Какие продукты укрепляют нервную систему и психику
полезная диета для её укрепления и восстановления у взрослых женщин, мужчин и детей
Питание прямо влияет на работу нервной системы как взрослого человека, так и ребенка. Питательные микроэлементы используются и в формировании новых нейронов, и в стимуляции чувствительности к импульсам.
Современные исследования указывают на заметную связь между ежедневным рационом питания и здоровьем нервной системы, мозговой активностью и настроением человека.
Из этой статьи Вы узнаете, какие витамины и микроэлементы больше всего необходимы для нормального функционирования нервной системы. Мы обсудим, какие продукты помогут улучшить её работу, а каких следует избегать.
Напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 20 самых полезных продуктов для мозга.
6 важных микроэлементов для мозга
Стимулирование всех процессов жизнедеятельности в организме человека лежит именно на нервной системе. А межклеточные обменные процессы между нейронами чаще всего являются их медиаторами, то есть, именно благодаря им мозг в принципе «работает». Какие микроэлементы являются самыми востребованными для головного мозга взрослого человека? Можно выделить следующие:
- Витамины В-группы. По большей части они регулируют работу гормональной системы (и высвобождение гормонов, влияющих на нервную систему), а также отвечают за накопление энергетического баланса. Именно витамины В-группы врачи назначают тем, у кого хроническая бессонница или нарушены внутренние биологические часы.
- Глюкоза. Именно её мозг использует для того, чтобы получать энергию. Глюкоза стимулирует умственную деятельность, увеличивая чувствительность определенных зон головного мозга к нейронным импульсам.
- Витамин С. Предотвращает разрушение нервных клеток. Его достаточное потребление необходимо для предотвращения депрессии при психологических нагрузках.
- Витамин А. Ускоряет регенерацию нервных клеток (хоть и утверждают, что они не поддаются восстановлению – это не так, но процесс весьма медленный), а также способствует укреплению стенки нейронов.
- Ненасыщенные жирные кислоты. Стимулируют межклеточные обменные процессы в мембранах нейронов, помогают головному мозгу усваивать глюкозу. Врачи утверждают, что регулярное употребление продуктов, богатых на омега-3, благотворно влияет на уровень IQ, а также стимулирует работу тех отделов мозга, которые отвечают за логику.
- Йод. С его помощью в головном мозгу вырабатывается тироксин. А это – улучшает память, позволяет запоминать большие объемы знаний. Также йод косвенно нормализует работу эндокринной системы (в частности, щитовидной железы).
Также важно обеспечивать головной мозг должным количеством кислорода. А для этого следует периодически соблюдать диеты, направленные на снижение уровня сахара, жиров и холестерина в крови. Именно из-за этих компонентов чаще всего и формируются бляшки, тромбы, мешающие нормальному кровотоку, в том числе и транспортировке кислорода к головному мозгу.
Общие правила питания
При наличии любых проблем в работе нервной системы, а также для их профилактики, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил диеты:
- Полный отказ от спиртного. Даже лекарственные препараты на основе этанола оказывают хоть и незначительное, но все же негативное влияние на работу нервной системы. Поэтому первое, что необходимо сделать – это полностью отказаться от алкоголя.
- Ежедневно употреблять продукты, содержащие флавониды. А это, как правило, свежие фрукты и овощи. И именно свежие, так как после термической обработки ни эфирных масел, ни флавонидов практически не остается.
- Соблюдать правильный водно-солевой баланс. Для головного мозга важен правильный баланс калия и натрия в крови. Если натрий будет превышен, то чувствительность к импульсам падает, а вместе с этим возрастает давление в сосудах головного мозга (что в определенных ситуациях может и вовсе спровоцировать их разрыв).
- Ни в коем случае не соблюдать диеты, в которых полностью исключен сахар. Сегодня такие – крайне популярны, так как позволяют ускорить усвоение белка и быстро избавиться от лишнего веса. Но для головного мозга – это мощнейший стресс, так как он может функционировать именно благодаря аминокислотам и углеводам.
- Обязательно употреблять каменную соль. Причем, рекомендуемая суточная норма составляет почти 6 грамм. Ещё лучше – использовать для приготовления пищи йодированную соль. Стоит она, примерно, как обычная, но пользы от неё именно для головного мозга – в разы больше.
И самое главное – необходимо соблюдать разнообразие в рационе. Не следует употреблять только фрукты и овощи или же наоборот – только морепродукты. В избытке и витамины, и аминокислоты могут даже навредить организму, но ещё хуже сказывается на работе нервной системы дисбаланс питательных микроэлементов, который может провоцировать серьезные заболевания.
