Какие продукты нужно есть беременным в первом триместре

Питание беременных в первом триместре

Питание беременных в первом триместре — это ответственный процесс как в жизни матери, так и ее будущего ребенка.  Для того чтобы он родился крепким и сильным, маме нужно наладить нормы и рацион. Как это сделать? Какие продукты рекомендуются, а какие лучше исключить? Как дать малышу максимально нужное количество витаминов и микроэлементов? Об этом раскатывается в статье.

Роль

Рацион питания беременной в 1 триместре нужно сбалансировать, а также согласовать с профессиональным врачом-гинекологом.

Маленький человек, который поселился внутри, теперь будет развиваться и расти вместе с ней. И только от женщины зависит, насколько гармонично будет это развитие.

До конца 1 триместра малыш формируется внутри утробы матери физиологически. Закладываются органы, происходит развитие нервной системы. Вот почему для будущих мам так важен 1 этап.

Ей нужно, чтобы все жизненные функции крохи сложились хорошо. Для этого следует правильно питаться. Важно, чтобы в организм ребенка вместе с едой попадали все необходимые вещества и витамины.

Рацион

Для полноценного развития младенца в ежедневном рационе должны присутствовать специальные вещества для гармоничного развития и роста плода.

Основными такими элементами являются жиры, белки и углеводы.

Белки

Это один из важнейших компонентов строительного материала. Потребление малышом этого элемента увеличивается с каждым днем роста матки и формированием плаценты.

Ежедневная норма белков, которая должна попасть к беременной составляет 1,1- 2 гр/кг веса ее тела.

Жиры

Они считаются строительным материалом. Нужны для нормальной работы гормональной системы, а также для развития мозга будущего ребенка.

Лучше для мамы и крохи употреблять естественную пищу, обогащенными жирами. Например, употреблять чаще рыбу или орехи.

Углеводы

Они нужны будущей матери для энергии и развития плода. Главный союзник углеводов — это глюкоза. Она способствует быстрому обмену полезными веществами от матери к плоду.

Ее ежедневная норма составляет 17-26 грамм в день.

Витамины и их влияние

Женщины задаются вопросом: как питаться беременным на раннем сроке. Даме нужна двойная доза полезных веществ, так как она теперь вынуждена делиться своей порцией с малышом.

В 1 триместре при формировании у плода жизненно важных органов будущая мать должна следить за количеством попадающих к ней калорий.

Самыми важными витаминами в этот период являются:

Фолиевая кислота

Она помогает в формирование нервной и сосудистой системы ребенка. Недостаток этого вещества на ранних сроках может привести к ужасным последствиям — прерыванию гестации, замиранию.

Чтобы получать достаточное количество этого вещества мать должна включить в свой рацион шпинат, листья капусты. А также будет полезно есть красные яблоки.

Йод

Он способствует нормально работе эндокринной системы матери, а именно нормальному функционированию щитовидной железы. Данный орган отвечает за вынашивание плода.

Недостаток йода может привести к плохому формированию опорно-двигательного аппарата ребенка, а также к нарушению умственного и физического развития малыша.

Если же анализы показывают недостаток содержания элемента, то в пищу необходимо употреблять большее количество инжира и морепродуктов.

Витамины группы В

Они способствуют профилактике анемии. Нужны для того, чтобы лучше усваивалась фолиевая кислота. Недостаток этого вещества привод к формированию у плода различных пороков.

По статистике, женщины, у которых достаточное количество элементов В12 меньше подвержены токсикозу на первых неделях беременности.

Кальций

80% формирования костного скелета и опорно-двигательного аппарата зависит от нормального содержания кальция.

Существует много историй о том, как будущие мамы с наслаждением ели мел. Это объясняется нехваткой кальция в крови.

Чтобы восполнить недостаток этого вещества — просто нужно употреблять творог в больших количествах.

Железо

От недостатка этого вещества страдает в первую очередь работа сердца малыша, а также возможно затруднение в развитие формирования головного мозга.

Если у женщины недостаточное количество железа, то это сразу будет отображаться в общем анализе крови. Показатель гемоглобина будет гораздо ниже нормы.

Чтобы восполнить железо женщине рекомендуется к употреблению гречневую крупу.

Продукты, облегчающие токсикоз

Женщины, которые имеют возможность больше бывать на свежем воздухе обычно меньше подвержены токсикозу, нежели те, кто вынужден сидеть в офисе.

