В каких продуктах есть витамины для волос
Полезные продукты и витамины необходимые для волос
Чтобы волосы выглядели великолепно, были здоровыми и сильными, нужно не только правильно за ними ухаживать, но и обратить свое внимание на питание. Важно, что бы с пищей поступали все необходимые витамины для волос, а также макро- и микро- элементы, способствующие их нормальному росту, укреплению и отвечающие за состояния волос. Вот список самых лучших витаминов и минеральных веществ, от которых зависит здоровье и красота ваших волос. А также необходимый набор полезных продуктов для волос, в которых вы их можете найти.
Какие витамины необходимы для волос
Витамин А
Препятствуют выпадению волос, делает их упругими, сильными и блестящими.
В каких продуктах содержатся: говяжья, свиная и тресковая печень, яйца, молоко, сливочное масло, сметана, сливки, шпинат, петрушка и другая зелень, фрукты и овощи красного, оранжевого и желтого цвета.
Витамин С
Делает волосы блестящими, препятствует воспалительным процессам, уменьшает образование перхоти.
В каких продуктах содержится: зелень, овощи и фрукты, плоды шиповника, черноплодной рябины, незрелого грецкого ореха, черной смородины.
Витамин В1
Укрепляет волосы, препятствует ломкости, не дает им сечься, стимулирует их рост.
В каких продуктах содержится: печень и нежирная свинина, почки, сердце, гречневая и ячневая крупы, кукуруза, бобовые, соя, проросшие злаки, отруби, арахис, фундук, грецкие орехи, квас и другие продукты, приготовленные на дрожжах.
Витамин В6
Сохраняет силу, упругость и здоровый блеск, вместе с другими витаминами участвует в синтезе структурного белка волосяного стержня – кератина.
В каких продуктах содержится: говядина, телятина, свинина, баранина, курятина, говяжья печень, яйца, молоко, картофель, морковь, свекла, кукуруза, просо, ячмень, отруби.
Железо
Помогает волосам «дышать», укрепляет их корни, препятствует облысению.
В каких продуктах содержится: яблоки, киви, гранаты, инжир, облепиха, виноград, абрикосы, чернослив, изюм, крыжовник, клюква, цветная капуста, баклажаны, тыква, кабачок, чечевица, кукуруза, укроп, петрушка, шпинат, крупы, мясо.
Кальций
Укрепляет, тонизирует и придает естественный блеск прядям.
В каких продуктах содержится: инжир, виноград, тыква, кабачки, хрен, молочно-кислые продукты.
Магний
Действует в содружестве с кальцием.
В каких продуктах содержится: кабачки, тыква, свекла, фасоль, горох, картофель, инжир, курага, виноград, облепиха, сухофрукты.
Фосфор
Препятствует выпадению волос.
В каких продуктах содержится: рыба, яйца, сыр, творог, свекла, горох, фасоль, чечевица, помидоры, орехи, инжир, яблоки.
Сера
Благоприятно влияет на жирные волосы, борется с жирной перхотью, укрепляет волосы. Аминокислоты, входящие в состав структурных белков волосистого стержня – кератина и коллагена, связаны между собой сульфидными мостиками, содержащими серу.
В каких продуктах содержится: яичный желток, чеснок, лук, огурцы, бобы, мясо, птица, морепродукты.
Марганец
Противодействует выпадению волос, не дает им потускнеть и потерять цвет. Участвует в синтезе кератина.
В каких продуктах содержится: яблоки, сливы, виноград, облепиха, клюва, ежевика, свекла, баклажаны, крупы, чай.
Калий
Необходим для обмена веществ в волосяной луковице.
В каких продуктах содержится: урюк, курага, чернослив, изюм, абрикосы, персики, сливы, яблоки, апельсины, бананы, инжир, смородина, малина, ежевика, виноград, арбуз, дыня, тыква, кабачки, капуста, огурцы, свекла, морковь, картофель, горох, фасоль, редька, редис, хрен, петрушка, укроп, сельдерей, лук – зеленый и порей.
Медь
Вместе с марганцем помогает волосам сохранить насыщенный цвет и участвует в обменных процессах. Если ее недостаточно, волосы истончаются и выпадают.
В каких продуктах содержится: яблоки, вишня, малина, ежевика, крыжовник, клюква, виноград, баклажаны, шампиньоны, орехи, семечки, печень, морепродукты, какао.
Йод
Необходим для образования гормона щитовидной железы – тироксина. При его дефиците волосы тускнеют и выпадают.
В каких продуктах содержится: морская капуста, редька, редис, чеснок, огурцы.
Цинк
Дефицит приводит к истончению, ломкости волос и выпадению.
В каких продуктах содержится: виноград, баклажаны, апельсины.
Кремний
Помогает волосам расти густыми, пышными, связывает молекулы кератина, придавая волосам силу и упругость.
В каких продуктах содержится: огурцы, кабачки, кокосы, крупы, продукты из цельных зерен.
