Какие продукты снижают холестерин в крови
Продукты понижающие холестерин в крови быстро и эффективно
Продукты, понижающие холестерин в крови быстро и эффективно – это хорошо всем знакомые овощи и фрукты, которые помогают в лечении атеросклероза и его осложнений, используются в качестве вспомогательной терапии. Наравне с лекарствами и народными средствами питание помогает достичь неплохих результатов и нормализовать показатель ЛПНП в крови.
Список полезных компонентов в продуктах
Продукты для снижения холестерина должны содержать полезные вещества, помогающие снизить количество липидного жира в организме, очистить сосуды от бляшек и уменьшить их в размере.
К таким полезным веществам относят:
- Ресвератрол.
- Фитостерин.
- Полифенол.
- Растительная клетчатка.
- Ненасыщенные жирные кислоты.
Ресвератрол – это вещество растительного происхождения, оно входит в состав овощей и фруктов, которые имеют красный или фиолетовый цвет.
Это вещество содержится в винограде и красном вине. Присутствует в зеленом чае, помидорах, сливах и орехах. Ресвератрол оказывает различное действие на организм человека, не только понижает холестерол, но и приводит к нормализации давления. Относиться к антиоксидантам и обладает противоопухолевым действием.
Фитостерин содержится во многих продуктах: кукурузном масле, апельсинах, лимонах, фасоли, различных орехах и даже в инжире.
Фитостерин по своей сути идентичен холестеролу, только он имеет растительное происхождение, а не животное. Из фитостерина сформированы мембраны клеток растений. Он помогает снизить концентрацию ЛПНП в крови на 15%.
Полифенол содержится в сахарном тростнике. Это вещество полезно для всех кто страдает от атеросклероза. Полифенол не отыскать в других продуктах, поэтому он так ценен. Вещество можно приобрести в аптеке, его продают в капсулах и прописывают не только для снижения уровня ЛПНП, но и как средство для похудения.
Растительная клетчатка – это отруби грубого помола, хлопья овсянки, крупы и злаки. Клетчатка очищает стенки желудка от токсинов и вредных веществ. Она как губка впитывает токсины и жиры, нормализует работу органов пищеварительной системы. Кроме этого, клетчатка позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Помогает выведению липидов из организма и способствует похудению.
Ненасыщенные жирные кислоты – содержаться в рыбе морских пород. Лучше всего для людей с высоким уровнем ЛПНП подходят следующие породы рыб:
- нерка или дикий лосось;
- минтай и хек;
- сардины.
Питание при повышенном холестерине в крови обязано содержать полезные омега-3 кислоты. Они помогают снизить уровень ЛПНП и повысить ЛПВП. Но рыбу необходимо не только правильно выбирать, но и готовить. Жарка или запекание в микроволновой печи «убьют» все полезные вещества, и такое блюдо не принесет человеку пользы. Но если потушить рыбу, сварить ее или запечь в духовке — то она, несомненно, принесет организму пользу.
Масла, выводящие холестерин из организма также можно отнести к продуктам, богатым насыщенными жирными кислотами.
Чаще всего употреблять советуют: масло оливы, льна, кунжута. Можно просто пить масло по 1 ст. ложке каждое утро.
Индейка и рыба при повышенном холестерине заменяют мясо, они содержат небольшое количество жиров и относятся к диетическим продуктам. Еще можно употреблять в пищу телятину и куриную грудку.
Мало расторопши и расторопша снижает холестерин, они благотворно влияют на работу печени, очищают ее и нормализуют работу. Приобрести расторопшу можно в аптеке.
Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды: список и таблица
Список продуктов эффективно и быстро понижающих холестерин в крови:
- Черника и ягоды красного цвета (малина, клубника и даже клюква способствуют понижению уровня липопротеинов низкой плотности в крови).
- Зеленый чай (речь идет не о пакетированном чае).
- Гранат и красные яблоки (содержат не только клетчатку, но и полезные вещества растительного происхождения).
- Петрушка, сельдерей, зеленый лук и чеснок (богаты флавоноидами).
- Коричневый рис (имеет широкое распространение в Китае у нас встречается реже и стоит довольно дорого).
- Авокадо (этот фрукт богат растительными стероллами, контролирующими процесс снижения уровня холестерола в крови).
- Против повышения холестерина используют семена льна их смешивают с медом и едят по 1 чайной ложке в день. Этот народный рецепт пользуется невероятной популярностью, поскольку отличается простотой в изготовлении и доступностью.
- Зародыши пшеницы – содержат эстрогены растительного происхождения. Они помогают организму самостоятельно регулировать уровень холестерола, избавляться от липида естественным путем.
- Если содержание ЛПНП в организме повышено, то стоит разнообразить рацион семенами кунжута и подсолнуха в них 400 мг фитостерина.
- Корень имбиря и семена укропа дополнят список продуктов, их можно употреблять вместе или по отдельности, заправляя медом или просто заваривая кипятком.
Таблица продуктов, очищающих сосуды
| Название | Механизм действия на сосуды | Полезные свойства |
|---|---|---|
| Грейпфрут | Укрепляет стенки сосудов | Содержит пектин, витамин C и другие полезные микроэлементы. Рекомендуется употреблять в пищу 2–3 раза в неделю при отсутствии аллергии на цитрусовые. |
| Творог обезжиренный | Укрепляет сосуды | Содержит аминокислоты, которые легко усваиваются организмом и используются для строительства мембран клеток. |
| Водоросли | Расширяют сосуды | Водоросли способствуют снижению уровня АД, стимулируют выработку ЛПВП, нормализуют работу печени. |
| Гранат | Расширяет сосуды | Защищает стенки сосудов и крупных артерий от повреждений. |
| Хурма | Способствует очищению стенок сосудов и крупных вен от отложений | Содержит большое количество антиоксидантов и клетчатки. |
| Спаржа | Очищает сосуды | Содержит большое количество полезных веществ, которые снижают АД и «тормозят» процесс образования тромбов. |
Продукты понижающие содержание холестерина
Если человек питается правильно, то и содержание холестерола в его организме не будет превышать допустимый предел. Но если количество липидного жира уже повышено, стоит уделить питанию особое внимание.
