В каких продуктах железо для беременных
Продукты богатые железом для беременных: список, какие лучше
Оптимальная концентрация железа в организме, в особенности в период вынашивания ребенка, чрезвычайно важна женщине. Чтобы предотвратить дефицит микроэлемента, следует соблюдать определенную диету, рекомендации к которой будут описаны в статье.
Дефицит железа
В организме человека железо выполняет функции кроветворения. Железосодержащий белок гемоглобин является основой эритроцитов – красных кровяных телец, доставляющих кислород к органам и тканям. Организм беременной женщины выполняет двойную нагрузку, т.к. тела матери и ребенка имеют одну кровеносную систему до момента рождения. Поэтому достаточный уровень содержания железа в организме необходимо для нормального развития плода.
Недостаток железа в организме вызывает анемию – состояние организма, при котором количество гемоглобина снижается, и ткани начинают испытывать дефицит кислорода. Для беременных, особенно на поздних сроках, это означает повышение вероятности выкидыша или преждевременных родов с обильной кровопотерей. На более ранних сроках это грозит пороками развития органов и систем, в особенности нервной системы и головного мозга.
У женщины при дефиците железа могут наблюдаться следующие проявления:
- Быстрая утомляемость. Усталость может наступить даже сразу после сна.
- Физическая и эмоциональная слабость. Возможны перепады настроения или апатия.
- Нарушения сна. Сон может длиться более 10 часов или практически отсутствовать, быть беспокойным и поверхностным.
- Головная боль, обмороки, головокружение.
- Бледность кожных покровов. Также характерны сухость и шелушение, ломкость ногтей, выпадение и тусклость волос.
- Частые инфекционные заболевания.
Минимальное количество потребляемого с пищей железа для взрослой женщины составляет 18 мг. Для беременных женщин, особенно после 2-го триместра это значение увеличивается. Диета с продуктами питания, богатыми железом, необходима не только для поддержания нормального развития плода, но и для благополучного родоразрешения - в процессе родов женщина тоже теряет большое количество крови.
Норма употребления железа
Анемия является опасным состоянием для беременных женщин.
В зависимости от срока беременности, женщине может требоваться различное количество железа в продуктах. Приведем список усредненных значений суточной нормы потребления микроэлемента:
- 0-13 недель – 15 мг;
- 14-27 недель – 20-30 мг;
- 28-40 недель – 33-35 мг.
Следует понимать эти значения как усредненный показатель. Иначе говоря, не нужно специально высчитывать точное количество потребляемого железа в день – достаточно, чтобы диета с железосодержащими компонентами была грамотно сбалансмированной.
Источники железа
Продукты, богатые железом, обязательны для употребления не только будущими матерями. Такой рацион важен для всех женщин, естественная физиология которых неразрывно связана с регулярными кровопотерями, а также при анемии.
Нутрициологи рекомендуют употреблять в пищу нежирные сорта красного мяса (в частности, говядину и говяжью печень). Особенно полезны стейки средней и слабой прожарки, но только если есть уверенность в качестве потребляемого мяса. Также железом богата рыба, особенно красные ее сорта, и морепродукты – мидии, устрицы.
Следует отметить, что печень следует употреблять с осторожностью и в небольших количествах. Печень содержит чистый ретинол в значительном количестве, что по мнению многих исследователей повышает риск врожденных аномалий у плода.
Учитывая современные тенденции к вегетарианскому питанию и образу жизни, следует отметить, что достаточное количество железа возможно потреблять и без включения в рацион пищи животного происхождения. Подойдут даже привычные и прочно укрепившиеся на кухнях россиян растительные продукты. Например, греча и чечевица (лучше замачивать, а не варить), красные овощи, свекла, орехи, финики, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы, а также натуральные (предпочтительно свежевыжатые) соки вишни, граната, винограда.
Орехи и сухофрукты могут стать хорошим подспорьем в получении достаточного количества железа, если использовать их в качестве перекуса. Кроме того, можно готовить витаминную смесь из сока лимона, молотых грецких орехов и меда. Смесь можно употреблять в качестве десерта к чаепитию, заменив ей сдобу.
Полезно также употреблять какао. Речь идет о напитке, который варят из какао-порошка, а не о растворимых вариантах. Какао может заменить будущей матери кофе и чай, которые негативно сказываются на формировании нервной системы плода.
