Какие продукты укрепляют нервы

полезная диета для её укрепления и восстановления у взрослых женщин, мужчин и детей

Питание прямо влияет на работу нервной системы как взрослого человека, так и ребенка. Питательные микроэлементы используются и в формировании новых нейронов, и в стимуляции чувствительности к импульсам.

Современные исследования указывают на заметную связь между ежедневным рационом питания и здоровьем нервной системы, мозговой активностью и настроением человека.

Из этой статьи Вы узнаете, какие витамины и микроэлементы больше всего необходимы для нормального функционирования нервной системы. Мы обсудим, какие продукты помогут улучшить её работу, а каких следует избегать.

Напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 20 самых полезных продуктов для мозга.

6 важных микроэлементов для мозга

Стимулирование всех процессов жизнедеятельности в организме человека лежит именно на нервной системе. А межклеточные обменные процессы между нейронами чаще всего являются их медиаторами, то есть, именно благодаря им мозг в принципе «работает». Какие микроэлементы являются самыми востребованными для головного мозга взрослого человека? Можно выделить следующие:

Витамины В-группы. По большей части они регулируют работу гормональной системы (и высвобождение гормонов, влияющих на нервную систему), а также отвечают за накопление энергетического баланса. Именно витамины В-группы врачи назначают тем, у кого хроническая бессонница или нарушены внутренние биологические часы.
Глюкоза. Именно её мозг использует для того, чтобы получать энергию. Глюкоза стимулирует умственную деятельность, увеличивая чувствительность определенных зон головного мозга к нейронным импульсам.
Витамин С. Предотвращает разрушение нервных клеток. Его достаточное потребление необходимо для предотвращения депрессии при психологических нагрузках.
Витамин А. Ускоряет регенерацию нервных клеток (хоть и утверждают, что они не поддаются восстановлению – это не так, но процесс весьма медленный), а также способствует укреплению стенки нейронов.
Ненасыщенные жирные кислоты. Стимулируют межклеточные обменные процессы в мембранах нейронов, помогают головному мозгу усваивать глюкозу. Врачи утверждают, что регулярное употребление продуктов, богатых на омега-3, благотворно влияет на уровень IQ, а также стимулирует работу тех отделов мозга, которые отвечают за логику.

Йод. С его помощью в головном мозгу вырабатывается тироксин. А это – улучшает память, позволяет запоминать большие объемы знаний. Также йод косвенно нормализует работу эндокринной системы (в частности, щитовидной железы).

Также важно обеспечивать головной мозг должным количеством кислорода. А для этого следует периодически соблюдать диеты, направленные на снижение уровня сахара, жиров и холестерина в крови. Именно из-за этих компонентов чаще всего и формируются бляшки, тромбы, мешающие нормальному кровотоку, в том числе и транспортировке кислорода к головному мозгу.

Общие правила питания

При наличии любых проблем в работе нервной системы, а также для их профилактики, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил диеты:

Полный отказ от спиртного. Даже лекарственные препараты на основе этанола оказывают хоть и незначительное, но все же негативное влияние на работу нервной системы. Поэтому первое, что необходимо сделать – это полностью отказаться от алкоголя.

Ежедневно употреблять продукты, содержащие флавониды. А это, как правило, свежие фрукты и овощи. И именно свежие, так как после термической обработки ни эфирных масел, ни флавонидов практически не остается.
Соблюдать правильный водно-солевой баланс. Для головного мозга важен правильный баланс калия и натрия в крови. Если натрий будет превышен, то чувствительность к импульсам падает, а вместе с этим возрастает давление в сосудах головного мозга (что в определенных ситуациях может и вовсе спровоцировать их разрыв).
Ни в коем случае не соблюдать диеты, в которых полностью исключен сахар. Сегодня такие – крайне популярны, так как позволяют ускорить усвоение белка и быстро избавиться от лишнего веса. Но для головного мозга – это мощнейший стресс, так как он может функционировать именно благодаря аминокислотам и углеводам.
Обязательно употреблять каменную соль. Причем, рекомендуемая суточная норма составляет почти 6 грамм. Ещё лучше – использовать для приготовления пищи йодированную соль. Стоит она, примерно, как обычная, но пользы от неё именно для головного мозга – в разы больше.

