Какие продукты надо есть чтоб росла грудь

В таких устройствах, как насосы для увеличения груди, для подтягивания груди используется давление и отсасывание. Это заставляет их растягиваться и набухать, что может временно увеличить их размер.

Насосы для увеличения груди стоят от нескольких долларов до нескольких тысяч. Некоторые даже классифицируются FDA как медицинские устройства 510 (k) класса II. Несмотря на это, нет клинических испытаний, свидетельствующих о том, что какое-либо устройство, будь то недорогое или очень дорогое, увеличит грудь.

Размер вашей груди во многом определяется генетикой. Когда женщины думают о размере груди, они часто обращают внимание на объем или полноту груди. Другие факторы, такие как окружность груди, также влияют на размер вашей груди.

Объем груди и структура кости - это физические характеристики, которые могут передаваться в семьях.

Размер груди меняется в зависимости от веса и возраста

Помимо наследственности, на размер груди влияют и другие факторы. К ним относятся вес и возраст:

• То, как ваша грудь будет выглядеть в подростковом возрасте, обязательно будет отличаться от того, как она будет выглядеть позже в жизни. Их размер может увеличиваться или уменьшаться, и может произойти некоторое провисание.
• Размер чашки и окружность туловища могут значительно измениться с увеличением или снижением веса.Если вы потеряете или наберете 20 фунтов или больше, размер вашего бюстгальтера, скорее всего, увеличится или уменьшится.

Гормоны и репродуктивный цикл влияют на размер груди

Гормоны и репродуктивный цикл также влияют на размер груди:

• Ткань груди начинает наполняться жиром в период полового созревания, когда ваши яичники начинают вырабатывать эстроген.
• Ваша грудь может временно увеличиться прямо перед менструацией, когда эстроген и прогестерон увеличивают протоки молочных желез и молочные железы.
• Увеличенная грудь - один из первых признаков беременности. Эстроген, прогестерон и пролактин работают вместе, чтобы стимулировать увеличение груди и производство молока. Ваша грудь будет увеличиваться в размере на протяжении всей беременности, поскольку она готовится к лактации.
• Во время менопаузы снижение уровня эстрогена может привести к потере эластичности груди и уменьшению ее размеров.

Клинически доказано, что ни один прием пищи или диета не увеличивает размер груди.

Также нет добавок, помп или кремов, которые могут увеличить грудь.

Лучший естественный способ улучшить внешний вид груди - это выполнять упражнения, укрепляющие грудь, спину и область плеч. Также помогает хорошая осанка.

25 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Как кормящая мать, вы, вероятно, задаете себе массу вопросов. Вы беспокоитесь о здоровье и росте вашего малыша и хотите делать только самое лучшее. Один из самых важных вопросов, который задают кормящие мамы, - что есть в период кормления, чтобы обеспечить достаточное количество молока.

Фаза кормления - это фаза, когда матери требуется много внимания в отношении ее питания и здоровья.Все, что вы едите в этот период, имеет решающее значение для восстановления после родов. Это также напрямую повлияет на количество производимого молока.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Как увеличить количество грудного молока?

Один из лучших способов увеличить количество молока - продолжать кормить малыша грудью. Если ваш ребенок будет сосать грудь чаще, это лучше, чем любой другой способ помочь вашему организму вырабатывать больше молока.

Опорожнение молока сигнализирует вашему организму об увеличении выработки молока.Чем пустее ваша грудь, тем быстрее она вырабатывает молоко. Чем полнее ваша грудь, тем медленнее вырабатывается молоко. Более длительное ожидание между кормлениями, ожидание, пока ваша грудь наполнится большим количеством молока, - это неправильный подход, который фактически приведет к тому, что ваш организм будет производить меньше молока. Так что кормите ребенка чаще, чтобы получить больше молока. Если вы чувствуете, что вам нужно улучшить количество молока, вам следует подумать о добавлении продуктов, способствующих производству молока. Продукты, стимулирующие молоко, называются галактагенами.

Вы начнете кормить ребенка сразу после его рождения (если нет медицинских осложнений). Это означает, что вам нужно иметь все здоровье и силы, чтобы кормить ребенка, а также помочь своему организму восстановиться.

[Читать: Cluster Feeding ]

25 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Есть определенные продукты, которые увеличивают грудное молоко и улучшают лактацию. Грудное молоко содержит все основные питательные вещества, необходимые для общего роста и развития мозга новорожденного.Вот список из 25 лучших продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы увеличить количество грудного молока. Эти продукты помогают не только увеличить выработку грудного молока, но и вернуть вам здоровье после беременности и родов!

1. Овсяные хлопья:

Овсяные хлопья легко приготовить как еду.