Сбалансированный рацион
Продукты, богатые железом, стимулируют нормальную выработку красных кровяных телец.
Для хорошего усвоения железа в организме следует учитывать сочетаемость продуктов и микроэлементов. Важно вместе с продуктами, богатыми железом, употреблять также витамин С и блюда или пищевые добавки с фолиевой кислотой. В мультивитаминных комплексах эти вещества дополняют друг друга для оптимальной биодоступности.
Сочетать эти продукты можно и в одном блюде: витамин С содержится в большом количестве в ягодах и фруктах – из них можно приготовить соус к красному мясу. Фолиевая кислота содержится в зеленых листьях – из них или шпината можно делать травяную «подушку» как к мясу, так и к крупам.
Также необходимо учитывать, что главный антагонист железа – кальций. Поэтому при употреблении гречи с молоком железо из крупы усваиваться не будет. Препятствуют переработке железа из пищи также чай и кофе, поэтому запивать пищу лучше свежевыжатыми соками, травяными отварами или чистой водой.
Следует учитывать, что железо в составе различных продуктов усваивается неодинаково. В мясных продуктах и красной рыбе содержится железо в составе белка гемоглобина – оно усваивается гораздо проще. Растительная пища содержит железо вне белка гемоглобина, на усвоение которого придется употреблять пищу, в которой содержится в два раза больше суточной нормы микроэлемента.
Если у человека наблюдается существенный дефицит железа, то одной лишь диетой обойтись не получится. Поэтому важно регулярно проходить анализы на содержание микроэлемента в крови и консультироваться у врача. Он поможет назначить не только оптимальную схему питания, но и необходимые добавки к рациону. Консультация и обследование важны также по той причине, что избыточное содержание железа в рационе отражается на будущей матери и плоде практически так же негативно, как и его дефицит.
Последствия дефицита железа
Как уже упоминалось выше, железо является основным элементом, входящим в состав эритроцитов. Они доставляют кислород к органам и тканям, что обеспечивает жизненно важное «дыхание» организма. Дефицит железа снижает количество красных кровяных телец, и ткани не могут получать достаточное количество кислорода. Это ведет к гибели клеток и невозможности осуществлять нормальный тканевой метаболизм.
Достаточный уровень содержания железа особенно важен для женщин и для детей, т.к. нормальный уровень гемоглобина является одним из главных факторов развития нервной системы и организма в целом.
Прежде всего, для беременной женщины важна нормальная сопротивляемость инфекциям, т.к. в случае болезни прием антибиотиков может негативно сказаться на здоровье малыша. К середине срока, когда плод достигает достаточно большой массы и приобретает значительный объем крови, состояние железодефицитной анемии может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды, связанные с нежизнеспособностью плода.
Также учеными была отмечена связь между анемией во время беременности и послеродовой депрессией у молодых матерей. Это опасное состояние, которое может привести к мучительному переживанию одиночества у матери и ухудшению состояния младенца. Кроме того, уход за ребенком в первые месяцы жизни требует много энергии, и здоровый клеточный метаболизм важен для матери.
Читайте также: какие продукты богаты витамином А
Что есть и зачем это нужно
Когда дело доходит до диеты и беременности, список того, чего нельзя есть, можно продолжать бесконечно. Но не менее важен список того, что вам следует съесть.
Вы не только обеспечиваете своего ребенка питательными веществами во время его длительного пребывания в утробе матери, но и ваше тело работает с ускорением, чтобы поддержать все изменения во время беременности.
Хотя есть на двоих, это не означает, что вам понадобится вдвое больше, чем было до беременности, вам нужно будет увеличить потребление калорий, некоторых минералов и витаминов.
Железо - один важный минерал, который вам необходимо увеличить во время беременности.
Ваше тело не вырабатывает железо естественным образом. Железо можно получить только с пищей или с добавками. Вот почему может быть важно увеличить потребление продуктов, богатых железом, особенно во время беременности.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о железе и беременности, а также найти продукты, богатые железом, которые можно добавить в свой список.
Беременность увеличивает кровоснабжение до 50 процентов. Вот тут-то и появляется железо.Железо используется организмом для образования красных кровяных телец. Увеличение кровоснабжения означает, что вам понадобится больше красных кровяных телец и больше железа, чтобы производить эти клетки крови.
