От каких продуктов следует отказаться чтобы похудеть


Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть – советы для похудения

Опубликовано: 26.10.2019Время на чтение: 7 минут6098

Почему не удается похудеть

Далеко не все могут себе позволить регулярно посещать тренажерный зал и питаться исключительно правильно. А знаете ли вы, сколько сахара содержится в самом обычном гамбургере? А в стакане кока-колы? Это настоящая калорийная бомба! Для того чтобы «сбросить» калории, набранные за один поход в ресторан быстрого питания, придется отработать в тренажерном зале не менее полутора часов. Или пройти двадцать километров. При этом достаточно исключить из рациона список определенных продуктов, как ваш организм сразу же скажет спасибо. Моментально похудеть, конечно, не выйдет, но вес начнет постепенно уходить, особенно если вы начнете заниматься регулярными физическими нагрузками.

Мнение эксперта: резкое снижение калорий может привести к набору веса

Что нужно для похудения

Итак, для похудения надо:

  • исключить из рациона вредные продукты;
  • больше двигаться;
  • соблюдать питьевой режим.


Как видите, со стороны все кажется довольно простым и безобидным. Так что, если вы не стремитесь к «пляжному телу», а просто желаете убрать пару-тройку лишних килограммов, достаточно соблюдать эти несложные правила. Конечно, лишний вес не всегда является следствием человеческой лени и неправильного питания. Порой это сопутствующий симптом серьезных заболеваний, и в этом случае соблюдение строгих диет может плачевно сказаться на общем состоянии организма. Перед тем как приступать к похудению, необходимо будет проконсультироваться со специалистом. Однако даже опытный диетолог согласится с тем, что существует список продуктов, которые лучше раз и навсегда исключить из рациона вне зависимости от состояния здоровья.

Плавный переход

Для начала следует отметить, что ни один продукт не должен быть исключен из рациона раз и навсегда. Дело в том, что за годы определенного питания тело привыкло к поступающей пище, и отказываться от нее резко и решительно означает подвергать собственный организм стрессу. Пользы это не принесет. Чтобы постепенно отучить желудок от вредной пищи, стоит соблюдать несколько рекомендаций.

Снизьте количество вредной еды, но не отказывайтесь от нее полностью. Например, в первые полгода перехода на правильное питание можно будет 1–2 раза в месяц побаловать себя любимыми вредностями. В противном случае резкий отказ чреват гастрономическими срывами, что точно не пойдет на пользу.

Найдите альтернативу. У любой вредной пищи может быть более полезная и не менее вкусная альтернатива, да еще и приготовленная в домашних условиях, из известных вам ингредиентов.


Не верьте рекламе. В большинстве роликов нам показывают пластик и клей, а не настоящие продукты, которые выглядят менее аппетитно своих экранных собратьев. Да и зачастую реальность оказывается не только не такой привлекательной, но и не такой вкусной и полезной, как обещают маркетологи.

Посмотрите, как готовят ваши любимые блюда. В интернете множество видеозаписей «из-за кулис» кулинарной жизни, которые могут выработать стойкое отвращение к общепиту в целом и к фастфуду в частности.

Мотивируйте себя. Здоровое тело, хорошее самочувствие, отсутствие неприятных ощущений в ЖКТ — лучшее доказательство того, что Вы все делаете правильно.

В результате плавного перехода от вредной пищи к здоровому питанию вы не только скинете лишние килограммы, но и начнете замечать качественные перемены в собственном самочувствии.

От чего нужно отказаться

Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть? Вопреки распространенному мнению недостаточно отказаться от большого количества углеводов, чтобы вес начал стремительно снижаться. Список продуктов может показаться вам неожиданно большим, но ни один продукт в нем не является жизненно необходимым. Для всего можно найти полезные и не менее вкусные альтернативы. Итак, следует отказаться от следующих продуктов.

Кондитерские изделия. Торты, пирожные, пончики и другие мучные продуты. Вкусно, красиво, но как же вредно! Огромное количество сахара и углеводов — это настоящая калорийная бомба! Если вы не представляете жизни без сладкого, заменить вредное можно полезным: овсяным печеньем, медом, сухофруктами, настоящим шоколадом (разумеется, черным!).

Рафинированные растительные масла. После обработки и очистки в них не остается ничего полезного, зато жиров предостаточно. Полностью исключать масло из рациона нельзя: это транспортное средство витаминов и минералов. А вот заменить «мертвый» продукт полезным можно и нужно. Смените рафинированное подсолнечное масло таким же, но не рафинированным. Или льняным. Или кокосовым. Или любым другим, которое придется вам по вкусу.

Жирные соусы. Майонез — главный враг желудка, печени и красивой фигуры. Другие фабричные соусы ничуть не лучше: в них содержится огромное количество вредных жиров, углеводов, заменителей вкуса и консервантов. Не можете представить любимое блюдо без соуса или кетчупа? Готовьте их самостоятельно, в интернете масса полезных и быстрых рецептов.

