Главная » Разное » Какие продукты образуют жир на животе

Какие продукты образуют жир на животе


От каких продуктов растет живот у женщин и мужчин

Мужской «пивной животик» и женский «фартук» в нижней части живота становятся все более распространенными явлениями, особенно после наступления среднего возраста –30-35 лет. Причинами этому являются малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, гормональные возрастные изменения, неправильное нездоровое питание. От каких продуктов растет живот и почему – важный вопрос, ведь знание ответа на него поможет избавиться от жира в этой проблемной зоне, привести в порядок фигуру, улучшить состояние здоровья организма.

От чего растет жир на животе

Употребление продуктов питания, способствующих накоплению жировых отложений на животе, боках, пояснице – далеко не единственная причина появления жира в области талии. Живот у женщин и у мужчин растет по разным причинам и не одинаковым образом. Выделяют два вида жировых отложений – глубинный или висцеральный жир, и поверхностный, подкожный.

Глубинный жир откладывается на внутренних органах брюшной полости по причине нарушения обменных процессов или гормональных перестроек. У женщин это может происходить во время или после беременности, климакса, у мужчин – в возрасте после тридцати лет. Питание на эти процессы практически не влияет, бороться с висцеральными жировыми отложениями сложно – для этого требуется много времени и значительные усилия по перестройке образа жизни.

Появление подкожного жира происходит вследствие избытка в рационе углеводов и жиров, повышенной калорийности ежедневного меню, его разбалансированности, других нарушений принципов правильного питания. Понимая, от каких продуктов растет живот и бока, вы можете ограничить их употребление, тем самым остановить процессы накопления поверхностных жиров, запустить процесс похудения.

Простые углеводы в рационе

Углеводы являются ключевым источником энергии, содержатся практически во всех продуктах питания, включая молочные продукты, овощи и фрукты. Процент углеводов в рационе европейца составляет чуть более 50% от всех веществ, поступающих в организм с едой. В зависимости от скорости расщепления и превращения сахара в глюкозу, их подразделяют на простые, или быстрые, и сложные, или медленные.

Полностью исключить углеводы из ежедневного меню нельзя – вам придется питаться только некоторыми видами зелени. Диета от жира на животе предполагает ограничение употребления быстрых углеводов, которые содержаться в:

  • мучных изделиях;
  • выпечке;
  • сахаре;
  • некоторых крупах;
  • макаронах;
  • картофеле;
  • бананах;
  • финиках;
  • винограде;
  • сладкой газировке.

После того, как вы съедаете какой-то из этих продуктов, уровень сахара в крови быстро повышается, но так же быстро спадает, вызвав чувство голода. Медленные углеводы расщепляются долго, уровень глюкозы растет постепенно, поэтому вы испытываете прилив сил, а ощущение сытости сохраняется на несколько часов. Пропорция простых и сложных углеводов в правильно подобранном рационе питания должна составлять 1:3.

Употребление жиров животного происхождения

Рассматривая вопрос о том, от каких продуктов растет живот у женщин, нужно упомянуть о животных насыщенных жирах. Их избыток может привести к ряду обменных нарушений, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, высокому уровню холестерина, другим последствиям, угрожающим вашему здоровью и жизни. Продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения:

  • сливочное масло;
  • сало;
  • жирные сорта мяса;
  • жирные сорта сыров.

Полностью отказываться от животных жиров нельзя по целому ряду причин. Они участвуют в усвоении ряда витаминов, влияют на процесс выработки ряда гормонов, из них на треть состоят все клетки нашего организма. Во время диеты замените вышеперечисленные продукты другими, так же содержащими животный жир, но в меньших количествах:

  • нежирные молочные;
  • яйца;
  • рыба;
  • мясо птицы;
  • постную говядину;
  • мясо кролика;
  • нежирные морепродукты.

Соленая пища

Во время любой диеты часто рекомендуется отказаться от соли. Калорийность блюда при добавлении соли не повышается, возникает другая проблема – задержка жидкости в организме. При злоупотреблении соленым мы испытываем повышенную жажду, которая как раз является сигналом о начале этого процесса. При застаивании жидкостей замедляется обмен веществ и вывод из организма шлаков и токсинов, вы худеете медленнее или не худеете вообще. Исключите из рациона копченые продукты и соления, а пищу солите не во время приготовления, а после подачи, перед самым употреблением.