Когда в организме недостаточно железа, может развиться анемия. Анемия - наиболее частое заболевание крови у беременных женщин.
Анемия во время беременности может подвергнуть вас и вашего ребенка более высокому риску ряда осложнений, включая преждевременные роды и низкий вес при рождении.
Железо обычно ассоциируется с животным белком, но не беспокойтесь, если мысль о мясе нарушает ваш желудок (спасибо, утреннее недомогание) или если вы вегетарианец или веган.Железо можно найти в самых разных продуктах.
Есть два типа железа: гемовое и негемовое.
- Гемовое железо. Вы можете получить этот вид, употребляя в пищу мясо, рыбу и другие источники животного белка. Он быстро усваивается вашим организмом.
- Негемовое железо. Он содержится в зернах, бобах, овощах, фруктах, орехах и семенах, и вашему организму требуется немного больше времени, чтобы преобразовать его в вещество, которое оно может использовать.
Хотя все животные белки содержат гемовое железо, некоторые источники могут быть лучшими вариантами во время беременности, чем другие.
Вам также следует избегать употребления сырого мяса и рыбы, поскольку это может увеличить риск бактериальной инфекции, которая может быть особенно опасной во время беременности.
Постная говядина
Красное мясо - лучший источник гемового железа. Одна порция нежирной говяжьей вырезки на 3 унции содержит около 1,5 миллиграммов (мг) железа.
Но прежде чем бросить стейк на гриль, приготовьте термометр для мяса. Во время беременности не рекомендуется употреблять недоваренное или «редкое» мясо из-за риска бактериального заражения.
Ваша говядина полностью приготовлена?
Говядина считается полностью приготовленной, если ее внутренняя температура достигает 160 ° F (71 ° C). Если вы едите вне дома во время беременности, попросите подать бургер или стейк хорошо прожаренными. Это повысит вероятность того, что мясо, которое вы едите, полностью приготовлено.
Цыпленок
Цыпленок содержит 1,5 мг железа на порцию 8 унций. Во время беременности есть курицу безопасно, но, как и в случае с говядиной, вы должны убедиться, что она полностью приготовлена при температуре 165 ° F (73.8 ° C), чтобы избежать употребления опасных бактерий, таких как Listeria .
Лосось
Лосось относительно богат железом - 1,6 мг выловленного в дикой природе филе атлантического лосося весом полфунта. Лосось безопасен для употребления во время беременности, если он полностью приготовлен до внутренней температуры 145 ° F (62,8 ° C).
Помимо того, что лосось является источником гемового железа, он также богат омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, которые могут способствовать здоровой беременности.
Лосось также содержит меньше ртути, чем некоторые другие виды рыбы, такие как тунец и рыба-меч, что может сделать его более безопасным для употребления во время беременности.
Старайтесь есть две или три порции рыбы в неделю, чтобы повысить уровень железа и белка. Другая рыба, которая считается безопасной во время беременности:
- креветки
- минтай
- сом
- гребешки
- сардины
- сельдь
- форель
- треска
- светлый тунец
Если вы не едите мясо или Если мысль о мясе вызывает у вас дискомфорт, вы можете попробовать несколько растительных источников железа.Имейте в виду, что негемовое железо сложнее усваивается вашим организмом и требует больше времени для метаболизма.
Если негемовое железо является вашим основным источником железа, поговорите со своим врачом о том, рекомендуют ли они добавлять добавки железа.
Фасоль и чечевица
Фасоль и чечевица богаты клетчаткой и белком, а содержание в них железа трудно превзойти.
Чашка приготовленной чечевицы даст вам 6,6 мг суточного количества железа. И белой фасоли столько же на чашку, высушенной и приготовленной.
Делайте чечевицу и фасоль оптом, если вы хотите начать включать их в свой рацион, и добавляйте немного в салаты или разогревайте несколько горстей в качестве гарнира на обед.
Шпинат и капуста
Шпинат и капуста богаты антиоксидантами, витаминами и железом. Одна чашка приготовленной капусты содержит 1 мг железа, а шпинат еще лучше - 6,4 мг на порцию на 1 чашку.