7 самых полезных продуктов
Следующие полезные продукты, укрепляющие и восстанавливающие нервную систему, обязательно нужно включить в свой рацион:
1. Какао
В какао содержатся флавониды, стимулирующие выработку эндорфинов – особенных групп гормонов, стимулирующих мозговые процессы. Это именно благодаря им человек способен ощущать радость, веселье, чувство внутреннего удовлетворения.
Только стоит учесть, что высвобождение этих гормонов происходит только в тот момент, когда человек прямо испытывает «теплые» эмоции. Именно поэтому врачи и рекомендуют как можно чаще улыбаться.
Естественно, можно употреблять и полезный для мозга шоколад. Только следует отдавать предпочтение именно натуральному – в нем содержится минимум вредных веществ, холестерина, а вот глюкозы и какао – много.
2. Морепродукты
Они являются самым лучшим природным источником ненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3, омега-6, омега-9. При этом суточная потребность в них достаточно низка – всего 15 – 20 грамм. Это позволит поддерживать метаболические процессы в головном мозгу в норме. Также омега-3 помогут облегчить депрессию.
Если по каким-то причинам человек не может употреблять морепродукты – ему следует принимать пищевые добавки с рыбьим жиром (он практически на 65% состоит именно из ненасыщенных жирных кислот).
3. Йодированная соль
Помогает организму соблюдать здоровый водно-солевой баланс, а также обеспечивает его йодом (который регулирует работу эндокринной системы). Рекомендуется ежедневно употреблять до 6 грамм соли. Но это актуально лишь в том случае, если человек ежедневно выпивает порядка 1,5 – 2,5 литров воды.
Также количество потребляемой соли следует снизить, если у пациента имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
4. Зеленый чай
Главная его польза – наличие в составе L‑теанина, представляющей собой незаменимую аминокислоту. Косвенно она принимает участие в выработке эндорфинов, а вместе с этим – увеличивает к ним чувствительность нервных клеток.
Также в зеленом чае содержится небольшая, так называемая «безопасная» доза кофеина, возбуждающего нервную систему, что помогает быстро активировать работу нервных клеток. Рекомендуется ежедневно выпивать по 2 стакана не крепкого зеленого чая.
Смотрите также следующие подборки:
5. Орехи
Сюда можно включить грецкий орех, фундук, лесной орех, фисташки и так далее. Все их объединяет высокое содержание омега-3 кислот, а также флавонидов, эфирных масел. Известно, что орехи улучшают память.
Также на основе орехов можно приготовить знаменитую пасту Амосова.
Злоупотреблять не рекомендуется разве что арахисом – в нем высоко содержание белков и жиров, а также есть холестерин низкой плотности.
И ещё важный нюанс – орехи рекомендуется употреблять в свежем виде, а не в сушенном.
6. Цитрусовые
Главная их польза – это огромное количество аскорбиновой кислоты в составе. Причем, содержится она не только в мякоти, но и в кожуре (а ещё в ней имеется целый спектр эфирных масел, при вдыхании которые действуют успокаивающе).
Для поддержания нормальной работы головного мозга достаточно употреблять всего 100 – 200 грамм цитрусовых в сутки.
7. Гранат
Его употребление помогает стабилизировать работу кровеносной системы и головного мозга, что ускоряет поставку кислорода и стимулирует его усваивание. Особенно полезно в рацион включать гранат тем, кто страдает гипотонией, то есть, пониженным артериальным давлением (на фоне которого часто развивается мигрень).
Ещё в гранате содержится железо, помогающее нормализовать баланс эритроцитов в крови, которые как раз и отвечают за транспортировку кислорода. Также железо помогает укрепить кровеносные сосуды.
Также ознакомьтесь с инфографикой:
Что следует ограничить?
Самыми вредными продуктами для нервной системы являются:
- Спиртные напитки. В буквальном смысле уничтожают нервные клетки и препятствуют их регенерации. От них отказываться стоит в первую очередь.
- Кофе. Хоть и содержит кофеин – при злоупотреблении дестабилизирует нормальную работу головного мозга. Можно полностью не отказываться от данного напитка, но минимизировать его употребление все же стоит. Подробнее о влиянии кофе тут.
- Красители. В частности, тартаразин, который чаще всего добавляют в десерты (имеет красный оттенок). Существенно угнетает высвобождение эндорфинов, поэтому может спровоцировать депрессию или хронические нервозы.