Молибден
Входит в состав базального слоя, из которого растет волос.
В каких продуктах содержится: клюква, виноград, авокадо, гречиха, бобы, чечевица, овес, семена подсолнечника.
В этой статье Твоя Iзюминка остановила свое внимание на самых полезных продуктах для волос, а в следующей расскажет как из них составить меню для сухих и жирных волос, если не хотите пропустить — подписывайтесь на обновления сайта!
Еще статьи на эту тему:
Самые важные минеральные вещества в продуктах питания
Правильное питание для волос
Уход за волосами весной
Уход за волосами народные рецепты
Как быстро отрастить длинные волосы
Решаем проблемы с волосами
Уход за волосами весной
Витамины молодости кожи или как предотвратить старение
5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.
Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.
Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).
На самом деле, недостаток многих питательных веществ связан с выпадением волос.
Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.
Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.
Всем клеткам для роста необходим витамин А. Сюда входят волосы - самая быстрорастущая ткань человеческого тела.
Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос (2).
Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).
Хотя получать достаточное количество витамина А важно, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).
Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.
Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески - особенно хороший источник.
Вы также можете найти добавки с витамином А в Интернете.
Итог:Вашим волосам необходим витамин А, чтобы оставаться увлажненными и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.
Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином.
Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).
Хотя биотин используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос, те, у кого его дефицит, имеют лучшие результаты.
Однако дефицит встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разных продуктах питания.
Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.
Другие витамины группы B помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.
Вы можете получить витамины группы B из многих продуктов, включая цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.
Кроме того, продукты животного происхождения - единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме пищевых добавок.
В Интернете можно найти добавки с витамином B.
Итог:Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельнозерновые, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витамина B.
Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и вызывать старение волос.
Витамин С - мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).
Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, - важной части структуры волос.
Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.
Клубника, перец, гуава и цитрусовые - хорошие источники витамина С.
Итог:Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос.Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.
Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для обозначения выпадения волос (7).
Исследования также показывают, что витамин D может способствовать образованию новых фолликулов - крошечных пор в коже головы, где могут расти новые волосы (8).
Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.
Тем не менее, большинство людей не получают достаточно витамина D, и, возможно, стоит увеличить его потребление.
Ваш организм вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки витамина D доступны в Интернете.
Итог:Фактическая роль витамина D в росте волос не изучена, но одна из форм выпадения волос связана с его недостатком. Вы можете повысить уровень витамина D под воздействием солнца или употребления определенных продуктов.
Подобно витамину C, витамин E является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.
В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).
В группе плацебо было увеличение только на 0,1% (9).
Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо - хорошие источники витамина Е.
Итог:Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.
Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам.Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.
Недостаток железа, вызывающий анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).
К продуктам с высоким содержанием железа относятся моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.
Добавки железа доступны в Интернете.
Итог:Дефицит железа - основная причина выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа - это моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.
Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.
Выпадение волос - частый симптом дефицита цинка (14, 15).
Исследования показывают, что добавки с цинком уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).
Однако есть некоторые анекдотические сообщения о том, что добавление слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.
По этой причине, может быть, лучше получать цинк из цельных продуктов.Продукты с высоким содержанием цинка включают устрицы, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.
Итог:Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей, у которых его дефицит. Хорошие источники - устрицы, говядина и тыквенные семечки.
Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.
Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).
Однако реальный дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.
Итог:Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя в наши дни дефицит белка в западных странах встречается редко.
Стоит ли принимать добавки для волос?
Пища - лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.
Однако, если вы не получаете достаточного количества в своем рационе, добавки могут быть полезны.
Согласно исследованиям, добавки лучше всего действуют у людей, которые уже испытывают дефицит (22).
Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет.
В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это придерживаться сбалансированной, настоящей диеты, основанной на пищевых продуктах, которая включает большое количество продуктов, богатых питательными веществами.
.7 лучших витаминов для роста волос 2020
В наши дни ЕСТЬ витамин для всего, независимо от того, хотите ли вы улучшить свой сон или получить больше энергии в течение дня.
И давайте даже не будем о нутрикосметике: витамины и порошки, призванные придать коже сияние, сияние волос и упругость ногтей.
8
Лучшие витамины для роста волос содержат минералы и витамины, которые питают волосы и способствуют укреплению и росту волос.Витамины для роста волос находятся на подъеме, и исследования показали, что они могут помочь женщинам с истончением волос и улучшить общее состояние волос. .
Хотя для здоровых волос лучше всего начать с диеты, богатой питательными веществами, витамины для роста волос могут иметь значение, если у вас мало определенных питательных веществ.
Витамины A, B, C, D, E, цинк, фолиевая кислота и биотин могут помочь улучшить состояние волос, поэтому вы, вероятно, найдете комбинацию некоторых или всех из них в витаминах для роста волос.
Омега 3 и 6 также показали, что они защищают от выпадения волос и улучшают диаметр и густоту волос.
