Какие продукты убирают вздутие живота
10 лучших продуктов от вздутия живота
Содержание статьи:
Вздутие – это скопление газов и задержка соли в организме. Как результат – надутый живот и боль в желудке. Помимо физического дискомфорта метеоризм вызывает и психологические проблемы: неловкость, стыд, неуверенность себе. Какие продукты помогут быстро избавиться от газообразования, а какие наоборот провоцируют вздутие живота – разберемся вместе.
10 лучших продуктов от вздутия живота
1. Свежий имбирь
Имбирь помогает справиться со многими распространенными желудочными проблемами: вздутиями, тошнотой, газами. Вещества, содержащиеся в имбире, помогают организму выпускать лишний газ. Достаточно вскипятить ½ чайной ложки нарезанного имбирного корня вместе с чайными листьями, процедить и выпить 1-2 стакана после еды.
2. Бананы
Калий, который содержится в бананах, регулирует количество воды и уровень электролитов в организме. Электролиты устраняют негативный эффект от употребления чересчур обработанной еды – сладостей, чипсов, фаст-фуда.
3. Дыня
В дыне не меньше воды, чем в арбузе, что делает ее идеальным продуктом для уменьшения вздутия. Помните: чем больше овощей и фруктов вы съедите в течение дня, тем ниже вероятность возникновения газов в животе. Съешьте тарелку дыни на завтрак – и живот опадет еще до того, как вы выйдете за дверь.
4. Ананас
Этот фрукт содержит полезный фермент бромелаин, помогающий пищеварению – он расщепляет белок, который может вызвать проблемы с желудком. Листья и кожура ананаса содержат больше бромелаина, чем мякоть – попробуйте добавлять их кусочки в утренний смузи.
5. Огурцы
Богатые водой овощи улучшают пищеварение и гидратацию организма. В огурце 96% воды, и это один из лучших продуктов против метеоризма. Добавьте 1-2 огурца в свой салат или нарежьте его ломтиками и перекусывайте.
6. Спаржа
Спаржа является натуральным мочегонным. Тот, кто регулярно ест спаржу, чаще ходит в туалет – это сгоняет лишнюю воду. Достаточно добавлять 1-2 порции спаржи к своему ежедневному обеду или ужину.
7. Кинза и петрушка
Эти продукты содержат полезные энзимы и фитонутриенты, уменьшающие вздутие. Зелень выгоняет лишнюю воду, более того, петрушка и кинза добавляют блюдам вкус, поэтому вам понадобится меньше соли, которая задерживает воду в организме.
8. Чай из листьев мяты
Метанол в составе мяты помогает кишечнику работать и снижает вечернюю тягу к сладким и жирным продуктам, которые часто вызывают вздутие. Заварите листья мяты и пейте этот чай после еды.
9. Кефир
Содержит большое количество пробиотиков, которые помогают работе кишечника. Регулярно употребляя кефир, вы заметите значительное уменьшение тяжести в желудке. Пейте стакан кефира каждый день: заливайте им хлопья для сбалансированного завтрака, пейте его на полдник или после ужина.
10. Кокосовая вода
Кокосовая вода вкуснее, чем обычная питьевая, а 250 мг калия, содержащиеся в 100 г кокосовой воды, помогают отрегулировать уровень электролитов. Лишняя жидкость уходит, вздутие уменьшается.
10 продуктов, которые вызывают вздутие живота
Если вздутия возникают регулярно, обратите внимание на свое меню. Употребление этих продуктов становится причиной задержки в организме лишней воды и повышенного газообразования.
1. Сырые крестоцветные овощи
К семейству крестоцветных относятся белокочанная и красная капуста, цветная капуста, брокколи. В этих продуктах очень много клетчатки, которая тяжело переваривается и вызывает кишечные газы. Полностью исключать капусту из меню не нужно, достаточно потушить, отварить или запечь ее – термическая обработка и засолка частично разрушают клетчатку, организму становится проще ее перерабатывать.
2. Фасоль и бобовые
Фасоль, чечевица, нут, арахис и соевые бобы содержат фитиновую кислоту, которая провоцирует вздутие, а кроме того, в желудке связывает питательные вещества других продуктов, ухудшая всасывание витаминов и минералов.
3. Зерновые
Фитиновая кислота содержится и в любимом многими коричневом рисе, а также в овсянке и пшеничной муке. Более того, в этих продуктах много клетчатки, которая, как уже была сказано, в случае избытка вызывает проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.