И самое главное – необходимо соблюдать разнообразие в рационе. Не следует употреблять только фрукты и овощи или же наоборот – только морепродукты. В избытке и витамины, и аминокислоты могут даже навредить организму, но ещё хуже сказывается на работе нервной системы дисбаланс питательных микроэлементов, который может провоцировать серьезные заболевания.

7 самых полезных продуктов

Следующие полезные продукты, укрепляющие и восстанавливающие нервную систему, обязательно нужно включить в свой рацион:

1. Какао

В какао содержатся флавониды, стимулирующие выработку эндорфинов – особенных групп гормонов, стимулирующих мозговые процессы. Это именно благодаря им человек способен ощущать радость, веселье, чувство внутреннего удовлетворения.

Только стоит учесть, что высвобождение этих гормонов происходит только в тот момент, когда человек прямо испытывает «теплые» эмоции. Именно поэтому врачи и рекомендуют как можно чаще улыбаться.

Естественно, можно употреблять и полезный для мозга шоколад. Только следует отдавать предпочтение именно натуральному – в нем содержится минимум вредных веществ, холестерина, а вот глюкозы и какао – много.

2. Морепродукты

Они являются самым лучшим природным источником ненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3, омега-6, омега-9. При этом суточная потребность в них достаточно низка – всего 15 – 20 грамм. Это позволит поддерживать метаболические процессы в головном мозгу в норме. Также омега-3 помогут облегчить депрессию.

Если по каким-то причинам человек не может употреблять морепродукты – ему следует принимать пищевые добавки с рыбьим жиром (он практически на 65% состоит именно из ненасыщенных жирных кислот).

3. Йодированная соль

Помогает организму соблюдать здоровый водно-солевой баланс, а также обеспечивает его йодом (который регулирует работу эндокринной системы). Рекомендуется ежедневно употреблять до 6 грамм соли. Но это актуально лишь в том случае, если человек ежедневно выпивает порядка 1,5 – 2,5 литров воды.

Также количество потребляемой соли следует снизить, если у пациента имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

4. Зеленый чай

Главная его польза – наличие в составе L‑теанина, представляющей собой незаменимую аминокислоту. Косвенно она принимает участие в выработке эндорфинов, а вместе с этим – увеличивает к ним чувствительность нервных клеток.

Также в зеленом чае содержится небольшая, так называемая «безопасная» доза кофеина, возбуждающего нервную систему, что помогает быстро активировать работу нервных клеток. Рекомендуется ежедневно выпивать по 2 стакана не крепкого зеленого чая.

Смотрите также следующие подборки:

5. Орехи

Сюда можно включить грецкий орех, фундук, лесной орех, фисташки и так далее. Все их объединяет высокое содержание омега-3 кислот, а также флавонидов, эфирных масел. Известно, что орехи улучшают память.

Также на основе орехов можно приготовить знаменитую пасту Амосова.

Злоупотреблять не рекомендуется разве что арахисом – в нем высоко содержание белков и жиров, а также есть холестерин низкой плотности.

И ещё важный нюанс – орехи рекомендуется употреблять в свежем виде, а не в сушенном.

6. Цитрусовые

Главная их польза – это огромное количество аскорбиновой кислоты в составе. Причем, содержится она не только в мякоти, но и в кожуре (а ещё в ней имеется целый спектр эфирных масел, при вдыхании которые действуют успокаивающе).

Для поддержания нормальной работы головного мозга достаточно употреблять всего 100 – 200 грамм цитрусовых в сутки.

7. Гранат

Его употребление помогает стабилизировать работу кровеносной системы и головного мозга, что ускоряет поставку кислорода и стимулирует его усваивание. Особенно полезно в рацион включать гранат тем, кто страдает гипотонией, то есть, пониженным артериальным давлением (на фоне которого часто развивается мигрень).