Помните, что на рост и текстуру ваших волос может повлиять множество факторов, будь то период чрезмерного стресса или послеродовое выпадение волос, которым подвержено до 50 процентов женщин.
И если вас особенно беспокоит рост волос, в первую очередь следует обратиться к врачу.
Новейшие витамины от выпадения волос не похожи на огромные желтые пилюли прошлого.
Такие бренды, как Sugarbear Hair, стремятся сделать свои витамины для роста волос как можно более привлекательными: конфеты цвета, они похожи на мармеладных мишек, с ягодным вкусом, вегетарианские и без жестокости.
Конечно, многие эксперты утверждают, что отпускаемые без рецепта витамины для роста волос мало что сделают, чтобы ваши пряди стали больше походить на волосы Рапунцель.
Но люди все еще хотят попробовать - с постоянно раскупаемыми добавками для тонких волос культового бренда Ouai’s с биотином, аминокислотами и маслом косточек черной смородины.
Вот наша подборка лучших витаминов для роста волос, которые нравятся людям.
1. Имедин Витамины для волос и ногтей
8
Imedeen Hair and Nail Кредит: Look Fantastic- Imedeen Hair and Nail, 24 фунта стерлингов.99 на 60 планшетов от Look Fantastic - купить здесь
Получите свой блеск с этими добавками диоксида кремния и биотина, которые содержат цинк и витамины группы B и поддерживают здоровье волос и ногтей.
Общий консенсус после использования в течение нескольких недель? Волосы описываются как более здоровые, в лучшем состоянии и растут быстрее, чем обычно.
2. Фито-фитофанерные капсулы Duo
8
Phyto Phytophanere Capsules Duo Кредит: Look Fantastic- Phyto Phytophanere Capsules Duo, £ 22.26 по 240 капсул от Amazon - купить здесь
Капсулы Phyto специально предназначены для борьбы с выпадением волос и укрепляют волосы и ногти.
Витамины предназначены для людей с вялыми, тусклыми или истонченными волосами, а также для тех, кто борется со сломанными ногтями, и содержат витамины B2, B5, B6, B8, C, E и ингредиент, насыщенный жирными кислотами, масло бурачника.
3. Пищевая добавка Philip Kingsley PK4 Soya Protein Boost
8
Филип Кингсли PK4 Кредит: Филип Кингсли- Пищевая добавка Philip Kingsley PK4 Soya Protein Boost, 24 фунта стерлингов за 120 капсул от Feel Unique - купить здесь
Кто может лучше поддержать рост волос, чем ведущие трихологи Лондона?
Добавки Филипа Кингсли для повышения уровня протеина содержат соевый протеин и аминокислоты - строительные блоки кератина - для улучшения роста и качества волос, а также полезны для тех, кто не получает достаточного количества протеина в своем рационе.
Витамины имеют множество пятизвездочных отзывов, в том числе один от специалиста по парикмахерскому искусству, который пишет: «Я квалифицированный парикмахер, и я всегда плохо справлялся с предварительным осветлением волос.
«Я делал прическу клиентке и заметил, насколько ее волосы улучшились и выросли, поэтому я подумал, что закрутил бы их, потому что у меня только что родился ребенок, и мои волосы не только выпадали, они были слабыми. за три месяца эти таблетки действительно изменили ситуацию ".
4.Программа роста волос Viviscal
8
Viviscal Hair Growth Programme Кредит: Holland & Barrett- Viviscal Hair Growth Programme, 14,99 фунтов стерлингов за 30 таблеток от Holland & Barrett - купить здесь
Эти витамины для роста волос использовались в одном из исследований, в котором была установлена связь между приемом добавок и ростом волос у женщин с истончением волос.
Они содержат ряд ингредиентов, способствующих истончению волос, включая биотин, цинк, комплекс морских белков AminoMar C, витамин C, ниацин, железо и семена проса.
Один пользователь сказал: «Я использую Viviscal около месяца, и мои волосы росли вдвое быстрее.
«Я заметила, что мои волосы стали немного гуще, но мне еще предстоит увидеть дальнейшие результаты. Но я обязательно порекомендую другу».
5. Витамины для волос Heart Burst Heart Hair
8
Витамины для волос Hairburst Heart Hair Кредит: Holland & Barrett- Витамины для волос Hairburst Heart Hair, £ 19,99 за 60 таблеток от Holland & Barrett - купить здесь
Эти жевательные мармеладки более вкусны, чем проглатывание таблетки (и имеют вкусный вкус клубники и черной смородины).
У них есть самые разные поклонники, от тех, у кого волосы афро, до тех, кто чрезмерно обесцвечивает и повреждает свои локоны.
По словам одного рецензента: «Я принимаю их уже полтора месяца и могу честно сказать, что у меня отросли волосы! Я наполовину выпил свою вторую бутылку, и она выросла примерно на дюйм или около того.
"Другие люди заметили это раньше, чем я, и определенно порекомендуют. Не могу дождаться результатов после трех бутылок!"