Эта зелень очень универсальна. Вы можете добавить немного в салат, нарезать омлет или просто обжарить в кастрюле.Вы также можете добавить их в смузи, чтобы получить сладкое и питательное лакомство.
Брокколи
Брокколи может быть типичным фаворитом детей, но этот простой в приготовлении овощ также содержит множество питательных веществ, полезных для беременных.
Крестоцветные овощи содержат чуть более 1 мг железа на чашку. В качестве бонуса брокколи содержит большое количество витамина С, который помогает усвоению железа.
Брокколи также богата клетчаткой и питательными веществами. Поскольку беременность может замедлить работу пищеварительной системы (вздутие живота и запор), добавление в свой рацион хороших источников клетчатки может помочь облегчить эти неприятные симптомы.
Попробуйте обжарить его на голове с большим количеством оливкового масла и морской соли или приготовить на пару немного брокколи и держать под рукой, чтобы перекусить.
В качестве дополнительного бонуса брокколи - хороший овощ, который стоит иметь в родительском арсенале, потому что его легко приготовить, и маленькие дети часто любят его.
Брокколи может иметь сильный запах при приготовлении, поэтому будьте осторожны, если вы испытываете тошноту или сильное отвращение к резким запахам.
Помимо употребления в пищу продуктов с высоким содержанием железа, вы также можете помочь своему организму, добавляя продукты, которые могут помочь вам усваивать больше железа, например продукты с высоким содержанием витамина С.Витамин С помогает организму расщеплять и усваивать железо из рациона.
Употребление в пищу цитрусовых, помидоров, красного или желтого перца или порции брокколи или цветной капусты с вашими источниками железа может помочь вашему организму более эффективно усваивать железо, которое вы потребляете.
Избегайте ожога
Если вы испытываете частую изжогу, связанную с беременностью, возможно, вам стоит сосредоточиться на овощных источниках витамина С, а не на цитрусовых, которые могут усилить изжогу.
Есть также продукты, которые могут отрицательно повлиять на усвоение железа.
Молочные продукты, в частности, печально известны тем, что нарушают способность вашего организма усваивать железо. Это потому, что кальций, содержащийся в молочных продуктах и кальциевых добавках, ограничивает усвоение железа.
Это не означает, что вам следует избегать молочных продуктов. Но если ваш врач порекомендовал принимать добавки с железом, подождите не менее двух часов после употребления сыра или молочных продуктов, прежде чем принимать их.
И если вы едите осознанно, чтобы попытаться увеличить потребление железа, вы можете сократить потребление молочных продуктов до тех пор, пока уровень железа не станет таким, каким должен быть.
Если вы уже ежедневно принимаете витамины для беременных, скорее всего, они содержат железо. Проверьте упаковку, чтобы убедиться.
Для многих женщин, если витамин для беременных содержит железо и вы также потребляете продукты, богатые железом, вы, скорее всего, получите достаточно железа, чтобы поддержать здоровую беременность.
Но некоторым людям могут потребоваться дополнительные добавки железа. Например, ваш врач может порекомендовать добавки, если вы беременны вскоре после следующей беременности.
Если ваш врач или акушерка не назначили добавку железа, но вы чувствуете, что она может вам понадобиться, поговорите с ними о добавках.
Добавки железа безопасны во время беременности, но есть такая вещь, как слишком много железа во время беременности.
Слишком высокий уровень железа во время беременности может увеличить риск преждевременных родов, а также гестационного диабета и высокого кровяного давления. Кроме того, слишком высокий долгосрочный уровень железа может повредить ваши органы, особенно почки.
Предупреждающие признаки передозировки железа включают:
- диарея и резкая боль в животе
- рвота кровью
- поверхностное учащенное дыхание
- бледные, липкие руки
- слабость и утомляемость
Если вы испытываете эти симптомы и беременны, немедленно обратитесь к врачу.Возможно, вам понадобится неотложная помощь.
Как принимать добавки железа
Добавки железа лучше всего принимать натощак, запивая простым стаканом воды. Однако добавки железа могут усугубить симптомы беременности, такие как тошнота и рвота. Прием добавок железа натощак может усугубить эти побочные эффекты.
Прием железа во время перекуса может снизить риск тошноты. В качестве дополнительного бонуса рассмотрите закуску с высоким содержанием витамина С, чтобы увеличить способность вашего организма усваивать добавку.Прием железа перед сном также может помочь сделать побочные эффекты менее заметными.
