Какими продуктами заменить гейнер

Гейнер в домашних условиях. 10 лучших рецептов.

Рад приветствовать, мои уважаемые читатели, почитатели и прочие хорошие личности! В этот летний воскресный денек нас ждет питательная заметка из серии “сделай сам”, ибо сегодня мы будем готовить гейнер в домашних условиях. По прочтении Вы станете настоящим коктейльным виртуозом, т.к. сходу сможете приготовить 10 различных видов углеводно-белковых заправок.

Ну что, блендер нам в руки, поехали.

Гейнер в домашних условиях: что, к чему и почему?

Ну а начать хотелось бы с того, что это уже не первая статья подобной тематики, мы уже учились готовить протеиновые коктейли в домашних условиях, и вот теперь пришла пора заняться энергетической подпиткой своего организма. Очень часто от людей, посещающих тренажерный зал, можно услышать вопрос: какой гейнер лучше. В настоящее время рынок спортивного питания изобилует подобного рода углеводно-белковыми добавками. Не скажу, что все они действенные, порой это даже чистой воды профанация производителя, который пытается запудрить мозги потребителю различными красивыми словами и яркой упаковкой, чтобы только "покупашка" приобрел именно их лучший продукт. Это не означает, что предлагаемые гейнеры это чистой воды разводка на бабло – нет, просто надо быть хорошо подкованным, чтобы действительно найти продукт, который будет эффективно решать поставленные задачи.

Что касается класса спортивного питания протеины и гейнеры, то эти добавки можно приготовить в условиях домашне-полевой кухни :). Кроме того, такая возможность, приготовить гейнер в домашних условиях, обладает рядом неоспоримых преимуществ:

• натуральность – используются только натуральные продукты;
• полезность и вкусность;
• экономия – собственноручный коктейль часто обходится дешевле своих баночных аналогов.

Итак, давайте ближе к кулинарной части.

Гейнер в домашних условиях: основные составляющие

Гейнер (to gain – наращивать) – углеводно-белковый напиток с высокой калорийностью. Основной компонент – углеводы, которые составляют порядка 60-70%, т.е. обычно белки-углеводы находятся в соотношении 1:3. Базовыми компонентами для приготовления являются (см. изображение)…

Это, так сказать, стандартный джентельменский набор:

• основа – молоко/йогурт/соки;
• белковая составляющая – творог/сывороточный протеин/яичные белки/обезжиренное сухое молоко;
• углеводная составляющая – мед/варенье/овес/фруктоза/мальтодекстрин/декстроза;

Варьируя эти компоненты, можно получать гейнеры различных вкусовых качеств и питательной ценности.

Теперь давайте пройдемся немного по теории.

Далеко не многие знают, что гейнеры бывают двух типов:

• гейнеры первого типа (Г№1) – с быстрыми углеводами (например, мальтодекстрин), гликемический индекс которых равен ГИ сахара;
• гейнеры второго типа (Г№2) – с медленными углеводами, т.е. со средним/низким ГИ.

Основное отличие этих типов гейнеров - скорость высвобождения глюкозы в кровь. У первых она быстрая, у вторых – медленная, т.е. резкого скачка сахара не происходит.

Примечание:

Рынок спортивного питания все чаще переполнен углеводно-белковыми смесями первого типа. Большинство домашних рецептов также ориентировано на создание Г№1.

Чтобы обеспечить организму состояние анаболизма (мышечного роста) необходимо потреблять калорий больше, чем расходуешь, т.е. поддерживать положительный калоритический баланс. Гейнеры это высококалорийные смеси, которые призваны решить эту задачу.

Теперь давайте разберемся, кто извлечет пользу из гейнеров? В первую очередь это:

• эктоморфы, люди худощавого телосложения;
• люди с быстрым метаболизмом (обменом веществ);
• люди, которые предпочитают натуральные средства для наращивания мышечной массы;
• спортсмены, нагрузки которых носят аэробный характер;
• те, кто испытывает сложности в потреблении большого количества еды;
• те, кто на первых порах испытывает финансовые сложности с покупкой спортивного питания;
• те, кто хочет набрать вес, но у кого нет возможности полноценно питаться 5-6 раз в течение дня.

Чтобы эффективно набирать вес, атлет должен увеличить калорийность своего рациона на 20-30%. Эта рекомендация хорошо звучит в теории, на практике же человеку очень сложно “запихнуть” в себя лишние 700-800 калорий из твердой пищи. Выходом в данной ситуации является применение специальных калорийных смесей.

Гейнер в домашних условиях: когда принимать

Лучше всего принимать углеводно-белковые смеси в течение дня между приемами пищи и сразу после тренировки. Рекомендуемая дозировка 2-3 порции (1 порция – 250-300 мл) для людей не склонных к полноте и 1-2 для всех остальных. Типу телосложения эктоморф можно принимать гейнер перед тренировкой (за 30 минут), не опасаясь за отложение лишнего жира.

Стандартная схема включения гейнера в свой график питания (для среднестатистического человека не склонного к набору жира) выглядит следующим образом.

Итак, мы уже узнали, что такое гейнер, кому и когда его имеет смысл принимать, осталось самое главное - определиться с рецептами этого углеводного эликсира. Как раз этим мы и займемся далее.

Гейнер в домашних условиях: топ-10 рецептов

Обычно многие люди, посещающие тренажерный зал, даже не думают, что гейнер можно сделать своими руками. Однако в этом нет ничего сложного, и сейчас Вы в этом сами убедитесь. Ниже я приведу наиболее полный список простых рецептов, которые каждый из Вас сможет приготовить дома на кухне.

Собственно, начнем по порядку.

Примечание:

Для всех рецептов принцип приготовления один – измельчаем ингредиенты (где это необходимо), погружаем в блендер, нажимаем кнопку и замешиваем коктейль.

Коктейль №1

Отличительной особенностью коктейля является то, что это рецепт гейнера второго типа (уровень глюкозы идет ровным фоном). Отдавать энергию такой гейнер будет долго и постепенно, поэтому лучше всего его пить за 45-60 минут до тренировки.

Далее мы будем рассматривать только рецепты гейнеров первого типа, которые лучше всего принимать после тренировки.

Коктейль №2

Коктейль №3

Коктейль №4

Коктейль №5

Коктейль №6

Коктейль №7

Коктейль №8

Коктейль №9

Коктейль №10

Ну вот, теперь Вы знаете, чем заправляться до и после тренировки, приятного аппетита!

Также хочется сказать, что очень часто в рецептах гейнера в качестве белковой основы используется тот или иной вид протеина (спортивное питание). Поэтому для любителей баночек и скляночек :) я также приготовил пару-тройку рецептов углеводно-белковых смесей. Вот они:

Коктейль №11

Коктейль №12

Коктейль №13

Собственно, у меня все, осталось подвести итоги и попрощаться.