• Считается, что они контролируют возникновение диабета во время беременности.
• Овсянка заряжена энергией.
• Он содержит клетчатку и полезен для пищеварения.
• Съешьте на завтрак миску овсяной муки. Если мысль о овсянке не вызывает аппетита, попробуйте вместо нее овсяное печенье.

2. Семена фенхеля:

Семена фенхеля увеличивают количество грудного молока.

• Они обладают пищеварением и помогают контролировать детские колики.
• Семена фенхеля можно добавлять вместе с приправами в овощные начинки. Добавьте их в чай ​​или вскипятите несколько семян в молоке и выпейте.
• Добавьте несколько семян после еды, чтобы освежить рот.

3. Семена пажитника:

Семена пажитника известны своей способностью увеличивать количество грудного молока.

• Жуйте проросшие семена вместе со стаканом молока, чтобы предотвратить послеродовой запор.
• Увеличивает количество молока.
• Добавьте семена с приправами и ароматизаторами.
• Съешьте их на завтрак в виде блинов, смешав семена пажитника и рис.

[Читать: Как хранить грудное молоко ]

4.Незрелые папайи:

Незрелые папайи являются частью кухни Южной Азии.

• Папайя используется как естественное успокаивающее средство, которое может помочь вам расслабиться и лучше кормить ребенка.
• Попробуйте это как салат из Южной Азии или смешайте с плоской лапшой.

5. Листья шпината и свеклы:

Листья шпината и свеклы содержат железо, кальций и фолиевую кислоту.

• Они необходимы для восстановления здоровья матерей с анемией.
• Они помогут сделать вашего ребенка сильным.
• Листья шпината и свеклы содержат детоксифицирующие вещества.
• Шпинат содержит определенные растительные химические вещества, которые могут помочь предотвратить рак груди.
• Добавьте эти листья в полуденный суп.
• Смешайте их с тестом и сделайте паратха (индийские лепешки) или чапати для еды.
• Не забывайте есть шпинат в умеренных количествах, поскольку слишком много может вызвать диарею у вашего ребенка.

6. Чеснок:

Чеснок считается лучшим продуктом для увеличения грудного молока, так как он хорошо известен как средство для увеличения лактации у кормящих матерей.

• Содержит химические соединения, которые помогают при лактации.
• Употребление чеснока предотвращает все виды рака.
• Добавьте в суп несколько обжаренных зубчиков чеснока.
• Добавьте его в любой овощ по вашему выбору.
• Другой вариант - обжаривать пригоршню зубчиков чеснока в топленом масле и есть его с вареным рисом через день.

[Прочитано: Польза чеснока для здоровья при грудном вскармливании ]

7. Семена черного кунжута:

Семена черного кунжута являются богатым источником кальция и, как полагают, увеличивают выработку молока.

• Смешайте семена кунжута с молоком, сахаром и миндалем.
• Однако используется в ограниченном количестве.

8. Морковь:

Стакан морковного сока на завтрак или обед творит чудеса в период лактации.

• Как и шпинат, морковь также способствует лактации.
• Он содержит витамин А, который дополняет лактацию и повышает качество вашего молока.
• Морковь может быть сырой, приготовленной на пару или даже пюре для супа.
• Зимой попробуйте смешать пюре из моркови с теплым молоком и сахаром.

9. Вода и соки:

Питьевая вода и соки должны стимулировать лактацию. Это увеличивает общий объем молока на одно кормление.

• Предотвращает обезвоживание и восполняет потерю жидкости во время лактации.
• Выпейте стакан воды, когда захотите пить или даже перед тем, как начать кормить ребенка грудью.

10. Ячмень:

Ячмень не только усиливает лактацию, но и сохраняет водный баланс.

• Ячмень можно варить и пить в течение дня.
• Добавьте цельный ячмень с другими овощами с вашим любимым вкусом.

11. Спаржа:

Спаржа считается незаменимой пищей для кормящих матерей.

• Это пища с высоким содержанием клетчатки.
• Он также богат витамином А и К.
• Он помогает стимулировать выработку гормонов у кормящих матерей, которые необходимы для кормления грудью.
• Вымойте и нарежьте спаржу.Варить с молоком. Процедите и выпейте для улучшения производства молока.

12. Коричневый рис:

Согласно исследовательской работе «Увеличьте количество грудного молока с помощью травяных галактик », опубликованной во Всемирном журнале фармацевтики и наук о жизни, коричневый рис увеличивает выработку грудного молока. В нем есть гормональные стимуляторы, способствующие лактации. Это также дает кормящим мамам дополнительную энергию, необходимую после родов. Кроме того, это помогает повысить аппетит, позволяя матери есть питательную пищу.

• Замочите коричневый рис на полчаса и приготовьте его под давлением. Ешьте с овощами.