Чтобы облегчить токсикоз на первых месяцах рекомендуется:

• Перед тем как встать с постели съесть натощак 5-6 орехов.
• При приступе тошноты пососать что-нибудь кислое.Например, дольку лимона.
• Выпить стакан молока или кефира. Кисломолочная пища также снимает чувство тошноты.
• Мята- это самое популярное средство от токсикоза. Поэтому мамочкам, сильно страдающим от этого явления, рекомендуется носить с собой мятные леденцы. Особенно полезно это будет в транспорте.

Ограничение и запрет

Беременность — это очень сложный и многогранный процесс. Когда дама решает завести ребенка, она должна понимать, что ее жизнь кардинально изменится с рождением малыша. Теперь она постоянно должна заботится о своем крохе и следить за его здоровьем.

Внутриутробно малыш питается тем, что ест его мать. Так, потребление некоторых вещей нужно будет свести до минимума, а от некоторых придется и вовсе отказаться.

Например, популярностью пользуются соленые огурцы. Не все дамы знают, что нельзя есть беременным в первом триместре.

Соленое задерживает жидкость, а это приводит к отекам, которых не должны образовываться во время беременности.

Или свекла — кажется, безобидный овощ. При его чрезмерно употребление на ранних сроках, он может вызвать сильнейшую внутреннюю аллергию у плода. Не стоит экспериментировать с экзотическими фруктами: клубникой, манго или ананасом.

В своем ежедневном питание дама должна ограничить потребление сладкого и жареного.

От такой еды, как чипсы, сухарики и фастфуд стоит отказаться в полной мере. А также полностью запрещается алкоголь.  Под строгое табу попадают сырые яйца, сыр с плесенью.

На первое время стоит убрать из меню суши. В 1 триместре это особенно опасно из-за сырой рыбы, которая может нести в себе разного рода бактерии. Они не повредят маме, а вот для ребенка могут оказаться смертельными.

Врачи рекомендуют пользоваться питанием беременных по неделям в таблицах.

Приблизительное меню

1. Завтрак: овсяная каша с кусочками яблок, творог, и крепкий черный чай с 2 ложками сахара.
2. Второй завтрак: фруктовый салат, залитый обезжиренным йогуртом
3. Обед: суп на курином бульоне, гречневая каша и куриное отварное филе. На десерт можно съесть зефир или пастилу.
4. Полдник: сырники с творогом и ягодный компот
5. Ужин: мясо с гарниром и салат из овощей.

Будущая мать может есть, сколько ей хочется, главное, чтобы такая еда была не только вкусной, но и полезной. Обязательным правилом при беременности является употребление чистый дегазированной воды. Ее необходимо выпивать 1-1,5 литра в день.

Больше пить тоже не стоит, это может вызвать отеки ног и рук. Каждая женщина, в зависимости от своих вкусовых пристрастий, подбирает себе меню для беременных 1 триместре.

Принимать пищу следует все время в одно и то же время, это поможет организму приспособиться к стабильности и тем самым обеспечит нормальную работу пищеварения.

Разрешенные диеты

Когда дама набирает вес слишком быстро это тоже очень плохо. Лечащий врач прописывает диету с соблюдением условий и вводит разгрузочные дни. Правильное питание при беременности — это уже соблюдение требований по ограничению пищи.

Полезными продуктами для беременности в первом триместре являются различные крупы, кисломолочный провиант, фрукты и овощи. При диете будущей маме нужно стараться питаться меньшими порциями, но чаще и ни в коем случае не голодать.

Также в диете будущей мамы встречается такое понятие, как разгрузочный день. Это значит, что в конкретный день диеты дама употребляет в пищу только одну категорию. Например, фрукты. В один-единственный день беременная есть только фрукты: яблоки, бананы, виноград. Пьет фруктовые соки и воду.

Такие дни стоит устраивать, если вес критичный или личный врач, который ведет прием в консультации, после осмотра прописал этот вид разгрузки желудка.

Правильное питание — залог крепкого физического и умственного развития плода. Существует пища, которая строго запрещена к употреблению, а есть та, которую нужно есть беременным. Будущей маме необходимо обратить внимание на еду с повышенным содержание полезных микроэлементов и витаминов.

продуктов, которые нужно есть во время беременности: диета в первом триместре

Вам не нужно есть в течение двух во время беременности. Но вам нужно есть здоровую и полезную пищу, чтобы быть уверенным, что вы набираете вес с правильной скоростью и ваш ребенок растет здоровым образом. Хотя ваши диетические потребности могут быть одинаковыми на протяжении всей беременности, вам может потребоваться знать, какие продукты следует есть в первом триместре, когда у вас может быть утреннее недомогание и тошнота.

Здесь MomJunction расскажет о продуктах, которые вы можете включить в свой рацион в первом триместре.