Послесловие

Итак, теперь в Ваших руках есть полный спектр рецептов о том, как приготовить гейнер в домашних условиях. Осталось дело за малым - воплотить все эти шедевры на практике, т.е. на кухне, ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь без меня.

Всем пока, пишите письма!

PS. В комментариях делимся своими рецептами углеводных смесей, поехали!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

когда их использовать? Эффекты и дозировка гейнеров

Гейнеры - это особый тип питательных веществ, который содержит около 80% углеводов и только 10-20% белка. Высокое преобладание сахаров над белками делает гейнеры хорошим источником энергии в рационе силовых тренажеров. Использование этого типа питательных веществ имеет свои недостатки - они не способны покрыть суточную потребность в аминокислотах, а также часто содержат углеводы с высоким гликемическим индексом. Когда имеет смысл использовать Gainers и как дозировать, чтобы получить наилучшие результаты?

Гейнеры - какие они?

Гейнеры используются для увеличения мышечной массы и ускорения восстановления после тренировки.По сравнению с другими добавками гейнеры содержат меньше белка, но больше углеводов. Добавка в 100 г обычно содержит:

• 60-90 г углеводов,
• от 10 до 30 г аминокислот,
• 3-10 граммов вспомогательных веществ.

Из-за относительно низкой цены (самые дешевые гейнеры стоят около 5 фунтов стерлингов за килограмм, а сывороточный протеин хорошего качества начинается от 12 фунтов стерлингов / кг) гейнеры обычно выбирают начинающие посетители тренажерного зала. Чаще всего это молодые, неопытные люди, которые считают, что ежедневное питание поможет им обрести желанные мышцы.

Действительно ли гейнеры эффективны? Кто может получить выгоду от использования гейнеров?

Гейнеры - как они работают?

Эффект от гейнеров зависит от времени, в течение которого они будут доставлены в организм. Употребленные перед тренировкой, они добавляют энергии и замедляют симптомы усталости во время тренировки. Сразу после тренировки они восстанавливают запасы гликогена в мышцах и способствуют росту мышечной ткани. Кроме того, из-за высокого содержания углеводов гейнеры увеличивают жировые отложения.Исследование спортсменов в 1990-х годах показало, что после 4 недель приема добавок участники эксперимента прибавили в весе 700 г жира, что лишь примерно в два раза меньше, чем общий рост мышц.

Гейнеры - кому они рекомендуются?

На основании результатов этого исследования можно сделать вывод, что гейнеры лучше всего подходят людям с низкой массой тела, потому что помимо роста мышц они увеличивают жировую массу. Это хорошая новость для эктоморфов, то есть людей стройных от природы, с плохой структурой тела, которые также испытывают трудности с набором веса.Используя гейнеры, они могут легко увеличить свой дневной запас калорий (дополнительная порция в 100 г содержит 300-400 ккал).

Намного меньше пользы от гейнеров наблюдается у продвинутых бодибилдеров и тех, кто в первую очередь заинтересован в увеличении мышечной массы. В таких случаях наиболее эффективны обычные добавки сывороточного протеина с самым высоким содержанием незаменимых аминокислот (в зависимости от продукта они составляют от 75 до 95% от композиции).

Гейнеры - дозировка

Имеются показания к рекомендуемой суточной дозе добавки.Рекомендуемая суточная доза - 50-150 г. Однако это очень ориентировочные рекомендации, не учитывающие индивидуальные потребности в питательных веществах. По этой причине лучший способ оценить суточное потребление белков и углеводов - это выяснить, сколько из этих питательных веществ вы получаете из своего рациона, и если вам не хватает какого-либо из них, определите правильную дозу гейнера.

Gainers - когда брать?

Людям, которые хотят увеличить свою мышечную массу, следует принимать гейнеры сразу после тренировки как часть восстанавливающего приема пищи.Поскольку гейнер содержит относительно небольшое количество белка, в течение следующих 2-3 часов следует добавить дополнительную порцию аминокислот - предпочтительно в виде свежих натуральных ингредиентов, таких как куриная грудка или творог (или сывороточный белок. ). В исключительных ситуациях, когда у нас нет времени на приготовление полноценной еды, гейнер также можно есть в течение дня в качестве замены простой пищи, например, вместо ужина. В дополнение к упомянутым случаям, использование гейнеров при нормальной скорости метаболизма не обязательно и не рекомендуется из-за риска превышения суточной потребности в калориях.

Эктоморфы могут принимать гейнеры в больших количествах и чаще. Первую дозу рекомендуется принимать утром, следующие за 1-2 часа до тренировки, последнюю - после тренировки. Кроме того, вы можете увеличить калорийность обычных блюд с помощью гейнера - например, вы можете пить питательное вещество в качестве десерта или пить его во время еды.

Гейнеры - на что обращать внимание при их покупке?

Решая купить гейнер, нужно обращать внимание на тип и качество используемых ингредиентов.Есть много дешевых, но недорогих добавок этого типа, которые практически не действуют.

Gainers - побочные эффекты

Использование гейнеров в соответствии с их потребностями в калориях в целом безопасно и не вызывает побочных эффектов. Наблюдаются только легкие случаи желудочно-кишечных расстройств - обычно вздутие живота, вызванное приемом гейнеров, богатых глютеном (это относится к гейнерам, которые содержат белок растительного происхождения). Люди с угревой сыпью могут заметить ухудшение состояния кожи. при употреблении гейнеров - это естественная реакция организма на увеличение количества простых сахаров в рационе.

Самым серьезным побочным эффектом неправильного использования гейнеров может быть неконтролируемое увеличение веса, связанное с превышением дневной дозы добавки. Затем лишние калории, поступающие с кондиционером, откладываются в виде жира, в основном, вокруг талии.

Столь же вредно для здоровья заменять традиционный полноценный обед на порцию гейнера. Имейте в виду, что эта добавка лишена многих необходимых для вашего тела компонентов. Таким образом, витамины, микроэлементы и клетчатка не могут быть основой разнообразного питания.В любом случае основным источником углеводов и белков должны быть свежие продукты естественного происхождения, а не порошковые добавки, которые только помогают наращивать мышечную ткань.

Теги: лучший гейнер, преимущества гейнера, побочные эффекты гейнера, гейнеры, когда использовать гейнер

5 лучших средств набора массы для худых парней

Вы когда-нибудь чувствовали, что это борьба за набора дополнительной мышечной массы ? Может быть, вы пробовали какие-то добавки, но чувствуете себя худым, и у вас нет результатов .

