Какие продукты кушать при повышенном давлении
Как питаться при повышенном давлении
Здравствуйте, дорогие читатели. Гипертензия определяется как «постоянно повышенное кровяное давление выше 140 в случае систолического давления или / и повышенное диастолическое давление более 90 мм рт. ст.». Систолическое давление между 130-139 мм рт. ст. и / или диастолическое давление 85-89 мм рт. ст. считается повышенным давлением, которое очень часто превращается в гипертонию в будущем. Можно выделить первичную гипертензию (около 90-95% случаев), вызванную генетическими или экологическими факторами и вторичную — является следствием различных заболеваний, чаще всего почек.
Гипертензия — обманчивая и очень опасная болезнь, и прежде всего потому, что она не дает никаких симптомов в начале, и протекает в скрытой форме в течение многих лет.
Многочисленные исследования показали, что гипертония является наиболее важным фактором, повышающим риск кардио-сосудистых заболеваний, таких как: сердечная недостаточность, ишемия сердца, инсульт.
Почему может повышаться артериальное давление
Гипертония является вторым, наиболее часто встречающимся фактором кардио-сосудистых расстройств. ВОЗ признала гипертонию как болезнь, которая способствует наибольшему числу смертей в мире! В докладе ВОЗ показано, что гипертония составляет 62% всех случаев инсульта и 49% инфарктов миокарда.
Как повышенное кровяное давление влияет на кардио-сосудистую дисфункцию?
Гипертония вызывает быстрый и сильный кровоток, который может повредить стенки кровеносных сосудов. Кроме того, высвобождаются химические вещества, которые вызывают разложение оксида азота (это соединение необходимо для поддержания эластичности сосудов).
Советуем почитать: Что понижает давление в домашних условиях.
Это повышает восприимчивость стенок артерий к повреждению и способствует осаждению молекул жира на их поверхности, способствует возникновению атеросклероза и сердечного приступа.
В результате других исследований было доказано, что гипертония при отсутствии правильного лечения также вызывает гипертрофию левого желудочка и ретинопатию и почечную недостаточность.
Увеличение систолического АД на 20 мм рт. ст. приводит к увеличению риска смерти из-за кардио-сосудистых заболеваний на целых 50%! Как и при диабете, ключом к предотвращению дальнейших осложнений является диета с пониженным содержанием натрия и калия и регулярная физическая активность.
Факторы риска гипертонии
Факторы, повышающие риск гипертонии, можно разделить на первичные, то есть непосредственно влияющие на возникновение заболевания и вторичные (косвенно влияющие, например, на возникновение конкретного расстройства, которое увеличивает риск заболевания).
Основными и прямыми факторами являются:
✔ Генетические факторы, связанные с возникновением гипертонии в семье
✔ Стресс и жизнь в постоянном состоянии психического напряжения
✔ Избыточный вес или ожирение
✔ Злоупотребление алкоголем
✔ Чрезмерное потребление соли
✔ Курение сигарет
✔ Возраст старше 60 лет
Вторичные факторы:
✔ Заболевания сердца, надпочечников, почек
✔ Дислипидемия
✔ Диабет
✔ Использование лекарств, таких как оральные контрацептивы, нестероидные противовоспалительные препараты (большинство болеутоляющих средств), анаболические стероиды, трициклические антидепрессанты.
Как питаться при повышенном давлении — диетические рекомендации
Давайте разберемся, как правильно питаться при повышенном давление. Очень важно не только питаться правильно, но и соблюдать распорядок дня. Итак, что поможет снизить давление.
Советуем почитать: Правильное питание при гипертонии.
1. Приводим вес в норму
В результате многих испытаний и наблюдений было показано, что потеря каждых 10 кг массы тела (в случае избыточного веса или ожирения) снижает давление на 5-20 мм рт.ст.
2. Меньше соли
В результате многих исследований и наблюдений было доказано, что ограничение соли до 6 г в день (1 маленькая чайная ложка) приводит к снижению АД.
В случае людей с диагнозом легкой гипертензии, ограничение соли в рационе может регулировать давление, достаточное для того, чтобы жить без фармакотерапии, а на поздней стадии заболевания — снизить дозу лекарства.
