Гормон эстрадиол в каких продуктах содержится

где содержится, список продуктов, правила употребления

Эстроген в продуктах питания для женщин отвечает не только за привлекательный внешний вид, но и за самочувствие. Важно поддерживать здоровый баланс гормона в организме, а для этого нужно знать, где его содержится больше всего.

В каких продуктах содержится эстроген

Половые гормоны эстрогены часто называют женскими, это связано с тем, что именно в организме женщин они преобладают и отвечают как за самочувствие, так и за внешнюю привлекательность. От их уровня зависит состояние волос и кожи у женщин, работа репродуктивной системы и либидо. При нормальном количестве половых гормонов повышается вероятность беспроблемного вынашивания ребенка, и ускоряется восстановление после родов.

Эстрогены самостоятельно вырабатываются в организме женщин надпочечниками и половыми железами. Также гормоны поступают вместе с некоторыми продуктами питания:

• кисломолочные и соевые;
• орехи, семена злаков и лекарственные травы;
• овощи, фрукты и сухофрукты;
• бобовые;
• некоторые напитки, например, кофе.

Эстрогены содержатся во многих продуктах и могут поступать в женский организм извне

В пище животного происхождения присутствуют половые гормоны, аналогичные тем, что синтезируются организмом человека. В растительной пище, которая в основном и применяется для поддержания гормонального фона, содержатся фитоэстрогены. Это нестероидные вещества, напоминающие обычные гормоны по химической структуре.

Совет! Контролировать уровень женских гормонов при помощи натуральных эстрогенов в продуктах намного удобнее, чем принимать соответствующие химические препараты. Пища с содержанием фитоэстрогенов воздействует на организм мягче и реже дает побочные эффекты.

Продукты, содержащие эстроген в большом количестве

Среди множества продуктов, где есть природные эстрогены, можно особенно выделить несколько. В них аналогов женских гормонов присутствует больше всего, соответственно, и в рационе им нужно уделять наибольшее внимание.

Семена

Женские половые гормоны присутствуют в злаковых семенах, особенно много их содержится в семечках кунжута и льна. Чтобы получить суточную дозу фитоэстрогенов, достаточно съесть всего 1 большую ложку маленьких семян.

Получить дневную дозу эстрогенов можно всего из 1 ложки льняных или кунжутных семян

Пользу кунжут и лен принесут не только репродуктивной системе женщины. Дополнительно они помогут очистить от шлаков кишечник, поспособствуют похудению и насытят организм витаминами и минералами.

Важно! Эстрогены в продуктах для женщин 40 лет и старше присутствуют также в подсолнечных и тыквенных семенах, но в гораздо меньшем количестве. Восполнять дефицит гормонов с их помощью менее удобно.

Орехи

Свежие орехи являются богатым источником изофлавонов — фитогормонов природного происхождения. Для женского здоровья особенно полезно употреблять:

• фисташки;
• миндаль и кешью;
• грецкие орехи.

Орехи — доступный источник растительных фитоэстрогенов

Чтобы получить дневную норму эстрогена, женщине достаточно съедать всего по 30 г фисташек или по 100 г миндаля и кешью. Орехи нужно употреблять сырыми, не подвергая их обжарке. При термической обработке часть полезных веществ в составе разрушается.

Соевые продукты

Эстрогены присутствуют во всех соевых продуктах — заменителях молока, мяса, в йогуртах и сырах соевого происхождения. Для восполнения уровня эстрогенов достаточно съедать около 100 г сыра тофу или выпивать по 1 стакану соевого молока в день. Для гормонального фона это будет очень полезно.

Всего стакан соевого молока приносит дневную порцию эстрогенов

Овощи

Растительные фитоэстрогены в тех или иных количествах присутствуют почти во всех овощах. Больше всего их содержат цветная капуста и брокколи, недаром считается, что регулярное употребление этих продуктов благотворно влияет на пышность женских форм.

Также для получения эстрогенов можно употреблять помидоры и баклажаны, чеснок, огурцы и свеклу, морковь и сельдерей. Большое преимущество овощей заключается в их низкой калорийности, вреда фигуре они не наносят.

Фитоэстрогены содержатся в капусте, помидорах, а также в чесноке, сельдерее и других овощах

Сухофрукты

Полезными продуктами с высоким содержанием эстрогенов являются сухофрукты, в частности, курага, финики и чернослив. Правда, при их употреблении женщинам нужно помнить о повышенной калорийности вяленых фруктов и соблюдать небольшие дозировки.

Внимание! Финики женщинам не рекомендуется употреблять при диабете, в них содержится слишком много сахара.