.лучших витаминов для роста волос: полное руководство
Добавки - это хороший способ увеличить потребление витаминов, которые поддерживают рост волос, но они не заменяют хорошую диету. Если вам нужны здоровые волосы, которые быстро растут и не выпадают, постарайтесь регулярно включать эти продукты в свой рацион.
Обратите внимание: не ешьте эти продукты в избытке. Это не обязательно заставит ваши волосы расти быстрее, и употребление чрезмерного количества продуктов, содержащих высокие концентрации определенных питательных веществ, может иметь негативные последствия для вашего здоровья.
Лосось
Ключевые питательные вещества
- Биотин
- Фосфор
- Омега-3 жирные кислоты
- Аминокислоты
- Витамины A, B, B6, D, E
Ключевые факты на 100 г
- энергии: 208 ккал
Грецкие орехи
Основные питательные вещества
- Биотин
- Магний
- Медь
- Витамин E
- Омега-3 10021 9000 жирных кислот
- Энергия: 654 ккал
- Сахар: 2.6 г
- Жиры: 65 г
-
Грибы
Основные питательные вещества
- Селен
- Калий
- Рибофлавин
- Ниацин
- Витамин D
Основные факты на 100 г
- 0009 Энергия:
- : 1,2 г
- Жиры: 0,5 г
Швейцарский мангольд
Ключевые питательные вещества
- Витамины B6 и B12
- Биотин
- Витамин C
- Витамин D
- Кальций
- Железо
- Энергия: 19 ккал
- Сахар: 1.1 г
- Жиры: 0,2 г
1 Основные факты на 100 г
Морковь
Основные питательные вещества
- Витамин C
- Биотин
- Витамины B6 и B12
- Витамин D
- Витамин A
- 000
- 000 Бета-каротин Железо
Основные факты на 100 г
- Энергия: 41 ккал
- Сахар: 4,7 г
- Жиры: 0,2 г
Бананы
Ключевые питательные вещества
- Витамин A
- Витамин C
- Витамин C Витамины B6 и B12
- Кальций
- Железо
- Магний
Основные факты на 100 г
- Энергия: 89 ккал
- Сахар: 12 г
- Жиры: 0.3 г
Черника
Ключевые питательные вещества
- Биотин
- Витамин A
- Витамин C
- Витамин B6
- Железо
- Магний
Основные факты на 100 г
- ккал. : 1,8 г
Чечевица
Основные питательные вещества
- Биотин
- Железо
- Витамин B6
- Магний
- Кальций
Ключевые факты на 100 г энергии
Как вызвать быстрый рост волос
Греческий йогурт
Ключевые питательные вещества
- Белок - 20%
- Витамин B12
- Витамин B6
- Магний
- 2
- Кальций
- Основные факты на 100 г
- Энергия: 59 ккал
- Сахар: 3,2 г
- Жир: 0,4 г
-
Косточковые цельные зерна
Ключевые питательные вещества
- Магний
- Витамин B7 (подавляет образование серого волосы)
- Витамин B6
- Железо
- Кальций
Основные факты на 100 г
- Энергия: 247 ккал
- Сахар: 6 г
- Жиры: 3.4g
- NIH.1. (нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19678780
- NIH.2. (нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24853120
- NIH.3. (нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3964021/
- NIH.4. (нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4244558/
- NIH.5. (нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308211
- NIH.6. (нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22407780
- NIH.7. (нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3283847/
- NIH.8. (нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1876678/
- NIH.9. (нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3283847/
- NIH.10. (нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254481
- NIH.11. (нет данных). Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12190640
- витамины D
- витамин E
- Комплексные витамины группы B
- рыба, такая как лосось или рыба-меч
- грибы
- яичные желтки
- обогащенный апельсиновый сок
- обогащенное молоко
- B1, или тиамин
- B2, или рибофлавин
- B3, или ниацин
- B5, или пантотеновая кислота
- B6, или пиридоксин
- B7, или биотин
- B9, или фолиевая кислота
- B12, или кобаламин
- цельнозерновые
- овощи, включая темную листовую зелень
- мясо, например говяжью печень и птицу
- рыба
- цельные яйца
- фасоль и бобовые
- орехи
- авокадо
- пожилой возраст
- наличие условий, влияющих на пищеварительную систему
- соблюдение растительной диеты
- беременность
- использование определенных лекарств
- Мультивитамины: Мультивитамины могут дополнять пищевые источники всех основных витаминов. Получение достаточного количества витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также может помочь защитить волосы.Мультивитамины можно приобрести в Интернете.
- Витамин C: Симптом дефицита витамина C - штопорчатые волоски. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С. Однако добавки можно купить в Интернете.
- Витамин A: Витамин A, также известный как ретинол, способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала - вещества, предотвращающего ломкость волос.Добавки витамина А можно купить в Интернете. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.
