Какие продукты можно есть после рождения ребенка

Питание после родов в первый месяц жизни малыша: список продуктов

Важность правильного питания после родов

Общие правила питания после родов

Грудное вскармливание является естественным процессом, благодаря которому мама обеспечивает новорожденного необходимыми питательными веществами, усиливает его иммунитет и помогает адаптироваться органам пищеварения к новому образу питания. Полноценное меню с некоторыми ограничениями позволит начать лактацию и продолжить ее в дальнейшем.

Правильное питание особенно важно в первый месяц жизни ребенка. Отказ от диеты может спровоцировать негативные последствия для малыша:

• колики, вздутие и болезненность животика;
• нарушение дефекации;
• ухудшение вкуса и запаха молока, что спровоцирует отказ от груди;
• возбуждение нервной системы, капризность, нарушение режима сна;
• аллергические проявления в виде сыпи, корочек, отечности и зуда кожных покровов.

Женщине потребуется наладить свое меню еще в первые дни после рождения малыша. Рационально придерживаться КБЖУ и ежедневно употреблять до 20% белка, 20% растительного и животного жира, 60% углеводов. Диета позволит сбросить маме лишние килограммы, восстановить правильные пищевые привычки и прийти и восстановиться как можно раньше.

Питание мамы в роддоме

Роженица, находящаяся в роддоме, должна ответственно подойти к выбору блюд. В больничном меню предоставляется диетическое питание, рассчитанное на беременных и кормящих, но все равно потребуется самостоятельно внести свои коррективы. Нельзя потреблять следующие продукты:

• шоколад, десерты с большим содержанием сахара;
• яйца, красная рыба, орехи;
• красные, оранжевые фрукты и овощи;
• острые, копченые блюда;
• йогурты, соки, напитки с ароматизаторами и красителями.

Чтобы наладить лактацию, с первых дней пейте достаточное количество воды, некрепкий сладкий чай, не больше стакана кефира или ряженки. Ешьте постные каши, супы без зажарки, отварную грудину. Для десерта подойдет галетное печенье, печеное зеленое яблоко и банан.

Для удобства предлагается вести дневник питания, в котором записывается все, что можно есть в начале лактации. Также в последующем туда вносятся новые продукты, так будет легче выявить, на что у малыша появились колики или диатез.

Первая неделя кормления

На первой неделе лактации маму с малышом отправляют домой, в этот период очень важно полноценно есть. Следует питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Блюда должны быть нежирными, без добавления приправ, соусов. В этот период постепенно вводятся следующие новые продукты:

• тушеные овощи: кабачок, морковь, свеклу, отварной картофель;
• нежирные сорта морской рыбы, отварная телятина;
• сухарики;
• чай, какао;
• твердый сыр.

В первую неделю все еще запрещено красное, оранжевое, цитрусовые. Нельзя пить кофе и крепкий чай, аккуратно вводятся травяные отвары, начать лучше с гипоаллергенной ромашки. Нельзя злоупотреблять хлебом, особенно свежим. Лучше есть подсушенный хлеб и не более 2 ломтиков в день.

Питание первую неделю после родов

На протяжении всего грудного вскармливания рекомендуется внимательно следить за реакцией малыша. На 7 день уже могут появиться колики, которые будут беспокоить грудничка еще пару месяцев. Усиливается газообразование от капусты, бобовых, газированных напитков.

Рацион на 3-4 неделе

К первому месяцу жизни грудничка кормящая мама уже интуитивно рационально питается. В этот период можно постепенно вводить привычные каши и супы, но без большого количества лука, чеснока и перца. Можно добавлять в блюда немного сливочного масла, есть зеленые овощи и фрукты в сыром виде, натуральный зефир.

Добавляя в рацион новые позиции, придерживайтесь правил:

1. Любой новый продукт или блюдо следует употреблять до обеда и следить за реакцией малыша на протяжении 3 суток.
2. Незнакомое блюдо стоит кушать небольшими порциями, при отсутствии реакции можно увеличивать количество.
3. Если малыш к вечеру стал капризным, появилось покраснение, сыпь, откажитесь от продукта на пару месяцев.
4. Реакция каждого малыша индивидуальна, поэтому не стоит ограничиваться в продуктах, на которые проявилась аллергия у старшего ребенка или детей подруг.

