Продукты с большим содержанием калорий

Продукты с самой высокой калорийностью

Чтобы похудеть и снова не набрать лишние килограммы, важно подсчитывать калорийность потребляемой пищи и количество энергозатрат в сутки. Продукты с большим содержанием калорий необходимо исключить из рациона или значительно уменьшить их потребление. Какие продукты содержат большое количество калорий?

Содержание калорий в БЖУ

В ежедневном рационе человека присутствуют жиры, белки, углеводы. На один грамм жира приходится больше всего килокалорий – около 9. Все жиры тяжело усваиваются, при избытке организм откладывает их на лучшие времена. Легко расщепляемые жиры — растительное масло, рыбий жир.

Из 1 г белка при расщеплении выделяется 4 ккал. На переработку белков тратится большое количество времени, они полезны для желающих сбросить вес.

Углеводы содержат столько же энергии, как белки, но усваиваются проще. После углеводов чувство голода возникает быстрее. 

Внимание! Чем быстрее углеводы расщепляются, тем вреднее они для фигуры. Самый быстро перевариваемый углевод – сахар.

Наиболее калорийные белковые и жирные продукты

 В список самых калорийных продуктов, прежде всего, попадают слишком жирные:

1. Сливочное масло.
2. Баранина и свинина.
3. Майонез.
4. Сметана.
5. Жирные сорта сыра.
6. Натуральное молоко. 

Внимание! Для желающих похудеть рекомендовано исключить молочные жирные продукты из рациона или заменить их на обезжиренный йогурт, кефир.

Калорийные углеводы

В первую очередь, это все сладости, поскольку они содержат наиболее опасные, «быстрые» углеводы. Из круп наиболее калорийны гречка, овсянка. Менее калорийны продукты с «медленными» углеводами. Это макароны из пшеницы твердых сортов, каши, отрубной хлеб. 

Внимание! Если в продукте есть клетчатка, то содержание энергии в нем меньше, чем указано на упаковке, поскольку клетчатка практически не усваивается организмом.

Наиболее вредные продукты с большим содержанием калорий

• Гамбургеры, картошка фри, хот-доги, другой фастфуд. Содержат трансжиры и много вредных калорий.
• Сладости, особенно промышленные, а также сладкие газированные напитки. В одном стакане лимонада может содержаться несколько суточных норм сахара.
• Соусы и майонез. Способны превратить во вредный продукт даже самый полезный салат.
• Все блюда, приготовленные во фритюре, на гриле, обжаренные на открытом огне. 

Все это оптимально заменить низкокалорийными зелеными овощами и ягодами.

Чем опасны лишние калории?

Взрослый здоровый человек, в среднем, тратит в сутки 2000–2500 ккал при условии, если не занимается тяжелым физическим трудом или спортом с изнурительными тренировками. Если человек съел за день больше, чем потратил энергии, то могут появиться следующие проблемы:

1. Увеличение массы тела.
2. Риск возникновения сахарного диабета.
3. Развитие болезней сердца.
4. Повышение уровня холестерина.

При постоянном употреблении таких продуктов возникает риск атеросклероза, инфаркта и инсульта. Поэтому следить за количеством потребляемой и потраченной энергии очень важно для здоровья. 

Внимание! Если усвоено слишком много калорий, то необходимо оказать на организм дополнительную физическую нагрузку, чтобы потратить лишнюю энергию и достичь равновесия. Тогда не будет риска, что избыток калорий отложится на боках или бедрах в виде лишнего жира.

Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием калорий

Калории - это основная единица энергии, используемая для измерения энергии в пище, и всем нам нужно определенное количество калорий для поддержания жизненно важных функций организма. Количество калорий, необходимых человеку, зависит от таких факторов, как возраст, пол и мышечная масса.

Употребление слишком малого количества калорий в течение длительного периода времени приводит к снижению веса, что приводит к атрофии мышц, ослаблению иммунитета и, в конечном итоге, к отказу органов. И наоборот, потребление слишком большого количества калорий приводит к тому, что человек набирает лишний вес, а затем страдает ожирением, что увеличивает его шансы на сердечные заболевания, диабет II типа и рак.

Люди, которые хотят набрать вес за счет безжировой мышечной массы, могут стремиться съедать около 3000 калорий в день в зависимости от того, сколько силовых упражнений они делают.

Здоровые высококалорийные продукты включают мюсли, мясо, тофу, рыбу, авокадо, молоко, бобы, сладкий картофель, цельнозерновые и орехи. Как правило, дневная норма (% DV) калорий составляет 2000 калорий в день, но люди, активно занимающиеся силовыми тренировками или другими упражнениями, могут захотеть потреблять больше.