Самое главное - найти распорядок, который вам подходит. Если вам трудно отказаться от приема добавок, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать железосодержащие добавки, которые легче переносятся желудком.
Во время беременности вам понадобится как минимум вдвое больше железа, чем было до того, как вы ожидали.
Рекомендуемая суточная доза железа для небеременных женщин детородного возраста составляет около 18 мг.Если вы беременны, рекомендуемая дневная доза увеличивается минимум до 27 мг.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) выше. ВОЗ рекомендует беременным женщинам принимать от 30 до 60 мг железа в день.
Спросите своего врача или акушерку за рекомендациями. Они могут различаться в зависимости от различных факторов, таких как количество вынашиваемых детей, анемия в анамнезе или размер ребенка.
Тяжелая работа по созданию нового человека также требует дополнительных питательных веществ.Железо важно для всех, но особенно важно для беременных женщин получать его каждый день в достаточном количестве.
Ваше тело не производит железо. Вместо этого вам нужно будет есть продукты, богатые железом. Железо содержится в мясе, овощах, бобах и других источниках. Это означает, что у вас будет много продуктов на выбор и вы обязательно найдете что-то, что удовлетворит ваши ежедневные пристрастия и отвращения.
.Железо в диете для беременных
Зачем нужно железо при беременности
Даже до беременности вашему организму нужно железо по нескольким причинам:
- Он необходим для выработки гемоглобина, белка красных кровяных телец, переносящего кислород к другим клеткам.
- Это важный компонент миоглобина (протеина, который помогает снабжать кислородом ваши мышцы), коллагена (протеина в костях, хрящах и других соединительных тканях) и многих ферментов.
- Помогает поддерживать здоровую иммунную систему.
Но во время беременности этого важного минерала нужно гораздо больше. Вот почему:
- Количество крови в вашем теле увеличивается во время беременности, пока у вас не будет почти на 50 процентов больше крови, чем обычно. Вам нужно дополнительное количество железа, чтобы производить больше гемоглобина.
- Вам необходимо дополнительное количество железа для растущего ребенка и плаценты, особенно во втором и третьем триместрах.
- Многим женщинам нужно больше, потому что они начинают беременность с недостаточными запасами железа.
- Железодефицитная анемия во время беременности связана с преждевременными родами, низкой массой тела при рождении и младенческой смертностью.
Сколько нужно железа
Беременные женщины: 27 миллиграммов (мг) железа в день
Небеременные женщины: 18 мг
Необязательно получать рекомендованное количество железа каждый день. Вместо этого стремитесь к получению этой суммы в среднем в течение нескольких дней или недели.
Источники питания железа
Есть две формы железа: гемовое и негемовое.Гемовое железо содержится только в животных источниках и его легче усваивает организмом. Негемовое железо содержится в растениях, продуктах, обогащенных железом, и добавках. Красное мясо, птица и морепродукты содержат как гемовое, так и негемовое железо. Чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно, каждый день ешьте разнообразные продукты, богатые железом.
Красное мясо, птица и рыба - одни из лучших источников железа. (Печень обеспечивает очень высокую концентрацию железа, но она также содержит небезопасное количество витамина А, поэтому во время беременности лучше ограничить его одной или двумя порциями в месяц.) Если в вашем рационе нет животного белка, вы можете получать железо из бобовых, овощей и зерновых.
Количество гемового железа в порции обычных источников животного белка объемом 3 унции:
(Обратите внимание, что 3 унции мяса - это размер колоды карт.)
