Какие есть продукты чтобы похудеть

какие можно есть, а какие нельзя

Ты то, что ты ешь! Гласит одна из прописных истин. Действительно, от набора потребляемой провизии каждый день зависит состояние нашей фигуры. Поэтому так важен список правильных продуктов, важность его возрастает в несколько раз, если провиант к тому же ещё и способствует снижению массы тела. Об этом и пойдет речь в статье.

Продукты для похудения

Вряд ли у вас получится похудеть, не внеся изменения в свой рацион. По статистике 90% результата похудения зависит от правильно подобранных продуктов. Условно их можно поделить на несколько видов: белковые, углеводные, жиросжигатели.

Продукты, сжигающие жиры

Существует ряд полезных продуктов, сжигающих жиры, по-другому их называют продуктами с отрицательной калорийностью, они ускоряют сброс веса и о них необходимо знать.
В основном к сжигателям жира относятся компоненты, требующие немалых затрат на переваривание. Организм работает и расщепляет питательные вещества, энергия, затраченная на расщепление, сгоняет жировую прослойку.

Овощи. К ним относятся:

Сельдерей. Часто встречается в рецептах напитков и салатов для похудения. Чем он полезен для похудения? Расскажет эта статья.
Капуста. Любая разновидность помогает избавиться от лишних килограммов, к тому же она одна из немногих имеет нулевую калорийность.
Огурцы. На 90% состоят из воды и способствуют быстрому выходу жидкости из организма.
Морковь. Её можно кушать в больших количествах, не боясь располнеть, так как в 100 граммах моркови содержится всего 25 ккал. Для лучшего усвоения бета-каротина морковный салат лучше всего заправлять растительным или оливковым маслом.
Помидоры. Высокое содержание клетчатки нормализует микрофлору кишечника, препятствует вздутию живота.
Свёкла. Высокое содержание бетаина в алом овоще способствует снижению веса, он окисляет клетку жира, вследствие чего она истончается и отмирает. А содержание антиоксиданта куркумина мешает жировым клеткам образовываться вновь.
Репа. Нормализует уровень сахара в крови, улучшает секрецию желудочного сока. Конкретных предписаний к ее употреблению нет, но вы можете включить её в рацион в чистом виде или в салате.

Тыква. Является лидером по содержанию в себе полезных веществ. Витамин Т усиливает обмен веществ и организм легко усваивает тяжелую пищу.
Редис. Считается что чем ярче окраска редиса, тем он полезнее. Объясняется это содержанием в нем специального фермента антоциана. К тому же высокое содержание клетчатки благотворно влияет на кишечник, выводит шлаки и препятствует отложению солей.
Артишок. Экстракт артишока содержит антиоксиданты, снижает холестерин и нормализует работу кишечника, а также снижает аппетит. Наибольший эффект приносит его сочетание с фасолью в диетических блюдах.
Брокколи. Относится к семейству капустных и является низкокалорийным продуктом 30 ккал на 100 грамм.
Кабачки. Их используют в диетах для уменьшения калорийности и жирности пищи. Они приводят в норму водно-солевой баланс.
Перец: болгарский, чили, кайенский. В них содержится вещество капсаицин, усиливающее кровообращение, притупляющее чувство голода.
Листья салата. В ста граммах листьев содержится всего 16 ккал. Универсальное средство заполнить свой желудок без вреда для фигуры.

Цикорий. Популярнейший напиток, который заменяет кофе. Содержит в себе три компонента: инулин, пектин, интибин. Они оказывают благотворное влияние на организм. А именно выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм, избавляют от адипоцитов. Две-три чашечки чудо-напитка в день достаточно, его можно пить как в чистом виде, так и с молоком.
Чеснок. Ускоряет процесс похудения только в том случае, если употреблять его в свежем

Каких продуктов следует избегать, пытаясь похудеть: чего не есть!

Десять лучших: что не есть и не пить!