Ещё в гранате содержится железо, помогающее нормализовать баланс эритроцитов в крови, которые как раз и отвечают за транспортировку кислорода. Также железо помогает укрепить кровеносные сосуды.

Также ознакомьтесь с инфографикой:

Что следует ограничить?

Самыми вредными продуктами для нервной системы являются:

Спиртные напитки. В буквальном смысле уничтожают нервные клетки и препятствуют их регенерации. От них отказываться стоит в первую очередь.
Кофе. Хоть и содержит кофеин – при злоупотреблении дестабилизирует нормальную работу головного мозга. Можно полностью не отказываться от данного напитка, но минимизировать его употребление все же стоит. Подробнее о влиянии кофе тут.
Красители. В частности, тартаразин, который чаще всего добавляют в десерты (имеет красный оттенок). Существенно угнетает высвобождение эндорфинов, поэтому может спровоцировать депрессию или хронические нервозы.
Глутамат натрия. По сути – это самая распространенная вкусовая добавка, встречается чаще всего в чипсах, соленых сухариках, некоторых сладостях, а также в колбасных изделиях. Также угнетает высвобождение эндорфинов.

В каких случаях нужно корректировать рацион?

Врачи выделяют несколько симптомов, при которых следует пересмотреть свой рацион. В первую очередь следует обратить внимание на следующие признаки:

хроническая бессонница;
частые приступы мигрени;
человеку сложно концентрироваться;
заметно ухудшение памяти;
заметна ухудшенная чувствительность рецепторов (чаще всего обращают внимание на слуховые и зрительные).

Внимание! При любом из этих симптомов, в первую очередь необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания. А затем уже можно заниматься корректировками своего рациона и образа жизни.

Особенности диеты для женщин и детей

Врачи утверждают, что женский организм больше нуждается в витаминах В-группы, а также в глюкозе. Причем, потребность в них возрастает при беременности.

Ещё один нюанс – у женщин выше риск развития водно-солевого дисбаланса, поэтому им следует пить воды ежедневно больше.

Что касается детей, то у них наибольшая потребность в йоде, а также в витамине С. Соответственно, рекомендуется все блюда для них готовить именно с йодированной солью, а также добавлять в рацион цитрусовые, свежие фрукты. Ещё ребенку нужно обязательно употреблять морепродукты, особенно в дошкольном возрасте. Именно в этот период мозг активней всего развивается и в нем следует стимулировать метаболические процессы.

Видео по теме

Советуем ознакомиться с таким видео:

Заключение

Итого, рацион действительно важен для нормальной работы нервной системы. Главное – обеспечивать организм должным количеством витаминов, глюкозы и ненасыщенных жирных кислот, которые стимулируют обменные процессы между нейронами, а также защищают их от окисления. И не менее важно — обеспечить должное поступление кислорода. Поэтому ежедневные прогулки на свежем воздухе — обязательны.

Какая пища необходима для сильных нервов? | Женщина

i ULTRA F / Digital Vision / Getty Images

Нервная система подобна беспроводной сети вашего мобильного телефона. Он посылает сигналы в ваш мозг, позволяя выполнять все виды важных функций, включая способность болтать, согреваться на морозе, избегать неприятного настроения и поддерживать устойчивое сильное сердцебиение. Центральная нервная система состоит из головного и спинного мозга. Все остальные нервы составляют вашу периферическую нервную систему.Сбалансированная диета, богатая суперпродуктами для нервов, может помочь укрепить нервную систему.