Какие продукты выводят холестерин из организма и снижают количество липопротеинов низкой плотности, таблица:
| Наименование | Механизм действия |
|---|---|
| Цитрусовые | Если содержание ЛПНП превышает норму, то цитрусовые помогут его снизить. Они образуют в желудке человека мягкое волокно, оно успешно впитывает жир и блокирует печени доступ к липидам. Жир не попадает в кровоток, он выводиться из организма естественным путем. |
| Фисташки | Богаты антиоксидантами, растительными жирами и фитостеролами. Они блокируют процесс всасывания в кровь липидов, то есть жиров. |
| Морковь | Содержит пектин и способствует выведению липидного жира, еще до попадания его в кровоток. |
| Болгарский перец | Обладает противо атеросклеротическим действием. Не только выводит из организма холестерол, но и оказывает некоторое влияние на процесс его всасывания в кровь. |
| Баклажаны | Богаты калием и оказывают позитивное влияние на процесс работы органов сердечно-сосудистой системы. |
| Отруби из овса | При повышенном уровне холестерола этот продукт считается одним из самых эффективных в плане снижения показателей ЛПНП. |
| Авокадо | Если холестерин в крови высокий, то стоит регулярно употреблять в пищу этот фрукт. Рекомендуется каждый день съедать по половинке авокадо. |
| Орехи | Это продукты, которые чистят сосуды от холестерина. Чтобы уменьшить в размерах бляшки и нормализовать показатели стоит съедать в день горсть любых орехов. Подойдет: арахис, кешью, бразильский орех и т. д. |
| Куркума | Очищать сосуды от бляшек и отложений с помощью куркумы впервые стали на Востоке. Несмотря на то, что раньше эту ароматную приправу недооценивали, сейчас ее активно используют с целью сделать блюдо не только вкусным, но и полезным. |
| Капуста | Против холестерина белокочанную капусту и шпинат используют нередко. Это самый доступный овощ, полезный в любом виде. Капусту можно нашинковать мелко, смешать с нарезанными помидорами и оливковым маслом. В результате получиться салат для снижения уровня ЛПНП. |
| Овощи, богатые лютеином (салат, шпинат, артишок) | Выводят холестерин, и способствует нормализации показателей, их рекомендуется ежедневно употреблять их в пищу. |
Диета при повышенном холестерине у мужчин и женщин имеет большое значение – это основа терапии. Отказ от тех или иных пристрастий и следование простым правилам поможет снизить уровень общего холестерола в крови и избежать развития атеросклероза, тромбоза, инфаркта или инсульта.
Примерное меню
Примерное меню или схема питания при высоком холестерине может быть разработана врачом в индивидуальном порядке. Но чтобы его получить, придется обращаться к диетологу.
Составить меню на неделю можно и самостоятельно без помощи врача. Стоит придерживаться правил и не бояться экспериментов.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Каша из овсянки, сваренная на обезжиренном молоке или на воде, с добавлением оливкового масла. Блюдо можно дополнить орехами или сушеными фруктами. Стакан сока свеклы и сельдерея. Блины из овсяной муки или печенье. | Отварная куриная грудка без кожи. Салат из капусты, огурцов, зелени и помидор, сдобренный маслом оливы и семенами укропа. Чашка зеленого чая с фруктовым мармеладом. 1 спелое яблоко. Крем-суп из спаржи. Хлебцы из муки грубого помола. | 1 стакан кефира обезжиренного, 200-гр. творога. 1 грейпфрут или 1 гранат. |
| Вторник | Овсяные отруби, залитые молоком. Стакан свежевыжатого морковного сока. | Запеченная в фольге рыба. Отварная гречка, заправленная маслом оливы. Несколько хлебцев из муки грубого помола. Салат из овощей со шпинатом и помидорами черри. Зеленый чай с овсяным печеньем, горсть орехов. | Фруктовый салат с обезжиренным йогуртом. Зеленый чай с мармеладом и молоком или сливками без жира. |
| Среда | Каша ячневая, сваренная на воде, заправленная обезжиренным молоком. Булочка с кунжутными семечками, стакан свежевыжатого яблочного сока. | Морковные котлеты на пару с мясным салатом. Салат готовят по рецепту: индейку отваривают, мелко режут, добавляют к ней отварной картофель, огурцы, помидоры, листья салата. Можно заправить блюдо льняным маслом. Чашка чая и хлебцы из отрубей. | Стакан кефира, 1 яблоко, запечённая или тушеная рыба с луком, украшенная листьями шпината. Сок или чай. |
| Четверг | Творог обезжиренный с кефиром, горсть орехов и сушеные бананы. Стакан огуречно-свекольного сока с хлебцами из ржаной муки. | Овощной суп, тушенная фасоль с гарниром (курица, индейка или телятина). 1 грейпфрут, чашка чая с печеньем или мармеладом. | Темный виноград, стакан гранатового сока, отварная красная рыба со спаржей. |
Чем питаться на оставшиеся дни недели при повышенном холестерине составить меню можно самостоятельно, опираясь на личные предпочтения.
Многие утверждают, что грибы при повышенном холестерине, употреблять в пищу не стоит. Они плохо перевариваются и нагружают организм вредными веществами и токсинами. Но если грибы приготовить правильно, то они принесут только пользу.
Диета при высоком холестероле – это хорошее дополнение или альтернатива медикаментозному лечению. Но правилам питания придется следовать регулярно, не нарушая рекомендации. В таком случае продукты помогут нормализовать показатели и избежать осложнений.
11 продуктов, снижающих холестерин
перейти к содержанию- Поиск
- Корзина
- Админ
Просмотр по теме
- Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Заболевание коронарной артерии
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Ход
- Разум и настроение «Назад
- Наркомания
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Беспокойство
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Напряжение
- Боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Другая боль
- Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Баланс и мобильность
- Диета и похудание
- Энергия и усталость
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- Скрининговые тесты для мужчин
- Скрининговые тесты для женщин
- Сон
- Рак «Назад
- Рак молочной железы
- Колоректальный рак
- Другие виды рака
- Здоровье и болезни простаты
- Рак кожи
- Заболевания и состояния «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Диабет
- Здоровье пищеварительной системы
- Болезнь сердца
- Другие болезни и состояния
- Остеопороз
- Ход
- Заболевания щитовидной железы
- Здоровье мужчины «Назад
- Контроль рождаемости
- Эректильная дисфункция
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Сексуальное здоровье мужчин
- Рак простаты
- Здоровье и болезни простаты
- Скрининговые тесты для мужчин
- Женское здоровье «Назад
- Контроль рождаемости
- Здоровье и болезни груди
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининговые тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
- Детское Здоровье «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Аутизм
- Основные этапы развития
- Нарушения обучаемости
- Питание
8 продуктов, которые помогают снизить уровень холестерина
Мои пациенты часто спрашивают меня, есть ли какие-либо продукты, которые могут помочь снизить высокий уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Это так называемый «плохой» холестерин, который может вызывать образование бляшек на стенках коронарных артерий, повышая риск сердечного приступа и инсульта. Мой ответ - положительное «да», поскольку высокий уровень ЛПНП может быть результатом многих факторов, включая плохие гены, ожирение и недостаток физических упражнений. По этой причине не все будут одинаково реагировать на изменения в питании, и оптимальный уровень ЛПНП у каждого человека разный.
Холестерин - это восковое жироподобное вещество, которое ваше тело использует для выработки гормонов, витамина D и веществ, которые помогают переваривать пищу. При нормальном уровне это важно для здоровья, но если концентрация в крови становится слишком высокой, ЛПНП, так называемый «плохой» холестерин, может накапливаться в ваших артериях, образуя бляшки, которые подвергают вас риску сердечно-сосудистых заболеваний, включая боль в груди. (стенокардия), сердечный приступ и инсульт.
Если эти бляшки разрываются, на их месте может образоваться сгусток крови, блокирующий кровоток.Иногда тромб вырывается, перемещаясь из пораженной артерии в более мелкие кровеносные сосуды. Сердечный приступ может произойти, если сгусток блокирует приток крови к части вашего сердца. Точно так же инсульт может произойти, когда сгусток впоследствии блокирует кровоток в части вашего мозга. Люди с высоким уровнем ЛПНП также подвержены риску развития заболевания периферических артерий (ЗПА), часто недиагностированного состояния, при котором бляшки постепенно образуются внутри стенок артерий, которые переносят кровь к голове, животу, рукам и ногам.Лица с ЗПА подвержены повышенному риску ишемической болезни сердца, сердечного приступа и инсульта или даже гангрены и ампутации.
