Продукты с высоким содержанием кофеина
Какие продукты содержат кофеин, где больше всего кофеина?
Кофеин — очень неоднозначное вещество. Он представляет собой натуральный алкалоид с легким наркотическим эффектом. Мнения о его воздействии на организм достаточно противоречивы. Его стимулирующие свойства были известны уже в четвертом веке нашей эры в Эфиопии. Зеленый чай в Китае употребляют уже несколько тысяч лет из-за его психоактивного эффекта. На Ближнем Востоке с 15-го века суфии во время многодневных молитв пьют напиток с высоким содержанием кофеина для бодрствования. В современном мире кофеиносодержащие продукты распространены повсеместно: газированные напитки, кофе, чай и различные энергетики.
Кофеин содержится во многих продуктах: кофе, чай, шоколад, какао
-
В какао-порошке доля кофеина — до 200 мг на 100 гр.в сухом виде.
На чашку заваренного напитка придется лишь 8-12 мг вещества. Но в какао присутствует такое вещество, как теобромин. По своим свойствам и действию он практически идентичен кофеину, но вреда от него намного меньше. При правильном заваривании этого напитка алкалоид практически не чувствуется, но бодрое самочувствие гарантировано.
- Шоколад также способен поднять настроение за счет стимулирующего действия алкалоида.
Он изготовлен из какао-порошка, соответственно шоколад является кофеиносодержащим продуктом. За счет концентрации какао до 95-100% в горьком шоколаде, на 100 гр.продукта приходится 90 мг кофеина. В молочном шоколаде этот показатель намного ниже — 15-20 мг. Стоит отметить, что белый шоколад не обладает свойствами темного или горького, в его составе отсутствует какао-порошок.
- Еще одним тонизирующим продуктом с высоким содержанием кофеина является чай.
В зависимости от интенсивности обработки листьев он бывает черный и зеленый. При длительной ферментации образуется черный чай. За счет более долгого окисления в нем повышается содержание кофеина. При заваривании средней чашечки черного чая его уровень достигает почти 65-70 мг, в то время как в зеленом чае на тот же объем приходится лишь до 45 мг алкалоида. Антиоксидантные свойства напитка не зависят от того, черный он или зеленый. Но если нужно добиться бодрящего результата, предпочтение стоит отдать черному.
- Самым богатым на кофеин напитком является именно кофе. Чашка утреннего свежесваренного напитка подарит вам от 100 до 210 мг кофеина в зависимости от сорта кофе. Робуста является самым обогащенным видом. Арабика в разы ему уступает по содержанию алкалоида в своем составе.
В каких еще растениях встречается кофеин
- В странах Латинской Америки очень распространен напиток мате.
В Аргентине, Чили, Уругвае, Чако, Бразилии этот чай признан национальной достопримечательностью. Он полюбился за свой мягкий вкус и бодрящий эффект. Он изготавливается из измельченных листьев Падуба Парагвайского. Примечательно, что этот напиток не заваривается, а настаивается на горячей воде. Подается он в специальном сосуде «калебас» с соломинкой. Содержание кофеина в мате достаточно высокое. На 250-300 мл напитка приходится 75-95 мг алкалоида, что почти в два раза превышает его содержание в зеленом чае.
- Еще одним источником кофеина являются семена
гуарана.
Это растение, как и мате, характерно для Южной Америки. Это вьющийся кустарник с мелкими красными плодами и черными семечками. Уровень алкалоида в гуаране предельно высок и достигает до 330 мг на 100 гр. Эти семена используются в качестве сильнейшего афродизиака. Благодаря стимулирующему действию на сосуды, эти семечки помогают снимать спазмы, лечить головные боли, избавлять от лихорадки.
- Многим известен такой цветок, как цикорий.
Произрастает он на территории России, Украины, Белоруссии. В Его отличительная черта — это тонизирующие свойства, сходные с эффектом от кофе, но не имеющий практически никаких противопоказаний. Его стимулирующий эффект достигается за счет присутствия в нем гликозид интибина. Это природный аналог кофеина. Таким образом, цикорий не имеет противопоказаний для детей, беременных, диабетиков. Это отличный напиток для активного начала нового дня.