- 3 унции нежирной говядины, цыпленок: 3,2 мг
- 3 унции нежирной говядины, вырезка: 3,0 мг
- 3 унции жареной индейки, темное мясо: 2,0 мг
- 3 унции жареной индейки, грудка: 1,4 мг
- 3 унции жареный цыпленок, темное мясо: 1.1 мг
- 3 унции жареной курицы, грудка: 1,1 мг
- 3 унции светлого тунца, консервы: 1,3 мг
- 3 унции свинины, отбивная из корейки: 1,2 мг
Количество негемового железа в обычных растительных источниках :
- 1 стакан обогащенных железом готовых к употреблению хлопьев: 24 мг
- 1 стакан обогащенных овсяных хлопьев быстрого приготовления: 10 мг
- 1 стакан эдамаме (соевые бобы), вареные: 8,8 мг
- 1 стакан чечевицы, приготовленной: 6,6 мг
- 1 стакан фасоли, приготовленной: 5.2 мг
- 1 стакан нута: 4,8 мг
- 1 стакан лимских бобов, приготовленных: 4,5 мг
- 1 унция жареных семян тыквы: 4,2 мг
- 1 стакан черных или пинто-бобов, приготовленных: 3,6 мг
- 1 столовая ложка черного полоски меласса: 3,5 мг
- 1/2 стакана твердого тофу, сырого: 3,4 мг
- 1/2 стакана вареного шпината: 3,2 мг
- 1 стакан черносливового сока: 3,0 мг
- Один ломтик цельнозернового или обогащенного белого хлеба: 0,9 мг
- 1/4 стакана изюма: 0,75 мг
Максимальное использование железа, которое вы едите
Вам не нужно есть большой кусок мяса, чтобы удовлетворить суточную потребность в железе.Добавление небольшого количества мяса или рыбы в еду помогает вашему организму усваивать больше железа из других продуктов на вашей тарелке.
Вот еще несколько советов, как получить как можно больше железа из своего рациона:
Готовьте на чугунной сковороде . Влажные кислые продукты, например томатный соус, особенно хорошо впитывают железо.
Включайте источник витамина C (например, апельсиновый сок, клубнику или брокколи) с каждым приемом пищи, особенно при употреблении в пищу вегетарианских источников железа, таких как бобы - витамин C может помочь вам усвоить в шесть раз больше железа.
Многие здоровые продукты содержат «ингибиторы железа» - вещества естественного происхождения, которые могут мешать усвоению железа. Примеры ингибиторов железа включают фитаты в цельнозерновых и бобовых культурах, полифенолы в кофе и чае, оксалаты в соевых продуктах и шпинате, а также кальций в молочных продуктах.
Если у вас анемия с низким содержанием железа или железодефицитная анемия , некоторые эксперты считают, что вам не следует есть продукты, ингибирующие железо, одновременно с продуктами, богатыми железом. Другие считают, что есть эти продукты вместе - это нормально, если в ваш общий рацион входит много продуктов, богатых железом и витамином С.Ваш врач или диетолог могут вместе с вами составить план питания для беременных, поддерживающий здоровый уровень железа.
Если ваш врач прописал препараты железа , принимайте их за час до или через два часа после еды, потому что железо легче всего усваивается натощак. Прием добавки с апельсиновым соком, который богат витамином С, повышающим содержание железа, может улучшить усвоение. (Но не следует принимать железные таблетки с молоком, кофе или чаем, потому что они могут помешать усвоению железа.)
Кальций также препятствует усвоению железа. , поэтому, если ваш врач порекомендовал вам принимать и железо, и добавки с кальцием (или антациды, содержащие кальций), спросите совета о том, как распределить их в течение дня.
Стоит ли принимать добавки железа?
Хотя ваше тело усваивает железо более эффективно во время беременности, вы можете не получать достаточное количество минералов из своего рациона. Многие женщины начинают беременность, не имея достаточного количества железа, чтобы удовлетворить повышенные потребности своего организма, и не могут поднять свой уровень только с помощью диеты.
На вашем первом дородовом приеме ваш лечащий врач, вероятно, порекомендует дородовой витамин с содержанием железа около 30 мг. Если у вас нет (или не развивается) анемия, этого должно быть достаточно, поэтому не принимайте дополнительные добавки, если ваш поставщик услуг не посоветует вам это.
Что произойдет, если вам не хватит железа
Когда вы не получаете достаточно железа, ваши запасы со временем истощаются. И если у вас больше не хватает железа для выработки необходимого гемоглобина, вы страдаете анемией.
Железодефицитная анемия может истощить вашу энергию и вызвать множество других симптомов, особенно если у вас тяжелый случай. Это также может затруднить борьбу с инфекцией.
Это может даже повлиять на вашу беременность: железодефицитная анемия - особенно в начале или в середине беременности - связана с повышенным риском преждевременных родов, рождения ребенка с низким весом и смерти плода или новорожденного. Смотрите нашу полную статью о железодефицитной анемии.
