Какие продукты кушать при выпадении волос

_{Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3, которые легко достигают стержня волоса. Фото: Istock}

8. Курица: Ваши волосы состоят из белка, поэтому диета, богатая высококачественным, естественным белком, действительно может помочь.Если вы вегетарианец, можете употреблять тофу и арахис, чтобы укрепить здоровье волос.

9. Морковь: Морковь полезна не только для глаз, но и для волос. Они богаты витамином А, который действует как естественный кондиционер и предотвращает ломкость волос. Сладкий картофель - еще один отличный источник витамина А.

_{Морковь содержит витамин А, который полезен для ваших волос.Фото: Исток.}

Хотя внешние факторы, такие как пребывание на солнце, загрязнение окружающей среды и регулярное использование химических продуктов, могут повредить ваши волосы, неправильное питание является наиболее частой причиной выпадения волос. Поэтому убедитесь, что вы включаете эти питательные вещества в свой ежедневный рацион. Эти продукты могут помочь остановить выпадение волос и сделать волосы более длинными и крепкими.

Лучшая диета для остановки и исправления выпадения волос: обновление

Выпадение волос - это состояние, от которого страдают миллионы мужчин и женщин во всем мире. Существует множество причин, поэтому не существует универсального метода лечения или лечения.

Но очень распространенным фактором является ваша диета.

Ваш рацион может иметь большое влияние на функционирование систем вашего организма. Это верно для таких «простых» функций, как рост волос.

Если вы правильно соблюдаете диету, половина успеха выиграна.

Из этой статьи вы узнаете о диете, которая, скорее всего, способствует здоровью волос. И хотя эта диета может работать не для всех, она может быть первым шагом в правильном направлении.

ПРИМЕЧАНИЕ. Это не отдельные диеты, все они должны использоваться в комбинации, но я разбил их отдельно для ясности и того, как они связаны с выпадением волос.

ВАЖНО! Прежде чем кардинально изменить свой рацион, посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Посмотрите наше видео по этой теме, если вы предпочитаете просмотр, а не чтение:

Диета с высоким содержанием клетчатки

Пищевые волокна - это углевод, который сопротивляется как перевариванию, так и всасыванию. Таким образом, он проходит относительно неповрежденным через желудок, кишечник и толстую кишку на пути к изгнанию из организма. По этой причине диета, богатая клетчаткой (или пищевые добавки с клетчаткой), является лучшим средством борьбы с запорами, а также для улучшения здоровья пищеварительной системы в целом.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся многие фрукты, овощи и семена. С другой стороны, обработанные и фасованные продукты - те, которые составляют большую часть западной диеты - содержат мало клетчатки.

Согласно различным эпидемиологическим и клиническим исследованиям, «потребление пищевых волокон и цельного зерна обратно пропорционально ожирению… и сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ)».

Но польза клетчатки на этом не заканчивается.

Одно из самых больших преимуществ, которое может быть косвенно связано с облысением, - это способность улучшать и поддерживать метаболическое здоровье.

Как я расскажу более подробно ниже, существуют исследования, которые могут связывать андрогенетическую алопецию с другими метаболическими синдромами.

Если это правда, то диета с высоким содержанием клетчатки может помочь замедлить развитие - или даже прогрессирование - облысения.

Диета «Здоровый кишечник»

Говоря о клетчатке, давайте перейдем к кишечнику и тому, как диета «здорового кишечника» может способствовать здоровью кожи головы.

В кишечнике содержатся миллиарды бактерий, архей, вирусов и эукариотических микробов - как «хороших», так и «плохих».Взятые вместе, они составляют так называемый «микробиом» желудочно-кишечного тракта.

Но что такое здоровый кишечник и из чего состоит здоровая диета?

Короче говоря, здоровый кишечник - это тот, который содержит достаточно хороших бактерий (известных как пробиотики), чтобы держать вредные бактерии под контролем. Это способствует общему здоровью и помогает защитить от вирусов и болезней пищевого происхождения, таких как сальмонелла.

Таким образом, здоровая диета кишечника направлена ​​на защиту нашего внутреннего баланса микроорганизмов, чтобы не доводить его слишком далеко до преобладания вредных бактерий.

Это достигается за счет прямого употребления в пищу продуктов, содержащих пробиотики, а также пребиотиков, которые представляют собой продукты, которые «подпитывают» пробиотики для роста их колонии.

Обработанные продукты содержат консерванты, которые почти по определению убивают бактерии. Это замечательно, если вы хотите хранить что-то в течение длительного времени, но не так хорошо, когда речь идет о наших кишечных бактериях.

