Какие продукты сжигают калории
Ешь и худей: какие продукты «сжигают» калории?
Хотите похудеть - ешьте больше. Однако перед утверждением своего недельного рациона не забудьте узнать о том, какие продукты помогут вам в трудном деле по сжиганию жира.Вода
Хотя утверждение о том, что вода помогает сжигать жир, не совсем верное, наличие в холодильнике очищенной питьевой артезианской воды - дело первостепенной важности для тех, кто всерьез задумал сбросить вес.
Во-первых, вода ускоряет метаболизм (при приеме до 2 л в день), а во-вторых, помогает справиться с внезапной жаждой, которую легко перепутать с голодом.
Кстати, в период активного похудения нужно забыть о существовании газированных напитков, а лучше - навсегда.
Яйца
Одно яйцо утром - и вы зарядитесь энергией на весь день так, будто съели четыре бутерброда с колбасой, запив их сладким чаем.
Яичный белок на 90% состоит воды и на 10% из белка, которые в тандеме влияют на ускорение обмена веществ, непосредственно участвуя в сжигании калорий. Для того чтобы переварить одно куриное яйцо, организму требуется в два раза больше энергии, чем для переваривания одной вареной картофелины.
Считается, что трудноусвояемые белки должны составлять до 35% дневного рациона. Благодаря этому организм может самостоятельно сжигать до 250 калорий в день.
Грейпфруты
Одни из самых популярных жиросжигателей из класса цитрусовых. Их горьковатый вкус обусловлен наличием особого вещества - нарингина, который не дает поступающим в организм жирам усваиваться.
Кроме того, несколько долек грейпфрута показаны тем, кто пытается усидеть на диете, но не может в нужный момент «захлопнуть рот». Отведайте половинку этого фрукта - и аппетит будет утолен. По крайней мере, есть будет хотеться значительно меньше.
Ананасы
Эти фрукты также благотворно влияют на расщепление жиров в организме. В ананасе содержится большое количество особого вещества - бромелайна (бромелена), 1 г которого способен сжигать до 500 г жира.
Тем не менее врачи не рекомендуют ананасовые монодиеты, так что для достижения первых результатов достаточно «посидеть» на ананасе хотя бы день.
Зеленый чай
В отличие от своего собрата черного чая, зеленый напиток обладает жиросжигающими свойствами за счет способности ускорять метаболизм благодаря наличию в нем кофеина и других ферментов.
Рекомендуемые нормы приема зеленого чая - до 5 чашек в день (по числу приемов пищи). Каждая чашка зеленого чая через 15-20 минут после еды помогает организму «справиться» с 20-30 калориями. За день число «убитых» калорий может достигать 100.
Огородные травы
Укроп, кинза, петрушка, руккола, шалфей, эстрагон и многие другие зеленые травы способны расщеплять жиры. Однако делать это они могут не сами по себе, а в сочетании с другими продуктами. Например, один из рекомендуемых низкокалорийных и сытных тандемов - вареная говядина и зелень.
Грецкие орехи
Кроме того что грецкие орехи богаты витаминами А, В1, В2, Е, РР, С, железом, кобальтом, цинком, калием, магнием, кальцием, йодом и фосфором, они входят в рацион каждого активно занимающегося атлета.
Особенность грецких орехов состоит в том, что, несмотря на высокую концентрацию в них тяжело перевариваемых жиров (до 45%), эти продукты, благодаря наличию в них большого количества протеинов и омега-3 кислот, способны насыщать организм на более длительное время, чем более жирные продукты.
Кайенский, или чили-перец
О том, что этот острый продукт может положительно влиять на процесс жиросжигания, ученые узнали совсем недавно.
Так, согласно данным бюро исследований Калифорнийского университета США, в чили-перце содержится особое вещество капсаицин. Оно активизирует процесс окисления жиров и благотворно влияет на расход энергии, а следовательно, и калорий.
Кроме перечисленных выше продуктов, расщеплению жиров и их «ненакапливанию» в организме способствуют: капуста брокколи (глубокая тарелка вареной брокколи содержит всего 50 калорий), спаржа, бобы, чеснок, лук, папайя и др.
12 здоровых продуктов, которые помогают сжигать жир
Кофе - один из самых популярных напитков во всем мире.
Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение и улучшить умственную и физическую работоспособность (12).
Кроме того, он помогает сжигать жир.
В небольшом исследовании с участием девяти человек те, кто принимал кофеин за час до тренировки, сжигали почти в два раза больше жира и могли тренироваться на 17% дольше, чем группа без кофеина (13).
Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3–13%, в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции (14, 15, 16, 17).
В одном исследовании люди принимали 100 мг кофеина каждые два часа в течение 12 часов. Худые взрослые люди сжигали в среднем 150 дополнительных калорий, а взрослые, ранее страдающие ожирением, сжигали 79 дополнительных калорий в течение периода исследования (18).
Чтобы получить пользу от кофеина для сжигания жира без потенциальных побочных эффектов, таких как тревожность или бессонница, старайтесь принимать 100–400 мг в день. Это количество содержится примерно в 1–4 чашках кофе, в зависимости от его крепости.
Резюме:.Кофе содержит кофеин, который, как было доказано, улучшает умственную и физическую работоспособность, а также ускоряет обмен веществ.
13 продуктов, которые сжигают калории, чтобы быстро похудеть
Переключить навигацию- Crypto Обзоры
- здоровья
- Питание
- Еда и рецепты
- Сексуальное здоровье
- Красота
- Уход за волосами
- Уход за кожей
- Домашние средства
- Индекс домашних средств защиты
- Как записаться
- Отношения
- Любовь и секс
- Мужские свидания
- Женские свидания
- Брак и отношения
- Воспитание и семья
- LifeStyle
- Crypto Обзоры
- здоровья
- Питание
- Еда и рецепты
- Сексуальное здоровье
- Красота
- Уход за волосами
- Уход за кожей
- Домашние средства
- Индекс домашних средств защиты
сжигаемых калорий - ресурсы для похудания
Вы можете ускорить и облегчить похудение, увеличив скорость метаболизма и сжигая больше калорий.
Скорость метаболизма - это скорость, с которой организм сжигает калории. Тело, которое потребляет 2500 калорий в день и сжигает 2500 калорий в день, останется с таким же весом. Тело, потребляющее 2500 калорий в день, но сжигающее только 2000, будет набирать вес примерно на 1 фунт в неделю.
Это объясняет, почему тот «счастливчик», сидящий напротив вас за столом, не толстеет от всей этой нездоровой пищи.
Вы можете многое сделать, чтобы ускорить свой метаболизм - секрет сжигания калорий заключается в знании того, что определяет ваш уровень метаболизма и что вы можете сделать, чтобы на него повлиять.
Вы сжигаете калории, чтобы обеспечить энергию для трех основных функций:
Базальный уровень метаболизма (BMR)
Это количество калорий, которое вы сжигаете, просто оставаясь живым, даже когда вы лежите и ничего не делаете. BMR составляет примерно 60% калорий, сжигаемых средним человеком.
Сжигание калорий для активности
Это энергия, используемая во время движения - от подъема руки для управления пультом дистанционного управления до мытья окон. Это составляет примерно 30% калорий, сжигаемых среднестатистическим человеком.
Диетический термогенез
«Термогенный эффект», описываемый как производство тепла под действием еды - калории, сжигаемые в процессе еды, переваривания, усвоения и использования пищи.
Как ускорить скорость сжигания калорий
Вы можете повлиять на все эти факторы и увеличить скорость сжигания калорий, используя некоторые или все из следующих приемов:
Строить мышцы
Увеличьте мышечную массу вашего тела.На каждый лишний фунт мышц, которое вы набираете, ваше тело расходует около 50 дополнительных калорий в день. В недавнем исследовании исследователи обнаружили, что регулярные тренировки с отягощениями повышают скорость основного обмена примерно на 15%. Это потому, что мышцы «метаболически активны» и сжигают больше калорий, чем другие ткани тела, даже когда вы не двигаетесь.
Тренировок с отягощениями всего 3 раза в неделю по 20 минут достаточно для наращивания мышечной массы. Вы не только будете сжигать больше калорий, но и будете лучше выглядеть независимо от вашего веса.
Двигайся больше
Хотя в среднем человек сжигает около 30% калорий за счет повседневной активности, многие люди, ведущие сидячий образ жизни, потребляют только около 15%. Простое осознание этого факта и использование любой возможности для движения может существенно повлиять на количество сжигаемых калорий.
Уловка состоит в том, чтобы держать в уме сообщение «продолжайте движение». Напишите слово «двигаться» на стикерах и поместите их в тех местах, где вы заметите их, когда будете сидеть на месте. Затем пользуйтесь любой возможностью, чтобы двигаться - вот несколько идей, как сжигать калории:
- Постучите ногами
- Махи ногами
- Барабанить пальцами
- Встань и потянись
- Двигайте головой из стороны в сторону
- Изменить позицию
- Риггл и непоседа
- Темп вверх и вниз
- Не используйте внутренний телефон - идите лично
- Используйте туалет наверху
- Парк в дальнем углу автостоянки
- Вставай, когда говоришь по телефону
- Сожмите и расслабьте мышцы
Вы найдете много возможностей для сжигания большего количества калорий, если будете помнить, что вы их ищете! Продолжайте думать «продолжайте движение».