Мясо и морепродукты

Мясо и морепродукты являются источниками витамина B-12. По данным Управления пищевых добавок, водорастворимое питательное вещество играет жизненно важную роль в работе нервов, и женщинам требуется 2,4 микрограмма в день. Дефицит витамина B-12, который может возникать из-за соблюдения строгой вегетарианской или иной ограничительной диеты, может навсегда повредить ваши нервы. Симптомы нервной недостаточности включают покалывание и онемение в руках и ногах, спутанность сознания, проблемы с памятью и депрессию.Мясо и морепродукты, которые особенно богаты витамином B-12, включают моллюски, которые содержат 84,1 микрограмма на порцию в 3 унции, и говяжью печень, которая обеспечивает 70,7 микрограммов на порцию. Другие ценные источники - тунец, форель, лосось и говяжий фарш. Омега-3 жирные кислоты в холодноводной рыбе, такой как лосось и палтус, способствуют положительному уровню артериального давления и сердечному ритму.

Цельнозерновые продукты и продукты из обогащенного зерна

Цельные зерна, богатые клетчаткой, полезны не только для здоровья сердца и пищеварения.Поскольку они удерживают все питательные части во время обработки, они содержат больше питательных веществ, в том числе витаминов группы B, чем очищенные зерна. Например, овес, цельнозерновой и коричневый рис гораздо более питательны, чем крупа, белый хлеб, крендели и рис быстрого приготовления. По данным Национального института здоровья, фолат B-витамина может помочь излечить повреждение спинного мозга. Если вы планируете забеременеть, фолиевая кислота может помочь предотвратить расстройства нервной системы у вашего ребенка. Женщинам нужно 0,4 миллиграмма фолиевой кислоты в день и 0.6 миллиграммов при беременности. Одна порция обогащенных цельнозерновых злаков удовлетворяет до 100 процентов ваших ежедневных потребностей. Продукты с обогащенным зерном содержат очищенные зерна, но некоторые из питательных веществ, потерянных во время обработки, добавляются обратно. Обогащенные злаки, овсянка и рис обеспечивают от 20 до 25 процентов рекомендуемого женщинами ежедневного потребления фолиевой кислоты.

Молочные продукты

Многие женщины пьют молоко для укрепления костей, но ваши нервы полагаются на продукты, богатые кальцием, и для их основной функции. Кальций помогает регулировать нервные импульсы по всему телу.По данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, женщинам требуется 1000 миллиграммов кальция в день, что можно удовлетворить, потребляя около 3,5 порций молока, йогурта или сыра. Одна чашка обезжиренного молока или йогурта также обеспечивает 19 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления витамина B-12 взрослыми. Чтобы предотвратить воспаление, которое может нанести вред здоровью нервной системы, выбирайте в первую очередь нежирные молочные продукты. Если коровье молоко вредно для вашего организма из-за непереносимости, замените молочные продукты на обогащенные сои.

Фрукты и овощи

Окрашивание тарелок свежими продуктами также может улучшить здоровье нервов. Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, такими как витамин С, которые укрепляют способность вашей нервной системы сопротивляться болезням и лечить их. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, богатые антиоксидантами фрукты и овощи также могут уменьшить симптомы фибромиалгии, заболевания нервной системы, которое поражает больше женщин, чем мужчин, вызывая широкий спектр симптомов, таких как усталость, головные боли и депрессия.Фрукты и овощи, которые особенно богаты антиоксидантами, включают помидоры, ягоды, сладкий перец, темную зелень и брокколи. Добавляйте свежие фрукты в хлопья и смузи, а свежие или приготовленные овощи - в обед и ужин. Свежие, сушеные и вареные фрукты и овощи также являются питательными закусками между приемами пищи. Чтобы сэкономить, запаситесь замороженными и свежими сезонными фруктами и овощами.

Как укрепить нервы с помощью еды и упражнений

Тело состоит из сложной нервной системы. В теле две нервные системы. Одна из них - центральная нервная система или ЦНС, которая контролирует жизненно важные органы тела и жизненно важные функции тела. Во-вторых, это периферическая нервная система или ПНС, которая контролирует другие функции организма, такие как движение конечностей.

Любое повреждение нервной системы может привести к повреждению органов или частей тела, которые она контролирует.Травмы или заболевания могут вызвать повреждение нервной системы. Однако даже при отсутствии травм или заболеваний нервная система организма может быть развита и укреплена для достижения максимальной производительности человека.

