Продукты с высоким содержанием женских гормонов


где содержится, список продуктов, правила употребления

Эстроген в продуктах питания для женщин отвечает не только за привлекательный внешний вид, но и за самочувствие. Важно поддерживать здоровый баланс гормона в организме, а для этого нужно знать, где его содержится больше всего.

В каких продуктах содержится эстроген

Половые гормоны эстрогены часто называют женскими, это связано с тем, что именно в организме женщин они преобладают и отвечают как за самочувствие, так и за внешнюю привлекательность. От их уровня зависит состояние волос и кожи у женщин, работа репродуктивной системы и либидо. При нормальном количестве половых гормонов повышается вероятность беспроблемного вынашивания ребенка, и ускоряется восстановление после родов.

Эстрогены самостоятельно вырабатываются в организме женщин надпочечниками и половыми железами. Также гормоны поступают вместе с некоторыми продуктами питания:

  • кисломолочные и соевые;
  • орехи, семена злаков и лекарственные травы;
  • овощи, фрукты и сухофрукты;
  • бобовые;
  • некоторые напитки, например, кофе.

Эстрогены содержатся во многих продуктах и могут поступать в женский организм извне

В пище животного происхождения присутствуют половые гормоны, аналогичные тем, что синтезируются организмом человека. В растительной пище, которая в основном и применяется для поддержания гормонального фона, содержатся фитоэстрогены. Это нестероидные вещества, напоминающие обычные гормоны по химической структуре.

Совет! Контролировать уровень женских гормонов при помощи натуральных эстрогенов в продуктах намного удобнее, чем принимать соответствующие химические препараты. Пища с содержанием фитоэстрогенов воздействует на организм мягче и реже дает побочные эффекты.

Продукты, содержащие эстроген в большом количестве

Среди множества продуктов, где есть природные эстрогены, можно особенно выделить несколько. В них аналогов женских гормонов присутствует больше всего, соответственно, и в рационе им нужно уделять наибольшее внимание.

Семена

Женские половые гормоны присутствуют в злаковых семенах, особенно много их содержится в семечках кунжута и льна. Чтобы получить суточную дозу фитоэстрогенов, достаточно съесть всего 1 большую ложку маленьких семян.

Получить дневную дозу эстрогенов можно всего из 1 ложки льняных или кунжутных семян

Пользу кунжут и лен принесут не только репродуктивной системе женщины. Дополнительно они помогут очистить от шлаков кишечник, поспособствуют похудению и насытят организм витаминами и минералами.

Важно! Эстрогены в продуктах для женщин 40 лет и старше присутствуют также в подсолнечных и тыквенных семенах, но в гораздо меньшем количестве. Восполнять дефицит гормонов с их помощью менее удобно.

Орехи

Свежие орехи являются богатым источником изофлавонов — фитогормонов природного происхождения. Для женского здоровья особенно полезно употреблять:

  • фисташки;
  • миндаль и кешью;
  • грецкие орехи.

Орехи — доступный источник растительных фитоэстрогенов

Чтобы получить дневную норму эстрогена, женщине достаточно съедать всего по 30 г фисташек или по 100 г миндаля и кешью. Орехи нужно употреблять сырыми, не подвергая их обжарке. При термической обработке часть полезных веществ в составе разрушается.

Соевые продукты

Эстрогены присутствуют во всех соевых продуктах — заменителях молока, мяса, в йогуртах и сырах соевого происхождения. Для восполнения уровня эстрогенов достаточно съедать около 100 г сыра тофу или выпивать по 1 стакану соевого молока в день. Для гормонального фона это будет очень полезно.

Всего стакан соевого молока приносит дневную порцию эстрогенов

Овощи

Растительные фитоэстрогены в тех или иных количествах присутствуют почти во всех овощах. Больше всего их содержат цветная капуста и брокколи, недаром считается, что регулярное употребление этих продуктов благотворно влияет на пышность женских форм.

Также для получения эстрогенов можно употреблять помидоры и баклажаны, чеснок, огурцы и свеклу, морковь и сельдерей. Большое преимущество овощей заключается в их низкой калорийности, вреда фигуре они не наносят.