Здоровое питание для вашего первого триместра

Вам необходимы все необходимые витамины и минералы из разнообразного рациона в первом триместре. Фолиевая кислота, витамин А и бета-каротин необходимы на ранней стадии развития плода. Итак, вот список продуктов, которые вы можете включить в свой рацион в первом триместре.

1. Шпинат

Почему это работает: Шпинат богат фолиевой кислотой, которая помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника у ребенка.Фолат помогает нервной трубке вашего ребенка правильно срастаться в первый месяц зачатия (1). Шпинат также богат клетчаткой, железом, витаминами A, C, E и K и марганцем (2).

Советы по включению его в свой рацион: Вы можете добавить горсть шпината в яичницу или смешать его с любыми другими овощами в супах, рагу или карри. Ешьте его сырым, добавляя в коктейли или салаты.

2. Чечевица (бобовые)

Почему они работают: Они являются отличным источником белка и клетчатки, которые помогают в развитии мышц и тканей ребенка (3).Клетчатка помогает при запоре, который часто встречается в первом триместре. Убедитесь, что вы не обезвоживаетесь, увеличивая потребление клетчатки.

Советы по добавлению их в свой рацион: Чечевичный суп - это простой способ их употребления. Вы также можете добавлять их в салаты, фарш, гамбургеры и многое другое.

3. Цитрусовые

Почему это работает: Цитрусовые, такие как лимон, апельсины, лаймы, киви и грейпфрут, также богаты фолиевой кислотой, которая способствует развитию нервной трубки ребенка (4).

Советы по добавлению их в свой рацион: Ешьте апельсины и грейпфруты целиком или делайте свежие соки. Вы можете добавить в воду сок цитрусовых, чтобы избежать обезвоживания. Попробуйте простой маринад для цитрусовых с грибами или другими белками и запекайте, запекайте или готовьте на гриле.

4. Творог

Почему это работает: Творог содержит кальций и белок, необходимые для развития костей и мышц ребенка (5).

Советы по включению его в свой рацион: Посыпьте его фруктами, добавьте в коктейли или намазывайте на хлеб или тосты.

5. Орехи

Почему они работают: Орехи - отличный источник белка и полезных жиров, необходимых для роста и развития ребенка. Грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки содержат большое количество белка, полезных жиров и клетчатки (6).

Советы по добавлению их в свой рацион: Вы можете есть несколько из них в любое время дня. Посыпьте ими любую горячую или холодную кашу, йогурт или мороженое.

6. Яйца

Почему они работают: Яйца являются прекрасным источником белка, кальция и витамина D, которые необходимы для развития костей и мышц ребенка.Холин, содержащийся в яичном желтке, играет жизненно важную роль в развитии мозга плода (7). Соевые бобы - альтернативный источник для веганов.

Советы по включению их в свой рацион: Ешьте яйца вкрутую, яичницу-болтунью, яичные запеканки или омлет на завтрак. Вы также можете добавить нарезанные кубиками, вареные или нарезанные яйца в салат или начинку для бутерброда.

7. Йогурт:

Почему это работает: Йогурт богат кальцием и витамином D, которые необходимы для развития костей у ребенка (8).

Советы по добавлению его в свой рацион: Сверху добавьте несладкий йогурт свежими, нарезанными кубиками или добавьте в смузи. Смешайте с шоколадной стружкой и заморозьте, чтобы получилось сладкое удовольствие. Используйте его как заправку для салата.

8. Брокколи

Почему это работает: Богатый железом и фолатом, он крайне необходим для образования красных кровяных телец и развития нервной трубки (9).

Советы по включению в свой рацион: Можно добавлять в салаты, смузи и супы.Для другого вкуса вы также можете добавить к киноа, приготовить на гриле или есть сырым.

9. Спаржа

Почему это работает: Спаржа богата фолиевой кислотой, которая помогает предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга плода (10).

Советы по добавлению его в свой рацион: Как и шпинат, его можно нарезать кубиками и перемешать с яичницей, добавить в салаты, супы, омлет, макароны и жаркое. Сбрызните его маслом, солью и обжарьте.

10.Зеленая капуста

Почему это работает: Отличный источник железа, который во время беременности необходим для выработки красных кровяных телец (11).

Советы по добавлению его в свой рацион: Нарезать кубиками и добавить капусту в салаты, начинку для сэндвичей и рулеты, супы и запеканки. Бланшируйте листья и используйте их как «обертку» вместо традиционных оберток на основе пшеницы / муки.