Сильные нервы

Нервная система организма и нервы, составляющие эти системы, требуют надлежащего питания, чтобы стать сильными и эффективными.

Пройдите обследование или попросите оценить текущее состояние и силу нервной системы.Может потребоваться исходная оценка, чтобы узнать тип или степень агрессивности лечения.
Витамины необходимы для правильного функционирования нервной системы. Витамины и жизненно важные питательные вещества можно принимать перорально или с пищей.
Для укрепления нервной системы также важны упражнения. Есть простые упражнения, которые можно выполнять ежедневно, чтобы укрепить нервы тела.

Как укрепить нервы

Нервы можно укрепить с помощью правильного питания и упражнений.Употребление или добавление следующего поможет укрепить нервы.

Витамин B6 необходим для синтеза или производства нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин.
Витамин B12 важен для оптимального функционирования клеток, а также для синтеза ДНК. Дефицит этого витамина может привести к дефициту центральной и периферической нервной системы.
Фолиевая кислота играет важную роль в эмбриональном развитии. Он помогает развить нормальную нервную трубку на стадии развития нервной системы эмбриона.
Выполнение нескольких простых упражнений, которые можно выполнять ежедневно по несколько минут каждый день, помогает укрепить нервы тела.

Пища для крепких нервов

Прием пищи, богатой определенными витаминами и минералами, способствует укреплению нервов.

Продукты, богатые витамином B6, включают фрукты, бобы, овощи, рыбу и птицу.
Продукты, богатые витамином B12, такие как мясо, птица, рыба, молочные продукты и яйца.
Витаминно-минеральные добавки.Помимо натуральных источников пищи, некоторые витамины и минералы можно принимать с помощью добавок, таких как фолиевая кислота.
Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. При неправильном питании может пострадать даже нервная система. У диабетиков преобладает поражение нервной системы.
Регулярно выполняйте физические упражнения. Существуют простые упражнения, которые помогают развивать и укреплять нервную систему организма.
Избегайте стрессов. Стресс играет важную роль в нервной системе организма.Здоровый дух и тело - это укрепленные нервы.

Ищу продукты, которые помогают излечить повреждения нервов и спинного мозга (еда как медицинский форум в Перми)

Хотя мне трудно поверить, что воспаления нет, но при современных диетах у всех есть проблемы с воспалением.

Так верно.

Мы очень мало участвуем в современной диете. Трудно выразить, насколько отличается моя диета, не проводя вас по кухне, поэтому я ненадолго отвлекусь от темы, чтобы рассказать вам, почему мы не назначаем современную диету.

По своему личному опыту я считаю, что еда - одно из самых сильных лекарств. Я сильно заболел, и аллопатическая медицина сделала для меня все, что могла. Врачи начали говорить о моей ожидаемой продолжительности жизни в неделях, а не в десятилетиях, которые, как мне кажется, остались. Они почти сдались. Примерно в это же время я нашла книгу Салли Фэллон «Питательные традиции». С помощью семьи я кардинально изменил свой рацион. Я обычно ем довольно здоровую пищу по современным меркам, ненавижу фастфуд, ела, может быть, четыре плитки шоколада в неделю, без содовой, моя готовая еда была бы чем-то вроде коммерческого соуса для пасты, в который я добавил еще и множество домашних овощей.Все изменилось. Я исключил из своего рациона все продукты New World Food, сосредоточившись на доиндустриальной диете из Англии (откуда родом моя семья) и Японии (без сои, и потому что это вкусно, питательно и заставляет меня чувствовать себя бодрым), с низким содержанием клетчатки (из-за к проблемам, подобным Крона), и каждый кусочек пищи, который мы производим из ингредиентов, которые добываем с большим вниманием или выращиваем сами (это также предполагало переезд из города на ферму). Полный радикальный пересмотр не только того, что я ем и как это готовится, но и того, как были приготовлены ингредиенты.Я хочу есть бекон, я нахожу фермера, который разводит свиней на диете и методе, который я могу есть, я беру свинину домой, разрезаю ее, лечу ингредиентами, которые я могу съесть, копчу ее дома, нарезаю и жарить это. Я хочу есть мисо, выращиваю нут и ячмень ... и т. Д. Прошло почти десять лет, и я снова добавил в свой рацион несколько новых мировых продуктов, чтобы улучшить разнообразие. Считается, что инфекция, которая, как они подозревают, вызвала мои проблемы, находится в стадии ремиссии, но есть постоянное повреждение организма.Я все еще очень чувствителен к загрязнениям в моем рационе, и если мне повезет и я ем что-то не так, я просто провожу три недели в сильной боли. Я еще не нашел коммерчески доступную добавку, которая не вызывала бы у меня симптомов, я даже не могу принимать мультивит, но, к счастью, моя диета теперь достаточно разнообразна, так как врач перестал приставать ко мне, чтобы я принимал мультивит. , так как она видит мой анализ крови и говорит, что я должен его принимать.