Жареные блюда

Калорийность готового блюда может увеличиваться не только из-за компонентов, его составляющих, но и из-за способа его приготовления. Жареная на сливочном или растительном масле пища – один из главных врагов плоского животика. Отдайте предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару, мясо и рыбу запекайте в духовке или готовьте на гриле. Не готовьте сложных многокомпонентных блюд, используйте сочетание максимум двух-трех продуктов.

От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

От чего может расти живот у женщин, становится понятно после изучения состава любого продукта. Не только его калорийность, но и содержание жиров и углеводов влияют на формирование лишнего веса в области талии. Процент сахара в готовом блюде или напитке увеличивает объемы жировых запасов. Во время диеты необходимо уменьшить или исключить употребление в пищу продуктов с высоким содержанием простых углеводов, животных насыщенных жиров и сахара (глюкозы, фруктозы, сахарозы).

Сладости

Конфеты, кондитерские изделия, торты и пирожные, карамель, шоколад – это продукты, представляющие собой быстрые углеводы практически в чистом виде. Если вы хотите остановить процесс накопления жира и похудеть, лучше полностью исключить их из своего рациона на время диеты. Замените их медом ( в небольшом количестве- 1 ст.л. в день) и сухофруктами, так как они­ обладают высокой калорийностью, а усваиваются медленнее. Из-за этого снижается чувство голода, при этом вы дольше испытываете прилив жизненных сил.

Мучные изделия

Вы заметите, что живот у вас больше не растет, вскоре после того, как исключите из своего рациона белый рис, манную крупу и такие мучные изделия как: белый хлеб, макароны из муки первого и высшего сортов, все виды печенья и сдобы. Это продукты с высоким содержанием простых углеводов, поэтому их необходимо заменять следующими аналогами:

  • отрубной или ржаной хлеб;
  • гречка, пшено, ячневая крупа, овсяная крупа, пшеничная крупа, перловая крупа;
  • бурый рис;
  • макароны из гречневой или ржаной муки или из твердых сортов пшеницы.

Свинина

Из-за высокого содержания насыщенных жиров рекомендуется отказаться от употребления свинины. Мясо – важный продукт для поддержания полноценного функционирования нашего организма, поэтому вместо свиных отбивных кушайте запеченную говядину, мясо птицы или кролика. Морская рыба содержит высокий процент животного жира, поэтому она тоже подойдет в качестве аналога.

Картофель

Одним из самых вредных продуктов для стройной и подтянутой фигуры является картофель, жареный на сливочном или растительном масле. Сто пятьдесят граммов этого блюда (одна порция среднего размера) содержит более 300 ккал – это калорийность одного полноценного приема пищи. Высокое содержание крахмала способствует усвоению углеводов и повышает риск растущей талии. Запекайте корнеплод в духовке без масла и соли или отваривайте в мундире, если любите этот овощ – так вы снизите риск увеличения объемов жировых отложений.

Макароны

Макароны из твердых сортов пшеницы сами по себе не являются продуктом, от которого растет живот. Его калорийность и вред для стройной фигуры возрастает из-за того, что в основном это блюдо употребляется в пищу с жирными соусами, заправками, приготовленными на масле, в него добавляется сыр или копчености. В этом случае стройности талии угрожает серьезная опасность. Вы можете есть макароны с тушеными без масла овощами или грибами, без добавления сметаны, майонеза и других заправок.

Сладкие напитки

Сахар увеличивает калорийность любого напитка почти в два раза. Это касается чая, кофе, соков, компотов – любых напитков, которые вы употребляете в течение дня. Поэтому рекомендуется постепенно отказаться от добавления сахара или класть мед в случаях, когда это возможно. Если сладкий вкус чая или кофе критичен для вас, на период диеты можете попробовать начать использовать сахарозаменитель, например, стевиозид.

Алкоголь

Употребление такого алкогольного напитка как пиво способствует росту пивного живота у мужчин. Причина тому – не только высокое содержание в нем углеводов. Увеличение объема живота происходит из-за вредных калорийных закусок – картофельных чипсов, сухариков, копченостей. Калорийность спиртных напитков не является причиной, по которой они вредны для фигуры и стройного живота – алкоголь задерживает воду, нарушает метаболические процессы, перегружает печень. При растущем животе употребление этого продукта лучше исключить.

Газированные напитки

Сладкие газированные напитки категорически запрещены к употреблению не только когда у вас растет живот, но и когда вы являетесь обладателем шикарной фигуры. Один стакан кока-колы содержит почти 20 г углеводов – это практически одна седьмая часть всей суточной нормы. Жажду такие напитки не утоляют, употребление их может быть полезным, только если вам необходимо быстро и резко повысить уровень сахара в крови.