Если вы страдаете анемией во время родов, вам с большей вероятностью потребуется переливание крови и возникнут другие проблемы, если вы потеряете много крови при родах.Некоторые исследования предполагают связь между дефицитом железа у матери и послеродовой депрессией.
Ваш ребенок хорошо справляется со своими потребностями в железе, пока он находится в вашей матке. Он получит свою долю того, что доступно раньше, чем вы. Тем не менее, если вы страдаете тяжелой анемией, это может поставить под угрозу запасы железа у вашего ребенка при рождении, повышая риск анемии в более позднем младенчестве и, возможно, нанося вред его росту и когнитивному развитию.
Можно ли получить слишком много железа?
Да.Стремитесь получать не более 45 миллиграммов железа в день. Если вы возьмете больше этого количества (либо из дополнительных добавок железа, либо из витаминов для беременных), это может вызвать слишком высокий уровень железа в крови, что может вызвать проблемы для вас и вашего ребенка.
Например, слишком много железа может увеличить риск развития гестационного диабета или окислительного стресса, дисбаланса в организме, который, как считается, играет роль в бесплодии, преэклампсии и выкидышах, а также связан с сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением.Принимайте добавки железа во время беременности только под наблюдением врача.
Побочные эффекты препаратов железа
Добавки железа могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Наиболее частая жалоба - запор, который уже является проблемой для многих беременных. Если у вас запор, попробуйте пить сливовый сок. Это может помочь вам оставаться регулярным - и на самом деле является хорошим источником железа!
У вас также может быть тошнота или (реже) диарея. Если ваша добавка вызывает у вас тошноту, попробуйте принять ее с небольшим перекусом или перед сном.
Поговорите со своим врачом, если вы испытываете другие побочные эффекты - если вы не страдаете анемией и в вашем пренатальном витамине содержится более 30 мг железа, возможно, вам имеет смысл перейти на препарат с более низкой дозой.
Если вы страдаете анемией, вы можете предотвратить проблемы с желудком, начав с добавки, в которой меньше железа, и постепенно увеличивайте дозу до необходимой вам. Вы также можете попробовать принимать железо меньшими дозами в течение дня. Ваш врач может посоветовать попробовать разные добавки железа, чтобы найти ту, которая удобна для желудка.Например, у некоторых будущих мам меньше побочных эффектов от добавки железа с замедленным высвобождением, хотя компромисс в том, что железо не усваивается таким образом.
Наконец, не беспокойтесь, если ваш стул станет темнее, когда вы начнете принимать утюг. Это нормальный и безвредный побочный эффект.
.Архивировано: Ежедневный прием добавок железа и фолиевой кислоты беременным женщинам
Директива
Обзор
В этом руководстве представлены глобальные, основанные на фактических данных рекомендации по ежедневному добавлению железа и фолиевой кислоты беременным женщинам в качестве меры общественного здравоохранения с целью улучшения исходов беременности и снижения материнской анемии во время беременности.
Руководство поможет государствам-членам и их партнерам в их усилиях по принятию информированных решений относительно соответствующих действий в области питания для достижения Целей развития тысячелетия, в частности, сокращения детской смертности (ЦРТ 4) и улучшения материнского здоровья (ЦРТ 5).Руководство предназначено для широкой аудитории, включая политиков, их экспертов-консультантов, а также технический и программный персонал в организациях, участвующих в разработке, реализации и расширении масштабов действий в области питания в интересах общественного здравоохранения.
Доказательства
.Тип, дозировка, беременность и др.
Обзор
Железо - это минерал, который производит эритроциты и помогает переносить кислород по телу. Низкий уровень железа приводит к железодефицитной анемии. Уменьшается приток кислорода к органам и тканям. Железодефицитная анемия - одно из самых распространенных нарушений питания в мире.
Ежедневный прием препаратов железа является важной частью лечения железодефицитной анемии. В этой статье мы рассмотрим различные типы доступных добавок железа и рекомендации по их дозировке.
Мы также рассмотрим взаимосвязь между анемией и беременностью и изучим некоторые естественные решения, которые могут помочь повысить уровень железа.
Пероральные добавки
Пероральные железосодержащие добавки - наиболее распространенные методы лечения анемии. Их можно принимать в виде таблеток, жидкости или соли.