Содержится ли кофеин в энергетических напитках
В новом тысячелетии стало модным бодриться за счет употребления кофеиносодержащих энергетических напитков. Это газированная вода, в состав которой входит сам кофеин и таурин, самый известный представитель — Coca-Cola.
Количество алкалоида в энергетиках может достигать до 100 мг на стандартный объем предоставляемой тары. Действие этих напитков направлено на торможение выработки гормона, который отвечает за сигнализирование мозгу о потребности отдохнуть, а большое количество сахара обеспечивает выброс дополнительной энергии. Таким образом повышенные дозы стимулирующих веществ приводят к кратковременному тонизирующему эффекту. При частом употреблении таких напитков организму можно нанести непоправимы вред.
Употребление тонизирующих напитков и шоколада может подарить неповторимый бодрящий эффект и хорошее настроение. Но стоит учитывать все особенности своего организма и возможные отрицательные последствия. Нельзя пренебрегать рекомендациями врачей и превышать допустимую дозировку. Разумным будет рассмотреть аналоги напитков, не наносящих вред организму. В случае невозможности заменить в рационе кофе или чай более безопасным напитком, можно снизить уровень нагрузки на сердце и нервную систему путем снижения их концентрации и крепости. Обезопасить себя можно, разбавляя чай или кофе молоком, или сливками, которые значительно ослабляют действие кофеина.
Для удобства приведу список содержания кофеина в продуктах:
- Банка энергетика (250 мл) — от 80 мг
- Стакан черного чая (220 мл) — 50 мг
- Фильтрованный кофе (200 мл) — 90 мг
- Чашка кофе эспрессо (60 мл) — 80 мг
- Стандартная банка колы (355 мл) — 40 мг
- Плитка черного шоколада (100 г) — 50 мг
- Плитка молочного шоколада (100 г) — 20 мг
10 лучших продуктов и напитков с высоким содержанием кофеина
Кофеин - это химическое вещество, которое естественным образом содержится в некоторых растительных продуктах и напитках. Синтетические дополнительные формы кофеина также производятся и добавляются в пищу. Из-за стимулирующих и вызывающих привыкание качеств кофеина он находит все больше и больше нездоровой пищи, включая газированные напитки, конфеты и энергетические напитки.
Польза для здоровья и стоимость кофеина противоречивы, что подтверждается многочисленными исследованиями, которые документально подтверждают как преимущества, так и проблемы со здоровьем, связанные с кофеином.Верхний предел потребления (% UL) кофеина составляет 400 мг для взрослых и менее 85 мг для детей.
К продуктам и напиткам с высоким содержанием кофеина относятся кофейные зерна в шоколаде, кофе, энергетические напитки, эспрессо, газированные напитки, зеленый чай, черный чай, темный шоколад, кофейный ликер и выпечка, содержащая шоколад.
Для всех этих продуктов и напитков количество кофеина среднее. Фактическое количество кофеина может варьироваться в зависимости от того, насколько крепко заварен чай или кофе, а также от того, сколько кофеина добавлено в различные колы и энергетические напитки.
.