Фаст-фуд

Разнообразные готовые продукты, так называемый «фаст-фуд», не приносят организму никакой пользы по целому ряду причин. Они содержат большое количество консервантов, традиционно употребляются с жирными соусами, не утоляют голода, что приводит к перееданию и превышению суточной нормы калорийности. Отказаться от их употребления стоит тем, у кого уже растет живот, и тем, кто еще не начал набирать вес и прибавлять по несколько сантиметров в талии за месяц.

Как правильно избавиться от жира на животе

Для того, чтобы избавиться от жира в области живота, недостаточно отказаться от несочетаемых продуктов (совместное употребление углеводов с животными жирами), прекратить перекусывать бутербродами или сдобными булками. Постное питание может помочь начать терять в весе, но полностью избавить от жировых отложений на животе оно не способно. Для устойчивого сокращения объемов талии необходимо:

  • тренировать мышцы пресса;
  • увеличить физическую активность;
  • проводить процедуры массажа, висцеральной терапии

Ключ к похудению в конкретной зоне лежит в соблюдении комплексного подхода к решению задачи. Будьте готовы к тому, что быстро достигнуть результата и избавиться от растущего живота не получится. Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим дня, ежедневно выполнять специальные упражнения, косметологические процедуры. Заниматься всем этим можно в домашних условиях, тратя минимальное количество финансовых, временных ресурсов. Главное – не бросать диету на полпути, постепенно двигаться к намеченной цели в виде стройной фигуры без обвисшего живота.

Видео

продуктов, которые раздувают живот и увеличивают жир на животе

  2. Еда и напитки
  3. Специальные диеты
  4. Диета для плоского живота
  5. Продукты, которые раздувают живот и увеличивают жир на животе

Эрин Палински-Уэйд, Тара Гайд Kristina LaRue

Многие продукты и питательные вещества могут быть мощными борцами с жиром на животе, помогая уменьшить и уменьшить талию. Тем не менее, есть столько же, если не больше, продуктов и питательных веществ, которые могут раздуть ваш живот и накапливать жир на животе.И не все эти продукты работают одинаково.

Некоторые из этих продуктов содержат трансжиры и простые сахара, которые могут заставить ваш организм накапливать излишки жира на животе, со временем увеличивая вашу талию. Другие могут увеличить газообразование в желудке и кишечнике, в результате чего живот будет выглядеть вздутым. Хотя это состояние носит временный характер, оно все же может вызывать неприятные ощущения и вызывать нежелательный вид.

Спирты сахарные

Сахарные спирты - заменители сахара, которые могут только частично усваиваться организмом.Они содержатся в продуктах без сахара, таких как жевательные резинки, конфеты и закуски, такие как печенье без сахара. Поскольку эти питательные вещества усваиваются лишь частично, они содержат меньше калорий на грамм, чем обычный сахар.

Однако, поскольку сахарные спирты перевариваются лишь частично, они могут вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как вздутие живота, газы и диарея. И когда это происходит, все газы и вздутие живота, вызванные этими спиртами, приводят к тому, что ваш желудок выглядит вздутым. Чтобы этого не произошло, лучше полностью отказаться от сахарных спиртов или употреблять их в ограниченных количествах.

Если вы не уверены, что пища содержит сахарные спирты, найдите их в списке на панели «Пищевая ценность», где указаны граммы сахарных спиртов в пище, или посмотрите на список ингредиентов, где сахарные спирты указаны под такими названиями, как как ксилит, сорбит, и мальтит .

Безалкогольные напитки

Вы можете называть это поп, кола, газировка или даже тоник, но какое бы название оно ни звучало в вашем лесу, употребление большого количества безалкогольных напитков может действительно вызвать вздутие живота.Эти напитки содержат газы, которые втягивают газ в желудок и кишечник, вызывая вздутие живота и мгновенное вздутие живота, а воздействие безалкогольных напитков на живот может быть постоянным по другой причине: сахар!

Безалкогольные напитки, в зависимости от сорта, содержат сахар в той или иной форме, будь то кукурузный сироп, тростниковый сок или другой жидкий подсластитель. Независимо от формы сахара, он оказывает одинаковое воздействие на ваш живот: он увеличивает его! Высокое содержание сахара в безалкогольных напитках мгновенно повышает уровень сахара в крови, что приводит к всплеску инсулина.Это дает вашему организму сигнал начать откладывать излишки сахара в виде жира в наиболее удобном месте, прямо на животе!