Если вы хардгейнер, и у вас трудностей, чтобы набрать вес , несмотря на все ваши усилия, вам могут помочь гейнер или добавка для набора веса. Лучшие гейнеры для худых парней - это добавки, обычно в виде порошка, которые вы добавляете в свой рацион.В них калорий, калорий, и они в основном состоят из хороших питательных веществ, необходимых для роста !

Рынок переполнен опциями - и это здорово - но может привести к путанице и разочарованию, когда вы сравниваете товары во время совершения покупок. Чтобы помочь вам в ваших усилиях, вот обзоры некоторых из лучших продуктов и информация о добавках для набора массы в целом.

Топ 6 средств набора массы для худых парней

Вот 5 лучших средств набора веса для худых парней:

# 1 - Crazy Bulk D-Bal

Мы знаем, что это не протеиновый порошок или добавка для набора веса в в традиционном смысле.Но продукт дает такие отличные результаты ( особенно для хардгейнеров ), что НЕОБХОДИМО быть №1 в нашем списке.

Эти добавки разработаны для повышения способности вашего тела наращивать мышцы и сжигать жир, вроде как стероиды, за исключением того, что они полностью легальны и не имеют побочных эффектов, которые вы можете получить от стероидов.

Добавка D-Bal отлично подходит для тех, кто изо всех сил пытается набрать мышечную массу. Если вы можете себе это позволить, их огромный стек - это то, что вам нужно.Но если нет, то D-Bal - отличная альтернатива. Мы только что протестировали их новую формулу, и результаты впечатляют.

Очевидно, что для достижения наилучших результатов вам потребуется хорошая диета и упражнения. Так что, если вы комбинируете добавки Crazy Bulk с одним из средств увеличения массы в этом списке, вы получите отличные результаты. Смотрите наши обзоры Crazy Bulks.

Плюсы

• Отличные результаты
• Легко принимать
• Улучшение общего настроения
• Нет побочных эффектов

Минусы

• Дорого (если нет распродажи)
• Может быть сложно решить, какая добавка Crazy Bulk чтобы получить

# 2 - Optimum Nutrition Serious Mass Weight Gainer

Optimum Nutrition - лучший набор веса для худых парней в нашем списке! Этот порошок для набора массы не только содержит 50 граммов протеина на порцию, но также содержит 1250 калорий, 252 грамма углеводов и 25 различных витаминов и минералов, а также креатин и глютамин в каждой порции из двух мерных ложек.Если у вас активный метаболизм, слабый аппетит или просто нет времени потреблять достаточно калорий в течение дня, этот гейнер поможет вам набрать массу.

Optimum Nutrition Serious Mass можно добавлять в смузи для повышения питательности и калорийности без ущерба для вкуса, используя электрический блендер, чтобы смешать его с другими ингредиентами (смешайте две ложки порошка с горкой примерно с 24 унциями холодной воды или молока, затем смешайте с другими ингредиентами). Ароматизаторы включают шоколадно-арахисовое масло, клубнику, ваниль и банан.

Используйте его между приемами пищи, чтобы заменить нездоровые закуски, или используйте его после напряженной тренировки, чтобы накормить мышцы. Вы даже можете выпить это перед сном. Если вы только начинаете, рекомендуется начинать с половины порции, а затем постепенно увеличивать порцию.

Плюсы

• Лучший гейнер и высокоэффективный
• Продукт имеет сравнительно хороший вкус с несколькими вариантами вкуса
• Хорошее соотношение цены и качества
• Не вызывает вздутия живота

Минусы

• Не поставляется с мерная ложка
• Имеет густую консистенцию
• Может вызывать повышение уровня ферментов печени

# 3 - BSN TRUE-MASS Weight Gainer

BSN True Mass содержит более 1200 калорий на порцию, эта добавка для набора веса обеспечивает много дополнительных калорий для тех, кто хочет набрать массу.Более того, формула с высоким содержанием белка из 50 граммов на порцию поможет росту и восстановлению мышц. Наряду с белком, есть также 215 граммов углеводов (полученных в основном из овсяных хлопьев), а также аминокислот с разветвленной цепью для дополнительных питательных веществ, что делает его отличным дополнением к вашей здоровой диете и тренировкам. С 19 г сахара на порцию это очень вкусно!

Вы можете использовать True-Mass в качестве замены еды, в качестве добавки после тренировки или даже перед сном. Помимо увеличения веса, этот гейнер также может помочь вам восстановиться после напряженных тренировок, насыщая ваши мышцы необходимыми питательными веществами.Просто смешайте две ложки порошка примерно с 16 унциями холодной жидкости и выпивайте по одной порции каждый день (в зависимости от ваших потребностей в калориях / белках).

True-Mass использует несколько источников высококачественного белка. Это альбумин яичного белка, казиенат кальция, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, гидролизованный сывороточный белок и концентрат сывороточного белка. Это делает его лучшим протеиновым порошком для худых парней.

Плюсы

• Лучший вкус, чем у других брендов
• Зарегистрированный эффективный прирост массы
• Диапазон источников белка, включая яичные белки

Минусы

• Может быть резким для некоторых желудков
• Может быть зернистым, если его не взбалтывать перед употреблением
• Более крупные версии кажутся менее полезными

# 4 - Гейнер для реального набора веса

Это отличная добавка для набора веса для спортсменов, желающих набрать квалификационный вес для определенных категорий или для тех, кто ищет набрать вес в межсезонье.Его можно использовать как заменитель еды или как добавку перед сном. Формула довольно эффективна, и некоторые могут обнаружить, что половина порции два раза в день может быть лучше, чем полная порция, принятая за один раз. Просто смешайте желаемую порцию с 12-16 унциями воды (или любой другой жидкости, которую вы предпочитаете) с помощью блендера и выпейте.

Каждая порция Real Gains содержит более 600 калорий и состоит из легкоусвояемой клетчатки и инулина. Они содержат углеводы и белки с быстрым и длительным высвобождением, которые питают ваше тело, как и другие порошки, но используют MCT и EFA в качестве полезных источников жира, чтобы предоставить вам дополнительные полезные питательные вещества.

Плюсы

• Варианты вкусных вкусов
• Легко смешивать на ходу
• Эффективно для набора веса
• Сравнительно доступно

Минусы

• Не работает без силовых тренировок
• У некоторых вызывает диарею человек

# 5 - NAKED MASS - Протеиновый порошок Natural Weight Gainer

Другой популярный продукт, Naked Mass, считается скорее протеиновым порошком, чем гейнером, несмотря на его эффективность в плане набора веса. вес.Он не содержит искусственных ароматизаторов, подсластителей и красителей, а также не содержит ГМО, гормона роста и глютена, что делает его более здоровым вариантом для тех, кто хочет придерживаться диетических ограничений. Порошок просто состоит из сыворотки, казеина и мальтодекстрина, полученных из органической тапиоки без глютена, чтобы предоставить вам чистый источник сложных углеводов и многофазных белков, которые важны для набора и поддержания безжировой массы тела.