Часто слишком много ЛПНП является результатом диеты, богатой насыщенными жирами (обычно из продуктов животного происхождения, таких как говядина, масло, сало и молочные продукты из цельного молока) и трансжиров (содержащихся в обработанных продуктах и фаст-фудах). Исключение этих продуктов из своего рациона - хороший первый шаг к повышению уровня ЛПНП. Затем попробуйте каждый день добавлять некоторые или все перечисленные ниже продукты, снижающие уровень ЛПНП.Если вы уже принимаете статины, изменения в диете могут помочь вам снизить дозировку, но никогда не уменьшайте и не прекращайте прием статинов (или любого другого сердечного препарата) без предварительной консультации с врачом.
Дополнительная отчетность Барбары Кин
.Как снизить уровень холестерина с помощью диеты: MedlinePlus
Что такое холестерин?
Вашему организму для нормальной работы необходим холестерин. Но если у вас слишком много крови, она может прилипнуть к стенкам артерий и сузить или даже заблокировать их. Это подвергает вас риску развития ишемической болезни сердца и других сердечных заболеваний.
Холестерин перемещается через кровь в составе белков, называемых липопротеинами. Один тип, ЛПНП, иногда называют «плохим» холестерином. Высокий уровень ЛПНП приводит к накоплению холестерина в артериях.Другой тип, ЛПВП, иногда называют «хорошим» холестерином. Он переносит холестерин из других частей тела обратно в печень. Затем ваша печень выводит холестерин из вашего тела.
Какие методы лечения повышенного холестерина?
Лекарства от высокого холестерина - это здоровые для сердца изменения образа жизни и лекарства. Изменения в образе жизни включают здоровое питание, контроль веса и регулярную физическую активность.
Как снизить уровень холестерина с помощью диеты?
Изменения в образе жизни, полезные для сердца, включают диету для снижения уровня холестерина.План питания DASH - один из примеров. Другой вариант - это лечебная диета для изменения образа жизни, которая рекомендует вам
Выбирайте более полезные жиры. Вам следует ограничить как общее количество жиров, так и насыщенные жиры. Не более 25–35 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из пищевых жиров, и менее 7 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров. В зависимости от того, сколько калорий вы потребляете в день, вы должны съедать максимальное количество жиров:
| калорий в день | Всего жиров | Насыщенные жиры |
|---|---|---|
| 1,500 | 42-58 граммов | 10 грамм |
| 2 000 | 56-78 грамм | 13 грамм |
| 2,500 | 69-97 грамм | 17 грамм |
Насыщенные жиры - плохие жиры, потому что они повышают уровень ЛПНП (плохого холестерина) больше, чем что-либо другое в вашем рационе.Он содержится в некоторых мясных, молочных продуктах, шоколаде, выпечке, а также во фритюре и полуфабрикатах.
Транс-жиры - еще один плохой жир; он может повысить уровень ЛПНП и снизить уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Трансжиры в основном содержатся в продуктах, приготовленных из гидрогенизированных масел и жиров, таких как маргарин, крекеры и картофель фри.
Вместо этих вредных жиров попробуйте более полезные для здоровья жиры, такие как постное мясо, орехи и ненасыщенные масла, такие как рапсовое, оливковое и сафлоровое масла.
Ограничьте употребление продуктов с холестерином. Если вы пытаетесь снизить уровень холестерина, у вас должно быть менее 200 мг холестерина в день. Холестерин содержится в продуктах животного происхождения, таких как печень и другие субпродукты, яичные желтки, креветки и цельномолочные молочные продукты.
Ешьте много растворимой клетчатки. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки помогают предотвратить всасывание холестерина в пищеварительном тракте. Эти продукты включают
- Цельнозерновые злаки, такие как овсянка и овсяные отруби
- Фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины, груши и чернослив
- Бобовые, такие как фасоль, чечевица, нут, черноглазый горох и фасоль лима
Ешьте много фруктов и овощей. Диета, богатая фруктами и овощами, может увеличить содержание в вашем рационе важных понижающих уровень холестерина соединений. Эти соединения, называемые растительными станолами или стеролами, действуют как растворимая клетчатка.
Ешьте рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Эти кислоты не снижают уровень ЛПНП, но могут помочь поднять уровень ЛПВП. Они также могут защитить ваше сердце от тромбов и воспалений и снизить риск сердечного приступа. Рыба, которая является хорошим источником жирных кислот омега-3, включает лосось, тунец (консервированный или свежий) и скумбрию.Старайтесь есть эту рыбу два раза в неделю.
Лимит соли. Вам следует ограничить количество потребляемого натрия (соли) до не более 2300 миллиграммов (около 1 чайной ложки соли) в день. Это включает в себя весь натрий, который вы едите, независимо от того, был ли он добавлен во время приготовления пищи или за столом, или уже присутствует в пищевых продуктах. Ограничение соли не снизит уровень холестерина, но может снизить риск сердечных заболеваний, помогая снизить кровяное давление. Вы можете снизить уровень натрия, вместо этого выбирая продукты и приправы с низким содержанием соли и «без добавления соли» на столе или во время приготовления.
Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь добавляет лишние калории, что может привести к увеличению веса. Избыточный вес может повысить уровень ЛПНП и снизить уровень ЛПВП. Слишком большое количество алкоголя также может увеличить риск сердечных заболеваний, поскольку он может повысить кровяное давление и уровень триглицеридов. Один напиток - это стакан вина, пива или небольшого количества крепких напитков, и рекомендуется
.- Мужчинам следует выпивать не более двух алкогольных напитков в день
- Женщинам следует выпивать не более одного напитка, содержащего алкоголь, в день
Этикетки с питанием могут помочь вам определить, сколько жиров, насыщенных жиров, холестерина, клетчатки и натрия содержится в покупаемых вами продуктах.
NIH: Национальный институт сердца, легких и крови
.Снижают уровень холестерина естественным путем - травы, витамины и продукты, снижающие уровень холестерина
Травы, витамины, пищевые добавки и продукты, снижающие уровень холестерина / холестерина
Как можно снизить уровень холестерина естественным путем?
Знаете ли вы, что употребление 15 кешью в день может снизить уровень холестерина с высоким уровнем холестерина на 10%?
Какие травы, витамины, другие добавки и продукты могут естественным образом снизить уровень холестерина? Сколько их съесть или взять?
| Каким бы непонятным это ни было, у нас есть множество ответов на эти вопросы о естественном снижении холестерина и многое другое. Эта страница была значительно обновлена, чтобы учесть новейшие исследования по использованию продуктов питания, трав, витаминов и добавок для естественного снижения холестерина, что делает эту страницу одной из лучших, на мой взгляд. Обратите внимание, что действительно важные продукты, добавки, витамины и травы для снижения уровня холестерина или защиты от высокого уровня холестерина отмечены знаком «###». |
|
1 ... НИЗКИЙ ХОЛЕСТЕРИН НАТУРАЛЬНО: НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ВЫСОКОГО ХОЛЕСТЕРИНА ПРИНИМАЮТСЯ ВСЕГО НАС, но есть важные моменты, о которых следует помнить.