- Глутамат натрия. По сути – это самая распространенная вкусовая добавка, встречается чаще всего в чипсах, соленых сухариках, некоторых сладостях, а также в колбасных изделиях. Также угнетает высвобождение эндорфинов.
В каких случаях нужно корректировать рацион?
Врачи выделяют несколько симптомов, при которых следует пересмотреть свой рацион. В первую очередь следует обратить внимание на следующие признаки:
- хроническая бессонница;
- частые приступы мигрени;
- человеку сложно концентрироваться;
- заметно ухудшение памяти;
- заметна ухудшенная чувствительность рецепторов (чаще всего обращают внимание на слуховые и зрительные).
Внимание! При любом из этих симптомов, в первую очередь необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания. А затем уже можно заниматься корректировками своего рациона и образа жизни.
Особенности диеты для женщин и детей
Врачи утверждают, что женский организм больше нуждается в витаминах В-группы, а также в глюкозе. Причем, потребность в них возрастает при беременности.
Ещё один нюанс – у женщин выше риск развития водно-солевого дисбаланса, поэтому им следует пить воды ежедневно больше.
Что касается детей, то у них наибольшая потребность в йоде, а также в витамине С. Соответственно, рекомендуется все блюда для них готовить именно с йодированной солью, а также добавлять в рацион цитрусовые, свежие фрукты. Ещё ребенку нужно обязательно употреблять морепродукты, особенно в дошкольном возрасте. Именно в этот период мозг активней всего развивается и в нем следует стимулировать метаболические процессы.
Видео по теме
Советуем ознакомиться с таким видео:
Заключение
Итого, рацион действительно важен для нормальной работы нервной системы. Главное – обеспечивать организм должным количеством витаминов, глюкозы и ненасыщенных жирных кислот, которые стимулируют обменные процессы между нейронами, а также защищают их от окисления. И не менее важно — обеспечить должное поступление кислорода. Поэтому ежедневные прогулки на свежем воздухе — обязательны.
Как укрепить нервы с помощью еды и упражнений
Тело состоит из сложной нервной системы. В теле две нервные системы. Одна из них - центральная нервная система или ЦНС, которая контролирует жизненно важные органы тела и жизненно важные функции тела. Во-вторых, это периферическая нервная система, или ПНС, которая контролирует другие функции тела, такие как движение конечностей.
Любое повреждение нервной системы может привести к повреждению органов или частей тела, которые она контролирует.Травмы или заболевания могут вызвать повреждение нервной системы. Однако даже при отсутствии травм или заболеваний нервная система тела может быть развита и укреплена для достижения максимальной производительности человека.
Сильные нервы
Нервная система организма и нервы, составляющие эти системы, требуют правильного питания, чтобы стать сильными и эффективными.
- Пройдите обследование или попросите нервную систему оценить ее текущее состояние и силу.Может потребоваться базовая оценка, чтобы узнать тип или степень агрессивности лечения.
- Витамины необходимы для правильного функционирования нервной системы. Витамины и жизненно важные питательные вещества можно принимать перорально или с пищей.
- Для укрепления нервной системы также важны упражнения. Есть простые упражнения, которые можно выполнять ежедневно, чтобы укрепить нервы тела.
Как укрепить нервы
Нервы можно укрепить правильным питанием и упражнениями.Употребление или добавление следующего поможет укрепить нервы.
- Витамин B6 необходим для синтеза или производства нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин.
- Витамин B12 важен для оптимального функционирования клеток, а также для синтеза ДНК. Дефицит этого витамина может привести к дефициту центральной и периферической нервной системы.
- Фолиевая кислота играет важную роль в эмбриональном развитии. Он помогает развить нормальную нервную трубку на стадии развития нервной системы эмбриона.
- Выполнение нескольких простых упражнений, которые можно выполнять ежедневно по несколько минут каждый день, помогает укрепить нервы тела.
Пища для крепких нервов
Прием пищи, богатой определенными витаминами и минералами, способствует укреплению нервов.
- Продукты, богатые витамином B6, включают фрукты, бобы, овощи, рыбу и птицу.
- Продукты, богатые витамином B12, такие как мясо, птица, рыба, молочные продукты и яйца.
- Витаминно-минеральные добавки.Помимо натуральных источников пищи, некоторые витамины и минералы можно принимать с добавками, такими как фолиевая кислота.
- Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. При неправильном питании может пострадать даже нервная система. У диабетиков преобладает поражение нервной системы.
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Существуют простые упражнения, которые помогают развивать и укреплять нервную систему организма.