Ежедневно при лактации потребуется потреблять до 3000 калорий, ведь организм тратит около 700 калорий на выработку молока и восстановление организма матери. Соблюдение КБЖУ позволит сохранить энергию и настроение мамы.

Вкусные и безопасные блюда для мамы

Специалисты по грудному вскармливанию и педиатры рекомендуют не ограничиваться отварной гречкой и грудкой. Существует множество полезных рецептов, которые можно готовить в первый день и есть на протяжении всей лактации.

1. Овсяная каша с маслом. Доведите до кипения 200 мл воды, добавьте в нее 3 ст. л. овсяных хлопьев и варите на медленном огне до готовности. В конце добавьте немного соли и сахара, в готовую кашу положите 10 г сливочного масла.
2. Картофельный суп. Отварите курицу или говядину, несколько раз сливая воду, киньте в бульон картошку. Как только суп закипит, добавьте немного соли, лука и укроп. Постепенно в блюдо можно добавлять морковь, кабачок, брокколи.
3. Творожная запеканка. Возьмите 0,5 кг творога, добавьте 50 мл кефира и взбейте блендером до получения однородной массы. Вмешайте 2 ст. л сахара и манки. Спустя 10-15 минут выложите смесь в формочку, смазанную сливочным маслом и посыпанную манкой. Готовьте запеканку на 180°C около 30 минут.
4. Запеченный минтай. Почистите рыбу, разделите ее на два филе, посолите и смажьте их растительным маслом. Готовьте рыбу при 200°C около 15 минут.

В качестве сладкого десерта кормящей маме предлагается фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, кефиром или ряженкой. В составе салата должно быть яблоко, банан и другие фрукты, которые ребенок спокойно переносит.

Еще во время беременности рекомендуется ознакомиться с особенностями питания при лактации. Подготовьтесь и заранее составьте свое ежедневное меню, ведь с рождением ребенка начнутся новые заботы, недосыпание и времени на приготовление блюд практически не будет.

Также интересно почитать: кордоцентез при беременности

Что нельзя есть после родов?

Рождение - это одновременно замечательный и ужасный опыт. Это, как правило, радостное и не травмирующее действие, но может быть чрезвычайно утомительным для организма. Рождение - такое важное событие, которое меняет жизнь, навсегда меняет женское тело. Некоторые женщины настолько перегружены счастьем новорожденного ребенка, вещами, которые нужно сделать и людьми, за которыми следует следить после родов, что они забывают есть обычные блюда. Питание очень важно для женщины после родов, потому что получение правильных питательных веществ может помочь ее организму восстановиться намного быстрее.

Вы быстро ждете красивого, красивого ребенка? Отлично! Срок беременности 36-40 недель и процедура родов, которая изменит вашу жизнь, навсегда изменит вас - и вы получите от этого удовольствие. В конце концов, вы станете матерью.

И именно сейчас вы осознаете, насколько важно заботиться о себе. Как только вы становитесь матерью, ваше естественное побуждение - ставить потребности ребенка выше ваших во всем. Если у вас поднялась температура, вы будете беспокоиться о том, чтобы дать ее своему ребенку, даже если у вас есть какие-то странные привычки, вы будете бояться передать их ребенку.

Что есть после родов?

Базовая диета для молодой мамы звучит как обычная пленка, проигрываемая снова и снова; вы слышите это с того дня, как объявили о своей беременности. Однако никогда не бывает лишним услышать отличные предложения, поэтому продолжайте читать, чтобы узнать больше о вашей идеальной диете после родов (что есть после родов или , что не есть после родов ):

дополнительных калорий при грудном вскармливании

Многие женщины хотят кормить грудью своих младенцев, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев после родов, потому что это самый здоровый метод кормления ребенка.Женщины, решившие кормить грудью, должны уделять особое внимание своей диете, поскольку для производства грудного молока требуются дополнительные калории.

