Продукты увеличивающие лактацию грудного молока

25 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Будучи кормящей матерью, у вас, вероятно, возникает множество вопросов. Вы заботитесь о здоровье и росте своего малыша и хотите делать только самое лучшее. Одним из наиболее важных вопросов, которые есть у кормящих мам, является то, что есть в течение месяцев кормления, которые обеспечат хороший запас молока.

На этапе кормления грудью матери требуется много внимания в отношении ее питания и здоровья.Все, что вы едите в этот период, имеет решающее значение для восстановления после родов. Это также напрямую повлияет на количество вырабатываемого молока.

Нажмите, чтобы посмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Как увеличить запас грудного молока?

Один из лучших способов увеличить запас молока - продолжать кормить малыша. Ваш ребенок сосет грудь чаще, чем любой другой метод, чтобы помочь вашему организму производить больше молока.

Опорожнение молока сигнализирует вашему телу, чтобы увеличить выработку молока.Чем пустее ваша грудь, тем быстрее они производят молоко. Чем полнее ваши груди, тем медленнее они производят молоко. Длительное ожидание между кормлениями, ожидание, когда ваша грудь наполнится большим количеством молока, является неправильным подходом и фактически приведет к тому, что ваше тело будет производить меньше молока. Поэтому кормите своего ребенка часто, чтобы стимулировать больше молока. Если вы чувствуете, что ваши запасы молока нуждаются в улучшении, вам следует подумать о добавлении продуктов, способствующих выработке молока. Молоко стимулирующие продукты называются галактогонациями.

Вы начнете кормить своего ребенка с самого рождения (если только у вас нет каких-либо медицинских осложнений.) Это означает, что вам нужно иметь все здоровье и силы, чтобы кормить ребенка, а также помогать своему телу восстановиться.

[Читать: Кластерное кормление ]

Топ 25 продуктов для увеличения грудного молока

Существуют определенные продукты, которые увеличивают грудное молоко и усиливают лактацию. Грудное молоко содержит все основные питательные вещества, необходимые для общего роста и развития мозга новорожденного.Вот список из 25 лучших продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы увеличить запас грудного молока. Эти продукты помогают не только увеличить выработку грудного молока, но и вернуть здоровье, после беременности и родов!

1. Овсянка:

Овес легко приготовить в виде еды.

• Считается, что они контролируют возникновение диабета во время беременности.
• Овсянка заряжена энергией.
• Содержит клетчатку и полезен для пищеварения.
• Приготовьте миску овсяной муки на завтрак. Если мысль о овсянке не является аппетитной, вы можете попробовать вместо нее овсяное печенье.

2. Семена фенхеля:

Семена фенхеля увеличивают количество вашего грудного молока.

• Они являются пищеварительными и помогают контролировать детские колики.
• Семена фенхеля можно добавлять вместе с приправами к овощным начинкам. Добавьте их в свой чай или вскипятите несколько семян с молоком и выпейте.
• После еды съешьте несколько семян, чтобы освежить рот.

3. Семена пажитника:

Семена пажитника известны тем, что способствуют увеличению грудного молока.

• Жуйте проросшие семена вместе со стаканом молока, чтобы предотвратить запор после родов.
• Это увеличивает количество молока.
• Бросок в семена с приправой и ароматизатором.
• Отведайте их на завтрак в виде блинов, смешав семена пажитника и рис.

[Читать: Как хранить грудное молоко ]

4.Незрелые папайи:

Незрелые папайи являются частью южно-азиатской кухни.

• Папайя используется в качестве натурального успокоительного средства, которое может помочь вам расслабиться и лучше кормить ребенка.
• Попробуйте его как салат из Южной Азии или залейте его плоской лапшой.

5. Листья шпината и свеклы:

Листья шпината и свеклы содержат железо, кальций и фолиевую кислоту.

• Они необходимы для лечения анемичных матерей.
• Это поможет сделать вашего ребенка сильным.
• Листья шпината и свеклы содержат детоксицирующие агенты.
• Шпинат содержит определенные растительные химические вещества, которые могут помочь предотвратить рак молочной железы.
• Включите эти листья в суп из полудня.
• Смешайте их с тестом и приготовьте для еды паратху (плоский хлеб) или чапати.
• Не забывайте употреблять шпинат умеренно, так как слишком много может вызвать у ребенка диарею.

