Какие продукты повышают прогестерон у женщин
Продукты, содержащие прогестерон, как повысить гормон Progesterone
В любом возрасте женскому организму одинаково необходим гормон прогестерон. Это вещество играет определяющую роль в вопросах деторождения, менструального цикла и протекании климактерического периода. Недостаток же негативно сказывается не только на поведении, но и на здоровье женщины в целом. Именно поэтому следует изучить продукты, содержащие прогестерон, чтобы их употреблением нормализовать баланс гормонов и укрепить женское здоровье.
Функции прогестерона
Гормон Progesterone (P4) чрезвычайно важен именно для организма слабой половины человечества. Разберемся, в чем заключается основная роль данного вещества:
- регуляция менструального цикла, профилактика проявлений ПМС;
- нормализация процесса овуляции яйцеклетки;
- подготовка матки к будущему зачатию и периоду беременности;
- активизация накопления прослойки жира для нормального протекания беременности;
- обеспечение надежной фиксации плода к стенке матки, предотвращение выкидыша;
- стимуляция увеличения размеров матки по мере роста плода;
- обеспечение лактации после родов;
- минимизация рисков возникновения мастопатии.
Рассматриваемое вещество вырабатывается надпочечниками и яичниками.
Симптоматика дефицита гормона P4
Следует внимательно отслеживать состояние своего здоровья, и вовремя определять симптомы, указывающие на пониженный уровень вещества. Главный показатель недостатка- нарушение менструального цикла, что дурно влияет на состояние организма. Симптомы дефицита прогестерона:
- беспочвенное снижение и повышение температуры тела;
- головокружение, головные боли и обмороки;
- сухость в области влагалища;
- сильные боли в менструальный период;
- между менструациями кровотечения;
- депрессия, раздражительность, беспричинная агрессия;
- повышение густоты растительности на теле;
- гиперфункция сальных желез;
- снижение эластичности кожи;
- резкий набор веса, отеки;
- снижение либидо;
- в молочных железах ощущается боль и тяжесть;
- повышенное отделение пота;
- повышение АД;
- слабость, усталость, бессонница.
Перечисленные выше симптомы не являются специфическими, поэтому не всегда женщина обращает на них внимание сразу, а промедление чревато серьезными последствиями. Нехватка нужного вещества приведет к нарушению цикла, проявлению дисфункциональных маточных кровотечений, образованию кист на яичниках, миомы матки.
Важно! Как только женщина обнаружит признаки пониженного прогестерона, следует немедленно проконсультироваться у врача-гинеколога.
Причины понижения гормона
При нормальной полноценной овуляции понижение гормона в крови могут вызвать:
- интенсивные длительные стрессы;
- прием курса антибиотиков;
- прием пероральных противозачаточных средств;
- переживания эмоционального характера;
- курение, употребление алкоголя;
- резкие колебания массы тела;
- низкокалорийные диеты;
- болезни, передающиеся по наследству.
Повышение уровня прогестерона естественным путем
Больше всего обеспокоены уровнем данного вещества беременные дамы. А все от того, что гормон оказывает влияние на состояние организма будущей матери и нормальное развитие плода. Всем известно, что в период беременности будущим мамам следует минимизировать прием лекарственных препаратов, чтобы не навредить развивающемуся ребенку, поэтому лучше изучить принципы его повышения естественным путем. Существуют элементарные правила:
- сбалансированный режим питания;
- соблюдение режима отдыха и сна;
- прием пищи, насыщенной цинком, белком, витаминами В и F;
- регулярные занятия спортом;
- полный отказ от вредных привычек;
- борьба с ожирением;
- применением средств контрацепции, которые рекомендованы гинекологом;
- прогулки на свежем воздухе.
Продукты, которые повысят прогестерон
По необходимости нужно придерживаться определенного режима питания, и вводить в рацион продукты, повышающие прогестерон в организме. А кроме этого следует изучить, в каких продуктах есть прогестерон в составе, чтобы сразу получать его с пищей. Вот лишь некоторые из позиций меню:
- Молочные продукты: творог с высокой жирностью, сметана, сыр, молоко и другие производные.
- Повысить прогестерон помогут многочисленные виды мяса. Оптимальным будет присутствие в пище кролика, курицы, свинины.
- Из-за того, что синтез гормона P4 усиливается с поступлением холестерина, необходимо принимать его с пищей. Это баранина, говядина, почки, печень, мозги, перепелиные и куриные яйца.
- Рекомендовано между основными приемами пищи перекусывать тыквенными или подсолнечными семечками. Кроме того это могут быть грецкие орехи, фундук или миндаль. Вводить продукты, богатые прогестероном, можно как по одному, так и комплексно.
- Натуральный прогестерон содержится в морских сортах рыбы: лососе или тунце.
- Из речной рыбы выбирайте толстолобика, кроме этого помогут черная и красная икра, морепродукты.
- Не всегда можно найти прогестерон в продуктах питания, многие попросту активизируют его выработку в организме. Такими активаторами являются крахмалосодержащие продукты: запеченный и отварной картофель, рис.