Детская больница Люсиль Паккард в Стэнфорде описывает, что, если кормящие женщины не потребляют достаточное количество калорий, у них может быть нехватка молока. Большинству женщин рекомендуется употребление не менее 1200 калорий в день, плюс дополнительно 500 калорий или два дополнительных небольших перекуса каждый день для кормящих женщин.

Если вы беспокоитесь о снижении веса, сейчас не время.В рационе необходимо обязательно включать цельнозерновые продукты, овес, хлеб и коричневый рис. Также ешьте как можно больше натурального сахара, употребляя свежие фрукты и свежие фруктовые соки.

Есть радугу

Независимо от того, как женщина кормит своего ребенка, употребление в пищу продуктов всех различных цветов поможет ей получить много минералов и витаминов, чтобы она быстро поправилась после родов. Детская больница Люсиль Паккард в Стэнфорде рекомендует послеродовым женщинам есть коричневые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия, чтобы избежать запоров.

Они также рекомендуют есть зеленые овощи, такие как шпинат, и красные фрукты, такие как клубника, для получения энергии и антиоксидантов. Желтый символизирует масла - полезные жиры, такие как оливковое масло, обеспечивают женщинам жирорастворимые витамины. Женщинам также следует пить нежирное молоко и различные нежирные белки, такие как рыба, орехи и бобы.

Впуск жидкости

Женщинам, недавно родившим ребенка, рекомендуется обильное потребление жидкости, такой как вода, молоко и сок. Лучше всего пить воду, однако употребление других напитков один или два раза в день также целесообразно.Питьевая вода часто помогает послеродовым женщинам предотвратить запор и геморрой - два болезненных состояния, типичных для родов. Утомляемость часто характерна после рождения ребенка. Однако употребление жидкости может быть полезным для повышения уровня энергии.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может принести пользу женщинам после родов, поскольку они могут стимулировать повседневную дефекацию. Помимо уменьшения запоров, диета, богатая клетчаткой, может уменьшить временные проблемы с пищеварением, которые в некоторых случаях возникают после родов после кесарева сечения.Продукты, богатые клетчаткой, включают фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, такие как дикий рис и 100-процентный цельнозерновой хлеб.

Забор железа

Были ли роды вагинальными или кесаревыми, женщины имеют тенденцию терять много железа во время родов, в основном из-за потери крови при родах. Из-за низкого уровня железа женщина может чувствовать себя слабой и утомленной. Продукты, богатые минеральным железом, такие как яйца, говядина и шпинат, могут повысить уровень железа у женщин в послеродовом периоде. Эти продукты могут повысить их уровень энергии, чтобы они чувствовали себя сильными и полными энергии, чтобы заботиться о своих новеньких младенцах.

Зелень

Вы можете приступить к твердой диете так быстро, как посоветует врач. Обязательно включайте в свой рацион после беременности как можно больше зелени. Они наполнены не только минералами и витаминами, но и антиоксидантами. Вашему организму необходимо восстановить свои силы после родов, и зеленый цвет - это, безусловно, путь.

Белки

Многие белки можно употреблять в пищу после доставки. Однако избегайте употребления слишком большого количества мяса, поскольку содержащиеся в нем тяжелые белки иногда могут раздражать кишечник ребенка.Яйца тоже безопасны, если вы можете их поглотить. Вегетарианцы также могут накапливать белки, включив в свой рацион панир, творог, сою, тофу и сухофрукты.

Молочные продукты

Молочные продукты следует изготавливать из пастеризованного молока, чтобы предотвратить риск заражения. Включите в рацион много творога, панира, сыра и выпивайте не менее литра молока в день. Молоко можно усилить любыми добавками, чтобы придать ему дополнительную силу.

Гайки

Орехи богаты минералами, белками и жирными кислотами Омега-3.Включите панджери в свой рацион, поскольку он состоит из большого количества орехов, топленого масла и углеводов. Если вам сделали кесарево сечение, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как их есть. В противном случае рекомендуется каждый день принимать чашку или небольшую тарелку орехов.