Похудеть нам, простым смертным, всегда сложно. Однако есть несколько способов ускорить потерю веса. В частности, один из способов - исключить из своего рациона некоторые продукты. Я считаю, что наша диета предназначена для жизни, и здоровое питание должно быть на всю жизнь. Угощения - это весело, и их никогда не следует запрещать полностью. Но иногда пищу для откорма приходится на какое-то время запретить.Отказавшись от продуктов на короткий период, вы действительно сможете начать свою диету.

Указанные ниже продукты запрещены с понедельника по пятницу. Не переедайте на выходных. Как только вы достигнете своей цели, отрегулируйте дозу небольшими порциями в течение недели. Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Помните, что упражнения также являются ключевым моментом в похудании. Вам нужно будет заниматься не менее 20 минут 4 раза в неделю. Подойдет все, что угодно, например, прогулки, плавание, даже садоводство. Итак, список ...

Майонез: В крошечной 10-граммовой порции содержится 61 калория.Добавление 28 граммов майонеза в бутерброд, салат или картофель фри обойдется вам в 180 калорий за один прием.
Сливочное масло: Мизерная унция составляет 210 калорий. Каждый раз, когда вы смазываете тосты или хлеб маслом, добавляйте ручку к пюре, а овощи добавляете калорий к вашей талии.
Масло: 10 граммов масла вернут вам великолепные 90 калорий. Представьте, что каждый раз, когда вы жарите кусок мяса в унции масла, вы увеличиваете количество калорий на 270 калорий.Ваша нежирная куриная грудка на 5 унций подскочила со 150 до 420 калорий. В чизбургере меньше калорий.
Сыр: Ломтик сыра весом 2 унции в среднем содержит 200 калорий. Пожалуйста, никаких бутербродов с сыром.
Шоколад: Молочный шоколад содержит 500 калорий на каждые 100 граммов. Средняя плитка шоколада содержит более 250 калорий. Одна полоска в день дает более 1750 калорий в неделю.
чипсы: В семейной упаковке чипсов (170 г) калорийность чуть меньше 1000 калорий.Особенность семейных сумок в том, что мы никогда не делимся ими с семьей. Мы их все едим сами. Что ж, они станут черствыми, не так ли!

Сахар: 1 чайная ложка сахара в чай или кофе добавляет 17 калорий. 5 чашек в день в течение недели - это 595 калорий. За год это составляет 30 948 калорий. Исключение сахара из чая или кофе поможет вам похудеть на 8 фунтов. И это если у вас всего одна ложка!
Толстый нарезанный белый хлеб: В среднем 96 калорий на ломтик.Ваш сарни уже содержит почти 200 калорий, прежде чем вы добавите какую-либо начинку.
Сода: Откажитесь от содовой. В средней банке поп-пива (330 мл) содержится 150 калорий. Плюс от шипения живот раздувается.
Пиво: Обычно в алкоголе много пустых калорий. Пиво - одно из худших. Пинта пива будет стоить в среднем 200 калорий. Посмотрим правде в глаза, у вас его не будет, не так ли?

В среднем мужчине нужно 2500 калорий в день.Среднестатистической женщине требуется 2000 калорий в день. Снижения нормы калорий на 500 калорий в день и введения некоторых видов упражнений 4 раза в неделю должно быть достаточно, чтобы похудеть на 1–2 фунта в неделю.

Больше продуктов, которых следует избегать

Большинство фаст-фудов богаты жирами и калориями. Пищевая ценность в фаст-фуде мала или отсутствует; отсюда причина того, почему вы всегда чувствуете голод вскоре после того, как перекусите фастфудом. Попытки похудеть и поесть гамбургеров и чипсов не работают. Средняя еда быстрого приготовления содержит около 1000 калорий.Почти половина дневной нормы калорий. Боюсь, что время от времени нужно включать фастфуд. Это примерно раз в месяц или реже.