13. Абрикосы:

Во время и после беременности в вашем организме происходит гормональный дисбаланс. Сушеные абрикосы содержат определенные химические вещества, которые уравновешивают уровень гормонов в организме.

• Абрикосы богаты кальцием и клетчаткой и способствуют увеличению лактации.
• Включите в свой овсяный рацион абрикосы и грецкие орехи.

14.Лосось:

Лосось - отличный источник незаменимых жирных кислот и омега-3.

• И EFA, и Омега-3 очень питательны и необходимы кормящим матерям.
• Добавление лосося в меню повышает уровень гормонов лактации и делает молоко более питательным.
• Выбирайте лосось на пару, отварной или даже на гриле.

15. Семена тмина:

Семена тмина увеличивают выработку молока. Убедитесь, что вы используете их в умеренных количествах.

• Это закуски и жиросжигатели.
• Они помогают избежать раздражителей пищеварения, таких как кислотность.
• Добавьте щепотку порошка тмина в молоко или пахту и выпейте.

[Читать: Техники грудного вскармливания ]

16. Листья базилика:

Листья базилика - отличный источник антиоксидантов.

• Листья базилика обладают успокаивающим действием, что важно при кормлении грудью.
• Повышает иммунитет вашего малыша.
• Добавьте несколько веточек базилика в чай.
• Оставить веточки на время в горячей воде. Выпейте эту воду с утра и ощутите эффект.

17. Листья укропа:

Листья укропа выглядят как пучок тонких, темно-зеленых, шелковистых волосков. У них отчетливый запах.

• Считается, что листья укропа увеличивают выработку молока.
• В них много клетчатки и витамина К. Они помогают восполнить кровопотерю во время родов.
• Добавьте их в блины или в йогурт с приправами.

18. Бутылочная тыква:

Бутылочная тыква, как правило, не является предпочтительным овощем, но очень питательна.

• Это летний овощ с высоким содержанием воды. Благодаря этому кормящая мать сохраняет водный баланс.
• Это также помогает увеличить количество молока.
• Легко переваривается и способствует лактации.
• Если не овощную начинку, то из нее можно приготовить сладкий пудинг.
• Пейте свежеприготовленный тыквенный сок из бутылок, чтобы нормализовать повышенный уровень сахара в крови после родов. Убедитесь, что он свежий и не хранился.

19. Сладкий картофель:

Сладкий картофель является основным источником калия. Он содержит углеводы, вырабатывающие энергию, которые необходимы для борьбы с усталостью.

• Он также содержит комплекс витаминов C и B и минерал, расслабляющий мышцы, которым является магний.
• Соблюдайте диету с низким содержанием клетчатки.
• Сделайте смузи из яблока и печеного сладкого картофеля.
• Сделать это как пудинг на десерт.

20. Миндаль:

Миндаль богат омега-3 и витамином Е.

• Витамин Е помогает излечить зуд, вызванный растяжками после беременности.
• Омега-3 помогает гормонам, стимулирующим лактацию, производить больше молока.
• Для большего эффекта измельчите миндаль с молоком.
• Добавьте миндаль в миску с овсяной мукой.

21. Нут:

Нут - это белковая закуска и усилитель лактации для кормящих мам.

• Это богатый источник кальция, витаминов группы B и клетчатки.
• Нут замочить на ночь, а утром отварить. Добавьте горсть или две пюре в любой овощной салат.
• Закуска из пюре из нута с чесноком и лимонным соком.

22. Голень:

Голень имеет высокое содержание железа и кальция.

• Хорошо при лактации.
• Повышает иммунитет и укрепляет нервную систему.
• Приготовьте на пару с ароматизатором.
• Листья голени также можно использовать вместе с овощными начинками.

23. Семена мака (Хусхус):

Кормящим мамам очень важно полностью расслабиться во время лактации. Семена мака обладают успокаивающими свойствами, которые помогают расслабиться и успокоиться.

• Будьте осторожны, чтобы включить его в минимальном количестве в свой рацион.
• Семена мака помогают расслабить ум и тело во время кормления грудью.
• Жарить мак и добавлять в пудинги и каши.

24. Коровье молоко:

Коровье молоко содержит кальций и EFA. Способствует лактации. Фактически, употребляя коровье молоко во время лактации, вы поможете своему ребенку избежать развития аллергии на коровье молоко.

• Добавьте в свой рацион не менее двух-трех стаканов коровьего молока.

25. Масла и жиры:

После беременности рекомендуется свести к минимуму количество жиров и масел в вашем рационе.