Диетические безалкогольные напитки - не всегда лучшее решение. Конечно, они обычно не содержат сахара, но все же содержат газы, вызывающие вздутие живота. Вдобавок ко всему, искусственные подсластители в диетических безалкогольных напитках действуют как чужеродные химические вещества для вашего тела, которые могут вызвать воспаление при употреблении в больших количествах. Воспаление может увеличить риск заболевания, а также увеличить талию.

Если вы любите газированные напитки, лучший выбор - зельтер с естественным вкусом. Но ничто не сравнится со стаканом воды - вы даже можете добавить в него немного сока лимона или лайма!

Мороженое

«Я кричу, ты кричишь, мы все требуем мороженого!» Но знаете ли вы, что действительно кричит после того, как вы попробуете это замороженное лакомство? Ваша талия! Мороженое может раздувать живот несколькими способами. Он богат сахаром, который вызывает повышение уровня сахара в крови, за которым следует повышение уровня инсулина, что способствует увеличению накопления жира в средней части живота.

Кроме того, мороженое производится из коровьего молока, что означает, что оно содержит лактозу, форму сахара, содержащуюся в молоке. Если у вас непереносимость лактозы, от которой страдают многие люди, у вас могут возникнуть трудности с ее перевариванием и усвоением, что приводит к избыточному газу, вздутию живота и даже диарее. Даже если вы прекрасно переносите лактозу, продукты с экстремальной температурой (будь то очень теплые продукты или продукты, которые очень холодны, например мороженое) могут вызвать стресс в желудочно-кишечном тракте, что приведет к спазмам и вздутию живота.

Прежде чем вы будете слишком разочарованы способностью мороженого вызывать вздутие живота, помните, что можно время от времени наслаждаться этим угощением, как и любой другой едой, которая не самая лучшая для вашего живота. Если вы все же решите съесть мороженое, уменьшите дозу, ограничив порцию от 1/2 стакана до 1 стакана, и избегайте мороженого чаще, чем раз в две недели. Если вы страдаете непереносимостью лактозы, поищите варианты без лактозы, чтобы уменьшить вздутие живота.

Хот-доги

Они могут быть примерной классикой, но хот-доги могут стать причиной вздутия живота.Жирное мясо хот-догов наполнено вызывающими воспаление насыщенными жирами, которые могут не только закупорить артерии, но и увеличить запасы жира на животе. Кроме того, хот-доги обычно содержат много натрия. Пища, богатая натрием, может вызвать задержку воды в организме, из-за чего вы будете выглядеть и чувствовать себя раздутым, особенно в средней части живота. Добавьте к этому высокую калорийность хот-догов, и вы получите рецепт увеличения жира на животе.

Если вы любите хот-доги, выбирайте альтернативу с низким содержанием жира, например хот-доги из белого мяса с индейкой или вегетарианские хот-доги.(Просто следите за содержанием натрия.) Эти варианты содержат меньше вредных насыщенных жиров, но обычно содержат столько же натрия, сколько и традиционные варианты.

Белая паста

Если вы любите спагетти, будьте осторожны! Хотя макароны могут показаться достаточно невинными, их употребление в больших количествах может привести к потере талии. Это потому, что белые макаронные изделия изготавливаются из белой муки, которая очищена и очищена от внешних и внутренних слоев зерна, удаляя большую часть клетчатки, питательных веществ и даже белков.

Это означает, что он будет быстро перевариваться, создавая каскадный эффект повышения уровня инсулина, увеличения накопления жира и увеличения талии. Кроме того, из-за низкого содержания клетчатки в белых макаронных изделиях вы не будете чувствовать себя очень довольными, что часто может привести к потреблению большего количества калорий, чем вам действительно нужно.

Хорошая новость в том, что не нужно навсегда прощаться с макаронами. Вместо этого, выбирая макароны, выбирайте 100% цельнозерновые продукты, например макароны из цельнозерновой муки и макароны из коричневого риса.Вы также можете сделать свою миску с макаронами больше, добавив в нее тушеные овощи или нежирный белок!