Фитоэстрогены содержатся в капусте, помидорах, а также в чесноке, сельдерее и других овощах

Сухофрукты

Полезными продуктами с высоким содержанием эстрогенов являются сухофрукты, в частности, курага, финики и чернослив. Правда, при их употреблении женщинам нужно помнить о повышенной калорийности вяленых фруктов и соблюдать небольшие дозировки.

Внимание! Финики женщинам не рекомендуется употреблять при диабете, в них содержится слишком много сахара.

Употреблять эстрогенные курагу и чернослив нужно аккуратно, эти продукты очень калорийны

Фрукты

Свежие фрукты богаты не только витаминами и минеральными веществами, но и фитогормонами. Больше всего эстрогенов в продуктах для женщин 50 лет и старше можно найти в абрикосах и персиках, гранатах и папайе, винограде и вишне.

Получить женские гормоны можно, в том числе, из фруктового сока. Но это относится к свежевыжатым напиткам с полностью натуральным составом. В магазинных соках присутствует слишком много консервантов и ароматизаторов, а содержание полезных веществ в них невысокое.

Аналоги женских гормонов есть не только в свежих фруктах, но и в натуральных соках

Бобовые

Для поддержания нормального уровня эстрогенов можно употреблять любые бобовые продукты — фасоль, зеленый горох, черные и белые бобы, чечевицу. Всего 150 г фасоли в сутки полностью восполнят нехватку половых гормонов у женщин. Но перед применением в пищу фасоль и бобы необходимо отварить, в свежем виде разрешается употреблять только горошек.

Около 150 г бобовых в сутки хватает для контроля гормонального фона

Травы

Хорошим источником эстрогена для женщин в продуктах являются травы из категории лекарственных. Среди них можно перечислить:

  • ромашку и шалфей;
  • корень солодки и хмель;
  • женьшень и цветы липы;
  • арнику и красный клевер.

Используют травы в сушеном виде, из них готовят чаи, настои и отвары. Травяные средства оказывают сильное, но мягкое действие и помогают справиться с дефицитом половых гормонов у женщин не хуже, чем синтетические препараты.

Чай с шалфеем хорошо успокаивает и к тому же восполняет нехватку эстрогенов

Самый хороший эффект дает чай на основе шалфея — в 500 мл кипятка заваривают большую ложку травы и настаивают полчаса, а потом употребляют на протяжении дня с небольшими промежутками. Также можно готовить отвары из хмеля, подорожника, сушеных листьев малины и мяты.

Внимание! Поскольку травы оказывают сильное действие на гормональный фон, пьют их курсами, не больше 3 недель подряд. Заваренные напитки сохраняют полезные свойства в течение суток.

Кофе

Натуральный кофе содержит малое количество эстрогенов для женщин. Отрегулировать гормональный фон только с его помощью нельзя. Принимать напиток пришлось бы в больших количествах, а суточное потребление кофе рекомендуется ограничить 2 чашками.

Кофе содержит аналоги женских гормонов, но пить его больше 2-3 чашек в день не рекомендуется

Но для поддержания хорошего уровня эстрогенов у женщин кофе полезен. При разумном употреблении он не вредит гормональной системе, зато улучшает пищеварение и поднимает бодрость.

Кисломолочные продукты

Продукты на основе молока содержат эстрогены животного происхождения и поэтому обладают повышенной ценностью. Половые гормоны есть не только в самом молоке, но и в натуральном кефире, йогуртах, сливочном масле и твердых сырах.

Если у женщины нет аллергии на лактозу, получать животные эстрогены можно из молочных продуктов

Употреблять кисломолочные продукты полезно для гормонального фона у женщин. Но при этом от молока и его производных придется отказаться при непереносимости лактозы, в таком случае лучше ограничиться только растительным фитогормонами.

Таблица продуктов, содержащих эстрогены

Оценить продукты, повышающие эстрогены в женском организме, помогает таблица. В ней перечислены продукты с максимальным содержанием женских половых гормонов:

Продукт

Содержание эстрогенов в мкг на 100 г

Льняное семя

379380

Сыр тофу

27150

Соевый йогурт

10275

Кунжутное семя

8008

Соевое молоко

2957

Чеснок

603

Курага

444,5

Фисташки

382

Финики

329

Семечки подсолнуха

216

Оливковое масло

180

Грецкие орехи

139

Миндаль

131

Кешью

121

Тыква

113

Фундук

107

Брокколи

94

Капуста белая

80

Персики

64

Земляника

51

Арахис

34

Черника

17,5

Кофе

6,3

Интересно, что около 53 мкг эстрогенов содержится в 100 мл красного вина. Однако повышать уровень гормонов женщинам при помощи алкоголя не рекомендуется. Допустимо только употреблять напиток по праздникам и в очень малых количествах.