Люди с уже существующей гипертензией или в группе группа риска (диабет, люди с ожирением, старше 50 лет и т. д.) не должны потреблять более 5 г соли в день.
Что делать:
✔ Старайтесь использовать травяные специи, такие как: базилик, имбирь, тимьян
✔ Избегать продуктов с высокой степенью переработки и богатых солью (копченые колбасы, желтые сыры, фаст-фуд)
✔ Купить минеральную воду с повышенным содержанием калия и магния и низким содержанием натрия
✔ Избегайте продуктов, таких как чипсы, палочки, соленый попкорн, кетчупа, соленых соусов, маринованных огурцов и квашеной капусты
Обратите внимание на содержание соли в хлебе
3. Обогатите свою диету калием
Его действие в снижении риска гипертонии было научно доказано.
Хорошим источником калия являются:
✔ Банан, дыня, черная смородина
✔ Соя, чечевица, горох
✔ Манго, брокколи, брюссельская капуста
✔ Петрушка, картофель, свекла
✔ Сухофрукты и орехи
✔ Картофель, гречиха, пшеничные отруби, овсянка
✔ Томатный сок
4. Ограничьте потребление насыщенных жирных кислот
Их потребление увеличивает риск кардио-сосудистых осложнений.
Продукты с насыщенными жирными кислотами: жирное мясо и жирные молочные продукты, желтые сыры. Вместо этого выбирайте постное мясо, такое как домашняя птица, телятина, приготовленная с небольшим количеством жира или без него, все виды рыбы, творог с пониженным содержанием жира и т. д.
5. Увеличьте потребление ненасыщенных жирных кислот
Так как они повышают эластичность кровеносных сосудов.
Полиненасыщенные жирные кислоты (из групп омега-3 и омега-6), а также мононенасыщенные жирные кислоты (олеиновая кислота) благоприятно влияют на профиль липидов, тем самым снижая риск кардио-сосудистых расстройств, к которым люди с гипертонией более уязвимы.
Источники — жирная рыба, морепродукты, оливковое масло, льняное семя, льняное масло, рапсовое масло.
6. Регулярная физическая активность
Регулярная физическая активность умеренной интенсивности является ключом к поддержанию нормальных значений артериального давления и адекватной массы тела.
Физическая активность защищает от сердечно-сосудистых проблем, повышает эластичность кровеносных сосудов и улучшает липидный профиль.
Доказано, что регулярная физическая активность снижает артериальное давление на 4-9 мм рт. ст. Тем не менее, люди со значительным артериальным давлением должны проконсультироваться с врачом перед началом физической активности из-за того, что в ходе физической активности давление увеличивается, что может быть опасно для людей с высоким кровяным давлением.
В случае гипертонии аэробные упражнения с умеренной частотой рекомендуются не менее 30 минут, 4 дня и более в неделю. Предлагается следующее: нордическая ходьба, медленный пробег, езда на велосипеде.
Советуем почитать: Как снизить повышенное давление используя народные средства.
7. Диета при гипертонии
Эта диета предполагает потребление продуктов с пониженным содержанием натрия и насыщенных жиров. Она не только способствует снижению кровяного давления, но и умеренной потере веса.
Дополнительным преимуществом уменьшения соли в рационе является также снижение аппетита и потеря избытка воды из организма. Чтобы диета принесла лучшие результаты, ее следует сочетать с физическими упражнениями не менее 4 дней в неделю. Это обеспечит лучшие результаты с точки зрения потери веса т снижения давления.
Продукты, рекомендуемые в этой диете:
✔ Морская рыба
✔ Орехи и бобовые
✔ Зерновые продукты (7-8 раз в неделю)
✔ Овощи (4-5 порций ежедневно)
✔ Фрукты (4-5 порций ежедневно)
✔ Молочные продукты с пониженным содержанием жира (2-3 порции ежедневно)
✔ Ненасыщенные жиры (2-3 порции)
Продукты, которые должны быть ограничены в рационе для гипертонии:
Соль — до 4 г в день (плоская ложка).
Насыщенные жиры (животного происхождения).
Сахар.
8. Контроль давления
Артериальное давление (АД) — величина, которая постоянно меняется и не может быть охарактеризована одноразовым «случайным» измерением на приеме у врача.