Этот продукт содержит 1250 калорий на порцию, состоящую из 50 граммов сывороточного протеина, 252 граммов углеводов, 5 граммов сахара и 11 граммов.5 граммов аминокислот с разветвленной цепью делают его хорошо сбалансированной формулой, которая будет эффективно подпитывать ваше тело, помогая вам набирать вес. В отличие от других добавок с гейнером, он не ароматизирован, поэтому вы можете добавлять его в рецепты, такие как смузи и даже десерты.

Плюсы

• Чистые ингредиенты, используемые в формуле
• Универсальный продукт, доступный с ароматизатором или без него
• Помогли людям значительно поправиться

Минусы

• Не очень вкусные вкусовые добавки
• Для некоторых слишком много сахара
• Не работает, как ожидалось, для некоторых

# 6 - Протеиновый порошок Muscle Milk Gainer

Один из самых популярных вариантов на рынке, Muscle Milk Gainer создан для людей, которые ищут набрать лишние килограммы, нарастить мышцы и подпитывать тренировки.Он содержит 650 калорий на четыре мерных ложки (рекомендуемый размер порции) с 32 граммами белка и 3 граммами лейцина (из молочных белков).

Это универсальный продукт, который можно использовать до или после тренировки, а также в качестве перекуса или замены еды. Чтобы получить от этого максимальную пользу, смешайте четыре ложки порошка не более чем с 16 унциями воды для взбалтывания. Вы также можете добавить порошок в смузи или даже в тесто для блинов, чтобы повысить калорийность и протеин. Углеводы в гейнере помогают заряжать мышцы, помогая росту и восстановлению мышц вместе с белком, а аминокислоты в формуле обеспечивают дополнительные питательные вещества для улучшения вашего здоровья.

Плюсы

• Сертификат NSF - безопасен в соответствии с правилами о запрещенных веществах
• Широкий спектр вкусных вкусов
• Надежный бренд, используемый профессиональными спортсменами
• Используемые белки быстрого и длительного высвобождения

Минусы

• Вызывают нарушения сердечного ритма у некоторых
• Повышает уровень сахара слишком высоко у некоторых людей

Что такое средство для набора массы?

Гейнеры или гейнеры - это добавки, которые обычно принимают в виде коктейля.Они набиты калориями, которые необходимы организму для наращивания мышечной массы, силы и увеличения веса. Они часто также включают макроэлементы и микронутриенты. Плюс другие ингредиенты для наращивания мышечной массы, такие как креатин.

Гейнеры - причины их использования

Большинство людей обращаются к гейнерам, потому что у них есть проблемы с набором веса из-за своих привычек питания, часто из-за того, что они эктоморфы. Их можно использовать для увеличения количества потребляемых калорий, если вы просто не едите достаточно в течение дня, или для борьбы с физическими проблемами, которые препятствуют естественному увеличению веса.Более того, хороший гейнер может выступать в роли белковой добавки, поскольку у большинства из них достаточно белка, чтобы заменить дополнительные добавки, а также увеличить вес вашего тела и улучшить прогресс силовых тренировок.

Но помните ... добавка для набора веса никогда не заменит цельную пищу и хорошие тренировки.

Они также могут содержать другие питательные вещества, такие как креатин, L-глутамин и аналогичные аминокислоты, которые помогают прироста мышц и восстановления. Эти дополнительные питательные вещества хороши тем, что они не только помогают набирать вес, но и действуют и другим образом.Они могут укрепить вашу иммунную систему и помочь стабилизировать метаболизм, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Так что они очень полезны, если вы худощавый парень.

Когда принимать средства для набора массы

Причина, по которой вы используете добавку для набора веса, играет определенную роль в том, когда вам следует использовать ее в течение дня. Некоторые люди принимают свой гейнер по утрам, чтобы заправить свой день, в то время как другие используют его как предтренировочную добавку, чтобы помочь себе в повседневной жизни. Тем не менее, некоторые ждут, чтобы использовать добавку для набора веса после тренировки, чтобы накормить свои мышцы и помочь им восстановиться.Помните о своих потребностях и экспериментируйте, чтобы увидеть, что лучше всего подойдет вам и вашему распорядку дня.

Побочные эффекты гейнеров

Хотя гейнеры считаются безопасными при использовании в соответствии с их индивидуальными инструкциями, есть некоторые возможные побочные эффекты, которые следует учитывать перед тем, как начать. Наиболее частые жалобы:

• Вздутие живота и избыточное газообразование
• Диарея или срочные дефекации
• Желудочно-кишечные спазмы

Однако большинство пользователей говорят, что эти побочные эффекты проходят, когда ваше тело привыкает к продукту.Чтобы лучше оценить возможную реакцию вашего организма на гейнер, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем начать его использовать, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо ранее существовавшие условия или проблемы, которые могут усугубить добавка для набора веса.

Еще одна вещь, которую следует отметить в отношении гейнеров, заключается в том, что со временем вы, вероятно, увидите увеличение жира в организме по мере набора веса. Это естественная часть процесса набора веса, но также потому, что многие добавки содержат сахар или мальтодекстрин. У них высокий гликемический индекс, что может вызвать скачки сахара в крови.

Что следует учитывать при выборе добавки для набора веса

При таком большом количестве различных продуктов на рынке бывает трудно отделить хорошие от посредственных. Понимая, какие факторы следует учитывать при сравнении добавок, вы можете рассмотреть свои варианты и увидеть, какие продукты подходят, а какие являются пустой тратой денег.

Whey Protein

Все гейнеры содержат сывороточный протеин в той или иной форме. Наиболее биодоступной формой является изолят сывороточного протеина, и он легче всего усваивается организмом.Это считается золотым стандартом, поэтому, если вы можете себе это позволить, это лучший вариант для поиска. Другим биодоступным источником является концентрат сывороточного протеина, а затем цельные яйца.

Углеводы и макросы

Все протеиновые добавки для набора массы должны содержать смесь углеводов и белка, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами, которые подпитывают ваше тело и помогают худым парням правильно набирать вес. Лучшие добавки должны иметь соотношение углеводов и белков три к одному для лучшего синтеза белка.

Кроме того, белки должны представлять собой смесь источников с быстрым и медленным или средним высвобождением. Благодаря этому ваш уровень энергии может поддерживаться в течение всего дня, поскольку источники с быстрым высвобождением будут подпитывать вас в данный момент, а белки с замедленным высвобождением гарантируют, что вы будете правильно питаться в течение остальной части дня. Ищите источники белка, такие как мицеллярный казеин, сывороточные белки и казеинат кальция.