Жевательная резинка без сахара

Вы можете сказать: «Серьезно? Жевательная резинка - это даже не еда! Как он может расширить мой живот? » Жевательная резинка без сахара практически не содержит калорий, поэтому не похоже, что она может вызвать увеличение веса. И это правда: жевательная резинка без сахара не увеличивает число на шкале. Но это не мешает ему раздувать живот. Жевательная резинка без сахара наполнена сахарными спиртами, которые представляют собой частично переваренные сахара, которые могут увеличивать кишечные газы и вздутие живота, раздувая живот.

Кроме того, при жевании резинки вы глотаете воздух. Хотя глотание воздуха не повредит вам, чем больше воздуха вы глотаете, тем больше воздуха накапливается в вашей пищеварительной системе, что может привести к давлению, вздутию живота и расширению живота. Итак, если вы любите жевательную резинку, не нужно полностью отказываться от нее. На самом деле жевательная резинка без сахара может быть даже полезной.

Например, некоторые исследования показывают, что это может помочь предотвратить появление кариеса. Просто ограничьте себя жеванием нескольких кусочков жевательной резинки в день, а если вам предстоит мероприятие, на котором вы хотите получить максимально плоский живот, откажитесь от жевательной резинки на несколько дней заранее.

Капуста

Капуста приносит много пользы для здоровья, но может немного повредить пищеварительной системе. Во время пищеварения капуста может увеличить газообразование в желудочно-кишечном тракте. Итак, съев большое количество капусты, вы можете заметить, что чувствуете вздутие живота и видите, что ваша талия расширяется. Это вздутие живота носит временный характер, но оно может быть весьма неприятным, особенно если вы собираетесь провести день на пляже, чтобы продемонстрировать свой новый похудевший живот.

Чтобы помочь перевариванию капусты, попробуйте ее приготовить.Овощи, выделяющие газ, легче перевариваются и, как правило, вызывают меньшее газообразование при употреблении в пищу приготовленными, а не сырыми. Однако, если вы любите сырую капусту, не нужно ее избегать. Просто планируйте соответственно и откажитесь от капусты в тот день, когда вы хотите, чтобы ваш желудок выглядел минимальным.

Овощи во фритюре

Употребление большего количества овощей - один из ключей к успешному похудению. Однако способ приготовления этих овощей так же важен, как и то, какие овощи вы едите.Хотя овощи содержат много питательных веществ для похудения живота, употребление в пищу жареных овощей может не только свести на нет пользу для здоровья, но и превратить овощи в средства, увеличивающие жир на животе, а не в средства борьбы с жиром на животе.

Жареные овощи обычно панируют в белой муке - продукте, который увеличивает жир на животе за счет увеличения инсулиновой реакции. Кроме того, жир, в котором жарятся во фритюре овощи, часто содержит самый опасный для вашего здоровья и талии вид жира: трансжиры! Транс-жиры вызывают жир на животе, сохраняя воспаление; даже от 1 до 2 г в день может увеличить риск сердечных заболеваний.Итак, возьмите луковые кольца, картофель фри и попперс с халапеньо и приготовьте овощи в их естественной форме (или приготовленные с добавлением полезных жиров, например, слегка обжаренных в оливковом или арахисовом масле).

Выпечка

Легко заглянуть в окно пекарни и начать пускать слюни над вкусными блюдами, отображаемыми перед вами. Но подумайте об этих словах: трансжиров, сало, мука обогащенная, сахар, кукурузный сироп. У тебя все еще текут слюни? Многие из этих слов составляют основные ингредиенты коммерческой выпечки.

А это означает, что вы можете получить большое количество воспалений, вырабатывающих питательные вещества, если вы регулярно занимаетесь выпечкой. А поскольку воспаление накапливает жир на животе, ешьте слишком много пирожных и наблюдайте, как расширяется ваша талия.

Необязательно прощаться с выпечкой навсегда, но нужно сосредоточиться на умеренности. Зарезервируйте их для особых случаев или случайного удовольствия. Употребление выпечки более одного или двух раз в месяц может подорвать ваши усилия по снижению веса.

Рафинированное зерно

Некоторые зерна могут сделать живот плоским, а другие - расширить его. Цельнозерновые продукты, такие как 100-процентная цельнозерновая мука или 100-процентная рожь, могут помочь максимизировать потерю жира из средней части. Однако если вы сделаете неправильный выбор в зернах, будьте готовы поздороваться с увеличенным размером штанов. Рафинированная мука (например, белая мука) повышает уровень сахара в крови и увеличивает его до

.