Ниже приведен список из 10 самых высококалорийных продуктов, отсортированных по общему размеру порции. Если вы хотите похудеть, просмотрите список нездоровых высококалорийных продуктов, которых следует избегать.Если вы хотите набрать вес, см. Раздел, посвященный избранным порциям для употребления большего количества калорий, и статью о планах приема пищи с высоким содержанием калорий.

Список высококалорийных продуктов

Если вам интересно, каких продуктов следует избегать, потому что вы активно подсчитываете калории, которые вы потребляете ежедневно, то вы попали в нужное место. Наш список высококалорийных продуктов покажет вам некоторые из распространенных продуктов, которых следует избегать, чтобы снизить потребление калорий. Не всегда очевидно, какие продукты высококалорийны, и это означает, что люди могут есть одни из самых калорийных продуктов, даже не осознавая этого.

В дополнение к этой странице, посвященной высококалорийной пище, у нас также есть страница со списком низкокалорийных продуктов, поэтому, пожалуйста, найдите время, чтобы проверить это, пока вы находитесь в сети.

Стремление следить за своим весом и стать здоровым становится все более популярным, и один из лучших способов сделать это - подсчет калорий. Эта страница вместе со всеми остальными страницами этого сайта предоставляет вам базовую и легкую для понимания информацию о калориях, содержащихся в повседневных продуктах питания, чтобы помочь людям, которые рассчитывают количество калорий, планировать свое питание на дни и недели вперед и помочь им избегайте продуктов с высоким содержанием калорий и даже обращайте внимание на продукты с низким содержанием калорий.

Если вы хотите знать, сколько калорий вы должны съедать в день, у нас есть страница, посвященная ответу именно вам!

Есть много высококалорийной пищи - это нормально, если вы очень активны и сжигаете их с такой же скоростью, как и вы. Однако многие из них также наполнены другими вещами, которые, как правило, вредны для организма в больших количествах, поэтому всегда лучше есть самые калорийные продукты в умеренных количествах или избегать их, если у вас медленный метаболизм или не очень активен.

Список высококалорийных продуктов

Теперь мы собираемся предоставить вам список высококалорийных продуктов. Конечно, существует множество продуктов с высоким содержанием калорий, фаст-фуд, сладости, шоколад и другие подобные лакомства являются яркими примерами этих продуктов с высоким содержанием калорий. Как правило, если что-то приятное на вкус, оно полно калорий, что, конечно, не всегда так, но чаще всего нужно избегать того, что вы любите, или есть в строгой умеренности, если вы следите за своим весом и высококалорийной пищей, которая вы потребляете.Как вы увидите из списка высококалорийных продуктов, заправки для салатов, животные жиры, сыр и фаст-фуд являются распространенными виновниками.

Фастфуд и еда на вынос

Само собой разумеется, что все вкусные фаст-фуды и блюда на вынос, которые легко доступны нам на каждом углу и на главной улице, содержат много калорий и определенно считаются высококалорийными продуктами. Многие заведения быстрого питания действительно предлагают более здоровые варианты, такие как салаты, но основная еда, которую они делают, например жареный цыпленок, гамбургеры и хот-доги, и это лишь некоторые из них, - это продукты с высоким содержанием калорий.Как вы увидите, фаст-фуд - один из самых калорийных продуктов, с которым вы сталкиваетесь регулярно.

Макдональдс калорий

• Картофель фри Mcdonald's, средняя порция - примерно 380 калорий
• Бургер Mcdonald's Big Mac - около 540 калорий
• Chicken McNuggets - 46 калорий на 1 0,6 куриного наггетса
• Яичный макмаффин - около 300 калорий
• Рыбное филе - около 380 калорий
• McChicken Sandwich - около 360 калорий
• Четверть фунта с сыром - около 510 калорий
• Запеченный яблочный пирог - около 250 калорий
• McFlurry - около 340 калорий
• Колбаса Буррито - около 300 калорий
• Салат Цезарь высшего качества с курицей гриль, без заправки - около 220 калорий

Burger King калорий

• Burger King Whopper - около 670 калорий
• Бургер Кинг картофель фри, средняя порция - около 440 калорий
• Burger King Triple Whopper с сыром - около 1230 калорий
• Луковые кольца Burger King - Средняя порция около 404 калорий
• Сэндвич с курицей Burger King - около 630 калорий
• Burger King, вегетарианский бургер - около 410 калорий
• Burger King ванильный молочный коктейль 12 жидких унций - около 300 калорий