Некоторые из лучших средств для лечения холестерина растут на деревьях в саду... почти везде. Продукты, травы и витамины, которые могут снизить уровень холестерина естественным путем, могут иметь значительную и огромную ценность в ваших усилиях по снижению холестерина; возможно все, что вам нужно.
Просто добавьте их в свою диету с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров, и мы надеемся, что диета с низким содержанием холестерина будет работать еще лучше.
Физические упражнения - еще один способ снизить уровень холестерина естественным путем
Мы обсуждаем использование упражнений на нескольких страницах, посвященных снижению холестерина:
Чтобы получить дополнительную информацию о физических упражнениях, посетите нашу страницу «Миф о холестерине», страницу «Снижение холестерина», нашу страницу «Советы по снижению веса», страницу «План похудания» и страницу «Упражнения для похудания».Каждый из них предлагает вам на рассмотрение свой план упражнений.
Важность определения причины высокого уровня холестерина
ИНОГДА вам просто нужно лечить основную причину высокого холестерина. Несоблюдение этого правила может свести на нет любые ваши попытки снизить уровень холестерина естественным путем.
По сути, плохое питание, отсутствие физических упражнений, а иногда и генетические факторы являются основными причинами высокого холестерина.
Вы можете снизить уровень холестерина естественным путем, если это диета или недостаток физических упражнений, но если это генетический фактор, вы должны не только делать все возможное, чтобы снизить уровень холестерина естественным путем, но и использовать неестественные средства, если это необходимо, например, мощные холестериновые статины.
Хотя некоторые могут утверждать, что статины естественным образом снижают уровень холестерина, поскольку они основаны на травах, это не совсем верно. Лекарства от холестерина статина были основаны на ингредиентах, содержащихся в красном дрожжевом рисе, но они настолько очищены, а активный ингредиент настолько концентрирован, что это совсем не натурально.
Кроме того, принимая эти сильнодействующие препараты, помните, что они по большей части не препятствуют всасыванию пищевого холестерина, они работают, останавливая его производство в организме.Так что даже при приеме статиновых препаратов от холестерина вы все равно должны соблюдать диету.
Таким образом, очень полезно попытаться снизить уровень холестерина естественным путем, так как если вам это удастся, вы сможете избежать приема статинов и некоторых довольно неприятных потенциальных побочных эффектов от них.
Преимущества, которые дает естественное снижение уровня холестерина
Об очень хорошем примечании: на каждый 1% снижения холестерина ЛПН (считается плохим холестерином), вы снижаете риск сердечного приступа на 2% - по мнению медицинских специалистов.
Итак, снижение уровня плохого холестерина дает вам настрой, вы получаете вдвое больше преимуществ за те же усилия! Вы снижаете риск сердечного приступа вдвое быстрее, чем снижаете уровень плохого холестерина. Очень хороший стимул к естественному снижению холестерина.
Кроме того, согласно данным источника здоровья женщин клиники Майо, повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) на 1 мг / дл может снизить вероятность сердечного приступа на 3%, в зависимости от возраста, пола и т. Д.
Так мало улучшений, необходимых для хорошего холестерина, чтобы дать такое хорошее снижение риска.
Информация о холестерине на наших страницах по холестерину обновляется довольно часто. Вы можете проверить другие наши страницы, посвященные лечению высокого уровня холестерина, на боковой панели слева.
Когда лечение для снижения холестерина является естественным?
Очевидно, что если это обычная пища, которую мы покупаем и бросаем вместе, то она естественна для снижения холестерина, но чем более изысканной становится пища или натуральное вещество, тем менее естественно она становится.Кроме того, употребление гораздо большего количества трав или продуктов питания для получения лечебных преимуществ означает, что мы также делаем процесс немного менее естественным, сознательно увеличивая количество активных ингредиентов этих веществ в крови и организме.
Итак, для этих списков трав, специй, пищевых добавок и продуктов для снижения холестерина я руководствовался принципом «естественного снижения холестерина»: их можно получить без рецепта. В основном это означает, что они не были доведены до такой степени, что активные ингредиенты стали настолько концентрированными, что требовался рецепт врача.
Итак, это, кажется, хороший материал о том, как естественным образом снизить уровень холестерина, который вам может понадобиться:
2 ... ТРАВЫ И СПЕЦИИ, СНИЖАЮЩИЕ НАТУРАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА:
Семена люцерны естественным образом снижают уровень холестерина
Ранние исследования показывают, что семена люцерны могут снизить уровень холестерина за счет сапонинов, которые они содержат - помогают снизить всасывание холестерина из пищи и помогают снизить уровень холестерина, вырабатываемого печенью.
Дозировка составляет около 100 граммов в день, но в этой высокой дозе другие ингредиенты, содержащиеся в семенах люцерны, могут вызвать серьезные побочные эффекты.Однако несколько граммов в день, вероятно, будут безопасными.
Добавки артишока могут помочь снизить уровень холестерина у некоторых людей
Если действие добавок артишока по снижению холестерина или триглицеридов произойдет, то это будет более чем вероятно в первые 6-8 недель. Дозировка: 320 мг стандартизированного экстракта листьев артишока 2–3 раза в день.
### Барбарис снижает уровень холестерина
Действующее вещество - берберин.Было обнаружено, что 500 мг берберина 2 раза в день снижает уровень холестерина в среднем на 29% через три месяца. Постарайтесь и избегайте, если вы страдаете запором.
Корица естественным образом снижает уровень холестерина
- Исследование 60 человек с диабетом 2 типа в Пакистане показало, что грамм корицы в день - четверть чайной ложки два раза в день - снижает уровень сахара в крови пациентов, триглицериды (жирные кислоты в крови), уровень плохого холестерина. а также общий холестерин.Тем не менее, корица также считается токсичной в какой-то момент, но количество токсичности еще не определено. Кроме того, корица не очень хорошо снижает уровень холестерина, но ее положительный эффект может длиться более 20 дней после приема последней дозы, что очень редко для вещества или лекарства. Кроме того, мы не можем быть уверены в том, как корица может повлиять на людей, не страдающих диабетом, с высоким уровнем холестерина.
### Примула вечерняя естественным образом снижает уровень холестерина
- Это очень хороший препарат для естественного снижения холестерина.Гаммалиноленовая кислота (gla) в семенах примулы вечерней, которую мы принимаем в виде масла примулы вечерней, успешно снижает уровень холестерина на столько же, сколько некоторые дорогие препараты для снижения уровня холестерина. При ежедневной дозировке 4000 миллиграммов масла примулы вечерней через три месяца в среднем можно ожидать, что снизит уровень холестерина на колоссальные 31,5% - снизит риск сердечного приступа примерно на 63%. Было обнаружено, что масло примулы вечерней снижает кровяное давление и снижает вероятность образования тромбов, вызывающих большинство инсультов.
### Пажитник естественным образом снижает уровень холестерина
- Обычно семена пажитника употребляются в виде порошка. Если бы вы принимали 2 унции в день в течение примерно шести месяцев, вы, вероятно, снизили бы уровень холестерина на 14%. Порошок можно смешивать с супом.
Пажитник естественным образом снижает уровень холестерина, поскольку содержит сапонины и клетчатку. Сапонины работают, снижая всасывание холестерина из пищи и уменьшая количество холестерина, вырабатываемого печенью.