25 продуктов для сжигания жира на животе, которые нужно есть для тонкой талии

Жир на животе опасен (1). Это тесно связано с диабетом, сердечными заболеваниями и инсулинорезистентностью (2), (3). Более того, он может затронуть кого угодно, независимо от возраста и генетики. Следовательно, вы должны немедленно решить проблему, потребляя продукты, которые могут помочь мобилизовать этот стойкий жир. В этой статье перечислены 25 продуктов, которые вы должны съесть, чтобы сжечь жир на животе и жить здоровой и счастливой жизнью. Прокрутить вниз!

25 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе

1.Фрукты

Фрукты богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами (4). Пищевые волокна улучшают пищеварение, увеличивают количество и разнообразие полезных кишечных микробов, улучшают обмен веществ и помогают снизить кровяное давление (5).

Цитрусовые, такие как апельсин, лимон, киви, мандарин и свежий лайм, являются хорошими источниками антиоксидантов и обладают антимикробными свойствами (6), (7).

К другим жиросжигающим фруктам относятся яблоки, арбузы, виноград и клубника (8), (9), (10).Однако с фруктами не переборщите. Несмотря на то, что они содержат много витаминов и минералов, они также содержат сахар.

2. Бобовые

Бобовые (или дал ) богаты белком и содержат мало калорий и жиров. Нежирный белок, присутствующий в бобовых, помогает наращивать мышечную массу, ускоряет метаболизм и улучшает общую функцию организма (11). Просто вареный дал полезнее жареного или приправленного дал.

3. Рыба

Рыба - прекрасный источник белка и жирных кислот омега-3 (12).Белки помогают наращивать мышцы, а жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление в организме и увеличивают скорость метаболизма (13), (14). Кроме того, чем слабее воспаление, тем меньше шансов набрать вес, вызванный стрессом и воспалением.

4. Миндаль

Миндаль надолго наполнит желудок за счет полезного содержания жира и белка. Они являются хорошими источниками питательных веществ для сжигания жира вегетарианцами. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые увеличивают энергию и метаболизм (15).

5. Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые - хорошие источники белка, клетчатки, витаминов и минералов. Их регулярное употребление может помочь подавить голод и предотвратить переедание. Они также являются отличным источником белка для веганов и вегетарианцев. Попробуйте смешать три разных бобовых, чтобы обеспечить ваш организм разными микроэлементами (16), (17).

6. Шпинат и другие зеленые овощи

Овощи, такие как шпинат, капуста, листовая капуста, зелень редиса, морковь, брокколи и репа, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и пищевыми волокнами (18), (19).Эти овощи могут помочь уменьшить жир на животе, увеличивая чувство сытости, уменьшая воспаление и улучшая пищеварение (20), (21).

7. Молочные продукты

Рекомендуются полножирные молочные продукты, так как они богаты питательными веществами и могут надолго сохранить чувство насыщения, тем самым способствуя снижению веса (22). Тонкое или обезжиренное молоко лишено этих питательных веществ и не так эффективно подавляет чувство голода, как жирные молочные продукты.

8. Овсянка

Овес богат клетчаткой и способствует пищеварению.Они содержат нерастворимую клетчатку и углеводы, которые подавляют чувство голода и придают энергию для тренировки (23). Утром ешьте овсянку с ореховой пастой или орехами, чтобы добавить протеина. Покупая овсянку, убедитесь, что вы выбрали безвкусную, поскольку ароматизированный овес содержит сахар и химические вещества.

9. Арахисовое масло

Арахисовое масло - отличный вариант подсластить завтрак или смузи. Ореховая паста богата белком, витамином Е, железом, калием, цинком, антиоксидантами, пищевыми волокнами и полифенолами (24).Съешьте горсть замоченного или вареного арахиса в качестве закуски, чтобы обуздать чувство голода. Не переусердствуйте и не ешьте слишком много арахиса, поскольку он калорийен.

10. Оливковое масло первого отжима

Приготовление с использованием оливкового масла первого отжима полезно для похудания и общего состояния здоровья, поскольку оно помогает снизить (плохой) холестерин ЛПНП и увеличивает уровень холестерина ЛПВП (хорошего) (25). Это масло, способствующее снижению веса и полезное для сердца, можно использовать для приготовления или приправы еды.

11.Цельные зерна

Цельные зерна, такие как просо, киноа и коричневый рис, являются хорошими источниками белка, витаминов, минералов и пищевых волокон (26). Их употребление может сдержать голод, улучшить пищеварение и предотвратить запоры (27), (28), (29). Это, в свою очередь, поможет вам легко избавиться от жира на животе.