Полуфабрикаты. Вы точно уверены в качестве купленных котлет или пельменей? В лучшем случае там продукты переработки мяса (жилы, сухожилия, хрящи) или соя. А еще масса вкусовых и ароматических добавок, которые должны сделать такое блюдо съедобным. В качестве альтернативы придется самостоятельно готовить из знакомых продуктов. Времени это займет больше, но для здоровья будет в разы полезнее.

Фастфуд. Да, это вкусно, быстро и питательно. Знаете ли вы, что в картошке фри из фастфуда — более 12 ингредиентов? Это притом что в домашнем варианте их всего три: сама картошка, соль и масло. Количество вкусовых добавок тоже не поддается никаким подсчетам. Тот же гамбургер можно приготовить дома. Или заменить его вкусными хлебцами или орехами.


Рафинированная белая мука. В результате обработки и очистки мука, как и масло, полностью теряет все свои полезные свойства. Особого вреда она не приносит, но и пользы от нее нет никакой. Так что лучше заменить такой «высший сорт» мукой грубого помола.

Хлебобулочные изделия. Там самая белая мука в сочетании с дрожжами дает потрясающий эффект: тяжесть в желудке, ухудшение состояния кожи, постоянное чувство вздутия. Исключив из рациона сдобные булки, вы сразу почувствуете легкость в теле. А если хочется съесть чего-нибудь мучного, лучше выбирать цельнозерновой хлеб из муки грубого помола.

Снеки. Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн. Все это очень вкусно. И очень вредно. Количество канцерогенных и гидрогенизированных жиров в таких продуктах зашкаливает, причем их большая концентрация в организме чревата не только парочкой лишних килограммов, но и развитием онкологических заболеваний. Заменить все это удовольствие можно орехами и сухофруктами. Чипсы из водорослей нори или из кокоса тоже вполне сойдут.

Сладости. Речь о шоколаде в батончиках с большим количеством добавок. Много калорий при минимальной пользе. Такой продукт сойдет в качестве глюкозной бомбы для мозга, но вот перекусывать вредным шоколадом не стоит. Насытить организм глюкозой можно при помощи меда, черного шоколада, фруктов и даже некоторых овощей.

Колбасы и копченые изделия. Фабричное производство колбасы не делает ее полезной. Канцерогенов и вкусовых добавок много, пользы мало. Заменить это можно любым мясом: от свинины и говядины до курицы с индейкой. Или делать колбасы самостоятельно.

Соль и сахар. Нет, полностью исключать их рациона все-таки не стоит. Во-первых, водно-солевой баланс в организме должен быть безупречным. Во-вторых, мозг любит глюкозу. А вот снизить количество их употребления нужно.

Газированные сладкие напитки. Жажду не утоляют, пользу организму не приносят. А в одном стакане колы содержится 10 ложек сахара. Представляете, сколько это калорий и как на это отреагирует ваш организм?

Алкоголь. Вреден для печени, сосудов, мозга. Сворачивает белок в организме, делает стенки сосудов более хрупкими. А еще это очень калорийный продукт. Лучше заменить любые вредные напитки свежевыжатыми соками, морсами, чаями.

Сигареты. Да, это не продукт питания, но при регулярном употреблении дает гораздо больше вреда, чем любой фастфуд. Часто курят от стресса, так что сменить одну фиксацию другой можно при помощи орешков, сухофруктов или протеиновых батончиков Herbalife. Вкусно и полезно!

Жирное и жареное. Способ приготовления тоже влияет на калорийность и пользу пищи.

Конечно, не следует бросать все свои пищевые привычки в один день. Но постепенный отказ от вредной пищи поможет сбросить лишние килограммы и ощутить себя здоровым, счастливым человеком!

Несколько полезных советов

Если хочется похудеть быстро и при этом не потерять здоровье, для поддержки организма можно использовать биологически активные добавки. Насыщенные витаминами и минералами, они обеспечат восполнение суточной дозы необходимых веществ. Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, компания Herbalife предлагает:

  • протеиновые коктейли. Полноценная еда всего за две минуты! Высокое содержание белка обеспечивает ощущение сытости на несколько часов, а вечерняя формула поможет не переедать на ночь;
  • травяной напиток. Создан специально для улучшения метаболизма и поддержания тонуса на протяжении дня;
  • «Термо Комплит». Средство, которое поможет быстрее избавиться от лишнего веса, снизит уровень сахара в крови и обеспечит организм необходимой энергией.

Худейте с пользой!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-10-26

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

30 продуктов, которые вы должны есть, если хотите похудеть

Яблоко в день избавляет от жира: 30 продуктов, которые вы должны есть, если хотите похудеть

  • Диетологи советуют запасаться продуктами, устраняющими голод
  • Богатые питательными веществами орехи, семена и фрукты ускоряет процесс сжигания жира
  • Груши, красное вино, арахисовое масло и спаржа помогают сжигать жир

Анусия Виктор для MailOnline

Опубликовано: | Обновлено:

Если вы думаете, что уменьшение количества еды означает потерю веса, вы можете ошибаться.

Вместо того, чтобы сокращать то, что вы едите, вы должны заполнить свою тарелку фруктами, овощами, орехами и семенами, которые обладают свойствами сжигания жира.