• Не избегайте употребления жиров и масел в послеродовой диете.
• Это важная часть лактации. Они помогают усваивать витамины и минералы, содержащиеся в других продуктах, которые вы едите.
• Они также помогают облегчить опорожнение кишечника.
• Выбирайте оливковое масло, масло рисовых отрубей или любое масло, полезное для сердца.
• Они помогают сбалансировать поставку здорового жира вашему ребенку.
• Было установлено, что листья и корни других трав помогают увеличить количество молока:
• Семена аниса, листья моринги, корень шатавари, козья рута и листья торбангуна.В Индонезии матерей кормят супом из листьев торбангуна в течение одного месяца после родов. Считается, что это помогает ей хорошо выздоравливать после родов и вырабатывать больше грудного молока.
• Все вышеперечисленные продукты традиционно использовались для улучшения выработки молока у молодых мам. Однако, в то время как одни имеют научную поддержку, другие нет. Ешьте продукты в ограниченном количестве и обратите внимание на побочные эффекты, если таковые имеются. Кроме того, выбирайте экологически чистые продукты, поскольку остатки пестицидов в продуктах и ​​травах могут увеличить содержание свинца в вашем молоке.

Теперь вы знаете, что есть во время лактации, но есть также продукты, которые вам не следует есть в это время.

Чего следует избегать:

Избегайте продуктов, выделяющих газ, таких как картофель, бобовые, сырое манго и сырые бананы.

Считается, что другие продукты, такие как тимьян, петрушка, мята перечная и листья капусты, также отрицательно влияют на выработку молока.

Если вы веган, принимайте пищевые добавки, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок не испытываете недостатка в необходимых витаминах и минералах.

[Читать: Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании ]

Советы по увеличению количества грудного молока

Часто матери предполагают, что количество молока низкое, хотя это не так. Лучший способ убедиться, что ребенок сосет хорошо и вы производите достаточно молока, - это постоянно следить за весом ребенка. Если вы подозреваете уменьшение количества молока и хотите его увеличить, следуйте этим советам.

1. Медсестра часто и эффективно: Производство молока - это процесс спроса и предложения.Чем больше ребенок пьет, тем выше производительность. Медсестра раз в два часа. Правильно расположите ребенка во время кормления, чтобы он хорошо держался.

2. Сцеживание молока: Если ребенок не может опорожнить вашу грудь, сцеживайте молоко после кормления, чтобы поддерживать выработку молока.

3. Отпуск по уходу: Уделите время только кормлению ребенка в течение двух-трех дней и ничего больше не делайте. Конечно, надо себя накормить и расслабиться.

4. Переключитесь на стороны: Сделайте так, чтобы ваш ребенок напился из обеих грудей. Меняйте сторону дважды или трижды каждый раз при кормлении. Но пусть малыш покончит с одной грудкой, а потом переключится на другую. Этот метод дает ребенку жирное «заднее молоко». Сжатие груди помогает ребенку дольше кормиться.

5. Не используйте пустышки и накладки для сосков: Избегайте использования пустышек и накладок для сосков. Избегайте добавок, если это не требуется с медицинской точки зрения.

6. Не ешьте твердую пищу: Если ребенку меньше шести месяцев, избегайте кормления его твердой пищей, водой и смесью.Грудное молоко - это все, что ей нужно!

7. Хорошо отдыхайте: Помимо правильного питания, хорошо отдыхайте. Придерживайтесь сбалансированной диеты и больше жидкости.

8. Держитесь подальше от алкоголя и никотина: Здесь никаких сюрпризов, правда? Употребление алкоголя и никотина вредно не только во время, но и после беременности, когда вы кормите своего малыша. Никотин и алкоголь ограничивают поступление грудного молока. Эти вещества могут попадать в организм вашего ребенка с грудным молоком и вызывать проблемы в развитии.

9. Проверьте свои лекарства: Если вы принимаете лекарства, узнайте у врача, мешают ли они выработке молока. Избегайте использования гормональных контрацептивов сразу после родов.

10. Сохраняйте спокойствие и расслабленность: Хотите верьте, хотите нет, но стресс действительно играет важную роль в сокращении производства молока. Что ж, обращаться с ребенком может быть нелегко, и вы можете не получать достаточно отдыха. Обратитесь за помощью к своей семье, чтобы они присмотрели за вами, пока вы отдыхаете.Главное - оставаться расслабленным, практикуя здоровые методы снижения стресса, такие как дыхательные упражнения. Это поможет обеспечить хороший запас молока.

11. Используйте правильный бюстгальтер: Ношение обтягивающего бюстгальтера, сжимающего область груди, или бюстгальтера с жесткой фиксацией вокруг резинки может повлиять на поток молока. Неправильный бюстгальтер может привести к закупорке протоков и блокированию выработки молока.