12. Протеиновый порошок

Протеиновый порошок - отличный вариант, если вы не можете употреблять цельные продукты, богатые белком. Вы можете принимать сывороточный протеин, веганский протеиновый порошок или домашний протеиновый порошок, чтобы улучшить мышечную массу и ускорить метаболизм (30).

13. Chia Seeds

В настоящее время стало тенденцией включать семена чиа в коктейли, салаты и тарелки для завтрака. Они являются отличным источником белка и полезных жиров, а две столовые ложки семян чиа содержат почти 10 граммов пищевых волокон (31). Семена чиа не содержат глютен, повышают чувство сытости и обладают противовоспалительными, антидиабетическими, антиоксидантными и слабительными свойствами (32).

14. Грибы

По словам Кейлин Сент-Джон, исполнительного директора по питанию и стратегическому развитию Euphebe, низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирением (33).Грибы - хорошие источники витамина D (34). Они низкокалорийны, с высоким содержанием белка и воды и очень вкусны (35). Вы можете легко приготовить грибной суп или добавить их в салаты и бутерброды, чтобы приготовить вкусный обед или ужин, не беспокоясь о калориях.

15. Малина

Малина богата пищевыми волокнами и полифенолами, такими как антоцианы и эллагитаннины (36). Пищевые волокна помогают увеличить объем стула, улучшают дефекацию и надолго сохраняют чувство насыщения (37), (38).Антиоксиданты в них помогают улавливать вредные свободные радикалы кислорода, тем самым уменьшая воспаление и ожирение, вызванное воспалением (39), (40). Ешьте малину в мисках для завтрака или смузи.

16. Кокосовое масло

Кокосовое масло первого отжима повышает уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) (41). Для приготовления используйте пищевое кокосовое масло. Вы также можете выпить утренний кофе, чтобы зарядиться энергией в течение всего дня.

Примечание: Проконсультируйтесь с врачом перед регулярным употреблением кокосового масла.

17. Суп

По словам Джулианны Хевер, автора книги «Средиземноморская диета», суп перед едой помогает сократить количество потребляемых калорий. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить накопление жира в области живота (42). Вам нужно есть овощной, куриный или грибной бульон. В идеале, чтобы получить максимальную пользу, готовьте супы дома.

18. Яйца

В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity , сравнивали потерю веса после яичного завтрака и после завтрака с бубликом, содержащего аналогичные калории.Участники, которые съели два яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса, а окружность их талии уменьшилась на колоссальные 34% (43). Это связано с тем, что яйца являются отличным источником белка, а также водорастворимых и жирорастворимых витаминов, которые помогают сдерживать голод и наращивать мышечную массу.

19. Острый перец чили

Перец чили, такой как кайенский, зеленый и красный перец чили, богат витамином С и капсаицином, которые помогают увеличить скорость метаболизма и чувствительность к инсулину и помогают сжигать жир (44).Добавьте кайенский перец или хлопья красного чили в салаты, а зеленый перец чили - в оладьи или омлет. Они не только улучшают вкус, но и помогают похудеть.

20. Брокколи

От снижения ожирения до снижения риска рака груди брокколи предлагает широкий спектр преимуществ (45), (46). Фактически, эксперты считают, что употребление брокколи может улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом 2 типа (47). Фитонутриенты, присутствующие в брокколи, могут выводить токсины, уменьшать воспаление, снижать риск рака и улучшать общее состояние здоровья (48).Ешьте бланшированную или приготовленную на гриле брокколи с салатами и супами, чтобы снизить вес.

21. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, орехи макадамия, кедровые орехи и фисташки, полезны для похудания. Они богаты полезными жирами и белками, которые повышают уровень сытости, улучшают вкус еды и не дают вам перекусить другой нездоровой пищей, содержащей трансжиры. Регулярное употребление орехов помогает предотвратить ожирение и риск диабета 2 типа (49).

22. Фарро

Фарро или эммер - это сушеный и продаваемый пшеничный продукт.Его можно употреблять после варки в воде и добавления в супы и салаты. Он богат клетчаткой, железом и кальцием и низким содержанием натрия (50). Пищевые волокна надолго сохраняют чувство насыщения и очищают толстую кишку, улучшая дефекацию и предотвращая запоры (5). Употребляйте фарро на завтрак, обед или ужин, и вы сразу заметите разницу в своем голодном цикле.