| 5,714,000 | (мг) | | | Чай быстрорастворимый, несладкий, порошок |
| 3,142,000 | (мг) | | | Кофе растворимый, обычный, порошок |
| 2,240,000 | (мг) | | | Чай растворимый, подслащенный сахарином натрия, со вкусом лимона, порошок |
| 2,063,000 | (мг) | | | Кофе растворимый с цикорием, порошок |
| 1,794.000 | (мг) | | | Чай растворимый, несладкий, со вкусом лимона, порошок |
| 1,571,000 | (мг) | | | Кофе растворимый, обычный, порошок, половина кофеина |
| 839.000 | (мг) | | | Конфеты, кофейные зерна в темном шоколаде |
| 800.000 | (мг) | | | Конфеты в зернах кофе в молочном шоколаде |
| 360.000 | (мг) | | | Кофе растворимый, с сахаром, со вкусом мокко, порошок |
| 230.000 | (мг) | | | Какао, сухой порошок, несладкий |
| 212,000 | (мг) | | | Кофе, сваренный, эспрессо, приготовленный в ресторане |
| 197.000 | (мг) | | | Какао, сухой порошок, жирный или завтрак, простой |
| 169.000 | (мг) | | | Чай растворимый, несладкий, порошок, без кофеина |
| 124.000 | (мг) | | | Чай растворимый, подслащенный сахаром, со вкусом лимона, с добавлением аскорбиновой кислоты, порошок |
| 122.000 | (мг) | | | Кофе растворимый, без кофеина, порошок |
| 86,000 | (мг) | | | Шоколад, темный, 60-69% сухого вещества какао |
| 80.000 | (мг) | | | Шоколад для выпечки, без сахара, квадраты |
| 80,000 | (мг) | | | Шоколад, темный, 70-85% сухого вещества какао |
| 78,000 | (мг) | | | Какао, сухой порошок, несладкий, обработанный щелочью |
| 72,000 | (мг) | | | Какао, сухой порошок, жирный или завтрак, обработанный щелочью |
| 66.000 | (мг) | | | Конфеты сладкие шоколадные |
| 62,000 | (мг) | | | Конфеты шоколадные полусладкие |
| 62.000 | (мг) | | | Конфеты полусладкие, сливочные |
| 57.000 | (мг) | | | Чай растворимый, подслащенный непитательными подсластителями, со вкусом лимона, порошок, без кофеина |
| 52.000 | (мг) | | | Напиток, порошок для завтрака быстрого приготовления, шоколад, без сахара, невосстановленный |
Кофеин в продуктах питания
Кофеин в пищевых продуктах: включая мяту, жевательную резинку, шоколад, конфеты, лекарства и таблетки.
ВсеПродукты питания| Имя | Кофеин (мг) | Подавать | ||
|---|---|---|---|---|
| AeroLife Inhalable Caffeine | 100 | на дозу | O | |
| Alert Caffeine Gum | 40 | за штуку | O | |
| Alien Energy Jerky | 110 | за упаковку | O | |
| Anacin | 32 | на таблетку | P | |
| Яблоки | 0 | на яблоко | O | |
| Arthriten | 32.5 | на таблетку | P | |
| Батончики мюсли с кофеином в пробуждении | 50 | на батончик | O | |
| Пробудить шоколад | 110 | на батончик | O | |
| Выпечка шоколада (квадраты ) | 23,2 | на квадрат (29 г) | O | |
| Взрыв !! Мороженое с кофеином | 125 | на мерную ложку | O | |
| Мороженое с кофе Бен и Джерри | 70 | на чашку (8 унций) | O | |
| BeON Energy Boost Gems | 44.3 | за штуку | O | |
| Black Black Gum Sticks | 5 | за штуку | O | |
| Blast Power Gum | 80 | за штуку | O | |
| Болт 260 | 110 | на таблетку | P | |
| Мороженое с кофе Breyers | 30 | на чашку (8 унций) | O | |
| Buzz Bites Chocolate Chews | 100 | на разжевывание | O | |
| Какао-крупка (какао) | 22.4 | за унцию | O | |
| Заряженный шоколад | 150 | за батончик | O | |
| Зерна эспрессо в шоколаде | 7 | на зерно | O | |
| Clif Energy Bars | 50 | на бар | O | |
| Кусочки блоков Clif Shot | 16,7 | на штуку | O | |
| Какао-порошок (Hershey's) | 8.4 | на столовую ложку | O | |
| Кофе (эспрессо) в зернах | 6 | на обжаренные зерна | O | |
