Продукты содержащие цинк в большом количестве для мужчин

5 луших продуктов, содержащих цинк для мужчин: список и таблица

Продукты, содержащие цинк жизненно необходимы для мужчин, поскольку данный минерал обеспечивает выработку здорового уровня половых гормонов, а это важнейшее условие здоровья сердечно-сосудистой и репродуктивной системы. Пока эндокринная система работает без сбоев, мужчина будет строен, физически и сексуально активен, морально устойчив. Цинк также входит в состав нервных окончаний и ферментов. При его недостатке нарушается баланс нервной и пищеварительной системы. Для поддержания оптимального уровня цинка в организме не обязательно покупать дорогие БАДы, достаточно подкорректировать повседневный рацион.

Продукты с высоким содержанием цинка, полезные для мужчин

Морепродукты

Среди морепродуктов лидером по содержанию цинка являются устрицы. На 100 г приходится 60 мг минерала (дневная норма – 11-15 мг). Кроме того, устрицы богаты белками и витамином С. Этот продукт не зря считается эффективным афродизиаком. При регулярном употреблении он действительно стимулирует потенцию.

По вкусовому оттенку устрицы делятся на три типа:

1. Сладковатые.
2. Солоноватые.
3. Нейтральные.

Первые два идеальны в чистом виде с лимонным соком и сливочными гренками. Нейтральные можно смело сочетать с различными овощами, специями и даже фруктами. Жирные углеводные блюда к устрицам не подходят (совмещение чревато расстройством кишечника).

Несвежие устрицы не принесут организму пользы, а, наоборот, вызовут сильнейшее отравление. При подаче в ресторане раковина должна быть плотно закрытой. При покупке в магазине также следует обращать внимание на ее целостность.

Второе место по содержанию цинка занимают мидии – 21 мг на 100 г продукта. Их можно купить практически в любом супермаркете в варено-мороженом виде. Минус такого готового мяса – можно проглотить мелкий осколок раковины и повредить стенки кишечника.

• Да, стараюсь 52%, 44 голоса

  44 голоса 52%

  44 голоса - 52% из всех голосов

• Иногда 37%, 31 голос

  31 голос 37%

  31 голос - 37% из всех голосов

• Нет 11%, 9 голосов

  9 голосов 11%

  9 голосов - 11% из всех голосов

Всего голосов: 84

26.03.2019

×

Любителям японской кухни стоит обратить внимание на угря. Даже после термообработки в нем остается не менее 13 мг цинка на 100 г.

Семечки и орехи

Сырые семечки и орехи – отличный вариант здорового перекуса и одновременный вклад в восполнение суточной нормы цинка. Больше всего его содержат кунжутные и маковые семена – в 100 г от 7 до 8,5 мг, немало его и в тыквенных семечках – 7,5 мг. В обычных семенах подсолнуха – 5,3 мг на 100 г. Кунжутные также богаты белком, снижающими холестерин фитостеринами, и поддерживающими баланс гормонов сезаминами. Они станут отличным дополнением к большинству салатов.

Что касается орехов, то больше всего цинка содержится в кедровых (6,45 мг на 100 г), бразильских (4 мг на 100 г), кешью (5,78) и арахисе (3,27 мг). В бразильских также много необходимого мужчинам селена. Орехи полезны для потенции, особенно в сочетании с медом.

Читайте также:

Зародыши и отруби пшеницы

В 100 г пшеничных зародышей содержится 12,29 мг цинка. Зародыши – это проростки семян (до первого листа, не трава). Пророщенная пшеница является эффективным стимулятором иммунитета, естественным источником омоложения организма. Кроме того, в зародышах много витамина А и Е, необходимых для нормального функционирования репродуктивной системы. В день достаточно съедать 10-15 штук.

Кому лень проращивать пшеницу, можно купить масло ростков. В нем также много цинка, фитостирола (вещество, способствующее повышению потенции и общей выносливости мужского организма), витамины А, В1, D, Е.

Неплохим источником минерала являются пшеничные отруби – 16 мг на 100 г. Их можно добавлять в полуготовые блюда, котлеты, супы-пюре или йогурты.

Мясо и субпродукты

В животном и птичьем мясе цинка не так много. Лидером по его содержанию является говядина – около 9 мг на 100г. Усваивается данный вид мяса достаточно быстро и легко. Говядина особенно полезна при повышенной кислотности желудка. Употреблять ее желательно в первой половине дня.

Из субпродуктов наиболее богата цинком телячья печень. В 100 г жареного продукта содержится 15 мг минерала. В 100 г отварных куриных сердечек − 7 мг.

Овощи, крупы

Из овощей в качестве источника цинка подойдет капуста кольраби (3,5 мг минерала на 100 г), чечевица (3,8 мг) и фасоль (3,2 мг).

В кольраби витамина С больше, чем в салатах и цитрусовых (52 мг на 100), а также много калия, кальция, магния и фосфора. Для сохранения нутриентов капусту желательно употреблять в сыром виде в салатах.

Во фруктах цинка мало, поэтому включать их в список не стоит. Из напитков достойно внимания какао. В 100 г порошка содержится 6,5 мг нутриента. Этот напиток хорошо подойдет вместо кофе. Не рекомендуется при сахарном диабете, запорах и повышенной желудочной секреции.

В различных источниках цифры варьируются. Данный факт обусловлен отличиями в сортах продукта, методах измерения.

Полезные факты

Не факт, что при включении в меню того или иного цинкосодержащего продукта даже в большом количестве суточная потребность в этом элементе будет покрыта. При планировании рациона следует учесть, что термообработка растительной пищи и перемалывание круп приводит к потере 50-80% питательных веществ.