- Сократить использование гелей для волос, сушить волосы феном и расчесывать влажные волосы.
- Уменьшите стресс, выполняя как минимум 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю.
- Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.
- Соблюдайте здоровую и богатую питательными веществами диету.
Заключение
Все эти витамины работают вместе как одна команда, поэтому очень важно сбалансированное и разнообразное питание. Витамин С улучшает кровообращение в коже головы, позволяя другим витаминам питать волосяной фолликул. В конце концов, мы - то, что мы едим, и поэтому внешний вид ваших волос значительно улучшится!
Вам что-то не хватает?
Вполне вероятно, что диета на самом деле является одним из менее важных факторов в вашей борьбе за здоровые волосы.Фактически, стресс и гормональный баланс могут быть более важными факторами, которые следует учитывать. Все это взаимосвязано, и, поскольку здоровое питание, вероятно, является одним из самых простых способов контролировать, это хорошее место для начала.
Стратегия добавок для роста волос
Начните с отказа от обработанных пищевых продуктов, слишком большого количества мяса, белой муки и рафинированного сахара. Постарайтесь включить в свой рацион здоровое количество незаменимых жирных кислот и витаминов группы B.
После того, как ваша диета в порядке, попытайтесь снизить уровень стресса, каждый день уделяя время отдыху в тихом месте без телевидения, радио или Интернета, которые отвлекают вас и вызывают стресс.
Next - Дополнение
Есть некоторые продукты, которые действительно работают, чтобы предотвратить дальнейшее выпадение волос, а некоторые могут даже вызвать повторный рост. Существуют и другие доступные продукты, которые настолько далеки от реальной науки (и даже от здравого смысла), что вам захочется избегать их. Они ничего не будут делать, кроме как набивать карманы своих поставщиков вашими деньгами и давать вам эффект плацебо.
Эффект плацебо имеет долгую славную историю в человеческой культуре. Вся псевдонаука гомеопатии основана на эффекте плацебо.Эффект плацебо хорош тем, что, когда вы думаете, что что-то должно сработать, ваше ожидание запускает собственный восстановительный механизм вашего тела. Годы исследований показали, что у испытуемых, которым вводили препарат плацебо (сахарная пилюля или капсула с кукурузным крахмалом), их реакция иногда может быть сильнее, чем при введении «настоящего» препарата, при условии, что врач проявляет дружелюбие и поддержку и говорит им об этом. будет работать.
Травяные добавки и нутрицевтики
Ни одна из этих вещей не регулируется никакими медицинскими властями, за исключением того, что они не могут делать медицинские заявления о них.С ними обращаются как с едой / диетическими добавками. Следовательно, люди, продающие их, часто подразумевают невероятные свойства, ссылаясь на свидетельства клиентов как на доказательства. Обратите внимание, что все они сопровождаются такими заявлениями, как «Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний. Всегда консультируйтесь со своим врачом »или что-то в этом роде.
К сожалению, продавцы часто «покупают» индивидуализированные обзоры своих продуктов через множество рабочих сайтов в Интернете. Обычно они говорят именно то, что вы хотите прочитать.Невозможно узнать, написаны ли заявления реальными клиентами или сотрудником. Вот почему вам нужно знать настоящую науку о продукте.
Плохое питание, радиация или массовые нарушения естественной химии организма (например, химиотерапия, даже если она необходима), безусловно, могут вызвать выпадение волос. Было показано, что биотин, полисахариды и даже некоторые белки морского происхождения оказывают поддерживающее действие на качество и уход за волосами. Кроме того, травяные добавки в большинстве случаев принимают желаемое за действительное, если у вас нет истинного дефицита.
Пила пальметто
Пила пальметто, например, когда-то рекламировалась как лекарство от аденомы простаты (доброкачественной гиперплазии предстательной железы) и рака простаты и была подтверждена метаанализом. Фактические последующие исследования показали, что он не более эффективен, чем плацебо. Люди, которые уже вложили средства в сбор урожая, искали другие варианты использования и, возможно, обнаружили умеренный потенциал вмешательства в 5-AR (5-альфа-редуктаза).
5-AR - это фермент, который превращает нормальный тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ), более мощную форму, которая отвечает за рост волос на теле от бороды вниз.
Он не нужен для роста волос на коже головы и фактически отключает волосяные фолликулы, если они попадают туда, вызывая выпадение волос. Если у вас особенно много волос на теле, ваши шансы на выпадение волос на коже головы могут быть значительно выше из-за присутствия DHT в количествах, превышающих средний уровень.
В качестве экстракта на масляной основе, применяемого местно (на кожу), пальма пилы не может причинить вам вреда и может принести пользу. Не принимайте это внутрь, так как это может привести к язве желудка, судорогам и кровотечению; кровавый стул и боль - общие симптомы.