Употреблять эстрогенные курагу и чернослив нужно аккуратно, эти продукты очень калорийны

Фрукты

Свежие фрукты богаты не только витаминами и минеральными веществами, но и фитогормонами. Больше всего эстрогенов в продуктах для женщин 50 лет и старше можно найти в абрикосах и персиках, гранатах и папайе, винограде и вишне.

Получить женские гормоны можно, в том числе, из фруктового сока. Но это относится к свежевыжатым напиткам с полностью натуральным составом. В магазинных соках присутствует слишком много консервантов и ароматизаторов, а содержание полезных веществ в них невысокое.

Аналоги женских гормонов есть не только в свежих фруктах, но и в натуральных соках

Бобовые

Для поддержания нормального уровня эстрогенов можно употреблять любые бобовые продукты — фасоль, зеленый горох, черные и белые бобы, чечевицу. Всего 150 г фасоли в сутки полностью восполнят нехватку половых гормонов у женщин. Но перед применением в пищу фасоль и бобы необходимо отварить, в свежем виде разрешается употреблять только горошек.

Около 150 г бобовых в сутки хватает для контроля гормонального фона

Травы

Хорошим источником эстрогена для женщин в продуктах являются травы из категории лекарственных. Среди них можно перечислить:

• ромашку и шалфей;
• корень солодки и хмель;
• женьшень и цветы липы;
• арнику и красный клевер.

Используют травы в сушеном виде, из них готовят чаи, настои и отвары. Травяные средства оказывают сильное, но мягкое действие и помогают справиться с дефицитом половых гормонов у женщин не хуже, чем синтетические препараты.

Чай с шалфеем хорошо успокаивает и к тому же восполняет нехватку эстрогенов

Самый хороший эффект дает чай на основе шалфея — в 500 мл кипятка заваривают большую ложку травы и настаивают полчаса, а потом употребляют на протяжении дня с небольшими промежутками. Также можно готовить отвары из хмеля, подорожника, сушеных листьев малины и мяты.

Внимание! Поскольку травы оказывают сильное действие на гормональный фон, пьют их курсами, не больше 3 недель подряд. Заваренные напитки сохраняют полезные свойства в течение суток.

Кофе

Натуральный кофе содержит малое количество эстрогенов для женщин. Отрегулировать гормональный фон только с его помощью нельзя. Принимать напиток пришлось бы в больших количествах, а суточное потребление кофе рекомендуется ограничить 2 чашками.

Кофе содержит аналоги женских гормонов, но пить его больше 2-3 чашек в день не рекомендуется

Но для поддержания хорошего уровня эстрогенов у женщин кофе полезен. При разумном употреблении он не вредит гормональной системе, зато улучшает пищеварение и поднимает бодрость.

Кисломолочные продукты

Продукты на основе молока содержат эстрогены животного происхождения и поэтому обладают повышенной ценностью. Половые гормоны есть не только в самом молоке, но и в натуральном кефире, йогуртах, сливочном масле и твердых сырах.

Если у женщины нет аллергии на лактозу, получать животные эстрогены можно из молочных продуктов

Употреблять кисломолочные продукты полезно для гормонального фона у женщин. Но при этом от молока и его производных придется отказаться при непереносимости лактозы, в таком случае лучше ограничиться только растительным фитогормонами.

Таблица продуктов, содержащих эстрогены

Оценить продукты, повышающие эстрогены в женском организме, помогает таблица. В ней перечислены продукты с максимальным содержанием женских половых гормонов:

Интересно, что около 53 мкг эстрогенов содержится в 100 мл красного вина. Однако повышать уровень гормонов женщинам при помощи алкоголя не рекомендуется. Допустимо только употреблять напиток по праздникам и в очень малых количествах.

По содержанию растительных фитоэстрогенов лидерами являются соевые продукты

Правила употребления продуктов, содержащих эстроген

Натуральные эстрогены в продуктах питания способны поддержать гормональный фон у женщин. Но употреблять их нужно в соответствии с несколькими правилами:

1. Принимать в пищу природные эстрогены в продуктах необходимо на регулярной основе. Однократное употребление полезных овощей, фруктов или семян не поможет нормализовать гормональный фон.
2. Продукты с содержанием эстрогенов должны быть качественными и свежими. Особенно важно обращать внимание на натуральность, для гормонального фона полезны только овощи без нитратов и соевые продукты без ГМО.
3. При выборе продуктов с фитоэстрогенами рекомендуется придерживаться принципа сезонности. Летом лучше употреблять больше фруктов и овощей, зимой уделить внимание орехам, семенам и сухофруктам.
4. Употреблять овощи и фрукты с повышенным содержанием гормонов эстрогенов нужно в свежем виде, то же самое касается семян и орехов. При термической обработке часть полезных веществ в составе продуктов разрушается, поэтому выраженного влияния на гормональный фон они уже не оказывают.
5. Молочные продукты могут стать ценным источником животных эстрогенов при условии повышенной жирности. Обезжиренные молоко, кефир, творог и сыр полезны для фигуры, но на состояние гормональной системы практически не оказывают влияния.