К счастью, мне всегда нравилось готовить, и, как я узнал позже, этот стиль поиска ингредиентов гораздо более экологически безопасен, чем «современная диета».Очень соответствует образу жизни Перми. Это привело к развитию сельского хозяйства, и в качестве дополнительного бонуса некоторые преимущества этой диеты передались моей семье. Несмотря на то, что он менее строг и иногда перекусывает обработанными продуктами, один член семьи, который как раз собирался начать курс инсулина для лечения диабета, через год отказался от всех диабетических лекарств и до сих пор проводит тесты с очень стабильным уровнем сахара в крови.

Итак, вы видите, я очень твердо верю в целительную силу пищи. Самая близкая к современной диете моя необогащенная белая мука, которую я смешиваю с местной цельнозерновой пшеничной мукой, чтобы уменьшить содержание клетчатки в хлебе на закваске, который я выпекаю.Кроме того, выращиваемое здесь зерно имеет низкое содержание Se, поэтому полезно получить немного муки из прерий.

Человек с проблемами спинного мозга может принимать некоторые коммерческие добавки, но чувствителен к одному из наполнителей, используемых некоторыми компаниями. У него тяжелая форма болезни Крона, которая в основном контролируется здоровой диетой с низким содержанием клетчатки. Я также могу приготовить травяные чаи и настойки, если их нужно использовать в качестве добавки вместо изменения диеты. Проблема с противовоспалительными продуктами - это слишком много.Например, тяжелое приготовление с куркумой два раза в неделю - это нормально, но три раза в неделю, или прием капсулы куркумы вызывает обострение болезни Крона. В крови нет маркеров воспаления, и МРТ почти не показывает их (я сомневаюсь, что ни у кого нет воспаления, но показанные уровни и их расположение указывают на то, что воспаление здесь не проблема). Мы включаем разнообразные ферментированные продукты в большинство наших блюд, что я также связываю с уменьшением симптомов Крона.

Пожалуйста, не думайте, что я не хочу добавлять или убирать из нашего рациона - я согласен.Сейчас мы находимся в точке, где мы видим, что то, что мы делаем, делает недостаточно, поэтому что-то нужно изменить. Мы лишь немного ограничены в отношении того, насколько резким или внезапным может быть это изменение из-за других медицинских проблем. Я хотел бы сосредоточиться на еде больше, чем на добавках, если это возможно, но не стесняйтесь включать и добавки - довольно часто в них есть что-то хорошее, что я могу превратить в еду, например, приготовление пищи с кайенским перцем. Я люблю кайенский перец, так что пора откопать несколько вкусных рецептов, в которых особенно нравится эта специя.

Вернуться к проблеме спинного мозга и нервов .