23. Йогурт

Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые помогают пищеварению и заботятся о здоровье кишечника (51).В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , ученые обнаружили, что женщины, которые употребляли пробиотики, теряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал (52). Включите в свой рацион йогурт, используя его для приготовления смузи и заправки для салатов.

24. Квашеная капуста

Квашеная капуста - это ферментированный продукт. Кимчи (маринованные овощи) - хороший источник пробиотиков или полезных кишечных бактерий, которые помогают уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение. По словам Фрэнка Липмана, доктора медицины, основателя оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке, включение квашеной капусты в ваш рацион может помочь защитить кишечник от заражения патогенными бактериями, вызывающими проблемы со здоровьем (53).Поэтому съешьте кимчи или квашеную капусту, чтобы похудеть.

25. Спирулина

Спирулина - это низкокалорийный, богатый белком, противовоспалительный, иммуностимулирующий белок, снижающий уровень липидов в крови и артериальное давление (54). Включите его в свой рацион после консультации с врачом. Вы можете добавлять его в салаты, смузи и соки.

Это 25 продуктов, сжигающих жир на животе, которые вы можете включить в свой рацион. Но задумывались ли вы, почему жир накапливается в животе? Вот почему.

[ Прочтите: 15 лучших напитков, которые помогут похудеть ]

Почему жир накапливается вокруг живота?

Гормоны играют важную роль в распределении жира в организме. Гормональный дисбаланс может привести к усилению голода, замедлению метаболизма и повышению уровня стресса, что приводит к накоплению жира на животе (55).

Если ожирение заложено в ваших генах, вы можете быть более склонны к накоплению жира в области живота (56).

Стресс может увеличить риск накопления жира на животе из-за повышения уровня кортизола или увеличения потребления пищи (57).

Недостаток сна увеличивает выработку гормонов стресса в организме, что может привести к общему увеличению веса (58).

  • Сладкие продукты и напитки

Сладкие продукты и напитки - это замаскированные дьяволы. Они содержат большое количество добавок, консервантов и искусственных красителей, которые являются основными источниками жира на животе (59).

Алкоголь в организме расщепляется на сахар, а избыток сахара превращается в жир. Избыток сахара из алкоголя также может привести к воспалению и абдоминальному ожирению (60).

Транс-жиры - это нездоровые жиры, содержащиеся в обработанных и жареных продуктах. Они имеют тенденцию накапливать жир в области живота и замедлять метаболизм жиров (61).

Отсутствие активности также может привести к накоплению жира на животе (62). Малоподвижный образ жизни - основная причина увеличения случаев ожирения во всем мире. Работа за столом, ситкомы и вялость все больше подталкивают людей к ожирению и заболеваниям, связанным с ожирением.

Низкобелковая диета также может быть вредна, когда дело касается сжигания жира на животе.Недостаток белка в вашем рационе может привести к сильному стрессу и воспалению, повышенной токсичности и замедлению метаболизма (63).

У женщин в период менопаузы происходят гормональные изменения. Высокий уровень кортизола (или гормона стресса) может быть причиной набора жира на животе в этот период у женщин (64).

Диеты с низким содержанием клетчатки могут привести к увеличению веса, особенно в области живота (65). К продуктам с низким содержанием клетчатки относятся белый рис, мука и очищенные фрукты. Пищевые волокна помогают увеличить чувство насыщения и помогают движению стула в толстой кишке, предотвращая накопление жира на животе (5).

Но не позволяйте этим причинам удерживать вас от избавления от этого опасного типа жира. Вот еще несколько способов избавиться от жира на животе.

Другие способы избавиться от жира на животе

  • Избегайте упакованных фруктовых соков, газированных напитков и энергетических напитков.
  • Добавляйте белок в каждый прием пищи и перекус.
  • Уменьшите количество углеводов в своем рационе.
  • Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой клетчаткой.
  • Упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе. Следовательно, вы должны регулярно заниматься спортом.
  • Отслеживайте свое питание и выясняйте, что и сколько вы едите.

Заключение

Жир на животе упрямый и не уйдет за день. Здесь настойчивость - залог успеха. Продолжайте вырабатывать новые здоровые привычки, и вы увидите результаты. Также ставьте перед собой реалистичные цели. Недостаточное питание и слишком энергичные упражнения могут ослабить вас и привести к увеличению веса. Планируйте уровень активности и диету, чтобы избавиться от жира на животе без потери мышечной массы.