По содержанию растительных фитоэстрогенов лидерами являются соевые продукты

Правила употребления продуктов, содержащих эстроген

Натуральные эстрогены в продуктах питания способны поддержать гормональный фон у женщин. Но употреблять их нужно в соответствии с несколькими правилами:

  1. Принимать в пищу природные эстрогены в продуктах необходимо на регулярной основе. Однократное употребление полезных овощей, фруктов или семян не поможет нормализовать гормональный фон.
  2. Продукты с содержанием эстрогенов должны быть качественными и свежими. Особенно важно обращать внимание на натуральность, для гормонального фона полезны только овощи без нитратов и соевые продукты без ГМО.
  3. При выборе продуктов с фитоэстрогенами рекомендуется придерживаться принципа сезонности. Летом лучше употреблять больше фруктов и овощей, зимой уделить внимание орехам, семенам и сухофруктам.
  4. Употреблять овощи и фрукты с повышенным содержанием гормонов эстрогенов нужно в свежем виде, то же самое касается семян и орехов. При термической обработке часть полезных веществ в составе продуктов разрушается, поэтому выраженного влияния на гормональный фон они уже не оказывают.
  5. Молочные продукты могут стать ценным источником животных эстрогенов при условии повышенной жирности. Обезжиренные молоко, кефир, творог и сыр полезны для фигуры, но на состояние гормональной системы практически не оказывают влияния.

Продукты, содержащие эстроген для женщин при климаксе, полезны для всего организма. С возрастом гормональный фон начинается меняться, и это отражается не только на фертильности женщины. Пострадать могут суставы и сосуды, сердечная и нервная системы. Эстрогены растительного происхождения в продуктах питания действуют на организм мягко и не дают побочных эффектов, как часто происходит с искусственными гормональными добавками.

Фитоэстрогены из продуктов подходят для мягкой для регуляции гормонального фона

При употреблении эстрогенных продуктов важно придерживаться принципов здорового питания и не превышать разумных дозировок. Если употреблять слишком много сои, молока, овощей или фруктов, это нанесет урон, прежде всего, пищеварению.

Внимание! Принимать растительные эстрогены в овощах, фруктах, орехах и сое рекомендуется для профилактики и при незначительных гормональных сбоях. Если речь идет о серьезных нарушениях, необходимо проводить комплексную терапию под руководством врача.

Заключение

Эстроген в продуктах питания для женщин очень полезен для поддержания здоровой работы организма. Простые и доступные овощи, фрукты и орехи помогают сохранить нормальный гормональный баланс, а фитопрепараты на основе трав применяются даже в лечении.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Типы, роли и влияние на возбуждение

Женские половые гормоны или половые стероиды играют жизненно важную роль в половом развитии, репродукции и общем здоровье. Уровни половых гормонов со временем меняются, но некоторые из наиболее значительных изменений происходят во время полового созревания, беременности и менопаузы.

В этой статье мы обсуждаем различные типы женских половых гормонов, их роль в организме и то, как они влияют на возбуждение.

Гормоны - это химические посредники, которые эндокринные железы производят и выделяют в кровоток.Гормоны помогают регулировать многие процессы в организме, такие как аппетит, сон и рост.

Половые гормоны - это те гормоны, которые играют важную роль в половом развитии и размножении. Основными железами, производящими половые гормоны, являются надпочечники и гонады, в том числе яичники у женщин и семенники у мужчин.

Половые гормоны также важны для ряда функций организма и общего состояния здоровья человека. Как у мужчин, так и у женщин половые гормоны участвуют в:

  • половой зрелости и половом развитии
  • размножении
  • сексуальном желании
  • регулировании роста костей и мышц
  • воспалительных реакциях
  • регулировании уровня холестерина
  • стимулировании роста волос
  • тела распределение жира

Уровни половых гормонов колеблются на протяжении всей жизни человека.Факторы, которые могут повлиять на уровень женских половых гормонов, включают:

Дисбаланс половых гормонов может привести к изменению сексуального желания и проблемам со здоровьем, таким как выпадение волос, потеря костной массы и бесплодие.