6. Чеснок:

Чеснок считается лучшим продуктом для увеличения грудного молока, так как он известен тем, что стимулирует лактацию у кормящих матерей.

• Имеет химические соединения, которые помогают в период лактации.
• Потребление чеснока предотвращает все виды рака.
• Добавьте в суп несколько обжаренных зубчиков чеснока.
• Добавьте его в овощ по вашему выбору.
• Другой вариант - размешивать в топленом масле горсть зубчиков чеснока и варить рис с рисом каждый день.

[Читайте: Польза для здоровья чеснока во время грудного вскармливания ]

7. Семена черного кунжута:

Семена черного кунжута являются богатым источником кальция и, как считается, увеличивают количество молока.

• Смешайте семена кунжута с молоком, сахаром и миндалем.
• Использование в ограниченном количестве, хотя.

8. Морковь:

Стакан морковного сока во время завтрака или обеда творит чудеса в период лактации.

• Как и шпинат, морковь также обладает свойствами, способствующими лактации.
• Содержит витамин А, который дополняет лактацию и повышает качество вашего молока.
• Морковь может быть сырой, приготовленной на пару или даже пюре к супу.
• Зимой попробуйте размешать пюре из моркови с теплым молоком и сахаром.

9. Вода и соки:

Питьевая вода и соки должны стимулировать лактацию. Это увеличивает общий объем молока на корм.

• Предотвращает обезвоживание и заменяет жидкость, потерянную в период лактации.
• Выпейте стакан воды, когда хотите пить или даже до того, как начнете кормить ребенка.

10. Ячмень:

Ячмень не только повышает лактацию, но и сохраняет гидратацию.

• Вы можете варить ячмень и пить воду в течение дня.
• Смешайте весь ячмень с другими овощами с вашим любимым вкусом.

11. Спаржа:

Спаржа считается обязательным продуктом питания для кормящих матерей.

• Это пища с высоким содержанием клетчатки.
• Он также богат витаминами А и К.
• Он помогает стимулировать гормоны у кормящих матерей, которые необходимы для лактации.
• Вымойте и измельчите спаржу.Варить с молоком. Процедить и пить для лучшего производства молока.

12. Коричневый рис:

Согласно исследовательскому документу Увеличение предложения грудного молока с помощью травяных галактагоников , опубликованному в Мировом журнале фармацевтических и биологических наук, коричневый рис увеличивает выработку грудного молока. Он имеет гормональные стимуляторы, которые повышают лактацию. Это также дает кормящим мамам дополнительную энергию, которая требуется после родов. Кроме того, это помогает повысить аппетит, чтобы позволить матери есть питательную пищу.

• Замочите коричневый рис на полчаса и приготовьте его под давлением. Ешьте это с овощами.

13. Абрикосы:

Во время и после беременности в вашем организме наблюдается гормональный дисбаланс. У сушеных абрикосов есть определенные химические вещества, которые уравновешивают уровень гормонов в вашем теле.

• Абрикосы богаты кальцием и клетчаткой и помогают повысить лактацию.
• Включите абрикосы и грецкие орехи в свой рацион овсянки.

14.Лосось:

Лосось является отличным источником ОДВ (незаменимых жирных кислот) и Омега-3.

• EFA и Omega-3 очень питательны и необходимы для кормящих матерей.
• Включение лосося в ваше меню повышает уровень гормонов лактации и делает ваше молоко более питательным.
• Выбирайте лосось на пару, вареный или даже на гриле.

15. Семена тмина:

Семена тмина повышают поступление молока. Удостоверьтесь, что они у вас умеренные.

• Это закуски и сжигатели жира.
• Они помогают избежать пищеварительных раздражителей, таких как кислотность.
• Добавьте щепотку порошка тмина в молоко или в сливочное масло и выпейте.

[Читайте: Методы грудного вскармливания ]

16. Листья базилика:

Листья базилика являются отличным источником антиоксидантов.

• Листья базилика оказывают успокаивающее действие, что важно при кормлении грудью.
• Это повышает уровень иммунитета вашего малыша.
• Добавьте в свой чай несколько веточек базилика.
• Оставьте веточки на некоторое время в горячей воде. Утром выпейте эту воду и почувствуйте эффект.