Из продуктов животного происхождения цинк усваивается лучше. В растительных источниках присутствует фитиновая кислота, которая при соединении с данным минералом образует нерастворимые соли.

Взаимодействие цинка с другими нутриентами:

1. Витамин А повышает биодоступность.
2. Фосфор, литий и кальций усиливают свойства минерала, степень влияния на биохимические процессы.
3. Медь препятствует усвоению, поскольку конкурирует в процессе всасывания в кишечнике.
4. Не следует принимать цинк вместе с марганцем и железом. Они замедлят его усвоение.
5. Если в организме мало цинка, то дополнительный прием фолиевой кислоты усугубит состояние. Она уменьшает процент его усвоения из пищи.

Медицинские препараты также оказывают влияние на усвоение цинка. Снижает его концентрацию длительный прием тетрациклина и аспирина.

Польза цинка

Основные функции цинка в организме:

• Усиливает секрецию инсулина, стабилизирует уровень сахара;
• Повышает иммунитет;
• Стимулирует регенерацию тканей;
• Участвует в синтезе половых гормонов;
• Усиливает активность сперматозоидов;
• Поддерживает концентрацию витамина Е в крови;
• Повышает либидо, улучшает эректильную функцию.

Польза цинка для мужского здоровья

Список далеко не полный. Цинк участвует в жизненно важных биохимических процессах, перечень которых широк. Без этого минерала не может функционировать ни одна клетка в организме, в том числе ткани простаты.

Норма цинка для мужчин от 19 до 50 лет составляет 15 мг, от 50 до 80 лет – 13 мг. Максимальная безопасная для организма концентрация – 25 мг.

Запас минерала в тканях и крови зависит от веса, возраста, состояния слизистой кишечника, наличия сопутствующих патологий. В организме взрослого мужчины его примерно 3 г. Всего 2% цинка циркулирует вместе с кровью, остальное распределено по клеточным структурам. Самая высокая концентрация – в предстательной железе (в 7 раз больше, чем в других органах). При простатите количество цинка в тканях железы существенно снижается, а раковые клетки полностью утрачивают способность к его накоплению.

Причины, симптомы и последствия дефицита цинка

Дефицит цинка может быть спровоцирован регулярным обильным потоотделением, приемом мочегонных препаратов, нехваткой белка в рационе и нервными перегрузками. Концентрация нутриента в организме снижается также при злоупотреблении алкоголем и кофе. Патологические причины недостатка цинка:

1. Злокачественные опухоли.
2. Хронические патологии печени и почек.
3. Нарушение всасывания цинка (характерно для вегетарианцев).
4. Дисфункция щитовидной железы.
5. Присутствие в организме солей тяжелых металлов (медь, свинец, ртуть).

Симптомы недостатка цинка могут быть различными, поскольку страдают все органы. Например:

• Ухудшение состояния волос и ногтей;
• Кожные патологии;
• Снижение веса;
• Расстройства пищеварения.

На фоне длительного дефицита минерала нарушается функционирование половых желез и гипофиза. Для мужчины это чревато ухудшением потенции, аденомой и даже злокачественными образованиями в простате.

Бесконтрольное употребление добавок с цинком может спровоцировать передозировку. Максимальное количество поступающего в организм минерала не должно превышать 150-200 мг в сутки. В противном случае начнутся головные боли, расстройства пищеварения, тошнота и рвота.

Заключение

Цинк – один из наиболее значимых «мужских» нутриентов, который легко получить из общедоступных продуктов питания. Не следует бездумно налегать на них и БАДы «для профилактики». Желательно сдать кровь на цинк и оценить необходимость дополнительного введения его в меню.

Источники:

1. https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskaya-rol-tsinka-v-predstatelnoy-zheleze-molekulyarnye-aspekty/viewer
2. https://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-cinkom/#pishchevye-istochniki
3. https://fitzdrav.com/pitanie/produkty-bogatye-tsinkom.html#i-4
4. https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fobraz-zhizni%2Fpublikacii%2Fstati%2Fpitanie_i_diety%2F14_produktov_v_kotorykh_mnogo_tsinka%2F

Топ-25 продуктов с высоким содержанием цинка, которые вы должны включить в свой рацион

Мало о чем много говорили и не особо беспокоили. Это в значительной степени подводит итог истории жизни цинка. Но позвольте нам сказать вам, что если в нашей системе не будет достаточного количества этого минерала, история нашей жизни будет описана совершенно иначе. А чего мы бы не хотели. Ни разу. Никогда не. Отсюда и этот пост о продуктах с высоким содержанием цинка.

Один вопрос - почему это важно? Продолжайте читать, чтобы найти ответы. Здесь вы узнаете о 25 продуктах, богатых цинком, и многом другом.

Содержание

Почему цинк важен?

Подходящее время, чтобы задать правильный вопрос. Потому что какой смысл знать о продуктах, богатых цинком, не зная заранее о важности этого питательного вещества?

Цинк - микроэлемент. Но он находится в клетках по всему телу. Для оптимального функционирования иммунной системе организма необходим цинк. И угадайте, что - это также помогает вам использовать чувства запаха и вкуса.

Цинк помогает в производстве около 100 типов ферментов в нашем организме.Он действует как антиоксидант и нейтрализует действие свободных радикалов, снижая риск рака. Он также стимулирует выработку крови в организме. Цинк способствует синтезу коллагена, который является необходимым элементом при заживлении ран.

Что еще более важно, цинк необходим во время беременности, младенчества и детства. Цинк необходим организму для правильного роста и развития.

Проще говоря, это мог быть микроэлемент, и ваш врач забыл бы подчеркнуть его важность, но вы только вызовете болезнь без достаточного уровня цинка.

Вернуться к TOC

Какова рекомендуемая суточная норма цинка?