Куркумин
Куркумин имеет потенциальные недостатки, потому что в исследованиях воспаления при артрите с дозами 1200 мг или более в день он вызывал незначительное выпадение волос, как показано в этих шести исследованиях. (NIH.1) (NIH.2) (NIH.3) (NIH.4) (NIH.5) (NIH.6) В более низких дозах он может быть полезен как противовоспалительное средство, но клинических данных нет. преимуществ для ваших волос.
Масло черного перца
Утверждается, что масло черного перца активирует куркумин, упомянутый выше. Если вы собираетесь выбрать один, вам следует выбрать другой, поскольку они считаются взаимозависимыми, несмотря на отсутствие доказательств того, что какой-либо из них полезен.
Капсаицин
Капсаицин - это «жаркое вещество» большинства острых перцев, и, по-видимому, оно связано с повышением регуляции инсулиноподобного фактора роста I (IGF-I). Этот фактор отвечает за стимуляцию роста волосяных фолликулов, а также за продление периода времени, в течение которого они растут, и за сокращение «периода покоя» между ними. Это исследование (NIH.7) показывает важность IGF-I. Другое исследование показало, что, хотя длина волос значительно увеличивалась в течение периода устойчивого роста, пряди размером 20 × 1 см как до, так и после не различались по массе, поэтому волосы росли быстрее, но не толще.
Биотин
Витамин B7 (биотин) поддерживает все виды функций организма, и его недостаток из-за плохого питания или генетической проблемы, которая мешает биотиновому механизму, может вызвать ряд проблем. Одна из основных - истончение волос. У нас в кишечнике есть бактерии, которые производят биотин для нас, и он легко доступен в обычном рационе, поэтому добавление его в продукт кажется больше для галочки, чем для реальной работы.
Витамин D3
Витамин D3 также важен для здоровья волосяных фолликулов.(NIH.8) Было обнаружено, что витамин D настолько важен, что большинство молочных фермеров или производителей молока добавляют витамин D (и витамин A) в большинство молочных продуктов. Люди, которые не потребляют много молока (или молочных продуктов) в своем рационе, могут испытывать дефицит как витамина A, так и витамина D.
Витамин E
Витамин E или любой другой витамин в этом отношении не остановит генетический / унаследованное выпадение волос, или внезапный рост волос там, где фолликулы давно уже умерли. Некоторые витамины токсичны в больших дозах, а большинство просто выделяют очень дорогую мочу.
Витамин E, однако, может снизить окислительный стресс, как показано в этом исследовании. (NIH.9) Он может «спасти» волосы, которые находятся на грани выпадения, но добиться дефицита практически невозможно, потому что их так много в нормальной диете. Примеры хороших источников: масла кукурузы, соевых бобов, зародышей пшеницы, подсолнечника и сафлора, а также их легко добавлять в такие продукты, как маргарин и заправки для салатов.
Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота оказывает сильное влияние на влажность кожи. С возрастом кожа волосистой части головы имеет меньше жировой ткани, становится тоньше и суше.Это усугубляется пребыванием на солнце и курением сигарет. Следовательно, он гораздо менее способен поддерживать волосяные фолликулы. Гиалуроновая кислота часто используется в качестве кожного наполнителя (для избавления от морщин), но в одном примечательном случае, когда пострадавшему в аварии было использовано только 6,5 мл, чтобы исправить его кожу головы, в результате выпадения волос потребовалось лечение миноксидилом, чтобы получить волосы. отрастить заново. Кажется, что он безопасен при проглатывании или местном применении, но никогда не должен вводиться в кожу головы.
Миноксидил имеет свой набор проблем.Чудесное открытие для многих, правда в том, что он эффективен только примерно у 20-40% пациентов в составах от 2-5%.
Это связано с тем, что для этого требуется наличие фермента, называемого сульфотрансферазой, которым не все обладают в количествах, достаточных для активации миноксидила.
Шестьдесят или более процентов приводят к разочаровывающим результатам. Когда он действительно работает, вы должны продолжать использовать его для поддержания эффекта. В упорных случаях могут работать, если он обогащен 0,1% финастеридом (который, как было доказано, мешает 5-AR), но это может привести к гинекомастии (увеличению груди), снижению полового влечения и даже сексуальной дисфункции.Это похоже на плохой компромисс.
Морские гликозаминогликаны
Было продемонстрировано, что морские гликозаминогликаны эффективны для восстановления волос у женщин при местном применении, особенно на поврежденную солнцем кожу. Гликозаминогликаны включают лекарство, спасающее от инсультов и тромбов, под названием гепарин.
Гинкго билоба
Гинкго билоба в японском исследовании (NIH.10), проведенном в 1993 году, пришел к выводу, что экстракт ГБ способствует возобновлению роста волос и может использоваться в качестве тоника для волос.