| Кофейная мука | 62 | на столовую ложку | O | |
| Crackheads | 200 | в коробке | O | |
| Crackheads 2 Candy | 600 | в коробке | O | |
| Dannon Coffee Yogurt | 32 | в банке (5.3oz) | C | |
| Темный шоколад | 14 | на квадрат | O | |
| Dexatrim Max Daytime | 200 | на капсулу | P | |
| Diurex Water Pills | 50 | на таблетку | P | |
| DoubleKick Hot Sauce | 12 | на чайную ложку | O | |
| Dunkin Donuts Cereal | 10 | на порцию | O | |
| Edy's Grand (Dreyers) Coffee Ice Крем | 60 | на чашку (8 унций) | O | |
| Energy Gummy Bears | 32 | на унцию | O | |
| Energy Pix Зубочистки с кофеином | 7 | на зубочистку | O | |
| Энергетические таблицы | 50 | на лист | O | |
| Таблетки EQ | 80 | на таблетку | P | |
| Эспрессо Buzz Bagels | 32 | на бублик | O | |
| Evopak Energy Chews | 50 | на жевательную таблетку | O | |
| Excedrin | 65 | на таблетку | P | |
| Экседрин Мигрень | 65 | на таблетку | P | |
| FireStar Energy Crystals | 180 | на пакетик | O | |
| Flow by Nooflux | 84 | на капсулу | P | |
| Foosh Energy Mints | 100 | на монетный двор | O | |
| FPSBrain | 5 | на таблетку | P | |
| Go Cubes Жевательные кофейные квадраты | 50 | на куб | O | |
| Вперед! Coffee Energy | 80 | на щепотку | O | |
| Таблетка доброго утра | 130 | на капсулу | P | |
| Экстракт зеленого кофе | 50 | на капсулу | P | |
| Капсулы с экстрактом зеленого чая | 32 | на капсулу | P | |
| Капсулы с кофеином Greencoffex | 200 | на капсулу | P | |
| GU Energy Gel | 40 | в упаковке | O | |
| Гуарана | 47 | за грамм | P | |
| Кофейное мороженое Haagen-Dazs | 48 | за чашку (8 унций) | C | |
| HERO Energy Mints | 82 | за монетный двор | O | |
| Плитки шоколада Hershey's | 9 | за плитку шоколада | 9 0018 O||
| Hershey's Kisses | 1 | за штуку | O | |
| Hershey's Special Dark Bars | 20 | за плитку шоколада (1.45 унций) | O | |
| Hershey's с миндалем | 8 | на плитку шоколада | O | |
| Hydroxycut Hardcore | 100 | на капсулу | P | |
| Java Gum | 65 | за штуку | O | |
| Java Pop | 60 | за леденец | O | |
| Jelly Belly Extreme Sports Beans | 50 | за мешок на 1 унцию | O | |
| Jesse's WakeUp Bar | 350 | за бар | O | |
| Jet Alert | 200 | за таблетку | P | |
| Jolt Gum | 45 | за штуку | O | |
| Kashi Dark Mocha Granola Bar | 9 | на бар | O | |
| Kit Kat Bar | 6 | на бар | O | |
| Kopiko Coffee Candy | 25 | за конфету | O | |
| Leptiburn by BioTrust | 0 | за капсулу | P | |
| M&M's Chocolate Candy | за 9 | упаковкаO | ||
| Mad Croc Energy Gum | 40 | за штуку | O | |
| Mad-Croc Energy Chews | 8 | за штуку | O | |
| Magnum 357 в таблетках с кофеином | 200 | на таблетку | P | |
| Mega T Green Tea Supplement | 50 | на капсулу | P | |
| Midol Menstral Complete | 60 | на таблетку | P | |
| Military Energy Gum | 100 | за штуку | O | |
| Mini Thin 25/50 | 200 | на капсулу | P | |
| Мармелад Mocca Shots | 100 | на мармелад | O | |
| Утренняя искра мгновенная овсянка | 60 | в упаковке | O | |
| 32 | на унцию | O | ||
| Nature's Measure Energy Tabs | 80 | на таблетку | P | |
| Neuenergy Chewable Tabs | 59 | на таблетку | O | |
| Neuro Mints | 40 | на 1 мяту | O | |
| Ноотропная жевательная резинка Neurogum | 40 | за штуку | O | |
| No Doz | 200 | за таблетку | P | |
| Порошки для ядерной энергии | 90 | на трубку | O | |
| One a Day Energy | 90 | за таблетку | P | |
| One a Day Womens Active Metabolism | 120 | за таблетку | P | |
| OptiMind Energy Supplement | 75 | за капсула | P | |