Эта таблица (по данным Института медицины, Непал) поможет вам получить представление.

Это с дозировкой.Но как убедиться, что вы получаете его достаточно? Что ж, эти продукты, богатые цинком, могут помочь.

Вернуться к содержанию

Какие продукты содержат цинк?

Вот некоторые из самых богатых источников цинка:

• Устрицы
• Семена кунжута
• Семена льна
• Тыквенные семена
• Овес
• Какао-порошок
• Швейцарский сыр
Лимка
• Яйцо Яйца Фасоль

1.Устрицы

• Размер порции - 50 грамм
• Цинк - 8,3 миллиграмма
• DV% - 55

Устрицы богаты белком, помимо цинка. И что самое приятное, они увеличивают потребление белка без увеличения потребления жира. Они также богаты витамином С - одна порция покрывает около 15 процентов вашей суточной потребности в витамине (1). Витамин С полезен для иммунитета, а белок укрепляет здоровье мышц и клеток.

Как включить в свой рацион

Их можно жарить с травами. Даже сырые устрицы прекрасно работают, особенно в сочетании с хреном. Но будьте осторожны, где вы их получите, поскольку они также являются частой причиной пищевых отравлений.

2. Семена кунжута

• Размер порции - 100 граммов
• Цинк - 7,8 миллиграмма
• DV% - 52

Семена кунжута также являются отличным источником фитостеролов, соединений .Еще одно соединение, содержащееся в семенах кунжута, называется сезамин, помогает сбалансировать гормоны и улучшает общее состояние здоровья. Семена также богаты белком (2).

Как включить в свой рацион

Вместо арахисового масла на тостах можно использовать масло из семян кунжута. Семена также очень хорошо сочетаются с лососем или курицей - из них можно приготовить вкусную домашнюю гранолу.

3. Семена льна

• Размер порции - 168 граммов
• Цинк - 7,3 миллиграмма
• DV% - 49

Семена льна также чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами - питательными веществами. укрепляют здоровье сердца и мозга - в дополнение к множеству других преимуществ.Семена также помогают при лечении артрита и воспалительного заболевания кишечника (3).

Как включить в свой рацион

Вы можете добавлять молотые семена льна в коктейли или салаты на завтрак. Вы также можете посыпать семенами приготовленные овощи.

4. Тыквенные семечки

• Размер порции - 64 грамма
• Цинк - 6,6 миллиграмма
• DV% - 44

Тыквенные семечки также богаты фитоэстрогенами, которые улучшают уровень холестерина в крови в постментериальный период. 4).Семена также богаты антиоксидантами, которые укрепляют ваше здоровье.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавить семена в салат перед сном - эта ночная закуска также может улучшить качество сна.

5. Овес

• Размер порции - 156 граммов
• Цинк - 6,2 миллиграмма
• DV% - 41

Один из самых популярных завтраков, если вы спросите нас. Самым важным питательным веществом овса является бета-глюкан, мощная растворимая клетчатка.Это волокно регулирует уровень холестерина и способствует росту полезных бактерий в кишечнике.

Овес также может улучшить контроль сахара в крови, и это важно, учитывая рост случаев диабета во всем мире (5).

Как включить в свой рацион

Вы можете просто съесть овес на завтрак. Это был бы самый простой способ увеличить потребление цинка.

6. Какао-порошок

• Размер порции - 86 грамм
• Цинк - 5.9 миллиграммов
• DV% - 39

Цинк в какао-порошке повышает иммунитет, и, учитывая то, что мы все любим (черный шоколад, облизывающий пальцы), получение достаточного количества цинка не должно быть проблемой. Какао-порошок также богат флавоноидами, повышающими иммунитет.

Как включить в свой рацион

Добавьте какао-порошок в кофе или чай. Вы также можете использовать несладкий какао-порошок в подливках, протеиновых коктейлях и кашах.

7. Швейцарский сыр

• Размер порции - 132 грамма
• Цинк - 5,8 миллиграмма
• DV% - 38

Важно отметить, что сыр является одним из полезных источников кальция - минерал, необходимый для крепких костей. Швейцарский сыр - это источник животного происхождения, поэтому он считается полноценным белком - он содержит все аминокислоты, необходимые вашему организму для производства белка.

Тем не менее, соблюдайте умеренность, так как швейцарский сыр также содержит насыщенные жиры, которые могут быть вредными для здоровья при употреблении в больших количествах.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавить кусочек швейцарского сыра в бутерброд или тарелку супа. Добавьте тертый сыр в овощной салат. Или съешьте его с яичницей.

8. Яичный желток

• Размер порции - 243 грамма
• Цинк - 5,6 миллиграмма
• DV% - 37

Яичный желток богат и другими питательными веществами. Он содержит витамины A, D, E и K. Желток также богат омега-3 жирными кислотами.И что еще более важно, желток содержит антиоксиданты лютеин и зеаксантин - соединения, которые улучшают здоровье зрения (6).

Как включить в свой рацион

Вареный яичный желток - хороший вариант - вы можете добавить его в салат.

9. Фасоль Лима

• Размер порции - 178 граммов
• Цинк - 5 миллиграммов
• DV% - 34

Помимо цинка, фасоль лима также богата фолатом - одним из питательных веществ. для синтеза ДНК и деления клеток.Бобы также богаты витаминами B1 и B6. А клетчатка в бобах защищает толстую кишку и борется с раком пищеварительной системы (7). Он также может способствовать насыщению и в конечном итоге способствовать здоровой потере веса.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавить сушеную фасоль лима в тарелку вечернего супа. Сочетание бекона и яиц с фасолью Лимы звучит так замечательно.