12. Массаж груди: Массаж груди поможет открыть закупоренные протоки, а также ослабит затвердевшие участки или комки.Это не увеличивает надои молока, но позволяет ему легко течь. Это может даже снизить риск мастита. Слегка помассируйте грудь и сделайте это самостоятельно, так как вы сами можете оценить приложенное давление:

• Когда вы и ваш ребенок расслабитесь и чувствуете себя комфортно, сделайте легкий массаж грудной клетки, заканчивая к соску.

• Теперь позвольте вашему ребенку сосать грудь. Затем помассируйте другую грудь. Будьте осторожны, так как энергичные движения могут повредить протоки.

13. Медсестра кожа к коже: Кожа к коже во время кормления.Снимите одежду с верхней части тела и оставьте ребенка в подгузнике на время кормления грудью. Оберните вас обоих одеялом и начните кормить грудью. Этот метод способствует укреплению связи и помогает высвобождать больше гормонов, вырабатывающих молоко.

14. Добавьте сеансы сцеживания: Добавьте сеансы сцеживания между или после сеансов кормления для поддержания выработки молока. Качайте каждый раз не менее двух-пяти минут.

Ключом к увеличению производства молока является частое удаление большего количества молока из груди, чтобы меньше молока скапливалось между кормлениями.Вот несколько советов по увеличению производства молока путем сцеживания.

• Используйте автоматизированную электрическую помпу для больниц и накачивайте обе груди одновременно.

• Сократите интервалы между перекачкой, а не увеличивайте продолжительность откачки. Например, прокачивайте трижды каждые 15-20 минут, чем трижды каждые полчаса, если вы отсутствуете на 8-10 часов.

• Следуйте технике сцеживания «массаж-гребок-встряхивание» (MSS), разработанной Челе Мармет, соруководителем Института лактации в Энсино, Калифорния:

1. Дважды накачивайте грудь в течение пяти-семи минут и остановитесь. .

2. Одновременно массируйте обе груди круговыми движениями (как при самообследовании).

3. Кончиками пальцев нанесите легкие движения по линии от грудной стенки до соска.

4. Возьмитесь рукой за каждую грудь и наклонитесь вперед. Теперь осторожно встряхните грудью.

5. Повторяйте накачивание еще пять-семь минут.

Техника M-S-S стимулирует уровень пролактина, тем самым увеличивая производство молока за короткое время.

Все о лактации:

Понимание лактации поможет вам увеличить количество молока. Мы разделили лактацию на три основные фазы:

a. Шаги, ведущие к здоровой лактации:

Ваш организм реагирует на потребность вашего ребенка в молоке и производит его следующим образом:

14. 14. • Сосание вашего ребенка - это сильная тяга к появлению молока.
        • Ваш мозг получает сообщение.
        • Ваш мозг вырабатывает гормон выброса молока, называемый окситоцином.
        • Окситоцин течет через кровь к мышцам груди.
        • Молоко, вызванное гормоном пролактина, вытекает через грудь.
        • Вы начинаете кормить ребенка и будете слышать активные глотания во время сосания груди.

б. Симптомы, указывающие на то, что это период лактации:

Удивительно, как ваше тело готовится к кормлению как раз в то время, когда ваш ребенок начинает голодать.

14. 14. • Обычно вашему организму требуется две недели, чтобы привыкнуть к правильному режиму кормления.
        • Вы начнете испытывать покалывание под грудью.
        • Иногда вы слышите плач голодного ребенка и испытываете ощущение в груди.
        • Скорее всего, вы можете испытать ощущение полноты и дискомфорта в груди, если вы прошли время кормления и еще не кормили.
        • Многие женщины могут автоматически начать вытекать молоко, когда наступает время кормления.

с. Советы по гладкой лактации:

Следующие инструкции помогут облегчить и улучшить время лактации как для вас, так и для вашего ребенка:

14. 14. • Кормите ребенка в тихой комнате.
        • Сохраняйте спокойствие.
        • Соблюдайте указанную выше диету для кормления грудью.
        • Оберните грудь теплыми полотенцами на 5–10 минут перед кормлением, чтобы стимулировать выделение молока.
        • Отрыжка малыша после каждого кормления.
        • В случае дискомфорта вам или вашему ребенку обратитесь к врачу.
        • Кормите малыша грудью регулярно. Старайтесь кормить ребенка минимум 8-12 раз в день (или 24 часа).
        • Не беспокойтесь о прибавке в весе после родов. Пришло время правильно питаться. Позже всегда можно сесть на диету.

Убедитесь, что вы едите правильную пищу, хорошо спите и достаточно отдыхаете. Сохранение спокойствия и отдых помогут вам легко пережить эти первые месяцы.Используйте время кормления, чтобы сблизиться с ребенком. Очень скоро она вырастет, и вы вдруг начнете пропускать сеансы кормления грудью!