Продукты, содержащие эстроген для женщин при климаксе, полезны для всего организма. С возрастом гормональный фон начинается меняться, и это отражается не только на фертильности женщины. Пострадать могут суставы и сосуды, сердечная и нервная системы. Эстрогены растительного происхождения в продуктах питания действуют на организм мягко и не дают побочных эффектов, как часто происходит с искусственными гормональными добавками.

Фитоэстрогены из продуктов подходят для мягкой для регуляции гормонального фона

При употреблении эстрогенных продуктов важно придерживаться принципов здорового питания и не превышать разумных дозировок. Если употреблять слишком много сои, молока, овощей или фруктов, это нанесет урон, прежде всего, пищеварению.

Внимание! Принимать растительные эстрогены в овощах, фруктах, орехах и сое рекомендуется для профилактики и при незначительных гормональных сбоях. Если речь идет о серьезных нарушениях, необходимо проводить комплексную терапию под руководством врача.

Заключение

Эстроген в продуктах питания для женщин очень полезен для поддержания здоровой работы организма. Простые и доступные овощи, фрукты и орехи помогают сохранить нормальный гормональный баланс, а фитопрепараты на основе трав применяются даже в лечении.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Гормональные тесты и таблица уровней эстрадиола и ФСГ

Тестостерон

В последнее время тестостерону уделяется больше внимания, и все больше врачей и исследований пришли к выводу, что низкие уровни часто являются проблемой для женщин с преждевременной недостаточностью яичников или ранней менопаузой (особенно для женщин, перенесших хирургическую менопаузу. ).

Общее практическое правило заключается в том, что общий уровень тестостерона 25 нг / дл или меньше указывает на дефицит, как и уровни свободного тестостерона, равные 1.5 пг / мл или меньше. (Считается, что женщины старше 50 лет имеют дефицит на более низком уровне - 1,0 пг / мл или меньше).

Но если вы немного выше этих уровней - и у вас есть симптомы низкого тестостерона, такие как отставание либидо или чрезмерная усталость, - тогда вам все равно может помочь добавка тестостерона.

Некоторые врачи и лаборатории также проверяют уровень биодоступного тестостерона. Нормальные диапазоны для этого составляют 0,6–5,0 нг / дл для женщин в пременопаузе и 0,22–4,3 нг / дл для женщин в постменопаузе, не получающих ЗГТ.

Тестирование гормонального дисбаланса и уровня гормонов

у.е. гормона | Гормоны: эстрогены

Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

Альтернативные названия эстрадиола

E2; эстрадиол; 17-бета (о) эстрадиол

Что такое эстрадиол?

Эстрадиол - стероидный гормон, вырабатываемый из холестерина, и самый сильный из трех естественных эстрогенов. Это основной эстроген, обнаруживаемый у женщин, и он выполняет множество функций, хотя в основном он действует на созревание и поддержание женской репродуктивной системы. Естественное увеличение концентрации эстрадиола в крови во время менструального цикла вызывает созревание и высвобождение яйцеклетки; то есть овулировать.Еще одна важная роль эстрадиола заключается в утолщении слизистой оболочки матки, чтобы яйцеклетка могла имплантироваться, если она оплодотворяется. Эстрадиол также способствует развитию ткани груди и увеличивает плотность костей и хрящей.

У женщин в пременопаузе эстрадиол в основном вырабатывается яичниками. Уровни эстрадиола варьируются в течение месячного менструального цикла, самые высокие во время овуляции и самые низкие во время менструации. Уровень эстрадиола у женщин медленно снижается с возрастом, причем значительное снижение происходит в период менопаузы, когда яичники «отключаются».У беременных женщин плацента также вырабатывает много эстрадиола, особенно в конце беременности.

Мужчины также производят эстрадиол; однако производимые количества намного ниже, чем у женщин. В семенниках часть тестостерона превращается в эстрадиол, и этот эстрадиол необходим для производства спермы. У обоих полов эстрадиол вырабатывается в гораздо меньших количествах жировой тканью, мозгом и стенками кровеносных сосудов.