Что нельзя есть после родов?

Многие продукты безопасны для молодой кормящей мамы. Но имейте в виду, что все, что вы едите, вы передаете своему ребенку через грудное молоко. Это, а также ваш инстинкт подскажут, чего нельзя есть после родов. Вот несколько основных продуктов, которых следует избегать при планировании диеты после беременности.

Пряная еда

Острая пища - это первое, чего следует избегать в своем рационе после беременности. Необходимо предотвратить попадание острой пищи в нежный кишечник и кровоток вашего ребенка. Пищеварительный тракт ребенка по-прежнему очень нежный и может легко переваривать грудное молоко. Итак, воздержитесь от горячей еды как минимум в течение следующих 6 месяцев.

Масляная пища

Слишком много жирной пищи указывает на то, что в вашем теле будет оставаться жир, и может быть препятствием на пути к возвращению вашего старого здорового тела.Если вы спрятались за своим новеньким материнским сиянием, вы быстро пожалеете о том, что съели парат, топленое масло и сладкие продукты. Сбросить килограммы станет ужасным стрессом.

Не использовать

Исключите кофеин, алкоголь (не употребляйте алкоголь, алкоголь вреден для здоровья) и никотин (не курите) полностью из своего рациона. Если вы считаете, что больше не беременны, подумайте еще раз: пока вы кормите грудью, ваш ребенок все еще является частью вашего тела. Эти три вещества могут вызвать у ребенка диарею, обезвоживание и колики.

Продукты для производства газа и кислоты

Избегайте продуктов, вызывающих газы, повышенную кислотность и отрыжку, поскольку они вредны для вашего тела после родов и для крохотного телосложения вашего ребенка. Предотвратить:

• сложные углеводы, такие как паста и пицца
• молочные продукты, такие как мягкий сыр, мороженое
• овес (если слишком много газа)
• фасоль
• безалкогольных напитков. Газированные напитки - это очень строгая доставка по почте.

Лекарства

Никогда не принимайте лекарства, не посоветовавшись с гинекологом или педиатром ребенка.Лекарства и содержащиеся в них вещества будут передаваться вашему ребенку через грудное молоко. Даже если вы хотите начать прием новых мультивитаминов или антацидов, постоянно просите своего врача порекомендовать средство, подходящее для кормления грудью.

Несмотря на то, что все эти плюсы и минусы кажутся довольно неприятными, помните, что они остаются в лучших интересах вашего тела и, в первую очередь, здоровья вашего ребенка. На этом этапе здоровая и довольная мама - это здоровый и довольный малыш! Ваше тело должно вернуться в нормальное здоровое состояние.

Итак, ешьте хорошо, пока кормите грудью, чтобы набраться сил для следующих этапов препятствий материнства. Прежде всего, больше не сомневаясь в плане диеты после беременности, доверяйте своим импульсам и держите своего врача в кругу доверия.

Советы по здоровью

Очень важно для кормящих матерей. Ребенок потребляет от вас большое количество воды, что может вызвать у вас обезвоживание. Для вас важно максимальное потребление пресной воды, супов и свежих соков.

Продукты, которые нельзя давать младенцам и детям младшего возраста

Соль

Младенцам нельзя есть много соли, так как она вредна для их почек.

Не добавляйте соль в детское питание или воду для приготовления пищи, а также не используйте бульонные кубики или подливку, так как они часто содержат большое количество соли.

Помните об этом, когда готовите для семьи, если вы планируете давать такую ​​же еду своему ребенку.

Избегайте соленой пищи, например:

• бекона
• колбас
• чипсов с добавлением соли
• крекеров
• чипсов
• готовых блюд
• на вынос

Сахар

Вашему ребенку не нужен сахар.

Избегая сладких закусок и напитков (включая фруктовые соки и другие морсы), вы поможете предотвратить кариес.

Насыщенные жиры

Не давайте ребенку слишком много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как чипсы, печенье и торты.

Проверка пищевых продуктов на этикетках может помочь вам выбрать продукты с низким содержанием насыщенных жиров.

См. Дополнительную информацию на этикетках продуктов питания.