Поэтому для всех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, крайне важен самостоятельный контроль Ад. Он позволяет получить информацию об уровне АД в обычных условиях — дома и на работе, а также определить, как действовать в случае плохого самочувствия.
Кроме того, регулярное самостоятельное измерение АД помогает вашему врачу подобрать оптимальное лечение и контролировать его эффективность. Чтобы полученные показатели АД не были ошибочными, надо соблюдать определенные правила
Как подготовиться к измерению АД?
Главное правило: измеряйте АД в состоянии покоя. Никаких нагрузок не должно быть течении 30 минут перед измерением.
✔ Не измеряет АД в течение 1 ч после еды, курения, употребления кофе, крепкого чая или энергетических напитков.
✔ Не измеряет АД, если хотите в туалет — полный мочевой пузырь может повысить АД на 10 мм рт. ст.
Сядьте правым боком к столу, правая рука на столе, спина опирается на спинку стула, положение расслабленное, ноги не скрещены.
Руку, на которую накладывают манжету, освободите от одежды и разместите таким образом, чтобы ее локоть был примерно на уровне сердца. Рука с манжетой должна быть полностью расслаблена. Во время измерения давления не следует двигаться или говорить.
продуктов, которых следует есть и которых следует избегать
Что такое высокое кровяное давление?
Артериальное давление - это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов. Сердце перекачивает кровь в артерии (кровеносные сосуды), которые разносят кровь по телу. Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, означает, что давление в артериях выше нормы. В большинстве случаев никто не знает, что вызывает высокое кровяное давление. То, что вы едите, может повлиять на ваше кровяное давление.
Как питание влияет на артериальное давление?
- Некоторые продукты могут повышать кровяное давление.
- Некоторые продукты могут снизить кровяное давление.
- Набор веса может повысить кровяное давление.
- Похудение может снизить кровяное давление.
Что мне есть, чтобы контролировать высокое кровяное давление?
- Ешьте продукты с низким содержанием жира, соли и калорий.
- Используйте специи и травы, уксус, лимонный или фруктовый сок вместо соли для придания вкуса продуктам.
- Используйте меньше масла, сливочного масла, маргарина, жира и заправок для салатов.
Какие продукты мне следует есть?
- Обезжиренное или 1% молоко, йогурт, греческий йогурт (продукты, богатые кальцием, могут снизить кровяное давление).
- Постное мясо.
- Индейка и курица без кожи.
- Готовые к употреблению злаки с низким содержанием соли.
- Приготовленные каши (не быстрого приготовления).
- Сыры нежирные и малосолевые.
- Фрукты (свежие, замороженные или консервированные без добавления соли).
- Овощи (свежие, замороженные или консервированные, без добавления соли).
- Продукты насыщенного зеленого, оранжевого и красного цвета содержат много калия и минералов, которые помогают снизить кровяное давление.
- Цель - 5-9 порций фруктов и овощей в день.
- Обычный рис, макаронные изделия и картофель.
- Хлеб (английские кексы, рогалики, булочки и лепешки).
- Низкая соль "готовые" полуфабрикаты.
Несоленые семена (тыква, кабачки, подсолнечник) и несоленые орехи - это богатые минералами продукты, снижающие кровяное давление.
Каких продуктов мне следует есть меньше?
- Масло сливочное и маргарин.
- Обычные заправки для салатов.
- Мясо жирное.
- Продукты цельномолочные.
- Жареные продукты.
- Снеки соленые.
- Супы консервированные.
- Фаст-фуд.
- Мясные деликатесы.
В чем разница между натрием и солью?
Соль - это в основном натрий, минерал, который естественным образом содержится в пищевых продуктах. Натрий - это вещество, которое может вызвать повышение артериального давления. Другие формы натрия также присутствуют в пище. MSG (глутамат натрия) - еще один пример добавления натрия в пищу (распространенного в китайской пище).
Как соль повышает кровяное давление?
Когда вы едите слишком много соли, содержащей натрий, ваше тело удерживает лишнюю воду, чтобы «вымыть» соль из вашего тела. У некоторых людей это может вызвать повышение артериального давления. Добавленная вода создает нагрузку на ваше сердце и кровеносные сосуды.
Сколько натрия слишком много?