4. Лук
Содержит фруктан, который даже в малых количествах вызывает изжогу и расстройство желудка. Чтобы уменьшить вредный эффект от употребления лука, достаточно обжарить или отварить его.
5. Чеснок
Как и лук, чеснок виновен в метеоризме. Но в отличие от лука, недостаточно приготовить сырой чеснок – неприятные ощущения после пары съеденных зубчиков могут сохраниться.
6. Грибы
В грибах много полиолов, раздражающих стенки желудка и ведущих к большому скоплению газов. А если у вас кандидоз кишечника, употребление грибов только усложнит течение инфекции и будет мешать лечению.
7. Яблоки
Яблоки содержат больше фруктозы, чем другие фрукты. Употребление простых сахаров в больших количествах (в том числе фруктозы), приводит к вздутию живота. Кроме того, в яблоках много клетчатки.
8. Подсластители
Заменители сахара, полученные из спирта, вызывают проблемы с пищеварением и расстройство желудка. Подсластители ксилитол и сорбитол относятся к группе спиртовых, а добавляют их в любимые многими батончики мюсли и сладкие хлопья для завтрака.
9. Молочные продукты
В то время как кисломолочные кефиры и йогурты минимизируют вздутие, цельное молоко способно его увеличить. Лактоза – молочный сахар – хорошо переваривается только грудничками. Коровье молоко можно заменить ореховым или овсяным молоком, которые богаты витаминами и минералами.
10. Газированная вода
После пары глотков газировки вы чувствуете себя раздутым? В этой проблеме вы не одиноки. Напитки, обогащенные углекислым газом, создают пузырьки воздуха в желудочно-кишечном тракте – этот воздух и становится причиной метеоризма.
Какие заболевания могут быть причиной метеоризма?
Если вы изменили свой рацион, а вздутия никак не прекращаются – вам стоит обследоваться и исключить заболевания, при которых независимо от питания может возникать скопление газов в кишечнике.
Список заболеваний, которые вызывают метеоризм:
- Хронический панкреатит. Нехватка ферментов, которые должны переваривать еду, вызывает вздутие живота после каждого приема пищи.
- Синдром раздраженного кишечника. Кишечник не двигается, живот болит, возникает метеоризм.
- Дисбактериоз. Нарушенный баланс микрофлоры провоцирует выброс вредных газов внутри желудка – метана, сероводорода, аммиака.
- Непроходимость кишечника. Если в кишечнике есть опухоль или полипы, вредные вещества не смогут выйти, останутся внутри организма и вызовут метеоризм.
- Непереносимость лактозы.
Все перечисленные заболевания опасны и требуют наблюдения у вашего лечащего врача, а в сложных случаях – употребления лекарств или операции.
Помните: чтобы вылечить вздутие, иногда бывает недостаточно исключить из меню очевидных «врагов»: сильно обработанные продукты, сладости или соль, определенные овощи и фрукты. Обратите внимание не только на то, что вы едите, а и на сигналы организма – если проблема вздутия становится хронической независимо от рациона, обязательно посетите врача!
35 продуктов для уменьшения вздутия живота и 7 продуктов, вызывающих вздутие живота
Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее
Вздутие живота - это всего лишь ямки - от дискомфорта, который оно вызывает, до стеснения в поясе, до того, как вы чувствуете себя, ну, грубо. Не круто. Но это тоже совершенно нормально.
В большинстве случаев вздутие живота вызвано задержкой воды (это когда ваше тело удерживает лишнюю воду, что может произойти после того, как вы съели действительно соленую пищу) или скоплением газов в вашем пищеварительном тракте (это часто идет рука об руку при запоре).
Женщины также могут испытывать вздутие живота во время менструального цикла из-за колебаний гормонов. Этот тип вздутия живота невозможно приручить.
Но есть много продуктов, которые можно есть, чтобы облегчить вздутие живота, связанное с задержкой воды или газами. Вот 35 лучших продуктов, помогающих избавиться от вздутия живота.
Все дело в названии. Арбуз - это в основном вода, поэтому он может помочь вам восстановить водный баланс и уменьшить вздутие живота. Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества жидкости может помочь избавиться от лишней соли, которая может заставлять ваше тело удерживать воду.
Как и арбуз, салат-латук содержит много воды, поэтому это простой способ добавить немного жидкости в свой рацион. Попробуйте смешать гигантский салат с другими продуктами из этого списка, чтобы получить дополнительный эффект от вздутия живота.