Спинной мозг - основная проблема, нервы тоже болезненны, но терпимы. Проблема вызвана двумя источниками повреждений: один из-за повторяющихся стрессовых травм, вызывающих стеноз позвоночного столба, которым они перерезали позвоночник, чтобы уменьшить давление, а другой травма - хлыстовая травма через неделю после ламинэктомии. МРТ показывает, что повреждение необратимо, и все, что остается, - это купировать боль.Мне трудно принять этот диагноз. С момента хлыстовой травмы прошло меньше года, и я подозреваю, что большая часть нынешней проблемы связана с этим, а не с предоперационным повреждением. Восстановление после ламинэктомии было лучше, чем в учебниках до хлыстовой травмы, и появились новые симптомы после хлыстовой травмы, которых раньше не было (а именно, поражение электрическим током). Повреждение нервов (давайте представим, что нервы и спинной мозг - это отдельные объекты, чтобы упростить задачу) является частью травмы позвоночника и частью операции.

Очень интересное видео про MS. Мне было интересно, насколько ущерб похож на нашу ситуацию. Учитывая, насколько нервы похожи на мозг и насколько мозг зависит от здоровых жиров, мне интересно, есть ли способ применить это к нашему рациону. В нашей семье существует генетическая тенденция к мальабсорбции B12 в кишечнике через добавки и большинство продуктов, что интересно, учитывая, насколько важен B12 для лечения рассеянного склероза. Если нерв поврежден, неужто страдает миелиновая оболочка, особенно с симптомами поражения электрическим током? Я рада, что вы разместили видео.

Забавно, как работает такая синхронизация - я наткнулся на работу Фэллон как раз тогда, когда она мне была нужна больше всего, а в прошлом месяце я прочитала книгу Кэрол Деппе под названием «Устойчивый садовник», где она рассказывает о том, что некоторые люди не могут усваивать определенные незаменимые жиры, такие как омега. три через растительную диету. Мне нужно перечитать эту главу теперь, когда я начинаю понимать, что выбор правильных жиров может сыграть важную роль в исцелении спинного мозга.

Понимание и укрепление здоровья нервной системы

Здоровье и функции всего тела зависят от здоровья нервной системы. На нервную систему могут влиять различные факторы, в том числе диета, токсины окружающей среды, стресс и эмоции.

Понимание нервной системы

Вы наэлектризованы! Все в вашем теле связано через нервные клетки, электрические импульсы и химические посланники. Можно сказать, что нервная система нас «связывает» вместе.Нервная система состоит из сознательной и бессознательной областей:

Мозг
Позвоночник
Периферические нервы

Сознательное / добровольное

Воспринимать через органы чувств
Перемещение скелетных мышц
Регулировать сознательные действия

В бессознательном состоянии / Непроизвольно

Известный как «Автономный»
Заставляет сердце биться
Переваривает пищу
Регулирует температуру
Убедитесь, что вы дышите
Позаботится обо всем, о чем вам не нужно думать!
Автономная разделена на 2 части

Вегетативная нервная система

Он разделен на симпатический, который заряжает или «подключает» нас, и парасимпатический, который помогает нам расслабиться и расслабиться.

Симпатическая нервная система

Когда мы возбуждены, напряжены или напуганы, симпатическая нервная система:

Напрягает мышцы
Заставляет наше сердце биться быстрее
Отводит кровь от органов пищеварения
Завершает ликвидацию

Парасимпатическая нервная система - Когда мы расслабляемся и расслабляемся, парасимпатическая нервная система:

Перемещает кровь к органам пищеварения
расслабляет мышцы
Ликвидация СПИДа
Инициирует исцеление и самовосстановление

Посмотрите это слайд-шоу, чтобы понять, как работает ваша нервная система и как вы можете помочь ей оставаться здоровым:

Ваш мозг сложен

Ваш мозг:

Содержит 98% нейронов вашего тела
Составляет только 2% вашего веса
Потребляет 25% вашего кислорода
Потребляет до 20% вашего сахара

Давайте лучше позаботимся о нашем мозге и нервной системе!