Мед

Иногда в меде содержатся бактерии, которые могут вырабатывать токсины в кишечнике ребенка, что приводит к детскому ботулизму, который является очень серьезным заболеванием.

Не давайте ребенку мед, пока ему не исполнится 1 год. Мед - это сахар, поэтому отказ от него также поможет предотвратить кариес.

Целые орехи и арахис

Целые орехи и арахис нельзя давать детям младше 5 лет, так как они могут подавиться ими.

Вы можете давать малышу орехи и арахис примерно с 6-месячного возраста, если они измельчены, измельчены или представляют собой гладкий орех или арахисовое масло.

Если в вашей семье была пищевая или другая аллергия в анамнезе, поговорите со своим терапевтом или медперсоналом, прежде чем вводить орехи и арахис.

Подробнее о пищевой аллергии у младенцев и детей раннего возраста.

Некоторые сыры

Сыр может быть частью здорового и сбалансированного рациона младенцев и детей младшего возраста и содержит кальций, белок и витамины.

Пастеризованный жирный сыр можно есть младенцам с 6-месячного возраста. Сюда входят твердые сыры, такие как мягкий сыр чеддер, творог и сливочный сыр.

Младенцы и маленькие дети не должны есть мягкие сыры, созревшие в плесени, такие как бри или камамбер, или сыр из созревшего козьего молока и мягкий сыр с голубыми прожилками, например рокфор, поскольку существует более высокий риск того, что эти сыры могут нести бактерии, называемые листериями.

Многие сыры изготавливаются из непастеризованного молока. Их лучше избегать из-за риска листерий.

Вы можете проверить этикетки на сырах, чтобы убедиться, что они изготовлены из пастеризованного молока.

Но эти сыры можно использовать как часть рецепта приготовления, так как листерии погибают в процессе приготовления. Например, запеченный бри - более безопасный вариант.

Сырые и слегка сваренные яйца

Яйца могут появляться у младенцев примерно с 6 месяцев.

Если яйца куриные, и на них отпечатан красный лев, или вы видите красного льва с надписью "British Lion Quality" на коробке, ваш ребенок может есть сырые яйца (например, в домашнем майонезе) или слегка приготовленные.

Куриные яйца, на которых нет красной метки льва, следует варить до тех пор, пока и белок, и желток не станут твердыми. Так должны утиные, гусиные или перепелиные яйца.

Избегайте сырых яиц, в том числе сырых смесей для пирожных, домашнего мороженого, домашнего майонеза или десертов, содержащих сырые яйца, которые вы не можете подтвердить, штампованы красным львом.

Рисовые напитки

Детям младше 5 лет нельзя употреблять рисовые напитки вместо грудного молока или детских смесей (или коровьего молока после 1 года), поскольку они могут содержать слишком много мышьяка.

Мышьяк естественным образом содержится в окружающей среде и может попадать в нашу пищу и воду.

Рис, как правило, поглощает больше мышьяка, чем другие злаки, но это не означает, что вы или ваш ребенок не можете есть рис.

В ЕС разрешены максимально допустимые уровни неорганического мышьяка в рисе и рисовых продуктах, и даже более строгие уровни установлены для продуктов, предназначенных для детей младшего возраста.

Не беспокойтесь, если ваш ребенок уже ел рисовые напитки. Для них нет непосредственного риска, но лучше перейти на другой вид молока.

Узнайте больше о мышьяке в рисе

Кубики сырого желе

Кубики сырого желе могут стать причиной удушья для младенцев и маленьких детей.

Если вы делаете желе из кубиков сырого желе, обязательно следуйте инструкциям производителя.

Сырые моллюски

Сырые или слегка приготовленные моллюски, такие как мидии, моллюски и устрицы, могут повысить риск пищевого отравления, поэтому лучше не давать их младенцам.

Акула, рыба-меч и марлин

Не давайте малышу акулу, рыбу-меч или марлина.Количество ртути в этих рыбах может повлиять на развитие нервной системы ребенка.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 15 ноября 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 ноября 2021 г.