- Половой гормон вырабатывается с большей силой при потреблении сдобы или других продуктов из пшеничной муки. Однако с подобными изделиями следует вести себя предельно осторожно, ведь с повышением прогестерона можно получить лишний вес.
- Рассматривая, в каких продуктах содержится прогестерон, нельзя забывать об овощах. Кушайте помидоры, цветную капусту, лук-порей, кукурузу, топинамбур, тыкву, редьку, патиссоны и все виды бобовых культур.
Важно! Дефицит полового гормона может возникнуть из-за нарушений режима питья. Ежедневно нужно употреблять не менее 2-2.5 л чистой воды без газа. Заменить воду можно отваром шиповника, травяными чаями или настоями.
После того как вы узнали, как получить прогестерон из продуктов питания, можно реорганизовать меню, насытив его нужной пищей.
Травы с содержанием гормона
Кроме того, что насытить организм может прогестерон в продуктах, рассмотрим некоторые лекарственные растения, в которых также велико его содержание. В травах содержатся специальные вещества, называемые фитогормонами.
Это название они получили из-за удивительной схожести с женскими половыми гормонами. Фитогормоны могут отрегулировать гормональный фон повышением уровня прогестерона и снижением показателей эстрогена. Отметим лишь некоторые из лекарственных растений:
- Малиновые листья, лапчатка гусиная, манжетка обыкновенная, прострел луговой, дикий ямс, прутняк.
- Столовую ложку сухих или свежих листьев малины, измельченных в мясорубке, залейте стаканчиком кипятка и дайте средству отстояться около часа. После этого употребляйте средство, как простой чай по 1-2 раза в день.
- Как одни из наиболее эффективных трав себя зарекомендовали боровая матка и красная щетка. Эти лекарственные средства принимаются в виде настоев, спиртовых настоек и отваров. Приготовить настой можно так: три ложки измельченной травы залейте полулитром горячей воды, после чего оставьте настояться на час. После этого процедите, разделите на 4 порции и пейте в течение суток.
- Спиртовая настойка из красной щетки готовится так: влейте 1 л водки в стеклянную емкость, всыпьте туда 100 г свежей или сухой травы. После этого раствор оставьте на месяц в сухом и темном месте для настаивания. Принимайте средство по 40 капель три раза в сутки перед едой.
Поддержка прогестерона в крови- важнейшая задача для прекрасной половины человечества, начиная с этапа полового созревания. Заниженные показатели мешают нормальному функционированию организма, поэтому в любом сомнительном случае следует проконсультироваться с врачом и подкорректировать рацион питания.
Видео: Прогестерон при беременности
Натуральный прогестерон: кремы, продукты питания и многое другое
Зачем вам прогестерон?
Прогестерон является гормоном как у мужчин, так и у женщин. Однако он играет большую роль для женщин, поскольку связан с менопаузой, беременностью и общим состоянием здоровья. Если вы женщина, которая хочет забеременеть, вас может заинтересовать повышение уровня прогестерона. Низкий уровень прогестерона может вызвать:
- бесплодие или выкидыш
- маточное кровотечение или нерегулярные периоды и кровянистые выделения
- половое влечение
- увеличение веса
Врач может прописать различные формы прогестерона.Синтетические формы, также известные как прогестины, доступны, но они также связаны с повышенным риском рака груди. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, где найти натуральный прогестерон, о преимуществах, рисках и многом другом.
Если вы ищете натуральный прогестерон, вы можете купить продукты из соевых бобов или ямса сорта Diascorea uilosa . При извлечении из этих источников прогестерон считается биоидентичным или химически похожим на прогестерон, производимый в организме женщины.Традиционный столовый батат, который вы можете найти на рынке, не принесет таких же преимуществ.
Кремы
Натуральный прогестерон чаще всего доступен в виде крема. Организм хорошо впитывает кремы, делая их более доступными в кровотоке. Примеры кремов с прогестероном, представленных на рынке, включают:
Индивидуальные инструкции могут отличаться, но в большинстве инструкций по кремам указано наносить небольшое количество крема на внутреннюю поверхность запястий, рук, живота или бедер два раза в день.
Некоторые производители рекомендуют женщинам в пременопаузе использовать крем в течение 14 дней до начала менструации для достижения наилучших результатов.Женщинам в период менопаузы рекомендуется использовать в течение 21 дня, прекратить на 7 дней, затем повторить прием.
Таблетки
Таблетки с натуральным прогестероном также доступны. Однако печень быстро расщепляет прогестерон, поэтому в кровоток поступает меньше. Человеку придется принимать намного больше прогестерона перорально, чем если бы он решил нанести прогестероновый крем.
Можно также использовать свечи с прогестероном, которые вводятся вагинально. Также считается, что они улучшают здоровье тканей матки и улучшают беременность.