11. Цыпленок

Почему это работает: Цыпленок содержит железо, которое помогает вырабатывать эритроциты, тем самым обеспечивая маму и ребенка достаточным количеством кислорода (12).

Советы по добавлению его в свой рацион: Мариновать и жарить курицу на гриле и добавлять ее в запеканки, салаты, бутерброды, супы и тушеные блюда. Куриный фарш отлично подходит для тако или соусов для пасты. .

12. Лосось

Почему это работает: Лосось богат кальцием и витамином D (13).

Советы по включению в свой рацион: Не употребляйте сырые или частично приготовленные морепродукты во время беременности. Приправить и приготовить филе лосося на гриле и подавать его с овощами - это классика.Добавьте в салат или пасту белковый пунш.

13. Постная говядина

Почему это работает: Говядина - богатый источник железа, который помогает в производстве красных кровяных телец, обеспечивая, таким образом, достаточное количество кислорода для матери и ребенка (14). Кормление травой, без гормонов и органическое питание - лучший выбор.

Советы по добавлению в свой рацион: Можно приготовить бургеры, буханки или фрикадельки. Используйте фарш в салаты, пиццу и пасту. Перемешайте с яичницей и овощами, чтобы приготовить блюдо на обед или ужин.Готовьте говяжий фарш как минимум до 160F / 71C.

14. Бананы

Почему это работает: Они являются богатым источником витамина B6, который помогает обуздать утреннюю тошноту и тошноту, которые возникают на ранних сроках беременности. Они также содержат клетчатку, калий и витамин С (15).

Советы по добавлению его в свой рацион: Съешьте его целиком, нарежьте ломтиками йогурта или заморозьте и добавьте в коктейли вместо льда.

15. Красный перец

Почему это работает: Витамина С в красном перце в два раза больше, чем в зеленом.Витамин помогает усвоению железа и отвечает за рост и восстановление тканей (16).

Советы по добавлению их в свой рацион: Вы можете добавлять их в жаркое, сэндвичи, гамбургеры, салаты. Запеканки и фаршированный перец с рисом - еще один идеальный вариант.

16. Авокадо

Почему они работают: Авокадо - это богатые питательными веществами фрукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, клетчатки, белка и антиоксидантов. Они содержат мононасыщенные жиры, защищающие от сердечных заболеваний.Также известно, что они сдерживают утреннее недомогание и помогают развитию мозга и тканей плода (17).

Советы по включению их в свой рацион: Выпекайте его вместе с начинкой из яиц, бутербродов или тостов, соуса, заправки для салата и сальсы.

В начало

Продукты, которых следует избегать в первом триместре

Вот некоторые продукты, которых следует избегать в течение первого триместра (18).

• Ртутьсодержащая рыба, такая как королевская макрель, акула и рыба-меч
• Необработанные или сырые яйца и моллюски
• Непастеризованное молоко
• Мягкие сыры, включая фету, бри и сыр с голубой плесенью
• Сырые проростки
• Немытые фрукты и овощи
• Папайя, ананас, черный виноград (19)
• Избыток кофеина
• Избыток сладких продуктов, таких как сладкие напитки и десерты

Чтобы вам было проще, мы также включили таблицу диеты, которой вы можете следовать в первой части триместр.

Вернуться к началу

Примерная таблица диеты для первого триместра

Вам следует искать правильный баланс витаминов, минералов и питательных веществ на протяжении всей беременности, особенно в первом триместре.

Согласно Министерству сельского хозяйства США (USDA) и Руководству по питанию для американцев 2010 г., еда разделена на пять основных групп. Вот вам простая диета: (20).

Вернуться к началу

Этот список - лишь отправная точка для вашего первого триместра, и вам следует изменить его согласно диетическим убеждениям, аллергенам, чувствительности и рекомендациям врача.Не забывайте принимать витамины для беременных.

Первый триместр имеет решающее значение, так как это время, когда риск развития врожденных дефектов и выкидыша наиболее высок. Когда органы начинают развиваться, плоду требуется правильное питание. Поэтому сосредоточьтесь на еде и оставайтесь активными.

Что вы едите в первом триместре? Получаете ли вы все необходимые питательные вещества? Расскажите нам в комментариях ниже!

Что есть во время беременности: первый триместр

Вот чего ожидать и как правильно питаться в первые недели беременности.

8 мая 2019

Добро пожаловать в первый триместр беременности, полный утреннего недомогания, истощения, боли в груди и всех углеводов. Еще до того, как вы увидите положительный тест, ваше тело уже меняется.И хотя это захватывающее время для большинства будущих мам, физические симптомы могут стать настоящим препятствием. Мы выясняем, что на самом деле происходит в вашем теле в течение этих первых 13 недель, какие питательные вещества следует использовать и что делать, если вы чувствуете себя плохо от восхода до захода солнца.