Другие питательные вещества для роста волос
Лизин, цинк и магний оказывают явное влияние на рост волос, и это хорошо известно. Тесты включают в себя умышленное выявление недостатков у лабораторных животных для выяснения эффектов. Когда этих веществ, по отдельности или в совокупности, не хватает, это приводит к многочисленным последствиям, не последним из которых является снижение качества, прочности или даже потеря волос. Но, как указывается в одном исследовании (NIH.11), «чрезмерное потребление пищевых добавок может на самом деле вызвать выпадение волос и не рекомендуется при отсутствии доказанного дефицита», поэтому сначала поговорите со своим врачом и пройдите тестирование, или ничего из них принесут много пользы.
Трансплантация
Хирургия восстановления волос продвинулась вперед, однако оригинальная методика удаления небольших прядей волос хирургическим путем часто повреждает их, поэтому они нежизнеспособны. Текущий стандарт требует взять полоску кожи головы и затем хирургическим путем разрезать пригодные кусочки. Это оставляет шрам, который нужно будет скрыть с помощью определенной прически. Гораздо хуже с плохим, неопытным или высококлассным хирургом (см. Фото). Когда вы наклоните голову вперед, она будет нежной в течение двух-четырех недель.
Новый (часто роботизированный) метод, называемый FUE (извлечение фолликулярных единиц), захватывает небольшие части волос размером всего 1 мм, каждая из которых состоит примерно из четырех прядей. Он оставляет только крошечный белый круговой шрам, потому что на квадратном сантиметре кожи около 2000 волосяных фолликулов (44 × 44). Он сохраняет естественный жир и ткани, поэтому почти всегда выживает, когда кладется на место. Он взят из гораздо более широкой области, не требует наложения швов, очень быстро заживает и не оставляет шрамов.
The Takeaway
В нашем обществе выпадение волос может быть довольно травмирующим.Это несмотря на то, что сэр Патрик Стюарт, Брайан Крэнстон и многие другие известные общественные деятели много сделали для дестигматизации облысения. Многие люди действительно приняли это, брея головы чисто, несмотря на то, что у них полная голова натуральных волос.
Тем не менее, если вам не нравится состояние волос, поговорите со своим врачом обо всех научных ответах. Возможно, это настоящая патология или заболевание, требующее лечения, например, заболевание щитовидной железы; если нет, врач может наметить некоторые варианты, которые, как мы уже знаем, имеют хорошие шансы на успех.
В Соединенных Штатах в 1800-х годах «медицинские шоу» переезжали из города в город, продавая эликсиры и тоники, чтобы вылечить все, от укусов змей до рака и огнестрельных ран. Теперь у нас есть Интернет, и люди будут счастливы взять ваши деньги, если вы им их предложите. Мы все хотим быть здоровыми и привлекательными, но, скорее всего, вам не понадобится «Змеиное масло» или «Всемирно известный тоник матери Лестер», чтобы это произошло. Попробуйте эти «лекарства», если у вас есть несколько евро или фунтов, которые вы не слишком любите, но не ожидаете чудес.
Ссылки
Витамин D, комплекс B, биотин и др.
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Сбалансированная диета, содержащая все 13 основных витаминов, может помочь сохранить здоровье волос.
Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, недостаток определенных витаминов может привести к их выпадению или появлению тонких, ломких волос.Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить здоровье волос.
Исследователи провели исследования того, как следующие питательные вещества могут способствовать росту волос:
В этой статье содержится некоторая информация о том, как эти и другие витамины могут способствовать сильному и здоровому волосы.
Добавки с витамином D могут не иметь прямой связи с ростом волос, но его дефицит может повлиять на здоровье волос.
Обзор 2019 года обнаружил доказательства, свидетельствующие о связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может приводить к серьезной потере волос. Многие исследования в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с очаговой алопецией. Очаговая алопеция - это аутоиммунное заболевание.
Согласно обзору, некоторые исследования также показывают, что симптомы очаговой алопеции могут быть более серьезными у людей с низким уровнем витамина D.
Однако авторы исследования 2016 года, в котором была собрана информация от 55 929 женщин в Соединенных Штатах, сделали не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции.Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.
Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с облысением по женскому типу, которое является наиболее распространенным типом облысения у женщин. Однако для подтверждения этой потенциальной связи необходимы дальнейшие исследования.
Также необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.
Получение достаточного количества витамина D
Управление диетических добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.
Однако многие эксперты согласны с тем, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком занижена для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг / мл).
Люди могут узнать уровень витамина D и его дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.
Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших источников:
Воздействие солнца также важно, поскольку оно позволяет организму вырабатывать витамин D.Однако людям следует помнить о необходимости использования солнцезащитного крема, так как чрезмерное пребывание на солнце со временем может привести к повреждению кожи.
Добавки с витамином D можно купить в Интернете, но перед приемом каких-либо витаминов человеку всегда следует проконсультироваться со своим врачом.
При этом добавки с витамином D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.
Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, которая может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет более 50 000 МЕ или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг / мл.
Случаи токсичности витамина D обычно связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.
Прием витамина D с пищей, содержащей жиры, улучшит усвоение этого витамина.
Витамины группы В необходимы для обмена веществ и работы нервной системы.
