Какие продукты прибавляют вес
Питание для набора веса: как поправиться
Посетите врача и пройдите назначенное обследование. Чрезмерная худоба (тем более резкий сброс веса) при сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке должна вызвать тревогу: в организме что-то пошло не так. Среди причин снижения веса:
- неполадки эндокринной системы
- развитие опухолей
- аллергические реакции
- болезни желудочно-кишечного тракта
- паразиты и др.
Своевременно обнаруженные и вылеченные патологии помогают восстановить обмен веществ и набрать нормальную массу тела. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет составить сбалансированный рацион. Возможно, специалист назначит курс витаминов и, если вам это будет показано, стероидов.
При дефиците веса необходимо проконсультироваться с врачом.- Простое увеличение объема порций и повышение количества потребляемых углеводов – основная ошибка желающих быстро поправиться. Подобное питание приведет к проблемам с ЖКТ и даже способно вызвать отвращение к пище, чреватое анорексией. Увеличивайте калорийность рациона потихоньку, на 200 кал в сутки. Основной принцип диеты при снижении веса – употреблять больше калорий, чем вы их расходуете.
- Наладьте дробное питание – не менее пяти-шести приемов пищи в день через каждые 3-4 часа. Важно подходить к новому режиму плавно: привыкли есть 3 раза в день – сначала введите четвертый перекус, потом приучите себя к пятому, шестому. Вам должно быть комфортно, иначе организм испытает стресс.
- За полчаса до еды выпивайте стакан овощного или фруктового сока, а вот во время самого приема пищи старайтесь не пить. Употребляйте напитки между основными перекусами, чтобы насытить организм дополнительными калориями.
- Соки стимулируют аппетит, что очень важно при наборе веса. Показано также в разумных количествах безалкогольное пиво. Оно подстегивает выработку желудочного сока и желчи, помогая ЖКТ, поэтому показано при низкой кислотности.
- Забудьте о фаст-фуде, консервах, обжарке, рафинированных продуктах, сале – такая еда, да еще в большом количестве, приведет к ожирению и проблемам с пищеварением. Вам необходимо привести вес в норму, а не стать толстой.
- Завтрак должен быть не быстрым перекусом, а полноценной едой. Ученые доказали, что оптимальное насыщение организма углеводами и белками происходит именно благодаря первому, утреннему приему пищи.
- Обязательно восстановите режим сна и отрегулируйте психологическое состояние. Это особенно важно, если вы беременная, ведь потеря веса отразиться не только на маме, но и на малыше. Поддержку родителей, друзей, любимого мужчины в период набора веса трудно переоценить. В тяжелых случаях, таких как нервная анорексия, поможет современная психотерапия.
Для набора веса вашему организму необходим главный строительный материал – белок. Помните, как грудные младенцы быстро поправляются? Они за день усваивают объем молока, равный 1/5 массы тела.
Молодому организму нужно больше калорий для развития. Девушкам до 25 лет необходимо около 2000 кал в сутки при сидячем образе жизни, около 2400 – при активном. При наборе веса – не менее 3000.
Не случайно один из способов набрать вес девушке при острой нехватке веса – регулярно употреблять 3 стакана детской молочной смеси. Или более привычного напитка – жирного молока (коровьего, козьего, и если удастся достать – калорийного и питательного буйволиного).
В вашем рационе обязательно должны быть:
- молочные продукты: сметана деревенская или магазинная 25%-ной жирности, сливочное масло, творог, кефир
- яйца куриные и перепелиные, причем диетологи допускают употребление от двух до восьми штук в сутки при наращивании мышечной массы
- морепродукты и жирная рыба, которую необходимо вводить в рацион не менее двух раз в неделю, как вариант, рыбий жир
- первые блюда из бобов: гороха, фасоли, чечевицы
- мясо: курица, свинина, телятина, индейка
Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом. Хороший вариант – рис, который поможет насытить организм углеводами. Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне.
Смело вводите в рацион макаронные изделия и белый хлеб. Многие полные женщины могут позавидовать, ведь вам не повредит вкусная сдоба. Однако не перестарайтесь! Количество углеводов, введенных в рацион для набора веса, не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи.
Время от времени можно побаловать себя высококачественным горьким шоколадом на основе натурального масла какао. От конфет с транс-жирами лучше отказаться.
При приготовлении блюд кладите больше овощей, тушите их, варите, запекайте, употребляйте в салатах. Рекомендуется активно вводить в меню не только богатый крахмалом картофель, но и бахчевые культуры, капусту, свеклу, морковь. В овощные салаты кладите сметану или оливковое масло, которое содержит много витамина Е – стимулятора хорошего обмена веществ.