Что происходит в вашем теле

Еще до того, как вы забеременеете, вы можете (и должны) подготовить свое тело к тому, чтобы вырастить здорового ребенка.Фолиевая кислота - это самое важное питательное вещество, которое нужно иметь в виду еще до зачатия. «Фолиевая кислота - важный витамин, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Женщинам необходимо принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день, по крайней мере, за месяц до зачатия и на протяжении всей беременности. Большинство пренатальных витаминов включают 400-800 мкг. фолиевой кислоты, но всегда смотрите на этикетку при выборе витамина или добавки, чтобы быть уверенным », - сказала Сара Тингл, NP-C, практикующая семейная медсестра из Афин, Джорджия.

Фолиевую кислоту можно получить из различных продуктов, таких как бобы, чечевица, обогащенные злаки и темная листовая зелень, но вы все равно должны принимать витамины для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве.

Если вы видите этот знак «плюс», значит, вы уже примерно на четвертой неделе беременности, поскольку даты беременности отсчитываются с первого дня последней менструации.Первый триместр включает первые 13 недель. «Физически организм испытывает всплеск гормонов беременности, в частности эстрогена и прогестерона, которые могут вызывать чувство тошноты и утреннего недомогания», - сказала Кристал Каргес, доктор медицинских наук, диетолог и консультант по грудному вскармливанию из Сан-Диего. Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) также растет. Этот гормон выявляется при проведении домашнего теста на беременность, и некоторые считают, что он вызывает тошноту и частое мочеиспускание.

Прогестерон замедляет движение мышц в теле, что может привести к запорам у некоторых женщин. Вы также можете испытать легкое кровотечение из-за имплантации эмбриона в матку, но не о чем беспокоиться, если кровотечение не является серьезным, и в этом случае вам следует обратиться к врачу.Кроме того, ожидайте очень болезненной груди. Ваше тело уже наращивает производство молока.

В течение первых 13 недель происходит много всего. Фактически, к концу первого триместра ваш ребенок будет весить одну унцию и иметь ручки и ножки. Также начнут формироваться ногти на руках и ногах, а также репродуктивные органы. Неудивительно, что ты устал.

Важные питательные вещества

Фолиевая кислота: Содержится в бобах, цитрусовых, зеленых листовых овощах и витаминах для беременных.

Кальций: Содержится в молочных продуктах (молоко, йогурт и сыр) и темно-листовой зелени.

Железо: Содержится в мясе, птице, морепродуктах, бобах и зелени.

Холин: Содержится в красном мясе и яйцах.

Витамин B12: Содержится в мясе, птице, морепродуктах, а также в обогащенном хлебе и крупах.

Омега-3 жирные кислоты: Содержатся в жирной рыбе, семенах чиа, семенах льна и обогащенных продуктах.

Беременны или нет, еда - это ваше топливо, и это топливо чрезвычайно важно, поскольку вы выращиваете внутри себя человека. Младенец ест то, что вы едите, и ему нужны витамины и минералы, чтобы поддерживать рост его крошечного мозга и костей.В частности, «Питательные вещества, необходимые в первом триместре для поддержания здоровой беременности, включают кальций (около 1200 мг / день), фолиевую кислоту (600-800 мкг / день) и железо (27 мг / день)», - сказал Каргес. «Эти повышенные потребности в питательных веществах обычно можно удовлетворить, придерживаясь диеты, предлагающей широкий выбор здоровой пищи и добавляя пренатальные витамины».

«Поскольку нервная система вашего ребенка начинает развиваться, также важно получать достаточное количество холина, B12 и жирных кислот омега-3», - сказала Ингрид Андерсон, Р.Д.Н., основатель компании Results Dietetics. «Источниками этих питательных веществ являются яйца, лосось и грецкие орехи».

Несмотря на то, что ваше тело много работает, вам не нужны дополнительные калории до второго триместра. Тем не менее, это нормально - набрать от 3 до 5 фунтов в первом триместре из-за увеличения объема крови и жидкости.