10. Фасоль

• Размер порции - 184 грамма
• Цинк - 5.1 миллиграмм
• DV% - 34

Помимо помощи в получении достаточного количества цинка, фасоль также снижает концентрацию C-реактивного белка, который, как известно, вызывает воспалительные заболевания (8). Фасоль также контролирует уровень сахара в крови и неизменно помогает при лечении диабета.

Как включить в свой рацион

Они могут быть простым дополнением к вашему обычному фруктовому или овощному салату. Или вы можете съесть консервированную фасоль в качестве полезного вечернего перекуса.Можно даже добавить их в сытные супы или рагу.

11. Арахис

• Размер порции - 146 граммов
• Цинк - 4,8 миллиграмма
• DV% - 32

Арахис также является источником ряда полезных для сердца питательных веществ. К ним относятся ниацин, магний, медь, олеиновая кислота и различные другие антиоксиданты (включая всенародный ресвератрол).

Употребление арахиса также связано со снижением риска развития желчных камней как у мужчин, так и у женщин.Это может быть связано с понижающим уровень холестерина действием арахиса, поскольку камни в желчном пузыре в основном состоят из холестерина.

Как включить в свой рацион

Съесть их прямо из скорлупы - лучший способ. Крекинг и перекус, как мы еще можем это назвать. Возьмите горсть арахиса, когда вы сидите, чтобы смотреть вечерний комедийный сериал - и да, крэк и перекус.

Или подождите, вы также можете добавить арахис в рецепты батончиков из мюсли.

12. Баранина

• Размер порции - 113 грамм
• Цинк - 3.9 миллиграммов
• DV% - 26

Баранина в основном состоит из белка, и что ж, это высококачественный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Белок ягненка может быть особенно полезным для бодибилдеров, выздоравливающих спортсменов или даже пациентов, которые восстанавливаются после операции.

Одна важная аминокислота баранины, называемая бета-аланином, улучшает физическую работоспособность (9).

Как включить в свой рацион

Бараньи отбивные, жаркое или стейки могут стать хорошим дополнением к вашему обеду.

13. Миндаль

• Размер порции - 95 грамм
• Цинк - 2,9 миллиграмма
• DV% - 20

Миндаль - самый популярный из орехов и, вероятно, самый вкусный. Они богаты антиоксидантами, которые снимают стресс и даже замедляют старение. Орехи также содержат высокий уровень витамина Е, питательного вещества, защищающего клеточные мембраны от повреждений. Витамин также снижает риск заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера (10).

Как включить в свой рацион

Ешьте горсть миндаля утром во время завтрака и вечером, прежде чем лечь в постель. Вы также можете добавить измельченный миндаль в свой любимый смузи.

14. Краб

• Размер порции - 85 граммов
• Цинк - 3,1 миллиграмма
• DV% - 20

Как и большинство мяса животных, краб также является полноценным источником белка. И это также впечатляющий источник витамина B12, который помогает в производстве здоровых клеток крови.Витамин также снижает риск сердечных заболеваний.

Как включить в свой рацион

Просто посыпьте рубленым крабом овощной салат. Вы также можете добавить его в рецепт супа. Более того, вы можете обжарить крабовое мясо со стручками гороха, грибами и водяными каштанами, чтобы получилось питательное жаркое.

15. Нут

• Размер порции - 164 грамма
• Цинк - 2,5 миллиграмма
• DV% - 17

Так как нут очень богат клетчаткой, он может помочь регулировать уровень сахара в крови уровень холестерина.Это может предотвратить диабет и сердечные заболевания.

Нут также содержит селен - минерал, который может помочь снизить риск смерти от рака.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавить нут в белковый салат из фасоли. Или вы можете использовать муку из нута для приготовления выпечки. Даже добавление нута в любой овощной суп может значительно повысить его питательную ценность.

16. Горох

• Размер порции - 160 грамм
• Цинк - 1.9 миллиграммов
• DV% - 13

Горох не только содержит приличное количество цинка, но и не содержит холестерина и имеет очень низкое содержание жира и натрия - разве это не похоже на рай?

Один из антиоксидантов гороха особенно богат лютеином. Наше тело откладывает этот антиоксидант в макулярной области сетчатки, что помогает правильно фильтровать свет. В основном это означает, что дефицит лютеина может вызывать такие заболевания глаз, как дегенерация желтого пятна и катаракта.Употребление гороха может помочь предотвратить эту ситуацию.

Как включить в свой рацион

Вы можете просто добавить горох в овощной салат. Даже есть их в сыром виде может быть питательным удовольствием.

17. Кешью

• Размер порции - 28 граммов
• Цинк - 1,6 миллиграмма
• DV% - 11

Кешью также богаты железом и медью, которые улучшают кровообращение - они помогают тело формирует красные кровяные тельца и эффективно их использует.

Эти орехи являются отличной заменой животным белкам и жирам - это из-за моно- и полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся в кешью, которые уменьшают накопление жира и холестерина в сердце.

Как включить в свой рацион

Съесть их в сыром виде в качестве вечернего перекуса - это самый простой способ получить обычную дозу цинка и других важных питательных веществ. Или вы также можете добавить масло кешью в тосты на завтрак.

18. Чеснок

• Размер порции - 136 грамм
• Цинк - 1.6 миллиграммов
• DV% - 11

Чеснок полезен для сердца. Это (наряду с другими его преимуществами) можно отнести к аллицину, соединению, которое проявляет сильные биологические эффекты. И, несмотря на то, что чеснок очень питателен, в нем очень мало калорий. Он может улучшить кровяное давление и уровень холестерина. Может бороться с простудой. Его антиоксиданты также помогают предотвратить снижение когнитивных функций (11).

Что еще более интересно, чеснок также может помочь вывести токсины из тяжелых металлов в организме.