You are What You Eat

Эта фраза особенно применима к мозгу.Диета с «нездоровой пищей» сокращает ваш психологический настрой и эмоциональные реакции, создавая «мусорный» мозг. Из-за плохого питания большинства американцев количество расстройств нервной системы, таких как стресс, депрессия, беспокойство и бессонница, растет

Забота о мозге и нервах

Нервная система, вероятно, является наиболее чувствительной к питанию системой в организме. Задолго до того, как вы почувствуете физическое состояние, вы заметите психические и эмоциональные состояния из-за плохого питания, например:

Нечеткое мышление (мозговой туман)
Рассеянность
Смятение
Нервозность

Они могут привести к хронической бессоннице, тревоге, депрессии и потере памяти.

Другие факты о мозге:

Мозг на 70% состоит из воды, поэтому он чувствителен к обезвоживанию
50–60% «сухой» массы вашего мозга составляют жиры, 35% - омега-3
DHA - наиболее распространенный тип омега-3 в мозге
Витамины группы В необходимы для снижения риска болезни Альцгеймера и деменции

Мозг и сахар в крови

Ваш мозг потребляет больше всего глюкозы из всех органов. Но если вы получите слишком много сахара, вы можете получить:

Перемешивание
Раздражительность
Нервозность

Если вы не получаете достаточно сахара, вы можете получить:

Гипогликемия
Смятение
Шаткость
Усталость

Но то, что вашему мозгу нужен сахар, не означает, что вы должны наполнить его конфетами.Простые сахара вызывают туман в мозгу. Сложные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, стабилизируют уровень сахара в крови и питают мозг. И постарайтесь включать в свой рацион белок и полезные жиры.

Токсины и нервная система

Токсины представляют серьезную угрозу для нервной системы. Вот некоторые из токсинов, которым мы часто подвергаемся:

Наркотики
Спирт
Растворители химические
Пестициды и гербициды
Чрезмерное количество кофеина
Сахар-рафинад
Белая мука
Масла гидрогенизированные

Как стресс и тревога влияют на мозг

Реакция на стресс здоровая и нормальная - слишком много вредно
Активизируются симпатические нервы (возбуждение)
Парасимпатические заторможены (расслабляются)
Кровь переместилась из органов пищеварения в мышцы

Последствия длительного стресса

Большинство опасностей не физического характера, они кажутся угрозой нашему выживанию
Непрерывная активация стрессовой реакции может привести к «выгоранию»
Многие люди живут с эмоциональным и нервным истощением

5 полезных способов справиться со стрессом

Остановитесь и сделайте глубокий вдох - самый быстрый способ активировать парасимпатическую нервную систему.Это восстанавливает спокойствие и ясность мышления. Медленное и глубокое дыхание противодействует стрессу
Используйте адаптогенные травы (Adaptamax) - адаптогены опосредуют выработку гормонов стресса, что дает вам более ясное мышление и помогает вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
Витамины группы В помогают сохранять спокойствие - витамины группы В жизненно важны для нервной системы. При истощении рафинированных углеводов повышается тревожность и нервозность. Выбирайте цельнозерновые продукты и принимайте хорошие антистрессовые витаминные и минеральные добавки, например Nutri-Calm.
Будьте физическими и активными - Гормоны стресса заставляют тело действовать. Даже прогулка во время стресса проясняет вашу голову.
Побалуйте себя - Приятные ощущения приносят организму больше пользы, чем стрессовые. Удовольствие укрепляет здоровье, энергию и эмоциональное благополучие. Сделайте массаж, займитесь хобби или делом. Примите расслабляющую ванну, послушайте красивую музыку и окружите себя приятными ароматами.

Депрессия и нервная система

18.8 миллионов взрослых американцев страдают депрессией
Антидепрессанты используются для искусственного увеличения серотонина
Сложные сахара помогают естественным образом повышать уровень серотонина без «разочарований».

Возрастная потеря памяти

В основном связано с окислительным стрессом
Мозг чувствителен к воспалениям и свободным радикалам
Накормите мозг продуктами, богатыми антиоксидантами
Thai-Go и Super Orac - другие отличные способы дать мозгу антиоксиданты.
Brain Protex - еще один продукт, предназначенный для долголетия и общего благополучия, который обеспечивает защиту от повреждения свободными радикалами и может помочь блокировать фермент, ответственный за распад ацетилхолина.