| Печенье Oreo | 1.3 | за печенье | O | |
| Penguin Mints | 7 | за мяту | O | |
| Perky Jerky | 0 | за унцию | O | |
| Pic Me Up | 200 | на таблетку | P | |
| Plow On Gum | 100 | за штуку | O | |
| Prolab Caffeine Supplement | 200 | за таблетку | P | |
| ProPlus Caffeine в таблетках | 50 | на таблетку | P | |
| Punch'd Energy Gummies | 100 | на упаковку | O | |
| Чистый порошок кофеина | 4706 | на чайную ложку | P | |
| Raging Bull | 80 | за штуку | O | |
| Ралли Energy Mints | 60 9001 9 | на мяту | O | |
| Энергетические капсулы Razorwire | 112 | на капсулу | P | |
| Red Chinese Super Cap | 200 | на капсулу | P | |
| Redline Gel Capsules | 97 | на капсулу | P | |
| Reese's Peanut Butter Cups | 4 | на одну чашку арахисового масла | O | |
| Rite Aid Stay Awake | 100 | на таблетку | P | |
| Ritual Energy Bars | 100 | за бар | O | |
| Rocket Chocolates | 42 | за штуку | O | |
| Run Gum Energy | 50 | за штуку | O | |
| Энергия распыления | 100 | на дозу | P | |
| Starbucks Кофейное мороженое | 60 | за чашку (8 унций) | O | |
| Starbucks Frappuccino Bar | 30 | за бар | O | |
| Арахисовое масло с кофеином | 75 | за столовые ложки | O | |
| Superfast Energy Gum | 50 | за штуку | O | |
| Салат из чайных листьев | 198 | за салат | O | |
| Turbo Snort Energy Назальный спрей | 1 | за спрей | O | |
| Турбо-трюфели | 150 | на трюфель | O | |
| Энергетические таблетки UPTime | 66 | на таблетку | P | |
| Использованный молотый кофе | 41 | за 7 грамм | O | |
| Vibe Energy Gum | 40 | за штуку 900 19 | O | |
| Viter Energy Mints | 40 | за мяту | O | |
| Виварин | 200 | за таблетку | P | |
| Voke Chewable Tabs | 77 | за таблетку | P | |
| Белый шоколад | 0 | за бар | O | |
| X8 Energy Gum | 50 | за штуку | O | |
| Zoom Energy Pills | 100 | за таблетку | P |
Эти продукты сняты с производства: 4Ever Fit Caffeine Tablets Alka-Seltzer Wake-up Call AMP Energy Gum Appress Подавление аппетита Bawls Mints Blast Caffeine Blitz Energy Gum Butterfinger Buzz Caffeinall Caffeinated Brownies Caffeinated Granola Caffeinated Brownies Caffeinated Granola Caffeinated Brownies Caffeinated Granola Caffeinated Cookie ChocoMallows CoffeeMallows Cracker Jack'D Power Bites Crunk !!! Energy Stix Crystal Light Energy Candy Destim Green and Clear Diablo Energy Strips E Факт Энергия Эд Харди Шоколадные Камни Эд Харди Король Собака Энергия Мяты Ангоби Быстро! Energy Gum Headshot Energy Bar Hydrive Energy Chews JavaMallows Joe Buzz Caffeine Pouch KickBrix Energy Chews Kickbutt Amped Energy Ballz Koru Instant Energy Strips Lake FX Energy Gummies Lightning Rods LiveWire Energy Chews Mini Thin Rush Gum MintMallows MoccaMallows MPower Energy Mints Non Stop Energy Mints Чипсы One a Day Weight Smart Advantage Фиксация для полости рта Ночная подсветка Мяты Всплеск энергии Укусы Пиковая энергия Мяты Пиковая производительность Каплеты Pep-Back Recharge Caplets Палочки перечной жевательной резинки Pit Bull Energy Bar Power Energy Зубная паста Pure Energy EPH-25 RageQuitRelief Reload Energy Strips Revive Energy Mints Revivo Energy Chews Rockstar Energy Gum Shock a Lots Шоколадные кофейные зерна Пятно на патче Energy Stay Puft Зефир с кофеином Study Buddy Sumseeds Super Caps Xtreme Theazine Energy Supplement ThinkGum Uber Cube Таблетки Umph VE 2 Energy Gum VoJo Energy Mints Wide Awake Energy Mints Проводные вафли Yellow Subs Xtreme
Больше кофеина?