Благодаря консервантам и другим искусственным добавкам, эти обработанные пищевые продукты убивают многие здоровые бактерии, нарушая баланс и вызывая проблемы со здоровьем в будущем.

Хотя связь между здоровыми кишечными бактериями и выпадением волос не совсем ясна, есть веские доказательства того, что улучшение баланса здоровых кишечных бактерий может способствовать росту волос, а также делает кожу красивой.

Вот подробное руководство по здоровым кишечным бактериям для борьбы с выпадением волос.

А пока несколько очень простых советов по улучшению кишечных бактерий:

• Избегайте полуфабрикатов
• Избегайте консервантов
• По возможности избегайте антибиотиков
• Пить кисломолочные напитки, такие как чайный гриб и кефир
• Примите высококачественный пробиотик и / или пребиотик
• Ешьте ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, соленые огурцы и йогурт

(См. Также здесь руководство по одной из лучших пробиотических добавок от выпадения волос).

Диета с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс пищевых продуктов - это способ измерить, какое количество пищи (при переваривании) вызовет повышение уровня сахара в крови.

Видите ли, когда мы едим продукты, содержащие углеводы, наша пищеварительная система расщепляет их на сахар. Затем этот сахар попадает в кровоток, вызывая скачок уровня сахара в крови.

Гликемический индекс - это показатель того, насколько продукты повышают уровень сахара в крови.

Продукты, богатые углеводами с высокой степенью переработки, имеют высокий гликемический индекс, как и вредные продукты, богатые углеводами.С другой стороны, натуральные, растительные и цельные или необработанные продукты имеют низкий гликемический индекс.

Приведенная ниже таблица даст вам представление о гликемическом индексе различных продуктов. От 1 до 55 считается низким значением, 56-69 - средним, а 70 или более - высоким.

Как видно из таблицы, гликемический индекс пищи обратно пропорционален ее пищевой ценности.

Однако сейчас гликемическая нагрузка часто используется как более справедливая оценка качества пищи, а не гликемический индекс.

Разница между двумя показателями заключается в том, что гликемическая нагрузка учитывает гликемический индекс, и - количество углеводов в типичной порции.

Итак, если можно сказать, что гликемический индекс измеряет качество пищи, гликемическая нагрузка принимает во внимание и качество, и количество.

Например, гликемический индекс арбуза и пончиков одинаковый, а именно 76. Однако, в то время как порция арбуза дает 11 граммов углеводов, которые нужно расщепить до сахара, пончик дает 23 грамма.

Эта разница определяется их гликемической нагрузкой, которая, как вы можете видеть в таблице ниже, составляет около 37 для пончика и только 5 для арбуза.

Итак, когда мы едим продукты с высоким гликемическим индексом и гликемической нагрузкой, это приводит к резкому скачку уровня сахара в крови.

В ответ наша поджелудочная железа вырабатывает гормон, называемый инсулином.Этот гормон прикрепляется к клеткам нашего тела, заставляя их поглощать сахар из кровотока и использовать его в качестве энергии. Инсулин также помогает хранить сахар в печени для будущего использования, чтобы высвобождаться, когда уровень сахара в крови падает слишком низко.

Таким образом, инсулин необходим для контроля уровня сахара в крови.

Но иногда, когда мы живем на постоянной диете, состоящей из продуктов с высоким гликемическим индексом, наш организм не может справиться со всем этим потоком сахара.

Затем наши клетки вырабатывают устойчивость к действию инсулина, и уровень сахара в крови остается постоянно повышенным.

В медицинской литературе это называется инсулинорезистентностью.

Инсулинорезистентность и соответствующий хронически повышенный уровень сахара в крови могут вызывать всевозможные проблемы со здоровьем, включая диабет II типа, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и гипертонию. Это состояние также связано с повышенным риском сердечных заболеваний.

Возможно, вы уже кое-что об этом знаете. Но вы, вероятно, не знали, что к этому моменту есть убедительные, хотя и косвенные, свидетельства, указывающие на связь между резистентностью к инсулину и выпадением волос.

Выпадение волос и гликемическая нагрузка

Хронически повышенный уровень сахара в крови повреждает кровеносные сосуды. Волосяные фолликулы кожи головы, будучи небольшими органами сами по себе, полностью зависят от достаточного притока крови для получения всех необходимых питательных веществ.

Кроме того, инсулин содержится в волосяных фолликулах и, возможно, играет роль в регуляции метаболизма андрогенов, включая ДГТ.

Что характерно, ученые установили тесную связь между облысением по мужскому типу и риском сердечных заболеваний (см. Также здесь).Эти данные свидетельствуют о том, что мужчины с облысением могут повредить свое сердце из-за неправильного образа жизни, наиболее важным из которых является диета.