Накопление этих богатых питательными веществами продуктов при попытке сбросить лишний вес устранит чувство голода и ускорит процесс сжигания жира.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Пытаясь похудеть, убедитесь, что вы едите правильную пищу, которая поможет сжигать жир.

Исследование показало, что включение в свой рацион грибов майтаке (слева) поможет похудеть.Аллицин в чесноке (справа) содержит клетки, которые помогают уменьшить жировые отложения.

Фиона Кирк, диетолог и автор книги «Секреты диеты раскрыты» сказала агентству FEMAIL: «Чем больше вы едите продуктов, богатых питательными веществами, тем стройнее становитесь. Вы также не будете постоянно голодать ».

'Если вы хотите похудеть, вам нужно сократить потребление продуктов с низкой питательной ценностью и потреблять больше продуктов, богатых питательными веществами.

FEMAIL работала с мисс Кирк и диетологом Шэрон Мори из Quest Vitamins, чтобы выявить 30 лучших продуктов, которые вы должны есть, когда пытаетесь сбросить вес.

1.Арахисовое масло

Арахис помогает стабилизировать уровень сахара в крови и имеет низкий гликемический индекс. Это означает, что они перевариваются медленнее и постепенно высвобождают сахар в кровоток, обеспечивая длительную энергию и снижение тяги к сахару.

2. Яблоки

Яблоки содержат химическое вещество под названием пектин. Это химическое вещество также содержится в большинстве ягод и свежих фруктах. Пектин содержится в клеточных стенках большинства фруктов, особенно яблок. Пектин ограничивает количество жира, которое могут поглотить ваши клетки.

3. Красное вино

Хотя и богато калориями, странный бокал вина время от времени может способствовать снижению веса. Кажется, что в виноградных косточках содержатся вещества, тормозящие набор веса.

Арахис (слева) помогает стабилизировать уровень сахара в крови и имеет низкий гликемический индекс. Семена льна (справа) - великолепный источник метаболизма, повышающий качество белка и клетчатки.

4. Семена льна

Теплый, землистый и слегка ореховый вкус семян льна в сочетании с обилием омега-3 жирных кислот делает их все более популярным дополнением. к здоровому питанию.

Семена льна содержат отличное сочетание полезных жиров, необходимых для метаболизма жиров, но также являются прекрасным источником метаболизма, повышая качество белка и клетчатки.

ДЕЛАЕТ ЛИ ЖИР ЖИРНЫМ?

Врач-диетолог Мелисса Коэн из Nutri-Light Health так не считает.

Она сказала: «Правильный баланс пищи необходим для похудания и сжигания жира. Дело не в количестве продуктов, а в качестве и правильных макронутриентах, чтобы вы чувствовали себя сытыми, счастливыми, полными энергии и стройными.

'Есть только три типа продуктов, которые распознает организм, они называются макроэлементами, то есть белками, жирами и углеводами. Короче говоря, избыток углеводов превращается в теле в жир.

'Таким образом, диета с высоким содержанием полезных жиров (орехи, арахисовое масло, кедровые орехи, льняное семя, жирная рыба, оливковое масло) и белков (яйца, бобы, курица, рыба, чечевица) превращает организм в сжигание жира. машина из машины для хранения жира.

'Для оптимального здоровья используйте темно-зеленые листовые овощи и ярко окрашенные фрукты и овощи, так как они богаты антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить преждевременное старение и болезни.

'Сюда входят черника, зеленый чай, шпинат, дыня, брокколи, перец, грибы, спаржа и помидоры.

Шэрон Мори сказала: «В семенах льна очень мало углеводов, они содержат большое количество витаминов группы В, клетчатки и жирных кислот омега-3. Это поможет вам дольше чувствовать сытость ».

5. Зеленый чай

Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Он также высвобождает энергию из глюкозы в пище, которую мы едим, что, в свою очередь, помогает сжигать жир.

6. Грейпфрут

Считается, что уникальные химические свойства этого цитрусового, богатого витамином С, борются с жиром и помогают снизить уровень инсулина, что предотвращает накопление жира и способствует снижению веса.

7. Брокколи

Исследование за исследованием связывает кальций и потерю веса. Брокколи не только богата кальцием, но и богата витамином С, который улучшает усвоение кальция.

8. Соевые бобы

Соевые бобы содержат лецитин, который предотвращает накопление жира в клетках.Как щит, это вещество предотвращает образование жира на ваших клетках. Он также разрушит жировые отложения в вашем теле.

9. Квиноа

Отличный источник полноценного белка. Бесчисленные исследования показали, что белок может помочь ускорить обмен веществ, сбросить жир и нарастить мышечную ткань, чтобы вы сжигали больше калорий.

.

5 продуктов, которые нельзя есть, если вы хотите похудеть

Хотите похудеть, но чувствуете себя застрявшим? Упражнения - полезный компонент для похудения, но правда в том, что никакое количество времени в тренажерном зале или на тротуаре не поможет избавиться от нездоровой диеты. И даже если вы думаете, что внимательно относитесь к тому, что вкладываете в свое тело, существует ряд неправильных представлений о том, что на самом деле является «здоровым».