У женщин яичники и надпочечники являются основными продуцентами половых гормонов. Женские половые гормоны включают эстроген, прогестерон и небольшое количество тестостерона.

Мы обсуждаем каждый из этих половых гормонов ниже:

Эстроген

Эстроген, вероятно, является наиболее известным половым гормоном.

Хотя большая часть выработки эстрогена происходит в яичниках, надпочечники и жировые клетки также производят небольшое количество эстрогена. Эстроген играет решающую роль в репродуктивном и половом развитии, которое начинается, когда человек достигает половой зрелости.

Прогестерон

Яичники, надпочечники и плацента вырабатывают гормон прогестерон. Уровень прогестерона повышается во время овуляции и резко возрастает во время беременности.

Прогестерон помогает стабилизировать менструальный цикл и подготавливает организм к беременности.Низкий уровень прогестерона может привести к нерегулярным менструациям, затруднениям с зачатием и более высокому риску осложнений во время беременности.

Тестостерон

Хотя тестостерон является основным половым гормоном у мужчин, он также присутствует в меньших количествах у женщин.

У женщин тестостерон влияет на:

  • фертильность
  • половое влечение
  • менструацию
  • массу ткани и костей
  • выработку красных кровяных телец

Женщины обычно вступают в половую зрелость в возрасте от 8 до 13 лет и обычно заканчивается, когда им исполняется около 14 лет.

В период полового созревания гипофиз начинает вырабатывать большее количество лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), которые стимулируют выработку эстрогена и прогестерона.

Повышенный уровень эстрогена и прогестерона инициирует развитие вторичных половых признаков, которые включают:

  • развитие груди
  • рост волос в подмышках, ногах и лобковой области
  • увеличение роста
  • увеличение накопления жира на бедрах, ягодицы и бедра
  • расширение таза и бедер
  • повышенное выделение масла в коже

Менархе - это первый раз, когда у человека начинается менструальный цикл, и обычно это происходит в возрасте от 12 до 13 лет.Однако менархе может возникнуть в любое время в возрасте от 8 до 15 лет.

После менархе у многих людей менструальный цикл продолжается до наступления менопаузы. Менструальный цикл обычно составляет около 28 дней, но может варьироваться от 24 до 38 дней.

Менструальный цикл состоит из трех фаз, которые совпадают с гормональными изменениями:

Фолликулярная фаза

Первый день менструального цикла знаменует начало нового менструального цикла. Во время менструации кровь и ткань матки выходят из тела через влагалище.В этот момент уровень эстрогена и прогестерона очень низкий, что может вызвать раздражительность и изменения настроения.

Гипофиз также выделяет ФСГ и ЛГ, которые повышают уровень эстрогена и сигнализируют о росте фолликулов в яичниках. Каждый фолликул содержит одно яйцо. Через несколько дней в каждом яичнике появится по одному доминирующему фолликулу. Яичники поглотят оставшиеся фолликулы.

По мере того, как доминирующий фолликул продолжает расти, он будет производить больше эстрогена. Это повышение уровня эстрогена стимулирует выброс эндорфинов, которые повышают уровень энергии и улучшают настроение.

Эстроген также обогащает эндометрий, который представляет собой слизистую оболочку матки, при подготовке к потенциальной беременности.

Овуляторная фаза

Во время овуляторной фазы уровни эстрогена и ЛГ в организме достигают пика, в результате чего фолликул лопается и высвобождает яйцеклетку из яичника.

Яйцо может выжить в течение примерно 12–24 часов после выхода из яичника. Оплодотворение яйца может произойти только в этот период времени.

Лютеиновая фаза

Во время лютеиновой фазы яйцеклетка перемещается из яичника в матку через маточную трубу.Разорванный фолликул выделяет прогестерон, который утолщает слизистую оболочку матки, подготавливая ее для приема оплодотворенной яйцеклетки. Когда яйцеклетка достигает конца маточной трубы, она прикрепляется к стенке матки.