Есть еще продукты для увеличения грудного молока? Поделитесь ими с нами.

Рекомендуемые статьи:

Питание и продукты, которых следует избегать

Здоровая диета при грудном вскармливании по существу не отличается от полноценной диеты без грудного вскармливания. Основное отличие состоит в том, что кормящим грудью людям нужно больше калорий.

При грудном вскармливании человеку требуется от 450 до 500 дополнительных калорий в день. Людям, которые хотят похудеть после беременности, возможно, не нужно увеличивать потребление калорий во время грудного вскармливания, но им следует обсудить это со своим врачом.

Определенные питательные вещества, такие как железо, кальций, калий и витамины A и D, особенно полезны при грудном вскармливании.Также важно употреблять разнообразную пищу, так как это вызовет у ребенка разные вкусы и может привести к тому, что в дальнейшем он станет более восприимчивым к твердой пище.

В этой статье мы рассмотрим продукты, которые эксперты советуют есть или избегать во время грудного вскармливания. Мы также предоставляем информацию о добавках и стратегиях приготовления питательных блюд.

Ни одна диета не будет идеальной для всех, кто кормит грудью. Цель должна состоять в том, чтобы придерживаться здоровой и разнообразной диеты.Во время грудного вскармливания старайтесь включать в ежедневный рацион следующие продукты:

Фрукты

Фрукты являются богатым источником многих питательных веществ. Они также могут помочь облегчить запор, который некоторые люди испытывают после родов. Старайтесь есть около 2 чашек фруктов в день, которые должны включать большое количество разных фруктов.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует следующие фрукты, поскольку все они являются прекрасными источниками калия, а некоторые также содержат витамин A:

• дыня
• дыня пади
• бананы
• манго
• абрикосы
• чернослив
• апельсины
• красный или розовый грейпфрут

Овощи

Люди, кормящие исключительно грудью, должны стремиться съедать 3 чашки овощей в день.Тем, кто совмещает грудное вскармливание с искусственным вскармливанием, следует ежедневно есть 2,5 стакана овощей.

Овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Потребление достаточного количества поможет организму восполнить запасы питательных веществ, необходимых для производства молока.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующие овощи из-за содержания в них калия и витамина А:

• шпинат
• вареная зелень, такая как капуста и капуста
• морковь
• сладкий картофель
• тыква
• помидоры
• красный сладкий перец

Зерна

Зерна содержат жизненно важные питательные вещества, особенно цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб.Люди должны стремиться съедать 8 унций (унций) в день, если они кормят исключительно грудью, или 6 унций, если они также кормят смесью.

Некоторые злаки, такие как киноа, также богаты белком, который является важным питательным веществом для употребления в пищу при грудном вскармливании.

Обогащенные злаки содержат дополнительные питательные вещества, а также являются хорошим вариантом. Лучше всего придерживаться цельнозерновых круп, не содержащих добавленного сахара.

Белок

При грудном вскармливании организму требуется дополнительно 25 граммов (г) белка в день и не менее 65 г в день в целом.

Эксперты рекомендуют включать немного белка в каждый прием пищи.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующие источники белка:

• фасоль и горох
• орехи и семена
• постная говядина, свинина и баранина
• устрицы, крабы и мидии
• лосось, сельдь, минтай, сардины и форель

Морепродукты богаты жирными кислотами омега-3, которые могут способствовать здоровому развитию мозга ребенка. Лосось, сардины и форель - отличный выбор, потому что они содержат много омега-3, но мало ртути.

Людям, кормящим грудью, следует избегать других рыб, таких как тунец-альбакор, рыба-меч, акула и королевская макрель, которые содержат большое количество ртути. Другие формы тунца безопасны для употребления.

Молочные продукты

При беременности и кормлении грудью кальций может вымываться из костей. Это подвергает людей риску остеопороза, если они не получают достаточного количества кальция и витамина D. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, являются отличными источниками кальция, и многие из них добавляют витамин D.

Кормящим грудью следует стремиться к здоровью минимум 3 стакана молочных продуктов каждый день.Следующие продукты являются хорошими источниками витамина D и кальция:

Люди, не употребляющие молочные продукты, также могут получать кальций из темной листовой зелени, бобов и обогащенного апельсинового сока. Национальная академия наук рекомендует людям, кормящим грудью, потреблять 1000 миллиграммов (мг) кальция в день.

Солнце является основным источником витамина D, но употребление грибов и жирной рыбы может увеличить его потребление. Добавки также могут быть полезны.

Пищевые добавки

В большинстве случаев хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать все питательные вещества, в которых нуждается человек, кормящий грудью.

Однако потребность в питательных веществах возрастает при грудном вскармливании, поэтому некоторым людям могут потребоваться витаминные и минеральные добавки.