Клубника полна воды, но она также содержит некоторые полезные фруктовые волокна, которые могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота, связанное с газами.
Бананы богаты калием, который фактически нейтрализует последствия диеты с высоким содержанием соли.Это может привести к уменьшению вздутия живота. Получение достаточного количества калия также может улучшить ваше кровяное давление, даже если вы все еще придерживаетесь диеты с высоким содержанием соли.
Быстрый ПСА для людей с синдромом раздраженного кишечника или другими проблемами пищеварения. Зрелые бананы имеют репутацию вызывающих газы газов у людей с чувствительным животиком. На всякий случай выбирайте наннеры с зеленоватым оттенком, которые считаются менее раздражающими.
Огурцы хрустят благодаря сверхвысокому содержанию воды, что делает их отличной закуской в те дни, когда вы действительно чувствуете вздутие живота.Но лучше избегать солений, когда у вас вздутие живота - из-за содержания в них соли может удерживаться больше жидкости.
Поскольку употребление дополнительных жидкостей может помочь при вздутии живота, чай - отличный выбор. В частности, чай с фенхелем может действовать как мочегонное средство, помогая организму вымывать лишнюю жидкость. И это может помочь при запоре и газах, которые также могут вызвать вздутие живота.
Имбирь обладает противовоспалительным действием и может помочь облегчить расстройство пищеварительной системы, потенциально помогая уменьшить вздутие живота за счет уменьшения газов и запоров.Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте потягивать имбирный чай или добавить в пищу сушеный или свежий тертый имбирь.
Авокадо известен как полезный жир, но он также богат клетчаткой. Клетчатка - это пребиотик, который может помочь накормить здоровые бактерии в кишечнике, уменьшить газы и запоры и потенциально помочь при вздутии живота. Вот вам повод добавлять гуак ко всему!
Зеленый чай помогает при вздутии живота просто потому, что он жидкий, но он также полон соединений, которые могут уменьшить воспаление и помочь организму избавиться от лишней жидкости.В зеленом чае содержится немного кофеина, который является естественным мочегонным средством.
Комбуча - это вкусный ферментированный чай, в котором много пробиотиков, полезных бактерий, которые могут заселять ваш кишечник. Эти бактерии могут помочь улучшить симптомы пищеварения, такие как газы, запор и вздутие живота.
Если вы когда-либо были шокированы тем, как гора сырого шпината превращается в крошечную кучку увядших листьев, то вы хорошо знаете, насколько богат шпинатом. В нем также есть клетчатка, так что это один-два удара по борьбе с вздутием живота.
Мята перечная уже давно используется для улучшения пищеварения, поэтому она может помочь при вздутии живота, связанном с газами или запорами. Попробуйте выпить чашку или две мятного чая в следующий раз, когда почувствуете вздутие живота.
Свежий лимон полон воды, но из-за его сильного кислого вкуса вы с большей вероятностью потратите немного воды, чтобы утолить жажду, что может помочь при вздутии живота. Кроме того, лимон может стимулировать выделение желчи из печени, что помогает лучше переваривать пищу и предотвращает накопление желчи.
Попробуйте выдавить немного свежего лимонного сока на еду, когда вы чувствуете вздутие живота, или добавьте дольку в теплую воду или горячий чай.
Лаймы, как и лимоны, содержат много воды, и из-за их пикантного кислого вкуса может потребоваться больше воды, чем обычно. Давайте будем настоящими: отжимка сока лайма улучшает вкус почти всего!
Кабачки полны воды и клетчатки, поэтому это идеальная еда в те дни, когда вы чувствуете вздутие живота. Вода в цуккини помогает вывести лишнюю соль, которая может способствовать вздутию живота, а клетчатка может помочь улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота, связанное с газами.
Наша рекомендация? Zoodles со всем.
Посыпка этой специи может не только подогреть ваши любимые напитки и блюда. Некоторые исследования показывают, что капсаицин в кайенском перце может увеличить поток пищеварительных ферментов, чтобы помочь вашему организму перерабатывать пищу.
Эти вкусные цитрусовые полны воды и содержат клетчатку, которая помогает при вздутии живота. В них тоже много калия. Перекусить апельсином - отличный выбор, когда вы чувствуете дискомфорт от вздутия живота.