Обработанные продукты содержат много сахара и соли. Лучше избегать этих продуктов как можно чаще. Выбирайте свежие фрукты, фруктовые соки и свежие овощи, чтобы избавиться от лишних килограммов.

В меню время от времени также появляются жареные во фритюре блюда. В небольшой порции чипсов в среднем 300 калорий. Одно кольцо лука средней прожарки в среднем содержит 50 калорий.Жареное во фритюре куриное крылышко в среднем содержит колоссальные 100 калорий, и это без соуса. Жареные блюда обычно входят в список редких угощений.

Любая еда, превышающая 400 калорий на порцию, исключается из меню. Прочтите этикетки и узнайте, что вы едите и что пьете. Знайте свои калории. Любая еда с более чем 4 граммами жира на порцию также исключена из меню в течение недели. Низкое содержание жира не означает менее 4 граммов, читайте на этикетках.

Важное примечание

Медленная и безопасная потеря веса очень важна.Сильная потеря веса за короткий период времени оставит у вас некрасивую обвисшую кожу по всему телу, особенно на плечах, внутренней стороне бедер, нижней части ягодиц и животе. Медленная потеря веса - это постоянная и здоровая потеря веса. Всегда помните, ваша диета на всю жизнь, а не глупая прихоть. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и наслаждайтесь лакомствами. И знаете что, если вы когда-нибудь снова запутаетесь, не переживайте по этому поводу: совершите очень долгую прогулку; быть очень хорошим в течение нескольких дней; пойти на дискотеку и придерживаться джин и тоник для стройности.Что бы ты не делал; просто продолжайте большую часть времени делать здоровый выбор.

Что такое здоровая пища и как составить здоровую диету - Healthy Blog

6 августа 2015 г. · Автор Foodtolive Team

В настоящее время о важности здорового питания можно услышать почти повсюду. Нет никаких сомнений в том, что пища, которую вы потребляете, сильно влияет на вас и может укрепить или ослабить ваше тело в целом.

Однако что такое «здоровое питание»? Вы когда-нибудь задумывались, что именно он должен включать? Что делает один план питания более здоровым, чем другие? Какие продукты необходимо включать в здоровый рацион?

Если вы действительно хотите изменить свое здоровье к лучшему, контролируя свой рацион, вам нужно будет найти ответы на все эти вопросы.Мы постараемся вам в этом помочь сегодня.

Что такое здоровая пища

Говоря простым языком, «здоровые» продукты - это продукты, которые обеспечивают вас необходимыми питательными веществами, не засоряя ваше тело различными вредными химическими веществами. Поэтому подавляющее большинство обработанных пищевых продуктов по умолчанию не попадает в эту категорию.

Итак, что такое здоровая пища? Это:

Овощи и фрукты
Сырые фрукты и овощи - основа любой хорошей диеты.Это самый «безопасный» вид пищи, поскольку они редко вызывают аллергию и не имеют побочных эффектов. Они богаты клетчаткой и витаминами, которые легко усваиваются и усваиваются вашим организмом.
Обратите внимание, что приготовление пищи часто разрушает огромное количество необходимых питательных веществ, содержащихся во фруктах и овощах. Если вы хотите, чтобы они были максимально полезными, вы должны есть их либо сырыми, либо приготовленными на пару.

Нежирные молочные продукты
Не все вегетарианцы включают молочные продукты в свой рацион, но если вы один из них, вам нужно придерживаться только нежирных продуктов.Животные жиры трудно перерабатывать, поэтому их употребление в больших количествах повлияет на ваше пищеварение и может вызвать множество других проблем, включая прыщи и лишний вес.

Если ваша диета позволяет, вам определенно следует регулярно есть жирных рыб , таких как тунец, лосось или сардины. Рыба - лучший источник жирных кислот омега-3, которые необходимы для вашего здоровья в целом.
Независимо от того, едите вы рыбу или нет, вам следует подумать о приеме дополнительных добавок омега-3, поскольку количество этих жиров, получаемых с пищей, редко бывает достаточным, чтобы обеспечить вас их здоровой дозой.