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать суточное потребление натрия не более 1500 миллиграммов. (Чайная ложка соли содержит около 2400 миллиграммов натрия.) Большинство людей значительно превышают эти рекомендации по содержанию натрия.
Как мне уменьшить потребление натрия?
- Не используйте поваренную соль.
- Прочтите этикетки с питанием и выбирайте продукты с низким содержанием натрия.
- Выбирайте продукты с пометками «без натрия», «с низким содержанием натрия» и «несоленый».
- Используйте заменители соли (сначала спросите своего врача).
- Не используйте легкую соль в качестве заменителя.
- Прочтите метки содержимого. (Содержание перечислено в порядке наибольшего количества.)
- Покупайте травы и смеси приправ, не содержащие натрия, например Mrs. Dash®.
Какие продукты с высоким содержанием натрия?
- Обработанные продукты, такие как ланч, колбаса, бекон и ветчина.
- Консервы супы, бульоны, вяленые суповые смеси.
- Мясные деликатесы.
- Приправы (кетчуп, соевый соус, заправки для салатов).
- Замороженные и упакованные смеси для картофеля, риса и макаронных изделий.
- Закуски (крендели, попкорн, арахис, чипсы).
- Маринованные или маринованные в рассоле пищевые продукты.(Можно использовать маринады на основе уксуса и лимонного сока.)
Что еще мне нужно сделать, чтобы изменить свой рацион?
- Избегайте алкоголя.
- Ешьте разнообразные продукты.
- Ешьте продукты с высоким содержанием пищевых волокон (цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, свежие фрукты и овощи).
Сравнение содержания натрия в пищевых продуктах
Мясо, птица, рыба и моллюски
Пища: миллиграммы (мг) натрия
Свежее мясо, 3 унции.приготовленные: менее 90 мг
Моллюски, 3 унции: от 100 до 325 мг
Тунец, консервированный, 3 унции: 300 мг
Постная ветчина, 3 унции: 1025 мг
Молочные продукты
Продукты питания: миллиграммы натрия
* Цельное молоко, 1 стакан: 120 мг
Обезжиренное или 1% молоко, 1 стакан: 125 мг
* Пахта (с добавлением соли), 1 стакан: 260 мг
* Швейцарский сыр, 1 унция: 75 мг
* Сыр Чеддер, 1 унция: 175 мг
Нежирный сыр, 1 унция.: 150 мг
* Творог (обычный), 1/2 стакана: 455 мг
Овощи
Продукты питания: миллиграммы натрия
Свежие или замороженные овощи и консервированные без добавления соли (приготовленные без соли), 1/2 стакана: менее 70 мг
Овощи консервированные или замороженные (без соуса), 1/2 стакана: 55-470 мг
Томатный сок, консервированный, 3/4 стакана: 660 мг
Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия
Продукты питания: миллиграммы натрия
Хлеб, 1 ломтик: 110-175 мг
Английский маффин (половинка): 130 мг
Готовые к употреблению, дробленая пшеница, 3/4 стакана: менее 5 мг
Приготовленные крупы (несоленые), 1/2 стакана: менее 5 мг
Крупы быстрого приготовления, 1 пакет: 180 мг
Консервы супы, 1 стакан: 600-1300 мг
полуфабрикаты
Продукты питания: миллиграммы натрия
Консервированные и замороженные основные блюда, 8 унций: 500-1570 мг
* Они также могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров, если не приобретены продукты с низким или низким содержанием жира.
* Высокое содержание насыщенных жиров.
Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 17.12.2014.
Список литературы
- Американская кардиологическая ассоциация. Натрий и соль, доступ 17 декабря 2014 г.
- Frisoli TM, Schmieder RE, Grodzicki T, Messerli FH. Соль и гипертония: стоит ли потраченных усилий на сокращение потребления соли?Am J Med. 2012; 125 (5): 433-9.
- Центры по контролю и профилактике заболеваний. Натрий и источники пищи, доступ 17 декабря 2014 г.
Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии
е НовостиКлиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
.Высокое кровяное давление: продукты, которые следует включить в свой рацион, чтобы снизить уровень читаемости.
Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, бывает трудно обнаружить, потому что симптомы не всегда очевидны.