Малина богата пребиотической клетчаткой, которая служит источником питания для здоровых кишечных бактерий. Они также богаты влагой, поэтому станут идеальным лакомством, когда вы чувствуете вздутие живота. В них довольно мало сахара и калорий, поэтому они представляют собой универсальную полезную закуску.
Как и другие цитрусовые, грейпфрут состоит в основном из воды, поэтому он отлично увлажняет. В нем также есть клетчатка и вкус цитрусовых, которые могут заставить вас пить больше воды.
Куриный суп с лапшой на удивление - отличный выбор от вздутия живота, но только если он домашний.
Домашние версии наполнены волокнистыми полезными овощами, такими как лук, морковь и сельдерей, и содержат много жидкости в виде бульона. Вы также будете контролировать содержание соли, что важно, потому что, как мы узнали, употребление большого количества соли может вызвать задержку жидкости.
Спаржа содержит аминокислоту аспарагин, натуральное и быстродействующее мочегонное средство - как вы могли заметить, если когда-нибудь задумывались, почему ваша моча ужасно пахнет после употребления этого овоща. Это может помочь вашему организму избавиться от лишней жидкости, которую оно удерживает, и у вас больше не будет вздутия живота.
Куркума - это сильнодействующая противовоспалительная специя, которая помогает при вздутии живота. Хроническое воспаление может привести к задержке жидкости, поэтому добавление небольшого количества куркумы в пищу может помочь снять воспаление.
Просто будьте осторожны, иначе кончики ваших пальцев окрасятся в ярко-желтый цвет.
Папаин - это фермент папайи, который помогает организму более полно расщеплять пищу, что снижает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. К счастью для нас, это также снижает вздутие живота.Этот тропический фрукт - отличный выбор, когда вы чувствуете вздутие живота.
Ананас содержит фермент под названием бромелайн, который, как и папаин в папайе, помогает пищеварению, особенно перевариванию белков. Медленное переваривание белка часто может привести к газам и вздутию живота, поэтому ускорение этого процесса может стать настоящим победителем против вздутия живота.
Семена чиа - это крошечные хрустящие семена, которые в основном состоят из клетчатки, что делает их идеальными для пищеварения. В воде они расширяются и приобретают гелеобразную текстуру.Эта характеристика семян чиа делает их идеальными для естественного облегчения запоров, газов и вздутия живота, которые часто их сопровождают.
Кокосовая вода обладает дополнительным увлажняющим действием, поскольку содержит электролиты, такие как калий и магний, которые могут помочь с балансом жидкости. Это делает его идеальным напитком, когда вы чувствуете вздутие живота, поскольку он помогает организму вымывать лишнюю соль и жидкость.
Виноград, богатый клетчаткой и водой, идеально подходит, когда у вас вздутие живота и вы чувствуете себя несчастным.Предупреждение: вино не имеет такого же эффекта. Простите, друзья.
Черника, как клубника и малина, богата клетчаткой и водой и относительно мало сахара. Благодаря этому они отлично подходят для уменьшения вздутия живота, особенно если сочетать их с пробиотическим йогуртом и семенами чиа, богатыми клетчаткой.
Груши давно рекомендуются как средство от запоров у младенцев и детей, и, к счастью, то же самое относится и к взрослым. Они богаты клетчаткой и хорошо увлажняют, поэтому могут помочь уменьшить вздутие живота, связанное с проблемами пищеварения или задержкой воды.
Фо («фу») - вьетнамский суп с лапшой, наполненный ароматным бульоном, богатым электролитами. Как и куриный суп с лапшой, он часто содержит богатые клетчаткой овощи. Вы захотите ограничить количество соли в своем фо, но в противном случае возьмите палочки для еды и проглотите налет.
Йогурт - это типичный пробиотический продукт. Проверьте этикетки и выберите йогурт, который полон полезных для кишечника живых бактерий. Включение йогурта в свой рацион может помочь улучшить пищеварение, так что вы не будете так часто чувствовать запор, газы или вздутие живота.
Яблоки хрустят благодаря содержащейся в них воде, но они также богаты клетчаткой, называемой пектином. Пектин превращается в гель в присутствии жидкости, что может помочь улучшить пищеварение за счет уменьшения запоров, газов и вздутия живота, которые часто возникают вместе с ним.
Баклажаны полны воды, поэтому они очень увлажняют и помогают вымыть лишнюю соль и жидкость. В нем также содержится немного клетчатки, поэтому он может служить пребиотиком, успокаивающим кишечник. Он имеет несколько мясистую текстуру и отлично подходит для жаркого.