Когда вы не можете переваривать овощи

Утреннее недомогание - обычное явление для многих женщин в первом триместре.Новости: это происходит не только утром. Вы можете почувствовать тошноту в любое время дня, и это может вызвать что угодно. Отвращение к еде также распространено и может быть связано с тошнотой. «Полезные советы по борьбе с тошнотой включают в себя избегание пустого желудка, более частое употребление меньшего количества пищи, употребление продуктов с низким содержанием жира и употребление большого количества жидкости», - сказала Линдси Джанейро, доктор медицинских наук, C.L.C., диетолог и владелец Nutrition to Fit. «Употребление в пищу продуктов, которые легче усваиваются организмом, также может помочь при тошноте, например, рис, яблочное пюре, свежие фрукты, мультизерновые крекеры / хлеб, бульоны и супы на прозрачной основе, картофель, йогурт и сухие, мягкие мультизерновые злаки», - сказал он. Каргес.Также: «Было доказано, что витамин B6 облегчает тошноту», - говорит Андерсон. Но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки.

Многие женщины не выносят мысли о фруктах или овощах и просто хотят комфортной еды в течение первого триместра. Если это похоже на вас, «попробуйте добавить немного здоровья в пищу, которую вы жаждете», - сказал Андерсон. «Например: если вы хотите картофель-фри, попробуйте нарезать сладкий картофель соломкой, сбрызнуть маслом и посолить, а затем запечь в духовке до хрустящей корочки.Или, если вам больше нравится мороженое, попробуйте смешать замороженный банан с небольшим количеством молока, чтобы получить текстуру и вкус мороженого. «Ваша диета не обязательно должна быть идеальной во время беременности. Когда вы чувствуете себя хорошо , воспользуйтесь возможностью съесть свои фрукты и овощи. Когда вы чувствуете себя не очень хорошо, попробуйте привычную пищу.

В целом, «важно есть продукты, которые вы можете переносить и которые хорошо ощущаются в вашем теле», - сказал Каргес.Делайте все, что в ваших силах. «Иногда это означает салат с той пиццей, которую вы жаждете, а иногда это означает просто есть все, что вы можете съесть», - сказал Жанейро. Если тошнота или отвращение к еде сохраняются в течение длительного времени и вы чувствуете, что ваш ребенок не получает достаточного количества питательных веществ, обязательно поговорите со своим врачом.

Продукты, которые помогают от тошноты:

• Холодные продукты: йогурт, смузи, замороженные фрукты

Физические упражнения в первом триместре

Ходят слухи, что вам следует сократить физические нагрузки во время беременности, но это неправда.Вы можете продолжать все, что делали раньше, пока вы прислушиваетесь к своему телу, и остановитесь, если начнете чувствовать головокружение, головокружение или дрожь. На самом деле упражнения полезны для мамы и ребенка. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам заниматься спортом от 20 до 30 минут каждый день, сочетая кардио и силу. Физические упражнения во время беременности могут предотвратить чрезмерную прибавку в весе, снизить риск гестационного диабета, снизить вероятность кесарева сечения и сократить время послеродового восстановления.Воспользуйтесь временем, когда вы чувствуете себя хорошо, и двигайтесь, но не переживайте, если вы не можете тренироваться каждый день. Не менее важен отдых.

Смотрите: Как приготовить здоровую чашу для смузи

Первый триместр: ваш основной список дел при беременности

Наши советы помогут вам справиться с физическими и умственными потребностями беременности, от сбалансированного питания до регулярных физических упражнений. Вы можете отметить каждый элемент в списке или просто использовать его в качестве руководства.Делайте то, что считаете нужным.

1. Запишитесь на первую встречу с акушеркой.

Время вашего первого официального дородового приема, называемого вашей записью, зависит от того, где вы живете. Вы должны записаться на прием к 10 неделе беременности, но это может произойти в любое время между 8 и 12 неделями.

Запись на прием обычно занимает от одного до двух часов и может проходить у вас дома, в больнице, детском центре или в приемной вашего терапевта.Ваша акушерка должна иметь четкое представление о вашем здоровье, здоровье вашего партнера и истории болезни обеих семей. Так что будьте готовы к множеству вопросов!

Узнайте, что произойдет во время записи на прием.

2. Принимайте добавку

Вам нужна добавка в 400 мкг (мкг) фолиевой кислоты (витамин B9).Вы можете купить их без рецепта в аптеках или супермаркетах.

Также рекомендуется ежедневно принимать добавки, содержащие 10 мкг витамина D. Вы также можете принимать поливитамины для беременных, если хотите, но сбалансированное питание должно помочь вам получить все необходимые витамины и минералы.

3. Проверяйте перед приемом лекарств

4. Если вы курите, пора бросить.

Никогда не поздно сдаться, и если вам понадобится помощь, поговорите со своей акушеркой или врачом. Они смогут познакомить вас с местной программой поддержки отказа от курения. Вы также можете позвонить в конфиденциальную консультационную службу NHS по вопросам запрета курения по телефону 0300 123 1044 или посетить их веб-сайт.