Выбор правильного белка очень важен, потому что это питательное вещество, которое помогает вашим мышцам восстанавливаться после напряженных тренировок и запускает новый рост мышц.Сыворотка - это белок с быстрым высвобождением, который хорошо справляется с этим, в то время как мицеллярный казеин и казеинат кальция - белки с медленным высвобождением. Они отлично работают, помогая предотвратить разрушение мышц, а также сохраняя мышечную массу.

Если вы пьете гейнер перед сном или между приемами пищи, эти белки с медленным высвобождением работают лучше всего, а смеси на основе сыворотки отлично подходят для послетренировочных коктейлей. Что касается порошков, в которых используются только протеины с быстрым высвобождением, убедитесь, что они содержат необходимое количество сложных углеводов в формуле, чтобы поддерживать ваш уровень энергии в течение дня.

Пищеварительные ферменты

Пищевые добавки с гейнером иногда могут вызывать вздутие живота и газы. Чтобы этого не произошло, в формуле этих продуктов используются пищеварительные ферменты, которые помогают улучшить пищеварение. Это также помогает вашему организму лучше обрабатывать добавку, что помогает ей действовать быстрее. Если вы используете добавку для подпитки тренировок, пищеварительные ферменты могут помочь вам, помогая вашей пищеварительной системе и увеличивая скорость ее усвоения. Ищите добавки для набора веса с этими ферментами, чтобы избежать неприятного вздутия живота и неприятных газов.

Низкое содержание сахара

Во многих некачественных добавках для увеличения веса вместо полезных питательных веществ используется сахар, чтобы дать вам заряд энергии, поскольку его проще и дешевле включить в формулу. Сахар также легко увеличивает калорийность добавки, что может хорошо выглядеть на этикетке. Однако это не очень хорошо для вашего здоровья в целом, поскольку повышенный уровень сахара может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем и увеличению жировых отложений. Поскольку вы, вероятно, будете добавлять добавку в смузи, молоко или что-то еще, кроме воды, она будет смешиваться с другими сахарами, поэтому вы будете глотать больше, чем должны.

Если у вас есть предрасположенность к диабету, это может быть вредно.

В общем, избегайте гейнеров, которые содержат более 6 граммов сахара на 100 граммов порции.

Вместо того, чтобы выбирать гейнер, который использует большое количество сахара, поищите тот, который использует чистые источники питательных веществ, таких как углеводы и белки, при ограничении содержания сахара.

Дополнительные питательные вещества

Метаболический стресс, вызванный физическими упражнениями, можно должным образом преодолеть только с помощью правильных витаминов и минералов.Выбирая добавку для набора веса, постарайтесь найти такую, в которой содержится несколько витаминов. Эти добавки запускают биохимические реакции в вашем теле, чтобы создать энергию и помочь в восстановлении мышечной усталости после напряженной тренировки.

Точно так же вы должны убедиться, что выбранная вами добавка содержит аминокислоты с разветвленной цепью, а также незаменимые аминокислоты. Они важны для всех метаболических процессов, включая хранение и транспортировку питательных веществ по всему телу.Когда аминокислоты присутствуют в вашей добавке, они могут помогать питательным веществам, содержащимся в ней, по всему телу, поэтому она может работать должным образом. Это также строительные блоки для белков, поэтому более вероятно, что добавка для набора массы будет работать должным образом, если будет отмечено, что в ней есть дополнительные аминокислоты.

Рекомендации для начинающих бодибилдеров

Если вы обращаетесь к добавке для набора веса, потому что вы худощавый человек, который хочет стать бодибилдером или, по крайней мере, получить некоторые серьезные результаты, есть дополнительные вещи, на которые вы должны обратить внимание в своем дополнение.Найдите добавку, содержащую креатин, глутамин, бетаин и масло MCT (триглицериды со средней длиной цепи). Хотя есть продукты, в которых есть эти дополнительные ингредиенты, не все из них, поэтому обязательно ознакомьтесь с ингредиентами и описанием продукта, если эти факторы важны для вас.

Креатин поможет вашему организму вырабатывать запасы фосфокреатина. По сути, это энергетический резервуар вашего тела, который можно использовать во время тренировок с отягощениями.Благодаря этому типу резерва в вашем теле вы можете усерднее работать и получать больше от тренировок, чтобы эффективно наращивать мышечную массу. Хотя креатин в целом полезен, по возможности ищите добавки, которые содержат Creapure. Это чистая мощная форма креатина, которая лучше всего работает в вашем организме.

Бетаин - это аминокислота, которая увеличивает вашу мышечную массу и поддерживает альфа-активность. Добавка с этой аминокислотой лучше, чем другие базовые добавки, которые просто предназначены для обеспечения вас калориями.Точно так же глютамин - это еще одна аминокислота, которая способствует восстановлению мышц и предотвращает их разрушение, чтобы помочь вам увеличить свои результаты и почувствовать меньшую усталость после тренировок.

Наконец, масло MCT и Омега-3 - это тип здорового жира, который улучшает способность вашего тела сжигать нежелательный жир, помогая при этом наращивать мышечную массу. Если вы хотите нарастить мышцы без излишка жира, поищите добавки с маслом MCT или жирными кислотами Омега-3.

Заключительные мысли о гейнерах

Когда дело доходит до поиска лучшего набора для набора массы для худых парней, вы должны хорошо понимать, что делает добавку для набора веса хорошей и какие ингредиенты необходимы для ее эффективности.

Хотя это пять лучших добавок для набора веса для худых парней (или девушек!), На рынке есть и другие продукты, которые могут лучше соответствовать вашим потребностям и предпочтениям. Делая покупки, обязательно сравнивайте все доступные продукты на основе их описаний и отзывов пользователей, чтобы сузить круг вариантов.

В поисках лучшего набора для набора веса для женщин: обзоры и руководство покупателя

Независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом и хотите нарастить мышечную массу, или вы просто от природы худощавая женщина, которая хочет немного набрать вес, набирая вес для женщин может быть сложно. Наши тела не устроены так, как мужчины, и часто требуется нечто большее, чем просто есть больше еды, чтобы увидеть, как ваше тело наполняется так, как вы хотите. Вот для чего были созданы гейнеры.

Добавки для набора веса содержат тщательно подобранную смесь белков, углеводов, жиров и сахаров, специально разработанную для того, чтобы помочь вам набрать здоровую и безжировую массу.Если вы впервые знакомитесь с гейнером, не позволяйте высокому количеству калорий пугать вас. Хотя количество калорий на порцию выше, чем вы, вероятно, привыкли, все калории поступают из хорошего места (к тому же вы всегда можете взять половину порции, если полная - слишком много для вашего желудка).