Хотя продукты не обязательно содержат прогестерон, некоторые продукты могут стимулировать выработку прогестерона в организме. К ним относятся:
- бобов
- брокколи
- Брюссельская капуста
- капуста
- цветная капуста
- капуста
- орехи
- тыква
- шпинат
- 9000 продуктов из цельного зерна также снижает количество цельного зерна в организме, что может увеличить соотношение прогестерона к эстрогену.К ним относятся:
- бананы
- капуста
- моллюски
- грецкие орехи
- Поддерживать здоровую массу тела. Избыточный вес заставляет организм женщины вырабатывать больше эстрогена.Это создает дисбаланс прогестерона. Хотя поддержание здорового веса не обязательно означает, что женщина будет вырабатывать больше прогестерона, это означает, что ее гормоны будут более сбалансированными.
- Снижение стресса. Стресс вызывает выработку гормонов стресса и может заставить почки преобразовывать гормоны, такие как прогестерон, в кортизол. Примеры шагов по снятию стресса включают медитацию, ведение дневника, чтение, прослушивание музыки или участие в других расслабляющих и приятных занятиях.
- Воздержитесь от чрезмерных тренировок. Физическая активность может иметь большое значение для снижения уровня стресса и поддержания здорового веса. Однако чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект. Это может заставить организм вырабатывать гормоны стресса больше, чем прогестерон.
- защита эндометрия (слизистой оболочки матки)
- предотвращение рака матки
- поддержание уровня холестерина ЛПВП (также известного как «хороший» холестерин)
- снижение симптомов связанные с менопаузой, например, перепады настроения
- снижение побочных эффектов синтетических гормонов
- Снижение полового влечения
- Повышенный ПМС
- Нерегулярные периоды
- Депрессия
- Перепады настроения
- Головные боли
- Вздутие живота
- Приливы
- Нежность в груди
- Увеличение веса
- Усталость
- Проблемы с концентрацией внимания
- Бессонница
- Полное отсутствие овуляции (и периодов)
- Бесплодие
- Эндометриоз
- Сильное кровотечение
- Фиброз
- Рак матки
- Деменция малой степени
- Рак груди
- Болезнь сердца
- Ход
- Ешьте продукты, которые поддерживают выработку гормонов вашим организмом.
- Избегайте продуктов питания и внешних веществ, которые могут нарушить синхронизацию ваших гормонов.
- Уменьшите количество стресса в вашей жизни.
- Уменьшите уровень жира в организме.
- 121 миллиграмм кальция, или 15 процентов от суточной потребности взрослого человека;
- 50 миллиграммов магния, или 12 процентов от суточной потребности взрослого человека;
- 506 миллиграммов калия, или 11 процентов от суточной потребности взрослого человека;
- 1,5 миллиграмма железа, или 19 процентов от суточной потребности взрослого человека.
Включение этих продуктов в ваш рацион может помочь повысить естественный уровень прогестерона.
Помимо использования натурального прогестерона, есть и другие способы, которыми женщина может увеличить естественный прогестерон в своем организме. Она может:
Важно помнить, что низкий уровень этого гормона не означает, что у женщины плохое здоровье. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь определить причины низкого прогестерона.
Иногда причины не столь ясны, но если ваш врач может поставить диагноз, он также может помочь с лечением.
Преимущества
Преимущества естественного прогестерона могут включать:
Побочные эффекты
При использовании природного прогестерона вы можете заметить некоторые изменения и симптомы, такие как болезненность груди, головные боли и депрессия.Но эти симптомы обычно больше связаны с синтетическим прогестероном. Если вы действительно испытываете эти симптомы, они обычно проходят, когда вы продолжаете принимать натуральный прогестерон.
Не забудьте провести тест с использованием кремов для местного применения, прежде чем наносить его на все тело. Чтобы провести тест с помощью пластыря, нанесите немного крема на запястье и подождите 24 часа, чтобы увидеть, нет ли у вас аллергической реакции, такой как зуд, покраснение или отек.
Натуральный прогестерон может помочь некоторым женщинам повысить свой уровень, не испытывая нежелательных побочных эффектов синтетических гормонов.Многие женщины заинтересованы в повышении уровня прогестерона для улучшения фертильности и уменьшения симптомов менопаузы.
Но данных о естественном прогестероне не так много. Добавки не контролируются и не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) по качеству или дозировке, как это делают другие безрецептурные продукты. По этой причине важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать натуральные добавки прогестерона.
Ваш врач сможет порекомендовать дополнительные методы лечения и пересмотреть принимаемые вами лекарства, чтобы убедиться, что вы можете безопасно использовать натуральный прогестерон.
.Как естественным образом повысить уровень прогестерона
Прогестерон - женский стероидный половой гормон, его часто считают женским гормоном «хорошего полицейского», который поддерживает и уравновешивает эффекты эстрогена.
Высокий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона могут привести к отрицательному набору симптомов.
По этой причине легко предположить, что все мы хотим здорового и высокого уровня прогестерона, но остается вопрос: есть ли способ естественным образом увеличить уровень прогестерона без таблеток или добавок?
Большинство из нас не осознают важность прогестерона и его влияние на поддержание здоровья репродуктивной системы.Мы часто не можем по-настоящему понять значение гормонального дисбаланса для общего здоровья нашего тела и нашего общего благополучия.