Ешьте острую пищу
Имеются данные, свидетельствующие о том, что специи, особенно перец чили, могут повышать скорость метаболизма на 50% в течение 3 часов после того, как вы съели острую пищу.
Напитки, содержащие кофеин, также стимулируют обмен веществ, как и зеленый чай.
Аэробные упражнения
Помимо фактического количества калорий, сожженных во время упражнений, исследования показали, что продолжительные высокоинтенсивные упражнения заставляют вас сжигать больше калорий в течение нескольких часов после этого.
Попробуйте 30-минутные сеансы упражнений для повышения частоты пульса, например, энергичную ходьбу, степ-аэробику, бег трусцой, езду на велосипеде или плавание, 3-4 раза в неделю.
Ешьте мало и часто
Есть некоторые данные, позволяющие предположить, что регулярное питание небольшими порциями будет поддерживать ваш метаболизм быстрее, чем обильные и менее частые приемы пищи. Есть две причины, по которым частота приема пищи может повлиять на ваш метаболизм. Во-первых, уровень гормонов щитовидной железы начинает падать в течение нескольких часов после еды, а метаболизм замедляется.Во-вторых, может случиться так, что термогенный эффект от употребления нескольких небольших приемов пищи немного выше, чем от одновременного употребления того же количества калорий.
При условии, что ваши небольшие порции пищи не превращаются в быстрые закуски с высоким содержанием жиров и сахара, частое и малое питание также может помочь контролировать чувство голода и снизить вероятность переедания.
... чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день и сколько съедаете. Получите мгновенный доступ ко всем нашим замечательным инструментам всего за 2 минуты:
- Суточная норма калорий - специально для вас;
- Интерактивный инструмент для постановки целей - установите цель, которая работает для вас;
- Интернет-дневник питания и упражнений - простой способ подсчета калорий;
- База данных по калориям и питанию - быстро узнайте, сколько калорий содержится в потребляемых вами продуктах и напитках;
- и База данных упражнений - узнайте, сколько лишних калорий вы сжигаете, занимаясь любимыми занятиями.
Действительно бесплатно в течение 24 часов - данные кредитной карты не требуются.
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
... чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день и сколько съедаете. Получите мгновенный доступ ко всем нашим замечательным инструментам всего за 2 минуты:
- Суточная норма калорий - специально для вас;
- Интерактивный инструмент для постановки целей - установите цель, которая работает для вас;
- Интернет-дневник питания и упражнений - простой способ подсчета калорий;
- База данных по калориям и питанию - быстро узнайте, сколько калорий содержится в потребляемых вами продуктах и напитках;
- и База данных упражнений - узнайте, сколько лишних калорий вы сжигаете, занимаясь любимыми занятиями.
Действительно бесплатно в течение 24 часов - данные кредитной карты не требуются.
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2019 год
- Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
Скидка 5 фунтов на wlr
Спонсируемый
.калорий, сжигаемых за 30 минут для людей с тремя разными весами
перейти к содержанию- Поиск
- Корзина
- Админ
Просмотр по теме
- Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Заболевание коронарной артерии
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Ход
- Разум и настроение «Назад
- Наркомания
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Беспокойство
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Напряжение
- Боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Другая боль
- Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Баланс и мобильность
- Диета и похудание
- Энергия и усталость
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- Скрининговые тесты для мужчин
- Скрининговые тесты для женщин
- Сон
- Рак «Назад
- Рак молочной железы
- Колоректальный рак
- Другие виды рака
- Здоровье и болезни простаты
- Рак кожи
- Заболевания и состояния «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Диабет
- Здоровье пищеварительной системы
- Болезнь сердца
- Другие болезни и состояния
- Остеопороз
- Ход
- Заболевания щитовидной железы
- Здоровье мужчины «Назад
- Контроль рождаемости
- Эректильная дисфункция
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Сексуальное здоровье мужчин
- Рак простаты
- Здоровье и болезни простаты
- Скрининговые тесты для мужчин
- Женское здоровье «Назад
- Контроль рождаемости
- Здоровье и болезни груди
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининговые тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
- Детское Здоровье «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Аутизм
- Основные этапы развития