Когда я рос, мне всегда было очень трудно набирать вес, но после многих лет тестирования почти всех гейнеров на планете, пытаясь найти что-то, что работает, я наконец-то понял, что работает, а что нет.Я знаю, что я не одинока, поэтому я создала это простое руководство, чтобы помочь нуждающимся подругам.

Вот лучшие гейнеры для женщин!

# 1: Cellucor Cor-Performance Gainer (лучший выбор)

Как давно пользующийся доверием бренд в фитнес-индустрии, Cellucor выпускает качественные продукты с момента их основания более десяти лет назад - с их Гейнер не стал исключением. Но что делает Cor-Performance Gainer лучшим гейнером для женщин? Давайте разберемся.

Во-первых, и это важно, в полной порции содержится 680 калорий, что идеально подходит для набора веса. Женщинам не нужно столько калорий, как мужчинам, пытающимся набрать массу, поэтому переход на набор более 1000 калорий, скорее всего, приведет к тому, что значительная их часть будет откладываться в виде жира. Во-вторых, макросы очень хорошо пропорциональны. 60 г белка, 80 г углеводов (с 4 г пищевых волокон, которые отлично подходят для здоровья пищеварительной системы) и 12 г жиров составляют мощную смесь, которая поможет вам нарастить мышечную массу без лишней массы.

Вы можете опасаться всех углеводов, но они почти полностью представляют собой сложные углеводы, которые обеспечат ваше тело энергией, чтобы вы могли усердно заниматься в тренажерном зале. Углеводы также помогают большинству бодибилдеров добавлять объем в свой рацион при наборе массы после достижения порога белка.

Еще одно отличное качество этого гейнера, которое выделяет его среди конкурентов, заключается в том, что, помимо отличного соотношения макроэлементов, он содержит 5 г креатина и BCAA. Креатин - одно из тех соединений, которые вы можете добавить ко всему и действительно повысить качество - он работает, обеспечивая вашим мышцам дополнительный прирост силы во время сокращений, что означает больший вес и больший ущерб мышечной ткани.Больше повреждений и микрорваний во время тренировок означает, что с достаточным количеством белка и калорий ваши мышцы будут восстанавливаться и расти.

Единственное, что я могу сказать об этом гейнере отрицательно, это то, что у него не лучший вкус, если вы просто пьете его отдельно. Это терпимо, но по шкале от 1 до 10 это, вероятно, около 7. С учетом сказанного, если вы хотите превратить это 7 в 10, вы всегда можете смешать фруктовый смузи и добавить этот порошок. Вот что я лично так и поступаю, потому что тогда я получаю лучшее из обоих миров: потрясающий на вкус смузи со всеми правильными ингредиентами, которые помогут мне набрать вес.

В целом, если вы ищете гейнер, который поможет вам набрать чистый вес без лишнего веса, вам не лучше, чем Cor-Performance Gainer от Cellucor. Перед тем, как закончить это руководство, я сделал несколько покупок в Интернете и обнаружил, что самое дешевое место для его покупки находится на Amazon, так что отправляйтесь туда, если вы хотите попробовать это в своей ситуации с набором веса.

# 2: BSN True Mass (второе место)

BSN - один из самых популярных брендов на рынке пищевых добавок.После освобождения Н.О. Xplode, их новаторская добавка закиси азота, они стали нарицательными и начали предлагать другие отличные продукты, в том числе наш третий занявший второе место: BSN True Mass.

True Mass - один из самых продаваемых гейнеров на рынке, и с хорошими причина. Этот гейнер также ранее становился победителем года Bodybuilding.com, что является довольно выдающейся наградой одного из самых известных онлайн-сообществ, так почему же он занимает 3-е место? Что ж, есть несколько причин.

Во-первых, при 46 г в нем не так много белка, как наш лучший выбор. Сравните это с тем, что на 20 калорий больше, на 10 граммов углеводов и на 5 граммов больше, чем на наш лучший выбор, и получается, что это немного больший набор веса. То, что он немного тяжелее, чем наш лучший выбор, не означает, что он громоздкий по сравнению со средним гейнером, потому что это просто неправда. На самом деле, если вы от природы очень худы и любите немного кардионагрузок в свой распорядок дня, дополнительные калории и углеводы могут быть предпочтительнее, чтобы помочь вашему телу расти.

True Mass, если сравнивать с большинством игроков на рынке, превосходит их по соотношению макроэлементов, а также по содержанию BCAA. 46 г протеина - приличное количество, это примерно соответствует стандарту для большинства протеиновых порошков, а 90 г углеводов (включая здоровый кусок диетической клетчатки) наполнят ваше тело энергией и потенциалом роста. 10 г BCAA (незаменимые аминокислоты для наращивания мышечной массы) также подготовят ваше тело к росту, если вы серьезно проведете время в тренажерном зале.Учитывая все обстоятельства, True Mass - это отличная добавка для набора веса, и она определенно заслужила свою позицию в поисках лучшего гейнера для женщин.

# 3: Optimum Nutrition Mass Weight Gainer

Optimum Nutrition - вероятно, одно из самых громких имен в белковом бизнесе. У них есть огромные продукты в каждой категории и больше вкусов, чем я могу сосчитать за один присест. Для их входа в категорию гейнеров позвольте мне представить Mass Weight Gainer, который занял третье место среди лучших гейнеров в нашем списке.

При 650 калориях этот гейнер немного легче, чем наш лучший выбор. Эта добавка содержит значительно меньше белка, чем большинство других в этой статье, всего лишь 25 граммов на порцию. Но где он обеспечивает больше, чем остальное, так это в количестве углеводов, колоссальных 126 граммов. Одна из серьезных проблем - это 14 граммов сахара в смеси, это меньше, чем идеальное количество для тех, кто хочет избежать этого опасного белого вещества.

Возможно, самый привлекательный аспект Mass Weight Gainer - это содержание витаминов; этот гейнер содержит более 25 различных типов витаминов и питательных веществ.Он включает в себя первые пять букв алфавита (витамин: A, B, C, D, E), а также ниацин и тиамин. Цена за порцию также очень низкая по сравнению с нашим лучшим выбором.

Optimum Nutrition имеет слишком много вкусов, чтобы их можно было учесть в их протеиновых порошках, мы даже написали не менее объемную статью, в которой их все перечисляли. Однако для этой конкретной добавки есть ровно 6 вкусов. Добавка включает банан, шоколад, шоколадно-арахисовое масло, печенье и сливки, клубнику и ваниль.Обратите внимание, что в зависимости от времени года и спроса на ароматизаторы они могут отсутствовать на складе.

# 4: ProPeptide MBF от CNP Professional

Если вы ищете добавку для набора веса, которая больше помогает, чем полноценный толчок к избытку калорий, ProPeptide MBF от CNP может быть для вас в выигрыше.