Как включить в свой рацион

Чеснок лучше всего употреблять в сыром виде - когда вы очистите зубки и съедите их. Это может быть трудно для большинства людей, учитывая его острый вкус. Вы также можете измельчить чеснок, смешать его с медом и намазать тостами - и проложить себе путь к великолепному здоровью.

19. Йогурт

• Размер порции - 245 граммов
• Цинк - 1,4 миллиграмма
• DV% - 10

Йогурт, помимо цинка, также богат кальцием.Фактически, одна чашка йогурта предлагает вам 49% вашей потребности в минерале. Кальций помогает поддерживать здоровье зубов и костей, а витамины группы B в йогурте (витамин B12 и рибофлавин) защищают от некоторых врожденных дефектов нервной трубки (12).

Йогурт также богат белком, важность которого не следует повторять.

Как включить в свой рацион

Во время обеда можно есть простой йогурт. Или добавьте несколько ягод в таз с йогуртом для здорового вечернего перекуса.

20. Коричневый рис (вареный)

• Размер порции - 195 грамм
• Цинк - 1,2 миллиграмма
• DV% - 8

Коричневый рис также богат марганцем, который способствует усвоению питательных веществ и производство пищеварительных ферментов. Марганец также укрепляет иммунную систему.

Коричневый рис также регулирует уровень сахара в крови и помогает в лечении диабета.

Как включить в свой рацион

Вы можете заменить белый рис коричневым рисом в своих блюдах.

21. Говядина травяного откорма

• Размер порции - 28 граммов
• Цинк - 1,3 миллиграмма
• DV% - 8

По сравнению с другими видами говядины, разнообразие блюд на травах лучше. В нем меньше жира и больше полезных для сердца омега-3 жирных кислот. Этот сорт говядины также содержит большее количество конъюгированной линолевой кислоты, которая, как известно, снижает риск рака и сердечных заболеваний.

Говядина травяного откорма также богата витамином Е (13).

Как включить в свой рацион

Вы можете бросить нарезанные кусочки говядины в овощной салат.

22. Цыпленок

• Размер порции - 41 грамм
• Цинк - 0,8 миллиграмма
• DV% - 5

По содержанию белка курица превосходит большинство продуктов. Кроме того, он богат селеном - еще одним важным питательным веществом, борющимся с раком. Содержащиеся в нем витамины B6 и B3 улучшают обмен веществ и улучшают здоровье клеток организма.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавлять кусочки курицы в обед или ужин.

23. Индейка

• Размер порции - 33 грамма
• Цинк - 0,4 миллиграмма
• DV% - 3

Индейка богата белком, который может повысить чувство сытости и надолго периоды. Это может препятствовать перееданию. Получение достаточного количества белка также может поддерживать стабильный уровень инсулина после еды.

И, как и в курице, селен в индейке может помочь снизить риск различных видов рака.

Как включить в свой рацион

Всегда лучше выбирать свежую, постную, выращенную на пастбищах индейку с низким содержанием в натрии. Съесть целую индейку может быть хорошим (и наполняющим живот) делом.

24. Грибы

• Размер порции - 70 граммов
• Цинк - 0,4 миллиграмма
• DV% - 2

Грибы - один из самых редких источников германия, питательного вещества, которое помогает вашему организму эффективно использовать кислород.Грибы также содержат железо и витамины C и D.

Как включить в свой рацион

Добавление грибов в суп может вывести его на совершенно новый уровень. Вы можете добавить в овощной салат несколько грибов. Или даже добавьте их в карри.

25. Шпинат

• Размер порции - 30 граммов
• Цинк - 0,2 миллиграмма
• DV% - 1

Попай смаковал этот овощ не случайно.Один из антиоксидантов шпината, называемый альфа-липоевой кислотой, снижает уровень глюкозы и предотвращает окислительный стресс, особенно у пациентов с диабетом.

Шпинат также богат витамином К, питательным веществом, необходимым для здоровья костей.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавлять шпинат в супы, макаронные изделия и даже запеканки. Вы также можете добавить его в бутерброд на завтрак.

Это был список продуктов, богатых цинком. Но подождите, откуда вы знаете, что получаете достаточно цинка?

Вернуться к TOC

Достаточно ли у вас цинка?

Ниже приведены знаков , которые говорят вам, что , возможно, вам не хватает цинка.

• Низкий иммунитет. Вы регулярно простужаетесь и страдаете разными инфекциями.
• Цинк блокирует выброс гистамина в кровь. Когда в вашем организме дефицит цинка, вы можете страдать от таких симптомов аллергии, как сыпь, чихание, насморк и т. Д.
• Нарушение сна . Цинк играет важную роль в производстве и регулировании мелатонина, гормона сна. Когда в вашем организме недостаточно цинка, вы не можете нормально спать.
• Выпадение волос . Низкий уровень щитовидной железы означает, что ваше тело не усваивает цинк. А это вызывает выпадение волос.
• Расстройства внимания. Существует связь между низким уровнем цинка в моче и гиперактивностью.
• Плохое состояние кожи. Шесть процентов цинка в вашем организме содержится в коже. Исследования показывают, что у людей с акне может быть низкий уровень цинка.
• Медленный рост. Это может быть обычным признаком у ваших детей.Цинк нужен нашим костям для здорового роста.
• Бесплодие или плохие результаты беременности. Цинк играет важную роль в укреплении здоровья репродуктивной системы.

А говоря о добавках, советуем проконсультироваться с врачом. Добавки цинка могут облегчить ваш дефицит, но лучше сначала поговорить с врачом или диетологом.

Хотите знать, есть ли у вас дефицит цинка? Ну…

Вернуться к TOC

Кто подвержен риску дефицита цинка?