Тыква богата клетчаткой и влагой и относительно мало крахмала и сахара - и все эти качества делают ее прекрасным противоядием от вздутия живота. Благодаря содержанию клетчатки он отлично помогает при газах, вздутии живота и запорах.
Попробуйте использовать консервированную тыкву в супах, смузи, овсянке и выпечке.
Как и его двоюродный арбуз, дыня состоит в основном из воды, поэтому она очень увлажняет и является отличным фруктом для перекуса после того, как вы переборщили с солью. В нем также содержится немного клетчатки, которая может помочь при вздутии живота из-за проблем с пищеварением.
С другой стороны, вот продукты, которые могут вызвать вздутие живота у некоторых людей. Некоторые из этих продуктов (например, бобы, «музыкальные фрукты») вызывают вздутие живота из-за газа, а другие вызывают вздутие живота из-за содержания в них натрия, который может удерживать воду.
- Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые могут быть трудно перевариваемыми, поскольку они содержат олигосахариды - тип клетчатки, которая сопротивляется пищеварению, пока не достигнет толстой кишки, вызывая газы и вздутие живота.
- Газированные напитки. Газированные безалкогольные напитки полны пузырьков, поэтому они могут вызвать скопление газов в пищеварительном тракте, что приведет к вздутию живота.
- Спирты сахарные. Сахарные спирты сладкие и не содержат калорий, но многие люди могут плохо их переваривать, что приводит к газам, болям в животе, вздутию живота и диарее.
- Фастфуд. В фаст-фуде много соли, которая является основным виновником вздутия живота, поскольку заставляет удерживать воду.
- Блюда замороженные или в коробках. Как и в фастфуде, замороженные и упакованные в коробки блюда содержат очень много соли и заставляют ваше тело удерживать лишнюю жидкость, как губка.
- FODMAP. Ферментируемые олиго-, ди- и моносахариды и полиолы (это уж слишком, правда?), Также известные как FODMAP, у некоторых людей могут вызывать проблемы с пищеварением, например вздутие живота. Многие продукты классифицируются как FODMAP, и вам обязательно следует обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу, если вам нужна помощь в планировании диеты с низким содержанием FODMAP.
- Пшеница. Для многих людей с непереносимостью или чувствительностью к глютену пшеница может быть билетом в один конец до Блотсвилля, а также может вызвать другие проблемы с пищеварением. Последствия непереносимости глютена могут варьироваться от легких до более серьезных, а у людей с целиакией часто наблюдаются наиболее серьезные симптомы. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас проблемы с глютеном.
Ищете другие способы справиться с раздуванием? Вот несколько способов избежать вздутия живота:
- Примите пробиотические добавки, которые помогут сбалансировать кишечные бактерии и уменьшить газообразование.
- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и помочь справиться с последствиями употребления соленой пищи.
- Регулярно занимайтесь спортом. Даже легкие упражнения могут способствовать здоровому пищеварению, уменьшению запоров и газов.
- Ищите продукты с высоким содержанием воды или клетчатки, чтобы уменьшить вздутие живота.
- Фасоль, сода, сахарный спирт, соленая пища, FODMAP и пшеница могут вызвать вздутие живота.
- Пейте много воды, регулярно занимайтесь спортом и принимайте пробиотики, чтобы предотвратить вздутие живота до того, как оно начнется.
Еда, помогающая уменьшить вздутие живота, и что есть
У всех нас есть свой уникальный стиль питания и пищевые предпочтения, но большинство из нас сильно не любит вздутие живота. Согласись со мной? Я так и думал! Как диетолог я часто слышу эту жалобу от своих клиентов. Если вы чувствуете вздутие живота чаще, чем хотелось бы, вот простое руководство, которое я создал, чтобы помочь вам сдержать вздутие живота.
Во-первых, небольшое вздутие живота 411: вздутие живота - это скопление газа в брюшной полости, обычно вызываемое пищеварением или проглатыванием воздуха.Ощущение вздутия живота может быть результатом чрезмерного роста бактерий в тонком кишечнике. Эти бактерии ферментируют пищу, создавая газ, вызывающий вздутие живота. Другими словами, вы чувствуете, что вас взорвали, как воздушный шар.