ProPeptide - это то, что я называю классом гейнеров U-600, иначе говоря, менее 600 калорий. Двойная мерная ложка большинства обычных протеиновых порошков принесет вам 200-275 калорий, поэтому эти гейнеры примерно вдвое превышают калорийность стандартного порошка сывороточного протеина.Хотя более легкие гейнеры могут быть предпочтительнее для многих лифтеров, особенно для женщин, из-за меньших потребностей в калориях, более легкий гейнер просто не так сильно способствует наращиванию мышц, как тот, к которому добавлено немного мяса, поэтому ProPeptide и входит под номером 4 в нашем списке.

Теперь, когда мы устранили его недостатки, давайте проанализируем макросы этого гейнера: 42 г белка, 5 г жира, 88 г углеводов, 2 г пищевых волокон и только 1 г добавленного сахара. В целом, это хороший гейнер.Почти все его углеводы являются сложными углеводами, только 3 из 88 г составляют сахар или клетчатка, и в качестве дополнительного бонуса он содержит приличное количество белка и немного глютамина.

5 г жира в сочетании с низким содержанием калорий делают эту добавку для тех, кто хочет набрать мышечную массу и оставаться стройным. Достижение определенного количества мышечной массы таким способом занимает больше времени, чем при прямом наборе, но это также исключает длительную фазу «резания», так как не будет накоплено много жира, если вы уделяете время тренажерному залу.

# 5: RIVALUS Clean Gainer

Заняв последнюю позицию в нашем списке, у нас есть Clean Gainer от RIVALUS. Этот игрок также находится в группе игроков до 600 и больше всего сопоставим с нашим игроком, выигравшим 4-е место, ProPeptide MBF.

Несмотря на то, что это хороший побочный продукт, он определенно на ступеньку ниже ProPeptide. С на 12 г меньше белка, на 1 г больше жира, на 2 г углеводов и с добавлением нескольких аминокислот с разветвленной цепью, эта добавка явно относится к более легкой части спектра с точки зрения характеристик и функциональности.В Clean Gainer меньше белка, больше жиров, больше углеводов и на 10 калорий больше, чем в ProPeptide.

Хотя они не совсем попали в цель со своими макросами, пока не списывайте со счетов Clean Gainer, поскольку наиболее привлекательным аспектом этого гейнера является то, что он получает большую часть своих калорий из реальных пищевых продуктов, включая киноа, подсолнечник. масло, черника, овес, семена льна и авокадо. В большинстве гейнеров есть производные овса и масла, но Clean Gainer действительно поднимает планку чистых добавок и определенно достоин своего названия.

Этот гейнер является одним из лучших вариантов для общего здоровья и долголетия, умеренного повышения калорийности и белка с использованием чистых ингредиентов, содержащихся в здоровой пище. Сможет ли этот гейнер накапливать мышцы так же быстро, как некоторые другие на рынке? Нет, не будет; но он станет хорошим источником белка и макроэлементов, которые помогут вам на вашем пути.

Факторы, которые следует учитывать при выборе лучшего набора для набора веса

Поскольку «гейнер» - это в основном общий термин для белковых порошков с большим количеством калорий, на самом деле не существует стандартной формулы или соотношения макроэлементов, которые необходимы.При этом может быть большая разница от одного гейнера к другому, а это значит, что вам нужно уделять немного больше внимания гейнерам, чем другим добавкам. Важно найти гейнер, который соответствует вашим целям, так как есть разная степень «хардгейнера» или людей, которым сложно нарастить мышцы.

Было бы легко сказать, что Cor-Performance Gainer, рассмотренный выше, является лучшим гейнером для женщин, и на этом остановимся, но на самом деле все тела разные, и то, что работает для меня, может не обязательно работать для вас.Если у вас молниеносный метаболизм, и вы не можете набрать ни грамма без ТОННЫ еды, вам нужен гейнер с более высоким содержанием калорий. Если вы можете добиться медленных темпов роста самостоятельно, но хотите повысить их, не стремитесь к получению максимального количества калорий, а вместо этого следует сосредоточиться на содержании макросов. При выборе гейнера вам следует помнить следующее:

Калорий

Поддержание избытка калорий - это способ набора веса - упражнения определяют, будет ли этот вес мышечным или жирным.Знание того, сколько калорий вам нужно для набора мышечной массы, поможет вам достичь поставленных целей намного быстрее, чем ориентировочное питание. Вы хотите поддерживать избыток калорий, который позволит вам нарастить мышцы, но не слишком много, иначе ваше тело будет хранить их в виде жира. Есть гейнеры с почти каждым количеством калорий, превышающим 500 (меньше не классифицируется как гейнер, это просто умеренно высококалорийный протеиновый порошок), поэтому обязательно проявите должную осмотрительность и постарайтесь попасть в золотую середину с точки зрения калорийности.

Белок

Белок - это то, что вам нужно больше всего, когда вы пытаетесь нарастить мышцы. Тренировка разрушает ваши мышцы, а белок лечит и восстанавливает их. Если в вашем рационе не хватает белка, вы не наберете никаких мышц; Фактически, вы начнете терять мышцы, которые у вас уже есть, поскольку ваше тело сжигает их для энергии и восстановления. С гейнерами вы должны особенно строго следить за содержанием в них протеина из-за колебания размера порции. Из-за того, что в этих продуктах содержится много калорий, у многих гейнеров довольно большие размеры порций, и белок распределяется по каждой мерной ложке.Если вы стремитесь к снижению калорийности, меньшие порции с большим количеством белка, как правило, могут быть признаком того, что гейнер лучше подходит для вашей рулевой рубки, чем что-то с порцией из 5 мерных ложек и 28 г белка.

Жир

К сожалению, в попытке достичь высокого уровня калорий, многие производители добавок загружают свои гейнеры жиром. Это не означает, что жир не является важной частью вашего рациона, потому что это, безусловно, так; однако гейнер, загруженный жирами для достижения необходимого количества калорий, не будет так полезен, как тот, который обеспечивает такое же количество калорий со сложными углеводами и белками.Сложные углеводы сразу же станут источником энергии, так как углеводы являются приоритетным поставщиком энергии для организма. Поскольку жир является резервным запасом энергии, его необходимо накапливать, и как хранится лишний жир в вашем теле? Как жировая ткань.

Дополнительные соединения

На рынке есть несколько гейнеров, в которые добавлены дополнительные соединения для увеличения их ценности и потенциала для наращивания мышечной массы. Глютамин и креатин - это соединения, которые часто добавляют в гейнеры для роста и восстановления мышц.Это замечательно, если вы в настоящее время не принимаете никаких дополнительных добавок, кроме белка, и хотите получить максимальную отдачу от своей добавки для набора веса. Однако, если вы уже принимаете комплекс добавок, который дает результаты, убедитесь, что вы ищете гейнер без тех соединений, которые вы уже принимаете, чтобы избежать их избыточного потребления.