17. Листья укропа:

Листья укропа выглядят как пучок тонких темно-зеленых шелковистых волос. У них отчетливый запах.

• Считается, что листья укропа способствуют увеличению молока.
• Они имеют высокое содержание клетчатки и витамин К. Это помогает восполнить кровопотерю, которая происходит во время родов.
• Добавьте их к блинам или к заправленному йогурту.

18. Бутылочная тыква:

Бутылочная тыква, как правило, не является предпочтительным овощем, но с высоким содержанием пищи.

• Это летний овощ с высоким содержанием воды. Это держит кормящую мать гидратированной.
• Это также помогает увеличить количество молока.
• Легко усваивается и помогает в период лактации.
• Если не в качестве овощной начинки, вы можете использовать ее для приготовления сладкого пудинга.
• Пейте свежеприготовленный сок из тыквы, чтобы нормализовать повышенный уровень сахара в крови после родов. Убедитесь, что он свежий и не хранится.

19. Сладкий картофель:

Сладкий картофель является основным источником калия. У этого есть энергия, производящая углеводы, которые необходимы, чтобы бороться с усталостью.

• Он также содержит витамин С и В-комплекс и миорелаксант, который является магнием.
• Имейте это с диетой с низким содержанием клетчатки.
• Сделайте смузи из яблока и печеного батата.
• Сделать это как пудинг на десерт.

20. Миндаль:

Миндаль богат омега-3 и витамином Е.

• Витамин Е помогает излечить зуд, вызванный растяжками после беременности.
• Омега-3 помогает гормонам, повышающим лактацию, чтобы вырабатывать больше молока.
• Имейте измельченный миндаль с молоком для большего эффекта.
• Добавьте миндаль в миску с овсяной мукой.

21. Нут:

Нут - это протеиновая закуска и усилитель лактации для кормящих мам.

• Это богатый источник кальция, витаминов группы В и клетчатки.
• Замочите нут на ночь и варите по утрам. Разомните горстку или два в любом овощном салате.
• Закуска на пюре из нута, просто приправленная чесноком и лимонным соком.

22. Барабанная палочка:

Барабанная палочка имеет высокое содержание железа и кальция.

• Хорошо для кормления грудью.
• Повышает иммунитет и укрепляет нервную систему.
• Приготовьте на пару с ароматизатором, если хотите.
• Листья барабанной палочки также можно использовать вместе с овощными начинками.

23. Семена мака (Khuskhus):

Кормящим матерям очень важно полностью расслабиться во время кормления грудью. Семена мака обладают успокаивающими свойствами, которые помогут вам расслабиться и успокоиться.

• Будьте осторожны, чтобы включить его в минимальном количестве в вашем рационе.
• Семена мака помогают расслабить ваш разум и тело во время кормления.
• Жарят мак и добавляют в пудинги и каши.

24. Коровье молоко:

Коровье молоко содержит кальций и жирные кислоты. Это способствует лактации. Фактически, употребляя коровье молоко во время кормления грудью, вы поможете своему ребенку избежать развития аллергии на коровье молоко.

• Добавьте в свой рацион как минимум два-три стакана коровьего молока.

25. Масла и жиры:

Рекомендуется сохранить жиры и масла в своем рационе до минимума после беременности.

• Не избегайте жира и масла в вашей диете после родов.
• Это неотъемлемая часть лактации. Они помогают в поглощении витаминов и минералов, присутствующих в других продуктах, которые вы едите.
• Они также помогают в легком движении кишечника.
• Выберите оливковое масло, масло рисовых отрубей или любое полезное для сердца масло.
• Они помогают сбалансировать снабжение здорового жира для вашего ребенка.
• Листья других трав и корни оказались полезными для увеличения количества молока:
• Семя аниса, листья моринги, корень шатавари, козлиная кость и листья торбангуна.В Индонезии матерей кормят супом из листьев торбангуна в течение одного месяца после родов. Считается, что она помогает хорошо выздороветь от родов и дает больше грудного молока.
• Все вышеперечисленные продукты традиционно использовались для улучшения молочного потока у молодых мам. Однако, в то время как некоторые имеют научную поддержку, другие не имеют. Употребляйте продукты в ограниченных количествах и отметьте побочные эффекты, если таковые имеются. Кроме того, используйте органические продукты, так как остатки пестицидов в продуктах питания и травах могут увеличить содержание свинца в молоке.