Доступно множество различных типов, в том числе:
- сульфат железа
- глюконат железа
- цитрат железа
- сульфат железа
Высокие дозы пероральных добавок железа могут привести к желудочно-кишечным симптомам, таким как тошнота и т. рвота, диарея, запор и темный стул.
Добавки для внутривенного введения
Некоторым людям может потребоваться внутривенное введение железа. Причины, по которым вам может потребоваться внутривенное введение железа, включают:
- ваше тело не может переносить пероральные добавки
- вы страдаете от хронической кровопотери
- ваш желудочно-кишечный тракт не усваивает железо
Доступно несколько различных типов, в том числе :
- декстран железа
- сахароза железа
- глюконат железа
Внутривенное введение железа иногда может вызвать аллергическую реакцию, и в этом случае врач, вероятно, порекомендует сменить препарат.Хотя серьезные побочные эффекты от внутривенного введения железа возникают редко, они могут включать крапивницу, зуд и боль в мышцах или суставах.
Дозировка добавок железа варьируется от человека к человеку. Поговорите со своим врачом о том, сколько вам нужно принимать.
Традиционно дается суточная доза от 150 до 200 мг железа, обычно распределяемая на три меньшие дозы примерно 60 мг. Также доступны добавки железа с замедленным высвобождением. Их нужно принимать только один раз в день.
Однако более новые исследования показывают, что прием железа через день столь же эффективен и лучше усваивается.Поговорите со своим врачом о том, какая стратегия дозирования вам больше всего подходит.
Определенные продукты, такие как молочные продукты, яйца, шпинат, цельнозерновые продукты и кофеин, могут привести к потере питательной ценности железа. Старайтесь избегать этих продуктов по крайней мере за час до и после приема добавок. Антациды и добавки с кальцием также следует принимать не менее чем за час до приема железа.
Важно отметить, что люди с анемией могут принимать слишком много дополнительного железа. В некоторых случаях слишком много железа может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, тошноту, боль в животе или обморок.В тяжелых случаях это может привести к более серьезным побочным эффектам, таким как органная недостаточность, кома и даже смерть.
Если вы живете с железодефицитной анемией легкой степени, вы можете лечить свои симптомы естественным путем с помощью здоровой сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые железом.
В вашем рационе есть два основных типа железа:
- Гемовое железо содержится в красном мясе, птице и морепродуктах.
- Негемовое железо содержится в орехах, бобах, овощах и цельнозерновых продуктах.
Гемовое железо усваивается организмом легче, чем негемовое, хотя оба типа являются частью сбалансированного питания. Витамин С может помочь увеличить абсорбцию негемового железа. Хорошо включать продукты с высоким содержанием витамина С в растительную пищу.
Во время беременности организму женщины требуется вдвое больше железа, чем обычно, чтобы снабжать ребенка кислородом. Эта дополнительная потребность увеличивает риск развития железодефицитной анемии.
При отсутствии лечения железодефицитная анемия может вызвать такие осложнения беременности, как преждевременные роды, низкий вес ребенка и послеродовая депрессия.
Некоторые другие факторы, повышающие риск развития железодефицитной анемии во время беременности, включают:
- беременность многодетными детьми
- наличие двух близко расположенных беременностей
- частые приступы утреннего недомогания
Иногда бывает трудно беременным женщинам, чтобы узнать, есть ли у них железодефицитная анемия. Многие из его общих симптомов похожи на симптомы беременности. К ним относятся:
- слабость
- усталость
- одышка
- головокружение
- головная боль
- бледная кожа
- боль в груди
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают беременным женщинам начинать принимать низкие дозы. пероральная добавка железа (около 30 мг в день) и обследование на железодефицитную анемию во время первого дородового визита.
Они также поощряют женщин с положительным результатом теста на анемию увеличивать дозу до 60–120 мг в день. Беременным женщинам следует поговорить со своим врачом, чтобы определить рекомендованную дозировку.
Железо - важный минерал для поддержания хорошего здоровья. Добавки железа - отличный способ предотвратить осложнения железодефицитной анемии. Если вы подозреваете, что у вас железодефицитная анемия, поговорите со своим врачом о том, подходят ли вам добавки железа.
.