Между перекусами пейте сладкий чай, морсы. Рекомендуются соки с мякотью. Обязательно употребляйте негазированную чистую воду – около 2-2,5 литров в сутки для нормального обмена веществ.
Кушайте хурму, дыни, абрикосы, бананы, финики, богатые витаминами, клетчаткой для нормального пищеварения. Настоящим кладезем сложных углеводов являются сухофрукты – отличный вариант перекусов. Финики, курагу, изюм сочетайте с орехами и семечками, которые богаты незаменимыми кислотами - важным элементом синтеза белков.
Вариант 1. Сладкий кофе со сливками, сдобная булочка и тосты с вареньем.
Вариант 2. Геркулес на меду, с орехами и кусочками фруктов.
Вариант 3. Рисовая молочная каша со сливочным маслом, фрукты.
Вариант 1. Пирожок с мясом или овощами.
Вариант 2. Макароны с мясными тефтелями.
Вариант 3. Омлет с сыром, помидоры.
Вариант 1. Уха, макароны с сыром, белый хлеб.
Вариант 2. Суп с макаронными изделиями и фрикадельками из говядины и свинины, со сметаной. Овощной салат, белый хлеб.
Вариант 3. Борщ со сметаной, картофельное пюре с жареной рыбой.
Вариант 1. Фруктовое мороженое, семена подсолнечника или тыквы. Фруктовый йогурт, банан.
Вариант 2. Бутерброд с ветчиной и зеленью.
Вариант 3. Молоко с овсяным печеньем, пряниками.
Вариант 1. Мясо, запеченное в духовке, с овощным салатом, хлеб. Фруктовый десерт с медом.
Вариант 2. Рыба с рисом, хлеб, фрукты.
Вариант 3. Гречка с молоком, сухофрукты, хлеб с маслом.
Вариант 1. Стакан жирного молока.
Вариант 2. Стакан ряженки или кефира.
Вариант 3. Йогурт.
Диету для набора веса важно сочетать со спортом.Полноценное сбалансированное питание обязательно поможет вам быстро набрать вес, если доктор не нашел у вас серьезных проблем со здоровьем, тормозящих обмен веществ. Однако без физических нагрузок вы можете поправиться не так, как хотелось бы, а именно – набрать вес в области бедер и живота.
Для быстрого набора веса можно употреблять самодельный белковый коктейль. Перемешайте по стакану творога и сливок, пару столовых ложек меда. Можно прибавить любое варенье или сироп.
Ваша задача – нарастить не жир, а мышечную массу, при этом не получить проблем с кожей, быть в тонусе. Помогут регулярные спортивные, а именно силовые, упражнения на грудь, верхние и нижние конечности. Проконсультируйтесь с опытным тренером или подберите себе подходящий курс в интернете.
10 продуктов, которые помогут вам прибавить в весе
В наши дни стало модно худеть. Все, их братья и сестры говорят о похудании, но никого не волнует, что некоторые люди хотят прибавить в весе или хотя бы сохранить тот, который у них есть. 😉
Некоторым худым людям сложно набрать вес. Эту группу людей часто издевают, но мало кто воспринимает это как издевательство. Да, хотя можно спросить худого сомоборри: «Ты слишком худой, ты вообще ешь?», Вы не смеете сказать толстому человеку: «Ты слишком много ешь!».Ммм, если вы попробуете это, все защитники людей больших размеров обрушатся на вас. Это история для другого дня.
В этом посте перечислены некоторые продукты и закуски, которые помогут вам набрать вес. Если вас называют рыба бонга , атинга но кровь , лонга лонга , огву азу (рыбьи кости), мешок с костями, вилли вилли , фидо дидо прямо сейчас в вашей жизни, получите здесь! Абег, помогите мне назвать больше имен, которые они называют худыми людьми.
Пора рубить! 😉 Я надеюсь, что у вас много денег, потому что дробление - это большой бизнес, особенно в нынешнюю рецессию.
Ойя, поехали!
Ниже представлены 10 продуктов и закусок, которые помогут вам набрать вес.
1. Орехи: арахис (арахис), кешью, тигровые орехи
Орехи содержат много полезных жиров и белков. Перекусывайте между приемами пищи. Ешьте жареный арахис со спелыми бананами, как мы это делаем в Нигерии, и у вас будет отличная закуска, которая поможет вам прибавить. Бананы тоже полнеют, так что поехали. Подробности о бананах позже.