калорий в метро

• Subway 6-дюймовый тунец на пшеничном хлебе - около 530 калорий

Домино пицца калорий

• Домино на тонком тесте для пиццы с ветчиной и ананасом, 12 дюймов - примерно 150 калорий на ломтик (1/8 пиццы)
• Домино для пиццы пепперони на тонком тесте, 14 дюймов - примерно 230 калорий на ломтик (1/8) пиццы)

Taco Bell калорий

• Taco Bell soft beef taco - около 210 калорий
• Taco Bell высшее буррито с говядиной - около 420 калорий

Как видно из приведенных выше примеров, многие фаст-фуды являются высококалорийными продуктами.Конечно, есть еще масса примеров, которые мы могли бы использовать для вышеупомянутых точек быстрого питания, и многие другие, с которыми вы будете сталкиваться каждый день, но вы понимаете, что они являются важной частью списка высококалорийной пищи.

Заправка для салата

Заправки для салатов - еще одна популярная высококалорийная еда, и ниже мы привели несколько примеров калорийности заправок для салатов, чтобы доказать это. Если вы подсчитываете калории, то есть салат - это здорово, потому что обычные ингредиенты салата, такие как салат и помидоры, низкокалорийны, однако использование этого с разнообразными заправками для салатов разрушает все благие намерения! Заправка для салата богата жирами, маслами и сахаром, и все они высококалорийны.

Калорийность заправки для салата ранчо

• 73 калории в одной столовой ложке заправки для ранчо весом 0,5 унции
• 137 калорий в 1 унции заправки для салата ранчо
• 48 калорий в 10 г заправки для салата ранчо

Калорий в итальянской заправке для салатов

• 43 калории в одной столовой ложке итальянской заправки для салатов весом 0,5 унции
• 82 калории в 1 унции итальянской заправки для салатов
• 29 калорий в 10 г итальянской заправки для салатов

Калорийность заправки для салата с голубым сыром

• 76 калорий в одной столовой ложке заправки для салата с голубым сыром весом 0.5 унций
• 143 калории в 1 унции заправки для салата с голубым сыром
• 50 калорий в 10 г заправки для салата с голубым сыром

Калорий во французской заправке для салатов

• 73 калории в одной столовой ложке французской заправки для салатов весом 0,6 унции
• 130 калорий в 1 унции французской заправки для салатов
• 46 калорий в 10 г французской заправки для салатов

Дальнейший список высококалорийных продуктов

• Ниже приводится список высококалорийных продуктов в дополнение к тем, которые мы подробно рассмотрели выше.Авокадо
• Говядина
• Масло
  Сыр
• Сырные чипсы
• Шоколадный
• Крем и заменители сливок
• Пищевые пасты, например шоколадная паста
• Фруктовый сок
• Гуакамоле
• Мороженое
• Маргарин
• Фрикадельки
• Орехи и семена - хотя это отличные продукты с высоким содержанием белка
• Оливковое масло
• Арахисовое масло
• Пицца
• Мясные полуфабрикаты, такие как колбасы, бекон и паштет
• Лосось
• Специи, такие как мускатный орех и мак
• Масла растительные
• Цельнозерновой хлеб
• Йогурт

Существует множество других высококалорийных продуктов, но мы можем дать вам один совет: вы всегда должны читать этикетку перед покупкой продукта, потому что там всегда есть раздел с информацией о пищевой ценности.Эта информация о питании не только расскажет вам, сколько калорий содержится в пище, но и об уровне жиров, а также содержащихся в ней витаминов и минералов.

Более калорийная еда

На нашем веб-сайте есть гораздо больше, чем просто список высококалорийных продуктов, поэтому, пожалуйста, найдите время и осмотритесь, пока вы здесь. Каждая имеющаяся у нас страница специально разработана для охвата определенной пищи или группы продуктов и позволит вам узнать количество калорий, содержащихся в этих продуктах в различных количествах.Эта страница была путеводителем по некоторым из продуктов с самой высокой калорийностью, но вас также может заинтересовать, какие продукты с низким содержанием калорий, поэтому, пожалуйста, проверьте и эту страницу. Мы надеемся, что теперь вы можете распознать, какие продукты высококалорийны, и что это поможет вам в достижении ваших целей по подсчету калорий в будущем.

8 высококалорийных здоровых продуктов, которые можно сложить на тарелке

Легко - и часто - предполагать, что высококалорийные продукты неизбежно приводят к увеличению веса. Хотя это не совсем неправда, но и не на 100 процентов.