Данные также показывают, что в среднем мужчины с типичным облысением обычно имеют больший вес, большую талию, более высокий ИМТ и более высокий уровень сахара в крови натощак. Все это предполагает возможную связь между облысением и инсулинорезистентностью.

Наука еще далека от окончательного, но взаимосвязь между облысением и инсулинорезистентностью, безусловно, заслуживает дальнейшего исследования.

Эволюционная новинка

Возможно, резистентность к инсулину также вызывает выпадение волос, потому что уровень сахара в крови в нашем организме становится гораздо более нестабильным, и наши волосы просто не могут справиться с быстрыми и непрерывными изменениями уровня сахара в крови.

В ходе эволюции нашего вида нам никогда бы не пришлось справляться с такими большими колебаниями сахара в крови.

Волосы - одна из первых и наиболее заметных частей нашего тела, которая страдает.

Возможно, быстрые и продолжающиеся изменения химического состава нашей крови (например, повышение или понижение уровня сахара в крови) прерывают цикл роста.

Так же, как растения страдают при изменении pH и количества питательных веществ в почве. За исключением людей, которые едят продукты с высоким гликемическим индексом, это происходит в течение дня, каждый день.

Примитивные культуры не имеют доступа к обработанным продуктам с высоким гликемическим индексом (иногда за исключением меда). Так, например, у охотника-собирателя не должно быть резких колебаний уровня сахара в крови в течение дня.

Может быть полезно переработать обработанные продукты в менее приятном свете.Вместо того чтобы думать о продуктах с высокой степенью переработки как об источнике пищи, начните рассматривать их как «оральную стимуляцию».

Это поможет вам изменить свой рацион на настоящую, цельную, натуральную пищу с низким гликемическим индексом и высокой питательной ценностью.

Интересная мысль: как вы думаете, почему так легко съесть большое количество нездоровой пищи, а не так просто съесть много овощей? Что ж, одна из причин, по которой мы едим нездоровую пищу, заключается в том, что наш организм не может найти питательные вещества, которые им нужны. Поэтому мы продолжаем потреблять, надеясь получить достаточно того, что нам нужно.

В свежих сырых овощах есть все, что нам нужно, поэтому нам не нужно есть в больших количествах.

Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов с высоким гликемическим индексом, лишенных ферментов, вероятно, является одной из основных причин, по которой выпадение волос намного чаще встречается в более развитых странах, чем в менее развитых странах.

Последние мысли

Выпадение волос - сложная проблема, поэтому изменение диеты может не решить ее полностью. Однако это может помочь направить вас в правильном направлении.

Если у вас есть вопрос, оставьте его в разделе комментариев ниже, и я обязательно отвечу.

4 продукта, которые могут вызвать выпадение волос | Обновление 2020 г.

Некоторых продуктов лучше избегать или свести к минимуму, если вы пытаетесь естественным образом отрастить волосы и избавиться от облысения. В некоторых случаях определенных групп продуктов питания могут вызывать выпадение волос , и сокращение их количества в вашем рационе может оказать значительное влияние на вашу линию роста волос.

В других случаях нет одного конкретного продукта, но сочетание этих продуктов в течение длительного периода времени может иметь эффект. Вот лучшие продукты для роста волос.

Есть несколько общих правил в отношении продуктов, способствующих выпадению волос, и некоторых конкретных продуктов, которых определенно следует избегать. В этом посте я расскажу об обоих.

Хорошо, давайте посмотрим, какие продукты могут вызвать выпадение волос, и поэтому их следует избегать как можно чаще.

Если вы хотите пропустить чтение этой статьи и вместо этого посмотреть наше видео, посмотрите видео ниже:

Молочные продукты

Молочные продукты могут быть большой проблемой, поскольку могут вызвать отложенные аллергические реакции.

Кроме того, имеющиеся в продаже молочные продукты почти всегда пастеризуются. Процесс пастеризации фактически делает бесполезным естественный фермент в молоке. Именно этот фермент в первую очередь позволяет нам переваривать молоко, и без него нашему организму действительно сложно переваривать молочные продукты, что делает их биодоступными и бесполезными с точки зрения питания.

Вместо этого он переваривается вредными бактериями, которые выделяют продукты жизнедеятельности, которые попадают в наш организм.

Молочные продукты также блокируют поры, в результате чего кожа становится пастообразной.Это также означает, что налет эпидермиса с большей вероятностью накапливается на коже головы, вызывая миниатюризацию волосяного фолликула и истончение волос. Либо употребляйте только непастеризованные молочные продукты, либо полностью избегайте их.