- Избегайте стрессов. Стресс играет важную роль в нервной системе организма.Здоровый дух и тело - это укрепленные нервы.
9 способов естественного укрепления нервной системы
Переключить навигацию- Crypto Обзоры
- здоровья
- Питание
- Еда и рецепты
- Сексуальное здоровье
- Красота
- Уход за волосами
- Уход за кожей
- Домашние средства
- Индекс домашних средств защиты
- Как записаться
- Отношения
- Любовь и секс
- Мужские знакомства
- Женские свидания
- Брак и отношения
- Воспитание и семья
- LifeStyle
Укрепите нервную систему естественным путем: 10 советов
Миллиарды клеток объединяются, чтобы сформировать человеческое тело. Эти строительные блоки являются самыми основными единицами жизни, которые работают в полной симфонии как единое целое, обеспечивая все функции нашего тела. Наша способность двигаться, есть, дышать, размножаться и выполнять все виды деятельности, которые квалифицируют нас как живых существ, зависит от правильного функционирования этих клеток.
Когда вашему телу предъявляется стимул, разные клетки в разных органах работают в тандеме, чтобы произвести правильный ответ.Эту координацию обеспечивает нервная система, которая является материнской платой тела. Он состоит из сложной сети вегетативных, моторных и сенсорных нервов, которые участвуют во всем, что делает тело.
Нервная система реагирует на изменения как снаружи, так и внутри тела, используя электрические и химические средства для передачи и приема сообщений в мозг, спинной мозг и другие органы чувств.
Он играет жизненно важную роль во многих важных функциях организма, включая регулирование дыхания и пищеварения, контроль движений и регулирование температуры.
Симптомы слабой нервной системы
Любые проблемы с нервной системой могут серьезно повлиять на качество вашей жизни. Симптомы слабой нервной системы различаются в зависимости от того, какая часть системы поражена, и могут быть легкими или тяжелыми.
Вот некоторые из этих симптомов:
Советы по укреплению нервной системы
Чтобы снизить риск заболевания слабой нервной системой, важно заботиться о своем здоровье. С помощью простого образа жизни и изменений в питании вы можете укрепить свою нервную систему и вести здоровый образ жизни.Кроме того, существует ряд простых в использовании домашних средств, которые могут оказать большую помощь.
Вот 10 способов улучшить работу нервной системы.
Изменения образа жизни
1. Практикуйте глубокое дыхание
Эта простая, но эффективная техника может быть очень полезной для людей со слабой иммунной системой. Это поможет вам расслабиться и уменьшить стресс.
.Понимание и укрепление здоровья нервной системы
Здоровье и функции всего тела зависят от здоровья нервной системы. На нервную систему могут влиять различные факторы, включая диету, токсины окружающей среды, стресс и эмоции.
Понимание нервной системы
Вы наэлектризованы! Все в вашем теле связано через нервные клетки, электрические импульсы и химические посланники. Можно сказать, что нервная система нас «связывает» вместе.Нервная система состоит из сознательной и бессознательной областей:
- Мозг
- Позвоночник
- Периферические нервы
Сознательное / добровольное
- Воспринимать через органы чувств
- Перемещение скелетных мышц
- Регулировать сознательные действия
В бессознательном состоянии / Непроизвольно
- Известный как «Автономный»
- Заставляет сердце биться
- Переваривает пищу
- Регулирует температуру
- Убедитесь, что вы дышите
- Позаботится обо всем, о чем вам не нужно думать!
- Автономная разделена на 2 части
Вегетативная нервная система
Он разделен на симпатический, который заряжает или «подключает» нас, и парасимпатический, который помогает нам расслабиться и расслабиться.
Симпатическая нервная система
Когда мы возбуждены, напряжены или напуганы, симпатическая нервная система:
- Напрягает мышцы
- Заставляет наше сердце биться быстрее
- Отводит кровь от органов пищеварения
- Завершает ликвидацию
Парасимпатическая нервная система - Когда мы расслабляемся и расслабляемся, парасимпатическая нервная система:
- Перемещает кровь к органам пищеварения
- расслабляет мышцы
- Ликвидация СПИДа
- Инициирует исцеление и самовосстановление
Посмотрите это слайд-шоу, чтобы понять, как работает ваша нервная система и как вы можете помочь ей оставаться здоровым:
Ваш мозг сложен
Ваш мозг:
- Содержит 98% нейронов вашего тела
- Составляет только 2% вашего веса
- Потребляет 25% вашего кислорода
- Потребляет до 20% вашего сахара
Давайте лучше позаботимся о нашем мозге и нервной системе!