Вегетарианцы или веганы, люди, часто сидящие на диете, люди, употребляющие слишком много алкоголя, или даже пожилые люди.Беременные или кормящие женщины, подростки в период полового созревания, а также люди с диабетом, целиакией или повторяющейся диареей также подвержены риску.

Вернуться к TOC

Заключение

Включите в свой рацион эти продукты с высоким содержанием цинка. Это оно.

И подождите, расскажите, как этот пост вам помог. Оставьте комментарий в поле ниже. Помогите нам лучше обслуживать вас. Ура!

Ссылки

1. «Моллюски, устрицы, тихоокеанские, сырые». Министерство сельского хозяйства США.
2. «Добавочная стоимость кунжута». Национальное бюро генетических ресурсов растений, Индия.
3. «Польза льняного семени». Министерство сельского хозяйства США.
4. «Повышение уровня холестерина ЛПВП…». Университет Вест-Индии, Ямайка.
5. «Метаболические эффекты от употребления овса…». Сычуаньский университет, Китай. 2015 Декабрь.
6. Питательные вещества «Влияние лютеина на здоровье глаз и других глаз», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
7. «Высокое потребление сухих бобов и снижение риска рецидива прогрессирующей колоректальной аденомы среди участников испытания по профилактике полипов», Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
8. «Пищевая ценность и польза сушеных бобов для здоровья». Американский журнал клинического питания.
9. «Влияние добавок бета-аланина на мышцы…». Университет Ноттингем Трент, Великобритания. 2010 июль.
10. «Витамин Е и снижение когнитивных функций у пожилых людей». Институт здорового старения Раша, США. 2002 июль.
11. «Антиоксидантное действие экстракта выдержанного чеснока на здоровье». Школа медицины Университета Тафтса, США. 2001 Март.
12. «Рибофлавин и здоровье».Университет Шеффилда, Великобритания. 2003 июнь.
13. «Говядина травяного откорма: польза для здоровья сердца». Клиника Майо.

Рекомендованные статьи:

Связанные

Рави Теджа Тадималла - редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена.Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, в первую очередь уделяя внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в огромные возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Другие его интересы - чтение и театр.

15 Цинк-продукты для мужчин

Nutrition

oi-Anwesha

Все мы знаем, что цинк является микроэлементом, когда речь идет о продуктах питания. Это означает, что цинк присутствует в избранных продуктах и ​​в очень небольших количествах. Организм нуждается в очень незначительном количестве цинка, но не может без него функционировать. Итак, вам нужно получать цинк из разных источников пищи, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Поскольку существует очень мало продуктов, богатых цинком, становится трудно получить достаточное количество этого микроэлемента.

Цинк имеет много преимуществ для здоровья. По мнению медицинских экспертов, цинк действительно помогает вылечить диабет. Вот почему важно сосредоточиться на потреблении достаточного количества продуктов, богатых цинком. Цинк также необходим для правильного функционирования иммунной системы. Он предотвращает появление перхоти и других кожных заболеваний. Даже мужчинам необходима пища, богатая цинком, чтобы поддерживать уровень тестостерона (мужского гормона).

Дефицит цинка чаще всего наблюдается у вегетарианцев.Это связано с тем, что большинство продуктов, богатых цинком, не являются вегетарианскими. Красное мясо - один из основных источников цинка в нашей пище. Однако вегетарианцам не нужно теряться. Некоторые веганские продукты также содержат цинк. Этот микроэлемент содержится в суперпродуктах, таких как шпинат, и в некоторых семенах, таких как кунжут, тыквенные семечки и семена льна.

Итак, вот некоторые из лучших источников цинка. Мужчины также должны включать эти продукты в свой рацион.

Яичный желток

Ранее врачи просили людей избегать яичных желтков, потому что они содержат холестерин.Однако яичный желток имеет много преимуществ для здоровья, и высокое содержание цинка - лишь одно из них.

Семена кунжута

Многие семена очень богаты цинком. Семена кунжута - одни из самых полезных для здоровья семян, которые богаты многими минералами, включая цинк и кальций.

Устрицы

Морепродукты известны тем, что являются хорошим источником цинка. В устрицах много цинка, и они приносят на вашу тарелку много важных морских минералов.

Арахис

Если у вас нет аллергии, съешьте столько арахиса, сколько захотите.Арахис имеет хороший холестерин, а также повышает содержание цинка. Просто избегайте жареного или соленого арахиса.

Говяжья печень

Любая печень обычно богата питательными веществами, включая железо, кальций, цинк и т. Д. Говяжья печень особенно питательна, когда вы ищете цинк.

Чеснок

Чеснок - это специя, известная своим содержанием цинка и обладающая противогрибковыми свойствами.

Красное мясо

Красное мясо, особенно баранина и говядина, содержат очень большое количество цинка на единицу.Мужчины также могут получить дополнительную дозу белков из нежирного красного мяса.

Грибы

Грибы, которые когда-то считались несъедобными, теперь называют суперпродуктами. Они богаты многими жизненно важными минералами, включая цинк.

Семена льна

Еще одно в списке семян, содержащих цинк. Семена льна также являются одним из веганских источников жирных кислот омега-3.

Фасоль

Эти сушеные бобовые из семейства бобовых имеют много преимуществ для здоровья.Они богаты белками и содержат много цинка. Но держите их в умеренных количествах, потому что они тоже очень толстеют.

Крабы

Любые морепродукты богаты цинком. Но среди множества моллюсков крабы - ваш лучший выбор. Ешьте крабовое мясо на гриле, чтобы регулировать уровень тестостерона.

Коричневый рис

Цельные зерна обычно содержат большое количество цинка. Поскольку коричневый рис можно назвать неочищенным цельнозерновым, он богат цинком.