Газированные напитки

Газированные напитки сильно образуют кислоту. Фактически, они являются наиболее кислотообразующими продуктами и напитками из всех. Не только это, но и то, что из-за большого количества сахара в них уровень сахара в крови резко подскакивает, а затем резко падает. Доктор Меркола исследовал связь между избыточным уровнем сахара в крови и облысением по мужскому типу и говорит об этом следующее.

«Существуют убедительные доказательства того, что раннее облысение по мужскому типу может быть клиническим маркером инсулинорезистентности, состояния, при котором вы теряете чувствительность к инсулину, что приводит к избытку сахара в крови».

Это дает нам еще одно общее правило: ешьте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы не повышать уровень сахара в крови. Узнайте о гликемическом индексе многих продуктов и больше об исследованиях доктора Мерколаса в нашем курсе по борьбе с выпадением волос.

Это очень важная концепция для предотвращения выпадения и истончения волос.Мы должны понимать, что облысение по мужскому типу - явление неестественное, это современный «недуг».

Все одновременно обработанные (современные) пищевые продукты имеют очень высокий гликемический индекс, а натуральные (необработанные, непастеризованные) продукты имеют значительно более низкие гликемические индексы, поэтому кажется жизнеспособным, что существует связь между обработанными пищевыми продуктами и `` запуском '' гена облысения по мужскому типу .

Хотя некоторым эта связь может показаться ненадежной, есть другие исследования, которые пришли к аналогичному выводу.Включено исследование доктора Мерколы. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с таблицами гликемических индексов продуктов прямо сейчас. Алкоголь также может вызвать выпадение волос.

Вместо этого используйте эти:

Злаки с сахаром

Эти продукты имеют такой высокий гликемический индекс, что они неизбежно вызывают скачки сахара в крови, что способствует раннему истончению волос, как мы уже обсуждали.

Неудивительно, что число мужчин, страдающих от выпадения волос, постоянно растет, если посмотреть на типичный западный завтрак из пастеризованного молока и сладких злаков.

Переработанные злаки имеют очень высокую гликемическую нагрузку, потому что из растений удалена натуральная клетчатка, из-за которой они перевариваются и усваиваются нашим организмом медленнее.

При удалении этой натуральной клетчатки пищевые сахара попадают прямо в кровоток, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови.

Жирные продукты

Жирная пища закупоривает артерии, а также может вызывать жирную кожу головы. Это часто приводит к миниатюризации волосяного фолликула, ограничению кровотока и закупорке потовых пор.Когда поры кожи головы закупориваются, ДГТ и другие вредные гормоны могут попасть в ловушку, что может запустить механизм выпадения волос.

Хороший шампунь может помочь, смыв жир и оставив кожу головы готовой к появлению новых волосков, но лучше всего изменить нашу диету, чтобы избежать жирной пищи. Однако полезные жиры могут быть очень полезны для роста волос, поэтому не исключайте натуральные масла из своего рациона.

Слово о отсроченных аллергических реакциях

Что делать, если вы избегаете всех продуктов, упомянутых выше, но все еще страдаете от выпадения волос?

Прежде всего, важно помнить, что диета - это только одна часть уравнения.Если вы не устраняете основную причину выпадения волос, которая может быть усугублена, но не полностью вызвана нездоровой диетой, потеря, вероятно, продолжится.

Во-вторых, возможно, вы не избегаете всех продуктов, которые могут способствовать выпадению волос. Самое важное правило - избегать продуктов, которые могут вызвать хронические или замедленные аллергические реакции.

Когда вы думаете об аллергической реакции, вы, вероятно, думаете о крапивнице, затрудненном дыхании и отеке языка, губ и горла.Это известно как анальфилактическая реакция. А вот - это других типов аллергических реакций. Когда дело касается еды, другой тип называется аллергической реакцией замедленного типа.

Как следует из названия, отсроченная аллергическая реакция не возникает внезапно. Напротив, это может произойти в течение нескольких часов, дней или даже недель. Это особенно верно, если ваше тело постоянно подвергается воздействию пищи, поэтому у него никогда не будет шанса на заживление, также известное как хроническое аллергическое воспаление.

При чем здесь выпадение волос?

Основная причина, по которой замедленные аллергические реакции могут вызвать выпадение волос, - это усиление иммунного ответа. Это может привести к атаке нашего собственного тела на волосяной фолликул , а также к воспалению в коже черепа , которое ограничивает кровоток к волосяному фолликулу. Сочетание этих двух факторов часто приводит к выпадению волос.

Хорошие новости? Если вы узнаете, какие продукты вызывают иммунные реакции, вы можете избегать их и лечить проблему у источника.Лучше всего это сделать под руководством аллерголога.