Важно отметить, что добавки не могут заменить здоровую диету. Людям, кормящим грудью, следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные или диетические добавки.

Людям, которые придерживаются диетических ограничений или придерживаются веганского или вегетарианского образа жизни, также следует помнить об определенных витаминах и минералах, которые могут отсутствовать в их рационе.Любой, кто озабочен удовлетворением всех своих потребностей в питании, должен поговорить с диетологом.

Другие советы по диете

Многие люди беспокоятся о том, что им приходится отмерять порции пищи или что недостаток некоторых питательных веществ повлияет на их способность вырабатывать достаточно молока. Однако люди во всем мире могут производить молоко с помощью самых разных диет. Целью должна быть сбалансированная диета, а не идеальная.

Очень важно пить много воды, особенно в первые несколько недель после родов, когда некоторые люди настолько подавлены и отвлечены, что забывают пить.Потребность в жидкости также увеличивается при кормлении грудью.

Недостаточное количество жидкости может привести к обезвоживанию и даже повлиять на количество молока.

Люди, кормящие грудью, могут напомнить себе о необходимости пить, поставив бутылку с водой в каждой комнате дома. У них также должна быть чашка с водой в непосредственной близости от места, где они обычно кормят грудью.

«План MyPlate для мам» Министерства сельского хозяйства США предоставляет информацию о лучших типах и количестве продуктов питания для людей, кормящих грудью.План можно настроить в зависимости от возраста, роста, веса, уровня активности и статуса грудного вскармливания.

Список продуктов, которых следует избегать во время беременности, обширен. Возможно, поэтому некоторые люди считают, что им также следует придерживаться ограничительной диеты при грудном вскармливании.

На самом деле, не существует списка продуктов, которые люди, кормящие грудью, должны полностью избегать. Вместо этого они должны есть здоровую пищу и обращать внимание на сигналы своего тела.

Грудное молоко состоит из питательных веществ, которые попадают в кровь.Многие потенциально опасные ингредиенты, которые могут проникнуть через плаценту во время беременности, не попадают в кормящий ребенок.

Вот несколько советов, которые могут помочь в здоровом питании:

• Ограничение потребления морепродуктов, которые могут содержать ртуть.
• Обратите внимание на то, как кофеин влияет на ребенка. Когда человек, кормящий грудью, пьет кофе, ребенок получает с грудным молоком лишь очень небольшую дозу кофеина, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на его сон.
• Отслеживание реакции ребенка на диету и внесение изменений в соответствии с потребностями как ребенка, так и человека, кормящего грудью.

Некоторые эксперты предостерегают от так называемых газообразных продуктов, таких как овощи семейства крестоцветных, но большинство младенцев не подвержены влиянию этих продуктов. Точно так же нет причин избегать острой или сильно ароматной пищи, если только ребенок не отреагирует на нее негативно.

Медицинские органы и руководства по воспитанию детей часто дают смешанные или неясные советы относительно употребления алкоголя во время грудного вскармливания.

Алкоголь опасен во время беременности, потому что он проникает через плаценту, но кормящий ребенок получает только то количество алкоголя, которое попадает в кровь человека, кормящего грудью. Другими словами, содержание алкоголя в крови человека, кормящего грудью, - это количество алкоголя, которое достигает грудного ребенка.

При умеренном потреблении такое количество алкоголя незначительно и вряд ли причинит вред.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не более одного напитка в день.Они также предлагают снизить риск еще больше, подождав не менее 2 часов до кормления грудью после употребления алкоголя.

Исследования продуктов, увеличивающих количество грудного молока, скудны и неоднозначны. Некоторые анекдотические данные свидетельствуют о том, что для некоторых людей следующие продукты могут способствовать более высокому производству молока:

• семена пажитника
• козья рута
• овсянка

Эти средства безопасны. Однако люди, желающие использовать проверенные стратегии производства молока, могут попробовать:

• Грудное вскармливание по требованию. Если ребенок также получает твердую пищу или смесь, сцеживайте молоко, когда он получает эту пищу. Производство грудного молока происходит в соответствии с потребностями, а это означает, что предложение уменьшается вместе со спросом.
• Сливание после каждого сеанса кормления грудью. Этот метод увеличивает предложение за счет увеличения спроса и может обеспечить дополнительное количество молока.
• Пробуем накачать руками. Помассируйте грудь перед сцеживанием. После сцеживания помассируйте грудь, а затем снова помассируйте. Люди должны стремиться сделать сцеживание восемь или более раз в течение 24 часов.

Первые недели грудного вскармливания могут быть тяжелыми. Людям приходится бороться с восстановлением после рождения, недостатком сна и эмоциональными потребностями ухода за новорожденным. Для многих самая сложная часть здорового питания - это найти время и силы для приготовления пищи.