Истина в том, что гормоны всегда меняются из-за нашего менструального цикла, диет, изменений окружающей среды, уровня стресса и основных заболеваний. Любое ненормальное влияние на этот тонкий баланс может вызвать рассинхронизацию наших гормонов, что часто приводит к неприятным побочным эффектам.
Одна из распространенных гормональных проблем - низкий уровень прогестерона.Это может привести к серьезным сбоям в наших менструальных циклах, снизить наши шансы на зачатие и привести к некоторым негативным симптомам, которые могут испортить ваш день.
LetsGetChecked стремится помочь вам понять свое здоровье с помощью тестов и учебных материалов. В этой статье я обсуждаю влияние низкого уровня прогестерона на наш организм и то, как естественным образом повысить уровень прогестерона без использования таблеток или добавок.
Содержание
Как влияет низкий прогестерон на ваше тело?
Аномально низкий уровень прогестерона может привести к состоянию, известному как преобладание эстрогена.Состояние, которое возникает, когда ваш хрупкий баланс эстрогена и прогестерона не синхронизирован. Этот дисбаланс приводит к тому, что концентрация эстрогена в организме превышает уровень прогестерона. Этот гормональный дисбаланс может вызвать всевозможные проблемы в организме.
Общие симптомы низкого прогестерона и преобладания эстрогенов включают:
Если не лечить в течение значительного периода времени, гормональный дисбаланс может привести к серьезным нарушениям здоровья:
Поэтому очень важно, чтобы вы были в курсе своих гормонов и сдавали их анализы, если вы считаете, что что-то не так.
Прежде чем приступить к каким-либо серьезным изменениям в образе жизни с целью повышения уровня прогестерона, вы всегда должны измерять уровень прогестерона либо врачом, либо с помощью набора для измерения прогестерона в домашних условиях. В LetsGetChecked мы предлагаем простые в использовании наборы для тестирования женской фертильности. Когда вы отправите свой тест обратно в лабораторию, член нашей медицинской бригады позвонит вам, чтобы обсудить с вами ваши результаты или убедиться, что вы полностью понимаете, что означают ваши результаты.
Зачем женщинам прогестерон?
Прогестерон секретируется яичниками после овуляции.Это помогает подготовить организм к возможной беременности, поддерживая слизистую оболочку матки в течение 14 дней после овуляции, что позволяет осуществить имплантацию эмбриона. Сделать прогестерон одним из наиболее важных гормонов для здорового зачатия.
Эти повышенные уровни прогестерона также играют важную роль в поддержании регулярного и здорового менструального цикла. Исследования показали, что прогестерон играет большую роль в защите вас от развития рака груди и других видов рака матки, поскольку повышенный уровень эстрогена в организме может способствовать росту раковых клеток.
Самая большая причина низкого прогестерона - возраст
Низкий уровень прогестерона может быть по любому количеству причин в любом возрасте. Однако уровень эстрогена и прогестерона у женщин начинает снижаться с разной скоростью примерно в возрасте 35 лет. Уровень эстрогена снижается примерно на 35%, а прогестерон - на 75%. Этот дисбаланс приводит ко многим распространенным симптомам менопаузы, включая приливы, изменения настроения и уменьшение менструального цикла.
Ученым еще предстоит совершить прорыв, остановивший процесс старения.Пока этого не произойдет, у нас нет другого выбора, кроме как найти другие способы справиться с гормональным дисбалансом, который возникает с возрастом женщины.
Влияние низкого уровня прогестерона выходит далеко за рамки менструального цикла и может повлиять на качество вашей жизни. Вот что вы можете сделать, чтобы добиться естественного подъема и вернуться на правильный путь.
Какие продукты повышают уровень прогестерона?
Есть 4 способа естественного повышения уровня прогестерона:
В следующих разделах мы подробно рассмотрим каждый из них.
Невероятно, насколько мы индивидуально получаем выгоду, улучшая то, что мы вкладываем в свое тело. Хотя на самом деле никакая еда не содержит прогестерона, соблюдая диету, богатую определенными минералами и питательными веществами, вы можете помочь своему организму вырабатывать достаточное и оптимальное количество прогестерона для улучшения физиологической функции.
Продукты, богатые магнием
Сообщается, что в развитых странах 25-30% женщин живут с дефицитом магния. Женщины старше 19 лет должны получать не менее 320 мг магния в день, и это количество будет увеличиваться с возрастом. Магний помогает организму усваивать и усваивать кальций и витамин D.
Плохо функционирующий гипофиз не будет производить достаточно фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), лютеинизирующего (ЛГ) или тиреотропного (ТТГ) гормонов для обеспечения здоровой овуляции, без овуляции ваше тело, скорее всего, будет вырабатывать меньше прогестерона, чем обычно .
Еда, которую вы можете попробовать
Темный шоколад
Вы можете съесть шоколад и повысить уровень магния! Вы можете получить 64 миллиграмма в одной порции в 1 унцию. Убедитесь, что это настоящий темный шоколад, а не что-то с ненужным добавлением сахара или других подсластителей. Он также содержит хорошую дозу антиоксидантов, которые помогут вам бороться с болезнями.