Задержка воды похожа на вздутие живота. Это прекрасное (не!) Чувство обычно возникает из-за чрезмерного употребления соли (остерегайтесь обработанных пищевых продуктов). Высокий уровень натрия заставляет ваше тело удерживать лишнюю нежелательную жидкость. Вздутие живота и задержка воды могут быть не только неприятными и менее привлекательными, но и совершенно болезненными.Вот инструкция, как победить раздувание.
Сопутствующие товары
Продукты, которых следует избегать:
1. Непитательные подсластители: Когда дело доходит до вздутия живота, сахарные спирты часто являются причиной. Хотя они получены из сахара, сахарные спирты имеют другую химическую структуру, которая меняет способ их метаболизма в организме. Сахарные спирты считаются плохо усваиваемыми углеводами, потому что они либо частично всасываются в тонком кишечнике, либо не всасываются вообще, а это означает, что они могут вызывать некоторые неприятные симптомы.Чаще всего они встречаются в продуктах без сахара, низкокалорийных продуктах или выпечке.
2. Газированные напитки: Пузырьки, содержащиеся в газированных напитках, могут быть очень приятными, но они также могут накапливаться в желудке, вызывая дискомфортное вздутие живота и газы. Если вам нужен плоский живот, лучше избегать пузырей.
3. Крестоцветные овощи: Хотя я абсолютно рекомендую эти овощи как часть здорового питания (брокколи - фаворит!), Держитесь подальше в те дни, когда вы действительно пытаетесь избавиться от вздутия живота.Из-за того, что в них содержится сложный сахар и высокое содержание клетчатки, вашему организму труднее их переваривать, что часто приводит к появлению нежелательных газов. Брюссельская капуста, капуста, капуста и цветная капуста являются наиболее частыми нарушителями и часто вызывают некоторый дискомфорт, когда дело доходит до пищеварения.
4. Молочные продукты: С возрастом мы теряем фермент, необходимый для расщепления и переработки молочного сахара, и побочным эффектом часто является вздутие живота. Попробуйте отказаться от молока, йогурта и сыра. Если вы заметили положительную разницу, попробуйте добавлять молочные продукты по одному, начиная с йогурта, чтобы узнать, какой из молочных продуктов является нарушителем.
5. Крахмалистые продукты: Крахмалы, особенно обработанные, такие как крупы, макаронные изделия, хлеб и крекеры, удерживают воду, что означает, что ваше тело тоже. Вы можете отказаться от тостов и макарон или выбрать цельнозерновые и менее обработанные варианты, такие как коричневый рис, вместо белого, корнеплодов и овса.
Сопутствующие товары
Еда для удовольствия
1. Спаржа: Этот овощ является отличным источником фолиевой кислоты и витаминов, таких как A, C и K, и содержит соединение под названием аспарагин, которое позволяет ему действовать как естественное мочегонное средство.Это означает, что спаржа может помочь при пищеварении и вздутии живота.
2. Чай из одуванчиков: В прошлом корни и листья одуванчика использовались для лечения всего, от проблем с печенью, болезней почек, отеков, проблем с кожей, изжоги и расстройства желудка. Из-за своего естественного мочегонного эффекта листья одуванчика теперь часто используются в чае в качестве эликсира от вздутия живота. Чай поможет избавиться от лишней воды.
3. Фенхель: Этот овощ действует как мочегонное средство, помогая вымывать излишки воды, которые могут оставаться в организме.Он имеет легкий лакричный вкус, который также придает хрустящую свежесть различным блюдам. Добавьте фенхель в салат, запекайте его вместо брокколи или сделайте его звездой на следующем блюде с сыром.
4. Не крестоцветные овощи: Овощи, такие как огурец, шпинат и сельдерей, полны воды и довольно легко перевариваются, что делает их теми овощами, которыми хочется насытиться.
5. Папайя: Этот тропический фрукт содержит особый фермент папаин, который помогает пищеварению и расщеплению белков.Нарежьте этот фрукт тонкими ломтиками и соедините его с кусочком жареной курицы в качестве закуски или подсластите смузи несколькими кубиками, чтобы добиться того же эффекта.
Дополнительные советы по борьбе с раздуванием:
1. Ешьте ферментированные продукты один раз в день: Такие продукты, как кимчи, квашеная капуста, соленые огурцы, кефир и чайный гриб, естественно богаты пробиотиками. Как и пробиотические добавки, ферментированные продукты содержат полезные микроорганизмы, которые могут способствовать поддержанию сбалансированного и здорового кишечника.