Аллерголог, вероятно, проведет несколько тестов, включая анализы крови и уколы, чтобы определить, к каким продуктам вы можете быть чувствительны. Затем вы и аллерголог можете разработать план «проверки» возможных пищевых аллергий.

Самый безопасный и распространенный метод известен как исключающая диета.

Соблюдая диету, вы исключите все продукты, которые, как вы и ваш врач подозреваете, вызывают аллергические реакции.К наиболее распространенным из них относятся молочные продукты, глютен, кукуруза, соя, свинина, говядина и древесные орехи.

Вы будете придерживаться довольно мягкой диеты в течение шести недель или около того, а затем медленно вводите потенциальные аллергены обратно в свой рацион один за другим. Лучше всего делать это под наблюдением аллерголога. Цель состоит в том, чтобы «перезагрузить» ваше тело и вашу иммунную систему, чтобы, когда вы снова включили в свой рацион потенциальные триггеры, было бы довольно ясно, какие из них являются настоящими аллергенами, а какие нет.

После того, как вы составили список своих аллергенов, лучше полностью избегать их, чтобы предотвратить дальнейшие реакции и хроническое воспаление.

Заключение

Нет необходимости ждать годами, чтобы облысеть. Удалите эти продукты из своего рациона и начните свой путь к избавлению от облысения.

продуктов для лечения выпадения волос, питание для истонченных волос

Причины выпадения волос различны. Это может быть вызвано родами или другими стрессовыми событиями. Виной тому также наследственность, уровень щитовидной железы и даже частое использование утюга. По мнению экспертов, поскольку выпадение волос менее приемлемо для женщин, чем для мужчин, оно может сказаться на эмоциональном благополучии и уровне уверенности женщин. Даже в этом случае выпадение волос может вызывать беспокойство у обоих полов.

Но хорошая новость в том, что не всегда выпадение волос является постоянным.Увеличивая потребление продуктов, богатых определенными питательными веществами, вы сможете укрепить свои пряди.

Вот пять полезных для волос продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион.

Морковь

Морковь богата бета-каротином, который в организме превращается в витамин А. Витамин А не только помогает сохранить хорошее зрение и укрепляет иммунную систему, но и полезен для волос и кожи. Кроме того, морковь содержит биотин, который способствует росту волос.Другими хорошими источниками бета-каротина являются сладкий картофель, шпинат и капуста.

Лосось

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования, проведенные в прошлые годы, указали на связь между дефицитом витамина D и выпадением волос. Почему? Потому что витамин D, кажется, помогает в стимуляции и питании волосяных фолликулов. Одним из лучших источников витамина D является лосось, который также содержит жирные кислоты омега-3. Омега-3 смазывают кожу головы и уменьшают сухость, которая может привести к ломкости волос.Однако, если вы решите принимать добавки с витамином D, обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку чрезмерное потребление может вызвать тошноту, запор и другие побочные эффекты.

Яйца

Яйца содержат не только белок и железо, но и биотин, который помогает контролировать выпадение волос за счет улучшения инфраструктуры кератина, из которого состоят волосы. (Многие люди даже принимают биотин в виде добавок, чтобы попытаться стимулировать рост волос.) Кроме того, фолиевая кислота в яйцах также действует как стимулятор роста волос.Однако имейте в виду, что ключом к успеху является желток, а не яичный белок.

Авокадо

Авокадо богат мононенасыщенными полезными жирами, которые помогают сохранять волосы мягкими и блестящими. Они также богаты витаминами B12 и E, которые могут улучшить качество ваших прядей. Авокадо также может способствовать выработке коллагена и эластина при местном нанесении на волосы и кожу головы, обычно в составе кондиционера.

Устрицы

устрицах содержится больше минерального цинка на порцию, чем в любой другой пище.А цинк помогает стимулировать рост волос - настолько, что люди с дефицитом цинка могут страдать от выпадения волос или замедления роста. Важно отметить: дефицит цинка может быть вызван нехваткой витамина А .

Смотрите также

• 
  Какие продукты нельзя есть при экземе
• 
  Какой есть вред от молока и молочных продуктов для человека
• 
  Какие продукты были привезены из америки
• 
  В каких продуктах больше фолиевой кислоты
• 
  Продукты лидеры по содержанию витамина е
• 
  Продукты содержащие нитраты
• 
  Из каких продуктов готовят холодные блюда
• 
  Какие продукты можно есть кормящей маме после кесарева сечения
• 
  На какие продукты эмбарго
• 
  Какие продукты нужны на борщ
• 
  Какие продукты для лактации