Теперь вы знаете, что есть во время кормления грудью, но есть также продукты, которые вы не должны есть в это время.

Вещи, которых следует избегать:

Избегайте продуктов, генерирующих газ, таких как картофель, бобовые, сырое манго и банан.

Другие продукты, такие как тимьян, петрушка, мята и капуста, также негативно влияют на выработку молока.

Если вы веган, принимайте пищевые добавки, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок не отстаете от необходимых витаминов и минералов.

[Прочитано: продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания ]

Советы по увеличению предложения грудного молока

Часто матери полагают, что молока мало, когда его нет. Лучший способ подтвердить, что ребенок хорошо кормит грудью и вы производите достаточно молока, - это постоянно следить за весом ребенка. Если вы подозреваете уменьшение количества молока и хотите его увеличить, следуйте этим советам.

1. Медсестры часто и эффективно: Производство молока является процессом спроса и предложения.Чем больше ребенок пьет, тем выше производство. Медсестра раз в два часа. Правильно расположите ребенка во время кормления, чтобы он хорошо держался.

2. Экспресс-молоко: Если ребенок не может опорожнить грудь, сцеживайте молоко после кормления, чтобы поддерживать запас молока.

3. Сестринский отпуск: Проведите время, просто ухаживая за ребенком в течение двух-трех дней, и больше ничего не делайте. Конечно, вы должны накормить себя и расслабиться.

4. Переключение сторон: Сделайте ребенку напиток из обеих грудей. Меняйте стороны дважды или трижды каждый раз, когда вы кормите. Но пусть малыш заканчивает одну грудь, а затем переключается на другую. Этот метод дает жирное «заднее молоко» ребенку. Использование сжатия груди помогает ребенку кормить дольше.

5. Избегайте пустышек и ниппельных щитков: Избегайте использования пустышек и ниппельных щитков. Избегайте добавок, если это не нужно с медицинской точки зрения.

6. Избегайте твердых веществ: Если ребенок младше шести месяцев, избегайте кормления его твердыми веществами, водой и смесью.Грудное молоко - это все, что ей нужно!

7. Отдыхайте хорошо: Помимо хорошего питания, хорошо отдыхайте. Употребляйте сбалансированную диету и больше жидкости.

8. Держитесь подальше от алкоголя и никотина: Здесь нет сюрпризов, верно? Употребление алкоголя и никотина вредно не только во время, но и после беременности, когда вы кормите грудью своего малыша. Никотин и алкоголь ограничивают поступление грудного молока. Эти вещества могут проникать в организм вашего ребенка через грудное молоко и вызывать проблемы с развитием.

9. Проверьте ваши лекарства: Если вы принимаете лекарства, узнайте у своего врача, влияют ли они на выработку молока. Избегайте использования гормональных контрацептивов сразу после родов.

10. Сохраняйте спокойствие и расслабленность: Хотите верьте, хотите нет, стресс действительно играет важную роль в сокращении производства молока. Ну, работа с ребенком может быть тяжелой работой, и вы можете не получить достаточного отдыха. Обратитесь за помощью к своей семье, чтобы они нянчились, пока вы отдыхаете.Ключ должен оставаться расслабленным, практикуя здоровые методы снятия стресса, такие как дыхательные упражнения. Это поможет обеспечить хороший запас молока.

11. Используйте правильный бюстгальтер: Ношение плотного бюстгальтера, который сжимает область груди, или жесткого бюстгальтера, может повлиять на поток молока. Неправильный бюстгальтер может привести к засорению протоков и блокированию выработки молока.

12. Массаж груди: Массаж вашей груди поможет открыть заблокированные протоки, а также ослабить затвердевшие участки или комки.Это не увеличивает производство молока, но позволяет легко течь молока. Это может даже уменьшить риск мастита. Слегка помассируйте грудь и сделайте это самостоятельно, как вы можете оценить давление:

• Когда вы и ваш ребенок почувствуете себя комфортно и расслабленно, сделайте легкий массаж области груди, заканчивая по направлению к соску.

• Теперь пусть ваш ребенок сосет. Затем помассируйте другую грудь. Будьте осторожны, поскольку энергичные удары могут повредить протоки.