2.Выпейте: Когда вы обезвожены, уровень электролитов может стать несбалансированным. Это означает, что вы можете держаться за нежелательный вес воды, даже не осознавая этого. Питье большего количества воды не означает, что больше воды удерживается. Питье большего количества воды означает, что ваше тело может легче вымывать излишки (вместе с токсинами).
3. Больше двигайтесь: Вы можете есть правильную пищу, но если вы проводите весь день сидя, застой может вызвать нежелательное скопление газов. Постарайтесь вставать и двигаться каждый час.
Образец дня борьбы с вздутием живота:
Завтрак: 1 чашка зеленого чая с яичницей с оставшимися на гриле лососем и спаржей (добавьте 1 чайную ложку сушеного базилика)
Перекус: Смузи для здоровья кишечника: 1/2 стакана простой кефир, 1/3 стакана папайи и 1/4 авокадо
Обед: Шпинат (приготовленный или сырой), 2 чайные ложки оливкового масла и сверху 1 столовая ложка нарезанных орехов пекан и 4-6 унций курицы с лимонными травами
Ужин : Большой салат из салата ромэн с морковью, помидорами и красным болгарским перцем; сверху простой лимонной заправкой; жареный фенхель, картофель фри из сладкого картофеля и 4-6 унций запеченного пергамента лосося
Пейте простую воду с лимоном в течение дня!
Чтобы узнать больше от Кери Глассман, подпишитесь на нее в Instagram.
Изначально эта история была опубликована 2 февраля 2018 г.
.Вздутие живота: пища 79p, которая может помочь уменьшить вздутие живота.
Вздутие живота обычно возникает из-за скопления газов в желудочно-кишечном тракте. У этого газа только два источника: он либо проглатывается, либо продуцируется бактериями, которые обычно населяют кишечник. Желудок раздувается, когда слишком много воздуха глотается при слишком быстрой еде и питье. По мере того как живот расширяется, человек чувствует потребность отрыгнуть, чтобы удалить эти газы и попытаться облегчить боль.Метеоризм - еще один частый побочный эффект скопления газа, который помогает организму пропускать газ через задний проход. Бактерии, присутствующие в кишечном тракте, вызывают вывод газа из заднего прохода.
Скопление газов вызывает вздутие живота и выглядит как вздутие, пока эти газы не будут выпущены.
Однако вместо того, чтобы ждать выхода этих газов, есть продукты, которые больные могут съесть, чтобы облегчить вздутие живота.
Бананы богаты калием, а также содержат растворимую клетчатку, которая помогает предотвратить запоры.
Бананы также помогают предотвратить задержку воды, регулируя уровень натрия в организме, что помогает уменьшить вздутие живота, вызванное солью.
Один средний банан содержит три грамма клетчатки, что составляет 12 процентов от нормального потребления для мужчин и женщин.
Высокое содержание клетчатки в банане помогает смягчить стул и ускорить его продвижение к толстой кишке. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют есть банан как можно более спелый.
Другие способы уменьшить вздутие живота включают:
- Прогуляйтесь
- Попробуйте йогу
- Используйте капсулы мяты перечной
- Помассируйте живот
- Используйте эфирные масла
- Примите теплую ванну
Другие предложения по уменьшению вздутия живота укажите, как еда сочетается друг с другом.Доктор Мэрилин Гленвилл сказала: «Сочетание продуктов питания - это режим питания, при котором белок и крахмалистые углеводы употребляются отдельно.
«Это основано на убеждении, что эти два продукта питания нуждаются в разных ферментах для эффективного переваривания.
« Режим гласит, что если их съедать вместе, пища непереваренной проходит в кишечник, что приводит к брожению и вздутию живота.
"После этого плохо переваренная пища не используется в качестве энергии, а вместо этого накапливается в виде жира.”
Основные правила режима:
- Не смешивайте крахмалистые продукты с белком
- Ешьте фрукты сами по себе
- Не принимайте молоко с крахмалом или белком
- Сократите потребление продуктов из пшеницы
- Избегайте зернобобовых, таких как чечевица.
- Молочные продукты с высоким содержанием жира не следует есть чаще одного раза в пять дней.
Важно знать, какие продукты вы едите, и обращать внимание на то, какие из них усиливают симптомы вздутия живота. Попробуйте вести дневник питания, чтобы знать, каких продуктов следует избегать.
.Вздутие живота: уменьшите вздутие живота, отказавшись от этих продуктов на завтрак.