Жуйте тигровые орехи ( aki awusa , ofio , aya ) с арахисом или самостоятельно, смешав их с кокосами и финиками (дабино), чтобы получить напиток Tiger Nuts и наслаждайтесь!
Орехи кешью тоже великолепны, хотя и дороже других орехов.Но я предупреждал, что если вы хотите набрать вес, вам нужно иметь полный карман, не так ли? 😉
2. Арахисовое масло (okwo ose in Igbo)
Говорят, что арахисовое масло содержит 100 калорий на столовую ложку. Это очень много калорий на столовую ложку меде меде. И хорошо то, что жиры и масла в арахисе полезны, и арахис также содержит белки.
В Нигерии все, что вам нужно сделать, это купить хорошо обжаренный арахис на рынке, очистить его и отнести тем людям, у которых есть ручные кофемолки на рынке, и они сделают из них арахисовое масло для вас.Они даже сделают для вас пилинг прямо на рынке. Вам не нужно добавлять какие-либо другие ингредиенты, потому что в Нигерии жареный арахис уже солят. После измельчения поместить в стеклянную банку с крышкой и плотно закрыть.
Вы можете измельчить это дома на сухой мельнице, но это грязно. За пределами Нигерии арахисовое масло можно легко купить в супермаркетах.
Используйте арахисовое масло в качестве намазанного хлеба, как если бы вы намазывали джем, масло или маргарин на ломтики хлеба. Добавьте его в свои смузи или просто лизните при любой возможности, чтобы уже началось суммирование.Помните, в 1 столовой ложке 100 калорий!
3. Цельное молоко или цельное молоко
Если вы живете в Северной Нигерии, недалеко от животноводческих ферм, то вам повезло. Фура, коровье молоко - это молоко с целым жиром. Поэтому, если у вас есть доступ к этому типу молока, употребляйте его до тех пор, пока не напьетесь коровьим молоком. 😀
Если у вас нет коров, дающих молоко, поищите цельное молоко в больших супермаркетах, таких как Shoprite и Spar. Цельное молоко поставляется в маленьких картонных упаковках по 1 литру.Oldenburger - это хороший бренд цельного молока (UHT), доступный в Нигерии. Не покупайте порошковый, покупайте жидкий, на котором написано цельное молоко или цельные сливки.
За пределами Нигерии пастеризованное цельное молоко доступно в супермаркетах.
Если вы хотите набрать вес, никогда больше никогда в жизни не используйте обезжиренное или полуобезжиренное молоко!
Я хотел бы упомянуть здесь, что сыр, который является производным молока, в основном богат жирами, что делает его отличным продуктом для набора веса.Это не распространено в Нигерии, поэтому мы едим импортный сыр, который в основном продается в зарубежных и крупных супермаркетах.
Добавляйте в салаты кубики сыра или тертого сыра, ешьте сыр в качестве закуски, если вы можете терпеть соленый вкус, и используйте ломтики сыра, чтобы съесть хлеб в качестве бутерброда.
А вы не любите пиццу? Какой?? Подумайте обо всей этой сырной начинке, которую вы упускаете. 😉
4. Авокадо
Та, которую мы в Нигерии называем «груша авокадо», знаете ли вы, что одна из них может легко содержать 300 калорий? Это много для одного маленького фрукта.Вы можете легко перегрузить калориями с помощью этого фрукта, так что, черт возьми, это ваше служение нарезке легко.
Добавьте авокадо в салаты, разомните и используйте в качестве намазки для хлеба, добавьте его в смузи или просто ешьте как фрукт. Хорошо сочетается с нигерийскими блюдами из риса.
Есть много способов насладиться этим фруктом, так что загружайте его в сезон.
5. Хлеб
Информации о похудении много, а о наборе веса почти ничего. Так что если вы знаете что-то, что делают те, кто хочет похудеть, делайте наоборот.Любители веса обычно убегают от хлеба. Это означает, что вам нужно испечь хлеб своему другу, по сути, найти кого-то, у кого есть пекарня, и сделать его своим лучшим другом.
Когда я была беременна своим первым ребенком, я съедала одну буханку хлеба за присест. Да, и я складывала и складывала, так что мой акушер начал предупреждать меня, что мой ребенок будет таким большим. Это я раньше не был любителем хлеба. Это одно из доказательств того, что употребление хлеба делает вас толстыми. Я поел и увидел результаты.Я не говорю, что вы должны быть похожи на меня и съедать одну буханку хлеба за один присест, но этот пост о том, чтобы набрать вес, верно? Так что нарубим будем!