Неоплодотворенная яйцеклетка вызывает снижение уровня эстрогена и прогестерона. Это знаменует начало предменструальной недели.

Наконец, неоплодотворенная яйцеклетка и слизистая оболочка матки покидают тело, отмечая конец текущего менструального цикла и начало следующего.

Беременность начинается в тот момент, когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в стенку матки человека. После имплантации плацента начинает развиваться и вырабатывает ряд гормонов, включая прогестерон, релаксин и хорионический гонадотропин человека (ХГЧ).

Уровень прогестерона неуклонно повышается в течение первых нескольких недель беременности, в результате чего шейка матки утолщается и образует слизистую пробку.

Выработка релаксина предотвращает сокращения матки до конца беременности, а затем помогает расслабить связки и сухожилия в тазу.

Повышение уровня ХГЧ в организме затем стимулирует дальнейшее производство эстрогена и прогестерона. Такое быстрое повышение уровня гормонов приводит к появлению ранних симптомов беременности, таких как тошнота, рвота и необходимость чаще мочиться.

Уровни эстрогена и прогестерона продолжают расти во втором триместре беременности. В это время клетки плаценты начнут вырабатывать гормон, называемый плацентарным лактогеном человека (HPL). HPL регулирует обмен веществ у женщин и помогает питать растущий плод.

Уровни гормонов снижаются по окончании беременности и постепенно возвращаются к уровню до беременности. Когда человек кормит грудью, это может снизить уровень эстрогена в организме, что может предотвратить овуляцию.

Менопауза наступает, когда у человека прекращаются менструальные циклы и он больше не может забеременеть. В Соединенных Штатах средний возраст женщины в период менопаузы составляет 52 года.

Перименопауза означает переходный период, предшествующий последнему периоду у человека.Во время этого перехода большие колебания уровня гормонов могут вызвать у человека ряд симптомов.

Симптомы перименопаузы могут включать:

  • нерегулярные месячные
  • приливы
  • трудности со сном
  • изменения настроения
  • сухость влагалища

По данным Управления по женскому здоровью, перименопауза обычно длится около 4 лет, но может длиться где-то от 2 до 8 лет.

Человек достигает менопаузы, когда у него целый год не было менструации.После менопаузы яичники будут вырабатывать очень небольшое, но постоянное количество эстрогена и прогестерона.

Более низкий уровень эстрогена может снизить половое влечение и вызвать потерю плотности костей, что может привести к остеопорозу. Эти гормональные изменения могут также увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Эстроген, прогестерон и тестостерон влияют на сексуальное желание и возбуждение. Более высокий уровень эстрогена в организме способствует смазыванию влагалища и увеличивает сексуальное желание.Повышение уровня прогестерона может снизить сексуальное влечение.

Есть некоторые споры о том, как уровень тестостерона влияет на женское половое влечение.

Низкий уровень тестостерона может привести к снижению полового влечения у некоторых женщин. Однако терапия тестостероном оказывается неэффективной при лечении низкого полового влечения у женщин.

Согласно систематическому обзору от 2016 года, терапия тестостероном может усиливать действие эстрогена, но только если врач вводит уровень тестостерона выше нормы.Это может привести к нежелательным побочным эффектам.

Эти побочные эффекты могут включать:

  • увеличение веса
  • раздражительность
  • облысение
  • избыток волос на лице
  • увеличение клитора

Гормональный баланс важен для общего состояния здоровья. Хотя гормональный фон регулярно колеблется, длительный дисбаланс может привести к ряду симптомов и состояний.

Признаки и симптомы гормонального дисбаланса могут включать:

  • нерегулярные месячные
  • избыток волос на теле и лице
  • угри
  • сухость влагалища
  • низкое половое влечение
  • болезненность груди
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом
  • приливы
  • ночь пот
  • прибавка в весе
  • усталость
  • раздражительность и нерегулярные изменения настроения
  • беспокойство
  • депрессия
  • проблемы со сном

Гормональный дисбаланс может быть признаком основного состояния здоровья.Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств. По этой причине людям, которые испытывают серьезные или повторяющиеся симптомы гормонального дисбаланса, следует поговорить с врачом.

У женщин потенциальные причины гормонального дисбаланса включают:

Гормоны - это химические посредники, которые помогают регулировать функции организма и поддерживать общее состояние здоровья. Половые гормоны играют решающую роль в половом развитии и размножении.