Мы еще мало знаем о последствиях использования электронных сигарет во время беременности, но безопаснее всего их не использовать, поскольку пары обычно содержат никотин и другие токсины. Если вы используете электронную сигарету, чтобы бросить курить, поговорите со своей акушеркой об альтернативах.

Посетите наш раздел по отказу от курения, чтобы получить информацию и поддержку по вопросам отказа от курения.

Внутренняя беременность: курение

5. Отказ от алкоголя

6. Сократите потребление кофеина

Лимит в 200 мг включает все источники кофеина, поэтому помимо кофе вам необходимо включить чаи (включая зеленый чай), колу, энергетические напитки и шоколад.

7. Узнай, что есть, а что не есть

Вас может удивить то, что вам не нужны дополнительные калории в первом или втором триместре.Но вам нужно будет избегать определенных продуктов во время беременности, потому что они могут содержать бактерии, паразитов или токсины, которые могут нанести вред вашему ребенку. Сюда входят некоторые сыры и непастеризованные молочные продукты, сырое или недоваренное мясо, печень и паштет, а также сырые моллюски.

Вы можете есть сырые или слегка сваренные яйца, если они имеют красный знак качества British Lion.

8. Избавьтесь от болезни при беременности

Может помочь легкое печенье, крекеры или хлебные палочки. Ваше недомогание должно ослабнуть между 16 и 20 неделями.

9. Изучите признаки опасности

Если у вас спазмы с кровотечением, немедленно позвоните своему терапевту, акушерке или в отделение ранней беременности (EPU) вашей больницы.

10. Отдыхайте как можно больше

Старайтесь ложиться спать в разумное время каждую ночь и вставать примерно в одно и то же время каждое утро. Это поможет вашему организму понять, когда пора спать. Если вам не хочется спать, расслабьтесь на диване с книгой или спокойной музыкой. Выключите телефон и забудьте о работе. Как только ваш ребенок родится, вам будет трудно немного отдохнуть, так что наслаждайтесь этим, пока можете.

Также неплохо теперь привыкнуть спать на боку. По мере роста шишки лежа на животе будет неудобно, а лежание на спине может повлиять на кровоснабжение ребенка.Фактически, к третьему триместру сон на боку снижает риск мертворождения по сравнению со сном на спине. Так что сейчас к этому стоит привыкнуть.

11. Будьте готовы увидеть своего ребенка

Сонограф проверит сердцебиение вашего ребенка и сообщит вам, когда он должен родиться. Сканирование обычно длится около 20 минут, но может занять больше времени, если вам придется подождать, пока ваш ребенок поправится.

12. Решите, когда объявить о своей беременности

Если у вас возникли осложнения, или если ваша работа напряженная или потенциально опасная, вам, возможно, придется раньше раскрыть свою беременность.

13. Упражнение

Узнайте больше о том, как упражнения могут помочь вам во время беременности, и узнайте, какие упражнения лучше всего вам делать.

14. Выполняйте работу по дому безопасно

Подумайте, повлияет ли ваша работа на вашу беременность, особенно если вы работаете с рентгеновскими лучами или химическими веществами.

15. Начните выполнять упражнения для тазового дна.

Если вам не показали, как выполнять упражнения для тазового дна во время дородовых посещений, спросите о них акушерку при следующем посещении.

16. Запишитесь на дородовые занятия

Вы также можете в любое время записаться на онлайн-классы BabyCentre, которые бесплатны, гибки и дружелюбны.

17. Позвольте вашему партнеру принять участие

18. Купите бюстгальтер для беременных

19. Занимайтесь сексом, если у вас хорошее настроение.

20. Сделайте массаж

21. Бюджет для вашего ребенка

22. Следите за развитием своего ребенка

23. Присоединяйтесь к клубу родовспоможения

Взгляните на свой основной список дел: второй триместр.

Последний раз отзыв: апрель 2019 г.

Что следует и нельзя есть на каждом сроке беременности

От принятия основных питательных веществ до отказа от мягкого сыра: профессор показывает, что вы должны и не должны есть на каждом этапе беременности

• Профессор Клэр Коллинз сказала, что беременным женщинам следует сосредоточиться на питательных веществах
• Ключевые питательные вещества включают фолат, кальций , железо, белок, цинк и йод
• Чтобы предотвратить заражение листерией, избегайте блюд, подаваемых при комнатной температуре
• К таким блюдам относятся салаты, креветки, мягкое мороженое и мясное ассорти
• Увеличение количества пищевых волокон в третьем триместр предотвратит запор

Автор Alisha Buaya For Daily Mail Australia

Опубликовано: 22:34 GMT, 15 октября 2016 г. | Обновлено: 04:48 GMT, 16 октября 2016 г.