Орехи
Миндаль, бразильские орехи и кешью являются особенно хорошими источниками магния - около 82 мг на унцию.Ешьте их в качестве закуски или добавляйте в коктейли или салаты, чтобы получить заряд здорового питания. Орехи также являются отличным источником клетчатки.
Тофу
Идея поесть тофу может быть не такой привлекательной, если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского образа жизни. Попробуйте сосредоточиться на 53 мг магния, которые вы получаете, потребляя 3,5 унций магния. Вы также получаете 10 граммов белка в этой порции вместе с 10% железа, кальция, селена и марганца, необходимых вашему организму каждый день.
Авокадо
Не нужно подавать его на тосте, чтобы получить пользу от 58 мг магния, полученного из одного среднего авокадо.Они также являются хорошим способом получить хорошую дозу витаминов группы B, калия и мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.
Бобовые
Сюда входят различные продукты на растительной основе, от чечевицы до гороха и ваших любимых бобов. Подавайте их в супе или добавляйте в обед или ужин. Из одной порции черных бобов на пару можно получить 120 мг магния.
Витамин B6 Продукты питания
Витамин B6 также играет роль в поддержании регуляции гормонов вашего тела.Одно исследование показало, что увеличение количества витаминов B6, принимаемых каждый день, примерно до 200-800 мг в день, может повысить уровень прогестерона и снизить уровень эстрогена в достаточной степени, чтобы улучшить симптомы ПМС. Другое исследование показывает потенциал повышения фертильности до 120% и снижения количества выкидышей примерно на 50%.
Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует женщинам от 19 до 50 лет принимать не менее 1,3 мг в день, если они не беременны. Этот минимум увеличивается до 1,5 мг для женщин старше 51 года.
Еда, которую вы можете попробовать
Рыба (лосось)
Шесть унций лосося содержат 1,6 мг витамина B6, что составляет 94% от рекомендуемой дневной нормы. Другая рыба с высоким содержанием B6 - тунец, окунь и махи-махи.
Яйца
Неважно, варите ли вы их, перемешиваете или перевариваете. Вы можете получать 10% необходимого витамина B6 каждый день, когда у вас есть два из них за любой прием пищи.
Сладкий картофель
Замените белый сорт одним из них и обеспечьте себя 15% необходимого B6.
Молоко
Питье молока - это простой способ поддерживать уровень прогестерона, давая вам 5 мг витамина B6 на стакан. Вы можете добавить его в чай, кофе или смешать в смузи, если не хотите пить прямо из стакана.
Морковь
Попробуйте хрустеть в качестве закуски вместо чего-нибудь с высоким содержанием сахара и калорий. Вы получаете столько же, сколько выпиваете стакан молока, независимо от того, как вы их готовите.
Другие предложения: бананы, нежирная говядина и сыр рикотта.
Продукты с высоким содержанием цинка
Исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения, показали, что почти 75% американцев страдают от дефицита цинка. Считайте цинк еще одним минералом, который помогает гипофизу регулировать гормоны в организме. Это помогает железе повысить текущий уровень гормонов ФСГ. Это помогает яичникам вырабатывать больше прогестерона и эстрогена, необходимых вашей репродуктивной системе.
Женщинам старше 19 лет рекомендуется принимать не менее 8 мг в день, причем эти дозы увеличиваются, если вы беременны или кормите грудью.Вам необходимо каждый день есть продукты, содержащие цинк, так как ваш организм не сохраняет его для дальнейшего использования.
Еда, которую вы можете попробовать
Моллюски
Устрицы - один из лучших источников цинка. Шесть устриц среднего размера дают вам 32 мг, что составляет колоссальные 290% от количества, необходимого организму каждый день. Креветки, крабы и мышцы также являются хорошими источниками, которые дают вам около 14% от того, что вам нужно на 100 граммов потребляемой пищи.
Семена
Съесть горсть ваших любимых семян тыквы, тыквы или кунжута - отличный способ получить ежедневный заряд цинка.Они также дают вам хорошую дозу клетчатки и полезных жиров.
Цельное зерно
Наличие антинутриентного фитата может помешать вам усвоить столько цинка, сколько вы могли бы получить из цельного зерна. Но стоит добавить их в свой рацион, поскольку они содержат другие жизненно важные питательные вещества, такие как магний, которые также повышают уровень прогестерона.
Овощи
Попробуйте объединить повышенный уровень витамина B6, полученный из яиц, в утренний омлет, содержащий богатые цинком грибы, чтобы получить пользу обоими минералами.К другим овощам, которые вы можете добавить в свой рацион, относятся горох, картофель и стручковая фасоль.
Нежирный йогурт
Это еще один отличный вариант питания, который стоит включить в свой рацион. Вы удерживаете себя от нездоровой пищи, получая цинк, необходимый для поддержания уровня прогестерона.
Другие предложения: Постные свиные отбивные, капуста и индейка.