Цена

Теперь, когда вы действительно сузили свой выбор, пора рассмотреть ценовой диапазон. Как и в случае с любым другим продуктом, на рынке есть некоторые, которые подверглись скачкам цен из-за бренда продукта.Теперь крупные фитнес-бренды выпускают отличные добавки, поэтому они так хорошо себя чувствуют, но это не дискредитирует более мелкие бренды и их продукты, особенно в нишевых сегментах добавок, таких как гейнеры. Если вы приложите все усилия, чтобы найти золотую середину между качеством и ценой, вы и ваш кошелек избавитесь от некоторых финансовых проблем.

Преимущества приема средства для набора веса

Некоторые люди поднимают тяжести в течение 4 месяцев и набирают хорошее количество массы на обычной диете с добавлением протеинового коктейля.Для некоторых из нас это не так просто, и нам приходится обращаться за дополнительной помощью - добавками для набора веса. Многие люди думают, что добавки для набора веса - это не что иное, как повышение калорийности, но это не так.

Изображение предоставлено BonyToBombshell.com. Ознакомьтесь с их программами, чтобы узнать о потрясающих изменениях веса!

Хотя добавки для набора веса действительно содержат большое количество калорий, они также содержат повышенный уровень белка для восстановления мышц, сложных углеводов для поддержания вашего уровня энергии, а также несколько других ингредиентов, способствующих наращиванию мышечной массы и набору мышечной массы. .Ежедневно есть тонну здоровых калорий сложно, в этом нет никаких сомнений; однако пить калории немного легче. Помимо того, что они являются твердой протеиновой добавкой, многие гейнеры также содержат другие соединения, которые помогают нарастить мышцы, такие как глютамин, BCAA или креатин. Эти гейнеры, как правило, дороже, но вы получаете большую ценность, если можете заменить эту добавку в шкафу универсальным магазином спортивного питания.

Различные типы гейнеров

Хотя гейнеры представляют собой довольно простую категорию (высококалорийные, высокопротеиновые, высокоуглеводные, умеренно жирные), есть две стандартные группы, которые полезно объединить для их классификации.Большинство гейнеров в основном представляют собой протеиновые порошки с высокой калорийностью, но в некоторых гейнерах есть дополнительная сила, помогающая в различных частях тренировки или росте мышц.

Стандартные гейнеры

Это ваши заурядные гейнеры. Сывороточный протеин, может быть, немного казеина для хорошей меры, много калорий с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием жира. Эти гейнеры отлично подходят для набора сухой мышечной массы; и по сравнению с более сложными гейнерами они представляют собой довольно хорошее соотношение цены и качества.Стандартные гейнеры доступны с большим разнообразием вкусов и соотношений макроэлементов, поэтому вы можете достичь своих целей независимо от вашей биологии.

Еще одна хорошая черта стандартных гейнеров заключается в том, что они не мешают другим вашим добавкам. Если у вас есть набор креатина / глютамина, которого вы придерживались годами, и он работает, модифицированные гейнеры часто содержат их порции, которые будут противоречить вашему текущему стеку добавок, поскольку удвоение количества этих добавок - хороший способ закончить с болью в животе и серьезным дискомфортом с пищеварением.Если вы уже принимаете несколько добавок и у вас есть хорошая система, не бросайте ее. Стандартные гейнеры заменяют протеиновый порошок - вот и все.

Modified Gainers

В эти добавки для набора веса добавлены другие соединения, которые действительно повышают ставки и делают их мощной добавкой. Большинство этих соединений продается в виде индивидуальных добавок; которые, если цена подходящая, могут сэкономить вам деньги, объединяя добавки вместе, вместо того, чтобы покупать их по отдельности. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), креатин и глутамин обычно входят в состав модифицированных гейнеров.

Все это великолепно и действительно может помочь улучшить вашу тренировку и результаты, но креатин для женщин может быть тем, чего стоит остерегаться. Креатин по своей природе вызывает вздутие живота. Вздутие живота вызывает не жир, а вода. Креатин заставляет мышцы впитывать воду, в том числе мышцы живота, что может привести к вздутию живота. Если вам повезет, у вас практически не будет веса в воде, но большинство людей набирают 3–5 фунтов воды в первые недели приема креатина. Поскольку у женщин обычно меньше оправы, вздутие живота будет более заметно, чем у мужчин.Это не означает, что женщинам следует держаться подальше от креатина, это отличный инструмент для ускорения тренировок и помогает вашему телу восстанавливаться и наращивать мышечную массу.

Заключительные мысли

Теперь, когда информация о тяжелой атлетике становится все более доступной, все больше людей принимают участие и стремятся нарастить мышечную массу. Однако для некоторых для наращивания этой мускулатуры может потребоваться здоровый толчок от добавки для набора веса, чтобы сдвинуть с мертвой точки и обеспечить хорошую калорийную основу.

Теперь женщинам не нужен гейнер с таким же количеством калорий, как мужчинам, которые стремятся выполнить ту же цель, поэтому вы действительно можете быть разборчивы в питательной ценности и дополнительных добавках. Наши 5 лучших гейнеров для женщин - отличное место для начала; и если вы решите пойти своим путем, помните об основных моментах этого руководства и о том, почему мы выбрали именно такие добавки. Так что, если вы хотите набрать мышечную массу, возьмите себе гейнер и займитесь штангой. С тяжелой работы и преданности делу, результаты придут катилась в кратчайшие сроки.

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, включая кальций.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи - отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированных масел, также может помочь. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7. Прочие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и набор веса. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

Другие продукты, богатые крахмалом, включают:

• картофель
• кукуруза
• киноа
• гречиха
• фасоль
• тыква
• овес
• бобовые
• зимние корнеплоды
• сладкий картофель
• макаронные изделия
• целые- зерновые хлопья
• цельнозерновой хлеб
• зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, включая омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад - это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца - хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с меньшим содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

Смотрите также

• 
  Какие продукты содержат витамин с таблица 4 класс
• 
  Какие продукты нельзя есть перед узи брюшной полости
• 
  Какие кисломолочные продукты можно при повышенной кислотности желудка
• 
  Какие продукты надо есть при переломе руки
• 
  Продукты содержащие хитозан
• 
  В каком продукте больше всего йода который легко усваивается организмом
• 
  Продукты питания содержащие изофлавоны
• 
  Протеин в каких продуктах
• 
  Санитарное содержание холодильников для хранения пищевых продуктов
• 
  Какие продукты можно дарить
• 
  В каких продуктах находится кальций