И помимо того, что вы избегаете очевидных вредителей для похудения, таких как газировка и фаст-фуд, вполне возможно, что реакция вашего организма на продукты, которые можно было бы считать полезными для здоровья, может вызывать хроническое воспаление в организме, препятствуя прогрессу.

Сохранение активности - важный компонент любой фитнес-программы, но знание того, каких продуктов следует избегать, - это первый шаг в вашей истории успеха в похудании.

Сахаросодержащие продукты

Само собой разумеется, что, пытаясь похудеть, следует отказаться от конфет, десертов, напитков и т. Д. С сахарной начинкой. Но помимо того, что нужно избегать откровенных сахарных бомб, важно также управлять очистить от скрытых сахаров. Сахар скрывается в таких продуктах, как крупы, хлеб и другие злаки; батончики мюсли; соки; энергетические и спортивные напитки; батончики и порошок для замены еды; подслащенный йогурт; выпечка; приправы и заправки для салатов; сухофрукт; и более.

Эти продукты, содержащие сахар, не только замедлят вашу потерю веса, они могут вызвать тягу, украсть вашу энергию и концентрацию, повредить ваш иммунитет и даже повысить риск диабета. Чтобы избежать употребления скрытого сахара, обязательно читайте этикетки и выучите все скрытые псевдонимы сахара, включая фруктозу, глюкозу, сироп из коричневого риса, кукурузный сироп, мальтодекстрин, тростниковый сироп и множество других названий.

Пищевые продукты, подвергшиеся сверхобработке

Пищевые продукты, подвергнутые сверхобработке, являются одной из основных причин увеличения веса и невозможности его сбросить.Обработанные продукты, содержащие ГМО-ингредиенты, искусственные подсластители, переработанные соевые продукты, растительные масла (например, рапс и подсолнечник) и низкое качество мяса, представляют серьезную угрозу для здоровья. Эти химические вещества, антибиотики и эндокринные разрушители создают гормональный дисбаланс, который противодействует любым усилиям по снижению веса.

Так что замените свои расфасованные, консервированные и упакованные товары свежими и органическими фруктами и овощами, чтобы сбросить несколько фунтов и сохранить общее состояние здоровья.

Глютен

По данным Beyond Celiac, примерно 18 миллионов американцев не страдают глютеновой чувствительностью.Это означает, что даже если у вас отрицательный результат теста на целиакию, глютен может вызывать отрицательный воспалительный ответ в организме, если у вас есть чувствительность или непереносимость глютена. Эта чувствительность или непереносимость может препятствовать снижению веса и вызывать ряд других проблем со здоровьем.

Чтобы проверить свою чувствительность к обычным аллергенам, попробуйте элиминационную диету. Исключите глютен (и другие подозрительные продукты) в течение трех недель. Затем снова вводите продукты по очереди, ешьте их ежедневно в течение 1-2 недель и записывайте свои симптомы.Избежать глютена сложно, потому что он скрывается в продуктах питания так же, как сахар, но когда дело доходит до выпечки, существует множество полезных вариантов муки без глютена, в том числе миндальная, кокосовая и нута.

Молочные продукты

Молочные продукты, как и глютен, являются распространенным пищевым аллергеном, вызывающим воспаление. И, в конечном итоге, воспаление является первопричиной большинства заболеваний, включая увеличение веса и ожирение. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы или аллергия на молоко, молочные продукты могут вызвать неприятные симптомы, такие как вздутие живота или проблемы с пищеварением.

Исключение молочных продуктов из своего рациона может помочь вам определить, есть ли у вас чувствительность к коровьему молоку. Во время фазы выведения я рекомендую пить кокосовое или миндальное молоко и есть овечий или козий сыр. Хотя технически молочные продукты, овечье и козье молоко обычно не содержат гормонов, антибиотиков и не содержат тяжелых обработок, которым подвергается коровье молоко. Их биологический состав также облегчает их переваривание для многих людей.

Еще одно примечание о элиминационных диетах: на восемь продуктов приходится примерно 90 процентов всех пищевых аллергических реакций - молоко, яйца, арахис, древесные орехи, глютен, соя, рыба и моллюски.Итак, если вы пробуете элиминационную диету, чтобы уменьшить воспаление, вылечить свое тело и сбросить лишний вес, возможно, вам придется отказаться от шести других продуктов, включая глютен и молочные продукты.

Нежирные продукты

Жиры получили плохую репутацию, но употребление в пищу полезных жиров из авокадо, кокосовых продуктов, масла, топленого масла, оливкового масла первого отжима и других источников омега-3 жирных кислот действительно может помочь вам похудеть . Исследования даже доказывают, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров, сжигают больше калорий, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров.

Фактически, кетогенная диета - диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров - становится все более популярной в последние годы. Кето-диета работает благодаря устранению глюкозы, топлива (сахара), которое наш организм обычно использует для получения энергии. Но человеческое тело не может производить глюкозу самостоятельно, и в наших мышечных тканях и печени доступно всего лишь около 24 часов. Поэтому, когда глюкоза перестает поступать из пищи, мы вместо этого начинаем сжигать накопленный жир в качестве энергии.

Так что откажитесь от прихоти с низким содержанием жиров и выберите полезные жиры, чтобы дольше чувствовать сытость, сжигать больше калорий и иметь больше энергии.Кето-диета нацелена на соотношение примерно 40 процентов жира, 30 процентов белка и 30 процентов углеводов, но эти цифры будут варьироваться в зависимости от ваших целей и текущего состояния здоровья.

Удалив возможные аллергены из своего рациона, а также продукты с высоким содержанием сахара и сверхмощной обработки, а затем потребляя больше полезных жиров, вы значительно приблизитесь к своим целям по снижению веса!

***

.

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

.

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Добейтесь наилучшего возможного старта по плану похудания NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2.Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4.Стань более активным

Быть активным - ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6.Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки продуктов питания

Умение читать этикетки продуктов питания может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, как конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудания.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу.

Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Избавьтесь от алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

.

46 ответов, которые помогут вам похудеть быстрее

Адриан Брайант

Почему после похудания у меня все еще остается жир на животе?

  • Жир на животе ( вместе с жиром на бедрах, ягодицах и бедрах ): обычно последним, потому что там хранится большая часть вашего жира.
  • Похудение - это общий процесс тела, при котором вы худеете во всем в то же время.
  • Например… Если вы потеряете 50 фунтов, то ожидайте проигрыша немного жира на животе, но не ожидайте, что все 50 фунтов потерянного жира будут живот жир.
  • Животный жир имеет больше рецепторов альфа-2 , которые замедляют сжигание жира , чем рецепторы бета-2 , которые ускоряют сжигание жира , что также затрудняет его потерю, но…
  • Вы можете использовать передовые методы, например прерывистый пост, разработка в утро и Йохимбин, чтобы отключить эти рецепторы a2 ​​и включить эти рецепторы b2 для сжигать жир на животе быстрее
  • Вы начнете терять ТОЛЬКО жир на животе, когда попытаетесь сбросить последние 10-20 фунтов

Если после похудания у вас все еще остается жир на животе, вы все еще на правильном пути, и вам просто нужно продолжать делать то, что вы делали, чтобы похудеть по всему вашему телу.

Не придерживайтесь очень низкокалорийной диеты (VLCD) слишком долго, потому что…

  • Хотя вы НИКОГДА не дойдете до точки, в которой вы наберете вес плато потери и прекращение похудания на VLCD…
  • После того, как вы закончите свой VLCD и вернетесь к обычному питанию вероятно, наберете весь потерянный вес (а может и больше) так как вы должны спросить себя…
  • Можно ли серьезно морить себя голодом или оставаться на VLCD достаточно долго? чтобы постоянно сбрасывать вес? Обычно ответ - НЕТ и…

Вы должны использовать VLCD только в экстренной ситуации с потерей веса. итак…

  • Если у вас экстренная потеря веса, когда вам нужно сильно похудеть, поститесь перед свадьбой, воссоединением, поездкой или любым другим особым событием, затем вы можете использовать VLCD, чтобы быстро похудеть, но после экстренной VLCD закончился…
  • Вы можете ожидать, что наберете весь потерянный вес, если не продолжите диета для похудения и план упражнений и…
  • Знаменитость Бейонсе Ноулз - это пример того, кто попал в экстренный VLCD. похудеть, чтобы получить роль в кино и…
  • Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели на основной очищающей диете, поэтому она получила роль в кино, но она быстро набрала весь вес, который потеряла, и даже больше после того, как закончила очень низкокалорийную мастер очищающей диеты, но…

Вам также следует взглянуть на…

Действительно ли ХГЧ работает и способствует ли ХГЧ долгосрочной потере веса?

Да, но…

После того, как вы провели простое исследование и выяснили для себя, что вы потребляете всего 500 калорий в день, находясь на диете ХГЧ, ваш здравый смысл скажет вам, что вы быстро похудеете, практически ничего не есть. ежедневно и это переходит к следующему вопросу…

Способствует ли ХГЧ долгосрочной потере веса?

НЕТ и подумайте об этом…

Как долго вы можете постоянно есть 500 калорий в день и / или позволить себе ХГЧ и что еще хуже…

Если вы сильно похудеете с помощью ХГЧ, вы быстро наберете вернуть весь потерянный вес и, возможно, даже больше после того, как вы закончите ХГЧ диета ( См. почему очень низкокалорийные диеты подходят не всем ) и…

Даже некоторые исследования показывают, что ХГЧ не работает…

  • Более 20 исследований, опубликованных в конце 1990-х годов, доказали, что ХГЧ не способствует снижению веса и единственная причина, по которой люди очень быстро похудели, была ТОЛЬКО из-за НИЗКАЯ 500 калорий в день и…
  • AMA утверждает, что ХГЧ опасен и не эффективен для снижения веса. убыток и…

Вам также следует взглянуть на…

Могут ли обертывания помочь похудеть и сбросить сантиметр?

Да в краткосрочной перспективе и НЕТ в долгосрочной перспективе, так что…

  • Если у вас приближается большое событие, например свадьба или вечеринка менее чем за 2 часа ДА ... Обертывания помогут вы временно теряете несколько фунтов и дюймов, теряя вес воды, но НЕ ЖИРНЫЙ и…
  • Для длительного похудания или похудания обертывания делают абсолютно ничего, потому что вес воды вы теряете с помощью тела обертывания быстро восстанавливаются после того, как вы регидрируете свое тело, выпив вода так…
  • Чтобы быстро похудеть - просто перейдите сюда, чтобы узнать, как быстро похудеть

4 причины, по которым Alli Diet Pill не поможет вам похудеть

  1. У Алли слишком много отвратительных побочных эффектов

    Если вы еще не знаете… Побочные эффекты Алли включают частые и трудно контролировать стул, маслянистые выделения из ануса, диарею и неконтролируемые испражнения так…

    У тебя есть простой выбор ... Ты можешь весь день гадить в штаны или потерять всего 1-2 фунта в неделю, что можно обойтись без Алли.
  2. Исследования показывают, что люди теряли лишь 1-2 фунта в неделю с Alli

    Это легко можно сделать без Alli. Просто сэкономь свои деньги и идти на простой план похудания, чтобы терять 1-2 фунта в неделю.

  3. Вы должны соблюдать диету с низким содержанием жиров

    Чтобы предотвратить отвратительные побочные эффекты (см. Причину № 1) производители Алли говорят, что вам нужно сесть на диету с низким содержанием жиров, что неплохо, но ... Только соблюдение диеты с низким содержанием жиров - вот что заставляет вас худеть в первое место (не Алли), но…

    Наверное, страх срать в штаны (или неконтролируемый испражнения) всего дня хватит, чтобы вы перестали есть нездоровую пищу жирная пища, значит, Алли в порядке.

  4. Доктор Джеймс Андерсон, глава Британского медицинского колледжа метаболических Исследовательская группа сказала это об Алли…

    «Во-первых, препарат не действует, если вы есть определенное количество жиров в вашем рационе. Большинство людей на низкожировой диете едят много углеводов ».

    «Ну, Алли не блокирует углеводы. с другой стороны, если вы употребляете много жиров в своем рационе, вы собираюсь в конечном итоге сказать себе: «Я думал, что уже туалет обучены, потому что 25 процентов людей, употребляющих этот препарат, становятся жирными кровянистые выделения.«

Смогут ли приседания и скручивания сгладить мой живот и избавить от жира на животе?

Приседания, скручивания и прочее упражнения на пресс делать НИЧЕГО не сжигать жир на животе, как это подтверждается учиться там, где люди Ab тренируется 5 дней в неделю в течение 6 недель без потери жира на животе или тела.

Даже если вы верите в утверждение, что нужно 25000 скручиваний, чтобы сбросить 1 фунт жира вам понадобится почти месяц, чтобы сбросить 1 фунт, и это если бы вы сделали 1000 хрустит в день!

См. 5 Как быстро избавиться от жира на животе

Сколько веса вы можете сбросить за месяц или за неделю?

Вы должны разумно ожидать, что будете терять 8–10 фунтов каждые 4–6 недель, если худеете правильно, на а план постоянного похудения, как здесь и…

В зависимости от того, насколько у вас избыточный вес вместе с другими потеря веса факторы… Вы можете проиграть БОЛЬШЕ или менее 8-10 фунтов каждые 4-6 недель, и вы также можете в конечном итоге потерять 5-10 фунтов в первую неделю из-за потери веса план (перейдите сюда, чтобы узнать почему), но…

Вы не всегда будете терять 10 фунтов каждые 4-6 недель потому что…

Каждый раз, когда вы теряете от 10 до 20 фунтов, ваша потеря веса будет увеличиваться. медленнее и медленнее, если вы не найдете способ вырваться из твоя потеря веса плато и…

Перейти с 200 до 140 фунтов легче ( или дольше ), чем с 140 до 120 итак…

  • Вы можете терять свои первые 40 фунтов, теряя 10 фунтов каждый От 4 до 6 недель, а затем…
  • Вы можете сбросить следующие 20 фунтов, теряя от 6 до 8 фунтов каждый От 4 до 6 недель, а затем…
  • Вы можете сбросить последние 20 фунтов, потеряв всего 4–6 фунтов. каждые 4–6 недель просто потому, что…

По мере того, как становишься стройнее…

  • Ваш метаболизм замедлится просто потому, что ваше тело не нужно сжигать столько калорий, чтобы работать с меньшим телом и…
  • У вас не останется так много жира, чтобы терять, поэтому вы не можете ожидать худеть с той же скоростью, что и тогда, когда вы были толстыми плюс…
  • Вы не будете сжигать столько же калорий, сколько вы сделали когда вы впервые начали худеть, если не найдете способов тренировки более интенсивные (см. эти советы по потере последних 10 фунтов) но ...

Вы можете сбросить 20 фунтов за 1 неделю…

Сесть на причудливую диету, как когда Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели используя основную очищающую диету, но когда вы теряете более 1–3 фунтов в неделю, тогда ваши шансы набрать Вес, который вы потеряли, очень велик, так что в целом…

Лучше всего ставить цель терять 10 фунтов каждые 4-6 недель и…

Также стоит посмотреть…

Есть ли способ действительно сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

Правильный ответ заключается в том, что вы действительно не можете этого сделать, если у вас нет избыточного веса и / или…

Вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов в первую неделю после начала программы похудания, но…

Вы можете сесть на какую-то экстремальную диету, например, на полное очищение, когда вы едите практически нечего терять 10 фунтов.быстро, но в конце концов вы, вероятно, вернете весь потерянный вес (понять почему) итак вместо 10 фунтов в неделю…

Вам необходимо сосредоточьтесь на потере от 1 до 2 фунтов постоянного веса в неделю, потому что…

Если вы быстро сбросите 10 фунтов, это будет комбинация потери жира + вес воды + очищение толстой кишки и…

  • Жиросжигание и Очищение толстой кишки будет постоянным, пока вы правильно питаетесь и остаетесь активным, но…
  • Потеря веса с помощью воды носит временный характер, поэтому, если вы все же решите сесть на какую-то сумасшедшую диету, пытаясь сбросить 10 фунтов через неделю…

Убедитесь, что у вас экстренная потеря веса, например, предстоящая свадьба или что-то, где вам нужно быстро похудеть, и если у вас нет потери веса аварийный…

Не торопитесь и худеть со скоростью от 1 до 3 фунтов жира в неделю навсегда, так что вы похудеете и никогда не наберете жир обратно и…

Вы также должны посмотреть…

Почему я потерял 5 фунтов.моя 1-я неделя, а затем только 1-2 фунта. в неделю после этого?

Причина, по которой вы сильно похудели в первые 2-3 недели из-за похудания программа потому что…

  • Вы проиграли комбинацию FAT и…
  • Вы сбросили лишний водный вес, при котором легко можете потерять от 5 до 10 фунтов веса за счет еды. верно означает, что вы, вероятно, ели меньше углеводов и / или…
  • Вы также потеряли много отходов (фекалии) , застрявшие в вашей толстой кишке или, проще говоря…
  • У вас было больше дефекаций (BM или число 2), , чем обычно и…
  • После того, как вы вымыли лишнюю воду и очистили толстую кишку после начало программы похудания…

Вы можете вернуться к потере от 1 до 3 фунтов жира в неделю, но в зависимости от того, насколько у вас избыточный вес (или чем выше процентное содержание жира в организме…)

Вы все равно можете сбросить более 5 фунтов жира в неделю по любому плану похудания, но обычно…

Потеря веса более 5 фунтов в первую неделю, вероятно, связана с потерей жира, водой. вес и очищение толстой кишки и…

Также стоит посмотреть…

Верну ли я потерянный вес после того, как выйду из программы похудания?

Ответ на этот вопрос в основном зависит от вас, так что ...

  • Если вы идете обратно в свои плохие привычки есть слишком много, есть неправильные продукты и лениться, то ДА ... Вы, конечно, будете постепенно получить обратно все веса вы работали трудно потерять, но после того, как вы закончите вашу программу потери веса ...
  • Если вы потребляете необходимое количество калорий для поддержания веса, наряду с потреблением правильного количества продуктов, оставаясь активным, пока время от времени изменяешь, тогда НЕТ ... ты вообще не поправишься, но также ...

Наберете ли вы весь потерянный вес или нет, также зависит от того, как вы похудели в первую очередь, так что…

Если вы сели на причудливую диету или на очень низкокалорийную диету, то очень высоки шансы, что вы вернете весь потерянный вес, и, проще говоря, потому что вам трудно придерживаться этих модных диет или Очень низкокалорийные диеты для продолжительных периодов времени, но ...

Чтобы поддерживать свой вес…

Также стоит посмотреть…

Наберу ли я вес, если буду есть перед сном?

НЕТ, и вот почему…

Вы набираете вес, потребляя слишком много калорий и не будучи активным (или ленивым), так что в основном…

Набирает вес (вместе с поддержание и потеря веса) зависит от того, сколько калорий вы едите, а НЕ КОГДА ЕСТЬ но…

Как насчет того, чтобы есть углеводы поздно после 18:00?

Тот же ответ, что и выше ↑ так что помните…

Похудение, прибавка в весе а поддержание веса - это то, сколько вы едите, а не когда, где и что вы едите (возможно, , за небольшим исключением простых углеводов ) а также…

Также стоит посмотреть…

Разбудит ли меня пропуск приема пищи?

Быстрый ответ нет, и если вы время от времени пропускаете приемы пищи, это не приведет к полноте или снижению веса и ...

Даже если вы постоянно пропускаете приемы пищи и / или едите очень мало калорий вы все равно не наберете жир, потому что…

Единственный способ набрать вес - это если вы будете слишком много есть и при этом будете очень ленивыми, так что…

Неважно, КОГДА вы едите или сколько приемов пищи вы пропускаете.