Как вы думаете, вам нужно проверить уровень прогестерона? Узнайте больше с Dr.Доминик Роули:
Привычки сокращать и отказываться от нормального уровня прогестерона
Существуют определенные привычки и продукты, которые могут способствовать нарушению синхронизации ваших гормонов за счет увеличения количества эстрогена в вашем теле.
За последние 20-30 лет произошло резкое увеличение количества экологических ксеноэстрогенов, попадающих в пищевую систему. Во времена наших бабушек и дедушек большая часть еды, которую они едят, была свежей и выращенной на органических основаниях.Однако в связи с возросшим спросом на сладкие, экзотические продукты и полуфабрикаты производители продуктов питания теперь добавляют в нашу пищу сахар, подсластители, консерванты и искусственные пищевые красители.
Ксеноэстрогены, что означает «чужеродный эстроген», представляют собой тип ксеногормона, который имитирует действие эстрогена в организме. Употребляя продукты с ксеноэстрогенами в течение длительного периода времени, вы можете перегрузить свой организм избытком эстрогена, что может привести к развитию доминирования эстрогена.
Вот несколько простых шагов, чтобы избежать ксеноэстрогенов:
Обработанные пищевые продукты
Методы, используемые в обработанных пищевых продуктах в большинстве супермаркетов, могут оставлять вредные побочные продукты, такие как ксеноэстрогены. В эту группу входят мясо и любые неорганические фрукты и овощи. Избегайте курицы, индейки и другого мяса, не помеченного как «Безгормональное». Употребление обработанных пищевых продуктов с вредными химическими веществами, пестицидами или добавленными гормонами может нарушить естественный гормональный баланс и привести к снижению уровня прогестерона в организме.
Чрезмерное употребление алкоголя
Частое употребление большого количества алкоголя меняет способ производства эстрогена в организме. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень вырабатываемого эстрогена и снизить уровень прогестерона. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Alcohol and Alcoholism за 2000 год, показало, что у умеренно пьющих женщин уровень прогестерона намного ниже, чем у трезвенников. Слишком много алкоголя также может помешать вам усвоить цинк, важный для выработки прогестерона.
Переключитесь с кофе на чай
Попробуйте получить утреннюю зарядку от травяного чая вместо подслащенного кофе на вынос. Высокий уровень кофеина в четырех чашках кофе может повысить уровень эстрогена до 70%.
Пластиковые контейнеры
Подумайте о количестве пластика, с которым вы контактируете каждый день. Вы, вероятно, пьете воду из пластиковых бутылок и кладете еду в пластиковые контейнеры для разогрева в микроволновой печи. Любое воздействие тепла может привести к попаданию химикатов из этих контейнеров в пищу или напитки.Вот почему самый большой источник воздействия ксеноэстрогена для большинства людей - это пластик. Выделяемые ксеноэстрогены нарушают работу эндокринной системы вашего тела, что может привести к повышению уровня выработки эстрогена и повреждению жировых клеток.
Важность изменения здорового образа жизни
Внесение этих изменений может дать вам естественный прирост прогестерона, к которому вы стремитесь. Стресс и контроль веса в значительной степени влияют на вашу способность поддерживать гормональный баланс.
Стресс
Стресс может повлиять на то, как ваше тело использует ваши гормоны. Если подумать, это действительно довольно просто.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело заставляет надпочечники вырабатывать два гормона, известные как кортизол и адреналин. Проблема в том, что этот биологический процесс использует сырье для производства прогестерона, чтобы вместо этого создать кортизол. Это означает, что если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело фактически высвобождает прогестерон и использует его для выработки гормона стресса.
Вот почему один из лучших способов восстановить гормональный баланс - уменьшить количество стрессов в своей жизни. Все по-разному справляются со стрессом. Некоторым людям необходимо устранить источник стресса, в то время как другие могут снизить уровень стресса, сбалансировав части своей жизни с занятиями, которые им нравятся, будь то походы, медитация, упражнения. Все разные, поэтому делайте то, что работает для вас.
Поддерживайте здоровый вес
Внесение изменений в свой рацион может улучшить уровень прогестерона и уберечь вас от набора веса, связанного с гормонами, и доминирования эстрогена.
Как вы, возможно, заметили, существует очень сильная связь между весом женщины и ее гормональным балансом, что обычно заметно при изменениях в вашем менструальном цикле. Женщины очень часто прекращают менструацию, если их вес падает ниже идеального уровня, или вы замечаете, что менструации становятся более нерегулярными и болезненными, если у вас избыточный вес.
Человеческое тело очень умное. Аномально низкий уровень жиров сигнализирует организму, что вы находитесь в состоянии голода, поэтому вместо выделения питательных веществ репродуктивным гормонам он фокусируется на использовании этих питательных веществ для поддержания жизни тела.
В случае излишка жира он влияет на уровень гормонов несколько иначе. Наши жировые клетки действительно производят эстроген. Таким образом, чем больше у вас жира, тем больше вы вырабатываете эстрогена, в то время как уровень прогестерона не увеличивается с увеличением веса. Расстройство баланса эстрогена / прогестерона. Большая проблема с этим источником выработки эстрогена в том, что он может выйти из-под контроля. Чем больше не синхронизирован ваш гормональный баланс, тем больше вы набираете гормонального веса, тем больше эстрогена вырабатывают ваши жировые клетки, что еще больше нарушает ваш гормональный баланс.