Если использовать обезжиренный порошок семян пажитника , от 25 до 50 граммов в день значительно снизится уровень холестерина естественным путем примерно за 20 дней, а также у некоторых людей это может повысить уровень холестерина HDL, хорошего холестерина.
Fo-ti может снизить уровень холестерина
Фоти - китайская трава, которая может снижать уровень холестерина, но в настоящее время их недостаточно, чтобы рекомендовать эту траву как средство для снижения уровня холестерина.
### Чеснок естественным образом снижает уровень холестерина
- Еще одна полезная трава / пища для естественного снижения холестерина - это проверенный временем чеснок. Чеснок, естественно, содержит аллицин и аджоен. Два очень мощных лечебных вещества для сердечно-сосудистой системы. Было обнаружено, что один свежий зубчик (часть) чеснока в день или 1000 миллиграммов таблеток с высоким содержанием аллицина на снижает уровень холестерина в среднем на 9–12 процентов. Некоторые врачи считают, что для достижения оптимальных результатов активному ингредиенту, аллицину, необходимо принимать 2000 мг трижды в день.
В отношении чеснока есть два важных вывода: 1. Чеснок также помогает артериям ... заживать - за четырехлетний период артерии пациентов уменьшили сужение артерий в местах закупорки на 3%, в то время как артерии не на у чеснока сужение артерий в местах закупорки увеличилось на 16%. Таким образом, чеснок действительно помог не только снизить уровень холестерина, но и нейтрализовал ущерб :) 2 .. Употребление чеснока во время еды останавливает даже чистое масло от повышения уровня холестерина.Похоже, что чеснок может снизить уровень холестерина, даже если вы едите пищу с высоким содержанием холестерина: те, кто потреблял около 9 зубчиков чеснока с едой с высоким содержанием холестерина, смогли снизить уровень холестерина на 7%, в то время как те, кто не употреблял чеснок, с высоким уровнем холестерина. холестериновая еда получила еще более высокий холестерин - при среднем повышении холестерина на 7%. Острый запах чеснока можно значительно уменьшить, нанеся две капли анисового масла на заднюю часть языка.
Чесночные таблетки, НЕ содержащие аллицин, например.г. не ожидается, что некоторые формы паровой дистилляции помогут снизить уровень холестерина. Поэтому убедитесь, что вы получаете правильный чеснок, который снижает уровень холестерина.
Имбирь естественным образом снижает уровень холестерина
- Терапевтическая позиция имбиря в естественном снижении холестерина несколько сомнительна. Его способность снижать уровень холестерина на мало исследовалась. Одно исследование предполагает, что он может помочь снизить уровень холестерина, а также сыграть профилактическую роль при сердечных приступах и инсультах, предотвращая образование тромбов.Опубликую больше, когда узнаю.Женьшень может естественным образом снизить уровень холестерина
- Женьшень мало изучен на предмет его способности снижать уровень холестерина , но есть немного доказательств того, что он может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечного приступа и инсульта за счет снижения или устранения опасных сгустков крови.
### Goldenseal может снизить уровень холестерина
Действующее вещество - берберин. Было обнаружено, что 500 мг берберина 2 раза в день снижает уровень холестерина в среднем на 29% через три месяца.Постарайтесь и избегайте, если вы страдаете запором.
Зеленый чай - одна из новейших трав, используемых для снижения холестерина.
Было обнаружено, что это растение снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина, но некоторым оно приносит пользу, а другим - нет. Активный ингредиент - полифенолы, и, как пример, вам нужно пить 3 чашки в день, что эквивалентно примерно 240 мг полифенолов в день.
Экстракты зеленого чая для снижения уровня холестерина также становятся все более доступными, некоторые из них обогащены теафлавинами и катехинами.Более обогащенные продукты могут снизить уровень плохого холестерина примерно на 16% в течение 12 недель.
Гугулипид / Экстракт камеди Гуггул / Гуггул может снизить уровень холестерина
Гуггул - одна из тех трав, по которым есть ряд результатов исследований: одни считают, что гуггул снижает уровень плохого холестерина примерно на 17%, другие считают, что гуггул увеличивает уровень плохого холестерина, другие считают, что гуггул увеличивает уровень хорошего холестерина примерно на 17%. массивные 60%, в то время как другие считают, что гуггул вообще не увеличивает хороший холестерин HDL.
Гуггул - одна из тех трав, снижающих уровень холестерина, которые могут работать или не работать на вас - кажется, что Гуггул действует на каждого человека по-своему. Дозировка обычно составляет 25 мг 3 раза в день. Затем через 12 недель следует провести тест на холестерин, чтобы проверить, как это влияет на вас.
Расторопша сомнительна как средство естественного снижения холестерина
- Расторопша пятнистая содержит три известных терапевтических соединения (силимарин - это название, используемое для обозначения всех трех).Силимарин не был должным образом исследован, чтобы выяснить, могут ли они снизить уровень холестерина , но некоторые люди считают, что это возможно.
### Орегон Виноградная банка снижает уровень холестерина
Действующее вещество - берберин. Было обнаружено, что 500 мг берберина 2 раза в день снижает уровень холестерина в среднем на 29% через три месяца. Постарайтесь и избегайте, если вы страдаете запором.
### Подорожник естественным образом снижает уровень холестерина
- Псиллиум является богатым источником клетчатки и может снизить уровень холестерина за счет высокого содержания клетчатки.Чтобы снизить уровень холестерина , терапевтическая доза составляет от одной до двух чайных ложек три раза в день. Анализы крови должны показать снижение низкого уровня холестерина / плохого холестерина примерно на 9% примерно за восемь недель с, возможно, лучшим снижением через 12 недель.
Красный перец - сомнительное средство естественного снижения холестерина
- Красный перец может помочь снизить уровень холестерина . Требуются дополнительные исследования.
### Красный дрожжевой рис естественным образом снижает уровень холестерина
Красный дрожжевой рис может естественным образом снизить уровень холестерина, поскольку препятствует работе фермента HMG-CoA в печени, который затем снижает или останавливает выработку холестерина в печени.Чтобы помочь организму адаптироваться, вам также может потребоваться принимать 30-60 мг коэнзима Q10 в день.
Некоторые из вас, возможно, слышали, что некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, которые используются для снижения холестерина, также зависят от активных ингредиентов, содержащихся в красном дрожжевом рисе. Тогда возникает вопрос, почему добавки из красного дрожжевого риса более безопасны, чем рецептурные, в плане снижения холестерина? Меня это тоже беспокоит, но большая разница заключается в концентрации активных ингредиентов - монаколинов.
В рецептурных препаратах, снижающих уровень холестерина, таких как ловастатин, или в любом из статиновых препаратов, концентрация монаколинов обычно составляет от 20 до 40 мг, но в добавках из красного дрожжевого риса концентрация составляет небольшую долю от 1 мг. Я думаю, что чрезвычайно высокие неестественные уровни монаколинов в препаратах для предварительной обработки холестерина - это то, что по большей части может вызывать нежелательные побочные эффекты.
Рута сомнительна как средство естественного снижения холестерина
- ценность лечения высокого холестерина неясна.