В каждом крошечном семени содержится достаточно питательных веществ, упакованных внутри, чтобы дать целое растение. Это объясняет, почему они служат отличным источником питания. Семена исключительно богаты минералами, которые трудно найти в других продуктах. Они наиболее полезны, когда проросли, потому что на этом этапе ваше тело легче переваривает их.

Орехи являются отличной энергетической пищей из-за того, что они очень питательны и требуют времени для переваривания.Многие люди их опасаются из-за их калорийности. Однако, вопреки распространенному мнению, орехи не дают ожирения, потому что содержат «хорошие» ненасыщенные жиры. Следовательно, их можно безопасно есть, даже если вы пытаетесь похудеть.

Они являются источником углеводов и должны быть частью любой хорошо сбалансированной диеты. Цельнозерновые продукты наиболее полезны, но все виды зерен могут предложить что-то хорошее.

Здоровая диета - это диета, состоящая из хорошо сбалансированной комбинации вышеупомянутых продуктов.Тип и количество продуктов в этом вопросе не имеют особого значения, если ваш план питания хорошо сбалансирован.

По сути, здоровое питание означает употребление разнообразных продуктов в нужном количестве. Вам не нужно сильно ограничивать себя или придерживаться определенных продуктов, чтобы похудеть и улучшить общее самочувствие. Если ваше питание хорошо сбалансировано и не содержит явно вредных продуктов, ваш рацион можно считать здоровым.

Хитрость заключается в том, чтобы найти для вас правильный баланс.

Это непросто сделать, потому что каждый человек уникален.Поэтому простое соблюдение диеты, которую вы нашли в Интернете, никогда не будет хорошим выбором. Возможно, это сработало для кого-то другого, но у вашего тела есть свои уникальные особенности, которые необходимо учитывать. Факторы, которые необходимо учитывать при разработке плана здорового питания:

Ваш вес.
Вы хотите сбросить, набрать или сохранить свой вес? От этого будет зависеть количество калорий в ваших блюдах.
Вы активный человек или проводите дни в офисе? Ваш уровень физической активности определит, сколько калорий вы потеряете в течение дня.
Состояние здоровья.
Некоторые медицинские условия затрудняют извлечение питательных веществ из пищи в целом или переработку некоторых типов продуктов в частности. Обратите внимание, что семена, орехи и бобовые очень сильно влияют на ваш организм, и их следует избегать людям, страдающим от определенных заболеваний. Вам нужно будет обсудить этот вопрос со своим врачом и квалифицированным диетологом.
Личные предпочтения.
Ваша диета должна делать вас счастливыми. Это необходимо, так как отказ от еды на регулярной основе повлияет на ваше психическое и эмоциональное состояние.К счастью, вы можете найти множество вкусных рецептов здорового питания. Подавляющее большинство из них очень простые и содержат много специй. Это хорошо, так как специи полезны сами по себе и могут обеспечить вас дополнительными питательными веществами, а также добавить фантастический аромат вашим блюдам.

В общем, если вы хотите разработать здоровую диету, которой можно наслаждаться, вам необходимо:

Подсчитать количество калорий, которое вам нужно потреблять ежедневно.
Изучите различные таблицы, чтобы узнать, сколько калорий содержится в различных продуктах питания.
Разработайте план на основе ваших личных предпочтений.
Забудьте о правилах и время от времени балуйте себя.
Хотите съесть кусок очень нездорового торта на День Рождения? Не отказывай себе! Если вы не делаете это слишком часто, вам следует побаловать себя и наслаждаться этими моментами слабости. Это поможет вам более эффективно бороться с тягой к нездоровой обработанной и сладкой пище.