фруктов, которые нужно есть во время беременности: варианты питания

Во время беременности ваш будущий ребенок зависит от вас, чтобы обеспечить ему необходимое питание. По этой причине важно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей.

Во время беременности важно есть полноценную пищу и избегать пустых калорий. На самом деле, если вы во время беременности едите в основном нездоровую пищу, вы, возможно, приучите своего ребенка к вредным привычкам в еде на всю жизнь.

Одно исследование показало, что дети матерей, которые во время беременности едят нездоровую пищу, с большей вероятностью будут придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и сахара.

Если этого недостаточно, чтобы направить вас в производственный отдел, подумайте об этом. Исследования показывают, что нерожденные дети, не получающие надлежащего питания, претерпевают необратимые изменения в своей физиологии и метаболизме в утробе матери. Эти изменения могут вызвать болезнь в более позднем возрасте.

Фрукты и овощи богаты питательными веществами. Когда вы добавляете их в свой рацион, вы практически гарантированно получаете большинство витаминов, минералов и клетчатки, которые нужны вам и вашему ребенку.

Употребление фруктов и овощей также помогает предотвратить запор - частый симптом во время беременности.

Если вы беременны, возможно, вам хочется сладкого. Но старайтесь не брать в привычку кусок торта или шоколадный батончик, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому.

Fruit - идеальное решение. Он предлагает сладость, которую вы жаждете, и необходимое питание. Эти фрукты можно употреблять как часть здоровой диеты при беременности.

1. Апельсины

Апельсины помогают избежать обезвоживания. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - это витамин B, который помогает предотвратить дефекты головного и спинного мозга, также известные как дефекты нервной трубки.

Апельсины - отличный источник витамина С. Витамин С - антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток. Это также помогает вашему телу усваивать железо.

2. Манго

Манго - еще один отличный источник витамина С. Одна чашка дает вам 100 процентов рекомендуемой суточной нормы (RDA). Манго также богато витамином А.

Дефицит витамина А при рождении связан с более низким иммунитетом и повышенным риском таких осложнений, как диарея и респираторные инфекции.

Хотя и редко, но все же возможно получить слишком много витамина А. Манго - отличное дополнение к диете беременных, но ешьте их в умеренных количествах вместе с множеством других фруктов.

3. Авокадо

Авокадо содержит больше фолиевой кислоты, чем другие фрукты. Они также являются отличным источником:

• витамина C
• витамина B
• витамина K
• клетчатки
• холина
• магния
• калия

Авокадо также содержат железо.Некоторые женщины сообщают, что авокадо помогает облегчить тошноту, возможно, из-за содержания во фруктах калия и магния. Калий также может помочь облегчить судороги ног - распространенный симптом беременности. Судороги ног часто вызваны низким содержанием калия и магния.

Холин важен для развития мозга и нервов вашего ребенка. Дефицит холина может вызвать дефекты нервной трубки и ухудшение памяти на всю жизнь.

4. Лимоны

Многие женщины сообщают, что сосание лимонов, питьевая вода с лимоном или употребление лимонада помогает облегчить тошноту, связанную с беременностью.

Лимоны также богаты витамином С. Они помогают стимулировать пищеварительную систему, облегчая запор. Лимоны могут разрушить зубную эмаль, поэтому после употребления в пищу полощите рот.

5. Бананы

Бананы - еще один хороший источник калия. Они также содержат витамин B-6, витамин C и клетчатку. Около половины всех женщин страдают запорами во время беременности. Запор во время беременности может быть вызван:

• давлением матки на кишечник
• беспокойством
• беспокойством
• диетой с низким содержанием клетчатки
• железом в пренатальных витаминах

Добавление богатых клетчаткой бананов может помочь.Исследования показывают, что витамин B-6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

6. Ягоды

Ягоды богаты:

• углеводами
• витамином C
• клетчаткой
• фолиевой кислотой

Они также содержат фитонутриенты, такие как флавоноиды и антоцианы.

Если у вас нет гестационного диабета, углеводы должны составлять от 50 до 60 процентов калорий во время беременности каждый день. Углеводы дают вам столь необходимую энергию и легко проходят через плаценту, питая ребенка.