Еще больше, чем количество калорий, которые может «стоить» еда, так это ее пищевая ценность. Исследования показывают, что вам следует избегать худших продуктов.

Другими словами, продукты могут быть высококалорийными (высококалорийными) по многим причинам.Но есть калорийная здоровая пища.

«В то время как продукты с высокой степенью переработки, содержащие пустые калории (подумайте о низкой питательной ценности), как правило, содержат много сахара или жира, или того и другого, например, конфеты, пироги, выпечку, печенье, крекеры, безалкогольные напитки, колбасы и другое обработанное мясо, другие полезные продукты. может быть столь же калорийным, но питательным для вас », - говорит Роджер Э. Адамс, доктор философии, диетолог из Хьюстона, диетолог и основатель Eat Right Fitness.

Если сомневаетесь, проверьте этикетку, чтобы выяснить, что может быть в определенном продукте питания, чтобы увеличить его количество калорий, или выберите из перечисленных ниже высококалорийных здоровых продуктов.

Авокадо

Этот кремовый зеленый фрукт (да, технически это фрукт!) Является одним из самых высококалорийных здоровых продуктов, которые эксперты по питанию рекомендуют своим клиентам.

«Авокадо полон полезных мононенасыщенных жиров, каротиноидов, меди, фолиевой кислоты и калия», - говорит Бриджит Суинни, доктор медицины, автор книги «Детские укусы». Но всего в половине авокадо среднего размера содержится 125 калорий, а их обычно довольно мало.

«Жир авокадо помогает организму усваивать каротиноиды.Так что добавление небольшого количества в салат может сделать питательные вещества более биодоступными », - добавляет она. Более того, авокадо очень универсален. Они не только хороши в гуакамоле, но вы также можете добавлять их в смузи, заправки для салатов и в качестве заменителя жира в выпечке.

Темный шоколад

Если вы серьезно относитесь к сладкому, от которого трудно избавиться, сделайте темный шоколад того сорта, который вам нравится.

«Темный шоколад богат флаванолами, защищающими сердце. Было доказано, что он помогает снизить кровяное давление, снизить риск инсульта и сердечных заболеваний.Это также может помочь сохранить вашу кожу увлажненной, а ваш мозг острым », - пишет Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, в своей книге« Еда в цвете ».

«Шоколад также содержит минералы, способствующие укреплению костей, магний, марганец, медь, цинк и фосфор». В то время как одна четверть чашки чипсов из молочного шоколада весит колоссальные 224 калории, такая же одна четверть чашки темного шоколада составляет всего 80 калорий. Наслаждайтесь им в чистом виде или поверх миски йогурта или свежих фруктов!

Если вы предпочитаете больше работать, чтобы сжечь пищу, у нас есть для вас тренировки.Ознакомьтесь с тренировками Aaptiv здесь.

Кокосовый крем

Обычные сливки для взбивания содержат около 104 калорий и 11 граммов жира (семь насыщенных), тогда как кокосовые сливки содержат 90 калорий и девять граммов жира (восемь насыщенных).

Не большая разница, правда? Но чем они отличаются, так это их питательной ценностью. «Продукты на основе кокоса, конечно, веганские и содержат больше фитонутриентов», - объясняет Суинни.

«В то время как как кокосовые продукты с высоким содержанием жира, так и молочные продукты с высоким содержанием жира содержат насыщенные жиры, кокосовое масло содержит другой тип жирной кислоты (лауриновую), которая обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами.”

Кокосовые сливки можно добавлять практически во все, что вы хотите добавить в обычные взбитые сливки. К ним относятся горячие каши, смузи, горячие напитки, супы и десерты.

Даты

Если вы сладкоежка, финики могут легко ее заполнить!

«По 200 калорий в половине [] чашки, они идеально подходят для подслащивания вашего смузи, горячих хлопьев или быстрого хлеба, добавляя при этом питательных веществ», - говорит Суинни.

«Удивительно, но финики имеют умеренный гликемический индекс 43 - примерно такой же, как у апельсина.Кроме того, финики богаты клетчаткой и калием, магнием и антиоксидантами! » Выпейте одну или две в день сладкого десерта!

Ореховое масло

Орехи и полученное из них масло очень калорийны. Но многие имеют здоровое количество мононенасыщенных масел, которые полезны для сердца и суставов, - объясняет доктор Адамс.

Однако он предостерегает своих клиентов от этого выбора, так как сочетание соленого и жирного часто может быть слишком сильным, чтобы сопротивляться, и его легко переедать.