Что следует или не следует есть беременным женщинам, уже давно является предметом обсуждения.

Но профессор Клэр Коллинз сказала, что то, что каждый из вас на каждом этапе беременности, действительно имеет решающее значение для развития вашего ребенка.

Профессор нутриентов и диетологии Университета Ньюкасла рассказал Daily Mail Australia, какие продукты нужно есть и каких избегать в течение каждого триместра беременности, чтобы дать вашему ребенку наилучшее начало жизни.

Младенец на борту: профессор Клэр Коллинз рассказала, какие продукты вы должны или не должны есть в каждом триместре беременности

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ПЕРВОГО ТРИМЕСТЕРА:

Фолиевая кислота: содержится в обогащенном хлебе и крупах, листовых зелень, тыквенные семечки, куриные яйца и апельсины.

Кальций: содержится в молочных продуктах, соевом молоке, рыбных консервах и орехах.

Железо: например, красное мясо или сухие завтраки.

Цинк: содержится в мясе, яйцах, морепродуктах, тофу, бобовых, бобах, продуктах из зародышей пшеницы и цельнозерновых продуктов, а также орехах.

Йод: например, рыбные консервы, устрицы или хлеб.

Клетчатка: цельнозерновой и цельнозерновой хлеб и крупы, овощи, фрукты и бобовые.

ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТЕР

Профессор Коллинз сказал, что в первом триместре женщины должны сосредоточиться на употреблении в пищу большего количества продуктов, богатых питательными веществами, а не продуктов, повышающих энергию.

Ключевым питательным веществом для потребления является фолат, который содержится в обогащенном хлебе и крупах, листовых зеленых овощах, таких семенах, как тыквенные семечки, яйца и апельсины.

Увеличение потребления фолиевой кислоты поможет предотвратить дефект нервной трубки у ребенка, который может привести к расщеплению позвоночника.

Другие важные питательные вещества, которые необходимо потреблять, - это кальций, железо, цинк и йод.

Что касается основных питательных макроэлементов, профессор Коллинз посоветовал женщинам в первом триместре есть много белка, включая нежирное красное мясо, курицу, бобы и яйца.

Ранние стадии: в первом триместре беременности важно увеличить количество основных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, кальций, железо или цинк.

На этой стадии беременности многие женщины испытывают утреннее недомогание.

На самом деле, 75 процентов женщин будут испытывать тошноту или рвоту в течение первого триместра, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить чувство тошноты.

Профессор Коллинз предположил, что приготовление продуктов, которые не имеют резкого запаха, требуют меньшего времени для приготовления или могут быть приготовлены на открытом воздухе, было простым способом подавить тошноту.

В качестве закуски попробуйте орехи или сухофрукты, а холодные напитки на основе имбиря, такие как имбирное пиво или ликер, также могут предотвратить тошноту.

Скажите нет мягкому сыру: женщины во втором триместре должны избегать еды, подаваемой при комнатной температуре, чтобы избежать листерий.

ВТОРОЙ ТРИМЕСТЕР

Во втором триместре матери должны увеличить потребление питательных веществ на 1400 килоджоулей в день, сказал профессор Коллинз.

Однако беременным женщинам следует избегать продуктов, которые подают при комнатной температуре, чтобы избежать листерии: бактерии, которая может вызвать осложнения при беременности и родах.

«Беременные женщины более восприимчивы, потому что их иммунная система не работает на максимальной скорости, и они более уязвимы для ошибок в расфасованной пище», - сказал профессор Коллинз.

К таким продуктам относятся открытые салаты, креветки, блюда на вынос при комнатной температуре, мягкое мороженое или мороженое из грузовика с мороженым, мясное ассорти из гастрономов и мягкие сыры.

Еда в качестве топлива: увеличение потребления клетчатки может предотвратить запор в третьем триместре

Смотрите также

• 
  В каких продуктах женские гормоны
• 
  Цинк содержание в продуктах таблица
• 
  Какие продукты мешают похудеть
• 
  Какие продукты противопоказаны при беременности
• 
  В каких продуктах содержится селен магний кортизол
• 
  Какие продукты вызывают колики у грудничков при грудном
• 
  В каких продуктах содержится медь список продуктов
• 
  Какие продукты для сердца
• 
  Кальций где находится в каких продуктах
• 
  Продукты содержащие гистамин и тирамин
• 
  Какими продуктами снизить давление