И когда вы объедините эти ломтики хлеба с пастой из авокадо или пастой из арахисового масла, вы придете сюда и дадите свидетельские показания в течение короткого времени.
6. Смузи
Смузи - отличный способ получить больше калорий в вашем теле. Если вы похожи на меня (я ненавижу жевать), употребление калорий будет для вас намного проще.Вы можете легко добавить 2 банана в большую порцию смузи и выпить все это, но попробуйте съесть бананы и посмотрите, сможете ли вы пройти мимо первого. 😀
Обратите внимание, что все смузи не созданы одинаково, поэтому здесь нужно быть осторожным, чтобы не крутить педали назад. Так как вы стремитесь к суммированию, избегайте смузи только из овощей. Придерживайтесь смузи из бананов, авокадо, манго (потому что они содержат натуральный сахар в больших количествах и помогут вам набрать вес).
Также добавляйте в смузи овсяную муку и арахисовое масло, потому что они помогают набрать вес, поскольку содержат много белка. У меня скоро появятся рецепты смузи для набора веса. 😉 И выпьешь этот смузи из большой чашки, ладно? 😀
7. Ямс
Ямс не только содержит большое количество углеводов (что делает его отличным средством увеличения веса), но и углеводы в ямсе имеют питательную ценность. Пищевые волокна в ямсе также помогают снизить уровень плохого холестерина и регулируют уровень сахара в крови.
Ойя, начни копаться в толченых кашах из батата и без чувства вины!
8. Фасоль
Черноглазая фасоль oo, коричневая (oloyin) фасоль oo, помнишь, что твоя мама говорила тебе о фасоли, содержащей 100% белка?
Она солгала.
Бобы на самом деле содержат больше углеводов, чем протеина, но правда в том, что они все еще содержат больше протеина, чем многие другие продукты, поэтому они считаются САМОЙ протеиновой пищей. Итак, употребляя фасоль, вы получаете лучшее из обоих миров: углеводы для набора жира и белки для набора мышечной массы.Это означает, что вы не будете шататься по мере набора веса.
9. Мясо
Иси Эву и Нквоби кто-нибудь? Мясо, особенно мясо с мраморностью (полосами жира), часть мяса, известная в Нигерии как tozo , помогает набрать вес. Так что ешьте мясо и ешьте больше мяса. Если можете, просто запеките мясо и жуйте его с овощами. Этот способ употребления мяса (стейков) не распространен в Нигерии, но сейчас я даю вам эту информацию. Так что нарежьте куски мяса, жаркого или гриля и измельчите.
Говорят, что красное мясо вредно для нас из-за того, что в нем содержится плохой холестерин, но удовольствие раз в неделю не повредит, не так ли?
10. Сладкие фрукты
У нас в Нигерии много сладких тропических фруктов, и вы можете быть удивлены количеством калорий в этих фруктах. Бананы, манго, финики (дабино в Хауса и продаются в Хауса Малламс, которые продают аки авуса / офио / айя), ананасы, авокадо и даже яблоки - все это высококалорийные фрукты.
Один средний банан содержит 100 калорий.Это означает, что если вы едите 5 в день, мы говорим о 500 калориях. Вы ведь легко можете съесть 5 бананов в день? Не смотри на меня так! 😀 Большинство худых не любят есть. Я хочу сложить, я хочу сложить, но когда вам говорят, что есть и сколько раз в день, чтобы сложить, печень откажет вам, аби?
Вот и все! А теперь иди, нарежь и будь счастлив.
Помните:
Это не совет по здоровому питанию. Когда вы их едите, убедитесь, что вы получаете достаточное количество всех видов пищи.Регулярно проверяйте здоровье у квалифицированного врача, чтобы убедиться, что ваше тело может справиться со всеми получаемыми лишними калориями. В то время как тело одного человека может обрабатывать их и оставаться здоровым, организм другого человека может быть не в состоянии справиться со всей этой дополнительной пищей, которую ему бросают.
Все мы набираем вес с разной скоростью. В то время как некоторые люди быстро набирают вес после месячной диеты для увеличения веса, другие будут придерживаться этой диеты в течение года, прежде чем заметят какую-либо видимую разницу.Некоторые люди прибавляют в весе и быстро его теряют, как только они перестанут употреблять продукты и напитки, из-за которых они набрали вес, в то время как другим будет труднее сбросить вес. Имейте это в виду.
Так что попробуйте, дайте диете время, чтобы она подействовала, и посмотрите, работают ли они на вас.