Если вас беспокоит, как ваш вес может влиять на ваши гормоны, поговорите с диетологом или другим медицинским работником. Не садитесь на последнюю экстремальную диету. Это может нанести еще больший вред вашему телу и уровню прогестерона.
Заключение
Самое важное, что вы должны извлечь из этой статьи, - это важность ухода за собой. Независимо от того, знаете ли вы, что у вас низкий уровень прогестерона, или просто подозреваете, что он есть, помните, что это можно смягчить несколькими простыми изменениями в образе жизни.Низкий уровень прогестерона - это не пожизненное заключение, а просто препятствие на пути к долгой и здоровой репродуктивной жизни. Делая все возможное для поддержания здоровья своего разума и тела, вы должны иметь большое значение для достижения желаемых результатов.
Автор Ханна Кингстон | Утверждено медицинским директором доктором Домиником Роули
.
12 здоровых продуктов, которые естественным образом повышают уровень прогестерона
Ваше тело - очень важный сосуд, который требует ухода. Есть способы позаботиться о нем, например, обеспечить его здоровым питанием. Вы должны знать, что организм также заботится о себе по-своему - с помощью гормонов. Организм вырабатывает гормоны, которые гарантируют, что вы здоровы и можете заниматься своими делами. Один из таких гормонов, который чрезвычайно важен для женщин, - это прогестерон. Прогестерон - это гормон, вырабатываемый надпочечниками и яичниками.Он играет очень важную роль в репродуктивной системе женщины. Прогестерон используется, среди прочего, для фертильности, менструального цикла, поддержания беременности и правильного развития плода. Низкий уровень прогестерона вреден для организма. Это может повлиять на репродуктивное здоровье женщины и вызвать такие проблемы, как бесплодие, выкидыши и депрессию. Поэтому важно следить за тем, чтобы уровень прогестерона был нормальным или высоким, особенно если вы хотите забеременеть.Если у вас низкий уровень прогестерона, вы должны знать, что есть способы его повысить. Вы можете повысить уровень прогестерона с помощью таблеток, еды и трав. Лучший способ естественным образом повысить уровень прогестерона - это употребление здоровой пищи. Однако сначала важно понять преимущества прогестерона для вашего организма.
Прогестерон не только заботится о репродуктивной системе, но также питает, укрепляет, защищает и успокаивает организм. Вот некоторые преимущества прогестерона, о которых вам следует знать: • Прогестерон отвечает за регулирование менструального цикла.Он также уменьшает симптомы предменструального синдрома. • Прогестерон поддерживает беременность, обеспечивая выживание эмбриона и плода. • Прогестерон помогает избавиться от головных болей и мигрени. • Прогестерон - природный антидепрессант, снимающий беспокойство и улучшающий настроение. Также известно, что он помогает избавиться от послеродовой депрессии, которая поражает женщин после родов из-за снижения уровня прогестерона. • Прогестерон отвечает за уменьшение задержки жидкости и увеличения веса, вызванных высоким уровнем эстрогена.• Прогестерон помогает строить кости и защищает от остеопороза. • Прогестерон оказывает успокаивающее действие, помогая сон крепко. • Прогестерон улучшает функцию щитовидной железы, помогая гормонам щитовидной железы использоваться клетками организма. • Прогестерон защищает от рака груди и рака эндометрия. • Прогестерон помогает в заживлении головного мозга после черепно-мозговой травмы, уменьшая отек и повышая умственную осведомленность. • Прогестерон помогает поддерживать половое влечение.• Прогестерон помогает регулировать уровень меди и цинка в организме. • Прогестерон защищает и поддерживает слизистую оболочку матки.
.6 продуктов для повышения уровня тестостерона и либидо
Узнайте, какие продукты могут побудить ваше тело вырабатывать больше тестостерона - гормона, который играет жизненно важную роль в здоровье и сексуальности мужчины.
Продукты, повышающие уровень тестостерона
Тестостерон - мужской гормон, который играет жизненно важную роль в здоровье и сексуальности мужчины. Его производство зависит от цинка и витамина B , и хотя он не содержится непосредственно в пище, которую мы едим, определенные продукты могут привести к выработке организмом большего количества тестостерона.
Тестостерон очень важен как для мужчин, так и для женщин. Однако мужчины производят в 40-60 раз больше тестостерона, чем женщины. Обычно уровень тестостерона у мужчин утром примерно на 30% выше, чем в ночное время. Это может объяснить, почему мужчины больше заинтересованы в утреннем сексе, и это одна из причин спонтанной утренней эрекции.
Избегайте импотенции с помощью продуктов, повышающих выработку тестостерона
Как вы думаете, ваше либидо нуждается в небольшом повышении? Почему бы не попробовать некоторые продукты с тестостероном, чтобы улучшить свои показатели.Для улучшения интимной жизни достаточно просто повысить уровень тестостерона. Более того, тестостерон может укрепить кости и мышцы и даже повысить ваши умственные способности.