Scullcap может естественным образом повысить уровень холестерина
Здесь упоминаетсяScullcap, так как некоторые исследования показали, что он может повысить уровень хорошего холестерина, также известного как уровень холестерина HDL. Это, в свою очередь, помогает компенсировать часть этого плохого холестерина - уменьшить сердечный приступ и инсульт. Scullcap нуждается в дополнительных исследованиях, чтобы подтвердить повышенный уровень хорошего холестерина.
Силимарин
- несколько соединений расторопши. См. Выше.
Крапива двудомная сомнительна как средство естественного снижения холестерина
- ценность лечения высокого холестерина неясна.
Турмерин естественным образом снижает уровень холестерина
- Tumeric мало исследовал его способность снижать холестерин. Его терапевтический ингредиент - куркумин. Было показано, что доза в 500 миллиграммов куркумина в день в течение десяти дней снижает уровень холестерина на .
Дикий ямс для повышения HDL, хорошего холестерина
Принимать 1 или 2 капсулы сушеного корня дикого ямса 3 раза в день - исследования показывают, что это повышает уровень холестерина HDL.
3 ... ВИТАМИНЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО СНИЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН - ВИТАМИНЫ МОГУТ ПОМОЧЬ НАМ СНИЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН НАТУРАЛЬНО: ### Витамин c естественным образом снижает уровень холестерина
- Витамин C может иметь небольшое влияние на холестерин HDL и LDL для многих, но он снижает еще одну, мало обсуждаемую форму холестерина, называемую Lp (a). Это очень опасный холестерин. У некоторых людей витамин С снижает уровень плохого холестерина ЛПНП.
Витамин C также способствует образованию прочных и тонких стенок артерий и может быть лекарством от сердечно-сосудистых заболеваний - обратить повреждение.
Витамин С имеет еще один положительный эффект на плохой холестерин LDL, он помогает предотвратить окисление холестерина LDL в более опасные побочные продукты.
Дозировка для лечения высоким холестерином составляет несколько 1000 миллиграммов в день, но было обнаружено, что всего 100 мг в день почти такое же или оказывает такое же влияние на защиту от сердечно-сосудистых заболеваний (включая болезни сердца), как и мегадозирование.
Витамин Е естественным образом снижает уровень холестерина
- Витамин E расширяет кровеносные сосуды (открывает их больше - плохой холестерин LDL накапливается на стенках кровеносных сосудов, сужая отверстие для прохождения крови) и содержит антитромбин, предотвращающий образование тромбов.Возможно, он не снижает уровень холестерина, но помогает нейтрализовать некоторые эффекты плохого холестерина. Не лечение высокого уровня холестерина, но, безусловно, его дополнение. Рекомендуется начинать со 100 миллиграммов в день в течение двух недель, прежде чем увеличивать дозу. Терапевтическая доза составляет от 400 до 1200 международных единиц в день; на этом уровне также значительно повышается уровень хорошего холестерина HDL.
### Ниацин естественным образом снижает уровень холестерина
- Ниацин хорош для повышения уровня хорошего холестерина, а также для снижения уровня плохого холестерина.Один грамм ниацина, принимаемый три раза в день, привел к снижению нефатальных сердечных приступов на 27%, к снижению смертности от всех причин на 9-13%. После одного месяца ежедневного приема ниацина уровень плохого холестерина снизился примерно на 22%, а триглицеридов - примерно на 52%.
Однако такой уровень потребления ниацина может снизить уровень холестерина, но он может творить ужасные вещи с вашим телом, в том числе вызывать диабет, ослеплять или разрушать печень. Если вы хотите включить ниацин в большом количестве, чтобы резко снизить уровень холестерина, вам следует делать это под строгим медицинским наблюдением.
Строгое медицинское наблюдение, подразумевающее измерение ферментов печени, уровня глюкозы и мочевой кислоты.
См. Также гексааниацинат инозитола ниже, который является безопасной формой добавок ниацина, но не снижает уровень холестерина.
Гексааниацинат инозита НЕ МОЖЕТ естественным образом снизить уровень холестерина
Этот витамин представляет собой особую форму ниацина, принимать которую, по-видимому, безопасно. Дозировка составляет от 500 до 1000 мг в день. Из-за новизны этой добавки ниацина по-прежнему рекомендуется использовать ее в соответствии со строгими медицинскими рекомендациями, рекомендованными для ниацина, но, к сожалению, когда дело доходит до снижения уровня холестерина, эта форма ниацина бесполезна.
Один человек подошел ко мне и сказал, что это отлично сработало для него, но хитрость для этого заключается в том, чтобы использовать очень большие количества каждый день. Когда он сказал мне количество, 4000 мг, и его текущий уровень холестерина, оказалось, что это действительно снизило его плохой холестерин, но подняло его хороший холестерин до опасно высокого уровня для обычного человека. Кстати, он был под руководством кардиолога, поэтому лечился профессионально, и, очевидно, кардиолог точно знал, что он делал с этим конкретным мужчиной - это не то, что вы должны пытаться делать самостоятельно.
### Пантетин естественным образом снижает уровень холестерина
У людей, которые могут снизить уровень холестерина с помощью диеты и лекарств, пантетин - продукт, который сделан из витамина B5 - также способен снижать уровень холестерина у таких людей. Принимать от 2 до 4 раз в день по 300 мг каждый раз.
Пантетин также повышает уровень холестерина HDL, хорошего холестерина , у некоторых людей.
4 ...ДРУГИЕ ДОБАВКИ, СНИЖАЮЩИЕ ХОЛЕСТЕРИН
Добавка с бета-глюканом естественным образом снижает уровень холестерина
Добавка с бета-глюканом может быть изготовлена из различных источников, таких как овес и ячмень. Это водорастворимая клетчатка. От 3000 до 15000 мг в день. Через 8 недель уровень плохого холестерина ЛПНП снижается примерно на 8%, в то время как уровень хорошего холестерина ЛПНП, которого мы хотим больше, увеличивается примерно на 0–16%.
Добавка с бета-гидроксибетаметилбутиратом (HMB) снижает уровень холестерина
3000 мг в день должны показать снижение уровня плохого холестерина через 3-8 недель.
Добавка с бета-ситостерином естественным образом снижает уровень холестерина
Бета-ситостерин - это растительный стерол - около 1 грамма или более в день - блокирует всасывание холестерина из пищи. См. Раздел «Маргарин» ниже в разделе «Продукты, снижающие уровень холестерина». Эту добавку с холестерином можно использовать без высококалорийного маргарина для достижения результатов по снижению уровня холестерина.
Добавка пивных дрожжей может снизить уровень холестерина
Содержит хром - помните, что это должны быть пивные дрожжи, а не просто дрожжи.См. Chromium ниже.
Кальциевая добавка снижает уровень холестерина естественным образом
Было обнаружено, что около 1 грамма добавки кальция в день помогает некоторым людям снизить уровень плохого холестерина. Обезжиренное молоко, обогащенное кальцием, было бы даже лучше, я думаю - см. Обезжиренное молоко в разделе «Продукты, снижающие уровень холестерина» ниже.
Добавка хитозана может помочь снизить уровень холестерина
Добавка хитозана похожа на клетчатку и действует аналогичным образом.От 3 до 6 граммов в день приводит к снижению уровня плохого холестерина ЛПНП примерно на 5% и увеличению уровня холестерина хорошего холестерина примерно на 10%. Результаты могут сильно отличаться от человека к человеку.
Хромовая добавка снижает уровень холестерина
... но будет ли это для вас, неизвестно. Некоторые исследования показали, что добавление хрома в сочетании с упражнениями может снизить уровень плохого холестерина примерно на 20% за 3 месяца. Другое исследование предполагает, что добавление хрома для борьбы с высоким уровнем холестерина может быть полезным для повышения уровня хорошего холестерина.500 мкг в день макс. Безопасная доза 200 мкг.
Хондроитинсульфат Добавка для снижения холестерина
нуждается в большом количестве исследований, но кажется почти чудодейственным препаратом для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, например сердечного приступа. Сильное предположение, что он также может быть подходящим для снижения холестерина. 500 мг 3 раза в день.
### Цитрусовый пектин (модифицированный) Добавка хороша для снижения холестерина
Модифицированный пектин цитрусовых - это пектин, который был модифицирован для облегчения усвоения организмом.Это помогает предотвратить прилипание холестериновых бляшек к стенкам кровеносных сосудов. Цитрусовый пектин, принимаемый в качестве добавки, значительно снижает уровень холестерина. Модифицированный цитрусовый пектин (MCP) также помогает замедлить метастазирование раковых клеток и выводить токсичные металлы из организма.
### Медная добавка может снизить уровень холестерина у людей с дефицитом меди.
Если у вас дефицит меди, это может быть причиной высокого уровня холестерина. Добавки от 3 до 4 мг меди в день для коррекции дефицита меди также могут решить вашу проблему с низким уровнем холестерина.
Добавка моногидрата креатина для снижения холестерина
Весьма сомнительно.
Добавки с клетчаткой способны естественным образом снизить уровень холестерина
К таким добавкам относятся такие продукты, как Метамуцил, Фибергель и многие другие. По большей части его легко купить в супермаркетах. Клетчатка, которая обычно используется для облегчения симптомов запора и геморроя, снижает уровень холестерина. Клетчатка снижает всасывание холестерина из пищи, а также может уменьшить всасываемые желчные кислоты, которые, по-видимому, снижают уровень холестерина в вас.Результаты обычно показывают небольшие улучшения при использовании этих типов добавок.
Добавки из льняного семени способны естественным образом снижать уровень холестерина
Что не делает льняное семя? В любом случае, вы смотрите на обычную дозу от 30 до 50 граммов в день. Считается, что волокно в семенах льна снижает уровень холестерина, поэтому от льняного масла НЕ ожидается помощи.
Добавки глюкоманнана могут естественным образом снизить уровень холестерина
Глюкоманнан - водорастворимая клетчатка, содержащаяся в корне коньяка.Было обнаружено, что от 4000 до 13000 мг в день снижает холестерин ЛПНП, плохой холестерин, снижает уровень триглицеридов и в некоторых случаях увеличивает ХПНП, хороший холестерин.
Добавки L-карнитина могут естественным образом снизить уровень холестерина
Еще одно дополнение, которое, кажется, помогает одним, но не другим. От 1000 до 4000 мг в день. Может повысить уровень хорошего холестерина, HDL.
Лецитиновые добавки могут естественным образом снизить уровень холестерина
- Лецитин - это соединение, которое помогает перерабатывать холестерин.В некотором смысле это помогает противодействовать потреблению холестерина. Пример пищи с холестерином и лецитином - яйцо. Лецитин также может разрушать и удалять, снижать уровень холестерина на стенках кровеносных сосудов и так далее. Лецитин, принимаемый ежедневно, по-видимому, может использоваться в качестве профилактики высокого уровня холестерина. Эффект может сильно отличаться от одного человека к другому. Доза около 20 г в день.
Магниевые добавки могут естественным образом снизить уровень холестерина
Эмпирическое правило: не принимайте, если у вас нет дефицита этого минерала, иначе это может увеличить вашу вероятность смерти.Около 400 мг в день. Если у вас дефицит этого минерала, вы также можете ожидать, что ваш хороший холестерин HDL увеличится, а холестерин LDL снизится, когда вы будете принимать добавки.
### Добавка поликозанола естественным образом способна снижать холестерин
От 10 до 20 мг поликозанола в день снижает выработку холестерина печенью. Холестерин Ldl, плохой холестерин, снижается на 21–29%, в то время как холестерин HDl, хороший холестерин, увеличивается на 7–29%.Поликозанол производится из обычного сахарного тростника.
Добавки маточного молочка способны снижать уровень холестерина.
Было обнаружено, что маточное молочко от 50 до 100 мг в день помогает некоторым людям снизить уровень холестерина естественным путем.
Соевые добавки могут снизить уровень холестерина
Соевые добавки содержат изофлавоны, фосфолипиды, фитостерины, клетчатку и белок, которые считаются активными ингредиентами, снижающими уровень холестерина. Потребляемое количество должно включать более 30 мг изофлавонов в день, предпочтительно около 100 мг.
Пищевые добавки токотриенолов могут снизить уровень холестерина
Добавки токотриенолов могут снизить уровень холестерина у некоторых людей примерно на 15%, но не у других. Около 200 мг в день.
5 ... ПИЩЕВАЯ ПРОДУКЦИЯ С НИЖНИМ ХОЛЕСТЕРИНОМ - ЕСТЬ ЛИ НИЧЕГО ОСНОВНОЕ, ЧЕМ ЕСТЕСТВЕННОЕ СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА?
Сельдерей естественным образом снижает уровень холестерина
- Сельдерей обеспечивает высокое содержание клетчатки, которая, как известно, снижает уровень холестерина . Сельдерей также естественным образом содержит 3-н-бутилфталид, который снижает уровень холестерина у животных.Таким образом, очевидно, что сельдерей является хорошей пищей для снижения холестерина.
Глубоководная рыба может естественным образом снизить уровень холестерина
- например, тунец, скумбрия и лосось - содержат много омега-3 жирных кислот. Употребление такой рыбы один или два раза в неделю или рыбьего жира с омега-3 в день может помочь снизить уровень триглицеридов, снизить опасное свертывание крови и может снизить дальнейшее накопление холестерина на стенках артерий ....
Зерна могут естественным образом снизить уровень холестерина
- Цельнозерновые продукты, такие как хлеб из нескольких злаков, и измельченные цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, могут быть столь же эффективны в снижении холестерина, как и лучшие статиновые препараты на рынке.Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний от 20 до 40% может быть достигнуто за счет употребления 2 или 3 порций цельнозерновых продуктов в ежедневном рационе.
Было обнаружено, что ячмень является суперпродуктом, когда речь идет о снижении холестерина ЛПН. Люди, потребляющие ячмень, могут рассчитывать на снижение ldl примерно на 17,4%.
### Маргарины - некоторые из них могут естественным образом снизить уровень холестерина
Да, утверждения верны. Замена обычного маргарина или масла маргарином, обогащенным растительными стеролами, вероятно, снизит уровень плохого холестерина в крови примерно на 15%.
Кроме того, переход на низкокалорийные маргарины с низким содержанием жира и 60% и 70% поможет вам похудеть и косвенно поможет снизить уровень холестерина, если он вырос из-за ожирения.
Также избегайте продуктов с трансжирами или насыщенными жирами, так как они могут повысить уровень холестерина.