Шпинат

Шпинат, безусловно, самый полезный для здоровья листовой овощ. Помимо витамина К, кальция и железа, он также дает вам массу цинка.

Темный шоколад

Среди шоколадных конфет наибольшее количество цинка содержится в несладком какао. Кроме того, он успокаивает нервы и поднимает настроение.

Тыквенные семечки

Может показаться странным идея иметь тыквенные семечки, но в странах Персидского залива это считается здоровой закуской.Он не только дает вам цинк, но также очень низкокалорийен и не содержит жиров.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!

Разрешить уведомления

Вы уже подписались на

.

Какие продукты содержат цинк? Список продуктов с высоким содержанием цинка

Трудно найти продукты с высоким содержанием цинка. Вот почему большинство людей прибегают к поливитаминам в качестве дополнения к своему рациону. Вот какие продукты с высоким содержанием цинка, так что вам не обязательно. Вы не найдете продуктов с более высоким содержанием цинка. Ешьте продукты, богатые цинком!

Цинк и тело: роль цинка в поддержании здорового питания

Цинк взаимодействует с вашим телом, помогая синтезу протеина, а также поддерживая сильную иммунную систему, не позволяя вам заболеть, а это означает, что вы тратите больше времени на тренировки.

Кроме того, получение достаточного количества цинка в вашем рационе рассматривается как необходимая профилактическая мера против болезней образа жизни. Недостаток цинка может привести к его дефициту или снижению способности ощущать вкус.

Чтобы ваше тело не страдало из-за недостатка или потери способности вкушать пищу, требуется умеренное количество цинка в вашем рационе.

Недостаток цинка? - Получение нужного количества цинка в рационе

Рекомендуемая доза цинка составляет 12 мг (для мужчин в возрасте от 18 до 29 лет) и 9 мг (для женщин).

Употребление в пищу ниже рекомендуемой суточной нормы цинка может привести к нежелательному нарушению вкуса и дерматиту, например, к высыпанию на коже. В дополнение к заметным побочным эффектам, связанным с недостаточным содержанием цинка в вашем рационе, диета без цинка лишь манит нежелательными психическими проблемами, а также снижает уровень иммунитета.

Считается, что в утробе матери существует риск замедления роста плода из-за недостатка цинка. Тяжелые случаи включают в себя низкую массу тела при рождении, что иногда может привести к тому, что ребенку будет оказана система жизнеобеспечения.

Недостаток цинка в вашем рационе увеличивает риск развития связанного с ним заболевания в долгосрочной перспективе. Вот почему обеспечение достаточного количества цинка в еде всегда было частью сбалансированной диеты.

Слишком много цинка - яд…

Как только вы начали беспокоиться о том, что в вашем рационе недостаточно цинка, вам следует беспокоиться об отравлении цинком.

Хотя при естественном поступлении цинка в пищу, которую вы едите, не должно быть причин беспокоиться о том, чтобы получить достаточно цинка для передозировки, однако все добавки, включая невинные поливитамины, содержат цинк.

Слишком большое количество цинка в вашем рационе может повлиять на усвоение основных питательных веществ, таких как медь и железо, влияя на вашу способность сбалансировать свой рацион с питанием.

Продукты с высоким содержанием цинка

Как указано выше, цинк играет важную роль в организме, когда речь идет о синтезе белка и поддержании сильной иммунной системы. Недостаток цинка в рационе снижает уровень иммунитета, увеличивая вероятность простуды или других распространенных заболеваний, которые могут возникнуть в результате ослабления иммунной системы.

В сбалансированной диете с достаточным количеством цинка в вашем рационе нет причин беспокоиться о нехватке цинка. Однако, когда вы садитесь на диету со строгими ограничениями в еде, есть вероятность, что вам может не хватать цинка в вашем рационе.

Чтобы избежать дефицита цинка, включение в рацион продуктов с высоким содержанием цинка не только поможет вам сбалансировать свой рацион, но и даст вам более надежные перспективы для здоровья на всю жизнь.

Устрицы (выращенные, сырые) 13.2 мг

Устрицы не зря называют молоком океана. Они являются отличным источником питания, включая цинк. Их обычно едят сырыми, вареными или жареными с другими продуктами.

Употребление устриц в пищу помогает предотвратить расстройство вкуса, которое является побочным эффектом недостатка цинка в вашем рационе, а также дает здоровую кровь за счет содержания в ней EPA.

Устрицы не только являются отличным источником EPA, но и содержат таурин, который помогает снизить уровень холестерина.Конечно, среди здоровой морской пищи почти нет сравнения.

В одной устрице содержится мало калорий, что делает ее отличным выбором во время диеты.

СОДЕРЖАНИЕ OYSTER ZINC (размер порции 100 г)

Тип OYSTER	СОДЕРЖАНИЕ ЦИНКА
УСТАРИЦА (Выращиваемая 、 Сырье)	13,2 мг
УСТРИЦА (Выращенная Вареная)	14.5 мг
OYSTER (Консервы)	25,4 мг

Мясо

Есть много морепродуктов, содержащих большое количество цинка. С другой стороны, как и аналогичный продукт животного происхождения, мясо служит стабильным источником цинка в вашем рационе. В частности, говорят, что в красном мясе находится цинк. Просто будьте осторожны, потому что употребление мяса с единственной целью дополнить свой рацион большим количеством цинка не является бесплатным.Мясо в целом не низкокалорийное.

Икра трески Сукетодара (приготовленная) 3,8 мг

Икра трески собирается зимой в Японии. Говорят, что его яйца являются отличным дополнением к белому рису. Приготовленное тарако также едят в некоторых регионах. Считается, что содержание цинка максимально при приготовлении икры трески. Если рассматривать мешок икры трески, он низкокалорийный. Однако потребление большого количества икры трески может быстро стать калорийным.