Как контролируется эстрадиол?

Производство эстрадиола в яичниках женщины контролируется гормонами, выделяемыми как гипоталамусом в головном мозге, так и гипофизом: это называется репродуктивной осью у женщин и также известна как ось гипоталамус-гипофиз-яичники (или гонадная).Гипоталамус в основании головного мозга выделяет гормон, называемый гонадотропин-рилизинг-гормоном. Затем гонадотропин-рилизинг-гормон воздействует на гипофиз, вызывая высвобождение еще двух гормонов, лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). ЛГ и ФСГ попадают в кровь и стимулируют яичники; в частности, ЛГ и ФСГ действуют на клетки, окружающие каждую яйцеклетку (эти клетки вместе с яйцеклеткой образуют единицу, называемую фолликулом), стимулируя рост и развитие фолликула. На последних стадиях роста и развития клетки, окружающие яйцо, вырабатывают эстрадиол.После того, как яйцеклетка овулирует, овулированный фолликул становится желтым телом. Желтое тело производит как прогестерон, так и эстрадиол, и основная роль этих двух гормонов заключается в обеспечении полной подготовки слизистой оболочки матки к имплантации в случае оплодотворения. Количество эстрадиола (и прогестерона) в кровотоке сообщается с гипоталамусом и гипофизом, чтобы контролировать развитие яйцеклетки, овуляцию и менструальный цикл.

Что произойдет, если у меня будет слишком много эстрадиола?

У женщин слишком большое количество эстрадиола может иметь ряд последствий.В легких случаях избыток эстрадиола может вызвать угри, запор, потерю либидо и депрессию. Более серьезные последствия могут включать увеличение веса, женское бесплодие, инсульт, сердечный приступ и повышенный риск развития рака матки и / или груди.

У мужчин слишком много эстрадиола может также вызвать сексуальную дисфункцию, потерю мышечного тонуса, увеличение жировых отложений и развитие женских качеств, таких как ткань груди. Эстрадиол становится все более доминирующим по мере того, как мужчина стареет, и его выработка тестостерона снижается, что, по мнению ученых, может быть фактором, способствующим развитию рака простаты.

Комбинированные пероральные противозачаточные таблетки (пилюли) содержат синтетические формы прогестерона и эстрадиола. Таблетка предотвращает овуляцию, что делает ее почти 100% эффективной в предотвращении беременности. Синтетические гормоны не только предотвращают овуляцию, но и делают слизь шейки матки более густой и, следовательно, затрудняют прохождение сперматозоидов, тем самым снижая их шансы попасть в матку и яйцеводы. Синтетический эстрадиол был добавлен, чтобы предотвратить прорывное кровотечение, которое иногда возникает при приеме таблеток, содержащих только прогестерон (мини-таблетки).

Что произойдет, если у меня слишком мало эстрадиола?

Эстрадиол необходим для развития костей, поэтому люди с низким уровнем эстрадиола, как правило, имеют проблемы со скелетом, такие как недостаточный рост костей и остеопороз. Девочки также будут сталкиваться с проблемами в период полового созревания, такими как задержка или недостаточность развития груди, нарушение или отсутствие менструального цикла и бесплодие. Эстрадиол также играет важную роль в мозге, где низкие уровни могут вызывать депрессию, усталость и перепады настроения.

Выработка эстрадиола у женщин естественным образом падает во время менопаузы и вызывает многие ее симптомы.Первоначально они включают ночное потоотделение, приливы, сухость влагалища и перепады настроения, в то время как в долгосрочной перспективе у нее более вероятно развитие остеопороза. Эстрадиол используется в заместительной гормональной терапии для облегчения этих симптомов менопаузы у женщин. Есть много признанных плюсов и минусов заместительной гормональной терапии. См. Статьи о менопаузе и «Что такое ЗГТ?» Для получения дополнительной информации.

Последний раз отзыв: март 2018

Смотрите также

• 
  Какие продукты нельзя есть при кормлении грудью
• 
  В каких продуктах много содержится селена
• 
  В каких продуктах витамин роста
• 
  В каком продукте больше всего белка для мышц таблица
• 
  Полный список продуктов не содержащих глютен
• 
  Какие продукты нужно есть беременным в первом триместре
• 
  В каких продуктах женские гормоны
• 
  Цинк содержание в продуктах таблица
• 
  Какие продукты мешают похудеть
• 
  Какие продукты противопоказаны при беременности
• 
  В каких продуктах содержится селен магний кортизол