кожи. При регулярном использовании вы можете увидеть уменьшение гиперпигментации.
Он также является потенциальным средством лечения акне и розацеа. Я особенно люблю ниацин и пантотеновую кислоту, поскольку они помогают осветлить кожу, уменьшить пигментацию и способствовать ее омоложению.
ВИТАМИН E
Витамин E - еще один мощный антиоксидант, который помогает увлажнять и омолаживать кожу. Это отличный увлажняющий крем, обладающий мощным противовоспалительным действием и способный предотвратить признаки преждевременного старения.
Между тем, витамин К воздействует на капилляры кожи под глазами и помогает уменьшить темные круги под глазами
Это отличный усилитель коллагена, стимулирующий факторы роста клеток кожи.Витамин Е также усиливает проникновение других соединений в кожу и помогает проникать в нее, а сам хорошо усваивается кожей человека.
ВИТАМИН К
Витамин К, витамин, необходимый для свертывания крови, также может помочь вашей коже выглядеть моложе. Витамин К воздействует на капилляры кожи под глазами и помогает уменьшить темные круги и отечность, в то время как повышенное производство коллагена из других витаминов поможет укрепить и утолщить тонкую кожу вокруг глаз.
МИНЕРАЛЫ
Минералы Цинк и сера действуют как противовоспалительные и антибактериальные средства. Цинк способствует здоровью кожи, выступая в качестве переносчика витамина А, в то время как сера действует как дезинфицирующее средство и помогает контролировать жир. И то, и другое отлично подходит, если у вас жирная кожа, большие поры или склонны к высыпаниям.
Оксид цинка также является одним из ключевых ингредиентов солнцезащитных средств. Он известен своими превосходными солнцезащитными свойствами и предотвращает повреждение кожи. Фактически, это самый безопасный и эффективный ингредиент, который защищает кожу от длинноволновых лучей UVA.
МЕДЬ
Медь - это полезный минерал и антиоксидант, который помогает уменьшить тонкие линии и морщины, стимулируя ремоделирование коллагена. Металл доказал свою способность бороться с морщинами, лечить шрамы и бороться с выпадением волос.
.
Пять незаменимых витаминов для здоровой кожи
Ниже мы рассмотрим, почему витамины важны, какие из них необходимы для поддержания здоровья кожи и где вы можете найти их в своем супермаркете.
Что такое витамин?
Витамины - это химические соединения, в которых наш организм нуждается в ограниченных количествах для правильного функционирования, но не может производить самостоятельно. Это означает, что мы должны получать эти витамины из внешних факторов, таких как наша диета и окружающая среда. Нашему организму нужны 13 основных витаминов, которые разделены на две категории: жирные и водорастворимые.
Жирорастворимые витамины хранятся в жировых тканях и печени нашего организма и используются по мере необходимости, тогда как водорастворимые витамины не хранятся в организме и обычно выводятся с мочеиспусканием. Это различие важно отметить, особенно при приеме витаминных таблеток, поскольку они влияют на дозу и частоту, которые безопасны для нашего организма.
Каждый витамин играет важную роль в организме, и недостаток витаминов может вызвать проблемы со здоровьем.
Хотя все витамины влияют на здоровье вашей кожи, их пять, в частности, вам следует обратить внимание, если ваша кожа потрескалась или кажется тусклой и несбалансированной.
Витамины для здоровой кожи
Витамин А
Витамин А - это жирорастворимый витамин, содержащийся во многих пищевых продуктах. Он играет большую роль в цвете нашей кожи, восстанавливая клетки кожи, вырабатывая ферменты, которые стабилизируют выработку коллагена и помогают нашей коже оставаться влажной. Если у вас мало витамина А, вы можете заметить, что ваша кожа становится сухой и шелушащейся. Витамин А также действует как антиоксидант в вашем организме, помогая бороться с повреждением свободных радикалов.
Где это можно получить: Ищите апельсиновые фрукты и овощи, чтобы получить витамин А, необходимый вашему организму.Витамин А содержится в дыне, манго, кабачках, сладком картофеле, а также в печени и других зеленых листовых овощах.
Комплекс витаминов группы B
Комплекс витаминов B - это набор из восьми витаминов группы B, которые необходимы для многих процессов в нашем организме. Эти водорастворимые витамины помогают нашему организму создавать новые клетки, предотвращают преждевременное старение, регулируют наше настроение и режим сна и многое другое. Совместно работая в нашем теле, они приносят дополнительную пользу нашей коже.Было доказано, что витамины группы В помогают увлажнять нашу кожу и формировать основную структуру ногтей, кожи и волосковых клеток.
Где это можно получить: Ешьте яйца, молоко, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена, чтобы раскрыть возможности комплекса витаминов B в вашем теле.
Витамин C
С помощью цитрусовых производителей преимущества витамина С уже широко рекламировались. Витамин C - это водорастворимый витамин, который действует как антиоксидант в организме, помогая защитить наши клетки, укрепить нашу иммунную систему и предотвратить морщины и повреждение от солнца.Он также помогает нашему телу вырабатывать коллаген - вещество, необходимое нашей коже, чтобы оставаться упругой и эластичной.
Где это можно получить: Ешьте цитрусовые, сладкий перец, шпинат, помидоры и брокколи, чтобы обеспечить свое тело необходимым витамином С.
Витамин E
Витамин Е - это жирорастворимый витамин, а это значит, что ваш организм накапливает его и использует при необходимости. Он защищает кожу от свободных радикалов и помогает клеткам кожи восстанавливать повреждения. Хотя дефицит витамина Е встречается редко, маловероятно, что он будет потреблять слишком много витамина Е, если вы получаете его из пищевых источников.
Где его можно получить: Орехи, полезные масла (подсолнечное, кукурузное, сафлоровое), темно-зеленые овощи и авокадо - хорошие источники витамина Е. Известно, что масло витамина Е помогает уменьшить появление шрамов при местном применении. к коже.
Витамин К
Витамин К имеет ключевое значение для здоровья костей и свертывания крови в нашем организме. Его роль в нашем здоровье кровообращения связана с его репутацией в уменьшении появления темных кругов под глазами и синяков на коже.Он используется для заживления кожи и уменьшения отеков. В последнее время он также получил признание за его способность повышать эластичность кожи и предотвращать появление морщин.
Где его найти: Витамин К содержится в темных листовых овощах и овощах, брюссельской капусте и капусте. Также подумайте о поиске крема или сыворотки, содержащих этот витамин.
Не все витамины одинаковы
Если наш организм не испытывает дефицита определенного витамина, лучший способ раскрыть преимущества витаминов в нашем организме - это их есть.Решая, хотите ли вы добавить к своему режиму добавку или витамины в форме таблеток, важно проконсультироваться с врачом, поскольку витамины могут влиять на прием лекарств, и правильные дозы варьируются в зависимости от человека.
Также важно отметить различие между витаминами из цельных продуктов и синтетическими витаминами. Витамины, полученные из цельных пищевых продуктов и устойчиво выращенных растительных источников, как правило, более эффективны и полезны, чем их химически изолированные аналоги.
5 основных шагов к здоровой коже
.