Помните, что качество продуктов, которые вы покупаете, имеет большое значение. К сожалению, иногда полезные продукты, которые вы покупаете, оказываются вредными, потому что они полны пестицидов, ГМО и других неприятностей.

10 мифов о похудании - NHS

О похудении говорят так много, что бывает трудно отделить факты от вымысла. Вот правда о 10 распространенных мифах о похудании.

Радикальный режим упражнений - единственный способ похудеть

Неправда. Для успешного похудения необходимо внести небольшие изменения, которых можно придерживаться долгое время.

Это означает, что будьте более физически активны в повседневной жизни. Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде, каждую неделю, а тем, у кого избыточный вес, вероятно, потребуется больше, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Этого можно добиться, если есть меньше, больше двигаться или, что лучше всего, сочетать и то, и другое.

Попробуйте 12-недельный план по снижению веса NHS.

Здоровая еда дороже

Может показаться, что более здоровая пища дороже, чем ее нездоровая альтернатива. Однако если вы попытаетесь заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда обойдутся дешевле.

Например, если вы выберете более дешевые куски мяса и смешаете их с более дешевыми альтернативами, такими как фасоль, бобовые и замороженные овощи, то это позволит использовать его для приготовления запеканок или жаркого.

Узнайте больше о хорошем питании за меньшие деньги.

Углеводы заставят вас поправиться

При употреблении в правильном количестве и в рамках сбалансированной диеты углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. Д.) Не приведут к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, и картофель с кожицей, чтобы увеличить потребление клетчатки, и не жарьте крахмалистые продукты, пытаясь похудеть.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах.

голодать - лучший способ похудеть

Ускоренные диеты вряд ли приведут к длительной потере веса. Фактически, они иногда могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Основная проблема в том, что эту диету слишком сложно соблюдать. Вы также можете упускать важные питательные вещества, поскольку интенсивные диеты могут быть ограничены разнообразием потребляемых продуктов. В вашем теле будет мало энергии, и вы можете захотеть употреблять продукты с высоким содержанием жиров и сахара.Это может привести к употреблению этих продуктов и увеличению количества калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.

Узнайте больше о здоровом питании и о том, как разумно похудеть.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм

«Метаболизм» описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят в организме, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, например, дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут улучшить метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Этому есть мало научных доказательств. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать большое количество кофеина и сахара.

Узнайте, как ускорить метаболизм.

Все таблетки для похудения безопасны для похудения

Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудения. Ваш терапевт может выписать вам ряд лекарств для похудения.На рынке также доступны другие нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать вредные для здоровья ингредиенты.

Если вас беспокоит свой вес, обратитесь к терапевту или другому специалисту в области здравоохранения.

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» всегда являются здоровым выбором

Будьте осторожны. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более определенного количества жира, чтобы эта маркировка была законной. Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем полножирный вариант, но это автоматически не делает его здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира. содержит.Некоторые продукты с низким содержанием жира могут также содержать высокий уровень сахара.

Узнайте больше в Fat: факты.

Отказ от перекусов поможет вам похудеть

Перекус - не проблема при попытке похудеть: это тип перекуса.

Многие люди нуждаются в перекусе между приемами пищи для поддержания уровня энергии, особенно если они ведут активный образ жизни. Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Попробуйте обменники здоровой пищей.

Питьевая вода помогает похудеть

Вода не способствует похуданию, но сохраняет гидратацию и помогает меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия. Иногда жажду принимают за голод - если вы хотите пить, можете перекусить еще больше.

Узнайте больше о воде и напитках.

Пропуск приема пищи - хороший способ похудеть

Пропускать приемы пищи - не лучшая идея.Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Но полный пропуск приема пищи может привести к усталости и может означать, что вы упустите важные питательные вещества. У вас также будет больше шансов перекусить продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

Отметьте эти 12 шагов, которые необходимо сделать для похудения.

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 2 августа 2021 г.