Побочные эффекты низкого уровня тестостерона
Знаете ли вы, что около 5% из всех мужчин (и почти 20% после 70 лет) страдают от низкого уровня тестостерона и его потенциальных побочных эффектов: низкого либидо, утомляемости, потери костной массы и мышечной силы. И это влияет на женщин, так как около 10% женщин имеют низкое либидо, что приводит к «личному стрессу».
Добавление некоторых из следующих продуктов в свой ежедневный рацион может повысить уровень тестостерона в долгосрочной перспективе. Эти продукты также известны как натуральные усилители либидо или афродизиаки, и их можно использовать как для мужчин, так и для женщин.
6 Продукты, повышающие уровень тестостерона, и почему они работают.
1) Устрицы
Устрицы являются естественными усилителями либидо, потому что они имеют высокое содержание цинка , который повышает выработку тестостерона и спермы.Устрицы также повышают уровень дофамина, что повышает либидо у мужчин и женщин.
Цинк жизненно важен для многих процессов, влияющих на организм; он помогает создавать новые клетки, укрепляет иммунную систему, способствует росту, умственной активности, способствует правильному функционированию мозга и играет активную роль в здоровье мужской и женской репродуктивной системы, повышая уровень тестостерона.
Устрицы лучше есть свежими и сырыми. Они также являются хорошим источником магния и фосфора, а также очень хорошим источником белка, витамина D, витамина B12, железа, меди, марганца и селена.
Согласно The Sydney Morning Herald . (2005) группа американских и итальянских исследователей проанализировала устрицы и обнаружила, что они богаты аминокислотами, которые вызывают повышение уровня половых гормонов.
Другие природные источники цинка
Помимо устриц, лучшими источниками цинка являются говядина, баранина, свинина, крабовое мясо, индейка, курица, омары и лосось.
Добавки цинка также широко используются для заживления ран и лечения простуды.
4 способа включить лосось в свой ежедневный рацион для повышения уровня тестостерона
1) На завтрак вы можете добавить немного копченого лосося в бублик с мягким сыром, который также содержит большое количество цинка.
2) Приготовьте еще один полезный завтрак, добавив в яичницу немного копченого лосося.
3) В обеденное время вы можете добавить приготовленный лосось в салат из макарон.
4) На ужин вы можете отведать филе лосося, приготовленное в духовке или пашот, с порцией полезных овощей, приготовленных на пару, таких как спаржа, чтобы извлечь выгоду из его высокого содержания витамина Е
2) Жирная рыба
Если вы пытаетесь добавить цинк в свой рацион, то лосось - один из лучших вариантов, так как он является отличным источником витамина А и цинка.
Незаменимые жиры, такие как жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе и льняном семени, а также насыщенные жиры необходимы для нормального производства тестостерона.Лосось и сардины являются хорошим источником витаминов группы B B5, B6, B12, которые важны для поддержания хорошего репродуктивного здоровья.
3) Бананы
Бананы хороши тем, что они богаты калием и витаминами группы В, такими как рибофлавин, которые необходимы для выработки тестостерона. Бананы также содержат фермент бромелайн, который, как считается, усиливает мужское либидо.
Банановый сок - отличный способ добавить бананы в свой ежедневный рацион.Сок вкусный, с кремовой консистенцией.
4) Авокадо
Авокадо содержит витамин B6, полезный для увеличения выработки мужских гормонов , и они имеют высокий уровень фолиевой кислоты, которая помогает метаболизировать белки, чтобы сохранить здоровье нервов и кожи. Кроме того, авокадо также содержит калий, который помогает регулировать работу щитовидной железы, что может помочь в повышении мужского либидо.
Другие полезные свойства авокадо: фолиевая кислота, витамины группы B и витамин E. Авокадо - практически единственный фрукт, в котором есть мононенасыщенные жиры.
Другими источниками витамина B6 являются бананы, малина, арбузы, перец и брюссельская капуста.
5) Спаржа
Спаржа богата витамином Е, который стимулирует выработку тестостерона . Другими преимуществами, обнаруженными при употреблении витамина Е, являются защита от рака простаты и болезни Альцгеймера
Еще одно преимущество употребления продуктов, богатых витамином Е, заключается в том, что они снижают риск развития рака мочевого пузыря, от которого ежегодно умирают 12 500 американцев, являясь четвертым по значимости убийцей рака среди мужчин и в четыре раза чаще среди мужчин, чем среди женщин.(Источник: ежегодное собрание Американской ассоциации исследований рака, Орландо, Флорида, 23 мая 2004 г.)
6) Инжир
Инжир богат аминокислотами, которые, по мнению исследователей, могут повысить либидо и повысить сексуальную выносливость. Инжир также является хорошим источником железа, магния, калия, витаминов группы В, а также витамина К.
Клетчатка, содержащаяся во фруктах, таких как инжир, значительно снижает риск рака груди у женщин в постменопаузе.
Включите инжир в свой рацион, чтобы удовлетворить ежедневные потребности вашего организма в минералах. порция сушеного инжира в чашке содержит:
