От каких продуктов появляется жир на животе
От каких продуктов растет живот у женщин и мужчин
Мужской «пивной животик» и женский «фартук» в нижней части живота становятся все более распространенными явлениями, особенно после наступления среднего возраста –30-35 лет. Причинами этому являются малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, гормональные возрастные изменения, неправильное нездоровое питание. От каких продуктов растет живот и почему – важный вопрос, ведь знание ответа на него поможет избавиться от жира в этой проблемной зоне, привести в порядок фигуру, улучшить состояние здоровья организма.
От чего растет жир на животе
Употребление продуктов питания, способствующих накоплению жировых отложений на животе, боках, пояснице – далеко не единственная причина появления жира в области талии. Живот у женщин и у мужчин растет по разным причинам и не одинаковым образом. Выделяют два вида жировых отложений – глубинный или висцеральный жир, и поверхностный, подкожный.
Глубинный жир откладывается на внутренних органах брюшной полости по причине нарушения обменных процессов или гормональных перестроек. У женщин это может происходить во время или после беременности, климакса, у мужчин – в возрасте после тридцати лет. Питание на эти процессы практически не влияет, бороться с висцеральными жировыми отложениями сложно – для этого требуется много времени и значительные усилия по перестройке образа жизни.
Появление подкожного жира происходит вследствие избытка в рационе углеводов и жиров, повышенной калорийности ежедневного меню, его разбалансированности, других нарушений принципов правильного питания. Понимая, от каких продуктов растет живот и бока, вы можете ограничить их употребление, тем самым остановить процессы накопления поверхностных жиров, запустить процесс похудения.
Простые углеводы в рационе
Углеводы являются ключевым источником энергии, содержатся практически во всех продуктах питания, включая молочные продукты, овощи и фрукты. Процент углеводов в рационе европейца составляет чуть более 50% от всех веществ, поступающих в организм с едой. В зависимости от скорости расщепления и превращения сахара в глюкозу, их подразделяют на простые, или быстрые, и сложные, или медленные.
Полностью исключить углеводы из ежедневного меню нельзя – вам придется питаться только некоторыми видами зелени. Диета от жира на животе предполагает ограничение употребления быстрых углеводов, которые содержаться в:
- мучных изделиях;
- выпечке;
- сахаре;
- некоторых крупах;
- макаронах;
- картофеле;
- бананах;
- финиках;
- винограде;
- сладкой газировке.
После того, как вы съедаете какой-то из этих продуктов, уровень сахара в крови быстро повышается, но так же быстро спадает, вызвав чувство голода. Медленные углеводы расщепляются долго, уровень глюкозы растет постепенно, поэтому вы испытываете прилив сил, а ощущение сытости сохраняется на несколько часов. Пропорция простых и сложных углеводов в правильно подобранном рационе питания должна составлять 1:3.
Употребление жиров животного происхождения
Рассматривая вопрос о том, от каких продуктов растет живот у женщин, нужно упомянуть о животных насыщенных жирах. Их избыток может привести к ряду обменных нарушений, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, высокому уровню холестерина, другим последствиям, угрожающим вашему здоровью и жизни. Продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения:
- сливочное масло;
- сало;
- жирные сорта мяса;
- жирные сорта сыров.
Полностью отказываться от животных жиров нельзя по целому ряду причин. Они участвуют в усвоении ряда витаминов, влияют на процесс выработки ряда гормонов, из них на треть состоят все клетки нашего организма. Во время диеты замените вышеперечисленные продукты другими, так же содержащими животный жир, но в меньших количествах:
- нежирные молочные;
- яйца;
- рыба;
- мясо птицы;
- постную говядину;
- мясо кролика;
- нежирные морепродукты.
Соленая пища
Во время любой диеты часто рекомендуется отказаться от соли. Калорийность блюда при добавлении соли не повышается, возникает другая проблема – задержка жидкости в организме. При злоупотреблении соленым мы испытываем повышенную жажду, которая как раз является сигналом о начале этого процесса. При застаивании жидкостей замедляется обмен веществ и вывод из организма шлаков и токсинов, вы худеете медленнее или не худеете вообще. Исключите из рациона копченые продукты и соления, а пищу солите не во время приготовления, а после подачи, перед самым употреблением.
Жареные блюда
Калорийность готового блюда может увеличиваться не только из-за компонентов, его составляющих, но и из-за способа его приготовления. Жареная на сливочном или растительном масле пища – один из главных врагов плоского животика. Отдайте предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару, мясо и рыбу запекайте в духовке или готовьте на гриле. Не готовьте сложных многокомпонентных блюд, используйте сочетание максимум двух-трех продуктов.
От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот
От чего может расти живот у женщин, становится понятно после изучения состава любого продукта. Не только его калорийность, но и содержание жиров и углеводов влияют на формирование лишнего веса в области талии. Процент сахара в готовом блюде или напитке увеличивает объемы жировых запасов. Во время диеты необходимо уменьшить или исключить употребление в пищу продуктов с высоким содержанием простых углеводов, животных насыщенных жиров и сахара (глюкозы, фруктозы, сахарозы).
Сладости
Конфеты, кондитерские изделия, торты и пирожные, карамель, шоколад – это продукты, представляющие собой быстрые углеводы практически в чистом виде. Если вы хотите остановить процесс накопления жира и похудеть, лучше полностью исключить их из своего рациона на время диеты. Замените их медом ( в небольшом количестве- 1 ст.л. в день) и сухофруктами, так как они обладают высокой калорийностью, а усваиваются медленнее. Из-за этого снижается чувство голода, при этом вы дольше испытываете прилив жизненных сил.
Мучные изделия
Вы заметите, что живот у вас больше не растет, вскоре после того, как исключите из своего рациона белый рис, манную крупу и такие мучные изделия как: белый хлеб, макароны из муки первого и высшего сортов, все виды печенья и сдобы. Это продукты с высоким содержанием простых углеводов, поэтому их необходимо заменять следующими аналогами:
- отрубной или ржаной хлеб;
- гречка, пшено, ячневая крупа, овсяная крупа, пшеничная крупа, перловая крупа;
- бурый рис;
- макароны из гречневой или ржаной муки или из твердых сортов пшеницы.
Свинина
Из-за высокого содержания насыщенных жиров рекомендуется отказаться от употребления свинины. Мясо – важный продукт для поддержания полноценного функционирования нашего организма, поэтому вместо свиных отбивных кушайте запеченную говядину, мясо птицы или кролика. Морская рыба содержит высокий процент животного жира, поэтому она тоже подойдет в качестве аналога.
Картофель
Одним из самых вредных продуктов для стройной и подтянутой фигуры является картофель, жареный на сливочном или растительном масле. Сто пятьдесят граммов этого блюда (одна порция среднего размера) содержит более 300 ккал – это калорийность одного полноценного приема пищи. Высокое содержание крахмала способствует усвоению углеводов и повышает риск растущей талии. Запекайте корнеплод в духовке без масла и соли или отваривайте в мундире, если любите этот овощ – так вы снизите риск увеличения объемов жировых отложений.
Макароны
Макароны из твердых сортов пшеницы сами по себе не являются продуктом, от которого растет живот. Его калорийность и вред для стройной фигуры возрастает из-за того, что в основном это блюдо употребляется в пищу с жирными соусами, заправками, приготовленными на масле, в него добавляется сыр или копчености. В этом случае стройности талии угрожает серьезная опасность. Вы можете есть макароны с тушеными без масла овощами или грибами, без добавления сметаны, майонеза и других заправок.
Сладкие напитки
Сахар увеличивает калорийность любого напитка почти в два раза. Это касается чая, кофе, соков, компотов – любых напитков, которые вы употребляете в течение дня. Поэтому рекомендуется постепенно отказаться от добавления сахара или класть мед в случаях, когда это возможно. Если сладкий вкус чая или кофе критичен для вас, на период диеты можете попробовать начать использовать сахарозаменитель, например, стевиозид.
Алкоголь
Употребление такого алкогольного напитка как пиво способствует росту пивного живота у мужчин. Причина тому – не только высокое содержание в нем углеводов. Увеличение объема живота происходит из-за вредных калорийных закусок – картофельных чипсов, сухариков, копченостей. Калорийность спиртных напитков не является причиной, по которой они вредны для фигуры и стройного живота – алкоголь задерживает воду, нарушает метаболические процессы, перегружает печень. При растущем животе употребление этого продукта лучше исключить.
Газированные напитки
Сладкие газированные напитки категорически запрещены к употреблению не только когда у вас растет живот, но и когда вы являетесь обладателем шикарной фигуры. Один стакан кока-колы содержит почти 20 г углеводов – это практически одна седьмая часть всей суточной нормы. Жажду такие напитки не утоляют, употребление их может быть полезным, только если вам необходимо быстро и резко повысить уровень сахара в крови.
Фаст-фуд
Разнообразные готовые продукты, так называемый «фаст-фуд», не приносят организму никакой пользы по целому ряду причин. Они содержат большое количество консервантов, традиционно употребляются с жирными соусами, не утоляют голода, что приводит к перееданию и превышению суточной нормы калорийности. Отказаться от их употребления стоит тем, у кого уже растет живот, и тем, кто еще не начал набирать вес и прибавлять по несколько сантиметров в талии за месяц.
Как правильно избавиться от жира на животе
Для того, чтобы избавиться от жира в области живота, недостаточно отказаться от несочетаемых продуктов (совместное употребление углеводов с животными жирами), прекратить перекусывать бутербродами или сдобными булками. Постное питание может помочь начать терять в весе, но полностью избавить от жировых отложений на животе оно не способно. Для устойчивого сокращения объемов талии необходимо:
- тренировать мышцы пресса;
- увеличить физическую активность;
- проводить процедуры массажа, висцеральной терапии
Ключ к похудению в конкретной зоне лежит в соблюдении комплексного подхода к решению задачи. Будьте готовы к тому, что быстро достигнуть результата и избавиться от растущего живота не получится. Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим дня, ежедневно выполнять специальные упражнения, косметологические процедуры. Заниматься всем этим можно в домашних условиях, тратя минимальное количество финансовых, временных ресурсов. Главное – не бросать диету на полпути, постепенно двигаться к намеченной цели в виде стройной фигуры без обвисшего живота.
Видео
7 лучших продуктов для сжигания жира на животе без упражнений
Последнее обновление
Жир на животе портит фигуру? И у вас нет времени, чтобы успевать в спортзале? Тогда вот вам хорошие новости! Если у вас нет лишнего веса, и вы просто хотите избавиться от жира на животе, некоторые модификации диеты могут помочь вам избавиться от «запасных шин».
Согласно недавним исследованиям, добавление низкокалорийной диеты является ключом к избавлению от жира на плоском животике. Ассимилированный жир живота вокруг средней части тела не только портит вашу фигуру, но и увеличивает риск инсульта, диабета, высокого кровяного давления, почечной и печеночной недостаточности, а также сердечных заболеваний.Уменьшение количества жира на животе должно быть вашей главной заботой, чтобы сохранить свою красоту и здоровье.
Из всех жиров, которые накапливаются в нашем организме, жир живота является самым стойким и вредным. Жиры живота (также известные как висцеральные жиры) - это то место, где наше тело хранит токсины, и они образуются вокруг ваших жизненно важных органов. Ваша диета должна состоять из этих продуктов, которые помогут вам сократить количество калорий, не ослабляя ваше здоровье, и обеспечат необходимые питательные вещества, которые исцеляют, а не вредят, - например, таблетки для похудения.
Вот 7 лучших продуктов, которые вы можете есть на регулярной основе, чтобы помочь вам достичь цели по сокращению жира на животе.
7 лучших продуктов для сжигания жира в животе
1. Овес
Овес не содержит глютена, в целом безопасен для большинства людей и является здоровым выбором для завтрака в начале дня. Овес богат растворимой клетчаткой, помогает поддерживать здоровье пищеварительного тракта, снижает уровень сахара в крови и холестерина. Даже людям с проблемами кожи будет полезно ежедневное употребление овса.Он способствует регулярному опорожнению кишечника, что постепенно уменьшает размер живота.
2. Миндаль
Когда вам хочется жевать, возьмите вкусный жареный миндаль вместо пакета чипсов. Миндаль поможет вам придерживаться очень низкокалорийной диеты. Они не содержат вредных жиров, только полезные для здоровья жиры - мононенасыщенные и полиненасыщенные - те же жиры, что и в оливковом масле. Недавно Американский журнал клинического питания отметил, что оба этих типа жиров удовлетворяют потребности клеток и помогают предотвратить переедание.Регулярное употребление миндаля снижает риск сердечных заболеваний. В миндале содержится много магния, необходимого для наращивания мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете.
3. Дыни: арбуз и огурец
Арбуз и огурец - продукты, богатые минералами гидратации. Употребление в пищу или питье арбузного сока помогает уменьшить задержку воды, которая может быть у большинства людей с жиром на животе. Если вы съедите дыню или выпьете ее сок перед едой, вы получите очень мало калорий, очистите ваши органы детоксикации и способствуете выведению токсинов.По этой причине Американская диетическая ассоциация объявила арбуз идеальным ингредиентом для уменьшения жира на животе. Недавнее исследование Университета Кентукки предполагает, что если вы будете пить два стакана арбузного сока каждый день в течение восьми недель, это не только уменьшит жир на животе, но и снизит массу тела.
4. Фасоль и бобовые
Фасоль и бобовые являются богатыми источниками клетчатки и белка, двух ключевых ингредиентов, которые в первую очередь направлены на сокращение жиров в животе и их расщепление за счет развития мышц.Фасоль также полезна для процесса пищеварения, а хорошая система пищеварения помогает уменьшить жир в животе. Употребление в пищу бобов дольше сохраняет чувство сытости, снижает вероятность переедания без значительного увеличения количества калорий и сохраняет энергию.
5. Зеленые овощи
Зеленые овощи - отличные продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Зеленые овощи содержат нерастворимые волокна, которые помогают очистить пищеварительный тракт, обеспечивая хорошую пищеварительную систему.Еще лучше ежедневно выпивать один или два стакана сока из зеленых овощей, которые помогают растопить жиры. Возможно, для вас это не имеет смысла, но это работает!
6. Лимонная вода
Возможно, вы слышали это много раз раньше, и я повторю это здесь еще раз. Выпейте утром стакан теплой воды с лимоном. Добавьте ломтики лимона в воду, которую вы пьете в течение дня. (Узнайте, сколько воды вам нужно пить ежедневно.) Лимон - один из лучших детоксифицирующих продуктов, которые также улучшают усвоение питательных веществ.Жиры на самом деле являются хранилищем отходов вашего организма, а лимон может растопить жиры / токсины и удалить их из вашего тела.
7. Жирная рыба
Если вам нужно есть мясо, выбирайте жирную рыбу, а не любое другое мясо. Некоторые из качественных жирных рыб, которые вы можете съесть, - это скумбрия, лосось и тунец. Подумайте об Omega3. Они являются пищей для мозга, обладают противовоспалительным действием и растапливают не те жиры в организме. Выбирайте жареную / запеченную рыбу вместо жареной во фритюре.
Дополнительные наконечники
Наконец, то, что вы не едите, так же важно, как и то, что вы едите.Исключите вредные продукты, которые мешают сжигать жиры в животе: обработанные продукты, продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием клетчатки, мука и сахар, растительное масло для жарки.
Ужинайте как минимум за два часа до сна. Один из самых верных способов накапливать жир на животе - это засыпать сразу после обильной еды. Избегайте этого, особенно после мясной еды.
Жир на животе не только портит ваш общий имидж, но и в долгосрочной перспективе вреден для здоровья. Не забывайте регулярно выбирать и включать в свой рацион любой из перечисленных выше продуктов, чтобы ускорить сжигание жира на животе, даже без тренировок!
Здоровой и красивой жизни!
Некоторые ссылки, которые я публикую на этом сайте, являются партнерскими.Если вы пройдете через них, чтобы совершить покупку, я получу небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас). Однако обратите внимание, что я рекомендую эти продукты из-за их качества и того, что у меня есть хороший опыт их использования, а не из-за комиссионных.
О Саре Дин
Сара Динг - основательница Juicing-for-Health.com. Она является сертифицированным тренером по здоровью, консультантом по питанию и специалистом по детоксикации. Она помогает занятым мужчинам и женщинам определить первопричину их проблем со здоровьем, чтобы устранить проблемы для оптимального физического / психического здоровья и благополучия.