Знание своего кровяного давления и распознавание симптомов может помочь в диагностике и избежать серьезных осложнений, например сердечных приступов.
Один из способов предотвратить развитие заболевания, а также контролировать его - это хорошо питаться.
По словам диетолога Джульетты Келлоу и медицинского консультанта доктора Сары Брюэр, следует ограничить потребление соли и алкоголя, а также есть 12 продуктов, которые нужно есть много.
Рыба
Вся рыба и моллюски, но особенно жирная рыба, содержат жиры омега-3, говорят они.
В своей книге «Ешьте лучше, живите дольше» они цитируют: «По данным Американской кардиологической ассоциации, они снижают риск аномального сердцебиения, снижают уровень триглицеридов (тип жира в крови), замедляют развитие атеросклероза (затвердевания артерий). ) и снизить кровяное давление ».
Кабачки
Кабачки богаты рядом каротиноидов, при этом мускатная тыква является особенно хорошим источником бета-криптоксантина.
Пара пишет: «По данным одного исследования, вероятность острого сердечного приступа на 33% меньше для тех, у кого самый высокий по сравнению с самым низким уровнем бета-криптоксантина в крови».
Помидоры
Исследования показывают, что более высокое потребление помидоров может снизить высокое кровяное давление, говорят два эксперта.
Грибы
Доктор Брюер и мисс Келлоу говорят, что грибы шиитаке богаты химическим веществом, называемым эритаденином, которое, по-видимому, блокирует активность фермента, который сокращает кровеносные сосуды.
Они добавляют: «Поскольку кровеносные сосуды остаются расширенными, артериальное давление с большей вероятностью останется на нормальном уровне».
Бананы
«Исследования подтверждают, что увеличение потребления калия (за счет бананов) при одновременном снижении потребления натрия может помочь поддерживать здоровое кровяное давление», - пишут они.
Ешьте от трех до четырех бананов в неделю, чтобы пожинать плоды.
Авокадо
Авокадо содержат полезные для сердца фитостерины, такие как бета-ситостерин, который помогает снизить уровень холестерина в крови.
Они советуют есть половину авокадо три-четыре раза в неделю.
Оливковое масло
Высокий уровень холестерина может привести к повышению артериального давления. Они советуют заменить насыщенные жирные кислоты мононенасыщенными (сливочное масло на оливковое), чтобы снизить общий холестерин на 6–10 процентов ».
Листовая зелень
Шпинат очень богат калием, снижающим кровяное давление, по словам пары. Старайтесь есть три-четыре порции в неделю.
Корнеплоды
Большинство корнеплодов богаты калием, который может снизить кровяное давление в сочетании с пониженным потреблением натрия.
Они добавляют: «Все корнеплоды также богаты нитратами, которые в крови превращаются в оксид азота. Это помогает расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление ».
Специи
Использование специй вместо соли означает, что блюда содержат меньше натрия, говорят дуэт. Высокое потребление натрия связано с высоким кровяным давлением.
Черный перец, корица, имбирь и куркума - отличная альтернатива соли.
Йогурт
По словам обеих женщин, в конце 1990-х годов знаменательное исследование показало, что добавление нежирных молочных продуктов к диете, богатой фруктами и овощами, снижает кровяное давление больше, чем одни только фрукты и овощи.
Они добавляют: «Дальнейшие исследования обнаружили эту ссылку и показали, что, в частности, йогурт дает впечатляющие результаты».
Ягоды
Они говорят: «Было доказано, что высокий уровень полифенолов в ягодах снижает высокое кровяное давление».
Лучше всего есть чернику, ежевику, малину и клубнику.
Итак, что считается нормальным показателем артериального давления? NHS Choices рекомендует регистрировать артериальное давление двумя числами.