У женщин основными половыми гормонами являются эстроген и прогестерон.Производство этих гормонов в основном происходит в яичниках, надпочечниках и, во время беременности, в плаценте.

Женские половые гормоны также влияют на массу тела, рост волос, рост костей и мышц. Хотя эти гормоны естественным образом колеблются на протяжении всей жизни человека, долгосрочные дисбалансы могут вызывать ряд симптомов и последствий для здоровья.

.

Что такое женские гормоны? (с иллюстрациями)

У женщин есть два гормона: эстроген и прогестерон. Эти гормоны, наряду с традиционно мужским гормоном тестостероном, вырабатываются в яичниках. Все они работают вместе с унисекс-фолликулостимулирующим гормоном (ФСГ) и лютеинизирующим гормоном (ЛГ). Все эти гормоны вместе выполняют определенные функции в нормальной репродуктивной системе женщины.

Женская репродуктивная система.

Тестостерон обычно ассоциируется только с мужчинами, но играет важную роль и у женщин. Этот стероидный гормон влияет на половое влечение у женщин. У женщин в возрасте от 20 лет самый высокий уровень тестостерона в организме. Исследования показали, что в малых дозах терапия тестостероном может помочь женщинам с нарушением полового влечения, особенно после менопаузы. Слишком много тестостерона может изменить женское тело и вызвать другие негативные эффекты, такие как нежелательный рост волос.

Эстроген необходим для нормальной женской половой функции, но было показано, что он увеличивает риск некоторых видов рака груди.

Женские гормоны эстроген и прогестерон отвечают за большинство функций, связанных с женским полом.Уровни этих гормонов повышаются и понижаются во время овуляции, менструации и беременности. Эти увеличения и уменьшения могут вызвать некоторые изменения настроения, включая событие, известное как предменструальный синдром (ПМС).

Изменения уровня эстрогена и прогестерона могут вызвать болезненность груди и другие симптомы, ведущие к менструации.

Прогестерон стимулирует слизистую оболочку матки во второй половине менструального цикла, чтобы подготовиться к возможной имплантации. Также кажется, что он защищает плод во время роста и не дает иммунной системе матери отвергать плод как чужеродный. Женщинам, у которых были повторные поздние выкидыши, иногда требуется прогестероновая терапия, чтобы вынашивать ребенка до срока.Уровень прогестерона падает прямо перед родами, что способствует сокращению мышц матки и началу лактации.

Заместительная гормональная терапия может облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы.

Эстроген - самый известный из женских гормонов.Он вырабатывается в яичниках, когда ФСГ и ЛГ стимулируют яичники. Этот наиболее влиятельный из женских гормонов отвечает за формирование женской формы, включая такие факторы, как ограничение мышечной массы и роста, а также за формирование груди.

Терапия тестостероном может помочь женщинам с нарушением полового влечения.

Эстроген имеет ненадежную связь с раком груди. Хотя эстроген необходим для нормальной женской половой функции, было показано, что он увеличивает риск определенных типов рака груди, поскольку стимулирует рост ткани груди. Некоторые исследования показывают, что подавление эстрогена может быть успешным в замедлении роста этих типов рака.

Перепады настроения могут возникать в результате низкого уровня прогестерона у женщин.

Замещение гормонов стало популярным вариантом для женщин в период менопаузы. Женские гормоны, такие как эстроген, заменяются кожными пластырями, кремами для местного применения и инъекциями. Сообщается, что эти методы лечения снимают некоторые из наиболее распространенных жалоб в период менопаузы, такие как приливы жара и ночная потливость. Некоторые женщины даже сообщают, что их кожа становится более молодой и влажной, а костная масса улучшается. Тем не менее, те, кто рассматривает это лечение, должны знать, что некоторые исследования показывают, что оно может увеличить риск рака.

Женские гормоны играют роль в зачатии. Прогестерон стимулирует выработку слизистой оболочки матки, которая линяет во время менструации, если оплодотворение яйцеклеток не происходит. .

Тестирование гормонального дисбаланса и уровня гормонов

Тестирование гормонального дисбаланса и уровня гормонов | Центры проверки здоровья Переключить навигацию Переключить навигацию .

Смотрите также