«Отмерьте порцию орехов, примерно одну унцию, или одну столовую ложку орехового масла. Наслаждайтесь этим в качестве закуски каждый день в сочетании с фруктами с высоким содержанием клетчатки. У вас будет достаточно топлива, чтобы пережить любой опасный период голода », - говорит он.

«Орехи могут быть вкусной частью вашего рациона, которая действительно помогает контролировать аппетит в течение дня. Только не переедай! "

Арахис и арахисовое масло - хороший выбор. Однако он также рекомендует другие орехи и продукты из них, такие как орехи пекан, грецкие орехи и миндаль, особенно потому, что они содержат больше мононенасыщенных жиров.

Фарро

Древние зерна в моде и не зря. Они невероятно питательны, но при этом калорийны. Фарро, как и многие другие сорта, такие как киноа, содержит большое количество калорий.

«Одна приготовленная чашка содержит 220 калорий, два грамма жира, 47 граммов углеводов и пять граммов клетчатки», - говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктора медицинских наук и Wall Street Journal, автор бестселлера The Easy 5-Ingredient Healthy Cookbook. . «Но эта порция также обеспечивает изрядное количество антиоксидантных витаминов А и Е, а также таких минералов, как железо и магний.”

Оливковое масло

Американцы начинают использовать этот тип масла вместо масла канолы (которое чаще использовалось десятилетия назад) практически для всего. Как и все другие масла, оливковое масло очень калорийно.

Всего в одной столовой ложке содержится 120 калорий и 14 граммов жира. Но он также полон полезных для сердца мононенасыщенных масел.

«Увеличение количества мононенасыщенных жиров в рационе помогает снизить общий холестерин и ЛПНП (плохой холестерин), а также улучшить соотношение ЛПНП к холестерину ЛПВП», - говорит Ларджман-Рот.

«Оливки также содержат различные фитонутриенты, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами». Оливковое масло можно использовать ежедневно для приготовления пищи, выпечки, а также как основу для заправки салатов.

Цельножирный йогурт

Многие люди едят обезжиренный или обезжиренный йогурт. Тем не менее, жирную версию следует по-прежнему считать здоровой частью вашего рациона. «В молочных жирах не так много мононенасыщенных масел, как в других здоровых высококалорийных продуктах. Но он отлично справляется с вашим аппетитом », - говорит д-р.Адамс.

«Молочные продукты, как правило, медленно опорожняют желудок (у них медленная скорость опорожнения желудка), что важно, потому что чем медленнее что-то движется по вашему желудочно-кишечному тракту, тем меньше вы голодны».

Добавьте жир из жирных молочных продуктов, и вы действительно замедляете время доставки этого продукта!

Кроме того, йогурт также богат полезными бактериями, которые помогают пищеварительной системе, поэтому вы можете получить много качественного питания с этим выбором, добавляет доктор.Адамс. Он предлагает придерживаться размера порции в полстакана или около того, поскольку калорийность довольно высока. «Я рекомендую своим клиентам использовать простой жирный греческий йогурт. Не те, в которые уже добавлены фрукты и сахар ».

Калории не должны определять ваш рацион, их должны определять питательные вещества. Конечно, как и все остальное, наслаждайтесь этой высококалорийной здоровой пищей в умеренных количествах. Но пусть остальная часть их диетических этикеток - помимо калорий - будет вашим ориентиром.

Впервые в Aaptiv? Взгляните на наши примеры тренировок внутри.

Топ-17 продуктов с самым высоким содержанием калорий

Две единицы энергии составляют одну калорию. Мы часто оцениваем каждый продукт по количеству содержащихся в нем калорий. Общеизвестно, что употребление большего количества калорий может привести к увеличению веса у людей, и часто людей с избыточным весом просят уменьшить потребление калорий. Каждая еда имеет разное количество калорий, и есть некоторые продукты, которые содержат много калорий и оказываются вредными для тех, кто пытается похудеть. Одним из примеров продуктов с наибольшим количеством калорий является арахисовое масло, которое содержит 589 калорий на 100 грамм .

Говорят, что даже шоколад действительно высококалорийный, поскольку в нем содержится 535 калорий . Сыр - большой запрет для тех, кто пытается похудеть, потому что он содержит 353 калорий в общей сложности и является одним из продуктов с самым высоким содержанием калорий. Паста также высококалорийна и содержит 158 калорий в 100 граммах . Некоторые другие продукты, в которых много калорий, - это шоколадно-ореховая паста, заправка для салатов, цельнозерновой хлеб, орехи, оливковое масло, бекон, сало, говядина, лосось и коричневый рис.

Вставьте эту инфографику на свой сайт.

<\/a>") //-->