Комплекс витаминов группы В помогает регулировать обмен веществ и поддерживать центральную нервную систему.
Многие веб-сайты и влиятельные лица в сфере красоты также утверждают, что популярные витамины группы B, такие как B12, могут укреплять и кондиционировать волосы.В следующих разделах мы рассмотрим, что говорится в исследовании.
Комплекс витаминов группы В
Исследователи изучили связь между витаминами группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили связь.
Комплекс витаминов группы B:
Лучше всего потреблять витамины с пищей.Некоторые пищевые источники витаминов комплекса B включают:
Витамины группы B водорастворимы, а это означает, что организм не может их хранить. Организм выводит с мочой все, что не использует. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.
Хотя пищевые источники являются лучшими, многим людям может потребоваться добавка комплекса B для удовлетворения их потребностей.
Факторы, которые могут сделать добавки необходимыми, включают:
Люди с любым из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.
Витамин B12
Некоторые источники предполагают, что витамин B12 может играть роль в здоровье волос. Однако несколько исследований, упомянутых в обзоре 2019 года, не обнаружили доказательств связи между изменениями уровня B12 и выпадением или сохранением волос.
Хотя дефицит B12 может привести к выпадению волос, исследования не предполагают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост волос с помощью добавки.
Тем не менее, получение достаточного количества витамина B12 необходимо для общего состояния здоровья.Хорошие источники витамина B12 включают мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Также доступны добавки.
Симптомы дефицита B12 включают анемию и утомляемость.
Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья рекомендует взрослым получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Беременным нужно 2,6 мкг в день, а людям, кормящим грудью, - 2,8 мкг в день.
Перед употреблением добавок обязательно посоветуйтесь с врачом, так как некоторые из них могут влиять на действие лекарств.
Витамин B7
Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, выявило дефицит биотина у 38% участниц, страдавших облысением.
Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, недостаточно доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.
Комплекс витаминов B можно купить в Интернете.
Исследователи провели несколько исследований витамина Е и токотриенола. Витамин E - это питательное вещество, которое действует в организме как мощный антиоксидант.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако, согласно обзору 2019 года, не все исследования подтверждают эти выводы.
Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок токотриенола улучшает здоровье волос у людей с алопецией.Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.
Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.
Некоторые люди предпочитают втирать масло витамина Е прямо в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают это.
Витамин Е также доступен в аптеках и в Интернете в форме капсул и жидкости.
Однако стоит отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие побочные эффекты.
Было проведено немного исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше изучали преимущества других необходимых витаминов для роста волос.
В приведенном ниже списке рассматриваются некоторые другие важные витамины и их влияние на волосы:
Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ - лучшие способы поддержать здоровье волос.
Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые стратегии домашнего ухода также могут помочь.
Например, исследование 2017 года показало, что стресс может приводить к выпадению волос.
Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:
Соблюдение правил питания, безопасности продуктов для волос и уровня стресса может помочь улучшить прочность и внешний вид волос.
Также важно отметить, что постоянное вытягивание волос назад или использование определенных методов укладки волос может усугубить алопецию.
Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, включая рогейн, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются обычными ингредиентами.
Хотя обзор 2019 года показал, что эти продукты могут быть полезны для лечения выпадения волос, существует мало доказательств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.
Также стоит отметить, что в большинстве клинических испытаний эффективности средств для роста волос, таких как Rogaine и финастерид (Propecia), участвовали мужчины.
Лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов. Хотя многие витаминные и минеральные добавки могут быть полезны для определенных групп населения, важно приобретать эти продукты у уважаемых компаний, продукты которых проверяются независимыми третьими сторонами на качество и чистоту.
Всегда лучше проконсультироваться с врачом перед приемом пищевой добавки, чтобы убедиться в необходимости и безопасности.
Ряд продуктов доступен для покупки в Интернете, но нет достаточных доказательств того, что они будут работать для всех. Люди должны соблюдать инструкции на упаковке.
Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими. Волосы, которые начинают выпадать участками или обламываются кусками, могут быть признаком основного заболевания.
Псориаз, дерматит и рак кожи могут привести к выпадению волос. Другие причины включают облысение по мужскому и женскому типу, очаговую алопецию, стресс и некоторые виды лечения.
Гормональные и генетические факторы играют ключевую роль в росте волос, и вряд ли отдельные витамины будут иметь большее влияние, чем они. Однако они могут помочь тем, кто находится в группе повышенного риска, предотвратить дополнительные проблемы из-за дефицита питательных веществ.
Регулярная стрижка волос помогает сохранить их здоровый вид за счет удаления секущихся кончиков и облегчения веса волос. Это может уменьшить воздействие на корни, которые растут из кожи головы. Здоровая кожа головы - залог здорового роста волос.
Люди, обеспокоенные выпадением волос, могут посетить дерматолога, чтобы определить причину любых проблем с ростом волос.Дерматолог также сможет порекомендовать решения.
.