Важно есть в основном сложные углеводы, богатые питательными веществами, например ягоды, а не обработанные простые углеводы, такие как пончики, пирожные и печенье.

7. Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой и являются хорошим источником витамина А, витамина С и калия. Употребление яблок во время беременности также может принести удивительную пользу здоровью вашего ребенка.

Исследование, опубликованное в журнале Thorax, показало, что дети матерей, которые ели яблоки во время беременности, менее подвержены детской астме и аллергии.

Американская ассоциация беременных рекомендует съедать от двух до четырех порций фруктов и четырех порций овощей каждый день.

Обычно одна порция фруктов составляет:

• средний кусок целого фрукта (размером с теннисный мяч)
• 1 чашка нарезанных фруктов

Размер одной порции овощей:

• 1 / 2 стакана сырых или вареных овощей
• 1/2 стакана овощного сока
• 1 стакан листовой зелени

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем потребляете.Это серьезно в любое время, но особенно важно во время беременности. Вода способствует образованию плаценты и околоплодных вод. Он также поддерживает рост вашего ребенка.

Если вы испытываете тошноту по утрам, риск обезвоживания выше. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте от восьми до 12 стаканов воды в день. Фрукты содержат воду и помогают избежать обезвоживания.

По возможности покупайте органические фрукты, не обработанные синтетическими пестицидами и удобрениями. Но имейте в виду, что лучше есть неорганические фрукты, чем их не есть.Чтобы снизить риск употребления остатков пестицидов или бактерий, следуйте этим советам:

• тщательно мойте фрукты, даже если они предварительно вымыты
• Удалите все синяки, где могут скрываться бактерии
• пейте только пастеризованный или вареный фруктовый сок
• избегайте употребления предварительно нарезанных фруктов дыни или ешьте сразу после нарезки.
• Храните свежие фрукты в холодильнике отдельно от сырого мяса.

Употребление фруктов во время беременности помогает сохранить здоровье вам и вашему ребенку.Свежие, замороженные и консервированные фрукты - все это хорошие варианты. Только убедитесь, что в консервированные или замороженные сорта не добавляется сахар.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего плана питания во время беременности.

Q:

Что вызывает тягу к еде во время беременности?

A:

Возможно, вы слышали, что гормоны или недостаток питательных веществ вызывают тягу к еде во время беременности. Например, если вы хотите зеленых яблок, у вас может быть дефицит пектина, калия или витамина А.По правде говоря, неясно, что вызывает тягу к беременности. Вы можете просто захотеть чего-то терпкого и сладкого. Пока вы жаждете еды, можно время от времени уступать. Если ваша тяга нездоровая, попробуйте найти более здоровые альтернативы. Позвоните своему врачу, если вам не нужны непродовольственные товары, такие как крахмал для стирки или грязь.

Могут ли определенные продукты уменьшить симптомы?

Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, некоторые изменения в питании могут помочь уменьшить симптомы менструации.

В некоторых случаях лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь контролировать такие симптомы, как вздутие живота и боль. Но человек может пожелать предпринять другие шаги для облегчения симптомов и поддержания общего состояния здоровья во время менструации.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные продукты могут помочь облегчить определенные симптомы менструального цикла.

По данным Управления по женскому здоровью, около 90% людей испытывают предменструальные симптомы, такие как:

• спазмы
• боль в пояснице
• усталость
• перепады настроения
• вздутие живота
• запор или диарея
• головные боли
• болезненность груди
• угри

Ниже приведены некоторые общие диетические изменения, которые могут помочь бороться с симптомами, связанными с менструацией.

Хотя фрукты и овощи являются жизненно важным источником питательных веществ и клетчатки в любом рационе, они могут быть особенно полезны во время менструации.

Исследование студентов университетов в Испании в 2018 году показало, что вегетарианская диета и простое употребление большего количества фруктов и овощей соответствуют меньшему количеству спазмов и уменьшению менструальной боли.