Изучите еще более подробные таблицы кофеина.
Фирменный кофе и аутлет
Каждый из них показывает все кофейное меню со всеми количествами кофеина, которые мы можем найти. Эти списки постоянно пересматриваются и обновляются по мере взаимодействия с каждым производителем.
Starbucks McDonald’s Caribou Dunkin ’Donuts Тим Хортонс Лучшее кафе Costa Coffee в Сиэтле Nero
Еда и конфеты с кофеином
Существует удивительное количество продуктов и лекарств, содержащих кофеин. Также многие добавки для тренировок содержат чрезвычайно высокий уровень кофеина.
Еда и конфеты, жевательная резинка, пищевые добавки, ноотропы, лекарства
Кофеин в чае
В чае содержится кофеин, но его гораздо меньше, чем в кофе.
Чай Зеленый Чай
Магазинная газировка
Существует множество этикеток безалкогольных напитков, содержащих кофеин, или этикеток в магазинах.
Магазин-бренд Cola Магазин-бренд Soda
Где найти уровни кофеина?
Из этикетки с питанием или напрямую к производителю.Мы также отслеживаем лабораторные тесты, опубликованные в рецензируемых журналах. Щелкните отдельный элемент для получения дополнительных сведений (см. Ссылки здесь). Если вы считаете, что какая-либо из этих сумм неверна, свяжитесь с нами, чтобы мы могли исправить это.
Могу ли я оставить комментарий или предложить товар?
Мы будем рады услышать от вас. Добавьте комментарии или оставьте отзыв здесь.
.Кофеин: сколько - это много?
Кофеин: сколько - это много?
У кофеина есть свои преимущества, но он также может создавать проблемы. Узнайте, сколько это слишком много, и нужно ли вам сократить потребление.
Персонал клиники МэйоЕсли вы полагаетесь на кофеин, чтобы разбудить вас и поддержать вас, вы не одиноки. Миллионы людей ежедневно употребляют кофеин, чтобы сохранять бдительность и повышать концентрацию внимания.
Сколько это уже много?
До 400 миллиграммов (мг) кофеина в день кажется безопасным для большинства здоровых взрослых.Это примерно количество кофеина в четырех чашках заваренного кофе, 10 банках колы или двух напитках типа «энергетический шот». Имейте в виду, что фактическое содержание кофеина в напитках сильно различается, особенно в энергетических напитках.
Кофеин в порошкообразной или жидкой форме может обеспечить токсичный уровень кофеина, предупреждает Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Всего одна чайная ложка порошкообразного кофеина эквивалентна примерно 28 чашкам кофе. Такой высокий уровень кофеина может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, возможно, смерть.
Хотя употребление кофеина может быть безопасным для взрослых, это плохая идея для детей. Подростков и молодых людей следует предупредить о чрезмерном потреблении кофеина и смешивании кофеина с алкоголем и другими наркотиками.
Беременным или пытающимся забеременеть женщинам, а также кормящим грудью женщинам следует обсудить со своими врачами ограничение употребления кофеина до менее 200 мг в день.
Даже у взрослых чрезмерное употребление кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты.И кофеин может быть не лучшим выбором для людей, которые очень чувствительны к его воздействию или принимают определенные лекарства.
Читайте дальше, чтобы узнать, возможно, вам придется ограничить свой рацион с кофеином.
Вы выпиваете более 4 чашек кофе в день
Вы можете сократить потребление, если вы пьете более 4 чашек кофе с кофеином в день (или эквивалент) и у вас есть такие побочные эффекты, как:
- Головная боль
- Бессонница
- Нервозность
- Раздражительность
- Частое мочеиспускание или неспособность контролировать мочеиспускание
- Учащенное сердцебиение
- Мышечный тремор
Даже немного раздражает
Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие.Если вы подвержены воздействию кофеина, даже небольшие его количества могут вызвать нежелательные эффекты, такие как беспокойство и проблемы со сном.
Ваша реакция на кофеин может частично зависеть от того, сколько кофеина вы привыкли пить. Люди, которые не употребляют кофеин регулярно, более чувствительны к его воздействию.