Подробнее
.6 простых способов избавиться от жира на животе, основанные на научных данных
Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.
Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).
Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.
Белок не только может помочь вам сбросить вес, но также может помочь вам избежать его набора (15).
Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).
Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).
Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.
Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.
Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.
Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.
Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный белок, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.
Резюме Употребление большого количества белка может ускорить метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок особенно эффективен против абдоминального жира..
12 здоровых продуктов, которые помогают сжигать жир
Кофе - один из самых популярных напитков во всем мире.
Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение и улучшить умственную и физическую работоспособность (12).
Кроме того, он помогает сжигать жир.
В небольшом исследовании с участием девяти человек те, кто принимал кофеин за час до тренировки, сжигали почти в два раза больше жира и могли тренироваться на 17% дольше, чем группа без кофеина (13).
Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3–13%, в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции (14, 15, 16, 17).
В одном исследовании люди принимали 100 мг кофеина каждые два часа в течение 12 часов. Худые взрослые люди сжигали в среднем 150 дополнительных калорий, а взрослые, ранее страдающие ожирением, сжигали 79 лишних калорий в течение периода исследования (18).
Чтобы получить пользу от кофеина для сжигания жира без потенциальных побочных эффектов, таких как тревожность или бессонница, старайтесь принимать 100–400 мг в день. Это количество содержится примерно в 1–4 чашках кофе, в зависимости от его крепости.
Резюме:.Кофе содержит кофеин, который, как было доказано, улучшает умственную и физическую работоспособность, а также ускоряет обмен веществ.
4 продукта, которые помогают бороться с жиром на животе
Каждый раз, когда я выхожу в Интернет, меня видят одни и те же объявления. Один спрашивает, "устал ли я от своей кексы", другой говорит мне, что есть " секрет , чтобы избавиться от жира на животе", а третий, ну, это касается моих тонких морщинок. Я не совсем уверен, что мне пытаются сказать эти объявления, но я уверен, что мне это не нравится!
Тем не менее, я знаю, что у этих объявлений есть причина, и не потому, что эти рекламодатели знают меня лично и пытаются дать мне тонкие намеки.Поскольку большая часть населения нашей страны страдает ожирением, таргетинг подобной рекламы на женщин определенной возрастной группы кажется разумным. Вздох.
Ну, я обычно не из тех, кто верит в эту шумиху, поэтому я бы не рекомендовал нажимать на объявления, обещающие невозможное. Вместо этого давайте посмотрим на факты. Некоторые продукты действительно лучше сжигают жир на животе, чем другие. Этому есть научные доказательства, по крайней мере, в некоторых исследованиях. И вам не нужно покупать подписку или электронную книгу, чтобы узнать, какие они.Вам просто нужно прочитать немного дальше.
Темный шоколад - Вы можете быть удивлены, узнав, что шоколад может помочь вам похудеть, но этот шоколад ближе к своей чистой форме, чем вы, вероятно, привыкли. Исследование 2005 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что участники, которые ели черный шоколад, испытали более высокую чувствительность к инсулину и более низкую инсулинорезистентность по сравнению с теми, кто ел равное количество белого шоколада.
Пирог с вишней - Исследование Университета Мичигана в 2007 году показало, что крысы, которых кормили небольшим количеством терпкого вишневого порошка, теряли 17 процентов жира на животе всего за три месяца.
Уксус - Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, у людей, которые употребляли соединение уксусной кислоты, обнаруженное в уксусе вместе с жирной пищей, вырабатывается меньше жира, чем у тех, кто не потреблял уксусное соединение.
Зеленый чай - Зеленый чай богат фитохимическими веществами и антиоксидантами, что делает этот напиток лучшим выбором для многих энтузиастов здоровья. Но он также может помочь в похудании, ставя его на первое место в списке почти всех остальных.Фактически, исследование Journal of Nutrition 2009 года показало, что катехины в зеленом чае могут ускорить обмен веществ в организме и способствовать потере жира, особенно в области живота.
Healthy Bites появляется на MyHealthNewsDaily по средам. Дебора Херлакс Энос - сертифицированный диетолог, тренер по здоровью и эксперт по снижению веса в Сиэтле с более чем 20-летним опытом. Больше советов читайте в ее блоге Здоровье в спешке!
.