13. Медсестра кожа к коже: Идите кожа к коже во время кормления.Снимите одежду с верхней части тела и оставьте ребенка в подгузнике во время кормления. Оберните одеяло, покрывающее вас обоих, и начните кормить грудью. Техника способствует связыванию и помогает выпускать больше гормонов, производящих молоко.

14. Добавьте сеансы накачки: Добавьте сеансы накачивания между или после сеансов кормления, чтобы сохранить запас молока. Насос не менее двух-пяти минут каждый раз.

Ключом к ускорению производства молока является частое удаление из груди большего количества молока, так чтобы меньшее количество молока накапливалось между кормлениями.Вот несколько советов по увеличению производства молока за счет перекачки.

• Используйте автоматический электрический насос для больниц и откачивайте обе груди одновременно.

• Сократите интервалы между перекачками, а не увеличивайте продолжительность перекачки. Например, прокачивайте трижды каждые 15–20 минут, а не трижды каждые полчаса, если вы отсутствовали в течение 8–10 часов.

• Следуйте методике накачки "массаж-удар-тряска" (MSS), разработанной Челе Марметом, со-директором Института лактации в Энсино, Калифорния:

1. Дважды прокачайте грудь в течение пяти-семи минут и остановитесь ,

2. Одновременно массируйте обе груди круговыми движениями (как при самостоятельном осмотре).

3. Кончиками пальцев наносите нежные штрихи по линии от стенки грудной клетки до соска.

4. С помощью руки обхватите каждую грудь и наклонитесь вперед. Теперь осторожно потрясите свою грудь.

5. Повторите прокачку еще на пять-семь минут.

Техника M-S-S стимулирует уровень пролактина, тем самым увеличивая выработку молока за короткое время.

Все о лактации:

Понимание лактации поможет вам увеличить запас молока. Мы разделили лактацию на три основных этапа:

а. Шаги, ведущие к здоровому кормлению грудью:

Ваше тело реагирует на потребность ребенка в молоке и производит его следующим образом:

14. 14. • Сосание вашего ребенка - сильное притяжение для молока.
        • Ваш мозг получает сообщение.
        • Ваш мозг выделяет гормон выброса молока под названием окситоцин.
        • Окситоцин течет через кровь к мышцам груди.
        • Молоко, вызванное гормоном пролактина, вытекает через грудь.
        • Вы начинаете кормить ребенка и будете слышать активные глотания, когда сосете грудь.

b. Симптомы, свидетельствующие о том, что это время лактации:

Удивительно, как ваше тело будет готовиться к кормлению, как только ваш ребенок начнет голодать.

14. 14. • Вашему организму обычно требуется две недели, чтобы привыкнуть к правильному режиму питания.
        • Вы начнете испытывать покалывание под грудью.
        • Иногда вы слышите, как плачет ваш голодный ребенок, и вы ощущаете ощущение в груди
        • Скорее всего, вы можете испытывать чувство полноты и дискомфорта в груди, если вы прошли время кормления и еще не покормили.
        • Многие женщины могут автоматически начинать слить молоко, когда наступает время кормления.

c. Советы по плавному кормлению грудью:

Следующее поможет сделать время лактации лучше и проще как для вас, так и для вашего ребенка:

14. 14. • Сестра вашего ребенка в тихой комнате.
        • Сохраняйте спокойствие.
        • Соблюдайте лактационную диету, указанную выше.
        • Оберните теплые полотенца вокруг груди за 5-10 минут до кормления, чтобы стимулировать выработку молока.
        • Отрыгивайте ребенка после каждого кормления.
        • Проконсультируйтесь с врачом в случае каких-либо неудобств для вас или вашего ребенка.
        • Кормить грудью малыша регулярно. Цель кормления ребенка минимум 8-12 раз в день (или 24 часа).
        • Избегайте беспокойства по поводу увеличения веса после доставки. Это время правильно питаться. Вы всегда можете сесть на диету позже.

Убедитесь, что вы правильно питаетесь, хорошо спите и отдыхаете. Сохраняя спокойствие и отдохнув, вы сможете с легкостью пройти через эти первые месяцы.Используйте время кормления, чтобы сблизиться с вашим ребенком. Очень скоро она вырастет, и вы внезапно придете, чтобы пропустить сеансы грудного вскармливания!

Есть еще продукты для увеличения грудного молока? Делитесь ими с нами.

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,