Это подтвердилось в нескольких исследованиях, которые обсуждали авторы, но, по-видимому, не улучшило симптомов у людей с эндометриозом.

Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить воспаление в организме и облегчить боли при менструации.

В более раннем исследовании 2012 года изучалось влияние добавок омега-3 на интенсивность менструальной боли у женщин в возрасте 18–22 лет.

Одна группа принимала добавки омега-3, а другая группа получала плацебо. Участники группы омега-3 испытали значительное снижение интенсивности боли. Они также принимали меньше доз ибупрофена, чтобы справиться с болью.

Омега-3 доступны в добавках и многих пищевых продуктах, включая:

• лосось
• тунец
• сардины
• льняное семя и льняное масло
• семена чиа
• грецкие орехи
• водорослевое масло
• соевое и рапсовое масло
• обогащенные продукты, в том числе йогурты, соки и растительное молоко

Менструация вызывает снижение уровня железа по мере того, как человек теряет кровь.Это может даже способствовать развитию анемии у людей с очень тяжелыми менструациями.

По данным Национального института здоровья, женщины с обильными менструациями (меноррагиями) теряют значительно больше железа во время менструального цикла, чем женщины с «нормальным менструальным кровотечением».

Исследование 2013 года показало, что участники, которые ели больше негемового железа, то есть железа, поступающего из растительной пищи, имели меньший риск возникновения симптомов, связанных с менструальным циклом, по сравнению с группой, которая ела меньше.

К продуктам с высоким содержанием железа относятся:

• устрицы
• говяжья и говяжья печень
• обогащенные хлопья для завтрака
• тофу
• бобы и чечевица
• шпинат
• сардины
• темный шоколад

банка для снижения потребления натрия помогают уменьшить вздутие живота, связанное с менструацией, и увеличение веса.

Исследование 2019 года, опубликованное в Американском журнале гастроэнтерологии , показывает, что увеличение потребления натрия может повысить вероятность вздутия живота.

В целом Американская кардиологическая ассоциация указывает, что большинству людей следует употреблять не более 1 500 миллиграммов (мг) натрия в день. Поддержание уровня натрия ниже рекомендованного может помочь уменьшить вздутие живота.

Так же, как некоторые продукты облегчают симптомы менструального цикла, другие продукты могут их усугубить. Обычно это продукты, вызывающие воспаление или вздутие живота.

Некоторые продукты, которых следует избегать, включают:

• продукты с высокой степенью обработки (также известные как продукты с высокой степенью обработки)
• продукты с высоким содержанием натрия или сахара
• выпечка с использованием белой муки, например белый хлеб или макаронные изделия
• продукты, вызывающие газы, такие как цветная или брюссельская капуста

Хотя многие менструальные симптомы являются обычным явлением, люди должны обратиться к врачу по поводу менструального цикла, если они испытывают:

• кровотечение после секса
• нерегулярные периоды
• кровянистые выделения или кровотечение между периодами
• кровотечение после менопаузы
• сильное кровотечение
• кровотечение, продолжающееся более 7 дней
• сильная боль или боль, которая не проходит при приеме безрецептурных обезболивающих

Некоторые изменения в диете могут облегчить симптомы менструального цикла у некоторых людей или помочь они остаются здоровыми во время менструации.

Например, употребление в пищу продуктов, богатых железом, может помочь пополнить запасы железа, когда человек теряет кровь.

Люди должны поговорить с врачом о тяжелых или нерегулярных менструациях, так как у них может быть основное заболевание, которому может помочь лечение.

Смотрите также

• 
  В каких продуктах содержится молоко
• 
  Какие продукты возбуждают женщину
• 
  Аллицин в каких продуктах содержится
• 
  Какие продукты вредны для поджелудочной железы
• 
  Какие продукты подорожают после нового года
• 
  Какой продукт содержит идеальный по составу белок и аминокислоты
• 
  Содержание фруктозы в продуктах
• 
  Глютен что это и в каких продуктах содержится
• 
  Продукты содержащие аскорбиновую кислоту
• 
  Содержания микроэлементов в продуктах таблица
• 
  Содержание пальмового масла в молочных продуктах