Вы не высыпаетесь
Кофеин, даже после обеда, может мешать вашему сну. Даже небольшое недосыпание может накапливать и нарушать вашу дневную бдительность и работоспособность.
Использование кофеина для маскировки депривации сна может вызвать нежелательный цикл. Например, вы можете пить напитки с кофеином, потому что вам сложно бодрствовать в течение дня. Но кофеин не дает вам заснуть ночью, сокращая продолжительность вашего сна.
Вы принимаете лекарства или пищевые добавки
Некоторые лекарства и травяные добавки могут взаимодействовать с кофеином. Примеры включают:
- Эфедрин. Смешивание кофеина с этим лекарством, которое используется в противоотечных средствах, может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта или судорог.
- Теофиллин. Это лекарство, используемое для открытия бронхиальных дыхательных путей, имеет некоторые эффекты, подобные кофеину. Таким образом, прием его с кофеином может усилить побочные эффекты кофеина, такие как тошнота и учащенное сердцебиение.
- Эхинацея. Эта травяная добавка, которую иногда используют для предотвращения простуды или других инфекций, может повышать концентрацию кофеина в крови и усиливать неприятные эффекты кофеина.
Поговорите со своим врачом или фармацевтом о том, может ли кофеин повлиять на принимаемые вами лекарства.
Преодоление зависимости от кофеина
Будь то одна из вышеперечисленных причин или желание сократить расходы на кофейные напитки, сокращение потребления кофеина может оказаться сложной задачей. Резкое снижение уровня кофеина может вызвать симптомы отмены, такие как головные боли, усталость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания на задачах. К счастью, эти симптомы обычно незначительны и проходят через несколько дней.
Чтобы изменить свою привычку к кофеину, попробуйте следующие советы:
- Следите. Начните обращать внимание на то, сколько кофеина вы получаете из продуктов и напитков, включая энергетические напитки. Внимательно читайте этикетки. Но помните, что ваша оценка может быть немного заниженной, потому что некоторые продукты или напитки, содержащие кофеин, этого не содержат.
- Уменьшайте постепенно. Например, выпивайте на одну банку газировки меньше или выпивайте меньшую чашку кофе каждый день. Или избегайте употребления напитков с кофеином в конце дня. Это поможет вашему организму привыкнуть к более низким уровням кофеина и уменьшит потенциальные эффекты отмены.
- Перейти без кофеина. Большинство напитков без кофеина выглядят и имеют такой же вкус, как и их аналоги с кофеином.
- Сократите время заваривания или используйте травы. Заваривайте чай меньше времени. Это снижает содержание кофеина. Или выбирайте травяные чаи без кофеина.
- Проверить баллон. Некоторые безрецептурные обезболивающие содержат кофеин. Вместо этого ищите обезболивающие без кофеина.
Итог
Если вы похожи на большинство взрослых, кофеин является частью вашего распорядка дня.Обычно это не представляет проблемы для здоровья. Но помните о возможных побочных эффектах кофеина и будьте готовы сократить их употребление в случае необходимости.
6 марта 2020 г. Показать ссылки- Lieberman HR, et al. Ежедневные закономерности потребления кофеина и его связь с множеством социально-демографических факторов и факторов образа жизни у взрослых в США на основе опросов NHANES 2007-2012 гг. Журнал Американской академии питания и диетологии. 2019; DOI: 10.1016 / j.jand.2018.08.152.
- 2015-2020 диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines. Проверено 1 февраля 2020 г.
- Пролив бобов: сколько кофеина - это слишком много. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much. Проверено 20 сентября 2019 г.
- Duyff RL. Подумайте о своих напитках. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии.5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
- Бордо Б. Преимущества и риски кофеина и напитков с кофеином. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 20 сентября 2019 г.
- Чистый и высококонцентрированный кофеин. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/dietary-supplement-products-ingredients/pure-and-highly-concentrated-caffeine. Проверено 20 сентября 2019 г.
- Кофеин. Натуральные лекарства. https: //naturalmedicines. терапевтические исследования.com. Проверено 7 февраля 2020 г.
.
.