You are What You Eat
Эта фраза особенно применима к мозгу.Диета с «нездоровой пищей» сокращает ваш психологический настрой и эмоциональные реакции, создавая «мусорный» мозг. Из-за плохого питания большинства американцев количество расстройств нервной системы, таких как стресс, депрессия, беспокойство и бессонница, растет
Забота о мозге и нервах
Нервная система, вероятно, является наиболее чувствительной к питанию системой в организме. Задолго до того, как вы почувствуете физическое состояние, вы заметите психические и эмоциональные состояния из-за плохого питания, например:
- Нечеткое мышление (мозговой туман)
- Рассеянность
- Смятение
- Нервозность
Они могут привести к хронической бессоннице, тревоге, депрессии и потере памяти.
Другие факты о мозге:
- Мозг на 70% состоит из воды, поэтому он чувствителен к обезвоживанию
- 50-60% «сухой» массы вашего мозга составляют жиры, 35% - омега-3
- DHA - наиболее распространенный тип омега-3 в мозге
- Витамины группы В необходимы для снижения риска болезни Альцгеймера и деменции
Мозг и сахар в крови
Ваш мозг потребляет больше всего глюкозы из всех органов. Но если вы получите слишком много сахара, вы можете получить:
- Перемешивание
- Раздражительность
- Нервозность
Если вы не получаете достаточно сахара, вы можете получить:
- Гипогликемия
- Смятение
- Шаткость
- Усталость
Но то, что вашему мозгу нужен сахар, не означает, что вы должны наполнить его конфетами.Простые сахара вызывают туман в мозгу. Сложные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, стабилизируют уровень сахара в крови и питают мозг. И постарайтесь включать в свой рацион белок и полезные жиры.
Токсины и нервная система
Токсины представляют серьезную угрозу для нервной системы. Вот некоторые из токсинов, которым мы часто подвергаемся:
- Наркотики
- Спирт
- Растворители химические
- Пестициды и гербициды
- Чрезмерное количество кофеина
- Сахар-рафинад
- Белая мука
- Гидрогенизированные масла
Как стресс и тревога влияют на мозг
- Реакция на стресс здоровая и нормальная - слишком много вредно
- Активизируются симпатические нервы (возбуждение)
- Парасимпатические заторможены (расслабляются)
- Кровь переместилась из органов пищеварения в мышцы
Последствия длительного стресса
- Большинство опасностей не физического характера, они кажутся угрозой нашему выживанию
- Непрерывная активация стрессовой реакции может привести к «выгоранию»
- Многие люди живут с эмоциональным и нервным истощением
5 полезных способов справиться со стрессом
- Остановитесь и сделайте глубокий вдох - самый быстрый способ активировать парасимпатическую нервную систему.Это восстанавливает спокойствие и ясность мышления. Медленное и глубокое дыхание противодействует стрессу
- Используйте адаптогенные травы (Adaptamax) - адаптогены опосредуют выработку гормонов стресса, что дает вам более ясное мышление и помогает вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
- Витамины группы В помогают сохранять спокойствие - витамины группы В жизненно важны для нервной системы. При истощении рафинированных углеводов повышается тревожность и нервозность. Выбирайте цельнозерновые продукты и принимайте хорошие антистрессовые витаминные и минеральные добавки, такие как Nutri-Calm.
- Будьте физическими и активными - Гормоны стресса заставляют тело действовать. Даже прогулка во время стресса проясняет вашу голову.
- Побалуйте себя - Приятный опыт приносит организму больше пользы, чем стрессовый. Удовольствие укрепляет здоровье, энергию и эмоциональное благополучие. Сделайте массаж, займитесь хобби или делом. Примите расслабляющую ванну, послушайте красивую музыку и окружите себя приятными ароматами.
Депрессия и нервная система
- 18.8 миллионов взрослых американцев страдают депрессией
- Антидепрессанты используются для искусственного повышения уровня серотонина
- Сложные сахара помогают естественным образом повышать уровень серотонина без «разочарований».
Возрастная потеря памяти
- В основном связано с окислительным стрессом
- Мозг чувствителен к воспалениям и свободным радикалам
- Накормите мозг продуктами, богатыми антиоксидантами
- Thai-Go и Super Orac - другие отличные способы дать мозгу антиоксиданты.
- Brain Protex - еще один продукт, предназначенный для долголетия и общего благополучия, который обеспечивает защиту от повреждения свободными радикалами и может помочь блокировать фермент, ответственный за расщепление ацетилхолина.