Орехи естественным образом снижают уровень холестерина
- 30 граммов, 30 граммов в день в течение пяти из каждых семи дней, значительно помогут снизить уровень холестерина естественным путем, а также помогут вам похудеть (потеря веса происходит благодаря содержанию белка, который помогает снизить аппетит).Можно ожидать, что снижение уровня холестерина приведет к снижению уровня плохого холестерина на 10% и снижению сердечных заболеваний на 30-50%.
Для получения более низкого уровня холестерина 30 граммов орехов приравниваются к 20 миндалю, 10 бразильским орехам, 15 кешью, 4 каштанам, 20 фундуку, 15 орехам макадамия, 15 орехам пекан, 2 столовым ложкам кедровых орехов, 40 фисташковым орехам. , 35 арахисов или 10 целых грецких орехов. Кроме того, вы можете снизить уровень холестерина, употребляя орехи в виде ореховой пасты, такой как арахисовое масло, но будьте осторожны с добавлением ингредиентов, которые могут увеличить содержание калорий или насыщенных жиров.
Оливковое масло естественным образом снижает воздействие холестерина
Оливковое масло - одно из хороших масел для снижения уровня холестерина. Вы не добавляете его в свой рацион, но вы заменяете им любые насыщенные жиры, какие можете, например, в кулинарии. Те, кто использует оливковое масло таким образом, на 25% уменьшают количество опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от некоторых кулинарных масел и жиров, оливковое масло не снижает уровень хорошего холестерина (HDL).
Однако, как и любое масло, оно калорийно. и требует тщательного наблюдения, как и за любым другим маслом, в случае избыточного веса.
Кроме того, оливковое масло при добавлении к диете с низким содержанием холестерина увеличивает уровень хорошего холестерина HDL. Это важно, так как некоторые диеты с низким содержанием холестерина снижают как хороший, так и плохой холестерин. Цель состоит в том, чтобы снизить уровень плохого холестерина и поддерживать или повысить уровень хорошего холестерина HDL.
Лук естественным образом снижает уровень холестерина
- Семейство луковых включает лук-порей, чеснок, чеснок, лук-шалот, коричневый и белый лук. Они могут снизить уровень холестерина, если их есть каждые пару дней.Они содержат вещество, способное ослабить, изменить и удалить холестерин со стенок сердца, артерий и вен.
### Обезжиренное молоко естественным образом снижает уровень холестерина
- Обезжиренное молоко увеличивает количество хорошего холестерина HDL, хотя не может. снизить уровень холестерина ldl. Это улучшение хорошего по сравнению с плохим составляет около 19% через три месяца и 31% через шесть месяцев. Потребляемое количество - 1 литр обезжиренного молока.
Соя естественным образом снижает уровень холестерина
- Соя - один из наиболее изученных продуктов, о которых я знаю.Очевидно, что соя - это продукт, способный снизить уровень холестерина естественным путем, но при этом имеет множество вариантов приготовления в пищу. Соя, по-видимому, содержит несколько терапевтических соединений для лечения высокого уровня холестерина, изофлавоны являются одним из тех соединений для лечения высокого уровня холестерина. По сути, вы либо едите, либо пьете - иногда это скорее заменитель молока или мяса. Сто миллиграммов изофлавонов в день считается лечением от высокого уровня холестерина. Сто миллиграммов изофлавонов можно получить, потребляя около двух унций соевого белка; около одной трети стакана сырых соевых бобов или жареных соевых бобов; 40 унций соевого молока; 7 унций темпе; три четверти стакана соевой муки; одна чашка текстурированного соевого протеина; 12 унций тофу.Соя и продукты из нее обычно употребляются как часть диеты с высоким содержанием холестерина. Результат от добавления сои обычно впечатляет: результаты можно увидеть примерно через девять недель.
6 ... ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ РАСТВОРИМЫМ ВОЛОКНАМИ, СНИЖАЮЩИЕ ХОЛЕСТЕРИН:
Похоже, что для естественного снижения уровня холестерина или для получения терапевтической защиты от клетчатки необходимо потреблять 16 граммов или более водорастворимой клетчатки в день.
### Морковь естественным образом снижает уровень холестерина
- Две моркови в день могут снизить высокий уровень холестерина на 10–20%.Две с половиной моркови в день в течение трех недель снизят уровень холестерина примерно на 11 процентов. Почему? Морковь содержит пектин, мощную растворимую клетчатку. Таким образом, следует рассмотреть возможность эффективного лечения высокого уровня холестерина. Можете ли вы придумать более простой способ снизить уровень холестерина естественным путем?### Фасоль естественным образом снижает уровень холестерина
- Полстакана фасоли в день может снизить уровень холестерина ldl на 24%Брокколи естественным образом снижает уровень холестерина
- содержит пектин.Капустная банка естественным образом снижает уровень холестерина
- содержит пектин.Цитрусовые фрукты естественным образом снижают уровень холестерина
- содержит пектин. 15000 миллиграммов пектина, полученного из цитрусовых, в форме таблеток при ежедневном употреблении могут снизить уровень холестерина примерно на 11%.Соевые бобы естественным образом снижают уровень холестерина
- Двадцать пять граммов соевого волокна в день могут снизить уровень холестерина на 5% - соевое волокно можно приготовить в виде печенья ....Овсяные отруби естественным образом снижают уровень холестерина
- несколько столовых ложек овсяных отрубей в день, смешанных в лепешках...., может снизить высокий уровень холестерина ЛПН на 8,7% и триглицеридов примерно на 8,3%.### Кукурузные отруби естественным образом снижают уровень холестерина
- Добавляйте в торты и так далее. Потребление 1-2 столовых ложек в день может помочь снизить высокий уровень холестерина на 20% и триглицеридов на 31%.Фрукты и овощи могут естественным образом снизить уровень холестерина
- Вообще говоря, фрукты и овощи могут снизить риск сердечных заболеваний на 10-15%.Как видите, существует много способов снизить уровень холестерина естественным путем, но всегда сначала консультируйтесь с вашим врачом и диетологом, чтобы снизить уровень холестерина.Посмотрите, что они говорят об идеях, которые вы найдете на этом и других веб-сайтах.
Lipi-Rite может быть тем, что вы хотите.Lipi-Rite безопасен, натурален и удобен и
|
| Пожалуйста, не забудьте ПОДЕЛИТЬСЯ нами с вашими социальными онлайн-группами.Добавьте www.cholesterolcholestrol.com в закладки или избранное сейчас, чтобы снова найти его! Всегда КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ВРАЧОМ И ДИЕТИЧОМ по поводу снижения уровня холестерина. Посмотрите, что они говорят об идеях снижения уровня холестерина, которые вы найдете на этом и других веб-сайтах. Наша Политика конфиденциальности: www.cholesterolcholestrol.com/privacypolicy.htm Авторские права © Дональд Уркхарт, 2000 г. по настоящее время. Все права защищены. Все универсальные права защищены. Указанные товарные знаки и бренды являются собственностью их владельцев.Использование этого веб-сайта означает принятие нашего юридического отказа от ответственности. |
Помните, сайт www.CholesterolCholestrol.com забит полезной и полезной информацией о том, как снизить высокий уровень холестерина естественным путем с помощью холестериновой диеты и многое, многое другое.
.