.DASH Diet Foods для высокого кровяного давления (гипертонии)
Перейти к основному содержанию- Проверьте свои симптомы
- Найти врача
- Найти стоматолога
- Подключиться к Care
- Найдите самые низкие цены на лекарства
- Здравоохранение
А-Я Здоровье от А до Я Общие условия- ADD / ADHD
- Аллергии
- Артрит
- Рак
- Коронавирус (COVID-19)
- Депрессия
- Диабет
- Здоровье глаз
- Сердечное заболевание
- Заболевание легких
- Ортопедия
- Контроль над болью
- Сексуальные условия
- Проблемы с кожей
- Нарушения сна
- Посмотреть все
- Проверка симптомов
- WebMD блоги
- Подкасты
- Информационные бюллетени
- Вопросы и Ответы
- Страхование
- Найти доктора
- Условия для детей от А до Я
- Операции и процедуры от А до Я
- Избранные темы
- Проверка симптомов COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас
- Слайд-шоу
Что есть при внезапном повышении или понижении артериального давления
В настоящее время очень мало людей не страдают проблемами артериального давления. Высокое или низкое кровяное давление может стать опасным для вашей жизни. Низкое кровяное давление, которое с медицинской точки зрения называется «гипотонией», - это состояние, при котором вы можете ощущать головокружение и обмороки.В то время как высокое кровяное давление с медицинской точки зрения известно как «гипертония», которая является более серьезной из двух и может привести к сердечным заболеваниям, инсультам.В этом состоянии постоянно повышается артериальное давление в артериях. Высокое кровяное давление известно как тихий убийца, поскольку симптомы обычно остаются незамеченными. Оба эти типа артериального давления являются хроническими заболеваниями, при которых ваш образ жизни имеет большое значение.
Артериальное давление отображается двумя измерениями: систолическим и диастолическим. Это максимальное и минимальное давление в артериях. Нормальное давление может находиться в пределах систолического 100–130 мм рт. Ст. И диастолического 60–80 мм рт. Ст.Если измерения высокие или низкие по сравнению с указанным выше значением, ваше артериальное давление ненормальное.
Диета и артериальное давление
Диета и образ жизни играют важную роль в балансировании нашего кровяного давления. Ниже приведены типы продуктов, которые следует есть при повышенном артериальном давлении.
Листовая зелень: если вы страдаете от высокого кровяного давления, употребление листовой зелени очень полезно для вас. Калий в листовой зелени помогает почкам выводить натрий из организма в виде мочи, что помогает снизить АД.
Ягоды: ягоды помогают предотвратить гипертонию и снизить кровяное давление из-за содержащихся в них флавоноидов.
Свекла: Свекла является богатым источником оксида азота, который помогает открыть кровеносные сосуды и снизить высокое АД. Фактически, согласно исследованиям, свекольный сок помогает снизить АД всего за 24 часа.
Молочные продукты: обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт являются отличным источником кальция. Исследования показывают, что потребление любого из двух очень помогает снизить кровяное давление.
Овес: Овес - очень полезный способ снизить кровяное давление, поскольку он содержит большое количество клетчатки, мало жира и мало натрия, что эффективно снижает проблемы с АД.
Чеснок: употребление чеснока помогает снизить кровяное давление за счет расширения сосудов. Это процесс, при котором оксид азота увеличивается в организме после употребления определенных продуктов, что помогает расширить артерии, способствуя лучшему кровотоку и нормальному кровяному давлению.
Продукты для нормализации низкого кровяного давления
1.Сохранение гидратации - ключ к решению проблем с низким кровяным давлением. Обезвоживание снижает объем крови, что в конечном итоге приводит к низкому кровяному давлению.
2. Следует полностью избегать пищи, богатой углеводами. Пища, богатая углеводами, очень быстро переваривается системой, что снижает АД.
3. Пища, богатая витамином B-12, очень полезна для людей с гипотонией. Ежедневное потребление витамина B 12 в нужном количестве помогает предотвратить анемию, которая может вызвать низкое АД. Продукты, богатые фолиевой кислотой, тоже помогают снизить АД.
4. Соль очень важна для поддержания вашего АД. Достаточное количество натрия помогает поднять АД, что может быть полезно для людей с гипотонией.
5. Потребление пищи и напитков, богатых кофеином, мгновенно повышает низкое кровяное давление, стимулируя сердечно-сосудистую систему и учащая пульс.
6. Ежедневное употребление листьев туласи по утрам помогает поддерживать организм и поддерживать уровень АД. Высокое содержание калия, витамина С и магния регулирует кровоток во всем организме.Тулси также богат антиоксидантами, которые в первую очередь помогают поддерживать АД. .