Заручиться поддержкой партнера - отличный способ разделить бремя. Один партнер может сцеживать молоко или кормить его грудью, пока другой готовит еду.

Если поддерживающий партнер недоступен, несколько простых в приготовлении блюд могут обеспечить адекватное питание.Следующие стратегии приема пищи могут помочь:

• Употребление утреннего смузи, чтобы увеличить количество фруктов и овощей. Попробуйте смешать замороженные ягоды, банан и авокадо. Добавьте больше белка, добавив емкость с греческим йогуртом.
• Приготовление овсянки быстрого приготовления в качестве сытной закуски, богатой клетчаткой, которая может поддерживать здоровое количество молока. Чтобы добавить больше калорий и увеличить содержание белка, используйте молоко или йогурт вместо воды.
• Перекус орехами в течение дня. Попробуйте поставить банку с орехами в любимое место для грудного вскармливания.
• Покупка предварительно нарезанных сыров. Эти закуски богаты белком и очень сытны.
• Рассматриваете возможность записаться в службу готовой еды или попросить людей приносить еду несколько раз в неделю. Чтобы быстро перекусить, заморозьте остатки еды, чтобы они разморозились.

Грудное вскармливание может быть проблемой, особенно в первые недели. Многие молодые родители и опекуны чувствуют себя настолько подавленными, что забывают поесть. Другие могут беспокоиться, что уделять время себе означает отнимать время у ребенка.

Здоровье ребенка часто зависит от благополучия тех, кто за ним ухаживает. Забота о себе - это способ для лиц, осуществляющих уход, гарантировать, что у них достаточно энергии и эмоциональных ресурсов для ухода за ребенком.

Правильное питание имеет решающее значение как для младенцев, так и для людей, кормящих грудью. Слушайте свое тело и ешьте то, что вам нравится.

Традиционные средства для увеличения количества грудного молока

Напитки для кормящих мам (аудио)

Узнайте, какие напитки помогают производить молоко!

Как я узнаю, достаточно ли у меня грудного молока?

Вы не одиноки. Многие мамы беспокоятся о том, сколько молока они производят и получает ли их ребенок достаточно для удовлетворения своих растущих потребностей.

Лучшим показателем того, что вы производите достаточно молока, является то, что ваш ребенок прибавляет в весе и растет по кривой роста.Для новорожденного нормально худеть в первые несколько дней, но затем через три-пять дней после рождения он снова начинает набирать вес. Младенцы обычно возвращаются к своему весу при рождении к 14-дневному возрасту.

Вот и другие признаки того, что ваш ребенок получает достаточно молока:

• Грудное вскармливание кажется комфортным и безболезненным.
• Ваш новорожденный ест не менее шести-восьми раз в день и доволен после кормления.
• Ваша грудь становится более пустой и мягкой после кормления.
• Вы можете видеть и слышать, как ваш ребенок глотает, пока он кормит.
• Ваш ребенок самопроизвольно отрывается от груди, когда кончает.
• У вашего ребенка моча выделяется не менее семи раз за 24 часа, и когда у него выделяется стул, он желтого цвета с небольшими комочками, похожими на простоквашу. Ребенок, находящийся на исключительно грудном вскармливании, может качать несколько раз в день или только один раз в пять дней; обе ситуации считаются нормальными.
  

Кормление ребенка грудью часто и по требованию важно для обеспечения и поддержания хорошего количества молока. Если ваш новорожденный очень сонный, вам, возможно, придется разбудить его и мягко посоветовать ему чаще есть. Это будет стимулировать вашу грудь производить больше молока.

Ваше тело адаптирует производство молока к требуемому количеству. Поэтому, если вы начнете дополнять свое молоко смесью или другими добавками, количество молока снизится.Чем больше вы кормите ребенка, тем больше молока будет производить ваше тело.

Если вы хоть сколько-нибудь беспокоитесь о прибавке в весе вашего ребенка или чувствуете, что вы действительно не вырабатываете достаточно грудного молока, лучше всего поговорить со своим врачом. При необходимости она сможет дать вам совет или предложить лечение.

Существует распространенное мнение, что определенные продукты могут помочь увеличить выработку грудного молока. Правда в том, что в этой области очень мало исследований, и то небольшое количество доступных исследований часто недостаточно надежно, чтобы быть окончательным.Вот некоторые из продуктов, которые, как принято считать, способствуют выработке грудного молока, и то, что мы знаем об их эффективности.

Какие продукты повышают выработку грудного молока?

Не забывайте употреблять все эти продукты в умеренных количествах и в рамках сбалансированной диеты.И не принимайте травяные или натуральные добавки без предварительной консультации с врачом.