Также стоит посмотреть…

Делает ли меня слишком много углеводов толстым?

Ответ ДА, если…

Вы едите слишком много простых углеводов, таких как закуски, десерты, газированные напитки и т. Д. плохие продукты для похудения, потому что…

Простые или переработанные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови или уровень энергии и после этого ... Ваш уровень сахара в крови или уровень энергии быстро падают, заставляя вас жаждете все больше и больше простых углеводов и…

Это постоянная тяга к простым углеводам (или плохой пище) заставляет вас есть слишком много калорий, из-за чего вы набираете вес, но…

Если у вас достаточно самоконтроля, и вы можете ограничить количество плохой еды вы едите и при этом остаетесь в пределах ограниченного количества калорий, которое вам нужно съесть, чтобы похудеть потом…

Вы могли бы похудеть, просто употребляя в основном углеводы, но, конечно ... Я настоятельно не рекомендуется придерживаться диеты, состоящей в основном из простых углеводов из-за простой факт, что…

Простые углеводы легче превращаются в жир в организме, чем сложные углеводы, нежирные белки и жиры, но с другой стороны…

Есть слишком много углеводов не сделает тебя толстым, если…

Вы едите в основном сложные или необработанные углеводы нравится фрукты и овощи, овсянка и коричневый рис или любой другой 200+ продуктов для похудения здесь потому что…

Сложные углеводы быстро насыщают вас меньшим количеством калорий, заставляя вас чувствовать себя сытыми более длительные периоды времени и в отличие от простых углеводов…

Сложные углеводы поддерживают стабильный уровень сахара в крови или уровень энергии в течение гораздо более длительных периодов времени, предотвращая любые энергетические сбои и тягу к простым углеводам, но ...

Основной ответ на вопрос о карбюраторе - НЕТ, потому что…

Употребление слишком большого количества калорий, ленивость или малоподвижность делают вас толстыми, но, надеюсь ... Прочитав это, вы не будете есть столько простых углеводов, чтобы предотвратить потенциальную прибавку в весе, и будете есть более сложные углеводы для похудения.

Также стоит посмотреть…

Пополнят ли меня протеиновые коктейли?

НЕТ Потому что…

Единственный способ набрать вес - это съесть СЛИШКОМ МНОГО или потребляя слишком много калорий, оставаясь при этом очень малоподвижным. так например ...

Если вам нужно съедать всего 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, тогда вам нужно будет съесть более 2000 калорий стоит употреблять протеиновые коктейли, чтобы набрать вес, просто выпив протеиновые коктейли итак…

Вам нужно съесть больше калорий, чем нужно поддерживать свой вес, чтобы набрать вес, но…

Протеиновые коктейли и добавки можно использовать набор мышечной массы диета или диета, чтобы набрать вес и получить кривые чтобы помочь вам набрать вес и / или мышечную массу во время этих планов , но с другой стороны…

Можно использовать протеиновые коктейли и добавки или только протеин в целом чтобы помочь вам похудеть во время потеря веса план диеты и…

Вам также следует обратить внимание на…

Приведет ли я жир в пищу и… Поможет ли диета с низким содержанием жиров похудеть быстрее?

NO & NO, потому что…

Ешьте только слишком много калорий а если вы очень ленивы (или малоподвижны), то толстеете и…

Диета с низким содержанием жиров не обязательно поможет вам похудеть, и только употребление правильного количества калорий будет так ...

Вы по-прежнему можете придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и все еще худеть, если вы потребляете правильное количество калорий для похудения - просто жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы и белок ( жир содержит 9 калорий на грамм, в то время как углеводы и белок содержат только 4 калории на грамм ) так что в основном ...

Вы не можете съесть много жиров, пока не превысите свой общий предел калорий, чтобы похудеть &…

Что касается вашего здоровья, вы хотите как можно больше избегать как насыщенных, так и трансненасыщенных жиров, добавляя при этом больше из них. полезные жиры, которые действительно сжигают жир в вашем рационе.

Вам также следует взглянуть на…

Что и когда мне следует есть до и после тренировки, чтобы похудеть?

Перед тренировкой лучше всего съесть обычную сбалансированную пищу, которая включает сложные углеводы, нежирные белки и жиры, так что…

  • Вы можете предотвратить чувство голода во время тренировок и…
  • У вас может быть больше энергии, чтобы тренироваться усерднее и дольше, чтобы сжигать больше жира быстрее, но с другой стороны ...

Вы также можете потренироваться утром перед завтраком (или перед первым приемом пищи в день) натощак. узнайте, как быстрее сжигать жир утром, поэтому если вы тренируетесь дважды в день…

  • Вы можете пройти утреннюю тренировку натощак, чтобы сжечь больше жира и…
  • Вы можете принять участие в вечерней тренировке, где вы едите обычную сбалансированную пищу, состоящую из сложных углеводов, нежирных белков и жиров. чтобы иметь больше энергии для более интенсивных тренировок & l
.

Смотрите также