Вздутие живота часто вызывается чрезмерным дыханием, запором, глотанием воздуха при разговоре во время еды, а также может быть вызвано целиакией, пищевой непереносимостью и синдромом раздраженного кишечника.
При таких проблемах, как запор, может помочь увеличение потребления клетчатки, но слишком много клетчатки злаков может усугубить симптомы вздутия живота.
Итак, когда дело доходит до первого приема пищи в день, Holland & Barrett рекомендует избегать черного хлеба, хлопьев для завтрака и всего, что сделано из муки грубого помола.Вместо этого рекомендуется использовать белые версии.
В нем говорится: «Это идет вразрез с тем, чему нас учили, но было показано, что подобная корректировка диеты облегчает расстройства пищеварения, такие как вздутие живота, на 40 процентов у больных СРК, поэтому это может сработать и для вас.
«Попробуйте в течение трех месяцев, но если не будет улучшений, запишитесь на прием к терапевту».
Что может означать вздутие живота после еды хлеба?
Вздутие живота после еды хлеба заставляет многих думать, что у них аллергия на пшеницу.Но эксперты говорят, что настоящая пищевая аллергия редко бывает виновата.
Вздутие живота может возникнуть из-за чувствительности к пшенице, которая также известна как непереносимость пшеницы.
Но означает ли, что чувствительность к пшенице, вы должны исключить из своего рациона основные продукты пшеницы, такие как хлеб, чтобы избавиться от вздутия живота?
По данным NHS, в зависимости от того, насколько серьезна ваша непереносимость пшеницы, вам может не потребоваться полностью вырезать хлеб.
В нем говорится: «У некоторых людей с чувствительностью к пшенице нет проблем, когда они едят тосты (вареная пшеница, как правило, легче переваривается), хлеб на закваске, хлеб, приготовленный из муки из французской пшеницы, или любой хлеб из специальной пекарни, вернее чем в супермаркете.
Д-р Изабель Скайпала, диетолог-аллерголог из фонда Royal Brompton and Harefield NHS Foundation Trust, также рекомендовала хлеб.
Она сказала: «Пекарни в супермаркетах используют процесс выпечки хлеба Chorleywood, который отключает второй рост, чтобы ускорить выпечку.
«Кажется, у людей больше проблем с перевариванием хлеба из супермаркета, поэтому я всегда рекомендую избегать покупных хлебов».
Что еще может вызывать вздутие живота?
Если у вас вздутие живота не из-за хлеба и у вас нет непереносимости пшеницы, возможно, виноваты другие продукты, такие как арбуз, яблоки и лук.
Boots описывает девять продуктов, которые вы, возможно, захотите есть меньше, первая из которых - бобы.
Другие включают:
- Лук
- Брокколи
- Капуста
- Ростки
- Цветная капуста
- Яйца - они могут выделять неприятный запах газа
- Рафинированные и сладкие продукты, особенно те, которые содержат искусственный подсластитель сорбитол
- Острые продукты особенно, если вы к этому не привыкли
Если вы сократите потребление этих овощей, вы все равно должны съедать пять порций фруктов и овощей в день.
Но один из ключевых способов победить вздутие живота - это хорошо пить.
ВСПЫШКА: ОСНОВНЫЕ ФАКТЫ
Сидение весь день может вызвать вздутие живота
Сидение в течение дня, например, за рабочим столом по работе, может замедлить пищеварение. Стивен Наймагон, доктор медицины, сказал женскому здоровью: «В целом, более активный образ жизни приводит к увеличению активности в желудочно-кишечном тракте».
Короткая прогулка каждые 15–20 минут может на короткое время облегчить вздутие живота, вызванное малоподвижным образом жизни.
Стресс
Пребывание в стрессовой среде может усугубить симптомы вздутия живота. Заболевание часто вызывается чувствительными нервными окончаниями пищеварительного тракта.
Точно так же стресс увеличивает чувствительность этих нервных окончаний и ухудшает ситуацию.
Слишком быстрое питание
Слишком быстрое переедание может привести к вздутию живота по ряду причин. Во-первых, наиболее частой причиной этого состояния является переедание - небольшие порции могут облегчить боль.
Во-вторых, если вы едите слишком быстро и плохо пережевываете, вы можете глотать воздух.
«Быстрое переедание и неправильное пережевывание пищи может вызвать заглатывание воздуха, что приводит к вздутию живота», - сказала Дон WebMD. «Так что не торопитесь и наслаждайтесь едой!»
.