Если они работают на вас, не забудьте прийти сюда и дать показания. Если вы уже едите некоторые из них, и они работают на вас, пожалуйста, оставьте свое свидетельство ниже, чтобы помочь другим.😉 Спасибо!
♥ ♥ ♥
Нравится:
Нравится Загрузка ...
Связанные
Комментарии
.19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса
Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.
1. Молоко
Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.
Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.
Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.
Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.
Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.
Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.
2. Протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.
Однако важно отметить, что предварительно приготовленные коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.
3. Рис
Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.
4. Красное мясо
Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.
Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.
Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.
Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.
5. Орехи и ореховая паста
Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи - отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.
Ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированных масел, также может помочь. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.
Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.6. Цельнозерновой хлеб
Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.
7. Прочие крахмалы
Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и набор веса. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.
К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:
- картофель
- кукуруза
- киноа
- гречка
- фасоль
- тыква
- овес
- бобовые
- зимние корнеплоды
- сладкий картофель
- макаронные изделия
- целые- зерновые хлопья
- цельнозерновой хлеб
- зерновые батончики
Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.
8. Протеиновые добавки
Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.
Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.
9. Лосось
Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.
Он также содержит множество питательных веществ, включая омега-3 и белок.
10. Сухофрукты
Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.
Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.
11. Авокадо
Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.
12. Темный шоколад
Темный шоколад - это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.
Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.
13. Зерновые батончики
Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.
Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.
Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.
14. Цельнозерновые злаки
Многие злаки обогащены витаминами и минералами.
Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.
Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.
15. Яйца
Яйца - хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.
16. Жиры и масла
Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.
17. Сыр
Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать полножирные сыры.
18. Йогурт
Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с более низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.
Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.
19. Макаронные изделия
Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.
Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.
.10 продуктов с высоким содержанием жира
Картофель фри - популярный выбор закуски или гарнира, особенно когда едят вне дома.
Однако средняя порция (5 унций или 139 грамм) обычно содержит около 427 калорий, что делает их высококалорийной пищей.
Большая часть коммерческого картофеля фри также богата жирами и солью, что увеличивает риск переедания (24, 25, 26).
Более того, они часто сопровождают другую нездоровую пищу и обычно едят с соусами с высоким содержанием сахара, такими как кетчуп.
Это означает, что вы потребляете очень много калорий за один присест, что может привести к увеличению веса. Фактически, несколько исследований связывают употребление картофеля фри с набором веса (27, 28).
Как и картофель-фри, картофельные чипсы очень богаты жирами, рафинированными углеводами и солью.
Они также были связаны с увеличением веса в обсервационных исследованиях. Одно исследование даже показало, что они являются пищей, которая с наибольшей вероятностью вызывает увеличение веса (29).
Варка или запекание картофеля намного полезнее.
РЕЗЮМЕ Картофель фри и картофельные чипсы содержат очень много добавленных жиров, рафинированных углеводов и соли. Исследования связывают оба продукта с увеличением веса..
Как быстро и безопасно набрать вес
Опять же, очень важно есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
Проблема в том, что эти продукты, как правило, более сытные, чем обработанные нездоровые продукты, что затрудняет получение достаточного количества калорий.
В этом может помочь употребление большого количества специй, соусов и приправ. Чем вкуснее ваша еда, тем легче ее съесть.
Кроме того, старайтесь как можно больше подчеркивать высококалорийную пищу. Это продукты, которые содержат много калорий относительно их веса.
Вот некоторые высококалорийные продукты, которые идеально подходят для набора веса:
- Орехи: Миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии, арахис и т. Д.
- Сухофрукты: Изюм, финики, чернослив и другие.
- Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
- Жиры и масла: Оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
- Зерна: Цельные зерна, такие как овес и коричневый рис.
- Мясо: Курица, говядина, свинина, баранина и т. Д.Выбирайте более жирные отрубы.
- Клубни: Картофель, сладкий картофель и ямс.
- Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, трейл-миксы.
Многие из этих продуктов очень сытны, и иногда вам может потребоваться заставить себя продолжать есть, даже если вы чувствуете сытость.
Если набор веса является для вас приоритетной задачей, лучше не есть тонну овощей. Это просто оставляет меньше места для высококалорийной пищи.
Можно есть целые фрукты, но постарайтесь выделить те фрукты, которые не нужно пережевывать, например бананы.
Если вам нужны дополнительные предложения, прочитайте эту статью о 18 полезных продуктах, чтобы быстро набрать вес.
Резюме.Вы можете добавлять в пищу соусы, специи и приправы, чтобы было легче есть больше. Основывайте свой рацион на максимально высококалорийных продуктах.