Яйца 4.2 мг

Яйца - хороший источник высококачественного белка и минералов, таких как цинк. Однако считается, что употребление слишком большого количества яиц увеличивает уровень холестерина, поэтому вы должны есть его в умеренных количествах во время диеты.

Камчатский краб (консервированный, отварной в воде) 6,3 мг

Камчатский краб обычно встречается в холодных водах северного острова Хоккайдо, Япония, а также в других районах мира, таких как арктическая Аляска в Беринговом море.Из-за того, что у него всего 6 ног, некоторые думают, что это может быть даже не краб.

Камчатский краб является прекрасным источником цинка как источник цинка. В частности, считается, что красный камчатский краб, сваренный в воде, имеет самое высокое содержание цинка. Говорят, что консервированный камчатский краб содержит около 90 калорий на 100 г порции.

RED KING CRAB ZINC CONENT (размер порции 100 г)

Тип КРАСНОГО КРАБА	СОДЕРЖАНИЕ ЦИНКА
RED KING CRAB (консервы)	6.3 мг
RED KING CRAB (сырой)	3,2 мг
RED KING CRAB (вареный)	4,2 мг

Морское ушко (консервы) 10,4 мг

Морское ушко встречается по всей Японии. Он питается водорослями и считается морепродуктом высшего класса. Говорят, что рост морского ушка зависит исключительно от воды, в которой он выращивается. Говорят, что морское ушко, выращенное на севере Японии, созревает намного медленнее, чем в других местах Японии.Морское ушко - исключительный источник цинка и белка, о котором не следует забывать при соблюдении диеты.

Увеличьте количество цинка в рационе, чтобы избежать дефицита!

Недостаток цинка в рационе из-за побочных эффектов недостатка цинка может привести к ухудшению вкусовых ощущений и снижению иммунной системы до опасно низкого уровня.,

Все, что вам нужно сделать, чтобы этого избежать, - это включить в свой рацион некоторые продукты, указанные в этой колонке.

Не забывайте регулярно заниматься спортом.

.

продуктов, богатых цинком и витамином B | Здоровое питание

Автор: Бринн Чендлер Обновлено 6 декабря 2018 г.

Цинк и витамины группы В необходимы для здорового функционирования вашего организма, каждый по отдельности, но при совместной работе они являются источником питания. Хотя добавки более удобны, самый эффективный способ наполнить свой рацион цинком и витаминами B - это употреблять их прямо из источника путем здорового питания.

Факты о цинке

Цинк - мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье глаз и сердца, а также обеспечивает оптимальное функционирование вашей иммунной системы.Цинк поддерживает ваше тело, поскольку он поглощает питательные вещества из продуктов, которые вы едите. Чем больше питательных веществ вы усвоите, тем лучше будет ваше тело в целом. Цинк способствует заживлению ран, а также помогает восстанавливать мышцы и наращивать новые мышечные ткани. Это часто связано с репродуктивным здоровьем, особенно у мужчин, хотя оно может помочь регулировать гормональные циклы и облегчить менструальные проблемы у женщин.

Знайте свои витамины группы B

Существует шесть различных типов витаминов группы B, каждый из которых имеет различные преимущества для вашего здоровья.B-1, B-2, B-6, B-12 и ниацин - все они поддерживают ваш метаболизм и иммунную систему, помогая вашему телу преобразовывать калории в энергию. Фолиевая кислота лучше всего известна своей способностью предотвращать дефекты нервной трубки, которые влияют на развитие мозга и позвоночника плода.

Продукты, содержащие цинк

Ягненок - ваш лучший источник цинка, при этом порция в 3 унции предлагает 6,7 миллиграммов, что составляет 45 процентов от рекомендуемой суточной нормы. Многие люди предпочитают не есть баранину по разным причинам, но вы можете получить много цинка из других источников, таких как курица или говядина травяного откорма.Кешью и тыквенные семечки являются хорошим источником цинка, как и нут, также известный как бобы гарбанзо. Грибы и шпинат содержат большое количество цинка, а также йогурт и кефир.

Где найти витамины группы B

Говядина содержит все витамины группы B, кроме B-1 и фолиевой кислоты. Цельнозерновые и обогащенные зерна, содержащиеся в хлебе и крупах, содержат все витамины группы B, кроме B-12, которые содержатся в яйцах, молочных продуктах, рыбе, нежирном мясе и птице. Запеченный картофель, бананы, фасоль, говядина, курица, рыба и свинина являются отличными источниками B-6, а фолиевая кислота содержится в авокадо, брокколи, обогащенных и обогащенных злаках и зернах, апельсиновом соке, арахисе, салате ромэн и шпинате.

Продукты, содержащие и то и другое.

Цыпленок, говядина и баранина травяного откорма содержат и цинк, и витамины группы B. Шпинат также содержит витамины группы B и цинк, как и йогурт, поэтому его легко смешивать и сочетать, чтобы вы могли получать цинк и витамины B с каждым приемом пищи, наслаждаясь здоровой, вкусной и разнообразной диетой.

.

---

Смотрите также

• 
  Какие продукты нельзя есть при повышенной мочевой кислоте
• 
  Содержание лютеина в продуктах
• 
  Какие химические продукты мы используем в повседневной жизни
• 
  Какие продукты можно провозить из крыма и в крым
• 
  Продукты с большим содержанием калия таблица
• 
  В каких продуктах есть фенобарбитал
• 
  Аминокислота валин в каких продуктах содержится
• 
  Продукты содержащие клетчатку для беременных
• 
  Содержание цинка в продуктах питания
• 
  Какие продукты нужно есть каждый день для здоровья
• 
  В каких продуктах содержится клетчатка список продуктов для похудения